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debe escoger entre ellos. usted decide cual escoger para cada da. Desayunos hay varios tambin.
Despus le doy ms.
En el desarrollo de la dieta encontrara primer plato y segundo plato. esta dieta es de emergencia
despus que est en su peso ideal le ponemos la dieta de mantenimiento. En cuanto al gasto
energtico le dejo una recomendacin de emergencia: todos los das haga fsico quiero que
comience caminando 30 minutos diarios aumentando 5 minutos diarios hasta llegar a una hora a
una velocidad de 100 a 120 pasos por minuto no ms y nada menos. Despus de superada esta
tarea combinaremos la tarea con la bicicleta. Esta DIETA es DE 1200 CALORAS y su gasto con este
ritmo de ejercicios es de 3000 caloras. As debe bajar de peso. Usted decide.
3 comidas al da
Desayuno
1234-
Mens
Primer Plato
Ensalada de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
Res (100 gramos) asada con salsa de tomate. Fruta (100 gramos ) ----------------------------------------------------------------------Primer Plato
Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc
Segundo Plato
Bacaladitos (100 gramos) fritos, Fruta (100 gramos )
-------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Fideos (50 gr) con tomate
Segundo Plato
Mejillones al vapor (200 gramos) con limn, Frutas (100 gramos )
------------------------------------------------------------------------------
Primer Plato
Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo
Segundo Plato
Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada
Fruta (100 gramos )
------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Consom desgrasado con clara de huevo cocida
Segundo Plato
Costillas de res (100 gramos) a la plancha
Fruta (100 gramos )
------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Pur de verduras (4 tipos)
Segundo Plato
Pollo asado (100 gramos)
Fruta (100 gramos )
-------------------------------------------------------------------------------
Primer Plato
Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)
Segundo Plato
Tortilla Espaola individual con un solo huevo
Fruta (100 gramos )
-------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Papas rellenas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla
Segundo Plato
Pollo a la plancha
Fruta (100 gramos)
------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
Filetes de pollo (120 gramos) rebozados sin papa
Fruta (100 gramos)
____________________________________________________
Primer Plato
Verduras salteadas (200 gramos)
Segundo Plato
Filete a la plancha (100 gramos)
Fruta (100 gramos)
------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
Filetes de pollo (120 gramos) rebozados sin papas.
Segundo Plato
Pollo a la plancha con limn (100 gramos)
La carne ser siempre magra. Puede tomar toda clase de pescados, tanto los considerados blancos
como azules
Para endulzar se utilizar sacarina
Aceite de comida y cena TOTAL 12 gr/da
Pan de comida y cena TOTAL 45 gr = 3 rebanadas