Lucas Chito Gasamans

CURSO DE ENTRENADOR
AUXILIAR DE NATACIN

INFORME TCNICO
1. Centro donde se han realizado las practicas:

Club Natacin CampusEsport

2. Caractersticas del centro:

El club natacin CampusEsport est situado en Palma de Mallorca, las instalaciones
estn ubicadas dentro del campus de la UIB (Universidad de las Islas Baleares).
Es un club joven, con dos aos de antigedad, pero con muchos objetivos a largo plazo.
Naci con la idea de empezar un club en Baleares desde 0, con muchas ganas y que est
teniendo una proyeccin bastante positiva, encabezado por Alfonso Gimenez

(Entrenador Superior de Natacin) como primer entrenador y director tcnico del

mismo, yo (Lucas Chito) entr a formar parte del mismo como segundo entrenador.

Caractersticas de la piscina:

Los entrenos se realizan en piscina de 25 Yardas, ya que la piscina se construy para la

Universiada 99 celebrada en Palma de Mallorca, es donde se realiz la competicin de
waterpolo durante la Universidada 99.
Datos tcnicos de la piscina:

1500 m3
2m de profundidad
Largo 34m
Ancho 25 Yardas

3. Datos del grupo:

Al ser un club joven, tenemos nadadores jvenes, disponen de varios niveles, tenemos
nios que practicamente hace cuestin de un ao nadaban en cursillos nivel avanzado, y
disponemos de otros nadadores que en su categora estn entre los 3 5 primeros de
Baleares en liga, estos ltimos obviamente llevan mucho mas tiempo entrenando y
hacen un trabajo diferente a los otros.
Obviamente los nadadores Alevines/Benjamines (donde mas me centro para la
realizacin de las practicas) son nadadores que entrenan 5 das por semana (6 das
opcional sbados).
Los mas mayores son de categora Alevn Infantil, y tambin tenemos algn que otro
Benjamin dentro del grupo con gran proyeccin de futuro, no obstante los contenidos
estn adaptados a cada etapa madurativa.

Nadadores del grupo:

Nombre

Apellidos

Ao

Daniel

Candela Maza

2002

Aina Maria

Estarellas de Aro

1999

David

Fernandez Gimenez

2001

Marta

Martinez Lago

2001

Ariadna

Martorell Beltran

2001

Josep

Nicolau Perello

2000

Sofia

Romero Aviles

2002

Isabel

Roser de Hoyos

2001

Berta

Sempere Ortiz

2001

Laia

Castro Torrens

2000

Amanda

Juan Webb

2001

Sara

Mayol Bran

2001

Jorge

Gimenez Cerd

2001

Hugo Vegas

Gomez

2001

Apolonia

Alzanillas Pons

2002

Alba

Ayuso Cardona

2002

Luis

Garca Quiero

2002

Amelie

Velasco Ronchon

2003

Mar

Gimenez Cerd

2003

David

Del Valle Marin

2003

Los grupos de entrenamiento son flexibles pudindose realizar cambios a lo largo de la

temporada segn la evolucin y caractersticas de cada nadador.
Tambin hacen preparacin fsica tres veces por semana L-X-V. 45 min.
Despus de cada sesin hacemos 15min de estiramentos.

4. Objetivos de la temporada:

GRUPO DE ENTRENAMIENTO

Categoras benjamn de 2 ao, alevines e infantiles.

PLANIFICACIN TEMPORADA 2011-12
HORARIO: 17:45h/ 19:45h
FRECUENCIA Y DURACIN
5/6 sesiones semanales.
OBJETIVOS:
Mejora tcnica de los 4 estilos, virajes, salidas y gestos tcnicos propios de la
natacin competitiva.
Mejora de la condicin fsica general.
Desarrollo del sistema aerbico e iniciacin al trabajo anaerbico.
Desarrollo de hbitos correctos en la prctica deportiva.
Introduccin de hbitos nutricionales adecuados.
Socializacin.
CONTENIDOS:
Ejercicios de asimilacin tcnica de los 4 estilos de competicin.
Preparacin fsica en seco. Flexibilidad, Potencia alctica, FDG.
Desarrollo sistema aerbico. Resistencia aerbica. Potencia aerbica.
Velocidad. Potencia alctica. Capacidad alctica. Velocidad resistencia.
Resistencia a la velocidad mxima.
Ejercicios de desarrollo del sentido del agua. Deslizamientos, remadas, nado a
alta velocidad con ayuda de aletas, etc
Actividades extradeportivas en grupo.

CARACTERISTICAS METODOLOGICAS

PREPARACION FISICA
Al ser los primeros aos de entrenamiento en seco de este grupo el objetivo principal es
la adquisicin de hbitos, mejora de las relaciones sociales del grupo, y el desarrollo de
las capacidades fsicas bsicas.
Trabajan las diferentes capacidades fsicas de forma muy general mediante actividades
ldicas y ejercicios entretenidos y motivantes.
A nivel de resistencia trabajan principalmente la resistencia aerbica a travs de juegos,
carreras continuas y circuitos.
Evitaremos los trabajos de resistencia anaerbica lctica, ya que no es recomendable en
estas edades.
Por otra parte orientamos el trabajo de la fuerza a la fuerza resistencia general mediante
autocargas, bandas elsticas y trabajo de pliometria de bajo impacto.
Evitaremos los trabajos de fuerza mxima y la fuerza explosiva. Es muy importante que
los nadadores y nadadoras aprendan la correcta tcnica de trabajo de cada ejercicio y
tambin es importante que sean conscientes del grupo muscular que trabajan. A nivel de
trabajo muscular trabajaremos los grandes grupos musculares (piernas, brazos, tronco)
de forma general con poca carga de trabajo, alternada con estiramientos o carreras
continuas.
A nivel de velocidad daremos mucha importancia a la velocidad de reaccin a diferentes
estmulos (sonoros, visuales, tctiles) trabajaremos la velocidad de ejecucin y de
desplazamiento siempre y cuando no represente un trabajo anaerbico lctico. Lo
trabajarnos a travs de juegos y ejercicios especficos. Dentro de este contenido
trabajaremos la coordinacin a nivel de la velocidad de ejecucin mediante el uso de
escaleras o aros.
Finalmente daremos mucha importancia al trabajo de flexibilidad evitando los mtodos
de PNF o hiperflexibilidad haciendo hincapi en la correcta ejecucin de los ejercicios y
el conocimiento de los grupos musculares trabajados.
Seco:

Psicomotricidad: Equilibrios, coordinaciones, giros sobre diferentes ejes.

Formas jugadas.

Potencia alctica y velocidad de reaccin: Intervlico intensivo muy corto.

Formas jugadas.

Fexibilidad: Mtodo de extensin lenta

Fuerza: Iniciacin al trabajo de fuerza. Circuito autocargas.

Agua:

Capacidad Aerbica: Mtodos continuo intensivo e intervlico extensivo medio

y largo. Fartlek.

Pot. y capacidad alcticas: Mtodo intervlico intensivo corto y muy corto.

Introduccin en los ms mayores al entrenamiento de la va anaerbica; TOLA Y

MPLA. Mtodo de repeticiones e intervlico intensivo corto.

PREPARACION TECNICA

Ejercicios analticos de asimilacin tcnica de los cuatro estilos, salidas y

virajes; organizados en unidades didcticas.

PREPARACIN TCTICA

Planteamientos de prueba. Ritmos uniforme y negativo

Competicin en todos los estilos:

Entrenamiento de la tcnica planificado.
Incluido en la mayora de las sesiones como objetivo especfico de la sesin.
Preparacin tctica:
Aprendizaje de los ritmos negativos/uniformes en las pruebas.
Preparacin Psicolgica:
Hacer un buen grupo de trabajo:
Importante que los nadadores se sientan a gusto entre s y que vengan con ganas de
entrenar y de compartir con sus otros compaeros y el entrenador, darles la confianza a
cada nadador y que trabajen bien da a da.
Motivacin hacia el entrenamiento y la competicin:
Mantenerlos motivados da a da es una labor que no es fcil pero es de vital
importancia, ya que la motivacin lo es todo, sin ella, muchos nadadores se van
dejando poco a poco y otros no consiguen sacar el mximo de s, por lo tanto, el
mantenerlos motivados a la hora de entrenar y de competir es algo que hay que tenerlo
presente siempre, con una buena motivacin, en un futuro, saldrn muy buenos
resultados a nivel general.

Desarrollo del espritu de equipo:

Hacer equipo es muy importante, ya que un buen club, se caracteriza por eso, tener
bastante unin y que predomine el bien estar en cada grupo y sesin de entrenamiento,
pues facilita las tareas del da a da.
Preparacin terica:
Conocimiento del reglamento:
Ensearles los hbitos de la competicin y cuales son los errores mas comunes y que no
se deben de cometer.
Conocimiento de los puntos clave de coordinacin de los estilos:
Cuales son las claves principales para nadar bien cada estilo.

5. Periodo:
Noviembre Diciembre Enero
Periodizacin:
Tradicional. Un macrociclo.
No hay pico de forma.
Desarrollo de la resistencia:
- Capacidad
- -Potencia
En cada mesocclo se trabaja con ms inciso el estilo o prueba correspondiente a la
jornada de Liga o Trofeo que se vaya a nadar.
Introduccin en los mas mayores del entrenamiento de la va aerbica lctica.
6. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO EMPLEADOS

Aerbico ligero continuo: nadar distancias largas sin descanso con un nivel de
pulsaciones entre 120 y 150. Se alternan diferentes estilos. Tambin se incluyen
tramos de pies, brazos y tcnica.

Extensivo largo, medio y corto: nadar distancias largas (400-800 mts) a una
intensidad de 120-150 ppm y con descansos cortos nunca superiores a los 30
segundos.

Aerbico medio: Intervalico. Extensivo medio y corto.

Fartlek, nado locomotor.

Velocidad:
(salida+10 metros sprint): se trabaja la va anaerbica alctica.
(salida+15mentros sprint)
(salida+25metros sprint con mucho descanso y explicacin de errores)
Capacidad y potencia
Pudindose compaginar con aletas, y alternado estilos, con o sin salida del piln
Se puede alternar con series de tcnica del estilo con el cual luego haremos los
sprints.
Velocidad asistida

Entrenamiento de la tcnica:

Ejercicios de asimilacin para la correccin de errores importantes: entrada de la

mano, correccin de los codos bajos, correccin de la resistencia de avance, etc.
Ejercicios de aplicacin para mejorar la resistencia de la tcnica
Ejercicios de combinacin para dotar al nadador de un abanico ms amplio de
movimientos
Ejercicios de contraste para corregir defectos finos.
Ejercicios de sensibilidad para mejorar la sensacin de agarre en el agua.
Ejercicios de salida desde el piln
Ejercicios de virajes entrada, viraje y salida .

7. Ejemplo planificacin de entrenamientos durante un mes:

LUNES

MARTES

MIERCOLES

J UEVES
Ae L/Tec

VIERNES 1 SABADO 2
Ae M

LUNES 4
Ae L

MARTES 5
Ae M

MIERCOLES 6
Tec/vel

J UEVES 7 VIERNES 8 SABADO 9

Ae M
Ae I

LUNES 11 MARTES 12 MIERCOLES 13

Ae L/ Tec
Ae I
Tec/ Vel

J UEVES 14 VIERNES 15 SABADO 16

Ae M
Ae L

LUNES 18 MARTES 19 MIERCOLES 20

Ae M
Tec/vel
Ae M

J UEVES 21 VIERNES 22 SABADO 23

Ae L/Tec
Tec/vel

LUNES 25 MARTES 26 MIERCOLES 27

Ae L/Tec
Ae M
Tec/vel

J UEVES 28 VIERNES 29 SABADO 30

Ae M

Diferentes ejemplos de sesiones trabajadas:

OBJ ETIVOS:
OBJ ETIVO
Calentamiento
Calentamiento
tec
Ae M
pies
Brazos
vel
Vuelta a la calma

Ae M
1000 nadar
6x100 1crol/1 est c/2'10''-2'30''
Crol 200m
30x50 c/50''
6x50
500 cont
2x25 tope con salida
100 suaves

TOTAL 4250m

OBJ ETIVOS:
OBJ ETIVO
Calentamiento
Ae L
Tec
Pies
Brazos
Vel
Vuelta a la calma

Ae L/ Tec

TAREA
3x500 una nadar / estilos / nadar
40X25 est
Virajes crol 10min alternando ejerc.
16x25 c/45''
8x100 c/2'
2x25 tope salida
200 suaves

TOTAL 3950m
OBJ ETIVOS:
OBJ ETIVO
Calentamiento
Tec nado
4 crol/ 4 otro est
Ae 0
Vel
Vuelta a la calma
TOTAL 3400m

Tec/vel

TAREA
2x600m
200 crol/100pies
20x25 c/35''
Pies aletas/1 tope pies
500 nado
4x50 salida/suave/4x25 salida
300 nado

OBJ ETIVOS:
OBJ ETIVO
Calentamiento
Ae L
Ae L
Tec Mariposa
Tec Mariposa
Vuelta a la calma

Ae L

TAREA
1200m
nadar /pies /brazos
40X25 2CROL/1 EST
8x25 subacutico
2x 200m / 2x25 tope
200suaves

TOTAL 3000m

8. SISTEMAS DE CONTROL Y SEGUIMIENTO

El sistema de control y seguimiento se realiza a diario sin ninguna manera especifica, si
teniendo en cuenta los das que quizs hacen series con crono, y los das en el que
hacemos mas incapi con la tcnica, siendo esta ultima mas importante que los
tiempos
Puntos a tener en cuenta para el control y seguimiento:
Posicin del cuerpo
Accin de las piernas
Accin de los brazos
Coordinacin brazos-piernas
Coordinacin de la respiracin
Virajes
Salidas

9. En cuanto a la evaluacin:
Como prioridad, evaluamos la tcnica, los gestos tcnicos del nadador y la mejora de
los estilos da a da.
Vuelvo a recalcar que en estas edades es importantsimo que naden de manera correcta y
eficaz cada uno de los estilos.
Como volumen de tcnica, intentamos hacer, mnimo, 300 metros en cada sesin de
tcnica no pueden faltar, alternando un da un estilo u otro, o dependiendo del estilo que
se vaya a nadar ese mes en la prxima competicin.

10. Comentarios y apreciaciones personales:

Como ya he comentado con anterioridad, en las caractersticas del centro, somos un
club prcticamente nuevo, este es nuestro segundo ao como club,las practicas las he
realizado aqu mismo, con Alfonso Gimenez, Entrenador Superior de Natacin y ex
Entrenador del Club Natacin Palma, con lo que a lo largo de este periodo he aprendido
bastante con el antes de empezar el curso de Entrenador Auxiliar de Natacin.
Aunque muchos de mis conocimientos ya venan con anterioridad (pues fui nadador del
Club Natacin La Salle desde los 7 aos hasta los 18 aos con nivel de campeonato de
Espaa) cada da desde a pi de piscina se aprenden nuevas cosas.
Tenemos otro grupo de categoras inferiores, desde pre-competicin hasta
primer/segundo ao de benjamn, donde estamos haciendo una gran labor para el futuro
de nuestro club,trabajando bastante la tcnica y la motivacin de nuestros nadadores
mas pequeos.
Se incide de forma fundamental en cuestiones tcnicas sin dar tanta importancia al
volumen e intensidad de los entrenamientos. Acertadamente intentamos crear una buena
tcnica en los nadadores para poder conseguir sus objetivos a largo plazo, es decir, en
categora junior y absoluta.
Como resultados, hemos pasado a ser el 4 mejor club de Baleares en categoras
benjamines, en categoras mas altas NO, porque no tenemos nadadores (todava)
Se trata de un club que trabaja desde la base, la gran ventaja que tenemos es que
podemos captar nadadores de nuestra propia piscina, ya que se realizan cursillos todos
los das con un amplio abanico de nios y nias para una futura incorporacin al club,
no obstante, tambin disponemos dos secciones ms en el club que son, natacin
sincronizada y waterpolo.