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sua ateno a esta mensagem.

Tabela de contedos
Captulo 1 Introduo..........................................................4
Captulo 2 O processo de Perda de Peso.................................6
Captulo 3 A quantidade Ideal de calorias...............................9
Captulo 4 Alimentos para evitar a qualquer custo...................11
Captulo 5 O que beber....................................................... 16
Captulo 6 Impulsione a seu Metabolismo.............................. 22
Captulo 7 Mente Acima do Desejo........................................30
Captulo 8 Seguindo uma Rotina de Dieta.............................. 33
Captulo 9 Ideias de Dietas em Geral..................................... 35
Captulo 10 Mantendo o Peso Perdido.................................... 42

Captulo 1 - Introduo
Voc quer perder 10 quilos rapidamente certo? Voc no o nico.
Talvez voc j tenha tentado vrias dietas da moda ou no comer por
uma semana. Claro que conseguir perder uns 3 quilos rapidamente,
mas ai voc atinge um ponto que no consegue perder os ltimos 7
quilos. Na maioria das vezes voc acabar ganhado alguns quilos de
volta e vai estar mais desencorajado que do nunca.
Voc j deve ter visto propagandas de cpsulas mgicas que custam
uma fortuna que prometem derreter os quilos extras sem nenhum
esforo da sua parte.

Economize dinheiro. S tem uma maneira de

perder e manter o seu peso, e por diminuindo a quantidade de

calorias consumidas diariamente e aumentando o seu nvel de
atividade fsica. No tem nenhum grande segredo em perder peso,
mas voc tem que esta preparado mentalmente. Em outras palavras,
a sua vontade de perder peso tem que ser maior do que a sua
vontade de comer. Com essa mentalidade voc pode fazer qualquer
coisa.
Eu nunca tive problema com o meu peso at quando eu completei 40
anos. Depois dessa idade eu comecei a ganhar peso mais
rapidamente. Eu tambm parei de fumar ao mesmo tempo o que no
ajudou a situao. Eu comecei a perceber que eu estava comendo
mais e exercitando menos. De uma hora para outra as minhas roupas
estavam mais apertadas, e eu tinha engordado uns 10 quilos da noite
para o dia.
Mas eu no estava preparada para comprar roupas novas. Eu j tinha
perdido peso anteriormente. Depois que eu tive meus filhos eu tive
que perder os quilos extras da gravidez e eu consegui perder o peso
4

rapidamente sem nenhuma problema. Ento eu achei que seria fcil

perder 10 quilos sem muito esforo. Eu comecei uma dieta muito
restrita e quase no me alimentei, praticamente morrendo de fome
por uma semana. Eu perdi 3 quilos mas depois disso no consegui
perder mais nada. Eu realmente no consegui fazer a balana baixar
depois desses 3 quilos. Coincidncia ou no, logo em seguida tive
uma gripe.
Mas eu no estava preparada para desistir. Eu tentei vrios mtodos
para emagrecer, mas nada estava funcionando. Ento eu conversei
com um amigo que era especialista em perda de peso. Meu amigo
tinha perdido 40 quilos. Ele me confirmou que perda de peso um
processo demorado, no acontecesse da noite para o dia e que 10
quilos normalmente deveriam ser perdidos em torno de 4 meses. Mas
ele me contou de um segredo de como eu posso perder 10 quilos em
3 semanas.
Antes de voc ler este livro, voc deve entender que este mtodo que
eu estou recomendando de perder 10 quilos em 3 semanas
intencionado para uma perda de peso de curto prazo ou para ajudar a
iniciar uma dieta. Este mtodo no intencionado para uso por longo
prazo. O meu mtodo para perda de peso realmente funciona, eu
mesmo tentei. O ano passado, depois dos feriados do final de ano eu
ganhei uns quilos extras ai eu usei este mtodo novamente e
funcionou mais uma vez. Eu recomendei este mtodo para todos os
meus amigos que queriam comear a perder muito ou pouco peso e e
este mtodo tambm funcionou para eles.
Utilize o mtodo todos os mtodos que eu vou descrever neste
livro e eu garanto que voc tambm vai conseguir perder 10 quilos
em 3 semanas.
5

Captulo 2 O processo de Perda de Peso

Antes de voc comear a tentar perder peso, voc tem que entender
como o processo de perder peso funciona. O seu metabolismo que
significa o seu nvel de energia. Se voc tiver mais energia, voc vai
queimar mais calorias. O seu metalismo continua trabalhando o dia
inteiro at quando voc esta dormindo, claro que vai diminuindo ao
decorrer do dia. Veja o seu metabolismo como um motor no seu corpo
que tem a funo de lhe manter ativo e queimando calorias.
Quando voc vai envelhecendo o seu metabolismo tambm vai
diminuindo. por isso que mais fcil de perder peso quando
voc jovem do que quando voc esta mais velho. Foi por isso que
foi mais difcil para mim perder peso quando eu completei 40 anos do
que quando eu estava nos meus 20 anos de idade. O seu
metabolismo depende de combustvel para continuar funcionando. Se
voc comear a impulsionar o seu metabolismo assim que acordar,
voc vai queimar mais calorias durante o resto do dia. Por isso que
muitas vezes ns ouvimos falar que o caf da manha a refeio
mais importante do dia.
Alguns especialistas dizem que o caf da manha no importante
porque eles esto querendo lhe forar a comprar remdios milagrosos
ou dietas da moda. No acreditem. Enquanto a cincia mdica tem
avanado muito nos ltimos anos, os componentes bsicos do seu
corpo no mudaram muito. A verdade que voc precisa
impulsionar o seu metabolismo quando voc quer perder peso. Por
isso que dietas de passar fome no funcionam. Quando voc passa
fome o seu metabolismo para de funcionar. O seu corpo esperto,
ele entende que no tem combustvel suficiente, em resposta
comea a diminuir o seu metabolismo para conservar energia.
Voc no vai perder 10 quilos passando fome. Mas a falta de
nutrientes no seu corpo vai afetar o seu sistema imunolgico,
6

deixando-o mais desprotegido contra gripes e outras doenas.

Alm de impulsionar a seu metabolismo, o qual eu vou lhe explicar
como fazer, voc tambm ter que diminuir a quantidade de calorias
consumidas por dia, isso no significa que voc vai passar fome, mas
voc ter que consumir a quantidade certa de calorias diariamente. A
finalidade de se alimentar para que o seu corpo tenha a quantidade
certa de nutrientes necessrio para um funcionamento saudvel. Voc
nunca deve consumir menos de 1200 calorias ou seu metabolismo
vai parar de funcionar. Voc no se sentir saudvel, vai estar com
fome o tempo todo, completamente desconfortvel. Fome no uma
maneira segura de perder peso, nem por um perodo curto de tempo,
mesmo 3 semanas. Voc tem que se alimentar, mas comendo
alimentos corretos faz toda a diferena.
Quando voc diminui a quantidade de calorias consumidas e acelera o
o seu metabolismo com vrias mtodos diferentes, voc vai perder
peso. Indivduos que conseguiram perder peso e muito peso
entendem como esse mtodo funciona. O nico problema com esse
mtodo seguro e eficaz de perder peso que no rpido. Se voc
se associar com um programa de perda de peso ou procurar a
orientao de um mdico, voc perder entre .5 a 1 quilo por
semana, este um ritmo seguro para perda peso.
Experimentando o meu mtodo de perder 10 quilos em 3 semanas vai
lhe ajudar a agilizar o processo. Mais uma vez este mtodo
direcionado para ser usado a curto prazo. Este mtodo vai
funcionar se voc quiser perder 10 quilos em 3 semanas, ou quiser
acelerar o processo inicial de uma dieta de longo prazo, ou se no
esta conseguindo mais perder peso com o programa de
emagrecimento que est usando. Esta dieta no direcionado para
pessoas que precisam utiliza-la por um longo prazo, para grandes
perdas de peso.
7

Agora que voc esta entendo melhor como funciona o processo de

perda de peso voc est pronto para perder 10 quilos em 3 semanas.

Captulo 3 A quantidade Ideal de calorias

A quantidade de calorias consumidas diariamente, vai depender da
sua altura, do seu gnero, do seu tipo de corpo a da quantidade de
atividade fsica que voc faz. A vrios guias disponveis online de
quantas calorias voc deve consumir diariamente dependendo de
todas os fatores mencionados acima. Geralmente existem 3 opes de
nvel de quantidade de atividade fsica sedentria (o qual significa
que voc no faz quase nenhuma atividade fsica), semi-ativo e muito
ativo. Voc vai ter que seguir o guia de quantidade calrica de
pessoas sedentrias, no importa a quantidade de atividade fsica que
voc faz.

Homens geralmente perdem peso bem mais rpido do que mulheres.

Eles tambm precisam de mais calorias. Escolha a quantidade de
caloria consumidas diariamente baseado nesses grficos. Muitos
desses grficos tambm vo indicar a quantidade de caloria que voc
precisa consumir para perder peso. Esta quantidade ser um pouco
menor do que a quantidade que o seu corpo precisa para
manuteno. Quando voc achar a quantidade de calorias que o seu
corpo precisa, diminua 200 calorias desse nmero. Por exemplo, a
calculadora indica que voc precisa consumir 1800 calorias baseado
na sua altura, gnero, tipo de corpo e quantidade de atividade fsica.
Voc vai diminuir esse nmero para 1600 calorias por dia. Isso vai
fazer o processo de perda de peso mais rpido sem mudar
drasticamente a quantidade de alimentos consumidos.

Assim que voc entender a seu limite de calorias por dia nesta dieta
de perder 10 quilos em 3 semanas, voc vai compreender o consumo
dirio de calorias. Voc esta sempre consumindo calorias, comendo
9

ou bebendo. A partir deste momento se voc estiver esperando

perder 10 quilos em 3 semanas, qualquer coisa que voc coloca no
seu corpo vai contar. Isso inclui at provando a comida enquanto
voc est cozinhando. Voc realmente no vai poder passar do limite
da quantidade que calorias determinado.

Anos atrs, voc teria que comprar um livro para saber a quantidade
de calorias contidas em um frango ou um hamburger. Hoje em dia
s voc procurar na internet, voc pode descobrir a quantidade de
caloria em qualquer tipo de alimento. Quanto mais voc pesquizar
mais fcil ser para voc entender a quantidade de calorias que est
consumindo. Muita gente que tenta perder peso no tem ideia da
quantidade de calorias contidas nos alimentos ou bebidas que esto
consumindo. Conhecimento da quantidade de calorias consumidas
um dos componentes principais para perda peso. Quando voc esta
mais informado do est comendo, e como isso afeta na sua perda de
peso, voc provavelmente vai escolher melhor como se alimentar.

Se voc seguir corretamente a quantidade de calorias consumidas,

combinado com outros aspectos desta dieta que estarei revelando em
breve, eu garanto que voc vai perder 10 quilos em 3 semanas.

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Captulo 4 Alimentos Para Evitar a Qualquer Custo

Literalmente centenas de livros de dietas no mercado hoje em dia.
A maioria deles vo lhe dar dicas de certos tipos diferentes de dietas.
Um dos mais ridculos a dieta do Atkins. Ao mesmo tempo que eu
estava tentando perder 10 quilos, o meu cunhado estava tentando
perder 40 quilos. Ele comeou a usar a dieta do Atkins antes dessa
ser mais conhecida no mercado e jurou que este era o caminho para
perda de peso. O que aconteceu que ele no s no perdeu peso
mais o nvel dele de colesterol aumentou bastante. Eu, ao contrrio
do meu cunhado, perdi o peso desejado.
No tem nenhum mdico no mundo que vai lhe dizer para s comer
de certos grupos de alimentos. Frutas e verduras so bons para
sade e fornecem os nutrientes e antioxidantes que o seu corpo
precisa. Enquanto eu estava tentando me alimentar saudavelmente,
o meu cunhado estava comendo salsicha sem po e jurando que esse
era o caminho para perder peso. Este conceito nunca fez nenhum
sentindo para mim. E falando em salsicha, esse uma dos alimentos
que ter que evitar se voc estiver tentando perder peso.
carregado de gordura.
Pelo menos uma das coisas que a dieta do Atkins me deixou mais
consciente sobre como o acar pode afetar a minha dieta. No
passado, se eu quisesse perder uns 3 quilos que engordava no
inverno, eu s parava de colocar acar no meu caf. Eu sempre
consegui perder em torno de 3 quilos por semana s fazendo isso. Eu
sempre soube que acar conectado com ganho de peso, minha
me sempre se referia a doces como calorias vazias nas tentativas
dela de perder peso. A dieta do Atkins trouxe ateno a esse fato.
11

Eu sei o que funcionou para mim e para os meus amigos que

recomendei esta deita. E isso significa, eliminando da sua dieta todos
os alimentos na lista baixo:
Fast Foods
Um Big Mac tem mais de 500 calorias. Uma poro mediana de
batata frita tem mais ou menos 400 calorias e uma coca tem 200
calorias. Faa a conta isso so 1100 calorias em um almoo. Voc
acha uma boa ideia comprar a poro maior?
Fast foods como, frango frito, pizza, e especialmente batata frita,
devem ser evitados a qualquer custo, se voc esta tentando perder
peso. A maioria das fast foods no s so cheias de gorduras, mas
tambm so cheias de sdio, que faz com que o seu corpo retenha
gua. Essas comidas no so saudveis para voc. Isso tambm
inclui os sanduches, que so feitos com carnes processadas. Leve
um almoo de casa. Se voc for comer fora, coma uma salada. E
no com frango frito e sim com frango e verdura grelhados. Por
exemplo use um pedao fino de frango grelhado ao invs de carne de
sanduche processado para uma refeio. Use um molho de baixo
teor de gordura ou sem gordura.
As batatas fritas, so provavelmente a comida mais gordurosas em
uma dieta. Elas no tem quase nenhum valor nutricional, no passam
a fome e so cheias de calorias, sdio e gordura. Nestas 3 semanas
que voc esta nessa dieta para perder 10 quilos, faa um pacto com
voc mesmo que s comera em casa ou pelo menos traga as suas
refeies de casa. Lembre-se que voc esta contando calorias e no
pode ultrapassar o seu limite dirio. Comendo fast foods pode lhe
colocar neste limite com uma nica refeio.
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Comida Frita
Tudo que frito gostoso. Em algumas partes do mundo, pessoas
fritam at baratas e tem gente que as comem. E essas baratas fritas
provavelmente so gostosas tambm. A cantora de msica sertaneja,
Reba McIntyre, sempre fala que se no for frito no comida.
Enquanto isso soa engraado vindo de uma pessoa magra, quando
vem de uma pessoa morbidamente obesa, no mais engraado.
Sim, comida frita muito gostosa. Tambm enche e barato. Mas
no final das contas no bom para a sua sade ou dieta, so cheias
de gordura e calorias. Evite qualquer tipo de comida frita durante
essa dieta.
Alimentos Processados
Isso inclui linguia, carne de sanduche e cachorro quente, todos
esses mencionados acima so comidas processadas. Voc tambm
quer excluir queijo processado da sua dieta. Alimentos processados
simplesmente no bom para voc, ponto. Eles tambm tem muitas
calorias e podem destruir o seu regime. Substitua a carne processada
de sanduiche por uma carne que voc pode cozinhar, como frango
grelhado ou torta de carne. Essa opo mais saudvel para a sade
e tem menos calorias.
Queijo tem muita gordura, mas tambm rico em vitaminas e
minerais que so essenciais para a sade. Queijo de verdade bom
para voc queijo processado tem muito pouco valor nutricional.
Voc necessita de uma certa quantidade de lcteos na sua dieta,
ento queijo de verdade melhor do que queijo processado. Lembrese voc esta contando calorias.

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Comida Congelada
Todas estas comidas congeladas pr-embaladas que so feitas
supostamente com poucas gorduras, devem ser evitadas. Elas so
cheias de sdio. Prepare a sua prpria comida No vai lhe matar
fazer isso por duas semanas. Grelhe um frango ou um peixe no
domingo e inclua-os na suas refeies da semana. Cozinhe ovos e
utilize-os em saladas, sanduches, etc. Evite comidas congeladas,
pois essas prometem poucas calorias, mas tem muito sdio.
Condimentos
Maionese, ketchup, mostarda, sal, e outros molhos cremosos todas
esses condimentos tem calorias que no so adicionadas quando voc
esta fazendo regime. Se voc for usar condimentos na sua refeio,
certifique-se que eles tem um teor de gordura baixo. Ketchup e
mostarda no so to ruins, se forem usados em moderao, mas
maionese proibido. pura gordura. Se voc for usar esses
condimentos, se informe do valor calrico deles e utilize-os em
medidas de colher de ch. Evite sal completamente.
Doces
Bolos, bolachas, docinhos, bombons so todos calorias vazias. No
tem nenhum valor nutricional e vo lhe deixar com fome. Eles so
completamente uma perda de tempo e podem destruir o seu regime.
Se voc precisa de uma coisinha doce para completar a sua refeio,
como muita gente precisa, escolha algo como uma menta, ou uma
balinha, um pedao de chocolate amargo tambm pode ser usado.

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Certifique-se de contar essas calorias tambm. Todas essas comidas

fazem parte do grupo alimentar dos carboidratos.
Voc provavelmente j ouviu falar de regimes que seguem o uma
dieta restrita sem nenhum carboidratos (Atkins uma delas, a South
Beach Diet tambm). Elas esto corretas em informar as pessoas
para no consumir doces, porque esses no ficam no sistema por
tempo suficiente para ter algum valor nutricional, so pesados para o
seu sistema digestivo e so rapidamente absorvidos pelo seu corpo
como gordura. O erro dessas dietas e regimes, que elas excluem
todos os carboidratos, verduras e frutas por exemplo, tem muito valor
nutricional e podem ser encontrados nesse grupo.
Frutas podem substituir doces quando voc esta desejando uma
sobremesa. Tente comer uma ma ao invs de um doce aps o
jantar e voc ver que vai satisfazer o seu desejo. Alm disso, a
ma tem muito valor nutricional.
Evitando, fast foods, comidas fritas, alimentos processados, comidas
congeladas pr-embaladas, condimentos e doces, voc pode esperar
uma perda de peso. Se por algum acaso voc se descontrolar e
comer um pedao de um bolo de aniversario, no se desespere.
Coma s um ou 2 pedaos do bolo e volte logo para a sua dieta. Os
segredos que eu vou compartilhar com voc que vai lhe ajudar a
perder 10 quilos em 3 semanas tem uma margem de erros. No se
desespere se cometer um erro. Mas ao mesmo tempo sempre lembre
de controlar a quantidade de calorias consumidas diariamente e quais
so os alimentos que voc precisa evitar.

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Captulo 5 O que beber

Eu tenho uma amiga que perdeu 10 quilos em um ms s parando de
beber refrigerante. A maioria das pessoas sabem que refrigerantes
so simplesmente doce em forma lquida. Isso j tem sido esclarecido
por muito tempo, por isso que refrigerantes dietticos foram
inventados. O que muita gente no est informado, que mesmo em
forma diettico, essas bebidas no so boas para a sua dieta em
geral. difcil para o seu corpo processar a carbonataro e acar
processado no bom para a sua sade.
Hoje em dia vrias tendncias voltadas a bebidas energticas e a
bebidas saudveis. Os primeiros so compostos primeiramente de
cafena e tem geralmente um gosto amargo, os segundos so
supostamente feitos com concentrado de certas frutas, mas so
realmente compostos com muita acar. Voc no esta ficando mais
saudvel, voc esta caindo em um golpe para fazer dinheiro vendendo
frasquinhos chiques de doce lquido. a mesma coisa de voc esta
bebendo uma coca.
Eu gosto de um copo de caf de manh, como muita gente tambm
gosta. Mas quando voc combina o acar, o leite e outros cremes
artificiais para gosto, ai voc no esta mais falando de um copinho de
caf, e sim de uma sobremesa cheia de caloria. Se voc precisa do
seu copo de caf ou ch para comear o seu dia, faa um favor a voc
mesmo e beba-os preto, ou seja, sem nada adicionado. Se voc no
gosta do sabor do caf ou ch ento porque que esta bebendo?
Muita gente no presta a ateno na quantidade de calorias
consumidas em suas bebidas diariamente. Isso inclui o seu caf na
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manh, a bebida para o almoo, aps a janta, e quando voc vai

jantar fora. Aqui esto algumas bebidas para evitar quando voc est
tentando perder peso e outras bebidas que voc precisa consumir
nesse mesmo processo. Abaixo est bem simples para voc
entender:
Bebidas para Evitar

Bebidas Alcolicas (Essas so carregadas com acar)

Refrigerante de qualquer marca, incluindo os dietticos

Bebidas saudveis, como suco de rom

Vitaminas

Milk Shakes (Esse bem obvio)

Leite

Suco de qualquer fruta

Bebidas que podem ser consumidas

gua (o que um conceito)

Ch verde (sem acar e feito por voc no engarrafado)

Caf (uma xcara por dia, sem acar ou leite - Eu no quero

tortur-lo)

Primeiro vamos falar sobre as bebidas que devemos evitar enquanto

nesse processo. Voc esta saindo com amigos e esta querendo tomar
uma bebida alcolica. Voc j deve ter ouvido falar que vinho branco
bom para regimes. Errado! Se voc realmente tem que ter uma
bebida, escolha um vinho vermelho seco, esta a bebida alcolica
com a menor quantidade de acar.
Bebidas alcolicas so carregadas com acar e podem fazer com que
voc ganhe peso. Geralmente cerveja a primeira bebida que vem
17

na mente quando falamos quais bebidas alcolicas evitar em um

regime. A cerveja realmente contm muita acar e calorias, mas
tem alguns vinhos que contm at mais acar e calorias de que
cerveja. Port um deles.
Quando voc est tentando perder 10 quilos em 3 semanas, evite
bebida alcolica. Voc est apenas ingerindo calorias vazias. Se voc
realmente no conseguir evitar bebida alcolica por 3 semanas, talvez
voc precise de mais ajuda do que s um programa de
emagrecimento. No seja mal informado acreditando que bebidas
alcolicas tem baixas calorias ou que no contam no seu limite dirio
de calorias consumidas. Porque elas contam sim.
O mesmo conceito vai para refrigerantes. Se voc no conseguir
evitar esses tipos de bebidas por 3 semanas, ento talvez voc no
queira perder o peso. J que voc esta lendo esse livro estou
apostando que esteja realmente disposto a perder os 10 quilos. Voc
no vai morrer se no beber refrigerante por 3 semanas. Na verdade,
se parasse de beber essas bebidas completamente seria ainda melhor
e mais saudvel em geral. Mais a frente no livro estarei lhe
explicando melhor sobre como manter o seu peso, se alimentado
melhor. Consumindo refrigerante todos os dias vai fazer com que
voc ganhe peso.
Sucos pr-embalados so carregados com acar. Eu sempre pensei
que suco de aa era muito bom para a sade, at quando eu prestei
ateno no rtulo. A melhor opo seria de consumir a prpria fruta
ou um suplemento alimentar. Suco de laranja uma das excees.
Suco de laranja natural, no de concentrado, muito bom para a
sade, pois uma fonte excelente de vitamina C. Voc deve beber
suco de laranja, mas evite quando estiver tentando perder 10 quilos
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em 3 semanas. Depois que perder o peso, voc pode voltar a tomar

esse suco todas as manhs para estimular a seu metabolismo.
Se voc quiser tomar suco de laranja durante essa regime, consuma
em moderao. Um copo pequeno de suco de laranja no caf da
manha, mas certifique-se que de adicionar no seu limite de calorias
dirias. Outros tipos de suco, como, abacaxi, ma e graviola, so
bons para voc em moderao, contanto que sejam naturais. Eu sou
um grande defensor de frutas e verduras e eu sei bem do valor
nutricionais desses alimentos. Beber um copo de suco natural uma
vez ao dia bom para a sade, mas beber sucos pr-embalados
saturados com acar o mesmo que est bebendo refrigerante.
Riscos sade esto relacionados no s com acar, mas tambm
com conservantes. Se voc quiser uma vitamina, faa em casa com o
seu liquidificador. Adicione uma fruta com bastantes nutrientes como
aa e gelo. Bata no liquidificador. Vitaminas, sucos vendidos em
lojas geralmente tem bastante acar e calorias. Se voc quiser um
pouco mais de substncia na sua vitamina, adicione um pouco de
iogurte com baixo teor calrico. Mas como sempre, lembre de contar
as suas colorias.
Leite muito bom para voc e uma excelente fonte de clcio. Mas
infelizmente muito gorduroso. At leite vendido desnatado tem
gordura. Claro que bom consumir leite para a sade dos seus
ossos, mas enquanto voc estiver nessa dieta, melhor evitar leite
por 3 semanas. Isso inclui todos os derivados de leite com muitas
calorias, como sorvete.
Agora vamos falar sobre as bebidas que voc pode consumir enquanto
esta tentando perder 10 quilos em 3 semanas.

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gua cpsula mgica para dietas. Beber gua no s bom para a

sua sade, mas tambm acelera o seu metabolismo, o que lhe ajuda
a perder peso. E claro que voc precisa de gua para sobreviver. A
maioria das pessoas no bebem gua suficiente todos os dias e as
vezes ficam at desidratados. Quando voc esta com sede um sinal
de desidratao.
Se voc consumir 6 a 8 copos de gua todos os dias, voc vai acelerar
o seu metabolismo e ajudar na perda de peso. Quando voc se
acostumar a beber essa quantidade de gua diariamente, voc
tambm se sentir mais saudvel, porque gua limpa o seu
organismo de toxinas. Voc quer perder 10 quilos em 3 semanas?
Ento substitua todos as bebidas consumidas no seu dia a dia por
gua.
Muita gente gosta de um cafezinho ou ch no caf da manh. Voc
pode beber um copo por dia dessas bebidas. Muita cafena lhe dar
uma sensao falsa de energia o que s lhe deixa mais cansado logo
depois. Caf tambm muito cido, o que faz mais difcil de ser
absorvido no seu sistema digestivo. Se voc no consegue tomar
caf ou ch sem leite ou acar ento melhor substitui-los por gua!
gua vai lhe dar a mesma energia do caf.
Ch verde a nova recente sensao que tem sido embraado por
gurus como uma bebida milagrosa. No uma bebida milagrosa e
tambm contm cafena. Voc pode beber ch verde, sem acar,
quente ou frio. Faa seu ch em casa, geralmente os que so
encontrados no supermercados so carregados com conservantes e
acar artificial que diminui bastante o valor nutricional e aumenta o
teor calrico.

20

Se voc acha que precisa que de algo mais para beber durante o dia
alm de gua, ento adicione ch verde a sua dieta. Ch verde
fermentado por voc naturalmente, sem acar ou leite, pode ser
tomando quente ou frio, e dessa maneira no contm calorias. Ch
verde vai acelerar a seu metabolismo da mesma maneira que gua
atua no seu corpo.
Eu gosto de ch verde, e nunca tive nenhum problema para dormir
depois de consumir essa bebida. Mas se voc no estiver acostumado
com cafena, melhor comear a tomar o ch verde em pequenas
quantidades. A cafena natural que voc consume do ch verde,
supostamente acelera o seu metabolismo, o que faz com que voc
queime mais calorias. Eu tentei essa dieta com gua e ch verde e
em termos de perda de peso eu no notei nenhuma diferena. Ento
ch verde pode no ser uma bebida milagrosa, mas ajuda na perda de
peso.
Beba 6 a 8 copos de gua ou ch verde diariamente, sem acar.
Voc vai conseguir perder 10 quilos em 3 semanas, se voc substituir
todas as outras bebidas consumidas diariamente por gua ou ch
verde.
Outro truque para dietas, beba um copo de gua antes das suas
refeies principais. Isso lhe dar uma sensao de menos fome,
antes de voc comear a comer, o que pode lhe causar a comer
menos. No subestime o poder da gua para lhe ajudar a perder
peso.

21

Captulo 6 Impulsione o seu Metabolismo

Eu tenho mencionado muito sobre alimentos e bebidas nesse livro,
mas ainda no falei muito sobre o seu metabolismo. Claro que
essencial se alimentar corretamente quando estiver tentando perder
peso, mas tambm indispensvel que voc acelere o seu
metabolismo. Voc vai queimar colorias mais rpido proporcionando
uma perda de peso.
Ento como voc vai acelerar o seu metabolismo? Uma das maneiras
consumir alimentos com valor terico alto em protenas, comear a
se alimentar o mais cedo possvel e beber bastante gua durante o
dia. Essas 3 aes vo acelerar o seu metabolismo. Uma outra
maneira de acelerar o seu metabolismo claro com, a letra E. A
palavra que muita gente no gosta de ouvir quando esto tentando
perder peso. Essa palavra exerccio, a qual tambm muito mal
compreendida. E por isso que muitos desses gurus de dietas e esses
tentando vender cpsulas mgicas vo dizer que voc pode perder
peso sem precisar de atividade fsica.
Tentar perder peso, qualquer quantidade de peso, sem atividade fsica
uma perda de tempo enorme. A boa notcia que exerccio a
poro mgica no s para perda de peso, mas tambm para a
manuteno do peso e uma boa sade fsica e mental.
Todos os anos milhares de pessoas, fazem uma peregrinao nacional
para as academias, se inscrevendo em programas por tempo
ilimitado, com intenes ter uma vida mais saudvel, depois de ter
extrapolado durante as comemoraes de final de ano. Por volta de
maro, a maioria das pessoas j desistiram do novo estilo de vida e
no esto mais indo as academias regularmente. A frequncia da ida
22

a academia comea a diminuir at parar completamente at janeiro

quando o processo comea novamente. Todos os anos, milhares de
pessoas gastam dinheiro em equipamentos caros de exerccio. Isso
geralmente tem o seu pique em janeiro. Por volta de maro, a
maiorias dessas pessoas possuem cabides de roupas muito caros e
esto colecionado poeira nesses equipamentos. Voc pode encontrar
muitos desses equipamentos a venda no vero em vendas de
garagem.
O que eu estou querendo dizer que atividade fsica no deveria ser
uma coisa que voc s faz quando esta tentando perder peso, mas
deveria ser parte da sua rotina diria. Voc no precisa ter um
equipamento caro em casa ou fazer parte de uma academia. Qualquer
tipo de aumento em atividade fsica diariamente no s vai lhe ajudar
a perder peso e tambm a ser sentir mais saudvel em geral. Outros
benefcios em exerccio a acelerao do seu metabolismo, o que
tambm impulsiona o seu sistema imunitrio.
Voc no precisa comprar equipamentos caros ou pagar por uma
academia para fazer exerccio. Atividade fsica tambm pode ser
usado para estimular o seu metabolismo e relaxar antes de dormir a
noite. Voc pode se exercitar na sua prpria casa, ou perto de casa,
simplesmente entendendo sobre a importncia de atividade fsica e
como atividade cardiovascular e aquecimento funcionam.
A razo que muita gente no consegue continuar a fazer atividade
fsica frequentemente, o que no difcil, elas tem a tendncia de
passar do seu limite no comeo. Ou seja, muita gente tentando
perder peso o mais rpido possvel passam do limite fsico usando
equipamentos em academias e acabam se machucando. Muita gente
tambm no faz nenhum tipo de aquecimento antes ou depois de
23

fazer atividade fsica. Se voc passar do limite e distender um

msculo, voc ser forado ficar sedentrio at o seu msculo se
recuperar.
Voc provavelmente j ouviu falar que no bom fazer atividade
fsica antes de dormir a noite ou logo depois de uma refeio. Isso
verdade para exerccios cardiovasculares, que so voltados para
ajudar no seu sistema circulatrio, o que ajuda na perda de peso.
Voc no quer fazer isso antes de dormir porque pode lhe dar mais
energia, o que pode dificultar a voc pegar no sono.
Exerccio vai lhe proporcionar a melhor fonte de energia do que
qualquer bebida de energia no mercado vai lhe proporcionar. E no
tem nenhuma caloria ou qumicos. Exerccio uma das coisas mais
fcil de fazer e bom para a sade em geral. Mesmo que seja difcil
para voc ter tempo para atividade fsica, existem vrios tipos de
atividades cardiovasculares que no so difceis de fazer.
Uma das melhores e mais prticas formas de exerccio cardiovascular
que lhe ajudar a perder peso uma caminhada rpida, essa tambm
lhe dar mais energia e tambm alivia estrese (um das razes que
fazem as pessoas ganharem peso). Dar uma caminhada rpida de
manh antes de ir para o trabalho, vai acelerar o seu metabolismo,
ajudando tambm a acelerar o processo de comear a queimar
calorias diariamente. Se voc no consegue se levantar mais cedo de
manh antes de trabalhar, voc tambm pode dar essa caminhada
rpida depois do trabalho. Uma caminhada uma das melhores
maneiras de fazer atividade fsica cardiovascular e de baixo impacto.
Baixo impacto significa, exerccios que no tem muito impacto nas
suas pernas ou joelhos. As nossas articulaes vo ficando mais
24

sensveis quando envelhecemos, fazendo com que seja mais difcil de

fazer atividades fsicas. Pense quando voc era uma criana, com
energia ilimitada, voc nunca andava para nenhum lugar, voc corria.
Voc poderia passar o dia inteiro brincando do lado de fora, mas ainda
tinha energia sobrando. Depois de adulto essa energia no a
mesma. O seu metabolismo comea a ficar mais lento com
envelhecimento, diminuindo o seu nvel de energia, dificultando a
prtica de atividade fsica.

Quando ns no utilizamos os nossos

msculos por muito tempo, a no ser para mudar o canal da televiso

com o controle remoto, eles comeam a ficar mais rgidos. Isso
dificulta a prtica de atividade fsica.
Se voc quiser perder 10 quilos em 3 semanas, voc tem que
aumentar a sua quantidade de atividade fsica. A maneira mais fcil
de fazer isso uma caminhada rpida pela manh para comear o seu
dia. Estimular o seu corpo o mais cedo possvel essencial para
perder peso. Mas se voc for como a maioria das pessoas a sua
rotina diria comea mais ou menos assim:
O alarme toca, voc o desliga mais no levanta, tenta dormir o mais
tarde possvel.
Voc comea a fazer o caf e vai tomar banho para se preparar para
ir trabalhar.
Voc se vesti, escova os dentes e vai tomando o seu caf enquanto
est terminando de se arrumar.
Voc no tem nenhum tempo sobrando para mais nada, voc est
num horrio muito apertado. Talvez consiga terminar de beber o seu
caf antes de ir trabalhar.
A voc se apressa para ir trabalhar enfrentando um trfego, tanto
dirigindo ou no. Talvez voc at tente parar no meio do caminho
para mais caf.
25

Voc chega no trabalho e senta na sua mesa. O seu corpo esta

pensando que voc acabou de acordar, e voc j est na terceira
xcara de caf.
Isso lembra um pouco da sua rotina diria? Voc no o nico. A
maioria das pessoas comeam o seu dia dessa maneira. E eles ainda
perguntam porque esto to estressados o dia inteiro. Se voc fala
para uma pessoa fazer exerccio pela manh a primeira resposta ,
eu no tenho tempo.
Pense bem voc tem tempo de tomar banho e se arrumar de manh
antes de ir trabalhar, certo? Voc tem tempo de preparar um
cafezinho, certo? Exerccio deveria ser to importante quanto o seu
banho da manh, para manuteno da sua sade e bem estar. Tente
essa rotina:
Alarme toca 10 minutos mais cedo. Voc se levanta e vai para uma
caminhada na vizinhana.
Uma caminhada rpida de 10 minutos pela vizinhana.
Voc toma o seu banho e termina de ser arrumar para ir trabalhar.
Voc toma um copo de gua e come um prato de aveia sem acar,
(voc pode adoar com xarope de bordo, ou mel, o que contenha
menos calorias.)
Voc esta dirigindo para o trabalho se sentindo mais energtica. Voc
pode at levar o seu cafezinho.
Quando voc chega no trabalho, voc vai se sentir mais acordada,
com menos mal humor e mais preparada para comear a trabalhar.
Voc pode tomar outro copo de gua quando chegar no trabalho.
O primeiro senrio no vai lhe ajudar a perder peso, enquanto o
segundo senrio pode fazer a diferena para voc perder 10 quilos em
26

3 semanas. Aveia um gro muito saudvel, bom para o corao.

Dessa maneira voc esta comeando o seu dia, dando o seu corpo
combustvel suficiente para acelerar o seu metabolismo, com comida,
exerccio e gua. Voc pode testar 2 pessoas e dar mesma dieta e
quantidade de atividade fsica durante o resto do dia, a pessoa que
comear o seu dia com o segundo senrio apresentado vai perder
mais peso do que a pessoa que comea o seu dia com o primeiro
senrio. Eles vo estar em melhor condio no s fsica, mas
tambm mentalmente.
Atividade fsica o motor que mantm o seu corpo funcionando
saudavelmente. Enchendo esse motor com combustvel (como a aveia
por exemplo) no toma muito tempo e lhe ajudar a perder mais
calorias durante o dia. Lembre que o seu metabolismo esta sempre
queimando calorias, at mesmo quando voc est dirigindo para o
trabalho. E quando o metabolismo estimulado, ele trabalha mais
rpido, ou seja mais calorias queimadas. Por isso, ter uma rotina
saudvel de manh essencial para perda de peso.
Agora realmente se voc no consegue ter tempo de manh, voc
tambm pode fazer atividade fsica quando chegar do trabalho. Voc
ainda deve tentar comer uma alimentao saudvel pela manh (ovo
cozido uma outra boa opo para comear o seu dia) para
impulsionar o seu metabolismo. O seu corpo esta pronto para dormir
e o seu metabolismo esta trabalhando mais devagar. De manh, para
impulsionar e acelerar o seu metabolismo, o seu corpo precisa de
combustvel. por isso que o caf da manh to importante, porque
est dando a energia que o seu corpo precisa para mover o seu motor
e comear a queimar calorias.

27

Qualquer tipo de atividade fsica que acelera a pulsao do seu

corao, como, correr, trote, caminhada rpida, caminhada normal,
subir escadas, so considerados exerccios cardiovascular. Voc no
precisa passar dos seus limites fsicos. Mas se voc quiser perder
peso, voc vai ter que aumentar o nvel de atividade fsica
gradualmente. Por exemplo, se voc caminha de manh, voc ter
que aumentar a velocidade gradualmente, ou aumentar o tempo que
voc esta exercitando. O mais importante quando voc estiver
fazendo uma atividade fsica, ir aumentando o nvel dessa atividade,
para queimar mais calorias.
Caminhar o melhor exerccio para pessoas que no esto
acostumadas a serem ativos. de baixo impacto e ainda assim vai
impulsionar o seu metabolismo. Se voc caminhar em ritmo
acelerado para queimar mais calorias. Se voc fizer isso pela manh,
ser mais fcil de perder peso.
O mais prtico para exerccio ter uma rotina. Comece devagar e v
gradualmente aumentando o nvel de atividade fsica construindo a
sua rotina. Quando voc comear a ver os quilos baixando, voc vai
sentir melhor, vai estar mais interessado na sua rotina de exerccio e
ser mais fcil de aumentar o seu nvel de atividade fsica. Voc vai
perder peso e ter mais energia durante dia inteiro.
Se voc esta planejando em correr, ou fazer exerccios de peso,
lembre de fazer um aquecimento antes de comear a sua atividade
fsica. Aquecimento vai preparar os seus msculos para o exerccio
diminuindo as chances de se machucar. Voc pode perder 10 quilos
em 3 semanas, sem precisar passar do seu limite fsico.

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Atividade fsica tambm pode ser usado como uma forma de

relaxamento para uma boa noite de sono. Muita gente hoje em dia
so to estressados, contribuindo na dificuldade de dormir a noite.
Voc s precisa de alguns minutos para fazer um aquecimento e
algumas posies de yoga e voc vai se sentir mais relaxado
provavelmente ajudando a ter uma melhor noite de sono.
J que estamos falando em dormir , uma boa ideia manter uma
rotina regular de horrios de sono quando voc esta tentando perder
peso. Isso uma boa ideia para todo mundo. sempre bom tentar
dormir e acordar mais ou menos na mesmo horrio todos os dias.
bom para o seu relgio interno e para regularizar o seu metabolismo.
Bom, ento enquanto atividade fsica importante quando voc esta
tentando perder 10 quilos em 3 semanas, voc no precisa comprar
equipamentos caros de exerccio, ou gastar dinheiro com mensalidade
em academias, ou se esforar demasiadamente. O que tem que fazer
s, aumentar o seu nvel de atividade fsica, com alguma forma de
atividade cardiovascular, de preferncia pela manh e voc vai
conseguir perder peso.
Depois que voc perder os 10 quilos desejados, no pare com a sua
atividade fsica, mantenha na sua rotina diria. Continue fazendo as
suas caminhadas e tambm exerccios de relaxamento. Isso uma
boa maneira de no s de manter o seu peso, e tambm de se manter
fisicamente e mentalmente em forma.

29

Captulo 7 - Mente acima do desejo

Este livro tem basicamente informado que para perder 10 quilos em 3
semanas, voc precisa diminuir a quantidade de calorias consumidas
e aumentar o seu nvel de atividade fsica diariamente. Faz sentindo
no faz? Voc provavelmente j recebeu esta informao de outras
pessoas tambm. Mais a frente no livro, estarei lhe dando uma rotina
diria para voc seguir que lhe proporcionar a perda de peso
prometida. Perder peso no complicado, custa apenas seguir
instrues. Isso uma coisa que a maioria de livros de dietas no
explicam.
Perder peso mais fcil do que voc pensa. A mente tem que estar
acima do desejo. Ou seja, a sua vontade de perder peso tem que ser
maior do que a sua vontade de comer. Muitas pessoas obesas que
tentam perder peso com vrios tipos de dietas, nunca prestam
ateno na situao em geral. O porque que eles esto acima do
peso.
Se voc est querendo perder 10 quilos em trs semanas,
geralmente porque as suas roupas esto ficando apertadas, depois
que voc ganhou uns quilos extras depois da temporada de feriados
do final do ano, onde ns temos a tendncia de comer com os olhos.
Ganhar 10 quilos nessa temporada no o final do mundo, mas
sempre bom de perder os quilos extras para que voc no perca todas
as suas roupas.
Existem vrias razes e fatores porque as pessoas se tornam obesas.
Para muita gente comida uma fonte de consolo. Comida se torna a
razo de viver, voc no come para viver, voc vive para comer.
30

Alimentao a nossa fonte de energia, nosso combustvel. Claro

que todos ns gostamos de comer uma comida saborosa e um
lanchinho de vez em quando, mas quando voc s focaliza a sua vida
ao redor de comida, esta na hora de reavaliar a sua vida e saber o
porque que voc est dando muito mais do que a ateno necessria
para comida.
Eu tive uma colega de trabalho que era obesa e sempre estava
desesperada para perder peso. Ela estava sempre tentando uma
dieta diferente, mas nada funcionava. Todos os dias ela reclamava de
duas coisas que ela estava acima do peso e que era solteira.
Pensando bem ela no falava de outra coisa. Ela sempre falou sobre
o seu peso como um obstculo para sua felicidade.
Mesmo quando ela estava seguindo uma dieta, ela estava sempre
obcecada por comida. Eu lembro de um dia que ela fez um bolo e
trouxe para o escritrio no dia seguinte. Ela ficou muito orgulhosa
por no ter comido o bolo o dia inteiro. Eu pensei, se voc esta
tentando perder, isso um pouco masoquista, no tinha nenhuma
ocasio especial para ela fazer um bolo. O problema , ela era
obcecada com comida.
Ela estava acima do peso, mas sempre foi muito atraente. Ela era
inteligente e uma pessoa boa em geral. Mas ela nunca saia, mesmo
quando era convidada por um homem, ela estava sempre esperando
para quando perdesse o peso, para se sentir melhor. Ela no
nenhuma hobbie ou interesse, alm de comida e perder peso.
Muita gente tem que entender que no tem nada mgico que
acontece depois que voc perde peso, voc ainda continua sendo a
mesma pessoa. Um dos grandes segredos para perder peso tirando
31

a sua ateno de comida e centralizando em outras coisas que a vida

oferece. No espere para viver depois que voc emagrecer, comece a
viver a sua vida agora. Voc vai perceber quando voc focaliza a sua
ateno em outras coisas, como hobbies, amigos, famlia, etc., voc
vai pensar menos em comida e perder peso.
Se voc tiver a chance de alugar o filme Fatso com o Dom Deluise.
Este filme encantador ilustra exatamente o que eu falo sobre o poder
da mente. O personagem principal, o Dom Deluise, um homem
solteiro e acima do peso. Ele comea a se preocupar com a sua
sade, depois que um dos seus primos falece de um ataque do
corao, eles eram mais ou menos da mesma idade. Ento ele
procura um mdico e comea uma dieta, mas o quanto mais ele tenta
parar de comer, mais ele pensa em comida. O focos do filme esse
personagem tentando perder peso e como ele simplesmente
obcecado com comida. Finalmente um dia ele conhece uma mulher
que gosta dele por a pessoa que ele e no se importa com os seus
quilos extras, ele comea e viver melhor e pensar menos em comida,
Ele sabe que ainda esta acima do peso, mas agora ele est feliz.
O engraado que ele comea a perder peso sem perceber. Ele
comeou a focalizar a sua ateno em outras coisas, comida no e
perder peso no eram mais o centro a sua vida.
No final das contas o que quero dizer que se voc quiser perder 10
quilos em 3 semanas, siga as instrues desse livro, mas no fique
obcecado. No espere para comear a viver sua vida at voc perder
peso, focalizando a sua ateno em outras coisas, vai ajudar a voc
parar de pensar em comida. De ateno aos seus hobbies, de
preferncia os relacionados a atividade fsica e no perca mais tempo
comece a aproveitar sua vida agora.
32

Captulo 8 Seguindo uma Rotina de Dieta

Se voc esta lendo esse livro, voc realmente deve esta preparado
para perder peso. Voc vai ter todas as informaes necessrias se
voc estiver pronto para perder 10 quilos em 3 semanas. Ento o que
acontece depois de alguns dias seguindo a sua dieta, voc oferecido
um pedao de bolo ou qualquer outro doce? O que acontece se voc
acordar atrasado e no tem tempo para a sua caminhada da manh?
Em outras palavras, como voc vai conseguir seguir essa dieta sem
ceder a tentaes?
Uma das razes que muita gente falha em dietas, fato no ter auto
controle. Isso serve para qualquer tipo de vcios. Por exemplo, muitas
pessoas alcolicas perdem o auto controle depois de um perodo
sobreo e voltam a beber intensamente. Se voc no tem auto
controle voc no vai conseguir quebrar os mal hbitos. Mas, muita
gente fica desencorajado depois que come aquele primeiro pedao de
bolo, at o ponto que se convencem que no vale mais a pena tentar
fazer uma dieta. Ento, por medo de falhar mais uma vez, voc volta
pra sua rotina familiar, mesmo sabendo que essa rotina no boa
para a sua sade.
Se voc cometer um erro quando estiver nessa dieta, e comer algo
que no devia, esquea. Se comeu um pedacinho de bolo ou no teve
tempo de caminhar de manh, tudo bem, voc humano e pode
cometer erros, no significa que voc no tem auto controle. S
tenha certeza que voc volte a sua rotina de dieta imediatamente e
continue
seguindo o seu plano. Ficar se penalizando porque comeu aquele
pedao de bolo no vai ajudar em nada. Um pedao de bolo no vai
33

sabotar a sua dieta, mas desistir da dieta porque cedeu a uma

tentao trabalho perdido.
No fique com medo falha. Continue persistindo com o estilo de vida
saudvel para voc, isso auto controle. No veja um erro como
uma falha gigante, mas como uma pedra no seu caminho. Se voc
tiver que adicionar um dia a mais no seu plano de dieta, porque saiu
um pouco do caminho , no tem problema. Volte para sua rotina
rapidamente e seja persistente, no desista do plano que voc
escolheu.

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Captulo 9 Ideias para Dietas em Geral

Agora voc que esta preparado para comear a sua rotina de dieta
para perder 10 quilos em trs semanas. Voc j sabe quais so os
alimentos e bebidas que tem que ser evitados. Voc tambm sabe
que tem que incluir alguma rotina de exerccio para aumentar o seu
nvel de atividade fsica. Abaixo esto algumas dicas para lhe manter
alimentado durante o dia:
Caf da Manh
Lembre que caf da manh a refeio mais importante do dia. Voc
deve consumir a maior quantidade de calorias nessa refeio.
Algumas ideias para tipos de alimentos so, um cereal que no
adoado, como Special K e Cheerios. Sempre medindo a quantidade
e contando todas as colorias consumidas. Use leite desnatado e se
possvel adicione frutas naturais, como amoras, essa fruta tem um
baixo teor calrico comparado com outras frutas, e tem um alto valor
nutricional e muitos antioxidantes.
Ovos so muito criticados por terem muito colesterol, mas so uma
fonte excelente de protena. Voc pode ter um ovo no caf da manh
contanto que voc saiba como prepar-lo, cozido bom para voc.
No prepare ovos fritos ou com manteiga.
Se voc gosta de po, voc pode comer uma fatia de po integral com
conservantes de fruta. Use uma colher de ch para medir a
quantidade de conservante espalhado no po, para que voc no use
mais do que o necessrio. Mais uma vez, use uma colher de ch para
a medir quantidades de calorias. O seu caf da manh deve conter
em torno um total de 300 calorias.
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Uma outra boa opo Aveia, o que pode ser adoado com mel, que
tem pouco teor calrico. Outra opo para adoante o xarope de
bordo natural, no xarope de milho, o ltimo tem muitas calorias.
Aveia ajuda a manuteno do colesterol, lhe mantem satisfeito, a
opo certa de comear o seu dia corretamente.
Evite barras de cereais pr-embaladas, as mesmas contm muitas
calorias, conservantes e gordura. Se voc realmente no tem o
tempo de sentar e tomar o seu caf da manh, ento opte por uma
banana no caminho do trabalho. A maioria dessas barras de cereais
contm em torno de 250 calorias, enquanto que uma banana so
apenas 70 calorias.
Se voc tem um bom caf da manha, voc vai perceber que vai estar
com mais fome no almoo do que se voc no tivesse comido nada
pela manh. Isso bom Significa que o seu metabolismo esta esta
funcionando e voc esta queimando calorias. O seu corpo est
procurando por combustvel.
Lanche
Tenha um lanche por volta da metade da manh. vrias opes
para lanches, tambm devem ser medidos e adicionados no total das
suas calorias dirias. Ma uma tima fonte de vitaminas, rpido
e prtico para comer e tambm vai lhe deixar satisfeito. Sempre
certifique-se de beber bastante gua durante o dia para ajudar a
manter o se metabolismo funcionando.
Passas tambm so uma boa opo para um lanche saudvel, mas
no esquea de prestar a ateno a quantidade de acar dessa
opo. Muitas opes de lanches saudveis pr-embalados vendidos
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nos supermercados, como barras de energia contm muitas calorias.

Sementes de girassol, sem sal, so uma excelente fonte de protenas.
Um lanche pequeno no meio da manh vai ajudar a no ficar faminto
no almoo.
Almoo
Saladas so sempre uma boa opo para o almoo. At esse
momento com o caf da manh e lanche voc j deve ter consumido
em torno de 400 calorias. O seu almoo de ser feito em casa, ou se
optar por comer fora, escolha uma salada. Use um molho a base de
vinagre, se puder use somente puro vinagre como molho para a
salada. Eu fiz esse pequeno ajuste uma vez por uma semana e perdi
3 quilos sem fazer mais nada. Vinagre quase no contm calorias.
Molhos cremosos por outro lado, podem destruir a sua dieta.
Laranjas so uma boa fonte de nutrientes e so uma boa escolha para
aps o almoo. O sabor doce da laranja perfeito para terminar a
sua refeio e lhe deixar satisfeito e como tambm laranjas tem que
ser descascadas, vo lhe manter ocupados com menos tempo para
voc pensar em outras comidas e doces. No esquea de estar
sempre bebendo gua durante o dia, principalmente durante
refeies.
Requeijo com um baixo teor de gordura, ou melhor ainda, ricota so
uma excelente fonte de protena e tambm podem ser consumidos no
almoo. Iogurte desnatado tambm pode ser consumido no almoo.
Voc tem vrias opes para alimentos para o almoo, o total de
calorias consumidas nessa refeio deve ser torno de 400 calorias e
voc tem que esta se sentindo satisfeito, sem fome, aps essa
refeio.
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Lanche da Tarde
Cenoura e aipo crus no s so comidas para coelhos. Os mesmos so
bons para a sua sade e quase no tem nenhuma calorias. Voc no
precisa nem se preocupar em adicionar a quantidade de caloria do
aipo cru, porque voc queima mais calorias mastigando essa verdura
do que consumindo-o.
Quando voc esta escolhendo o seu lanche para a tarde, evite
salgados, salgadinhos de milho, porque salgados podem fazer com
que o seu corpo retenha gua. Evitando salgados voc perceber
uma perda de peso nos primeiros 2 dias de dieta, mas isso
provavelmente o peso de gua eliminada. Voc tambm vai notar as
idas ao banheiro sero mais frequentes. Uma boa maneira de
eliminar gordura (e toxinas) do seu sistema.
Janta
Voc vai querer manter as calorias consumidas durante o jantar
tambm baixas e essa ser a sua ltima refeio do dia. Voc vai
perceber que quanto maior o seu caf da manh, menos fome voc
ter a noite na janta. Voc pode ter uma janta normal com a famlia,
s preste a ateno no tamanho das pores. No esquea de contar
as calorias e no coma sobremesa. Tambm fique atento de como a
sua comida esta sendo preparada, substitua azeite de oliva por
outras gorduras e grelhar sempre a melhor opo.
Uma outra maneira se apreciar o sua janta, sem privar a famlia
inteira de certos alimentos, simplesmente cortando as suas pores
pela

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metade. Beba um copo de gua antes da refeio para lhe dar uma
sensao de satisfeito com menos comida. Coma devagar e mastigue
a sua comida, ao invs de devora-la. Isso vai lhe proporcionar uma
sensao de satisfeito mais rpido com menos comida consumida.
Voc deve se sentir satisfeito e no muito cheio depois de todas as
refeies e lanches. Muita gente pensa que para se sentir satisfeito
aps uma refeio tem que se sentir cheio. Mas voc no precisa se
sentir cheio, simplesmente s precisa no esta com fome. Um dos
segredos para sucesso em dietas comer s para passar a fome a
no para se sentir muito cheio. Especialmente se voc esta tentando
perder peso rapidamente, em um perodo curto de tempo.
Se voc entende quantas calorias voc esta consumindo comparando
contra quantas calorias voc precisa consumir, voc vai ter uma
vantagem na corrida da perda de peso. Seguir uma dieta ficar mais
fcil, se voc sempre prestar ateno na quantidade de calorias dos
alimentos consumidos diariamente e quais so os tipos de comidas
para evitar.
Eu no queria escrever um livro com informaes especficas e
detalhes em o que comer, quais dias e horas, porque isso raramente
funciona. A sua alimentao vai depender muito do seu gosto, e a
quantidade de calorias que podem ser consumidas tambm no so
as mesmas para todo mundo. O truque comer os alimentos que so
bons para a sua sade e tem as valores nutricionais para uma boa
manuteno do seu corpo. Se voc no gosta dos alimentos que eu
descrevi nesse livro. Ento mantenha a sua alimentao normal, mas
corte as suas pores pela metade. Sempre coma caf da manh,
beba bastante gua e faa exerccio. Voc perder peso seguindo
essas orientaes.

39

Para ficar at mais fcil, abaixo segue um diagrama do que voc

precisa fazer para perder 10 quilos em 3 semanas:

Saiba quantas calorias o seu corpo precisa para uma

manuteno saudvel;

Use nmero de quantidade de calorias de pessoas sedentrias, e

diminua essa nmero por 200 calorias;

Coma caf da manh!

Aumente o seu nvel de atividade fsica com atividades

cardiovasculares, como caminhadas rpidas por pelo menos 10
minutos;

Elimine fast foods, alimentos fritos, alimentos processados,

doces, e comidas congeladas pr-embaladas da sua dieta;

Substitua qualquer tipo de bebida por bastante gua ou ch

verde sem acar e evite bebidas alcolicas;

Beba de 6 a 8 copos de gua ou ch verde diariamente;

Tente consumir calorias o dia inteiro e no em uma nica

refeio.

Praticamente isso o que voc precisa fazer para perder 10 quilos em

3 semanas. Siga essa rotina por trs semanas e voc vai perder 10
quilos. Algumas pessoas que seguiram essa rotina de dieta
conseguiram perder at 7 quilos em 2 duas semanas.
Lembre que esta rotina de dieta intencionada para curto prazo. Se
voc precisa quiser perder mais de 10 quilos depois dessas 3
semanas, siga uma dieta intencionada para longo prazo e no espere
perder 3 a 4 quilos em uma semana. O seguro para sua sade
perder uma mdia de 1 quilo por semana.

40

Siga a sua dieta e lembre que a sua vontade de perder peso tem que
ser maior do que a sua vontade de comer. Pense do orgulho que voc
ter quando alcanar o peso desejado. Uma boa ideia para lhe
manter motivado escolha um prmio que voc vai dar a si mesmo
quando alcanar a sua meta.
Lembre de que se voc ceder a algum tipo de tentao e comer algo
que no devia. Esquea, e volte rapidamente para a sua rotina de
dieta. No fique pensando nesses pequenos erros est no passado e
no tem mais nada que voc pode fazer para mudar o acontecido.
Concentre-se no futuro e nos seus avanos.

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Captulo 10 Mantendo o Peso Perdido

Se voc seguir os conselhos que eu informei nesse livro voc vai
perder 10 quilos em 3 semanas, garantido. Voc vai se sentir muito
realizado por ter conseguido perder o peso. Mas, o difcil a
manuteno do peso.
Umas das coisas que voc vai precisar continuar fazendo uma rotina
de exerccio. Isso crucial para manter o peso perdido. Mudanas
so geralmente difceis de se adaptar, mesmo que essas mudanas
sejam positivas. Voc tem a tendncia de voltar a sua rotina normal
e voltar a comer alimentos que no so bons para voc. Se voc
perceber que est voltando a hbitos antigos, pare e volte ao caminho
certo a mais rpido possvel.
Se voc ama comidas fritas, batata frita, por exemplo, ou doces como
sorvete, voc no precisa parar de come-los completamente, mas
sempre preste ateno ao tamanho das pores e a quantidade de
calorias e gordura que esta consumindo com estes alimentos. Lembre
de comer at no est mais com fome e no precisa se sentir muito
cheio at o ponto que no consegue nem se levantar da mesa.
No fique obcecado se ganhar um quilo. s aumentar o seu nvel de
atividade fsica e voc vai perder esse quilo extra, normal ter uma
oscilao de peso diariamente. Espero que depois que voc conseguir
perder esses 10 quilos, voc estar melhor informado dos alimentos
que so bons para a sua sade, como prepara-los e o que voc no
deve consumir. Quando voc entender esse processo vai ser mais
fcil de perder peso do que voc imagina.

42

Se voc continuar a seguir uma dieta saudvel, evitando comidas que

no tem nenhum valor nutricional que so calorias vazias e mantendo
a sua rotina de exerccio ser mais fcil de manter o seu peso. Voc
vai est se sentindo melhor fisicamente e mentalmente, suas roupas
tambm vo esta cabendo melhor. Se voc continuar a seguir essa
dieta saudvel que lhe informei nesse livro, voc vai perceber que no
vai mais precisar ficar centralizando toda a sua ateno no seu peso,
tambm ser mais fcil de fazer a manuteno naturalmente.
Sempre fique de olho no prmio. No subestime o poder da mente.
Usando a sua mente a melhorar maneira de se motivar. Focalize a
sua ateno em outros aspectos da sua vida e no desejo de manter o
seu peso ideal, e lembre a vontade de manter o seu peso tem que ser
maior do que a vontade de comer. Parabns pela sua perda de peso
e boa sorte no futuro em manter o seu peso saudvel.

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