Hbitos y Estilo de Vida Saludable

Antes que todo es necesario saber el significado de este concepto, el

cual es vida saludable. Primero los hbitos saludables, estos son todas
aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra
vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar fsico,
social y mental.
Los nios en estos tiempos han cambiado mucho con respecto a aos
anteriores, ya que la invasin de las tecnologas est impidiendo que
ellos se puedan desarrollar y formar con buenos hbitos y estilos de vida
saludables, los niveles de obesidad estn creciendo cada vez mas, y es
en esta parte donde entramos nosotros como educadores, de nosotros
los docentes de la educacin depende inculcar a que los nios y adultos
se muevan y puedan desarrollar un buen estilo de vida que a futuro se
reflejara en mejores estndares de salud.
Los buenos hbitos de salud pueden ayudar a evitar una enfermedad y
mejorar la calidad de vida. En chile, las condiciones de salud, estn en
ndices riesgosos, por los malos hbitos alimenticios, sedentarismo e
inactividad fsica regular. Estos factores llevan a la poblacin de diversas
edades a sobrellevar una pesada mochila de enfermedades y
condiciones que van en desmedro de su calidad de vida.

Cual es esta pesada mochila de la que estoy hablando:

Sobrealimentacin

Diabetes

Alza de peso corporal, no sana.

Hipertensin

Problemas musculares y articulares

Problemas cardiacos y pulmonares

Desgano

Baja autoestima

Poco tiempo libre, o mala organizacin de este.

Y para evitar este tipo de problemas a futuro es necesario tener en

cuenta ciertos factores para mejorar nuestros hbitos y estilo de vida
saludable.
ALIMENTACION SALUDABLE/EJERCICIO FISICO REGULAR, bueno estas 2
variables van de la mano, una sin la otra no podran conseguir mejorar la
calidad de vida de las personas.
La nutricin: ayuda a nuestro cuerpo a estar abastecido de la energa
necesaria para ser un perfecto sistema listo para realizar cualquier
actividad que nos propongamos.

Comer 4 o 5 veces al da

Consumir alimentos de origen natural

Evitar consumir alimentos artificiales

Comer mas cantidad de caloras antes y despus de entrenar.

El ejercicio fsico: ayuda a nuestra nutricin para hacernos un sistema

ms eficiente, capaz de convertir ese alimento que consumimos en
energa para desplazarnos o realizar cualquier actividad fsica que
involucre nuestro cuerpo.

Lo recomendable es realizar sesiones de entrenamiento de 45 min

a 90 min.

3 veces por semana

Dependiendo del objetivo ser de moderada o alta intensidad.

No fumar y no beber alcohol: tanto el tabaco como el alcohol pueden

producir una mala calidad de vida por los efectos nocivos que tiene
sobre el pulmn, circulacin, corazn, hgado y predisponen a la
formacin de diferentes cnceres.
No tomar drogas: No tomar drogas, no slo las ilegales, sino tambin los
medicamentos (analgsicos ansiolticos, etc.) pueden generar ciertas
dependencias y problemas hepticos o insomnio al dejarlos.
Cuidado de la dentadura
Una buena limpieza de dientes y de encas tras todas las comidas y una
visita al odontlogo cada ao es fundamental a la hora de lograr un
bienestar general.

Enfocndome ms a nuestra rea de especialidad, para que el ejercicio

fsico provoque cambios positivos en nuestro cuerpo, debemos tener en
cuenta ciertos factores a la hora de realizar cualquier actividad.

Edad de la persona

Estado fsico actual

Condicin o enfermedad que padezca

Objetivo claro a conseguir

Tiempo disponible para utilizar

Adems debemos considerar el equilibrio energtico

Caloras consumidas v/s gasto energtico

Las reglas de nuestro cuerpo son:

Si consumimos menos caloras de las que nuestro cuerpo necesita

o gasta diariamente, vas a disminuir tu peso corporal.

Si consumimos ms caloras de las que nuestro cuerpo necesita o

gasta diariamente, vas a aumentar tu peso corporal.

Para finalizar con esta investigacin, si el objetivo es, llevar hbitos y

una vida saludable, enfocndome en lo que es el trabajo fsico tendrs
que:

Realizar un ejercicio aerbico matutino, preferentemente por la

maana antes de tomar desayuno (30 min entre el 60 y 75 % de
tu frecuencia cardiaca), unas 3 a 5 veces por semana.

Entrenar musculacin 3 a 4 veces por semana, en sesiones de 40

a 90 min como mx.

Nutrirte bien, comer 5 veces al da, cada 3 horas.

Mantn tu mente activa, estudiar mucho.

El ministerio de salud tambin ha implementado programas para ayudar

a la ciudadana, uno de ellos es Elige vivir Sano el cual ha tenido una
buena repercusin en el pas, ya que proporciona espacios y actividades
fsicas a las cuales todos pueden acceder.

Javier Seplveda Morales

Pedagoga en educacin fsica