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Seja bem vindo a planilha calcula Brazuca
A planilha foi elaborada para poder ajudar voce a encontrar a melhor forma de calculcar o seu metabolismo basal e tamb
O que voce vai poder calcular nesta planilha:
Calcular o TMB
Formulas usadas
Harris-Benedict
Homem
BMR = 66.4730 + (13.7516 x weight in kg) + (5.0033 x height in cm)
Mulher
BMR = 655.0955 + (9.5634 x weight in kg) + (1.8496 x height in cm)
Mifflin St Jeor
Resultado
Abaixo de 17
Entre 17 e 18,49
Entre 18,5 e 24,99
Entre 25 e 29,99
Entre 30 e 34,99
Entre 35 e 39,99
Situao
Muito abaixo do peso
Abaixo do peso
Peso normal
Acima do peso
Obesidade I
Obesidade II (severa)
Acima de 40
RCENTAGEM
o nosso time.
CALCULA BRAZUCA
V.3
Massa Magra - kg
Massa Gorda - kg
% De Gordura
Peso em (Kg.)
% Gordura
Altura
Idade
Medida do Quadril
Medida Cintura
Medida do Pescoo
Sexo
Homem
Sedentrio
Gasto energtico em Atividade Fisica e menor que 500 Kcal / por semana
Resultado
Massa
Magra !usando a fita metrica
Ex. 87
Moderadamente ativo
Ex. 10
Ex. 185
AJUDA
Gasto energtico em atividade fisica e menor que 1000 kcal / por semana
Muito ativos
Gasto energtico em atividade fisica entre 1000 e 2000 kcal / por semana
Extremamente ativo
HOMEM
Gasto energetico em atividade fisica maior que 2000 Kcal / por semana
METABOLISMO
IMC
33.30
1895
2015
1778
OBESIDADE I
IMC DE 30 A 35
* Todo movimento corporal produzido por musculos que resulta em gasto de energia.
1653
2015
1612
Sedentrio
Harris-Benedict
1.2
1.3
Moderadamente ativo
Muito ativo
1.4
1.5
Extremamente ativo
1.6
1.7
1.9
2274
2463
2652
2842
3031
3221
3600
1984
2149
2314
2480
2645
2810
3141
Mifflin-St Jeor
2133
2311
2489
2666
2844
3022
3377
1934
2095
2256
2417
2579
2740
3062
Katch-McArdle
2418
2619
2820
3022
3223
3425
3828
2418
2619
2820
3022
3223
3425
3828
Harris-Benedict
Sedentrio
1.2
Moderadamente ativo
Muito ativo
1.3
1.4
1.5
1.6
Extremamente ativo
20
1.7
1.9
1819
1970
2122
2274
2425
2577
2880
1587
1719
1851
1984
2116
2248
2513
Mifflin-St Jeor
1706
1849
1991
2133
2275
2418
2702
1547
1676
1805
1934
2063
2192
2450
Katch-McArdle
1934
2095
2256
2418
2579
2740
3062
1934
2095
2256
2418
2579
2740
3062
Sedentrio
20
Harris-Benedict
1.2
1.3
Moderadamente ativo
Muito ativo
1.4
1.5
Extremamente ativo
1.6
1.7
1.9
2728
2956
3183
3410
3638
3865
4320
2380
2579
2777
2975
3174
3372
3769
Mifflin-St Jeor
2560
2773
2986
3200
3413
3626
4053
2321
2514
2707
2901
3094
3288
3674
Katch-McArdle
2901
3143
3385
3626
3868
4110
4593
2901
3143
3385
3626
3868
4110
4593
Horario:
Gr
Kcal
Prot
Carbs
SHAKE PS-TREINO
Gord
Total
Horario:
Gr
Kcal
Prot
Carbs
Total
Prot
Gr
Kcal
Prot
Gr
Kcal
Prot
Gr
Kcal
Prot
Carbs
7H
Gord
Lista de alimentos
Horario:
Carbs
7H
Gord
Total
Horario:
Gr
Kcal
Prot
Carbs
7H
Gord
Total
REFEIO PR-TREINO
Lista de alimentos
Kcal
ANTES DA CEIA
Gord
Total
ALMOO
Lista de alimentos
Horario:
Gr
Total
MEIO DA MANH
Lista de alimentos
Lista de alimentos
CEIA
Lista de alimentos
Horario:
Carbs
7H
Gord
Total
Horario:
Gr
Kcal
Prot
Carbs
Horario:
7H
Gord
Lista de alimentos
Total
Carbs
7H
Gord
Data
Semana
Peso
Massa Magra
% De Gordura
Foto de Frente
Foto de Costas
Foto Lado
Med. Quadril
Med. Cintura
Med. Pescoco
10
11
12
13
14
15
1.2
0.8
0.6
0.4
0.2
0
1
10
11
12
Peso
13
14
15
16
Massa Magra
Massa Magra
1.2
1.2
0.8
0.8
0.6
0.6
0.4
0.4
0.2
0.2
17
0.2
0.2
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
1 2 3
% De Gordura
1.2
0.8
0.6
0.4
0.2
0
1
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
16
17
17
18
19
18
20
19
21
20
22
21
23
24
% De Gordura
Peso
22
25
23
26
24
27
28
25
29
26
30
27
28
29
30
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30