EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE

DEL SALTO DE ALTURA

Jos Luis Torres

1- EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DE LA CARRERA

Ejercicio n 1
Realizar distintos tipos de skipping para aprender y mejorar la tcnica de carrera, tanto en
recta como en curva. Primero los aprenderemos en recta, para posteriormente pasar a
realizarlos en curva (podemos utilizar la curva de la pista, incluso la curva de la carrera de
aproximacin).

Skip. Adelante

Skip. Atrs

Mogenburiano

Mogenburiano alto

Ejercicio n 2
Realizacin de carreras en recta sobre 10-15 referencias en el suelo (pintadas, tablitas,
gomas, ).El mismo ejercicio con vallitas de cartn o material similar.

Ejercicio n 3
Realizar carreras en curva describiendo diferentes trayectorias buscando la adaptacin
idnea del saltador, a la que ms se adapte a sus caractersticas
(alternando trazados en recta y curva, aumentando o disminuyendo el radio de esta).

a) Recorridos en ese suaves.

c) Idem en ocho .
e) Idem en recta - curva.
b) Recorridos en ese profundas. d) Idem en crculo y crculo
acortando el radio progresivamente.

Ejercicio n 4
Carreras en curva sobre 10-15 referencias en el suelo (pintadas, tablitas, gomas, ).El
mismo ejercicio con vallitas de cartn o material similar.

Ejercicio n 5
Realizar carrera con vallas en curva, utilizando para ello la curva de la pista de
atletismo.

2- EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DE LA BATIDA

2-1 ELECCIN DE LA PIERNA DE BATIDA

Lo primero que debemos hacer es elegir la pierna idnea para ejecutar la batida, para ello
podemos utilizar diferentes pruebas o test:
Test n- 1
Evaluar un salto de longitud con cada pierna saliendo de parado, midiendo la distancia
conseguida con cada una de ellas.

Test n- 2
Comprobar la capacidad de resorte vertical de cada pierna, mediante un salto vertical
precedido de 3-4 apoyos de carrera, intentando alcanzar con la mano el punto ms elevado
posible .Tambin se puede comprobar el resorte vertical realizndolo desde parado con una y
otra pierna.

Test n- 3
Con una carrera de 4-5 apoyos y en direccin frontal al plano del listn, realizar
alternativamente saltos con cada pierna, para comprobar con cual conseguimos obtener ms
altura.

2- EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DE LA BATIDA

Ejercicio n 1
2-a Imitaciones de batidas con 4-5 apoyos a tocar con la mano un cono, canasta, listn,
pauelo

2-a

2.c

2-a

2-b

2-b Imitaciones de batida con 4-5 apoyos a tocar con la mano un cono, canasta, listn, pauelo
girando
2-c Imitaciones de batida a tocar con la rodilla (pierna libre) un objeto suspendido.

Ejercicio n 3
1-a Imitaciones de batidas de altura sucesivas en recta cayendo con la pierna de batida.

I---- I----D----I

I---- I----D----I

2-b Idem girando a izquierda o derecha segn la pierna de batida.

Ejercicio n 3
Igual que n 1-a, sobre 3-5 vallitas bajas izda-izda-dcha-izda . o dcha-dcha-izdadchadependiendo de que la pierna de batida.

I-----I------D------I-------I-----I------D------I

Ejercicio n 4
Distintos skipping por delante terminando en batida, ejecutando el ejercicio en la carrera de
aproximacin y en la zona de salto de altura. El ejercicio se realizara por ambos lados por la
derecha y por la izquierda (para trabajar la coordinacin y la multilateralidad ) batiendo lejos
del listn.

Skip. adelante + batida

Mogenburiano + batida

Ejercicio n 5
Realizar saltos de altura utilizando la tcnica de tijera (tambin debemos ejecutarlo por
ambos lados por el mismo motivo anterior.

EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DEL VUELO/FRANQUEO-CAIDA

Ejercicio n 1
Tumbado boca arriba y cogiendo los tobillos sacar cadera, buscando posicin de arqueo.

Ejercicio n 2
Desde la misma posicin realizamos el puente. Tambin se puede facilitar la realizacin de
esta posicin de puente utilizando un fitball.

Ejercicio n 3
Tumbado boca arriba, piernas flexionadas, apoyando los hombros en el suelo y con los
brazos extendidos a lo largo del cuerpo, sacar cadera aguantando esa posicin.

Ejercicio n 4
Tumbado boca arriba, agarrado a la espaldera, con la espada en el suelo y con piernas
flexionadas, subimos la cadera buscando posicin de arqueo

Ejercicio n 5
Utilizando una espaldera, desde sentado, y agarrada a ella, sacamos cadera arqueando el
tronco.

Ejercicio n 6
Utilizando una espaldera y partiendo de la posicin de arqueo, bajamos hasta conseguir
hacer el puente, para subir hasta la posicin inicial.

Ejercicio n 7
Utilizando una espaldera, suspendido sobre ella, apoyamos la espalda y con piernas
flexionadas, buscando posicin de arqueo

Ejercicio n 8
Colocado encima de la colchoneta, realizar saltos arriba-atrs con poca elevacin cayendo
de espaldas sobre la zona dorsal principalmente, evitando redondearla. Este ejercicio ayudara
a vencer el posible temor a la cada y su aprendizaje.

Ejercicio n 9
Realizacin de saltos de espaldas (fosbury) sobre el listn o goma elstica desde parado
con ayuda de un plinton u otro sistema elevado (para aumentar el tiempo de vuelo), utilizando
ambas piernas para realizar el impulso .Tambin lo realizaremos desde el suelo, tambin nos
ayudara a trabajar el franqueo y la cada.

Ejercicio n 10
Idem pero precedido de una carrera 4-5 apoyos y partiendo de frente al listn, saltando a
pies juntos con la ayuda de un cajn o superficie elevada. El mismo ejercicio se puede realizar
desde el suelo. Nos ayudara a trabajar el franqueo y la cada.

SALTOS COMPLETOS DE FORMA GLOBAL

Por ltimo realizaremos saltos completos uniendo las diferentes partes que hemos
trabajado anteriormente: carrera-batida-vue lo/franqueo-cada, trabajando con carrera corta,
media y completa progresivamente.

Bibliografa
Miguel Vlez. E.N.E. 2012
Antonio Cid. Iniciacin al salto de altura