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3 Passos e 10 formas para construir a sua

auto-confiana
20/09 80 Por Miguel Lucas em Desenvolvimento Pessoal
Acredite em si prprio, e caminhe para o xito. comummente aceite que as pessoas
auto-confiantes tm qualidades e caractersticas que todos ns admiramos. A autoconfiana extremamente importante praticamente em todos os aspectos da nossa vida,
no entanto muitos de ns lutamos para a encontrar. Tristemente, isto pode tornar-se um
ciclo vicioso. As pessoas com falta de auto-confiana podem encontrar neste ciclo os
obstculos e dificuldades para serem bem sucedidas.
Muitos de ns somos relutantes em apoiar um projecto que est a ser desenvolvido por
algum que est constantemente nervoso, atrapalhado e com necessidade de elogio
constante. Por outro lado, a grande maioria de ns somos persuadidos por algum que
fala claramente, que tem uma postura activa e decidida, que responde a perguntas com
toda a certeza, e que consegue admitir publicamente quando no sabe algo.
As pessoas auto-confiantes inspiram confiana nos outros: o seu pblico, seus colegas,
seus patres, seus clientes, e seus amigos. Ganhar auto-confiana, assim como a
confiana dos outros uma das principais vias para sermos bem sucedidos na nossa
vida.

A boa notcia que a auto-confiana pode realmente ser aprendida e construda. E, se


voc estiver trabalhando na sua prpria auto-confiana ou a construir a confiana das
pessoas ao seu redor, esse esforo ser certamente recompensado. Todos ns enquanto
seres humanos, necessitamos de nos sentir competentes, eficazes e confiantes, face a
algo ou s nossas capacidades. Estes sentimentos permitem que nos coloquemos num

estado de elevados recursos, corpo e mente ficam sintonizados para construir uma
resposta adequada ao desafio a enfrentar ou a resolver. Como que acha que
conseguiria atingir ou fazer algo na sua vida, se constantemente tivesse algum no seu
ouvido a transmitir ideias de incapacidade, palavras depreciativas acerca de si e das suas
capacidades e habilidades? Bem no seremos ns prprios na maioria das vezes a ser
esse sabotador daquilo que queremos realizar? Concordaro certamente comigo, que
sim. Somos ns o nosso maior sabotador da auto-confiana.
Quo confiante parecer aos outros? O Seu nvel de auto-confiana pode evidenciarse de vrias maneiras: o seu comportamento, a sua linguagem corporal, a forma como
voc fala, o que voc diz, e assim por diante. Olhe para as seguintes comparaes de
comportamento confiante comum com o comportamento associado baixa autoconfiana. Que pensamentos ou aces voc reconhece em si mesmo, assim como as
pessoas ao seu redor?

Como voc pode verificar com os exemplo descritos, a baixa auto-confiana pode ser
auto-destrutiva, e muitas vezes manifestar-se com negatividade. As pessoas autoconfiantes so geralmente mais positivas, acreditam em si mesmos e nas suas
habilidades, acreditam ainda na capacidade que possuem para viver a vida de forma
satisfatria.

O que que entende por auto-confiana?

Duas coisas principais contribuem para a auto-confiana: A auto-eficcia e a autoestima. Ns ganhamos um senso de auto-eficcia, quando nos vemos a ns mesmos (e
outros semelhantes a ns) no domnio das habilidades que possumos e a alcanar metas
que necessitam dessas mesmas habilidades. Esta a confiana, que se aprende quando
trabalhamos duro numa rea em particular, e acreditamos que vamos conseguir, e este
tipo de confiana que leva as pessoas a aceitar desafios difceis, e a persistir diante de
reveses e dificuldades. Isso coincide com a ideia da auto-estima, que um sentido mais
geral que podemos lidar com o que est acontecendo nas nossas vidas, e que temos o
direito de ser felizes. Em parte, isso vem de um sentimento que as pessoas ao nosso
redor reforam face nossa maneira de ser, que podemos ou no ser capaz de controlar.
No entanto, tambm vem da sensao que temos de nos estarmos a comportar de forma
virtuosa, que somos competentes no que fazemos e que podemos e somos capazes de
bons desempenhos quando nos desafiamos a ns prprios ou estabelecemos metas.
Algumas pessoas acreditam que a auto-confiana pode ser construda com afirmaes e
pensamento positivo. Eu tambm acredito que esta ideia tem sentido e valor, mas
tambm igualmente importante para a construo da auto-confiana a definio de
metas e a experincia de xito, de um resultado satisfatrio face as expectativas
propostas. E assim construir um sentido de competncia na nossa vida. Sem essa
competncia subjacente, voc no tem auto-confiana.

Construir a auto-confiana
Ento, como que voc constri essa sensao de auto-confiana equilibrada, fundada
sobre uma firme valorizao da realidade? A m notcia que no h nenhuma soluo
rpida, ou uma soluo de cinco minutos. A boa notcia que a construo da autoconfiana facilmente alcanvel, desde que voc tenha o foco e a determinao para
realizar determinadas coisas. A melhor notcia que as coisas que voc vai fazer para
construir a auto-confiana tambm iro fazer parte da construo do seu sucesso
afinal, a sua confiana constri-se da verdadeira e slida realizao pessoal. Ningum
pode tirar isso de voc!
Apresento em seguida 3 etapas para a construo e desenvolvimento da auto-confiana,
para a qual irei utilizar a metfora de uma viagem: Preparao para a sua viagem,
realizar a viagem, e acelerar em direco ao sucesso.

1PASSO: PREPARAO PARA A VIAGEM


O primeiro passo consiste em sentir-se preparado para a sua viagem de auto-confiana.
Voc precisa de fazer um balano no sentido de perceber em que ponto da sua vida se
encontra e para onde que pretende caminhar, colocando-se no melhor estado mental
para a viagem, e comprometer-se consigo prprio para comear e manter-se forte e
motivado.

Na preparao para a viagem, faa as seguintes 5


coisas:
1. Registre os feitos j alcanados
Pense na sua vida at aos dias de hoje, faa uma lista das 10 melhores coisas que
conseguiu ou atingiu at agora e registe-as. Talvez tenha atingindo uma excelente
classificao num exame importante, tenha feito uma jogada importante que fosse
definitiva para a sua equipa ganhar, tenha sido o melhor vendedor do ms, tenha feito
algo que se comprovou como muito significativo na vida de algum, tenha sido notcia
no jornal local ou nacional. Coloque isso numa folha de papel, podendo utilizar esse
registo como motivador e um estmulo que o relembre que capaz de realizar coisas de
valor. Sinta-se lisonjeado com as coisas que j alcanou, todos ns temos excelentes
momentos na nossa vida para recordar.

2. Pense nos seus pontos fortes


A seguir, use a tcnica de anlise SWOT para ficar com a noo do ponto em que se
encontra. Use o registo anterior, e reflicta acerca da sua vida, pense sobre o que os seus
amigos considerariam ser as suas foras e fraquezas. A partir daqui, pense sobre as
oportunidades e ameaas que pode vir a ter ou a enfrentar respectivamente. Tente fazer

este exerccio partindo de uma perspectiva positiva, sem critica ou expectativas, procure
sim fazer uma anlise o mais concreta possvel.

3. Pense no que importante para voc, e o que


pretende alcanar:
Pense nas coisas que realmente so importantes para si, e o que quer atingir na sua vida.
No coloque resistncia a este pensamento por parecer demasiado banal e simples.
Grande parte de ns organizamos melhor a nossa lista de compras ou uma festa de
aniversrio, do que propriamente a nossa vida. Porque razo que isto acontece?
Andaremos demasiados distrados ou no seremos humildes o suficiente para levar a
nossa vida a srio?
Definir e atingir metas uma parte essencial na organizao de uma estratgia para
atingir algo, a auto-confiana constri-se e promove-se a partir daqui. O objectivo
definir o processo que voc usa para definir metas para si mesmo, e medir o seu sucesso
face a essas metas. Para pensar nas suas prprias metas em detalhe, proponho-lhe o
preenchimento da tabela seguinte:

Plano de vida

Use a anlise SWOT para o ajudar a encontrar os seus objectivos. Estabelea metas que
explorarem os seus pontos fortes, minimize as suas fraquezas, suas oportunidades de
realizar algo e controlar as ameaas que voc enfrenta. Tendo definido os principais
objectivos na sua vida, identifique o primeiro passo a dar em cada um.

Dica: Um pequeno passo pode mudar a sua vida, desta forma comece passo a passo,
no ocupando mais de uma hora a completar ou a pensar acerca do assunto. Mantenha a
coisa simples e exequvel.

4. Comece a gerir a sua mente


A partir desta fase, precisa de comear a gerir a sua mente. Aprenda a manter-se
motivado e a combater os pensamentos negativos e as auto-verbalizaes negativas que
podem destruir a sua confiana. Para saber como aprender a fazer isso, proponho-lhe
que leia o nosso artigo: 3 passos para ultrapassar as dificuldades pensando positivo.
Movimente-se pensando naquilo que pretende alcanar e o que necessita fazer para se
aproximar mais do seu objectivo. Perante as dificuldades, reavalie os objectivos, trace
nova estratgia e continue persistentemente no caminho face ao resultado pretendido.

5. Comprometa-se com o seu sucesso


A parte final de preparao da sua viagem fazer uma clara e inequvoca promessa para
consigo mesmo, de que voc absolutamente comprometido, e que far tudo aquilo que
estiver ao seu alcance para alcanar o que deseja. Se voc fizer isto, provavelmente pelo
caminho encontrar algumas dvidas, registe-as e calmamente desafie-as racionalmente.
Se elas se dissolverem isso ser ptimo. No entanto se elas se confirmarem, certifiquese de traar metas adicionais, para gerir as dvidas e incertezas de forma apropriada.
Aquilo que no dever fazer, deixar-se abater pelas dificuldades, mantenha-se firme, e
se for necessrio ajustar os objectivos, no hesite em faz-lo, reformule e continue.

Para uma auto-confiana equilibrada, retenha o


seguinte:
A auto-confiana tem a sua base no equilbrio. Num dos extremos da equao, temos
pessoas com baixa auto-confiana. No outro extremo, temos pessoas com excesso de
confiana. Se estiver sem confiana, evite correr riscos e fortalea-se, tente descobrir o
seu poder.
Fortalea-se, independentemente das suas habilidades. Talvez chegue concluso que
apesar de tudo o que fez, no tentou o suficiente para ser verdadeiramente bem
sucedido.
Fazer isto de forma apropriada uma questo de ter a dose correcta de confiana,
fundada na realidade das suas verdadeiras capacidades. Com a dose certa de autoconfiana, voc ir percepcionar os riscos de forma racional, fortalecendo-se no sentido
de os enfrentar mais preparado e mais forte, persistindo mais nas suas convices.

2 PASSO: REALIZAR A VIAGEM PASSANDO ACO


Aqui onde voc ir iniciar o caminho em direco sua meta. Ao fazer as coisas
corretas, e comear com pequenas e fceis vitrias, comear a desenhar o seu padro
de sucesso. Comeando tambm a construir uma auto-confiana baseada nas suas
aces.

6. Construir o conhecimento que necessita para ser


bem sucedido
Olhando para os seus objectivos, identifica as competncias que necessita para os
alcanar. Depois procure como pode adquirir essas competncias de forma confiante e
funcional. No faa apenas um esboo do que necessita, procure uma soluo, a opinio
de um amigo experiente, um programa ou um curso que realmente lhe traga o que
precisa para alcanar aquilo que pretende. O ideal que consiga uma certificao ou
qualificao da qual se orgulhe e possa utilizar a seu favor, procure valorizar-se,
melhorar-se e promover a sua aprendizagem.

7. Concentre-se no bsico
Quando voc est a iniciar algo, no tente fazer nada muito extraordinrio ou muito
elaborado. Tambm no dever procurar a perfeio em tudo o que faz, isto inibe a
aco no lhe permitindo vencer a inrcia e ganhar movimento face ao objectivo. Tenha
gosto em fazer coisas simples de forma correta e com sucesso.

8. Estabelea pequenas metas e alcanveis


Comece com pequenas metas, as quais identificou no 1 passo. Ganhe o hbito de as
estabelecer, conseguindo alcana-las e celebrando o que conseguiu atingir. Nesta fase
no estabelea metas particularmente ambiciosas, treine apenas o hbito de alcanar
pequenos objectivo e de os celebrar. Assim, pouco a pouco, comea a solidificar o seu
padro de sucesso. Os hbitos adquiridos repetem-se. Se o sucesso se tornar um hbito,
melhores e maiores desafios iro atempadamente surgir.

9. Continue a gerir a sua mente


Esteja alerta aos pensamentos positivos, continue a celebrar e a ter gozo com os
pequenos sucessos. Mantenha estes pensamentos e imagens fortes. Por outro lado,
aprenda a lidar com o fracasso e com os erros. Aceite que os erros acontecem quando
voc est a fazer coisas novas e diferentes. De facto, se voc tiver a atitude de tratar os
erros e falhanos como oportunidades para aprender e crescer, voc quase que pode
olhar para isso de uma forma positiva. Os erros, so apenas resultados que no tiveram
sucesso. Isso mesmo, erros so resultados que no nos servem. No so coisas boas ou
ms, so apenas resultados que no nos servem. Desta forma deveremos corrigir o que
fizemos e tentar de novo alcanar o resultado desejado, desta vez com mais informao
e mais preparados.

3 PASSO: ACELERAR EM DIRECO AO SUCESSO


Nesta fase, voc sentir a sua auto-confiana a fortalecer-se, completou algumas das
formas que comeou no 2 passo. agora altura de familiarizar-se com o seu sucesso,
mesmo que seja nas pequenas coisas que atingiu.

10. Celebre

Esta uma altura para comear a puxar um pouco mais por si. Estabelea agora metas
um pouco mais exigentes, e os desafios maiores. Aumente igualmente o tamanho do seu
comprometimento. Afine as suas habilidades e competncias, que provaram dar
resultado.
A reter: mantenha os seus ps bem assentes no cho, esta a fase onde ns tendemos a
ter excesso de confiana. Certifique-se de que no comea a idolatrar a sua esperteza,
isto pode virar-se contra si.
Desde que voc v puxando por si prprio, mas no demasiado, ir encontrar o seu
prprio ritmo de construo equilibrada da sua auto-confiana. Alm do mais, voc
mereceu a sua auto-confiana, porque colocou-se numa situao de trabalho duro para
ser bem sucedido.
Boa Confiana.
Abrao

Estratgias extraordinrias para melhorar a auto-confiana


18/03 53 Por Miguel Lucas em Desenvolvimento Pessoal

No prximo minuto, pense na forma como voc se v a si mesmo. Que grau de autoconfiana voc tem em si mesmo? Em que medida voc se sente confiante
relativamente ao seu trabalho? E quando voc est com os seus amigos? Com o seu
parceiro, caso tenha um? E em relao sua famlia? Qual o grau de confiana no que
diz respeito s suas finanas? E em relao a outras coisas, tais como fazer uma
apresentao na escola ou trabalho, conversar com um estranho, ou at mesmo falar em
pblico? Voc sente-se confiante em si mesmo na grande maioria das situaes? Voc
sente-se confiante, independentemente das situaes em que se encontra?
Citao: A auto-confiana o primeiro requisito para as grandes realizaes.
Samuel Johnson

O QUE A AUTO-CONFIANA
A auto-confiana refere-se segurana no momento respeitante sua prpria dignidade,
capacidade e poder, independentemente da situao em que voc se encontra. Algum
que auto-confiante tem um forte senso de convico e certeza em si mesmo. Ele/ela
transpira serenidade, tranquilidade e auto-consciente.
A auto-confiana frequentemente associada posse de certos conhecimentos, de
habilidades ou capacidades, inatas ou adquiridas. Apesar de poder possuir uma
determinada aptido numa determinada rea ser um importante fator de ajuda ao
reforo da sua auto-estima, no um requisito nico para a auto-confiana. Mesmo
algum que possua poucas competncias e/ou aptides em algo, ainda assim, pode ser
auto-confiante. Eu posso no saber algo, mas sentir-me confiante para aprender. A autoconfiana estabelece um paralelo com a intencionalidade face a algo, e a uma
perspectiva probabilstica de ser capaz de arranjar uma forma de vir a ser bem sucedido.

A FALTA DE AUTO-CONFIANA ANIQUILADORA


Voc conhece algum que tenha uma baixa auto-confiana? Como que essa pessoa
age junto de voc? Uma pessoa que tem uma auto-confiana baixa ou diminuda, tem
uma falta de auto-crena, geralmente causada por um sentimento de incerteza sobre
qualquer coisa .

Apresento oito comportamentos tpicos de pessoas com baixa autoconfiana:

Menosprezam a sua capacidade sobre o que so capazes de fazer.


Assumem a culpa, mesmo quando no culpa sua.
So excessivamente tmidas e reservadas.
So Excessivamente crticas de si mesmo, por exemplo, os perfeccionistas e
neurticos.
Ficam presos aos resultados negativos e falhas do passado.
Excessiva preocupao com os possveis resultados negativos e de fracasso, mesmo
que eles no se tenham manifestado ainda.
Tm uma atitude temerosa e efeitos adversos para a maioria das coisas.
Fazem muitas coisas para agradar aos outros.

As pessoas com baixa auto-estima e baixa auto-confiana tendem a repelir as pessoas ao


seu redor. As suas formas de raciocinar e formas de agir desadequadas e limitantes
fazem com que se sintam como um fardo quando esto com outras pessoas. As
pessoas com auto-confiana diminuda, vo reforando um conjunto de redes neuronais
(mapa da conscincia), especializadas em ler sinais exteriores (estmulos situacionais) e
igualmente interiores (memrias) que promovem o sentimento de culpa, vergonha,
apatia e medo. Acabam por construir um conjunto de redes neuronais especializados na
leitura da desgraa, infortnio e insucesso.

Constatao: A falta de auto-confiana uma caracterstica incapacitante, pois muitas


vezes limita a pessoa nas suas oportunidades e pe em risco as suas chances de sucesso,
o que leva a uma auto-realizao de profecias.
Vamos imaginar que voc tem um projeto que est encarregado de realizar e coordenar.
Digamos que lhe falta auto-confiana, e voc prev que no ser capaz de corresponder
s expectativas. O que que acha que vai acontecer em seguida? Muito provavelmente,
esta falta de auto-crena vai influenciar os pensamentos e aes que voc ter, tanto ao
nvel consciente como ao nvel subconsciente. Quando voc est constantemente
pensando num resultado negativo, isto leva a que direccione o seu foco atencional
para fora da zona do processo necessrio para alcanar um resultado desejvel.
Isso acaba levando a uma auto-realizao de profecias. Ou seja, quando um
resultado indesejvel acontece, porque voc julgava no conseguir alcan-lo, ele
acontece exatamente porque voc agiu de acordo com aquilo que antecipou vir a
acontecer (no ser capaz de realizar algo com sucesso). Desta forma a sua crena
negativa em si mesmo reforada e voc continuar a ter uma baixa auto-confiana.
Por outro lado, se voc uma pessoa auto-confiante (se no for imagine ser), tente
colocar-se exatamente no mesmo cenrio? O que voc acha que vai acontecer? As
possibilidades sero certamente muito mais positivas e favorveis. Quando voc tem
uma elevada certeza de um sucesso iminente, far tudo o que necessrio para que isso
acontea. Se voc no tem as habilidades, voc vai arranjar forma de as adquirir. Se
voc no tem o conhecimento, voc vai aprender. Se algo completamente sem
precedentes acontece, colocando-o prova, de alguma forma a sua confiana accionar
as partes do seu crebro que lhe permitiro encontrar uma soluo. Ir accionar um
conjunto de redes neuronais especializadas em encontrar solues para os problemas,
como que uma inclinao mental (tendncia) para o sucesso, que, posteriormente
refora a sua auto-estima e auto-confiana, levando-o obteno de mais sucessos.
Mesmo que voc tenha comeado a partir do mesmo ponto que os outros, se tiver uma
auto-confiana bem desenvolvida, ir permitir que possa chegar muito mais alm do que
algum que no tem.
Assim, tendo uma auto-confiana elevada e bem solidificada claramente um
trunfo para todos ns na vida. No s ir promover um estado fsico e psicolgico
melhor e mais positivo, como tambm prepar-lo para conseguir o que pretende. Ter
auto-confiana permite que voc destemidamente e conscienciosamente perseguia os
seus sonhos. Uma elevada auto-confiana ir capacit-lo para a conquista dos seus
desafios, no importa o quanto possam parecer insuperveis para si. Munido de
uma elevada auto-confiana aquilo que se prope ir parecer-lhe mais razovel de
alcanar, promovendo a crena numa vida melhor e mais satisfatria.
No entanto, muitas pessoas tm uma baixa auto-confiana devido a acontecimentos
passados. Sobretudo porque enraizaram o hbito de se colocarem num estado de esprito
de incapacidade, lamuria e auto-pena. Esta falta de auto-confiana, coloca-as num ciclo
infinito de pensamento da desgraa (inclinao mental auto-depreciativa) que conduz a
uma incapacidade de gerar cursos de ao promotores de caminhos para a soluo. Estes
acontecimentos negativos reforam-se a si mesmo, fazendo crescer uma espiral negativa
de auto-crena incapacitante. Como podemos ento quebrar este ciclo autodepreciativo e negativo?

COMO AUMENTAR A AUTO-CONFIANA?


H uma srie de maneiras diferentes que voc pode usar para aumentar a sua
auto-confiana:

CONDICIONAMENTO
A primeira atravs do condicionamento, em que o objetivo implementar o sentido de
auto-crena positiva. uma abordagem virada para um conjunto de estratgias com o
objetivo de implementar confiana em si mesmo atravs de auto-sugestes e aes. O
ser humano expressa-se de vrias formas de acordo com as capacidades do nosso
organismo. A forma de comunicao que usamos no relacionamento com os outros e
connosco mesmo, tem um grande peso na construo da nossa auto-confiana.
Exemplos do uso do condicionamento para aumentar a sua auto-confiana:

Forma de vestir: Vista-se de forma adequada para as situaes, imagem apresentvel,


clara e que se encaixe na forma como se espressa e movimenta.
Linguagem corporal: Caminhar com confiana, colocar o tom de voz firme e com
ritmos adequados, ser calmo e composto, cabea erguida, ter uma boa postura, sorrir.
Tcnicas mentais: Pensamento positivo, visualizao de resultados/cenrios positivos,
focando os seus pontos fortes e no os fracos.
Auto-verbalizaes: Ser cuidado na forma como fala consigo mesmo, usar afirmaes
e frases capacitadoras, orientadoras e encaminhadas para a soluo do
problema/situao. Dizer palavras motivadoras e de incentivo a si mesmo.
Tcnicas complementares: Ouvir msica animada, ler, ver e ouvir matrias de
inspirao.

Estas aes so eficazes, porque do-lhe o impulso necessrio para pouco a pouco ir
implementando hbitos (expresses, verbalizaes, tom de voz, raciocnio, postura) que

iro construir numa base slida a sua auto-confiana. No entanto, os efeitos no so


imediatos, voc precisa lembrar-se repetidamente e praticar de forma consciente at que
se torne numa atitude e forma de estar solidificada/condicionada.

AQUISIO DE INFORMAO SIGNIFICATIVA


A segunda, trabalhar em si mesmo para colmatar as lacunas que esto fazendo com
que sinta uma baixa auto-confiana. Como mencionado no incio deste artigo, a autoconfiana muitas vezes relacionada com a posse de certos conhecimentos, habilidades
ou capacidades. Muitas pessoas no tm confiana em si mesmo, porque eles sentem
que lhes falta uma certa competncia. Se for o seu caso, no desespere, possvel
melhorar desde que perceba que tem capacidade e vontade para aprender e adquirir
conhecimento que lhe permitir aumentar a confiana em si mesmo. Pessoas que tm
um alto nvel de competncia numa determinada rea, muitas vezes desenvolvem uma
elevada auto-confiana nessa rea, como resultado.
Citao: A confiana no uma garantia de sucesso, mas um padro de pensamento
que ir melhorar a sua probabilidade de sucesso, a busca tenaz de maneiras de fazer as
coisas funcionarem. John Eliot
A competncia em qualquer coisa ou rea pode ser desenvolvida atravs da prtica,
preparao e experincia. A chave para o desenvolvimento de competncias,
envolver-se na aquisio de conhecimento, e aplic-lo vrias vezes at que se torne
eficaz. Por exemplo, se um assunto acadmico, leia, tanto quanto possvel atravs de
diferentes fontes. Se pratica um esporte ou pretende melhorar uma tcnica, continue
treinando todos os dias. Se pretender fazer uma apresentao ou falar em pblico,
pratique falando para si mesmo, para amigos e/ou familiares para ir desenvolvendo
confiana necessria para uma boa expresso dos contedos que ir apresentar. Se for
algo social, como falar com um desconhecido, comece com pequenas metas e pequenas
abordagens de ir falando com um estranho (pode ser no pedido de uma orientao para
um lugar, perguntar quem a ltima pessoa da fila, a que horas abre o estabelecimento,
entre outras). Faa as coisas de forma progressiva, no pretenda ou tenha a inteno de
resolver e/ou melhorar o seu problema de um dia para o outro, isso levaria ao insucesso.
Ao suportar-se na sua experincia treinada e trabalhada, ir paulatinamente sentir-se
mais preparado, o que o conduzir a sentir-se naturalmente mais auto-confiante.
Alm da competncia, existem os smbolos de valor, dos quais os mais comuns so:

Atributos tais como o nvel de atratividade e popularidade.


As posses materiais, tais como a quantidade de riqueza que voc possui, carro, imvel,
marcas de luxo, e assim por diante.
Smbolos de status, como as qualificaes acadmicas, as suas conquistas, o ttulo do
trabalho.
Exemplos de sucesso como vencer um jogo, situaes em que voc sai vitorioso.

Dependendo do smbolo de valor que acha relevante para voc, pode adquiri-lo para
aumentar a sua auto-confiana. Por exemplo, voc v pessoas diferentes que buscam
coisas diferentes, a fim de reforar o sentimento de auto-estima. Algumas pessoas
esforam-se para se tornarem mais atraentes e populares. Algumas pessoas tentam

adquirir bens materiais, como ganhar mais dinheiro e ter artigos de valor. Algumas
pessoas procuram obter smbolos de status e ttulos. Algumas pessoas lutam por sucesso
em tudo aquilo que fazem.
O problema com a aquisio de smbolos de valor para aumentar a auto-confiana,
que o aumento na auto-confiana s dura enquanto os smbolos durarem ou lhes atribuir
valor. Se eles forem removidos de voc ou perdem a sua relevncia como um smbolo
de dignidade e valor, muito provavelmente a sua auto-confiana ir diminuir.
Certamente que ter, adquirir ou trabalhar para alguns smbolos de valor, positivo e
promove o aumento da auto-estima. No entanto, o que importa abordar relativamente a
este assunto, a forma e a razo pela qual queremos conquistar esses smbolos. Se esses
smbolos forem fruto e resultado do seu esforo, dedicao, motivao, trabalho,
empenho, alegria e auto-realizao, ou seja, se chegou a, no porque apenas quer ter
determinado smbolo de valor, mas sim porque foi uma consequncia da sua forma de
estar na vida, isto ser muito enriquecedor de si mesmo. Porque ao valorizar outras
pequenas coisas, por desenvolver aptides, conhecimento, experincia, habilidades,
valores, virtudes, atitudes saudveis, tudo o resto se seguiu.
Imagine um jogador de tnis que mede o seu valor com base apenas nas suas vitrias
nos seus jogos de tnis. Ele continua treinando para aumentar suas chances de vitrias.
Sempre que ele ganha, a sua auto-confiana ganha mais um impulso, no entanto, sempre
que ele perde, a sua auto-confiana diminui. Esta pessoa entra num ciclo de sobe e
desce da sua auto-confiana, pois est dependente dos resultados dos jogos. Muito
provavelmente seria mais benfico para este jogador, associar tambm a sua autoconfiana ao nvel da sua tcnica de servir, de apanhar bolas altas, de velocidade de
reao, ou seja, coisas que durante o jogo esto dependentes dele e no apenas do
resultado.
Ou, imagine algum que tem uma baixa auto-confiana e que trabalha como executivo.
Ele v a sua posio na sua carreira (status) como indicador do seu valor pessoal. Ele
trabalha muito duro na sua empresa e promovido sendo promovido a gerente. A sua
confiana, o seu senso de valor vai-se ligando nica e exclusivamente sua posio. Se
a empresa sofrer perdas de capital e ele for destitudo do cargo ou mesmo despedido, ir
fazer baixar a sua auto-estima novamente. Este um cenrio muito comum, em que na
grande maioria das vezes pode levar a pessoa depresso e ansiedade aps o
despedimento. Aparte das questes financeiras, muitas pessoas ligam o seu senso de
valor pessoal aos seus bens materiais e a smbolos de status, o que pode confirmar-se
como uma condio vulnervel para a sua auto-confiana.
Assim, para trabalhar na sua auto-confiana atravs de uma soluo permanente e de
longo prazo, temos um terceiro mtodo:

TRABALHE NA SUA CRENA DE VALOR


A terceira forma de trabalhar na sua auto-confiana, investindo naquilo que valoriza e
no apenas nos sinais e/ou simbolos de valor. As duas formas anteriormente referidas
podem considerar-se como tcnicas auxiliares e facilitadoras para o aumento da sua
auto-confiana. So estratgias de mbito tcnico. Na verdade, como se as duas
primeiras formas tratassem dos sintomas do problemas de uma baixa auto-estima (o que
importante e necessrio para a pessoa se sentir bem), mas no indo raz do problema.
Assim sendo, e para solidificar de forma permanente a sua auto-confiana, temos de
trabalhar igualmente no cerne da questo. Temos de trabalhar naquilo que valorizamos
e/ou nos valoriza.
A questo prende-se ento com o seguinte: coisas, como no ter um nvel de
competncia suficiente, no ser bem sucedido o suficiente, no ter a atitude correta, ser
indeciso ou no se expressar de forma assertiva, so tudo sintomas do problema. A raiz
do principal do problema a sua crena negativa, ou seja, voc acredita que
necessita primeiro de ter as coisas e/ou conquistar algo para poder sentir-se
confiante e ter uma elevada auto-estima. No podia estar mais errado, porque a autoconfiana e a auto-estima no derivam da obteno das coisas, mas sim da forma como
as conseguiu obter. Se foi devido ao seu investimento pessoal, ou se as conseguiu
alcanar sem esforo e dedicao?
Quando obtemos sucesso na vida devido s nossas habilidades, aptides e que
dependem do nosso esforo, estamos a contribuir para o nosso capital psicolgico,
estamos a acrescentar valor a ns mesmos. Este valor que acrescentamos a ns mesmo,
pode ser utilizado em qualquer altura, pertence-nos, o que automaticamente promove a
melhoria do nosso senso de auto-confiana.
Por exemplo, voc acha que precisa de ser bom em alguma coisa previamente para se
sentir confiante? Voc precisa ter alguns sucessos para que possa sentir alguma auto-

estima? Voc pode pensar que ter uma elevada auto-confiana, ter uma boa postura,
vestir-se de maneira inteligente e falar devagar. E assim por diante. No entanto, ao
contrrio da crena popular, algum com absolutamente zero habilidades, sem sucesso
no passado e com fracos conhecimentos, pode desenvolver auto-confiana. O que voc
precisa entender o seguinte:
A reter: O nico pr-requisito para a auto-confiana um sentimento de auto-crena
(acreditar em si mesmo).
Pense num smbolo de valor para voc. competncia? a quantidade de dinheiro que
voc ganha? sentir-se atraente? Identifique-os primeiro. Ento, pergunte a si mesmo:
Porque que isto um smbolo de valor para mim? Porque que eu primeiro tenho de
ter estes smbolos para me sentir digno e confiante? Onde que est escrito, ou que lei
existe, que diga que estes smbolos de valor so pr-requisitos necessrios para poder
vir a sentir auto-estima e auto-confiana?
Estes pressupostos acerca do que representa um determinado valor (para si) so em
grande parte devido percepo social. Todas as crenas que temos de ter que ter certas
habilidades, certos comportamentos, etc, para ter certeza de tudo e sermos confiantes e
com uma boa auto-estima, foram implementadas e disseminadas pela sociedade.
O problema que precisa ser abordado o apego a estes smbolos com se fosse um
cheque de auto-confiana. Todas as suas crenas sobre o que representa um
determinado valor s podem ser verdadeiras se voc permitir que elas sejam
verdadeiras. A chave quebrar a ligao entre todos os acontecimentos externos
(como o prprio passado, o nvel actual das competncias/habilidades, os
resultados dos eventos, as opinies dos outros, etc) como uma avaliao do prprio
valor. Se voc no v a competncia como uma representao do seu valor, ento ela
no ser. Se voc no v o dinheiro como uma avaliao do seu valor, ento ele no
ser. Relembre-se que todas essas representaes de valor ou smbolos de valor, so
apenas os objetos/situaes externas, e no voc mesmo. Se voc no deixar que uma
coisa represente ou tenha valor para si, ou que contribua para o seu valor pessoal, ela
no ter.
Citao: A confiana um estado de esprito pelo qual voc acredita que nada
impossvel. John Eliot

TORNE-SE NUMA PESSOA AUTO-CONFIANTE


Sempre que vir qualquer circunstncia em que voc no se sente auto-confiante,
pergunte-se: Porque no me estou a sentir auto-confiante? De onde que essa incerteza
vem? Ao que que estou a associar (anexar) a minha auto-estima?
Quando se torna consciente do que voc associa ao seu valor pessoal, comear a
diminuir e a destruir a terrvel crena limitante, de que voc s pode sentir-se digno ou
confiante face a determinados pr-requisitos. Quando voc fizer isso, voc vai
encontrar-se preenchido por um senso de auto-estima que estar sempre presente,
independentemente do que acontea. Voc ir perceber que este tipo de auto-estima vai
ser o que o levar aos seus resultados desejados, e permitir-lhe ser aquilo que deseja vir
a ser.

Abrao