Como respirar para relajarse

El primer paso: la respiracin.

Mediante la respiracin comunicamos de forma rpida a
nuestro cuerpo que queremos cambiar nuestro estado
actual por uno ms relajado.

Con los ojos abiertos toma aire por la nariz tan

profundamente como puedas imagina que inhalas
no solo hasta llenar tus pulmones, tambin hasta
que ese aire rebose de tus pulmones y llegue hasta
tu estmago.

ahora, cuenta en segundos cuanto tardas en

inspirar lentamente: 1, 2, 3, 4 y luego suelta el
aire (por la boca) lentamente tambin, tardando
exactamente el mismo nmero de segundos que al
inhalar.

Al final de la inhalacin del aire tenemos que hacer

una pequea pausa, antes de proceder a la
exhalacin, el tiempo de decir mentalmente
PARAR.Igualmente cuando expulsemos todo el
aire haremos la misma breve pausa, antes de
volver a inhalar.

El proceso es el siguiente:
Inhalamo
s

PARA
R

Exhalamo
s

PARA
R

Este proceso lo repetimos un mnimo de tres veces.

Acurdate de inhalar y exhalar de forma lenta y profunda,
puedes contar mientras inhalas o exhalas pero si te resulta
molesto calcula mentalmente que el tiempo de inhalacin y
de exhalacin sean aproximadamente el mismo, respeta la
pequea Pausa entre uno y otro.
Practica ahora y comprueba como tu cuerpo se ha
relajado, le estamos comunicando al cuerpo en su propio
idioma que entre en un momento de mayor relajacin,

cuando el cuerpo esta relajado mientras leemos un libro o

mientras dormimos por ejemplo, nuestra respiracin es
ms pausada, por lo que el cuerpo automticamente
actuar ante nuestro estimulo.
Pero la respiracin es ms que eso, al inhalar
profundamente estamos haciendo entrar una gran
bocanada de oxgeno y energa a nuestros pulmones, y de
aqu ser distribuido a todas nuestras clulas,
nutrindolas, alimentndolas, y por lo tanto ayudando a
sanar desequilibrios.
Ms an podemos usar nuestra respiracin para
centrarnos en el aqu y ahora, en el presente ms
absoluto, para tener una atencin plena, eso que los
anglosajones llaman mindfulness.
Esto es muy til, pues todos nuestros miedos o angustias
suelen venir porque estamos pendientes de cosas que nos
sucedieron en el pasado, ya sea inmediato o no o de
cosas que sucedern en el futuro, pero si centramos
nuestra atencin y por tanto nuestra energa en el
momento presente, nos libraremos de sentimientos
recreados por nuestra mente una y otra vez.

CASOS PRCTICOS!!

Pondr varios ejemplos para que se entienda mejor:

Juan sale de una reunin con su jefe en la que ha habido una fuerte
bronca porque no ha cumplido objetivos, al cabo de dos horas Juan sigue
alterado, pero la reunin ya pas. Juan disimuladamente en su puesto de
trabajo hace las tres respiraciones sabe que esto le tranquilizar pero tambin
sabe que no por mucho tiempo, ya que su mente est alterada y no para de
reproducir el momento del broncazo, y con ello la angustia que sinti en ese
instante, es ms al reproducirlo una y otra vez esa angustia sentida en lo que
es ya un tiempo pasado, se ha incrementado cada vez ms, cada
reproduccin mental un poquito ms.
Juan introduce algo nuevo a su respiracin y es la consciencia de para qu
est haciendo esa respiracin, es decir centra toda su atencin en
comunicarse que aquella reunin ya pas, y que no le debe afectar ms, que
eso no har que tenga mejores resultados la prxima vez, ms bien todo lo
contrario, as Juan al hacer sus respiraciones, tanto al inhalar como exhalar
se repite mentalmente una frase que le hace ser consciente de lo que quiere
conseguir con la respiraciones.

Inhalamos
"Eliminar la
tensin de la
bronca"

PARAR

Exhalamos
"Eliminar la tensin
de la bronca"

PARAR

De esta forma centra su atencin en el momento presente, y se auto dice,

bien me han echado una bronca y tuve un sentimiento de angustia pero eso
ya paso, ahora es ahora, no quiero sentir angustia.
Este ejemplo, que es con un hecho en un pasado cercano es extrapolable
para casos sentidos en el pasado ms lejano, como puede ser un trauma y
para muchas cosas ms por ejemplo cuando queremos controlar nuestra
ansiedad para no picar entre horas, ser consciente de por que hago las tres
respiraciones nos puede ayudar mucho.
Inhalamos
"Eliminar ansiedad
por comer"

PARAR

Exhalamos
"Eliminar ansiedad
por comer"

PARAR

Muchas veces nuestro estado no nos lo est creando algo ocurrido en el

pasado, sino algo que sabemos o presuponemos que ocurrir en el futuro, y
nuestra mente igualmente nos lo recuerda una y otra vez, generando una
sensacin de angustia que crece con cada repeticin.
Si eso que va a pasar pasa, ya te angustiar cuando sea presente, pero
angustiarte ahora no va a solucionar nada, no vas a poner ms remedio
porque te ests angustiando ahora, es ms normalmente con tu repeticin
mental y angustia vas hacia ese futuro como inevitable, y evitas crear posibles
alternativas. As juan hace consciente esto y respira.
Inhalamos
"Eliminar miedo a
ser despedido"

PARAR

Exhalamos
"Eliminar miedo a
ser despedido"

PARAR

Juan se sienta en su mesa, frente a su ordenador y ha conseguido eliminar la

tensin de su pasado inmediato (por la bronca de su jefe) y la del futuro (por
el miedo a ser despedido) se siente mucho mejor, pero poco a poco le vuelve
una sensacin de apata, Por qu? Se pregunta extraado, tras un ratito
observndose consigue descifrar su dialogo interno, lo que se est diciendo
que no es otra cosa que: Odio este trabajo, lo que dara por estar en tal o
cual lugar, Otra vez frente al ordenador, No me gustan mis compaeros,
son todos unos trepas.
Juan recuerda lo de vivir el momento presente y decide hacer las
respiraciones, pero espera!! Se dice a si mismo si ese es mi triste presente.
Realmente ese no es tu presente es tu da a da pero tu presente es ms

inmediato, te estas generando una angustia con todo lo que no te gusta y de

tanto repetrtelo seguro que cada vez incrementars ms la lista.
As Juan decide hacer las respiraciones para centrarse en su presente,
aunque lo que le toca hacer no le gusta demasiado.
Inhalamos
"Generar informe
de ventas"

PARAR

Exhalamos
"Generar informe
de ventas"

PARAR

Esto le mantiene centrado, acaba la jornada y vuelve a casa, todava no

controla la tcnica de las respiraciones, y tiene que hacerlo una vez ms para
dejar los problemas del trabajo en el trabajo y centrarse en su momento
familiar. Es ms cansado le toca ayudar a su hijo a hacer deberes, y una vez
ms tiene que respirar para centrarse en ese momento y no en la angustia
que le produce estar cansado y tener que seguir activo.
Y en el momento de la bronca cuando se genera la emocin?
Aunque con el tiempo aprenders a que ni ese momento te moleste porque
vers el instante mismo en que se genera la emocin. En este caso no es as,
Bien Juan no puede ms que aguantar el chaparrn, no tiene todava el
entrenamiento suficiente, pero lo importante es que luego es una persona con
una herramienta poderosa para no repetir esa emocin como algo presente
una y otra vez.

Por la noche reflexiona

Han sido muchas respiraciones, pero todo eso le ha dado una visin de su
vida y habla con sus emociones, quizs no me gusta mi trabajo, creo que eso
me hace infeliz, y se dice convencido, con mi gran arma de la respiracin para
tener el control de mi vida, quizs empiecen a dejar de venirme el sentimiento
de apata hacia mi trabajo, pero si no es as, debo empezar a mirar cmo
cambiar eso, lo importante es ser feliz y transmitir mi felicidad a los que me
rodean.
Realmente si descubro que debo hacer algn cambio tendr que empezar a
divisar como va a ser, no importa si me va a llevar uno o cinco aos, har un
plan que me apasione, que me haga vibrar y que sea bueno para mi y para
los que me rodean.
Bien hasta aqu has aprendido la importancia de la respiracin, practcalo en
tu vida diaria y de igual forma vers que al empezar a meditar empezar con
tres (pueden ser ms) respiraciones es la forma de decirle a nuestro cuerpo,
tranquilzate y cntrate en este momento para empezar una experiencia
meditativa.

Conocer a nivel energtico como funciona cada parte del mtodo

"Meditacin con Consciencia", lo que te dar una mayor comprensin
del universo que tienes a tu alrededor.

Conocer como tu cerebro acta a base de programas como un

ordenador.

Saber Reprogramarte para lograr, todas tus metas, tus deseos, tus
objetivos.

Tener consciencia de cmo mejorar tu salud.

Adems mejoraras tu sueo, no solo dormirs mejor, si no que

tambin usars tus sueos como una potente herramienta de
comunicacin para conocerte mejor.

Maneja tu ansiedad, estabiliza tus emociones, aumenta tu creatividad y tu

intuicin, ten una mayor claridad y paz mental,