LA PRESIN ARTERIAL

La presin arterial alta no controlada es un problema de salud muy grave que puede conducir
a enfermedades cardacas y aumentar el riesgo de embolia. La buena noticia es que
mediante un plan de alimentacin saludable, en combinacin con ejercicio y tcnicas
efectivas para reducir el estrs, las probabilidades de disminuir su presin arterial estarn a
su favor.
Si usted o alguien que ama tiene complicaciones de presiona arterial alta, entonces por
favor revise y comparta la siguiente informacin. En caso de necesitar ms informacin,
tambin incluyo una lista de artculos sobre suplementos. La hipertensin en realidad es una
condicin fcil de tratar, pero si se ignora, podra causar dao severo en su salud.
Su Alimentacin Aumentar o Disminuir su Presin Arterial
Usted sigue un rgimen alto en granos y bajo en grasas?
De ser as, le tengo malas noticias, porque est combinacin nutricional es un camino directo
haca la hipertensin y puede devastar su salud por completo.
Una investigacin publicada en la revista Diabetes en 1998 report que cerca de dos tercios
de los sujetos en la prueba, quienes eran resistentes a la insulina (RI) tambin tenan presin
arterial alta, y la resistencia a la insulina es causada directamente por una alimentacin alta
en azcar y granos, junto con una cantidad insuficiente de ejercicio.
Por lo tanto, si usted padece de hipertensin, lo ms probable es que tambin tenga
un mal control de sus niveles de azcar porque estos dos problemas a menudo van de
la mano.
A medida en que aumentan sus niveles de insulina, tambin lo hace su presin arterial
Como lo explica el Dr. Rosedale, la insulina almacena magnesio, pero si sus receptores de
insulina no estn funcionando correctamente y sus clulas desarrollan resistencia a la
insulina, entonces no podr almacenar magnesio y ser eliminado de su cuerpo a travs de
la orina. El magnesio almacenado en sus clulas relaja los msculos.
Si su nivel de magnesio es muy bajo, sus vasos sanguneos se contraen en lugar de
relajarse, lo que aumentar su presin arterial y disminuir su nivel de energa.
La insulina tambin afecta su presin arterial haciendo que su cuerpo retenga sodio. La
retencin de sodio provoca retencin de lquidos. La retencin de lquidos, a su vez, provoca
que su presin arterial aumente y en ltima instancia esto puede conducir a una insuficiencia
cardaca congestiva.
Si la hipertensin es el resultado directo de los niveles de azcar en la sangre
descontrolados, entonces normalizar los niveles de azcar en la sangre tambin har que su
presin arterial se encuentre dentro de un rango saludable.

La Fructosa (Azcar) Puede Provocar Que Su Presin Arterial se Vaya Por las Nubes
Lo primero que tiene que hacer es eliminar todos los granos y azcares de su
alimentacin, en particular la fructosa, hasta que su peso y su presin arterial se hayan
normalizado. Comer azcares y granos- incluyendo todo tipo de pan, pasta, maz, patatas o
arroz- provocar que sus niveles de insulina y presin arterial se mantengan elevados.
Un estudio 1 publicado a principios de este ao descubri que las personas que consumieron
74 gramos o ms de fructosa al da (equivalente a cerca de 2.5 bebidas azucaradas) tuvieron
un riesgo mayor a 77 por ciento de tener niveles de presin arterial de 160/100 mmHg. (En
comparacin con la presin arterial normal que est por debajo de 120/80 mmHg.)
Consumir 74 gramos o ms de fructosa todos los das tambin aument el riesgo de tener
una presin arterial de 135/85 en un 26 por ciento y de 140/90 en un 30 por ciento.
Esto es significativo porque en la actualidad el estadounidense promedio consume 70
gramos de fructosa TODOS los das.
La fructosa se descompone en una variedad de productos de desecho que son malos para
su cuerpo, uno de ellos es el cido rico. El cido rico eleva la presin arterial al inhibir el
xido ntrico en los vasos sanguneos. El xido ntrico ayuda a que sus vasos mantengan su
elasticidad, por lo que la supresin de xido ntrico conduce a un aumento de la presin
arterial.
De hecho, los 17 estudios realizados demuestran que los niveles elevados de cido rico
provocan hipertensin, por favor lea el artculo donde entreviste al Dr. Richard Johnson,
quien fue el principal investigador mdico en este mbito, pero su investigacin sobre los
peligros para la salud de la fructosa, particularmente sobre como la fructosa causa problemas
de salud como presin arterial alta.
Mi Recomendacin Sobre el Consumo de Fructosa
Como una recomendacin estndar, le recomiendo firmemente que mantenga su consumo
total de fructosa por debajo de los 25 gramos al da. Ya que la lata promedio de soda de 12onzas contiene 40 gramos de azcar, por lo menos la mitad es fructosa, esta lata de soda
POR S SOLA excede la cantidad diaria permitida.
Adems, sera prudente que la mayora de las personas tambin limiten la cantidad de
fructosa que obtienen del consumo de frutas a 15 gramos o menos, porque est
prcticamente garantizado que usted consumir fuentes de fructosa ocultas (generalmente,
en forma de jarabe de maz de alta fructosa) de la mayora de las bebidas y de casi todos los
alimentos procesados que come.

Quince gramos de fructosa no es mucho- representa dos pltanos, un tercio de taza de

pasas de uva o slo dos ciruelas pasa. En su libro llamado, The Sugar Fix, el Dr. Johnson
incluye tablas detalladas que muestran el contenido de fructosa en diferentes alimentos, pero
para una muestra del contenido de fructosa de diferentes frutas comunes, por favor vea este
enlace.
Otras Consideraciones Alimenticias
Normalice su relacin de omega 6:3: Tanto las grasas omega-3 como las omega-6 son
vitales para su salud. Sin embargo, la mayora de los estadounidenses estn obteniendo
mucha grasa omega-6 proveniente de su alimentacin y muy poca omega-3. Consumir
grasas omega-3 es una de la mejores maneras de re-sensibilizar sus receptores de insulina
si padece de resistencia a la insulina.
Las grasas omega-6 se encuentran en el maz, soya, canola, crtamo y girasol. Si usted est
acostumbrado a consumir estos aceites, lo mejor ser que los evite o bien limite su consumo.
Las grasas omega-3 generalmente se encuentran en el aceite de linaza, aceite de nuez y en
el aceite de pescado. Siendo este ltimo su mejor fuente. Desafortunadamente, en la
actualidad la mayora de los pescados frescos contienen niveles peligrosamente altos de
mercurio. As que lo mejor que puede hacer es encontrar una fuente de pescado segura, o si
esto le resulta muy difcil, opte por un suplemento de aceite de Krill de alta calidad, que se ha
demostrado es 48 veces ms potente que el aceite de pescado.
Elimine la cafena: La relacin entre el consumo de cafena y la presin arterial alta no se ha
entendido del todo, pero existe una amplia evidencia que indica que si usted padece de
hipertensin, entonces el caf y otras bebidas y alimentos con cafena pueden agravar su
enfermedad.
La cafena es una droga y debido a que es consumida mucho y es completamente legal,
puede tener un efecto poderoso en su fisiologa individual. Si quiere eliminar la cafena de su
alimentacin, trate de hacerlo de manera gradual durante un perodo de das o incluso
semanas, con el fin de evitar los sntomas de abstinencia como los dolores de cabeza.
Consuma alimentos fermentados: Las diferencias de la flora intestinal entre una persona y
otra parece tener un amplio efecto en que se desarrolle o no la enfermedad cardiaca. Si su
flora intestinal no est saludable tiene un riesgo es ms elevado de desarrollar enfermedad
cardiaca, as como tambin otros problemas de salud crnicos. La mejor manera de optimar
su flora intestinal es mediante el consumo de alimentos fermentados naturalmente, como el
chucrut y otros vegetales fermentados, yogurt, kfir y natto. Un beneficio adicional de los
alimentos fermentados es que algunos de ellos son excelentes fuentes de vitamina K2,
importante para prevenir la acumulacin de placa arterial y enfermedad cardiaca.

Utilice el Ejercicio Como Un Medicamento

La actividad fsica, es sin duda uno de los medicamentos ms potentes que existe y sus
efectos secundarios son exactamente el tipo de efectos que querr tener.
Independientemente de la razn principal por la que empiece un programa de ejercicios, sus
esfuerzos sern recompensados de muchas maneras.
Un programa de ejercicios completo, como el programa Peak Fitness, parece ser muy
importante para la produccin de beneficios a largo plazo en personas con presin arterial
alta. Casi todos los programas deberan incorporar ejercicios anaerbicos o ejercicios de alta
intensidad una o tres veces a la semana, ya que estos ejercicios han mostrado ser, incluso,
ms eficaces que el ejercicio aerbico para reducir el riesgo de muerte por ataque cardiaco.
Si usted tiene resistencia a la insulina, definitivamente querr incluir entrenamiento con pesas
en su programa de ejercicios. Cuando trabaja grupos individuales de msculos, aumenta el
flujo sanguneo de esos msculos. Un buen flujo sanguneo aumentar su sensibilidad a la
insulina.
Dependiendo de su condicin fsica cuando comience con un programa de ejercicios, usted
necesitar consultar a un profesional de la salud para que pueda ayudarlo a aumentar la
intensidad necesaria para reducir los niveles de insulina. Tambin se ha demostrado que el
ejercicio, en combinacin con un suplemento de L-arginina corrige el funcionamiento anormal
de los vasos sanguneos padecido por personas con insuficiencia cardaca crnica. Sin
embargo, yo vera esto ms como un enfoque de medicamentos y no necesariamente como
un suplemento que debera utilizar para optimizar su salud en general. La L-arginina
probablemente trabaje a travs de su interaccin con el xido ntrico. Yo la considerara
como un complemento, no un remplazo de la coenzima Q10, que es una terapia que ha sido
probada para la insuficiencia cardaca.
Optimice sus Niveles de Vitamina D
Lo crea o no, mientras ms lejos viva del ecuador, mayor es el riesgo de desarrollar presin
arterial alta. Y, saba que la presin arterial generalmente es ms alta en los meses de
invierno que durante el verano?
La luz del sol en realidad afecta la presin arterial en muchas maneras:
La exposicin al sol provoca que su cuerpo produzca vitamina D. La falta de luz solar reduce
el almacenamiento de vitamina D y aumente la produccin y almacenamiento de la hormona
paratiroidea, que a su vez aumenta la presin arterial.
La deficiencia de vitamina D ha sido relacionada con la resistencia a la insulina (RI) y el
sndrome X (tambin conocido como sndrome metablico), un grupo de problemas de salud
que puede incluir RI, niveles altos de colesterol y triglicridos, obesidad y presin arterial alta.

La vitamina D tambin es un inhibidor del sistema renina-angiotensina (RASS) de su cuerpo,

que regula la presin arterial. Si es deficiente de vitamina D, esto provoca una activacin
inapropiada de su RASS, que podra conducir a la hipertensin.
Adems, se cree que la exposicin a los rayos UV causa liberacin de endorfinas, sustancias
qumicas en su cerebro que provocan sentimientos de euforia y alivio del dolor. Las
endorfinas alivian el estrs de manera natural y controlar el estrs es un factor muy
importante para la resolucin de la hipertensin.
La exposicin a la luz solar en cantidades adecuadas y de manera segura es un requisito
bsico para su salud y no slo para normalizar su presin arterial. La vitamina D ayuda a los
sistemas y rganos para que su cuerpo funcione correctamente.
Idealmente, usted debera obtener su vitamina D a travs de la exposicin al sol o bien
mediante una cama de bronceado segura, sin embargo tambin puede utilizar suplementos
orales de vitamina D3. Por favor NO permita que sus mdico le d una receta para vitamina
D. Eso es vitamina D2, que es sinttica, y no tan benfica como la vitamina D real, que es la
vitamina D3 (colecalciferol).
Tome en cuenta que si opta por los suplementos orales de vitamina D3, entonces debe
monitorear cuidadosamente sus niveles de vitamina D para evitar una sobredosis. (Es por
esto que es mucho mejor obtener la vitamina D a travs de la exposicin al sol, ya que
prcticamente no hay posibilidad de sobredosis).
Controlar su Estrs es Crucial
Uno de cada tres adultos estadounidense tiene presin arterial alta (hipertensin) y al igual
que muchos, de no ser que todos, batallan con estrs mental y emocional todos los das.
Estas dos enfermedades estn relacionadas?
Ya lo creo.
Como lo report ABC World News el 16 de septiembre del 2010, un cardilogo cree que la
relacin entre el estrs y la hipertensin no se puede negar, aun as no recibe la atencin
que merece. En respuesta, el Dr. Kennedy desarroll una tcnica para aliviar el estrs que l
llama The 15 minute Heart Cure, que consiste en una serie de respiraciones y tcnicas de
visualizacin creativa que pueden hacerse en cualquier parte, en cualquier momento.
Usted puede proteger su salud enseando a su cuerpo a tranquilizarse y relajarse cuando
hay momentos de estrs- esencialmente cortando la reaccin fsica al estrs.
Mi mtodo preferido es la Tcnica de Liberacin emocional (EFT), de la cual puede aprender
ms aqu. Es fcil de aprender, fcil de usar y puede ayudarlo a liberar las emociones
negativas. Tambin utiliza la visualizacin, calma y respiracin tranquila, mientras da unos
suaves golpes con los dedos para reprogramar los patrones emocionales.

Suplementos y Otras Alternativas

A pesar de que hay suplementos que pueden ser tiles, es importante entender que no
deberan ser considerados como una alternativa a las elecciones de estilo de vida que tratan
la causa del problema.
Utilizar los suplementos sin modificar su estilo de vida es un enfoque aloptico y es similar al
uso de medicamentos. En la mayora de los casos, es poco probable que sirvan de algo.
Una vez que haya hecho los cambios benficos en su estilo de vida, entonces puede
considerar algunos de los siguientes suplementos como una manera de mejorar su salud.
Calcio y magnesio. La suplementacin diaria de calcio y magnesio puede servir para bajar
la presin sangunea, en especial si se encuentra en lo ms alto. Sin embargo, si evita los
granos y azcares y come de acuerdo con su Tipo Nutricional (del que hablamos antes),
es poco probable que los suplementos de calcio y magnesio sean necesarios.
Vitamina C y E. Los estudios indican que estas vitaminas pueden ayudar a disminuir la
presin arterial. Lo ideal sera que consumiera cantidades adecuadas de estos nutrientes
solo mediante su alimentacin. Si decide que necesita tomar un suplemento, asegrese de
tomar una forma de vitamina E natural (no sinttica). Usted puede saber lo que est
comprando si lee la etiqueta cuidadosamente. La vitamina E natural siempre est enlistada
como la forma d (d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.) La vitamina E sinttica est
enlistada como forma dl.
Extracto de hoja de olivo. En un estudio realizado en el 2008, la suplementacin con 1,000
mg de extracto de hoja de olivo diariamente durante ocho semanas provoc una cada
significativa tanto en los niveles de presin arterial como en los niveles de LDL (el llamado
colesterol malo) en personas con hipertensin. Si usted desea incorporar hojas de olivo
como un complemento natural de una alimentacin nutritiva, debera buscar los extractos
lquidos de hojas frescas para una mxima potencia sinrgica. Tambin puede preparar su
propio t de hoja de oliva colocando una cucharadita de hojas secas de oliva en una
bola de t o saco de hierbas. Colquelo en unos dos litros de agua hirviendo y deje
reposar de 3 a diez minutos. El t debe ser color mbar cuando est listo.
Acupuntura elctrica. Se ha demostrado que la acupuntura en combinacin con la
estimulacin elctrica disminuye temporalmente los aumentos de la presin arterial en
animales en casi un 50 por ciento. Actualmente se est probando en humanos y podra ser
un tratamiento alternativo muy prometedor para controlar la presin arterial.
Leche materna. Los estudios han demostrado que los bebs que son alimentados con leche
materna durante ms de 12 meses tienen un riesgo mucho menor de desarrollar
hipertensin. Los investigadores creen que los cidos grasos de cadena larga (los mismos
que se encuentran en el pescado graso) en la leche materna proporcionan un efecto
protector en los recin nacidos.

Trucos rpidos. Aumentar el monxido de nitrgeno en su sangre puede abrir los vasos
sanguneos y bajar la presin arterial. Los mtodos para aumentar este compuesto incluyen
tomar un bao con agua caliente, inhalar y exhalar por una fosa nasal (tapas un lado y la
boca) y comer meln amargo, rico en aminocido y vitamina C. Al igual que la obesidad, la
presin arterial alta es una epidemia. Y como la obesidad, el mejor tratamiento es evaluar su
estilo de vida y hacer los cambios necesarios.
Siempre es una mejor opcin utilizar un mtodo natural para prevenir enfermedades y
curarse cuando lo ataca una enfermedad. En el caso de la presin arterial alta, los cambios
en el estilo de vida- con un nfasis particular para normalizar sus niveles de insulina pueden
colocarlo en un camino libre de medicamentos, que es un regreso natural a una salud
ptima.

CUDESE ES SU SALUD