Yoga Crecer Eugenia Denegger

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ado

De Dandasana a Paschimottanasa - Aprendiendo el Arte de la

Humildad
Yoga Sutra de Patanjali II:47
Muslos
Dense cuenta: Los muslos tienden a subirse

Lleven los muslos cerca del suelo.

Dense cuenta: Los muslos frontales estan anchos y los muslos
posteriors estan angostos. Tambien, el espacio entre los muslos
frontales es mayor que el espacio entre el atras de las piernas.

Ensanchen la parte inferior del ligamento de la rodilla para

disminuir el espacio entre los muslos internos y ensanchar el atras de
los muslos.

Creen espacio entre las rodillas, no entre los talones.

Utilizando el ladrillo para educar a los muslos

Sientense sobre un ladrillo, en su borde. Tomense de los dedos de

los pies y traten de disminuir el espacio entre los muslos frontales.

La accion correcta de logra solamente cuando el perineo esta

debajo de los gluteos.
Las ingles
Dense cuenta: Las ingles tienen la tendencia a subir.

Lleven las ingles al suelo o al ladrillo (si estan sentados sobre el

ladrillo). Los muslos descienden cuando las ingles descienden
mientras que todo el resto del cuerpo asciende.

Los omoplatos van hacia el interior y hacia arriba.

Brazos

Estiren los brazos hacia arriba rodando las ingles de afuera

(muslos externos) hacia adentro (muslos internos).
Tomandose de los dedos de los pies
Dense cuenta: Las ingles tienen la tendencia a subir.

Las ingles deben descender hacia abajo aun mas.

Para tomarse de los dedos, muevanse hacia adelante desde la

musculatura baja del sacro y no desde las manos.
Espina

La misma musculatura baja del sacro desde donde se mueven

para tomarse de los dedos, debe educarse para que se mueva cerca
del cuerpo frontal.
Los brazos y el cuello

Los brazos deben elongarse desde los biceps como en Urdhva

Mukha Svanasana

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Creen mas espacio en las axilas como Adho Mukha Svanasana.

Entonces sientan como la espalda baja se acerca al cuerpo interno.

Muevan los trapezios hacia abajo y eleven las claviculas hacia

arriba.
La sensacion en la piel del pecho
Dense cuenta: La piel se siente mas fina en al region alta del pecho y
espesa en la region baja del pecho. La sensacion de la piel del pecho
tiene que ser la misma en al parte alta y en la parte baja del pecho.
La piel es el sentido de percepcion y debe afinarse.

Hagan la piel del pecho bajo como la piel del pecho alto
presionando las ingles hacia el suelo y movilizando la espalda baja
hacia el frente.
De Dandasana a Pascimottanasana
Muevan las ingles internas (aquellas que estan en contacto mas con
la carne, no aquellas en contacto mas con la piel)
Extiendan el tronco y las ingles altas hacia adelante mientras van
hacia adelante.
Muevan las ingles altas hacia los pies y las ingles bajas hacia el
perineum.
Lleven la cabeza hacia abajo. Exhalen y lleven pasivamente el
ombligo hacia el suelo.
Manteniendo Pascimottanasana
Ensanchen los musculos de los muslos de lado a lado.
Traigan hacia adelante solamente la cabeza del esternon, sin molestar
a la cabeza.
Traigan los musculos intrecostales hacia adentro y luego muevanlos
hacia adelante.
Como evitar dolor en la espina mientras se extienden hacia adelante
BKS: Tienen dolor en las vertebras espinales porque solamente
mueven el centro de la espina para ir hacia adelante.
Deben mover las vertebras espinales hacia las axilas. Activen desde
el centro hacia los lados y entonces no habra dolor en las vertebras
espinales.
Espalda
Hay un estiramiento desparejo en la piel de la espalda. Esto causa
una tension en la espalda y por ello, uno encuentra dificil estar en la
postura.
Estiren la piel de manera pareja desde la parte baja de la espalda a la
parte alta de la espalda.
Observen que el estirameinto no puede ser agresivo en algunas
partes y pasivo en otras.
Exhalando muevan el diafragma o rueden el diafragma sobre los
muslos y veran que la piel de la espalda se suaviza y logra espacio

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para moverse (la postura debe hacerse donde la piel se siente suave
y no tensa).
Llevando la cabeza hacia abajo
Cuando comienzan a llevar la cabeza hacia abajo, las pantorrillas
internas pierden poder, y tambein inteligencia y son elevadas lejos
del suelo.
Rueden las pantorrillas externas hacia adentro para que las
pantorrillas internas desciendan sin perder su inteligencia.
Algunas partes del soma tienen que estar muy estables para que la
mente psicologica se mueva hacia adelante (traigan el cuerpo hacia
adelante) en Pascimottanasana.
BKS Iyengar.