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Entrenamiento
de la
flexibilidad
Definicin
Flexibilidad ptima:
Beneficios del
entrenamiento
de la
flexibilidad
ROM normal de la
articulacin reduce la
oportunidad de lesin
FUERZA
Elemento facilitador
para ADM Dinmicas
Flexibilidad: elemento
facilitador/limitador
para acciones de fuerza
Flexibilidad
/ADM / ROM
Inestabilidad
vs estabilidad
Activa
Determinada por la estructura musculotendinosa (su estado de
equilibrio/desequilibrio, tono muscular,
respuesta neuromuscular)
Inestabilidad
vs estabilidad
Inestabilidad
vs estabilidad
NO DEBERAMOS AADIR
INESTABILIDAD EXTERNA
A UNA SITUACIN DE
INESTABILIDAD INTERNA
Flexibilidad
Tejido conjuntivo:
Su ductilidad a la deformacin depende de la relacin
existente entre colgeno y elastina:
> porcentaje de colgeno = > resistencia a la deformacin
Elastina se deforma con facilidad y recupera su longitud
Colgeno puede deformarse ms all de un 3-4% de su
longitud en reposo sin sufrir ninguna deformacin
Estiramiento
Mecanismo
lesional
Flexibilidad
Estructura articular:
Factores que
afectan a la
flexibilidad
Estructura articular:
Factores que
afectan a la
flexibilidad
Estructura articular:
Factores que
afectan a la
flexibilidad
Factores que
afectan a la
flexibilidad
Creado en 1952
Originalmente Test de Wells y
Dillon
Intenta medir la flexibilidad
isquiosural en el movimiento de
flexin de tronco desde la
posicin de sentado con las
piernas juntas y extendidas,
expresando el resultado en
centmetros
A tener en cuenta:
Factores que
afectan a la
flexibilidad
La flexibilidad es especfica de
cada articulacin
Es normal tener valores por
encima de la media en
articulaciones determinadas, y
por debajo en otras
La flexibilidad de una
articulacin no garantiza un alto
grado de flexibilidad en otra.
Factores que
afectan a la
flexibilidad
msculos?
, ligamentos y tendones.
Las mejoras que los estiramientos logran en el
ROM se deben sobre todo a las adaptaciones
del tejido conjuntivo
Factores que
afectan a la
flexibilidad
Factores que
afectan a la
flexibilidad
Factores que
afectan a la
flexibilidad
HIPERLAXITUD
Factores que
afectan a la
flexibilidad
EDAD
Factores que
afectan a la
flexibilidad
Sexo
Factores que
afectan a la
flexibilidad
TEMPERATURA
Factores que
afectan a la
flexibilidad
ROM se ve afectado
positivamente por el aumento de
la temperatura corporal o
ambiental
Este efecto positivo subraya la
importancia del calentamiento
antes de la participacin en
sesiones de flexibilidad
Nivel de actividad:
Factores que
afectan a la
flexibilidad
Tono muscular
Tono muscular
Tono muscular
LA POSTURA SE MANTIENE
POR LA DISTRIBUCIN
ADECUADA DEL TONO
MUSCULAR
Elasticidad y
plasticidad
Plasticidad
Tendencia a adoptar una nueva y mayor
longitud tras un estiramiento pasivo,
incluso una vez desaparecida la carga
Elasticidad y
plasticidad
Tipos de
entrenamiento
de la
flexibilidad
Estiramientos balsticos
Estiramientos estticos
Estiramientos dinmicos
Facilitacin neuromuscular
propioceptiva
Stretching global activo
Estiramientos balsticos
Tipos de
entrenamiento
de la
flexibilidad
Rebotes
Movimientos rpidos y descontrolados
Una parte del cuerpo se empieza mover y a generar
inercia en toda su movilidad hasta que los msculos
se estiran hasta el lmite.
Desventajas
Aumento del peligro de superar los lmites de
extensibilidad de los tejidos implicados
Mayor exigencia energtica
Mayor posibilidad de tener agujetas que con los
estiramientos estticos
Activacin del reflejo de estiramiento.
Tipos de
entrenamiento
de la
flexibilidad
Propiocepcin
Propiocepcin
rgano
tendinoso de
Golgi
Comportamiento
rgano tendinoso
de Golgi
Comportamiento
rgano tendinoso
de Golgi
Comportamiento
del huso
neuromuscular
Comportamiento
del huso
neuromuscular
Husos
musculares
Situados en
paralelo en el
interior de las
fibras musculares
Monitorizan
cambios en la
longitud del
msculo
Reflejo de estiramiento
Estiramiento
rpido e intenso
Deteccin por el
huso muscular
Contraccin
muscular
refleja
Activacin de
motoneurona
Importante
Evitar reflejo
de
estiramiento
Limitacin
del
estiramiento
Riesgo de lesin
Estiramientos
balsticos NUNCA?
Estiramientos
lentos y suaves
No reflejo de
estiramiento
Relajacin del
msculo
Mayor grado de
estiramiento
OTG
Estiramiento
pasivo +
contraccin
posterior
Mtodo FNP
Mecanorreceptor,
cerca de la unin
msculo-tendinosa
Sensible a
cambios en la
tensin
muscular
Activacin del
OTG
Inhibicin
autognica
Nuevo
estiramiento
ms
acentuado
Relajacin
del msculo
Estiramiento
pasivo +
contraccin del
msculo opuesto
Nuevo
estiramiento
ms acentuado
Activacin
del OTG
Relajacin
del msculo
estirado
Inhibicin
recproca
Qu es el
reflejo
miottico?
Qu es el
reflejo
miottico?
Qu es el
reflejo
miottico
inverso?
Qu es el
reflejo
miottico
inverso?
Estiramientos
estticos
Mtodo
esttico pasivo
Mtodo
esttico pasivo
Mtodo
esttico activo
Mtodo
esttico activo
Estiramientos
dinmicos
Facilitacin
neuromuscular
propioceptiva
Mtodo ms utilizado:
Facilitacin
neuromuscular
propioceptiva
Facilitacin
neuromuscular
propioceptiva
STRETCHING
GLOBAL
ACTIVO
5 principios:
STRETCHING
GLOBAL
ACTIVO
Tcnica
exploracin
funcional
ADM/ROM
Criterios
Frecuencia
2-3 x semana
Duracin
Cmo?
cundo?
frecuencia?
Tipo de actividad:
Progresin
Aumento
N repeticiones por grupo muscular
Frecuencia semanal (hasta diaria, y simultneamente con la
progresin en el programa de entrenamiento de
acondicionamiento neuromuscular)
Protocolo
actividades
intensidad
ligera
1.Movilidad articular
2.Actividad de locomocin
con ejercicios de
movilidad articular que
desemboquen finalmente
en la parte principal
Protocolo
actividades
intensidad
moderada o
intensa
Movilidad articular y
estiramientos activos y
estticos de los grupos
musculares ms solicitados
Fase de ejercicios de
locomocin en creciente
intensidad
Pequea
recopilacin