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Antes de tudo, faa um teste para descobrir quantas flexes capaz de executar
sem parar. Se chegou a 20, por exemplo, tem a opo de ir direto para a Semana
2. Treine trs vezes por semana, em dias alternados (descanso vital), fazendo o
nmero de repeties indicado. No final do treino, na ltima srie, voc tentar
concluir o nmero mnimo estipulado. Exemplo: 13 na Semana 1; 20 na Semana
2 Caso se sinta apto, pode ir alm. Se voc no conseguir completar o nmero
certo de repeties em algum momento, repita a semana toda. O teste
derradeiro voc vai promover um ou dois dias depois de finalizar a Semana 6.
Mos obra!
SEMANA 1
Objetivo Completar no mnimo 13 flexes de braos sem parar, aps fazer sries
de 11, 12, 9 e 9 repeties, dando descansos de 45 segundos a um minuto.
Est fcil?
Ento dificulte as flexes. Faa trs pausas durante cada repetio: no ponto
mais alto do movimento, no intermedirio e no mais baixo. Assim voc deixa por
mais tempo os msculos sob tenso, o que estimula as fibras musculares.
SEMANA 2
Objetivo
Completar ao menos 20 flexes de braos seguidas, depois de fazer sries de 16,
17, 14 e 14 repeties, com pausas de 45 segundos.
Alimente-se bem no dia das flexes.
No caf da manh, coma algo que no saia de uma frigideira. O ideal se
abastecer de cereais e torradas integrais, diz Ben Miller, treinador de fora na
Inglaterra. No almoo, opte por um prato de frango grelhado e verduras no
vapor.
SEMANA 3
Objetivo
Completar pelo menos 28 flexes na sequncia, depois de concluir sries de 22,
30, 20 e 20 repeties, com pausas de 45 segundos.
No comece frio.
um dos piores erros que voc pode cometer. O ombro precisa estar no ponto
para suportar o tranco. Speirs recomenda um aquecimento base de rotaes de
pescoo, elevaes de ombros e giro de braos. Repita esses movimentos de 30
segundos a um minuto.
SEMANA 4
Objetivo
Completar pelo menos 40 flexes de braos sem parar, aps mandar ver em sries
de 29, 33, 29 e 29, com descansos de 45 segundos.
Complemente as flexes com outros exerccios para o tronco.
Nas ltimas seis semanas voc deve ter completado um mnimo de 2 667 flexes.
Parabns. Voc j queimou mais de 17 mil calorias s com elas. Agora chegou a