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INDICE
-Identificacin de nutrientes
-Me alimento con la cantidad adecuada?
-Cmo calculo las caloras necesarias para mi alimentacin?
-Construyendo m dieta
-Consumo de lquidos
-Cunto tomo de agua?
-Qu es potomania?
-Mi proyecto de actividad fsica-personal
-Rutina activacin fsica
-Juego recreativo
-Certificado mdico de aptitud fsica
-Entrenamiento fsico deportivo
-En qu consiste las visorias?
Identificacin de Nutrientes
Protenas:
Frijoles
Lcteos
Carnes
fibra *papa
Para poder realizar una dieta equilibrada es necesario conocer las caloras
que nuestro cuerpo gasta en su actividad diaria. Conocido ello podremos
elegir los alimentos y las cantidades de ellos precisas para realizar una
dieta equilibrada con nuestras necesidades calricas.
La frmula de Harris-Benedict *, es la que se utiliza para calcular la
cantidad de caloras que necesitas por da, se calcula de la siguiente
manera:
Mujeres [655 + (9.6 x Peso kg)1 + [ (1.8 x Altura cm) (4.7 x Edad)] x Factor
actividad
Hombres [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) (6.8 x Edad)] x Factor
actividad
Construyendo m dieta
Para tener una buena salud y sentirse bien es importante elegir bien los
alimentos. Comer bien significa comer una variedad de alimentos y
bebidas con nutrientes, provenientes de los distintos grupos alimenticios de
Mi Pirmide y mantenerse dentro de las necesidades calricas de cada
uno. Esto, combinado con una eleccin de comidas con bajo contenido
de grasas saturadas y trans, colesterol, azcares aadidos, y sal (sodio), le
ayudar a estar segura de que est ingiriendo una dieta sana, adems de
ayudarle a mantener un peso saludable. Si toma bebidas alcohlicas,
hgalo en forma sensible y en moderacin.
Consumo de lquidos
Qu es Potomania?
Juego Recreativo