Cesariana X Musculao

Quanto tempo depois do parto a mulher pode fazer exerccio?

Antes de mais nada importante ressaltar que purperas (o nome tcnico para
mulheres que deram luz) que exageram na quantidade de atividade fsica, fazendo mais de
uma hora de exerccio aerbico por dia, tm grande chance de diminuir a produo de leite e
prejudicar a amamentao.
Aps o parto normal, que tem recuperao rpida, pode-se voltar a atividades fsicas em
15 dias, mas sempre converse com o seu mdico antes, porque cada caso um caso.
Costuma-se liberar caminhada, corrida, musculao leve, abdominal, alongamento, ioga
e Pilates, se no houver complicaes do parto.
Se voc j fazia atividade fsica durante a gravidez, poder retomar os exerccios mais
rpido, em caso de parto normal.
J depois da cesariana, que tem recuperao mais lenta, um ms depois da cirurgia
pode-se voltar a fazer atividades fsicas leves e que no forcem muito a musculatura
abdominal: caminhadas leves a moderadas, alongamento de braos e pernas.
Entre 40 e 60 dias do parto cesreo, dependendo da recuperao de cada paciente,
pode-se voltar s demais atividades como corrida, musculao, Pilates, ioga, ginstica
localizada.
Tanto no parto normal como na cesrea no se deve iniciar esportes na gua (natao,
hidroginstica) antes da liberao do obstetra, que ser ao redor de 30 a 45 dias do parto,
quando o colo uterino j estar bem fechado, evitando o risco de infeces.
Para ambos os tipos de parto, aps o perodo de repouso recomendado, interessante
conseguir combinar atividades aerbicas com atividades que alonguem e tonifiquem a
musculatura abdominal, pois quanto mais cedo se comea a trabalhar a regio abdominal
maior a chance de que a barriguinha volte para o lugar.
Veja um exemplo de combinao para depois que o mdico tiver liberado: 45 minutos de
caminhada ao ar livre ou na esteira trs vezes por semana e mais 45 minutos de Pilates duas
vezes por semana.
Uma soluo caseira para as atividades fsicas aproveitar para passear com o beb no
carrinho quando o pediatra tiver liberado, diariamente, e em casa aproveitar a sonequinha do
beb para fazer sequncias de abdominais (sempre depois da liberao do mdico).

Para os abdominais -- sempre depois da liberao do obstetra, faa a seguinte

sequncia:

Abdominais: comece com 10 e v aumentando progressivamente at chegar a entre 50

e 100 repeties.

Pontes (elevao de quadril): faa de 10 a 30 repeties.

Alongamento:

Sentada com as pernas esticadas sua frente, tente tocar as pontas dos dedos da mo
nos ps, bem devagar: 10 repeties.

Sentada com as pernas afastadas, tente encostar a mo esquerda no p direito: 10

repeties

Sentada com as pernas afastadas, tente encostar agora a mo direita no p esquerdo:

10 repeties

Fonte: http://brasil.babycenter.com/x4800090/quanto-tempo-depois-do-parto-a-mulher-podefazer-exerc%C3%ADcio#ixzz3FCzBsSO2

Quanto Tempo Depois Do Parto Posso Voltar a Malhar ?

Saiba o que os especialistas dizem sobre o assunto
Nos ltimos meses, essa tem sido a pergunta mais frequente entre as leitoras de BOA
FORMA. Todas ficaram impressionadas com a rapidez com que Claudia Leitte retornou
ginstica e, com isso, recuperou a forma semanas depois do parto. Mas a cantora no
regra. Aqui voc vai descobrir qual o prazo ideal para voltar a praticar cada tipo de atividade
fsica.
Ela conseguiu emagrecer 11 quilos e exibiu uma barriga sequinha no Carnaval apenas
25 dias aps ter dado luz ao filho Davi. Como Claudia Leitte conseguiu tal faanha em to
pouco tempo? Segundo Carla Sicupira, personal trainer da baiana, as curvas impecveis foram
resultado de muita ginstica. Faltava pouqussimo tempo para subir no trio eltrico, por isso
ela comeou a treinar uma semana depois da cesrea. Com liberao mdica, fez caminhadas
leves e exerccios para os braos, conta.
Trs semanas aps o nascimento de Davi, partiu para os abdominais. Mas a professora
garante que ela apenas realizou isomtricos, que voc faz contraindo o abdmen, sem
movimentao do tronco. Assim, no h perigo de romper os pontos. No entanto, retornar ao
treino to cedo no comum. A Claudia s pode fazer isso graas ao excelente
condicionamento fsico que tem, fala.
Palavra Dos Especialistas
Os especialistas concordam: essa rotina de malhao ps-parto no para qualquer
uma. Voltar a se exercitar depende, principalmente, do preparo fsico, das atividades realizadas
pela me antes e durante a gestao e da evoluo nas semanas seguintes ao nascimento do
beb. Por isso, resolvemos ouvir as mdicas Lilian Rodrigues, professora do departamento de
ginecologia e obstetrcia da Faculdade de Cincias Mdicas da Santa Casa de So Paulo, e
Flavia Kronfly, ginecologista e obstetra, alm da professora de educao fsica Renata Bucci,

responsvel pelo programa de ginstica ps-parto da academia Reebok, e da fisioterapeuta

Rachel Mandovan, coordenadora do Circuito Sade Niteri, no Rio de Janeiro.
Foram elas que nos ajudaram a definir o tempo ideal para voltar malhao que,
dividido em fases, mostra as atividades recomendadas para depois da gestao. As
informaes valem para mulheres que se submeteram cesrea. Em caso de parto normal, a
caminhada leve pode comear uma semana depois e outras atividades fsicas esto liberadas
aps 30 dias.
Atividades Permitidas Aps a Cesrea
15 a 20 dias
Voc ainda no pode malhar, mas no precisa ficar sentada no sof com o beb no colo.
Coloque-o no carrinho e saia para passear na rua ou no parque. S isso j uma maneira de
mexer o corpo e eliminar calorias.
30 a 60 dias
Nessa fase, d para comear a praticar atividades leves, como caminhada,
alongamento, hidroginstica e exerccios especficos para fortalecimento do abdmen, lombar
e assoalho plvico musculatura localizada a partir do osso pbico at a base da coluna,
passando pela vagina, uretra e nus, que d sustentao aos rgos sexuais internos (tero,
ovrios, trompas) e bexiga.
60 a 90 dias
As atividades moderadas esto liberadas. J permitido pedalar sem carga na
ergomtrica, fazer sesses de ioga, natao e musculao com carga leve e sries com
poucas repeties. Mas ateno: em qualquer exerccio, no ultrapasse 70% da sua frequncia
cardaca mxima.
90 dias
A essa altura, os pontos devem estar bem cicatrizados e voc pode partir para
exerccios de maior intensidade. hora de caprichar nos abdominais, frequentar aulas de
pilates, power ioga, jump, localizada e at fazer musculao com carga pesada.
Possvel Fazer Abdominoplastia Logo Aps a Cesrea?
No. Essa foi outra hiptese levantada pelas leitoras no caso da Claudia Leitte, porm
totalmente descartada pelos especialistas. No ps-parto, a mulher ainda sofre os efeitos da
gestao (alteraes hormonais, flacidez da pele, excesso de peso, inchao). Como o
contorno do corpo fica distorcido, o mdico no consegue identificar o quanto do abdmen
precisa realmente ser reduzido, explica Alan Landecker, membro titular da Sociedade
Brasileira de Cirurgia Plstica.

Ou seja: nesse caso, os riscos do resultado da plstica no sair como o esperado so

grandes. Alm disso, os medicamentos tomados durante a cirurgia entram na corrente
sangunea e podem ser transmitidos para o leite materno, intoxicando o beb. O ideal se
submeter a qualquer tipo de interveno seis meses depois de terminar a amamentao,
recomenda Alan.
Fonte : http://boaforma.abril.com.br/fitness/todos-os-treinos/quanto-tempo-depois-parto-possovoltar-malhar-509268.shtml?pagina=3

Qual o Melhor Treino Ps-Parto?

Aps o nascimento do beb todas as mulheres desejam voltar rapidamente sua antiga
forma fsica. A verdade que esse processo demora tempo e deve ser feito com muito cuidado
mas no de todo impossvel com a alimentao e o esporte certo. O treino para mulher lhe
mostra como conseguir seu corpo de volta.
A melhor maneira praticar esporte mas lembre-se que voc s pode comear seis
semanas aps o parto (12 semanas em caso de cesariana). Em qualquer caso, consulte
primeiro seu mdico para saber se e quando pode voltar ao mundo do esporte.
Se tiver a autorizao do mdico importante comear muito lentamente. Alm disso,
lembre-se que seu corpo formou um hormnio especial durante a gravidez, que fez suas
articulaes e ligamentos mais flexveis, para que seu beb pudesse crescer e a rea plvica
fosse suficientemente grande para o nascimento. Voc provavelmente ainda tem algum desse
hormnio em seu organismo, de modo que voc se pode machucar facilmente se voc
comear muito energicamente.
O Treino Certo
Lembre-se, s vezes menos mais! Tente, no incio, dispensar de vez em quando 10
minutos para completar os exerccios e depois, lentamente aumente para 30 minutos, 3 vezes
por semana. Em qualquer caso, deve sempre ouvir os sinais do seu corpo e no esforar
demais.
Seis semanas a dois meses aps o parto, voc pode comear com o exerccio ps-natal.
Esse tipo de treinamento importante para fortalecer de novo os msculos do assoalho
plvico que ficaram fragilizados com a gravidez e o parto. Isto importante porque um
assoalho

plvico

permanentemente

enfraquecido

pode

ter

consequncias

muito

desagradveis, como uma descida da bexiga, incontinncia ou mesmo dor nas costas. Preste
ateno para a correta execuo dos exerccios, pois mesmo pequenos erros podem reduzir
muito o sucesso do treinamento.

Dica: Procure a ajuda de uma parteira para estes primeiros treinamentos. Essas
profissionais oferecem j um treinamento especfico de recuperao e podem ser uma ajuda
valiosa no incio.
At 4 meses aps o parto deve ter muito cuidado com a prtica de esportes, uma vez
que o perigo de sobrecarregar e assim enfraquecer ainda mais os msculos plvicos a longo
prazo grande. Mesmo voc querendo muito ter uma barriga lisa de novo, o treinamento
abdominal est, portanto, fora de questo nesta fase.
Aps o quinto ms, verifique com seu ginecologista se est em condies para iniciar de
novo um treinamento regular. Se no houver problemas, nada a impede de voltar vida ativa.
Esportes recomendados:

Caminhadas
Yoga
Pilates
Natao
Equitao
Golfe
Esportes a evitar:

Correr
Aerbica
Tnis
Esses e outros esportes similares requerem ainda muito do assoalho plvico nesta fase
e podem afetar sua regenerao.
Seja ativa tambm fora do programa de treinamento. Faa caminhadas em ritmo
acelerado, escolha as escadas em vez do elevador, v a p em vez de carro em distncias
curtas etc. Repita os exerccios do assoalho plvico que aprendeu mesmo noite em frente
TV. Assim estar distrada e facilmente far um treino sem grande esforo.
Importante:
Os exerccios devem sempre ser feitos aps o aleitamento materno, para que seus seios
no estejam muito pesados. Tambm um bom suti de apoio uma necessidade, se voc quer
ficar em forma.

Perder peso no aleitamento materno

Se quer perder peso, deve evitar ultrapassar meio quilo por semana. Lembre-se que
dietas radicais podem prejudicar sua sade e apenas provocam um efeito yo-yo, para alm de
terem imediatamente um efeito negativo sobre a qualidade do leite materno. A falta de
nutrientes pode causar a entrada de substncias nocivas do corpo no leite.
Comear

uma

dieta

no

perodo

de

aleitamento

materno

completamente

desaconselhado!
Se no comer corretamente pode se sentir fraca e as toxinas armazenadas em sua massa
gorda podem entrem na corrente sangunea.
Aposte em exerccios e uma dieta equilibrada e nutritiva com cereais integrais, batata,
iogurte, nozes ou frutos secos, muitos vegetais e frutas que no s fazem bem ao beb como
tambm ao seu corpo. Certifique-se de que voc obtenha os nutrientes corretos em pelo
menos 2.000 calorias por dia. Quando est amamentando a necessidade de calorias maior.
Fonte : http://treinoparamulher.com.br/qual-o-melhor-treino-para-o-pos-parto/
O processo de cicatrizao defitivia se d por volta dos 6 meses. Mas com trs meses ja
est liberada para academia, exceto em casos de alguma complicao. Inicie com abdominais
leves e se acaso sentir alguma dor tipo "queimao", comunique seu instrutor.
Na dvida pode entrar em contato pelo msn trentin_4@hotmail.com