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BCU

Tabla 1.- Dieta

Lunes
Desayuno *Yogur con
frutas secos

Almuerzo

Comida

*una barra de
cereal
*Una pera
*Lentejas con
arroz y 2
tortillas
verduras

Martes
*Leche
*Tostadas con
aceite y queso
fresco
*Un jugo de
naranja natural

Mircoles
Yogur con fruta
secos

Jueves

*galletas mara
*2 mandarinas

*Un platano
*Almendras tostadas

*Ensalada de
lechuga con
tomate, cebolla y
aguacate.
*con verduras al
vapor

*Macarrones con
queso
*2 ciruelas

* calabaza, con patata.

*Una manzana

*Leche
*Tostadas con lechuga
y tomate

Merienda

*Avellanas
*3 marias

*Chocolate negro
*gelatina algusto

*Yogur

*Una manzana
*3 quelys

Cena

*Brocoli
gratinado con
queso
*Pan integral
*2 mandarinas

*Revuelo de
huevo tomate y
cebolla
*Ensalada de
lechuga con
pasas y piones
*Una manzana

*un pescado a la
plancha
*Espinacas
salteadas
*Pan integral
*Un durazno

*Parrillada de verduras
(calabasa,cebolla,
esparrago ben
mantequilla
*arroz con elote
*Yogur

Viernes
*Yogur con,
fruta secos

Sabado
*Leche con fruta
secos

*galleas de
avena
*2 mandarinas
*Ensalada de
lechuga
zanahoria y
manzana con
nueces
*una mandarina

*Un jugo de
naranja natural
*Arroz con pltano
*Una pera

*caldo de pollo
*Pan integral
*Yogur

*Un yogur
natural kn
papaya
*Sopa de
espagueti *
2Tortilla
*Pan integral
*unas 20 uvas

*Licuado de frutas

*Un hot cake

*3 galletas de
avena
*pollo al vapor
con verduras ,
*Un plato de
frutas

*una sopa de
verduras
*gelatina al gusto

Tabla 2.- Bebidas

Bebidas energticas naturales

BEBIDA

Batido de Pltano, Gofio y Miel.

Batido de pltano con

ciruelas y melaza

Zumo de remolacha

Zumo energtico de manzana,

naranja y lechuga

Domingo
*Un caf con
leche
*Un trozo de pan
casero

INGREDIENTE
S

PREPARACION

1
1
1
1
1

pltano maduro
cucharada de miel
cucharada de gofio
pizca de canela
vaso de leche

Pela el pltano y crtalo en

varios trozos. Pon todos los
ingredientes junto con la
leche en el vaso de la
batidora, y bate bien hasta
que
quede
una
mezcla
lquida.
No hace falta aadir azcar,
ya que la miel le dar el
toque dulce, que se combina
a la perfeccin con el dulzor
del pltano.

1 pltano maduro
1 vaso de leche
5 ciruelas secas
1 cucharadita de
melaza
1
pizca
de
cardamomo
en
polvo
En un bol con agua
mineral coloca las
ciruelas secas durante
10 a 15 minutos, hasta
que estn tiernas.
Pela el pltano y
crtalo en rodajas.
Pon todos los
ingredientes en el vaso
de la batidora y bate
bien hasta que se
forme una mezcla
suave.

100 gr. de remolacha

1 cucharada de azcar

Corta la remolacha en
trozos y lcuala. Aade un
poco de azcar al gusto.
Puedes aadir zanahoria
para aportar un sabor
diferente.

1 naranja
2 manzanas
Unas hojas de lechuga

Corta la naranja por la mitad y

exprmela,
reservando
su
zumo. Pela las manzanas,
trocalas y retira su corazn.
Lava bien las hojas de lechuga
y aade todos los ingredientes
en el vaso de la batidora, junto
con el zumo de naranja.
Bate todo bien, hasta que se
mezcle, y sirve.

Si no tienes melaza
puedes sustituir por
una cucharadita de
miel de caa.

IMAGEN

Carga horaria

Tabla 3.- Horario

HORARIO

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

7:00-8:00
8:00-9:00

atletismo

Natacin
Natacin

didctica
Didctica
()
Morfofisiologa
Sociologa
Sociologa

natacin
Natacin

didctica
Didctica

Morfofisiologa
Atletismo
Atletismo

Computacin

Teora del
movimiento
Teora del
movimiento
Paraescolar
de volibol

Gimnasia

9:00-10:00

Morfofisiologa

10:00-11:00
11:00-12:00
12:00-13:00

Psicologa

13:00-14:00

Psicologa

14:00-15:00
15:00-16:00
16:00-17:00

Morfofisiologa
Sociologa
Teora del
movimiento
Psicologa

Atletismo
Gimnasia

Paraescolar
de volibol
bailo

Gimnasia

bailo

Computacin
Gimnasia

Sbado

DOMINGO