TIPOS DE LANZAMIENTOS.

El lanzamiento de bala (o peso) es una de las muchas pruebas de atletismo. En la primera prueba el
atleta se para dentro de un crculo, luego deber sujetar la bala contra el hombro, poniendo el peso
debajo de la barbilla para despus estirar el brazo para lanzar la bala haca el aire en la direccin
sealada.
Si los competidores fuesen menos de ocho cada uno tendr hasta seis intentos; si son ms, tres
intentos. Se decide el ganador segn la marca del mejor lanzamiento, la cual se mide desde el borde
interno del crculo hasta el lugar en que cayo la bala. En caso de empate se toma en cuenta el segundo
mejor lanzamiento.
Para que dicho lanzamiento sea vlido el empuje deber hacerse con un solo brazo y no se deber llevar
la bala por detrs del hombro ni salir del crculo inicial. En cualquiera de los dos ltimos casos el
lanzamiento ser considerado nulo

Lanzamiento de bala: La bala es lanzada desde una base circular de cemento de 2,13m. Para los
hombres tiene un peso de 7.26 kg y para las mujeres, de 4 Kg.

El objetivo en el lanzamiento de bala es propulsar una slida bola de metal a travs del aire a la mxima
distancia. El peso de la bola en hombres es de 7.26 kilogramos, y en mujeres cuatro kilogramos. La
accin en el lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2.1 metros de dimetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano de lanzar contra su
hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El atleta entonces salta o brinca dentro del crculo en
una postura sum agachada, adquiriendo velocidad. Al alcanzar el lado opuesto del crculo, estira el
brazo de lanzar repentinamente y empuja la bola hacia el aire en la direccin adecuada. Se suele decir
para explicarlo mejor que la bola no se lanza, se empuja.
El empuje se hace desde el hombro con un slo brazo y no se puede llevar el peso detrs del hombro.
Las medidas se efectan desde el borde interno de la circunferencia del rea de lanzamiento hasta el
punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se
sale del crculo, el lanzamiento se toma como nulo.
Los lanzadores de peso suelen tener unas caractersticas muy especiales, gran altura y envergadura.
Peso elevado, dotados de gran masa muscular.
Los que realizan este lanzamiento, como no, tienen que tener mucha fuerza explosiva, debido a la
rapidez del lanzamiento. Adems deben de tener una buena coordinacin, equilibrio y flexibilidad que
se necesitan para los movimientos previos al lanzamiento explosivo.

JABALINA.

El lanzamiento de jabalina es uno de los eventos de los Juegos Olmpicos con mas historia, ya que se incluyo con la
idea de reproducir una de las habilidades mas apreciadas por las civilizaciones griega y romana, pues la jabalina se
utilizaba como instrumento de guerra y de cacera. Se cree que Hrcules fue uno de los primeros lanzadores de
jabalina.
GENERALIDADES
La jabalina es un palo alargado que, con la tecnologia moderna, se esta construyendo de fibra de carbon. La
punta puede ser metlica o de goma. La jabalina que utilizan los competidores varones no debe pesar menos de
800 gramos (0.8 kilos) y tiene entre 2.6 y 2.7 metros de longitud y un dimetro de 25 a 30 cm. en su punto mas
grueso; La cabeza metlica tiene de 25 a 33 cm. de longitud. La jabalina utilizada por las competidoras de la rama
femenil, no debe pesar menos de 600 (0.6 kilos) gramos y tiuene una longitud de entre 2.2 a 2.3 metros y un
dimetro de 20 a 25 milmetros en su parte ms gruesa, la cabeza metlica tiene de 25 a 33 cm. de longitud.
Dos lneas paralelas separadas 4 m. marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La lnea de lanzamiento tiene 7 cm.
de anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos frontales de las lneas de marca de la pista. El
centro de este pasillo est entre las lneas de marca de pista. Desde este punto central se extienden dos lneas ms
all de la lnea de lanzamiento hasta una distancia de 90 m. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos
lneas.
Un lanzamiento es invlido si el competidor toca fuera del area de carrera, si lanza la jabalina fuera del rea donde
debe caer o si la jabalina no toca primero el suelo con la punta. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos
lneas. El juez o arbitro de campo le indicar al lanzador con una bandera blanca cuando l puede realizar su
intento. El juez o arbitro de campo indicar con la bandera blanca que el lanzamiento es vlido, o nulo con la
bandera roja. Cada lanzamiento se mide inmediatamente desde el primer contacto de la jabalina con el suelo hasta
el centro del circulo del que forma parte el ngulo; el resultado se da a cada competidor y gana aquel que haya
conseguido el lanzamiento mas largo.
En el inicio del lanzamiento, los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y corren
rpidamente hacia una lnea de marca y, al llegar a ella, se giran hacia un lado de su cuerpo, echan hacia atrs la
jabalina y preparan el lanzamiento. Entre tanto, para mantener la velocidad durante la carrera mientras se echan
hacia atrs para lanzar, dan un paso lateral rpido. Al llegar a la lnea de marca, lanzan la jabalina al aire. El
lanzamiento se invalida si cruzan la lnea de lanzamiento o la jabalina no cae primero con la punta.
FACTORES DE RENDIMIENTO
Los factores de rendimiento se pueden resumir en tres:
1. EJECUCIN TCNICA
La ejecucin tcnica tiene mucho que ver con el rendimiento del tiro. Un lanzamiento bien hecho tcnicamente
supera a otro lanzamiento solo al diferenciarse en su gesto tcnico.
De todo los movimientos del lanzamiento l ms importante para el rendimiento, es la correcta coordinacin
temporal de toda la parte superior del cuerpo.
2. COMPORTAMIENTO DE LA JABALINA EN EL VUELO
El rendimiento en este apartado se representa desde que la jabalina sale de la mano del lanzador hasta que llega al
suelo.
Los factores ms importantes que pueden influir son:
CARACTERSTICAS DE LA JABALINA
La Federacin Internacional de Atletismo tiene predeterminadas unas caractersticas que son las de las jabalinas
que se utilizan en los Juegos Olmpicos. stas pueden influir directamente y de forma muy valorada en los
lanzamientos.
NGULO DE ATAQUE

Segn el ngulo con que se lance la jabalina puede dar lugar a la marca mundial o a un simple tiro de un
principiante.
El ngulo por el que suele rondar para el lanzamiento de jabalina es de 36 respecto a la horizontal. Este ngulo lo
modifican los atletas segn la velocidad del viento y las circunstancias en el momento del lanzamiento.
VELOCIDAD DE LANZAMIENTO: Para algunos investigadores este factor es el ms importante pero solo es uno ms
entre muchos.
Los factores que reflejan una buena velocidad de lanzamiento son:
La buena posicin de la cadena cintica al comenzar la fase de lanzamiento.
La secuencia del paso de energa durante la fase de lanzamiento.
3. ALGUNOS CONCEPTOS BSICOS RELACIONADOS CON LOS FACTORES
Un buen lanzamiento se suele definir como un lanzamiento con elevada velocidad, un lejano apoyo del pie de
frenado, el mnimo grado de flexin de la rodilla de la pierna adelantada en la fase final, etc. Generalizando un buen
lanzamiento es el que consta de elevada velocidad y una ejecucin tcnica considerable.
El ngulo ms ptimo es con el que el lanzador es capaz de lanzar la jabalina a la mayor distancia posible.
Disminuyendo el ngulo con el que se lanza la jabalina se ayuda al atleta a aumentar la velocidad de la misma,
hasta un cierto punto.
Segn el tipo de Jabalina se deber de lanzar de una forma u otra.
MODELO TCNICO DEL LANZAMIENTO
El modelo de lanzamiento de jabalina ha ido evolucionando segn pasa los aos. Las fases de que consta son las
siguientes:

FASE DE CARRERA
Fase cclica: La constituye la carrera del impulso inicial
Fase acclica: Parte de la carrera en la que se coloca la jabalina en la posicin de lanzamiento. Esta fase se termina
cuando el pi derecho toca el suelo.

FASE DE LANZAMIENTO
Va desde el momento anterior hasta que la jabalina abandona la mano del lanzador en la accin final del
lanzamiento. Esta fase se divide en dos tiempos:
Preparatoria: Hasta el momento del doble apoyo
Final: Desde la preparatoria al momento del abandono de la jabalina.
FASE CCLICA
El objetivo ms importante de esta parte es conseguir la aceleracin inicial del lanzador que suele realizarse a lo
largo de 8 a 12 pasos, dependiendo del nivel fsico-tcnico del atleta. Cada atleta debe conseguir una velocidad de
carrera acorde a sus posibilidades fsico-tcnicas, de forma que sea capaz de mantener el control de sus
movimientos a lo largo del lanzamiento y de la fase final.
El lanzador a lo largo de la carrera de impulso debe mantener la jabalina horizontal al suelo, situando la mano por
encima de la cabeza, la palma dirigida hacia el interior y el codo del brazo portador separada del tronco. La mirada
al frente y la actitud general de una carrera en progresin.
FASE ACCLICA
El paso de la fase cclica a la acclica se realiza a partir de una referencia de carrera en la que el atleta comienza las
actividades tcnicas propias.

La fase acclica es la fase final del lanzamiento. No se producen incrementos de velocidad horizontal del lanzador y
el ritmo con el que se realizan los apoyos y los impulsos ayudan a la consecucin de una posicin de lanzamiento
final ms favorable.
COLOCACIN DE LA JABALINA
La mano del lanzador debe situarse a la altura superior a la del hombro correspondiente con la palma de la mano
hacia arriba.
La jabalina se sita de forma que la punta de esta quede a la altura de la cara del atleta.
Los hombros en direccin de la lnea de lanzamiento.
Las lneas de hombros y caderas se deben mantener paralelas.
Las piernas realizan unos impulsos de cruce para favorecer la posicin de las caderas.
LLEGADA DEL PIE DERECHO AL SUELO
Los pasos tcnicos de este momento serian los siguientes:
Grado de inclinacin del tronco con relacin al eje vertical, entre 30 y 36.
Grado de flexin de la rodilla, este paso esta en funcin de la talla del atleta, por lo tanto los valores dependern
de las caractersticas fsicas del atleta.
Se debe formar un ngulo de 90 entre el eje vertical del tronco y la jabalina.
Tiene que existir una distancia horizontal entre la proyeccin vertical de la cadera derecha al suelo y el pie
derecho.
ACCIN DE LA PIERNA-CADERA DERECHA DESDE EL APOYO DEL PIE DERECHO AL APOYO DEL PIE IZQUIERDO
Las acciones tcnicas que deben acompaar a este movimiento son:
La lnea del hombro debe estar en la posicin de la fase anterior, es decir, alineados en direccin al lanzamiento.
El brazo portador tiene que estar alineado con los hombros y la mano ligeramente por encima del hombro
derecho. La palma de la mano dirigida hacia arriba.
La jabalina debe mantenerse en la posicin de fases anteriores sin modificar su ngulo de posicin
GRADO DE INCLINACIN DEL TRONCO
Una buena inclinacin del tronco permite al lanzador:
Disponer del tiempo necesario para realizar todos los movimientos y fases del lanzamiento.
Aumentar la distancia sobre las que se aplicarn las fuerzas sobre la jabalina.
Facilitar que se consiga la posicin de "arco tenso" en fase de doble apoyo.
Proyectar la jabalina en un ngulo bajo en relacin con el eje del cuerpo, favoreciendo la creacin de fuerzas de
mayor intensidad
COORDINACIN TEMPORAL EN EL CAMBIO DE VELOCIDAD DE LOS SEGMENTOS CADERA-HOMBRO-CODO-MANO
Durante la fase lanzamiento, la secuencia de movimientos sera la siguiente: (de un diestro)
Rotacin de la pierna respecto a la cadera izquierda (rotacin interna).
Transmisin de la energa al tronco. Se produce una prdida de energa de la pierna, un frenado del cuerpo por la
actuacin de los msculos antagonistas aumentando la energa del tronco.
Transmisin de la energa al brazo. La prdida de energa del cuerpo ocasiona una ganancia al brazo, para ello la
pierna izquierda debe frenar el movimiento.
Intercambio de energa entre brazo y antebrazo.
La energa del antebrazo debe transmitirse a la jabalina, se producir un frenado del antebrazo pasando su
energa a la jabalina.

LLEGADA DEL PIE IZQUIERDO AL SUELO

La pierna izquierda, a lo largo de esta ltima fase realiza una accin de fijacin, que permite la accin en cadena de
los segmentos corporales, que activan el lanzamiento de jabalina. Para que esto se cumpla, la rodilla debe
mantenerse en flexin a lo largo de todo el lanzamiento a la vez que la pierna derecha realiza una accin de
asistencia rotando el taln. Esta accin debe producirse antes de que entre en funcionamiento el tronco, hombro y
brazo lanzador para provocar el paso de "arco tenso".
Las acciones de referencia en este periodo son:
Rotacin de la pierna respecto a la cadera izquierda (rotacin interna).
Transmisin de energa al tronco: Se produce una perdida de energa de la pierna aumentando as la del tronco.
Transmisin de energa al brazo: La prdida de energa del tronco lleva a cabo la ganancia de la misma en el
brazo. Para que esto ocurra se debe fijar y frenar la pierna izquierda.
ACCIN DE LOS SEGMENTOS DEL HOMBRO-CODO-MANO
La ltima fase del lanzamiento necesita poner en juego los segmentos corporales hombro, codo y mano. La accin
de la mano se lleva a cabo gracias a la velocidad alcanzada primero por el hombro y luego por el codo.
Las acciones que se producen son las siguientes:
Intercambio de energa entre brazo y antebrazo. El antebrazo realiza un movimiento rpido de extensin del
codo.
La energa del antebrazo se transmite a la jabalina. Se produce un frenado del antebrazo y la consiguiente
ganancia de energa de la jabalina que da lugar a la mxima velocidad de despegue.
Tcnicas de lanzamiento de disco
Las caractersticas del lanzamiento de disco (peso del artefacto, duracin e intensidad, tipo de acciones que se
realizan, etc.) hacen que la fuerza sea la cualidad fundamental de esta disciplina atltica.
Sin embargo, no todo es fuerza en el lanzamiento de disco, ya que su ejecucin tcnica que implica la combinacin
de un desplazamiento con giro en el eje longitudinal ms un lanzamiento, hacen que junto a la fuerza la tcnica sea
esencial para la realizacin del lanzamiento de disco.
A nivel de ejecucin tcnica, Bartlett (1992) divide el lanzamiento en las siguientes fases:

Mario Pestano - Lanzador de disco

1. Fase de preparacin o de posicin de salida y entrada en giro. Esta es una fase donde el lanzador esta en doble
apoyo. Esta fase empieza con el cambio de direccin del disco y termina cuando el pie derecho pierde contacto con
el suelo.
2. Fase de entrada o de rotacin sobre el pie izquierdo. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie
izquierdo pierde contacto con el suelo.
3. Fase de vuelo o area. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie derecho contacta con el suelo.
4. Fase de transicin o fase de llega del pie derecho al suelo y posicin de doble apoyo.Esta es una fase de apoyo
simple que finaliza cuando el pie izquierdo contacta con el suelo.

5. Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el disco sale de la mano del lanzador.
Con respecto a los criterios de eficacia del lanzamiento, la biomecnica deportiva nos indica como uno de los
criterios fundamentales en el lanzamiento de disco es la velocidad de salida o suelta.

Cruces jabalina.
PREPARACION PARA LOS CRUCES
Esta fase consta normalmente de 3 apoyos. Su objetivo de esta fase es el
Deslizamiento atrs del brazo lanzador y la lateralizacin de los hombros sin dejar de
Acelerar la carrera.
Es importante mantener la lnea de caderas perpendicular a la direccin del
Lanzamiento y colocar la lnea de hombros en dicha direccin.
El hombro izquierdo (en los diestros) deber estar ligeramente elevado con respecto
Al lanzador para favorecer la inclinacin atrs del tronco.
La mano lanzadora ligeramente ms elevada que la lnea de hombros mientras la
Punta de la jabalina se colocar a la altura de los ojos.
El brazo izquierdo realiza la funcin de equilibrador con leves oscilaciones
Coordinadas con el movimiento de las piernas. Debe mantenerse la mano izquierda
Como punto de mira en prolongacin de la lnea de hombros.
La cabeza debe ir recta con la vista hacia la zona de lanzamiento.
LOS CRUCES
Se producen por la colocacin de la lnea de caderas en coincidencia con la del
Lanzamiento. Suelen ser 2, 4 o 6 apoyos cuyo objetivo es mantener la velocidad
Adquirida en las fases anteriores de la carrera mientras se adelantan las caderas a los Maestra Atletismo Carlos A.
Cordente
Descripcin tcnica del lanzamiento de jabalina 3
Hombros. Los cruces se realizan con un fuerte impulso de la pierna izquierda que
Provoca una elevacin de la pierna derecha y el adelantamiento de las caderas con
Respecto al tren superior. Los pies se apoyan perpendiculares a la lnea de lanzamiento.
Tras el impulso del ltimo cruce, el pie derecho busca el suelo orientado en la lnea
Del lanzamiento, lo que a su vez abre la cadera hacia la zona de cada. A continuacin,
La pierna izquierda busca el suelo muy rpido con la intencin de adelantarse a la pierna
Derecha. En ese momento el cuerpo debe tomar una notoria inclinacin hacia atrs, con
Los pies amarrados al suelo y mirando hacia delante, manteniendo las lneas de
Caderas y hombros en oposicin.
La vista se mantiene al frente a lo largo de todo el camino mientras el brazo libre se
Coloca hacia delante y arriba con la mano cruzando la trayectoria de la vista.
4. EL FINAL

Es el momento en el que el atleta desencadena toda la energa almacenada durante

Las fases anteriores a travs de su cadena cintica: tobillo, rodilla, tronco, cadera,
Hombro, codo y mano.
El ultimo cruce se realiza con un impulso ms enrgica de la pierna izquierda por lo
Que resulta ser el ms largo. El pie derecho toma entonces contacto con el suelo de
Forma activa de planta, adelantado a la proyeccin vertical de la cadera derecha, con una
Orientacin cercana a la lnea de lanzamiento. Desde este momento, se produce un
Impulso horizontal de la pierna derecha que buscar adelantar al mximo la cadera al
Tren superior. Maestra Atletismo Carlos A. Cordente
Descripcin tcnica del lanzamiento de jabalina 4
Una vez apoyados ambos pies, con el fin de que se acelere el lado derecho del tren
Superior, el atleta frena el impulso de la carrera bloqueando la pierna izquierda y fija la
Posicin del hombro izquierdo.
El atleta empuja entonces hacia delante con su pierna derecha adelantando la cadera
Y enfrentndola a la zona de cada mientras trata de mantener atrasados el hombro
Derecho y la mano lanzadora. Ese gesto genera un arco tenso formado que va desde el
Pie derecho a la mano derecha y que es mayor cuanto ms adelantado est el pie
Izquierdo. Maestra Atletismo Carlos A. Cordente
Descripcin tcnica del lanzamiento de jabalina 5
En ese momento, se crea una torsin elstica muy fuerte en el tronco del atleta que
Al llegar a su lmite buscara deshacerse enfrentndose a la zona de cada. Adems se
Genera un arco tenso que va desde el pie derecho del atleta a la mano del mismo lado
Que, si no cede la presin de las piernas contra el suelo, actuar como una catapulta
Acelerando la parte superior del cuerpo.
Primero entrar el pecho del atleta hacia delante y arriba que arrastrara al hombro,
Al codo y por fin a la mano.
Es obvio que cuanto mayor sea la elasticidad del hombro y del tronco del atleta,
Mayor ser la amplitud del movimiento y mayor podr ser la velocidad de salida de la
Jabalina.
Hasta el momento de activar el brazo derecho en el que la cabeza se gira hacia la
Izquierda, esta se debe mantener fija a lo largo de todo el gesto mirando hacia delante,
Ms all de donde caer la jabalina.