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Adaptarnos a una dieta de la “Fase 1″

P90x o P90x2 (American Style)
Posted by pontenforma on septiembre 7th, 2012
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Deberias
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Bueno, el siguiente articulo de nutrición irá destinado a

resolver las dudas que tengais en las dietas que se realizan
tanto en P90x (El que estoy realizando yo) como en P90x2.
La cuestión es que en EEUU hay hábitos alimenticios y
productos que en España o en otros paises
Latinoamericanos no se consumen o se consumen muy de
vez en cuando. Al finalizar este articulo os voy a poner un
ejemplo de una dieta de 1800 Kcalorias con la distribución
Proteína/Carbohidrato/Grasas adecuada para la etapa de quema de grasas.
(http://www.pontenforma.es/wp-content/uploads/2012/09/1423594_frutas-saludable-comer-alimentos-
manzana-torta.jpg)No tenemos que obsesionarnos con los “ejemplos” de dietas que nos dice el
librillo del programa P90x, si bién es muy importante que entendamos los conceptos en distribución
de porcentajes de proteínas HDC (Hidratos de Carbono) o grasas, ya que es lo que va a determinar
que nuestro cuerpo queme grasa más rápidamente. Os recomiendo que os leais toda la información
que viene en el libro y que después de haber entendido como funcionan las tres fases que
encontramos en el programa nos realicemos nuestras propias dietas con lo que nos gusta y
quitando lo que no nos gusta o lo que no comemos porque o simplemente como he dicho antes no
nos gusta o porque es dificil encontrarlo en la zona donde vivís.
La fase 1 de la dieta del P90x está diseñada para la quema de grasas sobrantes de nuestro cuerpo y para ayudar al cuerpo a ganar
masa muscular rápidamente. Por ello no os obsesioneis con la bascula! Simplemente dejaros guiar pos vuestros ojos, si sabeis que
estais haciendo bien las cosas vais a notar los resultados, pero muchas veces la bascula no refleja nuestro esfuerzo, y la razón es
simple! El musculo pesa más que la grasa! estais ganando masa muscular y a la vez quemando grasas por ello muchas veces vais
a bajar poco de peso durante las primeras semanas y os vais a desanimar… Nada de eso!! Animaros porque lo estais haciendo
bien! Poneros algunos pantalones que antes os estaban pequeños, seguro que ahora no… Eso quiere decir que SI funciona.
No me alargo más, la sensillez de realizarse una dieta de la fase 1 recae en los porcentajes como he dicho antes, y estos són: 50%
Proteína 30% HDC 20% Grasa. Os recomiendo dejar los hidratos para después del ejercicio ya que los necesitaremos para que el
cuerpo se recupere. Los ejercicios de P90x son muy duros por lo que podemos tomar HDC diariamente. Yo los suelo tomar en el
desayuno y en la comida principal. Por la noche nunca suelo tomar HDC aunque si entrenais por la tarde os recomiendo tomar una
porción por la noche.
Ejemplo de dieta de 1800 Kcal 50% 30% 20%
Desayuno:
2 Rebanadas de Pan de molde integral
1/2 cucharada aceite de oliva
100 g de pechuga de pollo o pavo
225 ml Zumo de naranja Natural
Total Desayuno: 389 Calorias / 13,35g Grasa/ 36,8g HDC / 27,92g Proteína
Media mañana o Postentreno:
3 de 8 10/06/2013 16:28
1 Manzana
2 Medidores de Polvo de proteína
Total Mmañana: 264 Calorias / 3g Grasa / 13,53g HDC / 48,18g Proteína
Almuerzo:
150g Arroz cocido (Añadir los condimentos al gusto)
250g Pechuga de pollo/pavo
2 trozos grandes de Melón
Total Almuerzo: 642 Calorias / 21,62g Grasa/ 45,99g HDC / 65,98g Proteína
Snak tarde:
100g Fiambre de Pollo/Pavo
Barrita de proteínas
Total Snak tarde: 267 Calorias / 7,7g Grasa / 15,2g HDC / 31g Proteína
Cena:
Crema de Calabazín/ Calabaza/ Puerro / Queso Fesco
3 Lonchas de fiambre de pavo
Total Cena: 204 Calorias / 4,4g Grasa / 13,2g HDC / 18,4g Proteína
Total del día: 1766 Calorias / 50g Grasa / 124g HDC / 192g Proteína
Distribución en porcentajes: 52,4% Proteína 33,8% HDC 13,6% Grasa
Las porciones o los ingredientes pueden cambiar, proximamente os pondré una imagen con porciones de Proteínas, HDC o grasas
que podeis comer sin ningún problema. Este solo es un ejemplo de dieta, Amoldarlo a vuestras preferencias.
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5 Responses to “Adaptarnos a una dieta de la “Fase 1″ P90x o P90x2 (American Style)”
1. Sheila dice:
10 septiembre, 2012 a las 18:11 (http://www.pontenforma.es/adaptarnos-a-una-dieta-de-la-fase-1-p90x-o-p90x2-
american-style/#comment-21)
Buenas tengo intención de hacer la dieta y quería saber donde podría encentrar los libros?? Gracias
Responder (/adaptarnos-a-una-dieta-de-la-fase-1-p90x-o-p90x2-american-style/?replytocom=21#respond)
pontenforma dice:
10 septiembre, 2012 a las 18:15 (http://www.pontenforma.es/adaptarnos-a-una-dieta-de-la-fase-1-p90x-o-p90x2-
Si has comprado el programa los debes de tener, sinó pues no te puedo ayudar dando links con contenido
ilegal. Pero en este blog vas a encontrar mucha ayuda. Saludos!
Antonio dice:
5 febrero, 2013 a las 13:21 (http://www.pontenforma.es/adaptarnos-a-una-dieta-de-la-fase-1-p90x-o-p90x2-
Hola, entiendo la relación de 50% de protes, 40% de Carbos y 30% de Grasas. Pero eso no se corresponde
con el plan de porciones que da el programa, en el Nivel 1 fase1 por ejemplo aparece que debes tomar 5 porciones de
proteínas al día, cada porción equivale por ejemplo a 100grm de pechuga de pollo.
En tu menú aparecen muchísimas más porciones de proteínas al día sin contar que un medidor de suero de leche ya
equivale a 2 porciones de protes y en tu menu metes 2, por lo que según p90x con eso y una lata de atún en agua ya
están todas las protes del dia.
Sin embargo si saco la proporción de gramos de proteínas equivalentes a 1800 cal son 225 grm. Eso es una burrada
de proteínas al día. Alguien me ilumine sobre este tema de nutrición porque no lo entiendo.
pontenforma dice:
18 febrero, 2013 a las 7:13 (http://www.pontenforma.es/adaptarnos-a-una-dieta-de-la-fase-1-p90x-o-
p90x2-american-style/#comment-324)
Burrada de proteínas? Un deportista necesita 1,5g de proteína por kg de peso al día. Eso son unos
130g aprox. No se de donde sacas los 225grm. Luego las porciones te las pones como tu quieras dependiendo
de tus necesidades caloricas.
2. sergio dice:
15 marzo, 2013 a las 19:23 (http://www.pontenforma.es/adaptarnos-a-una-dieta-de-la-fase-1-p90x-o-p90x2-american-
style/#comment-389)
Hola, leyendo el plan de alimentación, tengo que consumir 2400 cal al dia, de las cuales el 50% son proteinas, de
esas 1200 cal tenemos 300gr de proteinas al día. Mi pregunta es, ¿lo he entendido bien?.
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