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Musculao na Gestao

A prtica de atividades fsicas por mulheres grvidas sempre se constituiu em um


assunto bastante divergente. Historicamente, muitas dvidas e questes foram
levantadas sobre o tema, j que as gestantes apresentavam preocupaes quanto a
ocorrncia de nascimentos prematuros, receios de abortos, baixo desenvolvimento do
feto, leses musculoesquelticas, entre outras, em funo da prtica de exerccios. Hoje
em dia, sabe-se que estas preocupaes no devem existir em uma gestao sadia, pois
pesquisas recentes demonstraram que a participao regular de grvidas em um
programa de atividades fsicas pode melhorar o condicionamento fisiolgico das mes,
restringir o ganho de peso sem comprometer o desenvolvimento do feto e ainda
facilitar a recuperao ps-parto (Artal, Clapp e Vigil, 2000). O presente artigo dar
nfase sobre o tema "Musculao na gravidez". Nosso objetivo principal ser
apresentar, atravs de uma reviso de literatura, consideraes levantadas a respeito da
prtica da musculao durante a gestao, com enfoque especial sobre os efeitos
orgnicos na sade da gestante e no crescimento fetal.

Autor: Allan Jos Silva da Costa *


Fonte: fernandatoniolo.blogspot.com

Introduo
A prtica de atividades fsicas por mulheres grvidas sempre se constituiu em um
assunto bastante divergente. Historicamente, muitas dvidas e questes foram
levantadas sobre o tema, j que as gestantes apresentavam preocupaes quanto a
ocorrncia de nascimentos prematuros, receios de abortos, baixo desenvolvimento do
feto, leses musculoesquelticas, entre outras, em funo da prtica de exerccios. Hoje
em dia, sabe-se que estas preocupaes no devem existir em uma gestao sadia, pois
pesquisas recentes demonstraram que a participao regular de grvidas em um
programa de atividades fsicas pode melhorar o condicionamento fisiolgico das mes,
restringir o ganho de peso sem comprometer o desenvolvimento do feto e ainda
facilitar a recuperao ps-parto (Artal, Clapp e Vigil, 2000).
Mesmo sabendo dos benefcios que a prtica regular de atividades fsicas pode trazer
mulher grvida, alguns cuidados devem ser adotados durante a prescrio dos
exerccios no sentido de promover uma completa adequao as condies especficas
apresentadas pela gestante. Neste contexto, alguns importantes fatores devem ser
considerados. So eles: segurana, meio ambiente e tipo de exerccio.

Em relao a segurana, Foss e Keteyian (2000) apontam algumas importantes


recomendaes que devem ser adotadas. A primeira delas afirma que os exerccios nas
posies supina (barriga para cima) e pronada (barriga para baixo) devem ser evitados
aps o primeiro trimestre de gravidez, pois tais posies esto associadas com uma
possvel reduo no dbito cardaco na maioria das mulheres. Atividades que resultem
em riscos de perda de equilbrio, traumatismo abdominal e fadiga fsica (exausto
completa) tambm no so recomendadas. J em referncia ao meio ambiente, Artal,
Clapp e Vigil (2000) destacam a importncia de praticar atividades em ambientes que
apresentem temperatura moderada, pois assim evita-se o estresse fsico e a perda
excessiva de lquidos corporais. Neste sentido, as mulheres grvidas que se exercitam
devem garantir uma boa dissipao de calor por meio de hidratao adequada e de
vestimentas caracterizadas por roupas leves (Foss e Keteyian, 2000).
O tipo de atividade fsica talvez seja o fator mais importante a ser considerado na
prescrio de exerccios para gestantes. A escolha da atividade deve ser precedida por
uma avaliao mdica, para que somente assim haja a segurana correta. Aps a
aprovao do mdico especializado, a mulher grvida deve ingressar em atividades que
lhe garantam prazer e bem estar, assim como tambm em atividades que apresentem
baixo risco. Segundo Matsudo e Matsudo (2000), as atividades fsicas para gestantes
podem ser classificadas em trs tipos: atividades de baixo risco, atividades de mdio
risco e atividades desfavorveis. O primeiro tipo refere-se aos exerccios mais
convenientes e benficos para a gestante, pois comportam pequenos riscos tanto para a
me quanto para o beb. Incluem-se neste grupo a caminhada, ciclismo em bicicleta
ergomtrica, a natao e a hidroginstica leve. As atividades de mdio risco so aquelas
que podem ser praticadas pela mulher grvida, porm quando tomadas certas
precaues; ginstica aerbia, musculao e os esportes de raquete (tnis, squash)
esto includos neste grupo. Por fim, temos as atividades desfavorveis, que so
totalmente contra indicadas para todas as mulheres em gestao. Neste grupo esto as
atividades de esportes de contato fsico ou de grande probabilidade de trauma, entre as
quais podemos destacar o voleibol, basquetebol, esqui aqutico, ginstica de alto
impacto e hipismo (Matsudo, 2004).
O presente trabalho dar nfase sobre uma das atividades citadas anteriormente: a
musculao. Nosso objetivo principal ser apresentar, atravs de uma reviso de
literatura, consideraes levantadas a respeito da prtica da musculao durante a
gestao, com enfoque especial sobre os efeitos orgnicos na sade da gestante e no
crescimento fetal.
Para que o objetivo geral acima citado seja atingido, alguns objetivos especficos foram
delimitados. So eles: apresentar as principais adaptaes fisiolgicas em repouso que
ocorrem com a gravidez, verificar as prescries de cargas corretas para o trabalho de
musculao com gestantes, analisar as contra indicaes da musculao durante a
gravidez e apresentar os principais benefcios biolgicos e psicolgicos que podem
resultar da prtica de musculao para mulheres grvidas.

Ao atingir os objetivos acima propostos, acreditamos estar dando contribuies


significativas para a disseminao do conhecimento metodolgico a respeito do tema
"Musculao na gravidez", visto que constatamos existir um nmero reduzido de
pesquisas cientficas na rea. Estas contribuies representam, ento, a principal
justificativa para a realizao de um trabalho acadmico com a presente temtica.
Assim sendo, iniciaremos a seguir nossa explanao abordando a anlise conceitual do
estado de gravidez, enfatizando primariamente as principais adaptaes fisiolgicas
que resultam deste estado fsico da mulher.
1. Anlise conceitual de gravidez
A gravidez consiste em um fenmeno biolgico que compreende todo o perodo de
gestao da mulher, o qual se inicia no ato da fecundao do vulo e se encerra nove
meses depois, atravs do processo de parturio.
Normalmente, a gravidez dividida em 3 perodos. O primeiro deles compreende os
trs meses iniciais de gestao, sendo caracterizado por uma verdadeira "revoluo
hormonal" no organismo da mulher, o que leva ocorrncia de enjos, sonolncia,
tontura e humor oscilante. Segundo Guyton (1988), este perodo tambm
fundamental para o crescimento e o desenvolvimento do beb, pois onde se
desenvolvem as estruturas bsicas de todos os rgos fetais. Por este motivo, uma dieta
balanceada que atenda as quatro leis nutricionais (quantidade, qualidade, harmonia e
adequao biolgica), aliada a hidratao adequada e ao descanso assumem papel
fundamental na vida da gestante e do feto em crescimento. O segundo e terceiro
perodos - 3 a 6 meses e 6 a 9 meses, respectivamente - representam o espao de tempo
caracterizado pelas modificaes significativas no corpo da mulher. De acordo com
Artal, Clapp e Vigil (2000), ocorre ganho de massa corporal localizada na regio do
abdmen e da pelve, o que faz alterar a postura e o centro de gravidade da gestante.
Assim, atividades que necessitem do equilbrio e da agilidade podem se tornar mais
difceis devido a mudana de distribuio de massa corporal. Nestes perodos a mulher
se sentir mais disposta e poder seguir seu programa de exerccios fsicos at o fim da
gravidez, desde que respeite seus limites e a prtica lhe esteja sendo prazerosa.
Durante a gestao inmeras adaptaes fisiolgicas e anatmicas so induzidas pelo
fenmeno da gravidez, e devem ser levadas em conta durante o planejamento e
prescrio das atividades fsicas. Segundo Foss e Keteyian (2000), estas adaptaes
incluem modificaes cardiovasculares, respiratrias, termorreguladoras, metablicas
hormonais e bioqumicas.
Dentre as alteraes metablicas, podemos destacar como importante para o exerccio
fsico o aumento do metabolismo em cerca de 5% a 10% que ocorre na grvida em
repouso, sendo que grande parte deste aumento derivada da maior necessidade

nutricional para o correto desenvolvimento do feto. Portanto, ao programar atividades


fsicas, o profissional dever considerar os efeitos metablicos da prtica,
principalmente em relao aos nveis de glicose sangunea, pois se sabe que em
exerccios extenuantes e prolongados a gestante pode sofrer hipoglicemia mais
rapidamente, e esta resposta hipoglicmica observada principalmente no terceiro
trimestre de gravidez pode levar a efeitos potencialmente adversos ao feto (Matsudo e
Matsudo, 2000). Esta uma das causas que levam recomendao geral de exerccios
leves e moderados no perodo de gestao.
Outra justificativa para a prescrio de exerccios de baixa intensidade refere-se as
adaptaes cardiovasculares que resultam da gravidez. Estas adaptaes incluem o
aumento da freqncia cardaca de repouso e do volume de ejeo, levando como
conseqncia o aumento no fluxo sanguneo em direo ao tero e ao feto. Em
atividades de intensidade muito elevada, ocorre redistribuio seletiva de sangue aos
msculos funcionalmente mais utilizados, com reduo aos rgos esplncnicos, ao
tero e ao feto. Esta reduo do fluxo sanguneo em direo ao feto ocasionada pela
atividade fsica praticada de forma excessivamente intensa, pode chegar a produzir
hipxia ou asfixia fetal (idem).
Assim sendo, podemos perceber ser de fundamental importncia para o profissional de
Educao Fsica o conhecimento a respeito de todas as adaptaes fisiolgicas e
anatmicas que resultam da gravidez, pois so estas modificaes orgnicas que
delimitaro as caractersticas que o exerccio deve apresentar ao ser prescrito.
Abaixo esto representadas resumidamente as principais alteraes fisiolgicas em
repouso que se manifestam na mulher grvida.
Cardiovasculares
Aumento no dbito cardaco de repouso de at 50 % Aumento no volume sanguneo
circulante Aumento no tamanho diastlico terminal do ventrculo esquerdo Aumento
na freqncia cardaca de repouso e no volume de ejeo Aumento no fluxo sanguneo
em direo ao tero
Pulmonares
Aumento na ventilao-minuto acarretando uma ligeira queda na PCO2 arterial
Aumento no volume corrente
Outras
Aumento no VO2 em repouso, aproximando-se no terceiro trimestre de 30% acima
dos valores das mulheres que no esto grvidas Aumento nos hormnios estrognios
e relaxina Aumento no peso corporal total de 10-14 kg Aumento no dispndido
energtico em repouso em aproximadamente 150 kcal/dia durante o primeiro trimestre
e de aproximadamente 350 kcal/dia durante o segundo e terceiro trimestres.

Quadro 01 - alteraes fisiolgicas em repouso que se manifestam na mulher


grvida(adaptado de Foss e Keteyian, 2000)
2. Prescries do trabalho de musculao na gravidez
A musculao pode ser definida como sendo a utilizao de exerccios contra resistncia
objetivando atuar nos ambientes competitivo, profiltico, teraputico, recreativo,
esttico e de preparao fsica (Bittencourt, 1986). Segundo Santarm (2000b), o
trabalho de musculao pode ser realizado atravs de dois tipos de sobrecarga:
tensional e metablica. A sobrecarga tensional representa o grau de tenso que ocorre
nos msculos durante a contrao, e do ponto de vista prtico dada pela carga de
trabalho; quanto maior for a carga, maior ser a sobrecarga tensional. J a sobrecarga
metablica representa a solicitao acentuada dos processos de produo de energia,
principalmente a partir da gliclise anaerbia. Do ponto de vista prtico dada pelo
alto nmero de repeties e pelo intervalo curto entre as sries.
O trabalho de musculao na gravidez talvez se constitua no assunto de maior
controvrsia dentro da rea de atividades fsicas para grupos especiais, j que o nmero
de pesquisas cientficas publicadas ainda muito pequeno. Batista et al. (2003), por
exemplo, indicam a musculao como uma atividade no recomendada para gestantes,
ao ponto que Artal, Clapp e Vigil (2000) e Matsudo (2004) apontam esta atividade
fsica como sendo de mdio risco, porm podendo ser praticada desde que sejam
adotadas certas precaues.
Em relao aos efeitos da prtica de musculao sobre a gestante, as controvrsias
continuam existindo. Batista et al. (2003) indicam a existncia de riscos tais como
leses steo-musculares, diminuio do fluxo sanguneo placenta e
conseqentemente ao feto, aumento excessivo da temperatura corporal, entre outros.
Por outro lado, Matsudo e Matsudo (2000) afirmam que a musculao proporciona
fortalecimento muscular grvida, deixando-a mais hbil para tolerar o seu peso
corporal, realizar as atividades do dia-dia, melhorar a postura e evitar uma das
principais queixas da gravidez: a lombalgia.
Aps uma extensa reviso bibliogrfica, acreditamos que o trabalho de musculao
para gestantes pode sim ser realizado, porm somente quando utilizado com objetivos
recreativos, ou seja, quando representa uma forma de lazer atravs do exerccio com
pesos (Bittencourt, 1986). A prtica de atividades resistidas que visa o aperfeioamento
da preparao fsica desportiva e da capacidade competitiva deve ser desencorajada
entre as gestantes, j que a gravidez no o momento apropriado para competies
srias de alto nvel de rendimento.
Assim sendo, a prescrio dos exerccios de musculao para mulheres grvidas,
segundo Matsudo e Matsudo (2000), deve privilegiar o treinamento com nmero de

repeties em torno de 10, com estimulao de 10-15 grupos musculares, duas vezes
por semana. A recuperao das fontes energticas entre cada exerccio deve ser
completa e a intensidade das cargas deve ser bastante moderada; algo em torno de 1,5 a
2,5 Kg.
Uma forma bastante simples e correta de controlar a intensidade das cargas atravs
da escala de percepo de esforo subjetivo proposta por Borg (1998). No trabalho de
musculao com gestantes, os valores devem variar entre 9 e 11 nesta escala, o que
corresponde a atividades com estmulos de carga muito leves e leves, respectivamente
(ver quadro 02).
Tradicionalmente, a escala de Borg vem sendo utilizada somente para a avaliao e
controle da intensidade em exerccios de caractersticas aerbias. Porm, no existe
nada na literatura pesquisada que impea tal recurso de tambm ser utilizado em
atividades de fora muscular, tais como os exerccios resistidos caractersticos da
musculao, da a justificativa para a sua utilizao em trabalhos com gestantes.
A seguir, a escala de Borg est representada no quadro 02 para que haja melhor
entendimento sobre o assunto em discusso.
06
07 Extremamente leve
08
09 Muito leve
10
11 Leve
12
13 Moderadamente forte
14
15 Forte
16
17 Muito forte
18
19 Extremamente forte
20
Quadro 02 - escala de percepo de esforo subjetivo(adaptado de Borg, 1998)
Quanto a respirao, o melhor mtodo na prtica da musculao para gestantes o
mtodo continuado, onde a praticante executa o movimento sem se preocupar com os
momentos de inspirao e expirao; ela respira normalmente como se estivesse
fazendo uma atividade rotineira do dia-dia. J a "Manobra de Valsalva" (apnia
respiratria) no deve ser realizada pela grvida durante a execuo dos exerccios.

3. Situaes que contra-indicam a prtica da musculao na gravidez


No trabalho de musculao existem algumas situaes especficas que devem ser
evitadas quando os exerccios so realizados por uma mulher grvida, sob pena de
colocar a mesma em riscos potencialmente prejudiciais. Estas situaes contra-indicam
a prtica da musculao na gestao, e por este motivo devem ser estudadas
detalhadamente pelos profissionais de Educao Fsica que trabalham na rea.
A primeira situao refere-se aos tipos de respirao durante a execuo dos exerccios
de musculao. Neste contexto, as respiraes do tipo bloqueada e combinada no
devem em hiptese alguma ser aplicadas no trabalho com gestantes. O primeiro tipo
aquele em que a praticante, antes de iniciar o movimento, inspira, realiza os
movimentos concntrico e excntrico, e s depois expira o ar, ou seja, ela bloqueia a
circulao de oxignio durante toda a execuo do movimento; j a respirao
combinada aquela em que a praticante, antes de iniciar o movimento, inspira, realiza
o movimento concntrico e expira durante a realizao do movimento excntrico. Tanto
uma quanto a outra envolvem a chamada "Manobra de Valsalva", a qual provoca
aumento do percentual isomtrico da atividade, o que conduz a uma elevao da
resistncia perifrica na passagem sangunea, fazendo com que a presso arterial
apresente-se mais alta, tendo como conseqncia uma solicitao cardaca maior e uma
elevao da freqncia cardaca. Em outras palavras, os tipos de respirao
anteriormente descritos provocam sobrecarga ao corao e problemas de circulao
sangunea, principalmente no que se refere a obstruo do retorno venoso, sendo,
portanto, no recomendadas para a prtica com gestantes, j que estas devem
apresentar uma circulao sangunea estvel para proporcionar um fluxo de sangue
adequado ao feto em desenvolvimento.
Outra situao que contra-indica a musculao na gravidez a aplicao de altas
sobrecargas tensionais, representadas pelas cargas bastante elevadas. Nesta situao a
praticante corre o risco de ser levada fadiga e exausto, podendo, a partir da, ser
acometida por leses musculoesquelticas, aumento excessivo da temperatura corporal,
diminuio do fluxo sanguneo placenta e, conseqentemente, ao feto, pois o sangue
redistribudo em direo a musculatura funcional que est sendo mais requisitada no
momento.
Uma terceira situao que podemos apontar como contra-indicante da musculao na
gravidez a aplicao de exerccios em posies supinada (barriga para cima) e
pronada (barriga para baixo) aps o primeiro trimestre de gestao (Artal, Clapp e
Vigil, 2000). Esta situao contra-indicada porque tais posies esto relacionadas
com uma reduo no dbito cardaco e possvel obstruo do retorno venoso (Foss e
Keteyian, 2000), dificultando a circulao sangunea. Deste modo, exerccios como o
supino reto com ps apoiados no cho, crucifixo com ps apoiados no cho, leg press,
entre outros, no so recomendados. Alm desta possvel dificuldade provocada ao
sistema circulatrio, existem tambm os riscos de acidentes que podem ocorrer devido
ao fato dos implementos (halteres, barras etc) estarem sendo utilizados prximos a
regio abdominal, podendo gerar algum tipo de traumatismo sobre a mesma.

Alm das situaes prticas do dia-dia, existem tambm algumas situaes de sade
que contra-indicam a prtica da musculao na gravidez. Baseados em Artal, Wiswell,
Drinkwater e Jones (1991), podemos dividir estas situaes de contra indicaes em
dois tipos: absolutas e relativas.
As situaes de sade que contra-indicam de forma absoluta os exerccios de
musculao, e outras atividades fsicas, na gestao incluem risco de parto prematuro,
suspeita de estresse fetal, gestao mltipla, doenas miocrdicas, entre outras. J as
situaes de contra-indicao relativa incluem falta de controle pr-natal, diabetes
mellitus, obesidade excessiva ou baixo peso extremo, entre outras.
A seguir esto resumidas as principais situaes de sade que representam contraindicaes absolutas e relativas para a prtica da musculao e de outras atividades
fsicas durante a gravidez.
Situaes de sade: contra-indicaes absolutas
Doenas miocrdicas Suspeita de estresse fetal Insuficincia cardaca congestiva
Enfermidade hipertensiva grave Enfermidade cardaca reumtica Macrossomia
Tromboflebite Retardo de crescimento intra-uterino Embolismo pulmonar recente
Gestao mltipla Enfermidade infecciosa aguda Risco de parto prematuro
Situaes de sade: contra-indicaes relativas
Falta de controle pr-natal Hipertenso arterial essencial Diabetes mellitus
Obesidade excessiva ou peso baixo extremo Anemia e outras alteraes sanguneas
Quadro 03 - situaes de sade que representam contra-indicaes absolutas e
relativas para a prtica da musculao e de outras atividades fsicas durante a
gravidez(adaptado de Artal, Wiswell, Drinkwater e Jones, 1991)
Aliado a estas situaes contra-indicantes, o American College of Obstetricians and
Gynecology (2003) indica alguns sintomas que sinalizam para a interrupo imediata
do programa de exerccios. Dentre estes sintomas podemos destacar a perda de lquido
amnitico, dores no peito, contraes uterinas, hemorragia vaginal, enxaqueca,
dispnia, edema, dores nas costas ou na zona do pbis, fraqueza muscular, tontura e
reduo dos movimentos do feto.
4. Benefcios ocasionados pela musculao na gravidez
Assim como qualquer outra atividade fsica, a musculao proporciona diversos
benefcios gestante, porm desde que os exerccios sejam prescritos de forma
individualizada e com cargas adequadas. De acordo com Matsudo e Matsudo (2000),
tais benefcios podem ser divididos em dois tipos: biolgicos e psicosociais. Os
benefcios biolgicos incluem as alteraes fsicas, fisiolgicas, posturais, entre outras,
sendo representados pelos principais efeitos orgnicos dos exerccios sobre a gestante

(O'Toole, 2003). J os benefcios psicosociais incluem as alteraes de comportamento


e sensaes, exercendo influncia direta sobre as atitudes da mulher grvida durante a
gestao.
Dentre os benefcios biolgicos, podemos destacar o que Santarm (2000a) denomina
de independncia funcional, ou seja, a capacidade de realizar as atividades desejadas do
dia-dia sem colocar em risco a integridade fsica do organismo. Como sabemos, a
gestante pode vir a apresentar algumas limitaes em virtude das adaptaes
fisiolgicas resultantes da gravidez. Entretanto, a prtica adequada da musculao pode
minimizar os efeitos destas possveis limitaes, pois proporciona o fortalecimento
muscular e deixa a mulher grvida mais hbil para tolerar a sua massa corporal
aumentada, alterar o centro de gravidade e realizar as atividades do dia-dia sem riscos
nenhum para sua integridade e para a integridade do beb, atingindo um bom nvel de
independncia funcional e, conseqentemente, uma boa qualidade de vida.
Outro benefcio biolgico importante refere-se a reduo e preveno da lombalgia,
talvez a principal queixa da gravidez. Com o fortalecimento muscular proporcionado
pela musculao, a grvida consegue minimizar os efeitos da hiperlordose que
geralmente surge durante a gestao, em funo da expanso do tero na cavidade
abdominal e o conseqente desvio do centro gravitacional (Batista et al, 2003). Nestes
casos, os exerccios de musculao proporcionam alteraes que contribuem
significativamente para a adaptao a nova postura fsica, levando ao aprendizado de
uma boa atitude postural.
Um terceiro benefcio biolgico que podemos analisar consiste na menor durao da
fase ativa do parto. Neste contexto, Matsudo (2004) indica que os exerccios que
promovem o fortalecimento, alongamento e relaxamento dos msculos que so
utilizados no processo de parturio, podem facilitar a chegada do beb, auxiliando a
gestante no momento do parto e contribuindo para sua recuperao no perodo psparto, diminuindo assim os riscos de complicaes obsttricas.
Em relao aos benefcios psicosociais, podemos citar como de fundamental
importncia o fato de que a musculao, quando praticada no ambiente recreativo,
geralmente envolve atividades em grupo, onde as integrantes apresentam idias e
sentimentos bastante semelhantes. Isto faz com que a gestante apresente uma
diminuio das sensaes de isolamento social e de estresse, o que, conseqentemente,
tambm diminui os riscos de depresso durante a gravidez.
Mais um benefcio no contexto psicosocial refere-se ao aspecto esttico proporcionado
pela musculao. Sabe-se que a gravidez um perodo onde ocorre ganho significativo
de massa corporal e adiposidade materna, geralmente acompanhado de uma situao
de flacidez muscular. Ao praticar a musculao, a gestante consegue obter o
desenvolvimento da tonicidade e da mobilidade muscular, alm tambm de conseguir
atingir um menor ganho de massa corporal e adiposidade. Isto faz com que a mulher
grvida apresente melhoria da auto-imagem e auto-estima, o que s faz aumentar sua
sensao de bem estar.
Enfim, os benefcios so mltiplos e mais variados possveis. Abaixo segue um pequeno
quadro resumindo todos estes benefcios proporcionados pela musculao e demais
atividades fsicas, sejam eles biolgicos ou psicosociais.

Benefcios biolgicos
Maior nvel de independncia funcional Preveno da lombalgia Menor durao na
fase ativa do parto Menor ganho de massa corporal e adiposidade materna
Diminuio de complicaes obsttricas Melhoria da capacidade fsica Diminuio da
incidncia de cesrea Menor tempo de hospitalizao Menor risco de parto prematuro
Benefcios psicosociais
Melhoria da auto-imagem Melhoria da auto-estima Melhoria da sensao de bem
estar Diminuio da sensao de isolamento social Diminuio da ansiedade
Diminuio do estresse Diminuio do risco de depresso
Quadro 04 - benefcios proporcionados pela musculao e demais atividades
fsicas(adaptado de Matsudo, 2004)
Concluso
O objetivo principal de nosso estudo consistiu na realizao, atravs da reviso
bibliogrfica, de uma anlise a respeito da prtica da musculao durante a gestao,
com enfoque especial sobre os efeitos orgnicos na sade da gestante e no crescimento
fetal. Acreditamos que tal objetivo tenha sido atingido, do mesmo modo como tambm
acreditamos que a realizao do presente trabalho contribuiu de forma significativa
para a consolidao do aprendizado cientfico sobre o tema "Musculao na gravidez".
Perante a literatura pesquisada, verificamos que a musculao no se constitui em uma
das atividades fsicas mais recomendadas pelos profissionais de sade durante a
gravidez, sendo classificada como uma prtica de mdio risco para a gestante. A
hidroginstica, caminhada, natao e outras atividades de caractersticas
predominantemente aerbias, so as atividades priorizadas e normalmente
recomendadas para mulheres grvidas. No entanto, verificamos tambm que a
musculao, quando ambientada em um contexto recreativo e com prescries
adequadas de cargas, pode proporcionar importantes benefcios gestante.
Deste modo, podemos concluir que a prtica da musculao, quando prescrita
adequadamente, no modifica a durao da gestao, no prejudica o desenvolvimento
do feto e muito menos induz a ocorrncia de abortos espontneos, como muitas
mulheres temem, o que s vem a ressaltar sua importncia na manuteno da sade
materna e do bem estar do feto. De qualquer modo, devido ao nmero bastante
limitado de pesquisas cientficas publicadas na rea, sugerimos que outros estudos
sejam realizados com o objetivo de analisar de forma mais aprofundada os efeitos da
atividade de musculao sobre a mulher em gestao.
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Nota: * Acadmico de Educao Fsica pela UFRN
Editor: Allan Jos Costa - Revista Virtual EFArtigos