Os 5 Melhores Alimentos Para Construir Msculos

Somente as pessoas que esto focadas em construir msculos que sabem da importncia da
nutrio.
Infelizmente, a maioria das pessoas ainda mantm suas dietas totalmente de forma
equivocada!
Voc quer realmente comear a ver algum progresso? Voc quer construir msculos de
verdade e melhorar sua sade, evitando o ganho de gordura indesejada?
Se assim for, voc vai precisar consumir alimentos especficos e no apenas pores de
macronutrientes que trabalham para voc. Para mim, e para a maioria das pessoas que
conheo, estes so os 5 melhores alimentos para voc comear a construir msculos agora
mesmo:
1. Bife
Nestes dias, parece que a maioria dos fisiculturistas s comem frango, frango e mais frango.
Frango bom se voc estiver cortando severamente as calorias, mas se voc est tentando
ficar mais forte, voc deve comer carne!
O bife tem mais ferro, vitaminas do complexo B e creatina tudo o que crucial para a
reparao tecidual. Sempre que eu consumo carne vermelha, vejo resultados mais rpidos,
tanto em tamanho e fora.
No pode pagar pelo bife? A carne moda um bom substituto, se voc estiver com pouco
dinheiro.
2. Ovos
Coma toneladas de ovos com cerca de 5 gramas de gordura e 6 gramas de protena de cada
um, o seu perfil de nutrientes mnimo perto do ideal para usar as calorias e construir
msculos.
Nem pense em jogar fora essas gemas, tambm. Estudos tm demonstrado uma e outra vez
que a ingesto de colesterol diettico no o que aumenta o LDL (mau colesterol). Alm disso,
a gema onde a maioria da protena, gordura, vitaminas essenciais so armazenadas.
Ela seria comida por um frango em crescimento, depois de tudo! No geral, no h nenhuma
razo para se torturar com prato aps prato. Coma ovos!
3. Salmo Um Tpico Alimento Para Construir Msculos
Ele pode ser um pouco caro, mas voc deve tentar comer salmo pelo menos uma ou duas
vezes por semana. Rica em protena, mas a verdadeira magia est na gordura.
O salmo rico em mega-3 cidos graxos, que tm sido muito til na perda de gordura e para
construir msculos.
O salmo industrializado possui mega-3 em menor quantidade, quase a ponto de que no
valer a pena comprar. Se voc no consegue encontrar fresco, e a um preo acessvel, confira a
seo do congelador dos mercados.
Se mesmo assim estiver fora de cogitao, invista em atum enlatado.

4. Nozes
Eu no acho que as nozes sejam um superalimento, como alguns querem crer, mas pode ser
fantstico, se voc est tentando ganhar peso, ou seja, aumentar sua massa magra.alimentos
para construir msculos
As nozes podem no ser to impressionante como as carnes e ovos, mas um alimento muito
eficaz na hora de reunir calorias de qualidade. Elas tambm so altamente porttil, o que
timo para a agitao do dia a dia.
S para ficar claro, no entanto comer toneladas de castanha melhor para indivduos
magros que lutam para ganhar peso e construir msculos.
5. Batatas
Dietas sem carboidratos so timos para perda de gordura, mas se voc quiser ficar
consideravelmente maior, voc provavelmente vai precisar comer algum amido.
As melhores opes: batata e batata doce.
No caso da aveia e arroz podem ser boas escolhas, mas mesmo eles tendem a causar algum
inchao e desconforto.