Universidad de Concepcin

Facultad de Educacin
Departamento de Educacin Fsica

Sistema de Entrenamiento:
1.500 y 3000 metros

Asignatura: Aptitud fsica rendimiento de la Motricidad humana

Profesor: Juan Morales R.
Alumno: Gilmar Osorio H.
Fecha: 24/11/2014

Introduccin

En el presente informe se le dar a conocer claramente el sistema de

trabajo realizado en la clase prctica del da viernes, cuyo objetivo ser
realizar un entrenamiento basado en 1.500 y 3000 metros con un tiempo
de recuperacin entre circuitos.
Para el siguiente entrenamiento y teniendo en cuenta el tiempo
establecido se parcelarn los 3.000 metros en dos repeticiones de 1.600
metros (4 vueltas al estadio) con un tiempo de recuperacin entre las
repeticiones de 3 minutos a objeto de elongacin y control de la
frecuencia cardiaca.
Seguido a esto los alumnos tendrn el tiempo segn el sistema de
entrenamiento, de la elongacin suficiente previa al enfrentamiento del
ejercicio principal y posteriormente a este, con objetivo de preparar y
relajar la musculatura antes y despus del clmax del ejercicio.

Sistema de Entrenamiento
Se dar comienzo al trabajo dando un breve relato del trabajo a realizar en
la pista atltica seguido de un calentamiento que va a consistir en dos
vueltas al estadio como forma de relajar y preparar la musculatura para el
desarrollo de la clase.

Posteriormente se impartir una serie de ejercicios de flexibilidad

(elongacin), principalmente tren inferior (gastrocnemio, isquiotibiales,
aductores y cudriceps)

El trabajo principal se realizar luego de la elongacin, consta de la

parcelacin de 3.000 metros en dos tramos de 1.600 metros (4 vueltas).
Los alumnos debern completar el primer circuito de 1.600 metros, en el
caso de los hombres se espera un resultado menor a las 7 minutos y en las
mujeres menor a las 9.

Al concluir el primer circuito se dar paso a una recuperacin que va a

constar de 3 minutos donde el alumno deber ocupar su tiempo para
elongacin, tambin ser medida su frecuencia cardiaca a modo de
preparacin para el ltimo circuito.

Posteriormente luego del tiempo de recuperacin se comienza con el

ltimo circuito, este ser igual que el primero y los alumnos deben cumplir
idealmente con el mismo tiempo anteriormente mencionado.

Finalmente se concluye el entrenamiento con una elongacin general para

el relajamiento del msculo con respecto al trabajo principal, tambin se
medir la frecuencia cardiaca con objeto de verificar el nivel de intensidad
que utilizaron los alumnos.

Linkografa
http://www.meds.cl/noticias-y-actualidad/detalle/metodo-deentrenamiento-con-intervalos

http://portal.inder.cu/index.php/recursos-informacionales/atoren/1479-sistemas-metodos-de-entrenamiento-deportivo

http://www.efdeportes.com/efd177/entrenamiento-de-lafuerza-y-la-resistencia.htm