DESAYUNO

Batido que combate la hinchazn abdominal y la grasa del vientre, con los siguientes
ingredientes:
3 oz de yogur descremado
1 cucharada de mantequilla de almendras
1/2 taza de arndanos congelados
1/2 taza de pia congelada 1 taza de col rizada
3/4 taza de agua
No te preocupes porque tengas que desayunar solo este batido, la combinacin de
ingredientes tiene todos los nutrientes que necesitas en un desayuno, protenas, vegetales,
grasas, fibras, carbohidratos etc. Posee tan solo 283 caloras.

MERIENDA
Un t verde o frutas como la manzana, toronja, mandarina, fresas, etc.
Almuerzo
Ensalada de col rizada y quinoa
Ambos ingredientes estn repletos de nutrientes como las vitaminas A, C y K (col rizada) y
grasas saludables, protenas y fibra (quinoa), por lo que la combinacin es una opcin de
comida saludable y abundante.
Para la ensalada
1 taza de quinoa
1 manojo de col rizada, lavada y picada (aproximadamente 2 tazas)
1 zanahoria mediana, rallada
1/2 taza de almendras en rodajas
1 taza de uvas o tomates cherry cortados a la mitad
1 taza de arndanos, lavados
Algas de nori en rodajas finas (como las algas usadas en sushi)
Para el aderezo
1/4 taza de aceite de oliva extra virgen
1/8 de taza de vinagre balsmico
1 cucharada de salsa de soya baja en sodio
1 diente de ajo, picado
1 cucharada de miel o azcar moreno
1 cucharada de jengibre pelado y picado
1/2 cucharadita de aceite de ssamo tostado

1 cucharada agua
Preparacin:
Preparar la quinoa segn las instrucciones del paquete y deja enfriar. Mientras tanto, preparar
el aderezo combinando todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave y
procesamiento. Vierte la mezcla en un frasco pequeo con tapa y dejar de lado. Combina 1
cucharada de aderezo con la col rizada en rodajas en un recipiente grande, mezcla para cubrir
las hojas de manera uniforme, y dejar de lado. Cuando la quinoa est fra, aadir a la col junto
con los arndanos, almendras, zanahorias y tomates. Mezcla para combinar, la adicin de
ms aderezo si lo desea. Cubrir con rodajas de nori y servir. Guarde cualquier aderezo
restante para despus. De estos ingredientes salen tres porciones de ensalada y
aproximadamente 10 cucharadas de aderezo.

MERIENDA
Un t verde o frutas como la manzana, toronja, mandarina, fresas, etc.
Preparacin:
Precaliente el horno a 400 F. Tostar la zaatar y semillas de comino en una sartn pequea a
fuego medio hasta que su aroma realce y empiecen a dorar ligeramente. Pasar las especias
en un molinillo de especias, o donde puedas pulverizar un poco.
Mezcla las especias, garbanzos, aceite de oliva, pimienta, sal, y el azcar en un tazn grande
hasta que los garbanzos estn recubiertas uniformemente. Difundir los garbanzos en una sola
capa sobre una bandeja llana y asar durante 25-35 minutos, o hasta que estn dorados y
crujiente.
Hace cerca de 1-3/4 tazas de garbanzos tostados.

CENA
Sopa cremosa de brcoli y nuez moscada
1/4 de taza de caldo de verduras de bajo contenido de sodio
4 tallos de brcoli grandes, picados (utilizar tanto los tallos y floretes)
1 cucharada de aceite de coco
1/2 taza de cebollines picados
1 o 2 dientes de ajo, pelados y picados
1 cucharadita de nuez moscada molida
1/4 cucharadita de pimienta pimienta
1 taza de leche de arroz
Preparacin:
Hierve el caldo en una olla grande a fuego alto. Agrega el brcoli y reduce el fuego. Tapa y

cocina a fuego lento hasta que estn tiernos, unos 10 minutos. Mientras tanto, calienta el
aceite en una sartn pequea a fuego medio luego aade las cebolletas y el ajo y cocina hasta
que estn tiernos, revolviendo de vez en cuando. Agrega cebolln y el ajo en el caldo. Retirar
del fuego y dejar enfriar durante 10 a 15 minutos. Procesa en licuadora hasta obtener una
crema. Regresa la crema a la olla y combina la nuez moscada y la pimienta en un tazn
pequeo y revuelve en la leche de arroz. Incorpora poco a poco esta mezcla en la crema.
Regresa la sopa a fuego medio y cocina hasta que est caliente, revolviendo de vez en
cuando. Servir caliente. Rinde cuatro porciones.
La cha es uno de los productos que ltimamente ha sorprendido a muchos con sus
poderosos beneficios para la salud. Pero sobretodo porque es uno de los mejores aliados
para adelgazar y lograr la figura que tanto deseamos. Su propiedad de eliminar todas las
grasas en el tracto digestivo, combatir el colesterol alto y los triglicridos, ha hecho que
muchas personas empiecen a incluir la cha en su alimentacin diaria, pero pocos conocen
cmo deben consumir este alimento para adelgazar.
La forma de prepararla para adelgazar es muy sencilla, solo debes remojar una cuchara en un
vaso con agua por media hora o como minimo 15 minutos, luego que haya pasado el tiempo
correspondiente, vers que lacha ha soltado una especie de gelatina. Solo tmalo y ser
suficiente para que empiece a actuar en tu cuerpo. Repite esto tres veces al da.
Otra forma de tomarla es acompandola con yogurt o jugos, como tambin agregndolas en
diferentes pasteles y ensaladas. Algunos prefieren echarla en un vaso con agua y limn para
conseguir una bebida ms refrescante, lo importante es que empieces a incluirlas tu da a da
y tomes la decisin de bajar esos kilitos extra
Anota estas diferentes formas para preparar estas milagrosas semillas y disfruta de tu nuevo
Yo.
Muchas de nosotras buscamos diferentes alternativas para bajar esos kilitos de ms que
tenemos y una de las ms usadas siempre ha sido los masajes reductores o
adelgazantes. Pero aunque sea una manera fcil de reducir esas tallitas que nos molestan,
tambin debemos tener en cuenta que para lograr nuestros objetivos debemos comenzar
a alimentarnos bien y realizar ejercicios regularmente para que las cremas cumplan con su
funcin reductora mucho ms intensa.

Con los masajes reductores reducirs los depsitos de grasa, ya que los movilizas y mejoras
la circulacin de los mismos, sin embargo no en todas las partes del cuerpo se pueden aplicar

esta serie de tcnicas. Las partes en las que podrs reducir centmetros son: cintura, piernas,
glteos, abdomen y brazos.

Aunque los resultados no los vers de la noche a la maana, la constancia y la disciplina

harn que logres buenos resultados.

Estos masajes los puedes realizar en tu propia casa, aunque lo mejor y lo ms recomendable
es que los realice un experto. Debes tomar mucha agua diariamente para eliminar las toxinas
que se movilizan durante los masajes.

La manera adecuada para realizar los masajes es indiscutiblemente las manos y debes hacer
nfasis en la zona que deseas perder tallas, puede que al comienzo no aguantes mucho la
fuerza del masaje y tiendas a tener morados en estas zonas, por esta razn es importante que
con el tiempo vayas aumentando la fuerza. Los masajes deben hacerse en direccin de las
manecillas del reloj.

En el mercado encontrars diferentes aparatos con los que puedes hacer los masajes de
manera ms fcil, por ejemplo con la copa sueca que es de madera se hacen de forma fuerte
y sin causar hematomas.

CMO HACER UNA CREMA REDUCTORA

EN TU CASA:
Estas son algunas recetas de cremas reductoras que puedes realizar en tu casa, elige la
que ms te llame la atencin y cuntame los resultados.
1. En un recipiente coloca media taza de crema reafirmante de cualquier marca, 4 pastillas de
alcanfor maceradas, dos cucharadas de alcohol y medio tubito de crema mentolada para
frotar. Aplica en la zona que deseas reducir realiza un masaje circular y cubre con una prenda
de algodn. Despus colcate una faja trmica y djala actuar el mayor tiempo posible con
cuidado de no quemarte. Si no tienes crema reafirmante puedes utilizar cualquier crema para
el cuerpo pero que sea de contextura espesa.
2. Mezcla en un recipiente 2 puados de salvia, 2 puados de eucalipto, aceite de oliva y una
cucharada de jugo de limn. Deja reposar por 10 das y al finalizar este tiempo cuela bien los
ingredientes. Despus de un bao caliente, se aplica sobre la zona afectada con masajes
circulares en sentido de las agujas del reloj.

3. Mezcla muy bien en un recipiente una cucharada de yodo blanco y crema para el cuerpo de
consistencia espesa. Aplica esta crema reductora, antes de acostarte, sobre la zona que
deseas reducir. Colcate una faja encima y deja que acte durante toda la noche.

Hay cosas tan sencillas de hacer y que prcticamente no cuestan dinero. Un gran hbito es
empezar el da con una taza de agua tibia y el jugo de medio limn. Adems de que esta
bebida es un purificador de sangre y ayuda a desintoxicar tambien te ayuda , perder peso
ademas de tener muchos otros beneficios:
1. Balancea tu PH
Nuestra dieta occidental tiende a ser muy cida y es importante que el PH de nuestro cuerpo
se encuentre balanceado, de aqu viene el hincapi que se le da a alimentos que ayuden a
alcalinizar el cuerpo. El limn es una fruta cida, pero una vez que entra a nuestro cuerpo
tiene un efecto alcalino.

2. Estimula tu sistema inmunolgico

Los limones tienen un alto contenido de vitamina C y potasio. La vitamina C es maravillosa
para combatir la gripe y el potasio estimula el cerebro, las funciones nerviosas y controla la
presin sangunea.

3. Ayuda a la digestin
El agua tibia estimula el tracto gastrointestinal. Los limones y limas son altos en minerales y
vitaminas que ayudan a eliminar toxinas y desechos del cuerpo.

4. Es un diurtico natural
Elimina los desechos ya que ayuda a que orines ms y las toxinas se eliminan ms rpido.

5. Hidrata el sistema linfticoCon una taza de agua con limn vas a comenzar el da ms
hidratada. Y es que cuando tu cuerpo est deshidratado no puede desempear todas sus
funciones, las toxinas se acumulan, aumenta el estrs, estreimiento y la lista contina. Es
muy comn que la mayora de las personas no toman suficiente agua y no se dan cuenta que
estn deshidratadas.
6. Para la piel
La vitamina C es un antioxidante que reduce arrugas y granos. El agua con limn expulsa las
toxinas de la sangre generando una piel ms limpia y saludable.

7. Ayuda a la prdida de peso

Los limones tienen un alto contenido de pectina, una fibra que ayuda a controlar los antojos.
Tambin se ha demostrado que las personas que tienen una dieta ms alcalina pierden peso
ms rpido.

Tomar una taza diaria en ayunas realmente puede cambiar el inicio de tu da. Puedes usar
limn o lima y no agregues azcar.

Si lo pruebas, me gustara saber cmo te va.