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Defesa Pessoal
Metodologia de treino
Introduo ..................................................................................................................................................... 4
Agressividade ............................................................................................................................................... 5
A luta........................................................................................................................................................... 13
Em legtima defesa ................................................................................................................................. 13
Em contexto desportivo .......................................................................................................................... 14
Nas ruas ................................................................................................................................................. 14
No cumprimento do dever ...................................................................................................................... 15
Artes marciais ......................................................................................................................................... 16
Esttica ....................................................................................................................................................... 17
Objetivos ..................................................................................................................................................... 18
Satisfao e prazer ..................................................................................................................................... 19
Aprendizagem ............................................................................................................................................. 20
Memria muscular .................................................................................................................................... 20
O Treino ...................................................................................................................................................... 21
"Parceiros" de treino ............................................................................................................................... 21
A sesso de treino .................................................................................................................................. 21
Fase preparatria ............................................................................................................................... 22
Fase fundamental .............................................................................................................................. 23
Fase final............................................................................................................................................ 23
Tipos de sesso (de treino) .................................................................................................................... 23
Sesses de avaliao dos praticantes ou de controlo........................................................................ 23
Sesses de aprendizagem ................................................................................................................. 23
Sesses de repetio ......................................................................................................................... 23
Sesses mistas .................................................................................................................................. 23
Tipos de exerccios................................................................................................................................. 23
Exerccios tcnicos ............................................................................................................................ 24
Exerccios tticos ............................................................................................................................... 24
Exerccios fsicos ............................................................................................................................... 24
Segurana .............................................................................................................................................. 24
Superviso ......................................................................................................................................... 25
reas de treino ................................................................................................................................... 25
Estrangulamentos e chaves ............................................................................................................... 25
Golpes ................................................................................................................................................ 25
Materiais de treino. ............................................................................................................................. 25
Princpios biolgicos do treino ................................................................................................................ 25
Princpio da Sobrecarga ..................................................................................................................... 25
Princpio da Especificidade ................................................................................................................ 25
Princpio da Reversibilidade ............................................................................................................... 25
Princpio da heterocronia ................................................................................................................... 26
Etapas .................................................................................................................................................... 26
Fatores nucleares do treino ........................................................................................................................ 27
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Premissas orientadoras...................................................................................................................... 27
Distncia ................................................................................................................................................. 27
Distncia de segurana ...................................................................................................................... 28
Distncia curta .................................................................................................................................... 28
Distncia intermdia ........................................................................................................................... 28
Distncia longa ................................................................................................................................... 28
No solo ............................................................................................................................................... 28
Velocidade .............................................................................................................................................. 30
Velocidade de reao simples (ou pura) ............................................................................................ 31
Velocidade de reao complexa ......................................................................................................... 31
Velocidade de execuo..................................................................................................................... 31
Tempo de reao................................................................................................................................ 31
Preciso .................................................................................................................................................. 33
Danos fsicos...................................................................................................................................... 34
Alteraes fisiolgicas ........................................................................................................................ 34
Dor ..................................................................................................................................................... 34
Alteraes emocionais ....................................................................................................................... 36
Pontos vulnerveis ............................................................................................................................. 37
Momentum.............................................................................................................................................. 44
Tcnica............................................................................................................................................... 45
Velocidade ......................................................................................................................................... 46
Propriocepo .................................................................................................................................... 46
Energia Potencial ............................................................................................................................... 47
Cadeia cintica ................................................................................................................................... 47
Relaxamento ...................................................................................................................................... 48
Retrao ............................................................................................................................................. 48
Timing .................................................................................................................................................. 49
Flexibilidade............................................................................................................................................ 50
Fadiga .................................................................................................................................................... 52
Contrao muscular ........................................................................................................................... 53
Processos de produo de energia .................................................................................................... 54
Resistir fadiga.................................................................................................................................. 57
Stress ..................................................................................................................................................... 61
Drills ....................................................................................................................................................... 63
Repouso e alimentao .......................................................................................................................... 64
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Aprender Defesa Pessoal o mesmo que aprender a lutar? Infelizmente, para muitos,
praticantes ou no, no existe diferena alguma.
A questo fundamental e sem o entendimento que existem diferenas gritantes entre
ambas as realidades no possvel que se treine Defesa Pessoal de forma adequada.
No primeiro volume "Defesa Pessoal - A arte de evitar o risco" procurei explicar o que
entendo por Defesa Pessoal, como podemos aumentar a nossa segurana e como
evitar ou fazer face aos conflitos e situaes de perigo que possam surgir nas nossas
vidas.
Neste segundo volume Defesa Pessoal Metodologia de Treino irei procurar transmitir
alguma informao sobre a forma de treinar quando o objetivo no vencer mas sim
manter-se a salvo.
A metodologia que exponho resulta do entendimento que fao do que a Defesa
Pessoal, enquanto outras abordagens levaro sem dvida a formas de treino diferentes
e certamente vlidas e eficazes.
No pretendo de forma alguma contestar os mtodos de quem quer que seja e to pouco
tenho a veleidade de sugerir que criei algo novo. Nada disso! Tenho unicamente por
objetivo expor os meus pontos de vista e ao leitor e praticante caber a deciso do que
fazer com o que leu.
minha convico que qualquer metodologia, independentemente da sua origem,
resulta sempre de um misto de conhecimento, experincia, criatividade e imaginao e
que por isso mesmo tem um carcter mutvel que obriga a permanente atualizao.
Outro especto importante a ter em conta a individualidade, pelo que, toda e qualquer
metodologia de treino tem que se adaptar ao praticante, o que resulta para um no tem
forosamente de funcionar com todos, facto que acentua mais ainda o carcter mutvel
j referido.
Se procura sequncias tcnicas para fazer face s mais variadas situaes, lamento
desapont-lo mas no as ir encontrar aqui. Este no um livro sobre como se defender
ou atacar mas sobre como treinar para essa realidade.
Outro aspeto que importa referir que os princpios abordados no so exclusivos de
nenhum estilo e como tal aplicam-se a toda a qualquer ideologia, sistema, linha, arte ou
qualquer outro nome que lhe queiram dar.
Alguns dos mecanismos biolgicos abordados tm uma complexidade muito superior
ao que encontrar descrito. Abordar esses mecanismos com todo o pormenor seria
exaustivo e em alguns dos casos ultrapassa o meu prprio conhecimento. Procurei dar
uma viso que permita a qualquer um entender o que se passa de uma forma to
simples quanto possvel, tentando manter rigor. Os especialistas por certo encontraro
omisses, algumas so intencionais outras, tal como disse, so devidas a falha minha.
Se a explicao apresentada no for suficiente, sugiro vivamente que aprofunde o
estudo sobre o assunto.
Resta-me alertar para o facto de que importante treinar em segurana e que por esse
facto todo o praticante deve procurar faz-lo sob a superviso de um instrutor
competente que o ajude na sua progresso. O "autodidatismo" neste campo de
atividade pode ser perigoso.
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Treinar defesa pessoal em ltima anlise aprender a lidar com a agressividade, seja
ela prpria ou alheia.
A agressividade est presente na maioria dos conflitos e demasiadas vezes estes
terminam em violncia. Contudo, a maioria poderia ser evitada se compreendssemos
melhor os fenmenos que ocorrem durante essas situaes.
No fcil definir agressividade, ela pode ser direta ou indireta1, fsica ou verbal2,
proactiva ou reativa3 mas, independentemente desse facto todos a reconhecemos
quando presenciamos comportamentos agressivos.
Identificamos com bastante facilidade o despontar dos comportamentos agressivos: as
alteraes no tom ou no volume da voz bem como na fluncia ou no nvel discurso so
sinais evidentes. Gritar, praguejar, proferir insultos ou ameaas verbais so uma
constante nos estados alterados que resultam da agressividade. Outros sinais como a
adoo de posturas agressivas, a tentativa constante de violao do espao ntimo
individual e alheio, o apontar ostensivo do dedo na direo do outro, o cerrar dos punhos
ou o pontapear ou socar objetos indicam claramente que estamos perante um quadro
em que a agressividade est a ser expressa e que pode levar rapidamente ecloso da
violncia.
Reconhecer estes sinais nos outros fcil, mas reconhec-los em ns prprios tende a
ser bem mais complicado.
Enquanto espcie somos propensos agressividade, algo que explicvel pelo
processo evolutivo. H milhes de anos atrs as causas da agressividade estavam
diretamente relacionadas com fatores ligados sobrevivncia, individual ou da espcie,
como a defesa do territrio, o acesso s fmeas, ou a defesa da prole e de recursos
alimentares (milhes de anos mais tarde estes continuam ainda a ser alguns dos
motivos principais por detrs dos comportamentos violentos).
Os indivduos menos agressivos desse tempo tinham menor probabilidade de
sobrevivncia ou possibilidade de se reproduzirem e por conseguinte foram
naturalmente aqueles mais agressivos que passaram os seus genes ao longo das
geraes.
Durante muitos anos foi discutido se a agressividade gentica ou se resulta da
aprendizagem fruto da interao com o meio. Essa discusso hoje est encerrada, um
cientista ligado ao estudo destas questes ironizou que a agressividade resulta de
fatores 100% genticos e tambm de fatores 100% ambientais ou sociais.
Existem de facto fatores genticos que determinam uma propenso para a
agressividade. Na espcie humana os indivduos que possuem a variante do gene
MAOA- L tm maior propenso para a violncia do que os que apresentam a variante
MAOA-H, mas ser a influncia que o meio social e fsico exerce que ir determinar se
essa propenso se torna efetiva ou no. No entanto, existem tambm algumas
patologias que podem levar ao comportamento violento independentemente da gentica
ou do meio (leses de algumas reas cerebrais).
A agressividade direta dirigida a uma vtima que se encontra presente; a indireta uma forma mais complexa de
agresso que envolve uma tentativa de magoar espalhando rumores ou mentiras.
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A agressividade pode manifestar-se atravs de agresses fsicas ou por palavras hostis muitas vezes acompanhadas
por gestos ameaadores.
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A agressividade diz-se proactiva quando no existe nenhuma ao previa que a faa despoletar (alguns
autores utilizam a definio premeditada); quando surge em resposta a uma provocao a agressividade
reativa (pode ser considerada impulsiva).
Um dos primeiros a debruar-se sobre este assunto ter sido Charles Darwin4 que
reconheceu o papel da evoluo no s nas caractersticas fsicas e biolgicas das
espcies mas tambm nos aspetos comportamentais das mesmas. Mais tarde, Freud,
tornou-se numa figura incontornvel no estudo da personalidade humana da qual deriva
a agressividade.
Freud props que a personalidade era composta por trs estruturas que viriam a ficar
conhecidas por "Id" "Ego" e "Superego"5.
O Id seria a sede dos desejos, das pulses ou dos impulsos primrios do homem e
representaria a expresso mais primitiva do mesmo, estando relacionado com a
satisfao das necessidades bsicas de sobrevivncia e portanto situar-se-ia no nvel
inconsciente da mente e fora do controlo racional.
O Id no teria assim qualquer relao com a realidade, no sendo por isso afetado pelo
condicionamento social ou por questes ambientais, o seu funcionamento seria do tipo,
se tens fome come, se tens sede bebe, se s ameaado foge, se ests encurralado
luta, nada mais para alm da realizao e satisfao dos desejos ou das necessidades
lhe interessa, independentemente de ser vivel ou adequado.
O Id totalmente egocntrico pois no reconhece nada para alm de si prprio. No
entanto, os humanos so criaturas sociais e vivem em comunidade e as comunidades
tm regras que regem as interaes entre os elementos do grupo. O no cumprimento
ou aceitao dessas regras pode colocar em causa a sobrevivncia do grupo e por isso
os indivduos que no as observam so marginalizados ou ostracizados. Ser afastado
do grupo, milhes de anos atrs, significaria para um homindeo a morte, sobreviver
fora do mesmo era virtualmente impossvel pois a vulnerabilidade face a predadores ou
s agresses de um ambiente hostil inviabilizavam essa possibilidade e mesmo na
remota hiptese da sobrevivncia ocorrer, as possibilidade de se reproduzirem e
perpetuarem os seus genes seriam muito baixas.
O facto de os humanos serem animais sociais origina o surgimento do Superego. Esta
estrutura ope-se ao Id e atua como que um travo aos seus desejos incontrolados,
sendo o local onde os cdigos, as regras e os ideais ficam guardados, por assim dizer,
a conscincia do homem e o reduto da sua tica e da sua moral.
Imagine que tem fome, mas a nica comida por perto no lhe pertence e no tem
dinheiro para a comprar, para o Id isso nem sequer um pormenor a ter em conta
irrelevante, "se tens fome come", mas para o Superego tal no aceitvel, roubar ainda
que a sobrevivncia esteja em causa no admissvel pois contraria os princpios
morais.
Gerir os conflitos de interesse que existem entre o Id e o Superego o trabalho do Ego
que procura adequar os impulsos e a viso idealizada do ser s circunstncias e
realidade.
Os grupos humanos originais eram pequenos e viviam muito isolados uns dos outros,
as regras e normas seriam com certeza simples mas com o evoluir das sociedades o
nmero de elementos e as interaes entre grupos multiplicaram-se exponencialmente
tendo o mesmo acontecido aos cdigos sociais.
Nas sociedades modernas, a quantidade de normas, de cdigos ou de regras
esmagadora. A lei, a moral, a tica, a deontologia ou a religio impem cdigos de
conduta que muitas vezes se contradizem entre si. A estes elementos temos hoje ainda
de juntar os ideais totalmente artificiais e ilusrios criados pela literatura, pelo cinema
ou pela publicidade.
Darwin abordou as emoes no livro A expresso das emoes no homem e nos animais publicado em 1867.
O Ego e o Id, Sigmund Freud, 1923.
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Teoria Cannon-Bard, proposta pelo fisiologista americano Walter Cannon (universidade de Harvard) em 1927
baseada nas investigaes de Philip Bard.
7 O medo no deve ser entendido como falta de coragem ou cobardia, mas como um mecanismo de sobrevivncia.
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De alguma forma aquilo que Freud considerava o Id pode ser conectado com o Sistema
Lmbico que estruturalmente o centro cerebral responsvel pelas emoes humanas.
O Tlamo, a Amgdala e o Hipotlamo (entre outros) so responsveis pela reao de
fuga ou luta que ativada imediatamente em resposta s situaes de stress atravs
do sistema nervoso autnomo simptico e do sistema endcrino que responsvel pela
libertao no organismo de adrenalina, noradrenalina e outros compostos.
No entanto, existe algo que, de facto, pode temperar estas reaes automticas e tornlas menos impulsivas e mais racionais, o crebro humano evoluiu durante milnios e
sobre as estruturas primrias foram surgindo novas estruturas que permitiram o
raciocnio formando o Neo-cortex.
Sabe-se que sectores do Neo-cortex como o crtex sensorial e principalmente o
crtex pr-frontal esto envolvidos no controlo emocional.
Estas estruturas situadas em diferentes reas do crebro comunicam entre si atravs
de neurotransmissores como a Serotonina.
O papel do crtex pr-frontal fazer uma anlise racional dos acontecimentos e
determinar se a reao iniciada se justifica ou no, caso no se justifique, comunica com
o sistema lmbico para que este interrompa os processos iniciados e que a homeostase
(estado de equilbrio do organismo) seja restabelecida. Neste processo o sistema
nervoso autnomo parassimptico desempenha um papel muito importante.
O facto por que referi a Serotonina que existem evidncias de que os nveis desta
substncia podem estar diretamente relacionadas com a agressividade, baixos nveis
da mesma podero levar incapacidade de o crtex pr-frontal comunicar com o
sistema lmbico e por conseguinte no ser possvel reverter os processos fisiolgicos
iniciados.
As alteraes promovidas tm sempre por objetivo preparar para o confronto seja ele
real ou produto da imaginao. Nos animais desprovidos de intelecto ou racionalidade,
uma vez ultrapassada a situao, tudo volta ao normal, mas perante a repetio do
mesmo estmulo num outro momento a resposta ocorrer uma e outra vez sem que
exista qualquer tipo de aprendizagem.
Nos humanos no assim, temos a capacidade de aprender com a experincia e,
consequentemente, podemos alterar a nossa maneira de reagir e os nossos
comportamentos, mas temos de o fazer de forma consciente, reconhecendo os sinais
de que a hemstase foi quebrada e que o nosso funcionamento normal pode estar
comprometido. Infelizmente, a maioria de ns tem grande dificuldade em compreender
os sinais de alarme que o organismo lhe envia, o que faz com que em vez de poderem
influir positivamente sobre o desenrolar dos acontecimentos passam a ser marionetas
controladas pelos mesmos.
Tomemos como exemplo um automvel, para alm dos elementos mecnicos que
permitem a conduo existem vrios sensores que nos do indicaes de alteraes
que possam danificar a viatura ou impedir o seu funcionamento normal. Existem
indicadores para o nvel do leo ou da presso dos pneus ou do nvel de combustvel
etc. Compreendemos que quando uma dessas luzes acende preciso tomar alguma
medida ou algo prejudicial ir acabar por acontecer.
Vamos dar asas imaginao e ao volante vamos colocar no um condutor
contemporneo mas algum que viveu uns sculos atrs e que por esse facto no faz
mnima ideia do que um automvel. Ensinemos-lhe o bsico sobre a conduo, sem
o informar sobre o funcionamento da viatura e deixemo-lo iniciar uma longa viagem ao
comando da viatura.
Aps um perodo inicial algo hesitante ele a vai, cada vez mais confiante nas suas
capacidades de conduo, tudo corre bem e ele sente que controla a situao.
Aps muitos quilmetros percorridos acende-se uma luzinha e ouve-se um curto sinal
sonoro. Algo intrigado o nosso condutor questiona-se sobre o significado desse
acontecimento, mas, como nada de anormal veio a acontecer e a viatura continua a
funcionar normalmente ele segue a sua viagem. Poucos quilmetros depois a viatura
pra sem que ele entenda porqu e sem ter mnima ideia do que pode fazer para
resolver a situao.
Infelizmente, no que diz respeito aos sinais que o nosso corpo nos envia e
principalmente em situaes de risco, a grande maioria encontra-se exatamente em
igualdade de circunstncias com aquele condutor, incapaz de compreender o que os
sinais significam.
Precisamos aprender a interpretar as alteraes que ocorrem no nosso organismo e
consequentemente na nossa forma de agir aquando das situaes de conflito e
esquecer os pr conceitos ou os juzos de valor que vulgarmente fazemos e que muitas
vezes esto errados. Entender os sinais a nica forma de poder agir de forma proactiva
e controlar as situaes, a ignorncia sobre os mesmos apenas permite ter
comportamentos reativos onde, em vez de estarmos no controlo, estamos a ser
controlados.
O que muitos no entendem que a agressividade essencialmente uma forma de
comunicao, uma forma de exteriorizao de um sentimento interno. A expresso
externa dos sentimentos so as emoes. Em situaes de confronto a agressividade
expressa-se como ira (fria, raiva, ou clera, consoante o termo que preferirem) e a
mensagem contida extremamente simples: "pra com esse comportamento pois
me desagradvel e se insistires no mesmo as coisas vo tornar-se violentas".
por isso que gritamos, barafustamos, brandimos os braos, empurramos, puxamos,
etc. tudo para tentar passar a mensagem de que no nos sentimos confortveis com a
situao.
Existe uma ligao muito clara entre a dificuldade de comunicao e a agressividade,
uma convico fortemente enraizada achar que a maior incidncia de comportamentos
agressivos ocorrem durante a adolescncia ou j na idade adulta mas isso no
verdade. entre os dois e os quatro anos de idade que eles ocorrem com maior
frequncia8: birras, choros, morder ou atirar com os objetos so atitudes muito comuns
nessas idades e nada mais so que manifestaes de agressividade.
medida que a linguagem verbal se desenvolve essas atitudes comeam a diminuir
pois a criana comea a conseguir exprimir melhor as suas necessidades ou o que sente
atravs de palavras. nesse perodo tambm que a sua capacidade de compreenso
se desenvolve e que comea a interiorizar quais so os comportamentos que so ou
no admissveis.
Isto significa que a agressividade est presente nas nossas vidas desde o incio e s
contida pela aprendizagem. Caso as regras sociais no sejam aprendidas (ou sejam
conscientemente desprezadas) ela poder continuar a manifestar-se de forma
constante e rotineira ao longo da vida.
A agressividade como forma de comunicao tambm muito observada em doentes
mentais ou com coeficientes de inteligncia muitos baixos. Indivduos com estas
caractersticas, ao no conseguirem exprimir-se acabam muitas vezes por se agredirem
a eles prprios ou a serem uma ameaa para os outros.
A partir do momento em que desenvolvemos a capacidade de entender os sinais de
alerta estamos finalmente em condies de impedir que maioria das situaes de
conflito sofra uma escalada de intensidade que culmine em violncia (em algumas
situaes ser sempre impossvel evitar que tal venha a acontecer).
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Ao sentirmos que a ira (ou o medo) est a tomar conta de ns podemos e devemos
lembrarmo-nos que somente o organismo a responder de forma pr-programada e
que essa reao inevitvel mas que pode ser detida. Devemos tambm compreender
que o outro (ou outros) interveniente no conflito um organismo em tudo idntico a ns
e que estar provavelmente a sofrer os efeitos dos mesmos impulsos.
A ira surge de trs convices:
O sentimento de que o que algum fez (ou est a fazer) errado;
A anteviso de que o resultado dessas aes ser prejudicial para quem
vitima das mesmas;
A ideia de que quem faz algo errado tem ser punido.
Estas convices fazem com que nos mantenhamos agarrados ira muito por culpa do
nosso sentido de justia que nos diz que temos de ensinar uma lio a quem no est
a agir corretamente.
O sentimento de justia (ou de injustia) no um exclusivo dos humanos, mais uma
herana dos nossos antepassados primitivos, experincias com macacos comprovaram
isso mesmo.
Numa dessas experincias9 um grupo de macacos foi ensinado a realizar uma
determinada tarefa e, sempre que a mesma era executada corretamente recebiam
como recompensa um alimento (recompensa e castigo so os dois fatores primordiais
que contribuem para a aprendizagem). Em seguida colocaram dois macacos em jaulas
paralelas de onde conseguiam observar-se mutuamente. Ao primeiro macaco, como
recompensa pela realizao da tarefa, foi dado uma rodela de pepino que foi aceite de
bom grado. Quando o segundo macaco realizou a mesma tarefa a recompensa que
recebeu foi uma uva, o que tambm foi recebido com agrado. At aqui nada de
importante, ambos os macacos realizaram a mesma tarefa e ambos foram
recompensados, apenas a recompensa foi diferente.
Quando foi pedido de novo ao primeiro macaco para realizar a tarefa ele voltou a
execut-la mas quando lhe quiseram dar como recompensa uma rodela de pepino, algo
que tinha aceitado com agrado na primeira vez, ele recusou e tornou-se agressivo,
gritando, saltando e arremessando objetos.
Aps ter visto o outro macaco ser recompensado com algo muito melhor (na sua
opinio) por fazer o mesmo que ele sentiu-se injustiado e a sua revolta manifestou-se
atravs da nica forma pela qual conseguia demonstrar essa insatisfao, atravs da
agressividade.
Se fosse um humano poderia interrogar os cientistas por que motivo tinha havido essa
diferenciao e alertar que no concordava com ela ou at argumentar que existia
diferenciao na atribuio da recompensa o que no era justo mas, infelizmente para
ele, o domnio da linguagem no uma faculdade que possua. Ns, os humanos, somos
detentores dessa capacidade mas na maioria das vezes acabamos por agir exatamente
da mesma forma que o macaco da experincia, perante uma injustia optamos pela
agressividade em vez de procurar formas mais evoludas para a resoluo das nossas
divergncias.
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A experiencia sobre o sentimento de justia realizada com macacos foi realizada na universidade de Emory (Estados
Unidos da Amrica) por Sarah Brosnan e Frans de Waal.
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Outro fator que nos faz permanecer agarrados ira o facto de acharmos que s
atravs dela seremos capazes de conseguir o que pretendemos. algo que
aprendemos (erradamente) enquanto crianas. Sempre que fazamos algo errado
ramos repreendidos, passado pouco tempo j estvamos "a esticar a corda" outra vez
e ento l vinha o ralhete, sempre num tom de voz mais enrgico para que no
restassem dvidas que era mesmo para cumprir (por vezes como todos sabemos a
repreenso no se ficava pelas palavras e o problema no reside na forma enrgica
mas no descontrole emocional com que muitos pais repreendem os filhos).
O nosso crebro tenta sempre aprender algo com qualquer situao, uma das
aprendizagens que provavelmente retirou dos ralhetes foi uma associao muito
simples: at que algo nos seja dito de forma enrgica (normalmente aos berros)
no h grande motivo para deixar de fazer seja o que for.
Muitos indivduos iro ao longo da vida, com maior ou menor frequncia, continuar a
utilizar esta estratgia para tentar resolver os seus conflitos. O problema que ao atingir
a adolescncia ou j na idade adulta quem est do outro lado j no uma criana
indefesa (infelizmente por vezes pode ser) mas um adulto ou outro adolescente, algum
que pode no estar muito disposto a tolerar essa agressividade.
Quando nos confrontamos com algum que tem a capacidade de responder fisicamente
ou que tem alguma forma de poder sobre ns o caso muda de figura. Se reagimos
agressivamente num confronto com um chefe ou com o patro corremos o risco de ser
despedidos ou de sofrer outro tipo de represlias. Se esticamos a corda com algum
mais forte ou mais impulsivo do que ns bem provvel que suceda o que o ditado diz
"quando a cabea no tem juzo, o corpo que paga".
Alguns indivduos reagem com agressividade seja com quem for mas a maioria porm,
contm de alguma forma essa impulsividade, uma e outra estratgia tm custos.
A agressividade constante deixa-nos em permanente estado de alerta sujeitando o
organismo aos efeitos nocivos do stress prolongado. Este estado de agitao
permanente necessita de grandes quantidades de energia, para responder a essa
demanda o organismo liberta primeiro adrenalina ou noradrenalina (no so obviamente
as nicas hormonas a ser libertadas) e posteriormente cortisol.
Os efeitos da adrenalina j foram referidos anteriormente (sndrome de Cannon). O
cortisol tem um papel diferente, ele atua no organismo inibindo os processos anablicos
e potenciando o catabolismo, ou seja impede a restaurao e regenerao celular. A
longo prazo os resultados so extremamente nefastos para a sade e podem levar
perda de massa muscular, aumento de peso, aumento do risco de osteoporose, lapsos
de memria ou diminuio da libido entre outros.
A represso dos impulsos agressivos se bem que aceitvel e at louvvel em muitas
situaes no deixa de acarretar problemas ao nvel orgnico. O sentimento de que nos
devamos ter imposto mas no o fizemos provoca muitas vezes sentimentos como a
angstia, a vergonha, a tristeza ou a depresso. Todos estes sentimentos alteram o
equilbrio interno e resultam em stress, logo, a libertao das hormonas j referidas
tambm ir ocorrer, apenas as quantidades libertadas em cada momento sero
menores.
O resultado dessas pequenas descargas a irritabilidade ou o nervosismo ou
simplesmente tenso, mas de forma difusa, ou seja, sentimo-nos irritados mas no
conseguimos identificar a causa, no conseguimos perceber o porqu ou de onde surge
esse estado de esprito e, pior ainda, acabamos por "descarregar" em cima de algum
que na maioria das vezes no tem culpa absolutamente nenhuma.
Os grandes conflitos so fceis de identificar mas as pequenas contrariedades no.
Vamos somando pequenas tenses ao longo do dia (ou de dias) que depois irrompem
inesperadamente e que se no tivermos cuidado se tornam incontrolveis.
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O conceito de luta tem implcito a ideia de vitria. Numa luta algum procura sempre a
vitoria ou a superao do adversrio independentemente do contexto em que a mesma
ocorre (campo desportivo ou real).
O contexto determina se se est a lutar para ganhar uma medalha ou um ttulo, para
marcar uma posio ou territrio, por estatuto ou em funo do ego. Independentemente
do contexto em que se desenrola a luta, o ideal de vitria est sempre presente.
neste ponto que a Defesa Pessoal diverge da luta. Aqui, vencer no o objetivo final,
a derrota do oponente no o mais importante, o fundamental assegurar a
manuteno e preservao da integridade fsica, tudo o resto secundrio. Se existir a
possibilidade de evitar a luta tanto melhor. Se for possvel fugir essa deve ser a opo
a tomar. Se no pode evitar ou fugir mas ainda possvel tentar dissuadir o agressor a
no enveredar pela violncia no hesite em faz-lo. Se por fim no resta outra
alternativa luta a nica preocupao deve ser a sobrevivncia e escapar to rpido
quanto possvel com o mnimo de danos.
Este fator leva a grandes diferenas na forma de lutar (e consequentemente na forma
de treinar).
Para uma melhor compreenso dos objetivos de uma luta em legtima defesa imagine
o seguinte cenrio:
- noite e voc encontra-se numa zona que no lhe familiar (por exemplo uma cidade
onde foi passar frias). Enquanto caminha por ruas que no conhece v um pouco mais
a frente um indivduo encostado a uma parede que por algum motivo no lhe inspirou
confiana. Seguindo o seu instinto e por prudncia resolve mudar de caminho de forma
a no ter de passar perto do mesmo.
At aqui tudo certo, agiu de forma correta precavendo-se de uma eventual situao de
risco. Contudo, sem que o pudesse saber, o novo caminho que escolheu levou-o para
um local de risco. Agora voc encontra-se num beco sem sada e para piorar a situao
quando tenta voltar para trs depara-se com o indivduo que tinha procurado evitar.
A sua intuio estava correta e agora voc est encurralado. Mantendo a calma procura
dissuadi-lo a no enveredar pela violncia mas os seus esforos no esto a dar
resultado. A certo ponto torna-se evidente que o confronto ser inevitvel.
Faamos uma pequena pausa na ao a vamos dar uma rpida vista de olhos ao que
provavelmente se estar a passar no seu ntimo. O ritmo cardaco deve estar acelerado,
a respirao tambm, sente-se nervoso e agitado mas ainda assim sabe que tem que
manter a calma pois existem questes que carecem de resposta. Estar o indivduo
armado?... Estar a agir sozinho?... Ser experiente neste tipo de situaes?...
Voltemos ao beco.
Com estas questes em mente e certo que a violncia inevitvel qual deve ser o seu
objetivo?... Lutar at que tenha derrotado o seu oponente, ou lutar de forma a criar uma
oportunidade para to rpido quanto possvel fugir para um local seguro?
na resposta a esta questo que reside a diferena metodolgica do treino de Defesa
Pessoal. Quando se luta no com o intuito de vencer mas sim com o de sobreviver,
todos os esforos, toda a tcnica e todos os exerccios devem ter esse fim em vista.
Obviamente que uma luta desportiva ainda que com contacto total e envolvendo todas
as distncias de combate no o mesmo que uma luta pela sobrevivncia.
A competio tem regras, limites, alvos e tcnicas considerados ilegais para proteo
dos atletas, tem juzes, treinadores, ambiente controlado, piso uniforme, apoio mdico
de urgncia caso seja necessrio, etc.
Isto no significa que os praticantes de desportos de combate no sejam excelentes
lutadores e que no tenham capacidade de se defenderem numa situao real, nada
disso.
No um para um e dentro da distncia de combate que a sua forma de competio
permitir podero ser exmios, mas no que estiver fora do seu ambiente natural tero com
certeza grandes dificuldades, no por incapacidade mas por falta de treino adequado.
Por exemplo, um praticante de boxe ser porventura excelente e muito difcil de bater
na distncia mdia (muito longe para agarrar e muito perto para usar eficientemente as
tcnicas de pernas). Enquanto conseguir manter a luta dentro da sua zona de conforto
as chances de que tudo corra bem sero elevadas, mas se permitir que o oponente o
agarre ou que o mantenha distncia usando a pernas ento tudo poder mudar.
Isto sucede porque cada forma de luta desportiva tem os seus mritos mas tambm as
suas condicionantes e os lutadores praticam de acordo com as mesmas. Para serem
excelentes no que fazem no podem dispersar ou perder tempo com outros objetivos
mas somente treinar o que necessitam at exausto.
Em nenhuma competio desportiva (pelo menos legal) existe o risco de subitamente o
adversrio achar que no est para lutar de igual para igual e recorrer a uma arma para
obter vantagem. Tambm no surgir de repente vindo do nada algum para ajudar um
dos contendores, portanto o lutador sabe partida qual o arsenal de que o oponente
dispe e pode concentrar toda a sua ateno no mesmo pois no corre o risco de ser
atacado pelas costas, nem to pouco corre o risco de tropear, cair em algum buraco
ou chocar contra algo.
O meio envolvente no ser uma preocupao a ter em conta, procurar um local para
onde fugir no faz sequer sentido, e se as coisas comearem de facto a ficar feias, basta
mandar a toalha para dentro do recinto ou bater com a mo no cho admitindo a derrota.
Miyamoto Musachi dizia com toda a assertividade que "s se pode lutar da forma que
se pratica". Se praticamos para a competio para isso que estaremos preparados.
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Numa luta de rua, em oposio luta desportiva tudo pode acontecer. O adversrio
pode estar armado ou armar-se no decurso da luta e pode ser apoiado por um ou mais
indivduos (presentes desde o inicio em segundo plano para eventual apoio ou surgidos
do nada).
No existiro regras ou golpes considerados ilegais e bater com a mo no cho no vai
parar a luta, to pouco haver toalha para lanar ao solo. Mais do que provvel no
haver ningum para prestar cuidados mdicos de emergncia caso precise e tambm
no conte muito com a ajuda de estranhos para se defender.
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Mesmo quando existe mais liberdade muitos praticantes limitam-se a procurar respostas
dentro de outros estilos mas sempre ou quase sempre dentro do mesmo universo, no
seio das Artes Marciais, ou seja procuram sempre uma e outra forma de lutar.
No entanto, existem outras abordagens e outras perspetivas. A lei, os tribunais, as
foras de segurana e de uma forma geral todos os intervenientes que de uma forma
ou de outra lidam com o problema da criminalidade ou da violncia tm experincias e
conhecimentos que no devem ser menosprezados.
Existe ainda uma ideia perniciosa: o senso e conhecimento comum atribui um carcter
quase exclusivamente defensivo s artes marciais o que gera na cabea de muitos
praticantes (e infelizmente de muitos instrutores tambm) a seguinte ideia: "Se tudo o
que aprendi s pode ser usado para me defender isso significa que uma vez que seja
atacado posso fazer tudo o que aprendi." Esta lgica tipo "bivalente" est errada. Nem
tudo (na realidade muita coisa mesmo) o que se treina nas artes marciais pode ser
aplicado em contexto de legtima defesa de forma direta.
S porque sempre fez algo no treino e lhe disseram que era uma tcnica de defesa
pessoal tal no significa que seja legtimo, pelo menos em todo e qualquer contexto. Um
exemplo so as tcnicas que envolvam bater num agressor aps este estar imvel no
solo (muitas vezes em posio fetal) sem ser mais uma ameaa, estas dificilmente
podero ser consideradas de defesa pessoal uma vez que ser difcil de sustentar a
legitimidade da ao se o caso acabar em tribunal.
Na sua maioria essas tcnicas foram desenvolvidas para outros contextos (luta; campo
de batalha) e so extremamente eficientes mas potencialmente desadequadas (o que
no significa que no devam ser aprendidas somente preciso contextualizar o uso das
mesmas para que o praticante saiba quando deve ou no fazer uso das mesmas).
H sem dvida muito que as artes marciais lhe podem proporcionar mesmo no contexto
da defesa pessoal principalmente se encarar o treino sem dogmas e misticismo. Uma
mente aberta fundamental.
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General, estrategista e filsofo chins autor da obra A arte da guerra publicada durante o sculo IV a.C.
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no perodo competitivo mas tambm nunca descendo tanto quanto estes nos perodos
intermdios ou extra competio.
Portanto, voltando questo inicial, sim, possvel treinar para ambas as realidades
somente tenha em ateno quais so os seus objetivos.
H quem treine pelos mais variados motivos. Uns querem ser grandes campees, outros
querem sentir-se mais seguros. Alguns procuram um escape para a rotina do dia-a-dia,
um ponto de encontro, uma forma de lazer ou melhorar a sua condio fsica. Pode ser
uma forma de descarregar as energias negativas acumuladas ou uma forma de se
encher de energias positivas. Os objetivos podem ser os mais variados por isso
compreenda quais so os seus, saiba exatamente o que procura pois s assim saber
se encontrou.
Como tudo na vida, os objetivos podem mudar e o que comeou por exemplo por ser
somente um desejo de queimar umas gordurinhas a mais pode evoluir por necessidade
ou prazer para algo mais complexo. No tenha problema em rever os seus objetivos
mas analise se o treino que realiza tem a capacidade real de atingir as metas revistas.
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Somente aps muita prtica que o programa passa a correr de forma eficiente, ou
seja, a cada passo existe uma diminuio progressiva do controlo intencional do sistema
nervoso central (tornamo-nos inconscientemente competentes).
Este processo facilmente observvel nas crianas quando esto a aprender a
caminhar, os primeiros passos so inseguros e acabam sempre em queda, depois, a
cada tentativa um pouco mais firmes e por fim todos acabamos por andar e ningum ao
faz-lo est a transmitir ordens aos msculos de uma forma consciente, simplesmente
andamos.
D tempo para o programa se instalar, no tenha pressa, pratique, o erro mais comum
tentar fazer logo tudo a uma velocidade muito elevada ou com demasiada potncia. A
fadiga tambm um inimigo deste processo. difcil aprender se estiver num estado de
exausto.
Se o Instrutor ensina o que fazer e como faz-lo, o parceiro de treino que proporciona
a oportunidade de pr em prtica o que foi ensinado, pelo que ter um bom parceiro
to importante como ter um bom Instrutor.
Um bom parceiro algum que se disponibiliza de livre vontade a sofrer aquilo que a
maioria no gostaria que lhe acontecesse. Para o ajudar no treino ele ir ser agarrado,
estrangulado, pontapeado, agredido, etc., etc., etc por isso merece todo o seu
respeito.
Apesar de dar o corpo ao manifesto ele no um saco de pancada, por isso os seus
limites devem ser respeitados, devendo a fora aplicada nos golpes ser apenas e
somente a estritamente necessria de forma a preservar a sua integridade fsica.
Bons parceiros, homens e mulheres com um genuno desejo de aprender e ajudar so
de um valor inestimvel, parceiros que no se limitam a receber os golpes, mas que
ajudam a compreender melhor os objetivos por detrs de cada tcnica, corrigindo,
aconselhando e dando indicaes ou sugestes preciosas so um complemento
precioso ao Instrutor.
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A sesso de treino deve sempre iniciar-se por esta fase que dever ser composta por
mobilizao articular, aquecimento geral e aquecimento especfico com vista
estimulao e ativao geral dos principais sistemas funcionais a serem solicitados na
fase fundamental.
Concentra-se nas partes neuromusculares do corpo que sero utilizadas nos exerccios
fsicos subsequentes e mais intensos. Consiste em exerccios que se assemelham
tecnicamente aos que sero executados na atividade posterior. Qualquer movimento
que envolva movimentos similares ao que ser praticado, mas com nvel de intensidade
reduzido, considerado como aquecimento especfico.
Podem ser realizados exerccios que embora no similares aos movimentos que sero
executados em seguida, promovam o aquecimento localizado (trem superior, inferior,
tronco), promovendo desta forma um redireccionamento sanguneo para estas regies,
tornando-as mais irrigadas e supridas de oxignio.
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Um aquecimento geral deve ser realizado antes do especfico, sendo que a intensidade
deve aumentar gradualmente.
Deve durar o tempo necessrio para concretizar os objetivos do aquecimento (tempo
aprox. 10 a 20).
Ter em conta que vrios fatores influenciam o aquecimento: a idade, o gnero, a
temperatura ambiente, condio fsica do indivduo, etc.
No fim do aquecimento devem ser realizados alongamentos de baixa intensidade.
As sesses de treino diferem umas das outras de acordo com a sua natureza. Se bem
que a estrutura de todas elas seja idntica os objetivos diferem de umas para outras.
So sesses que conjugam elementos dos diferentes tipos de sesses, sendo por
exemplo uma parte do tempo dedicado aprendizagem e o restante repetio de
gestos aprendidos anteriormente.
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O treino deve ser to realista quanto possvel, pelo menos em determinadas fases do
mesmo, mas a segurana e a integridade fsica dos praticantes deve ser uma
preocupao constante.
Devido natureza potencialmente perigosa das tcnicas as sesses de treino devem
ser ministradas por instrutores devidamente habilitados.
Na fase de aprendizagem devem ser evitados locais com o piso escorregadio e/ou
irregular. Zonas de areia ou reas com relva podem ser utilizados bem como reas com
tatamis ou material semelhante.
Em fases posteriores os locais de treino devem ser to prximo do real quanto possvel
mas sempre respeitando a segurana dos praticantes.
Facas, pistolas e bastes a utilizar no treino devem ser simulados. Nunca utilizar armas
de fogo com munio real.
Sem pretender entrar em pormenores demasiado alongados sobre este assunto deixo
somente alguns dos princpios que ao nvel biolgico o praticante sujeito no processo
de treino e dos quais importa ter uma breve noo.
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Este princpio diz-nos que entre o momento em que se executam os exerccios de treino
e o aparecimento do correspondente processo de adaptao existe um desfasamento
temporal. A este desfasamento temporal chama-se heterocronia.
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Conte sempre com o facto de o agressor pretender chegar at a "distncia curta" o que
significa ficar "cara a cara" consigo. Uma vez a ter possibilidade de agarrar, socar
(especialmente atravs de golpes curtos de punhos como ganchos e "uppercuts"), usar
os cotovelos ou os joelhos ou fazer uso de armas brancas.
Nesta distncia voc estar extremamente vulnervel (o agressor tambm se voc
decidir efetuar um ataque por antecipao) pois ter muito pouco tempo de reao
disponvel (o golpe deve ser efetuado sem qualquer movimento prvio que o denuncie).
Uma forma fcil de perceber se de facto se encontra dentro desta distncia verificar
se voc ou o agressor conseguem tocar-se tendo os braos fletidos.
Quando a distncia aumenta apenas mais uns centmetros mas tornando impossvel
que o agressor o agarre diretamente (superior ou igual ao comprimento de um brao
esticado mas inferior ao comprimento de uma perna) considera-se ser a "distncia
intermdia".
Aqui possvel socar (em especial golpes diretos), ou utilizar tcnicas curtas de pernas
como "low-kicks". Golpes de mo aberta e as armas brancas sero igualmente eficazes.
Este aumento de distncia ainda que pequeno poder ser suficiente para que consiga
contra-atacar com xito ou evitar o golpe esquivando ou bloqueando.
A partir do momento em que somente poder ser agredido com o recurso a tcnicas de
pernas (pontaps) diz-se que se encontra na "distncia longa". O uso de paus, bastes,
etc. podem "alongar" esta distncia.
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Num ataque furtuito o agressor procurar anular a distncia de forma calma e pacifica
no dando qualquer indcio das suas intenes ou ento surge do nada em forma de
emboscada. Este o ataque mais perigoso de todos pois provavelmente s se
aperceber do mesmo quando for demasiado tarde.
A coao um tipo de ataque diferente que no se inicia com um golpe mas sim com a
ameaa de violncia. O agressor faz exigncias que pretende ver satisfeitas podendo
desferir alguns golpes (geralmente no demolidores) para reforar a coao.
Para ser eficiente o agressor ter que estar muito prximo (dentro da distncia curta) e
provavelmente estar a agarrar a vtima com uma das mos (ou ambas). comum
que a coao seja exercida com o recurso a armas, em especial brancas ou de fogo.
Quando o agressor consegue encostar uma faca ao pescoo da vtima mas no a corta
porque provavelmente quer algo (dinheiro, bens, prazer, informaes, etc.), se
quisesse apenas matar ou ferir com gravidade t-lo-ia feito de imediato. nessa
demonstrao de poder que reside a coao.
A intimidao e coao podem ser por vezes confundidas mas diferem na distncia a
que os oponentes se encontram um do outro.
Na intimidao o agressor pode estar mais afastado proferindo ameaas ou insultos e
procura violar a distncia de segurana que o separa da vtima. Empurres e posturas
ameaadoras so a face mais visvel da intimidao, digamos o pr-confronto, a
demonstrao de inteno que precede o ataque propriamente dito.
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ao sempre mais rpida do que a reao o que faz com que a vantagem esteja do
lado de quem toma a iniciativa.
A velocidade portanto um grande fator para o sucesso e pode ser dividida em diversos
tipos:
Este tipo de velocidade est associada aos processos de tomada de deciso pois, ao
contrrio da anterior, quer o estmulo que desencadeia a reao quer a prpria resposta
a dar no so previamente conhecidos.
Numa situao de confronto o agressor pode executar uma enorme variedade de golpes
dirigidos a diferentes alvos no nosso corpo e pode faz-lo com as mos, ps, cotovelos,
joelhos ou com a cabea e utilizando o lado direito ou esquerdo o que torna
extremamente difcil antecipar qual ser a sua ao e mais difcil ainda pr-programar
uma resposta. Isto exige um enorme esforo do sistema nervoso central para
percecionar e analisar a informao captada pelos sentidos e para coordenar todas as
aes subsequentes ao nvel neuromuscular.
Pelo exposto podemos depreender que a velocidade est dependente por um lado da
perceo sensorial do estmulo e por outro da capacidade motora necessria
execuo do gesto.
As ms notcias que ao nvel motor muito difcil aumentar significativamente a
velocidade pois essa capacidade est dependente de fatores genticos como o tipo de
fibras musculares (tipo A tambm designadas de lentas ou vermelhas e tipo B1 ou B2
que so rpidas ou brancas).
Decerto que com o treino se pode melhorar a velocidade mas nunca de forma to
expressiva ou acentuada como nos casos da resistncia ou da fora onde os ganhos
podem ser na ordem dos 200% ou superiores.
Mas nem tudo so ms noticias, a perceo pode ser melhorada de forma a permitir
aumentar a velocidade de reao e a execuo correta do gesto, por eliminar os
movimentos desnecessrios, o que tambm melhora e encurta o tempo de resposta.
Os dois conceitos aqui presentes so:
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Por muito rpido que seja, se no vir um golpe jamais o conseguir evitar, e, mesmo
que o percecione existe um desfasamento temporal entre o momento em que capta o
estmulo e o momento em que inicia a resposta ( por esse facto que a ao sempre
mais rpida do que a reao pois a ao iniciada por deciso e no como resposta a
um estmulo prvio).
O ser humano tem um tempo mdio de resposta compreendido entre os 400 e os 150
milsimos de segundo (somente uma elite muito reduzida consegue alcanar valores
inferiores aos 150 milsimos de segundo), o que significa que qualquer golpe que
demore menos tempo do que isso a percorrer a distncia at acertar no alvo ser
impossvel de deter (um soco pode atingir velocidades at prximo dos 16 metros por
segundo dependendo da capacidade do executante). Assim, ou consegue manter uma
distncia segura entre si e o agressor ou tem que ser capaz de detetar o ataque to
cedo quanto possvel.
Para aumentar a velocidade de execuo existe uma regra muito simples a aplicar nos
exerccios de treino: o gesto ter que ser executado a 100% da velocidade que o
praticante consegue desenvolver.
Os exerccios de treino de velocidade devem ser executados nos incio da fase
fundamental da sesso de treino antes da fadiga se instalar (uma vez instalada ser
impossvel desenvolver os tais 100%).
Quando existe o recurso a pesos preciso que os mesmos no ultrapassem os 15% do
peso corporal do praticante e o movimento ter sempre de ser executado com a maior
velocidade de contrao ou extenso muscular possvel, o que obriga a que o nmero
de repeties seja pequeno ou que a durao do exerccio seja muito curta (entre 5 a
15 segundos). tambm necessrio que o intervalo entre series permita a recuperao
completa (mnimo 1 a 5 minutos). Cargas fortes ou pesadas limitam a velocidade.
Ao executar golpes contra um plastron (ou saco ou outro material de treino que absorva
o impacto) o praticante no precisa de se preocupar com a fase de desacelerao do
golpe (fase final do movimento onde os msculos antagonistas ao movimento entram
em ao para deter ou recolher o golpe) pois o movimento ser parado e a sua energia
absorvida pelo alvo o que possibilita que o gesto seja executado mxima velocidade.
No esquecer que o nmero de vezes que o golpe pode ser executado mxima
velocidade reduzido.
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Os exerccios com focus pads podero ser algo semelhantes ao primeiro descrito mas
adicionado um novo fator, o elemento que segura o focus pad mantm a mo parada
e em posio at que o outro praticante inicie o movimento, assim que deteta o
movimento deve tentar desviar a mo para que o primeiro no consiga acertar na
mesma. Desta forma um elemento treina a velocidade de execuo (quem inicia o
movimento) e o outro a de reao (quem segura o focus pad).
O praticante que executa o golpe deve procurar eliminar qualquer indcio que denuncie
o incio do mesmo. A capacidade de ocultar o golpe tornando-o menos percetvel
corresponde na prtica a um aumento de velocidade.
Quanto mais rpido detetar o golpe mais tempo ter para responder ao mesmo e por
isso vital incorporar no treino exerccios para desenvolver esta capacidade.
O exerccio Focus pads descrito anteriormente permite treinar para este fim assim
como os exerccios descritos de seguida:
Um elemento deve estar equipado com focus pad e permanecer com as mos em
baixo, assim que levanta uma ou ambas as mos o outro elemento deve tentar socar
(ou executar o golpe previamente determinado) to rpido quanto possvel (a posio
da mo determina o tipo de golpe, por exemplo se posicionada de frente ser um golpe
direto, de lado um "gancho", se virada para baixo um "uppercut"). Isto constitui uma
resposta a um estmulo visual.
Para que a aprendizagem seja progressiva e a velocidade de execuo no seja
comprometida por erros tcnicos, o exerccio dever ser executado numa fase inicial a
partir de uma base esttica, com a distncia correta previamente calculada e efetuando
somente um nico tipo de golpe. Posteriormente pode incrementar-se o grau de
dificuldade introduzindo movimentao, combinao de vrios golpes a executar,
contra-ataques ps-reao ou aumentando o nmero de alvos disponveis (vrios
elementos segurando focus pad).
O estmulo inicial pode ser alterado de visual para tctil (viso e tato so os estmulos
mais comummente solicitados num confronto) e nesse caso o praticante deve executar
determinado gesto logo que seja tocado.
Existe uma tendncia em quase todos os praticantes para procurarem muito cedo a
rapidez ou velocidade e isso pode condicionar ou prejudicar o seu desenvolvimento.
A velocidade sem dvida muito importante mas no pode nem deve ser a primeira
preocupao. Primeiro preciso dominar o gesto tcnico e aumentar a fora muscular
necessria para impulsionar o movimento. Por fim a velocidade s ser til se aliada
preciso e potncia caso contrrio ser de pouca valia.
Mantenha sempre presente que a velocidade est diretamente relacionada com a
complexidade da ao requerida e com a capacidade do sistema nervoso e sensorial
para captar, processar e coordenar a execuo de movimentos. Quanto mais controlo
consciente for necessrio para a execuo do gesto menor ser a velocidade do
mesmo. S quando a memria muscular do gesto a executar est totalmente instalada
que o praticante fica apto para desenvolver todo o seu potencial em termos de
velocidade.
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Ser preciso ou ter preciso possuir a capacidade de acertar num ponto especfico de
um alvo quer este se encontre esttico ou em movimento e um fator crucial em defesa
pessoal.
Um golpe, por mais rpido ou poderoso que seja no causar nenhum efeito se falhar
o objetivo ainda que somente por meros centmetros (na verdade alguns milmetros
podero fazer a diferena). Portanto, um golpe preciso aquele que atinge o alvo
exatamente no local pretendido e que por isso consegue provocar alteraes funcionais,
estruturais, fisiolgicas ou emocionais no recetor.
Em ltima anlise, ser preciso sinnimo de ser capaz de infligir danos e dor da forma
mais eficiente e eficaz possvel.
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A sensao de dor portanto muito til mas podem existir situaes em que a mesma
seja mais prejudicial que benfica.
Consideremos a seguinte situao: - enquanto corria, um indivduo "A" torce o p, o
mecanismo da dor ativado e o indivduo sente a dor localizada no tornozelo. Todos
sabemos como pode ser dolorosa a entorse do tornozelo e a reao mais comum ser
parar de correr e evitar voltar a apoiar o p no cho, pelo menos de imediato pois
sabemos que vai doer, essa dor previne que seja colocada mais presso sobre a zona
lesionada para que os danos no se agravem.
Como ficar s sobre um p difcil e cansativo, normal que se procure uma outra
posio mais confortvel e portanto sentamo-nos ou deitamo-nos no cho. At aqui tudo
bem, a dor cumpriu o seu objetivo alertando-nos que algo no estava bem e forando a
adoo de um comportamento que previna o agravamento da leso. Agora,
consideremos que o tal indivduo "A" estava a fugir de uma ameaa (de um agressor ou
de um incndio por exemplo), como o comportamento descrito anteriormente pode
colocar a sua vida em risco este perde a sua utilidade.
Nas situaes em que a sobrevivncia esteja em risco a dor tem de ser suplantada e o
organismo dispe de formas de o fazer. Uma vez que a necessidade de sobrevivncia
se sobrepe claramente ao risco de agravamento da leso, o crebro ativa o sistema
analgsico e envia uma "mensagem" atravs do sistema nervoso para que
determinadas clulas libertem opioides naturais como a endorfina.
O papel desses opioides bloquear a passagem do impulso nervoso entre os nervos
perifricos e os nervos da medula espinal e consequentemente impedir que chegue ao
crebro impedindo a dor de ser gerada. Outras substncias opioides no produzidas
pelo organismo tm a mesma capacidade de inibir a transmisso do impulso, como o
caso da morfina e outras drogas que por esse motivo so utilizadas pela medicina e
tambm para outros fins menos honrosos como sabemos.
Existe ainda outra possibilidade para que a dor no seja percecionada pelo crebro.
Imagine o seu crebro como se este fosse uma caixa de correio eletrnico, se o volume
de mensagens recebidas no for demasiado grande voc consegue ir lendo e dando
resposta s mesmas, mas quando o volume de mensagens comea a aumentar tornase difcil dar resposta a todas de imediato. Se o volume de mensagens for de tal forma
grande, torna-se de todo impossvel dar resposta e algumas ficaro em espera ou
porventura nem chegaro por a "caixa estar cheia".
O crebro apesar da sua prodigiosa capacidade tambm tem um limite para a
capacidade de estmulos que consegue processar em determinado perodo de tempo.
Portanto possvel que o impulso nervoso chegue ao crebro mas que no seja
processado, o que faz com que a dor no seja gerada e consequentemente no seja
sentida, impedindo assim o processamento da resposta.
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A dor intensa e o stress relacionado com as situaes de conflito podem como j vimos
alterar ou induzir estados emocionais. Ansiedade, agitao, nervosismo, fria, pnico
ou dvida entre outros e podem facilmente ocorrer como resultado dos golpes ou da
situao em si.
A origem destas emoes no meramente psicolgica, existe um conjunto de fibras
nervosas (tipo C) que formam um caminho secundrio mais lento que o caminho
principal do mecanismo da dor, que transporta impulsos para outras reas do crebro
que esto relacionadas com o processamento de emoes.
Este mecanismo est tambm relacionado com a dor difusa que no se consegue
localizar de forma precisa.
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algo semelhante com o que se passa com um passageiro de um carro quando este
embate contra um obstculo, em que o carro pra mas o passageiro projetado.
Apesar de causar perda de conscincia a comoo cerebral ainda assim a menos
grave e mais comum das leses cerebrais e em regra os seus efeitos so reversveis.
Outras leses bem mais graves podem ocorrer levando inclusivamente morte pelo que
ataques cabea s devem ser considerados em ltima instncia pois os riscos so
demasiado elevados.
Outro fator a ter em conta que devido grande resistncia dos ossos do crnio muito
normal que quem efetua o golpe se possa magoar (a menos que o faa com alguma
espcie de arma mas nesse caso o risco de leso grave no crebro ainda maior).
Um ataque aos olhos provoca dificuldades de viso (de maior ou menor durao) devido
ao edema provocado ou eventualmente a leses da retina. doloroso mas no deixar
o agressor fora de combate (a menos que provoque comoo cerebral ou deixe o
mesmo em choque).
mais um ataque do tipo desestabilizador que pode proporcionar a oportunidade para
se libertar, fazer o atacante perder o mpeto ou criar uma distrao momentnea que
pode ser aproveitada para fugir ou para aplicar contra-ataques adicionais.
Na essncia um alvo semelhante aos olhos, em que lgrimas, viso turva, possvel
desorientao e confuso (a perda de conscincia continua a ser possvel),
sangramento das fossas nasais ou fratura so alguns dos efeitos possveis.
Os efeitos psicolgicos tendem a ser superiores aos fsicos e muitas vezes levam a que
o agressor pare para verificar "em que estado" se encontra abrindo uma janela de
oportunidade a ser explorada.
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Cartilagem tiroide
Traqueia
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Apndice xifoide
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Plexo celaco
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O fgado o maior rgo glandular do corpo humano e situa-se
do lado direito na regio das nonas e dcimas costelas.
Evolutivamente o fgado foi ganhando mais importncia no
funcionamento do organismo o que levou ao aumento do seu
volume algo que no foi acompanhado pelo aumento da caixa
torcica deixando-o por isso algo exposto e vulnervel.
Quando atingido com fora a dor de tal forma que se torna
incapacitante, muitos lutadores descrevem a sensao posterior
ao golpe como se as pernas deixassem subitamente existir.
A cpsula em redor do fgado tem imensas fibras nervosas do
sistema nervoso autnomo que como j vimos pode provocar
reaes totalmente incontrolveis entre as quais a perda de
conscincia.
Existe ainda o risco de perfurao do fgado por fratura das
costelas.
Fgado
Um ataque regio genital provoca uma dor violenta e generalizada. Como esta regio
partilha alguns recetores de dor com a regio abdominal, o corpo fica "meio louco" por
ser bombardeado com estmulos nervosos que fazem a dor ser sentida no estmago e
outros rgos abdominais podendo levar ao vmito e prostrao por terra em posio
fetal.
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Quando a sua vida est em risco e a sua nica alternativa lutar para sobreviver deixe
de parte toda a dvida e hesitao, ataque com toda a inteno, ponha toda a sua
energia nos golpes, procure em todos o mximo efeito e aproveite todas as
oportunidades.
No h outra forma de o dizer, se toda e qualquer tentativa de resoluo pacfica da
situao falhou e se fugir no uma opo vivel voc ter que magoar o seu oponente,
ter que lhe infligir dor e danos fsicos, por muito que lhe custe enveredar pela violncia,
pois por vezes no resta outro caminho.
Os danos e a dor (e os restantes efeitos j descritos) vo depender da fora de impacto
que os golpes consigam transmitir para o oponente mas antes de avanar preciso
compreender o que se entende por fora.
Fora um conceito fundamental da fsica Newtoniana que composta por trs leis.
A primeira diz que um objeto ir permanecer no estado em que se encontra, em
movimento ou esttico a menos que seja exercida uma fora sobre o mesmo (princpio
da inrcia). A segunda lei diz-nos que a acelerao de um corpo proporcional fora
que exercida sobre o mesmo (princpio fundamental da dinmica).
A terceira lei refere a existncia de uma interao entre dois corpos em coliso, quando
um corpo exerce uma fora sobre outro recebe de volta uma fora igual mas de sentido
oposto (princpio da ao - reao).
Simplificando, um corpo parado s se ir mover se for puxado ou empurrado. De igual
modo, s ir parar ou mudar de trajetria se uma fora for exercida sobre ele. Quando
choca com outro objeto a fora repercute-se nos dois.
Portanto, uma fora algo que pode fazer um objeto mover-se ou parar e que pode
acelerar ou desacelerar o seu movimento ou mudar a direo em que se movia.
Alm disso, a fora pode ainda mudar a forma de um objeto o que o mesmo que dizer
que pode provocar alteraes estruturais ou danos.
Quando se executa um golpe todas as leis enunciadas esto presentes. O corpo
inicialmente imvel encontra-se agora em movimento, uma determinada quantidade de
movimento foi gerada e quando o golpe finalmente chega ao seu destino ir provocar
reaes em cada um dos corpos em coliso.
Todo o corpo em movimento tem energia denominada de cintica e essa energia pode
ser transmitida a outro corpo provocando alteraes no seu estado.
Uma forma de energia expressa em joules e relaciona a massa do corpo com a
velocidade a que o mesmo se desloca. Contudo se dissermos que algo ou algum foi
"atingido" por "n" joules a compreenso do acontecimento ser limitada pois no algo
que consigamos interpretar cabalmente uma vez que uma grandeza que nos
estranha, ou seja, no fazemos ideia do que pode significar receber a quantidade de
energia em questo, no algo que nos seja familiar como por exemplo a temperatura
que outra forma de energia (trmica) em que conseguimos deduzir e compreender os
efeitos de ser exposto a temperaturas extremas.
Existe no entanto um conceito eventualmente mais fcil de entender que o Momentum
e que tal como a energia cintica relaciona a massa e a velocidade.
Quando um corpo se encontra em movimento diz-se que tem Momentum ou
determinada quantidade de movimento. Para melhor entender em que consiste
considere a questo seguinte:
- O que acha que mais difcil deter, uma bola de tnis lanada contra si a uma
velocidade de por exemplo de 18km/hora (= a 5 metros por segundo) ou um carro
movendo-se mesma velocidade?
Obviamente que sabemos a resposta a esta pergunta, uma bola de tnis a essa
velocidade fcil de deter (uma bola de tnis pode ser facilmente lanada a mais de
100 km/h) mas nunca conseguiremos parar um carro que se mova a essa velocidade.
O que torna impossvel parar o carro o facto da sua massa ser bastante superior da
bola, pois ambos esto animados da mesma velocidade.
Esta relao entre massa e velocidade uma grandeza fsica e traduzida pela frmula
p=m.v e o resultado expresso em Kg.m/s (quilograma metro segundo) e esta unidade
de medida bem mais fcil de entender.
Fazendo as contas ficamos a saber que a bola ter uma quantidade de movimento de
0,250kg.m/s (0,050kg x 5m.s) e o carro 5000kg.m/s (1000kg x 5m.s).
O inverso acontece com um projtil de uma arma de fogo, apesar de pesar somente
algumas gramas mas movendo-se a uma enorme velocidade alcana uma quantidade
de movimento incrvel.
O que realmente importa retirar destes conceitos o facto de ser possvel aumentar o
poder de um golpe ao colocar mais massa corporal no mesmo ou imprimindo-lhe maior
velocidade. Como isso se faz iremos ver de seguida.
Sem uma tcnica correta muito difcil gerar um momentum considervel, a correta
execuo do golpe fundamental para que o mesmo tenha a potncia necessria para
provocar efeitos significativos.
Antes de tentar acrescentar fora desenvolva primeiro a velocidade e, antes da
velocidade, assegure a aquisio de uma tcnica o mais perfeita possvel. Lembre-se
que tcnica consiste em realizar um gesto da forma mais eficiente e com o mximo de
eficcia, o que ser impossvel de alcanar sem uma boa coordenao motora.
A coordenao motora resulta da interao entre o crebro, os msculos e articulaes,
quanto melhor for esta relao melhores sero os resultados.
Importa referir que existem diferentes tipos de coordenao motora: a geral ou grossa
apoiada nos grandes grupos musculares (andar, correr ou saltar so exemplos de
movimentos de coordenao geral) e a coordenao fina realizada pelos pequenos
msculos e associada aos movimentos de preciso (como por exemplo o ato de
escrever, recortar ou a pintar).
Para alm de recrutarem msculos diferentes tambm as estruturas do crebro
envolvidas na coordenao do movimento fino ou geral diferem.
Os movimentos finos necessitam de muito maior capacidade de "computao" ou seja,
exigem muito mais empenhamento do crebro para a realizao da tarefa motora o que
em ocasies de stress acrescido pode ser problemtico.
A coordenao geral bem mais simples e funciona de forma mais autnoma no
exigindo portanto tanto empenhamento do sistema nervoso central.
Para a defesa pessoal os movimentos mais simples, apoiados especialmente na
coordenao motora geral tendem a ter um maior grau de eficcia maior pois
conseguem ser reproduzidos praticamente em qualquer situao mesmo quando sob
grande presso emocional, alm disso, por serem realizados pelos msculos de maiores
dimenses do corpo mobilizam uma quantidade maior de massa corporal para o golpe
o que resulta em maior potncia. Cotoveladas e joelhadas so movimentos muito
simples mas com grande poder destrutivo.
Trabalhar a coordenao permite eliminar os movimentos desnecessrios ou "parasitas"
que no fazem parte da tcnica e que s lhe retiram velocidade e poder.
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Energia potencial toda aquela que pode ser armazenada para ser utilizada mais tarde.
Existem duas formas de energia potencial que podem ser utilizadas para aumentar o
poder dos golpes, a energia potencial gravitacional e a energia potencial elstica.
Ainda que possa parecer algo complicado o conceito na realidade bastante simples
de entender.
Comecemos pela energia potencial gravtica, se levantarmos um objeto e o estivermos
a segurar ele passa a ter energia potencial. No momento em que o largamos ele cai em
direo ao solo e a energia que estava armazenada converte-se em energia cintica
durante a queda. O corpo humano pode acumular energia potencial gravitacional e
possvel fazer uso da mesma em movimentos descendentes.
Aprender a colocar o peso do corpo para baixo na execuo dos golpes acrescenta
energia, aumentando o poder dos mesmos, e tambm contribui para estabilizar o corpo.
Como j vimos um corpo mais estvel pode gerar golpes mais poderosos.
Para entender a energia potencial elstica imagine uma fisga; medida que puxamos o
elstico para trs a tenso deste aumenta e quando finalmente o largamos a pedra
impulsionada. A energia acumulada no elstico transferida para a pedra sobre a forma
de energia cintica.
No corpo humano os msculos tm propriedades elsticas e portanto podem acumular
energia que depois pode ser convertida em trabalho e consequentemente em
movimento. Quando por exemplo fazemos um agachamento os msculos da coxa
(quadrceps) alongam-se (esticam) e esse estiramento pode ser aproveitado para
aumentar o trabalho desenvolvido pelos msculos durante a contrao. Contudo este
efeito elstico no dura sempre, para ser aproveitado preciso que a contratao ocorra
num perodo inferior a dois segundos aps o alongamento ter surgido ou o efeito dissipase.
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Na execuo dos golpes todo o sistema muscular e esqueltico do corpo deve ser
envolvido mas para que da resulte o mximo de poder preciso que esse envolvimento
se faa seguindo uma determinada sequncia.
A ideia que as diferentes estruturas do corpo transfiram sequencialmente o momentum
gerado de umas para as outras, aumentando a velocidade e o poder dos golpes.
O recrutamento das diferentes estruturas deve ser no sentido das maiores para as mais
pequenas, nunca o inverso. Por exemplo, na execuo de um soco a ltima estrutura a
ser recrutada ser a mo, mas a energia ou o momentum comeou a ser gerado muito
antes pelo trabalho conjunto das pernas, da rotao da anca e do tronco, pelos ombros
e pelo cotovelo at finalmente atingir a mo que ser a estrutura de impacto e
responsvel pela transmisso da fora para outro corpo.
A cadeia cintica de um golpe pode ser de alguma forma comparada com o movimento
de um chicote onde a energia gerada junto do punho por ao de fora muscular vai-se
propagando e aumentando at atingir a ponta. Outra forma de visualizar observando
o movimento das antigas locomotivas.
As suas rodas ligavam-se umas s outras atravs de
braos metlicos, quando a primeira roda impulsionada
pelo motor comeava a girar as restantes eram foradas
a movimentar-se fazendo a locomotiva deslocar-se, se
um desses braos se partisse a energia no passaria
para a roda seguinte e a cadeia cintica seria
interrompida.
Impedir uma articulao de se mover ou permitir que se mova de forma descoordenada
em relao as restantes tem o mesmo efeito que a quebra do brao metlico das rodas
da locomotiva, pelo que a energia no flui da forma mais eficiente.
O que importa reter que as rotaes so fundamentais, pois a energia passa de uma
estrutura para as outras atravs das diferentes articulaes que as ligam, bloquear ou
dificultar essa transmisso traduz-se em diminuio do poder destrutivo dos golpes. Os
ps, a cintura e os ombros so geradores anatmicos de potncia.
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Para desenvolver, melhorar, ou pelo menos manter a flexibilidade, a frequncia com que
se faz este tipo de treino mais importante do que o volume de cada sesso, dito de
outra forma, mais til fazer sesses regulares onde a flexibilidade seja estimulada do
que fazer sesses extremamente duras mas muito espaadas no tempo.
Existem vrios mtodos de treino de comprovada eficcia, a opo por um ou outro
depende essencialmente da preferncia do instrutor ou do praticante uma vez que os
diferentes estudos no revelam a longo prazo diferenas significativas nos resultados
obtidos pelas diferentes metodologias.
Independente do mtodo, a recomendao aponta no sentido da realizao de duas a
trs sesses semanais onde todas as articulaes do corpo devem ser mobilizadas e
todos os msculos alongados.
A flexibilidade no generalizada, portanto as estruturas que no forem submetidas ao
treino iro perder flexibilidade.
Por fim, a melhoria da flexibilidade desempenha um papel muito importante tambm na
preveno de acidentes e leses.
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Todas atividades consomem energia, correr, saltar, andar, pensar, estudar, tudo o que
possa imaginar acarreta dispndio de energia e mesmo o que no pode visto por ocorrer
ao nvel celular consome energia.
O ATP que gerado durante a respirao celular a molcula responsvel por fornecer
a energia necessria para que o organismo possa realizar as diferentes atividades.
Contudo esta molcula no pode ser armazenada pois existe somente para consumo
imediato.
No corpo humano as reservas de energia provm dos hidratos de carbono sob a forma
de glicose existente nos msculos e na corrente sangunea, do glicognio armazenado
no fgado e ainda dos Lpidos armazenados nos tecidos adiposos (gordura corporal) ou,
em ltima instncia, das protenas que constituem os tecidos.
Ao nvel muscular existe ainda uma reserva muito pequena de fosfocreatina que pode
ser utilizada.
No geral as atividades humanas decorrem em regime aerbio o que significa que o
oxignio que entra no organismo atravs do sistema respiratrio suficiente para
assegurar a produo de energia atravs da degradao completa das molculas de
glicose ou dos lpidos e protenas se necessrio.
medida que as atividades se vo tornando mais intensas, as necessidades de energia
tambm sobem exponencialmente, e os sistemas produtores de energia comeam a
sentir dificuldade em responder a essa demanda.
De forma a conseguir produzir a energia to rapidamente como o esforo o exige
ocorrem vrias alteraes fisiolgicas com vista a que todos os elementos necessrios
possam chegar em tempo til aos centros de produo da mesma.
A respirao11 torna-se mais intensa de forma a poder prover maiores quantidades de
oxignio e tambm para que seja possvel eliminar o dixido carbono gerado. O corao
bate mais forte e mais rapidamente para que o sangue possa transportar os nutrientes
e o oxignio para dentro da clula e retirar da mesma os produtos residuais.
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No final do ciclo de krebs no restam mais ligaes para serem quebradas e de onde
se possa retirar energia, a molcula original foi totalmente desfeita e tudo o que resta
so os referidos NADH e FADH2.
Estas partculas transportam o hidrognio que se foi libertando e por conseguinte
carregam a maior parte da energia resultante que se no fosse armazenada pelas
mesmas e fosse libertada toda de uma s vez teria destrudo a clula por incinerao.
Nesta etapa, que ocorre na crista mitocondrial, o hidrognio
forado a passar por vrias protenas que vo forar os
ATP sintase
protes a seguirem para um lado e os eletres para outro.
Como os protes e eletres se atraem mutuamente (tm
cargas eltricas opostas) tendem a unir-se, mas para que
essa unio ocorra os protes so forados a passar por uma
protena denominada ATP sintase, que atua como se de
uma turbina se trata-se e ao girar produz ATP em grande
quantidade (30).
O hidrognio retirado da clula ao ligar-se com o oxignio formando molculas de
gua.
Quando todos os trs processos se completam, a molcula de glicose ter libertado toda
a energia existente nas suas ligaes produzindo um total de 38 ATPs (em alguns casos
somente 36) e calor (o ATP representa sensivelmente 40% da energia gerada o restante
resulta em calor aproveitado para manter a temperatura corporal).
Os produtos residuais so gua e dixido de carbono, se a degradao tiver sido
completa e, lactato se tal no acontecer.
C6H12O6 + O2 = 6Co2+6H2O+Energia
O seguinte exemplo procura demonstrar a sequncia destes processos:
Se efetuarmos cerca de 10 pontaps com potncia mxima as reservas de ATP sero
totalmente consumidas, mas se o esforo for interrompido o ATP retornar aos nveis
normais em cerca de 2 minutos (em regra, por cada segundo de execuo so
necessrios 10 a 12 segundos para recuperao total).
Vamos agora prolongar um pouco mais o exerccio e executar no 10 mas 20 pontaps
com toda a potncia que conseguirmos, provavelmente no vamos conseguir manter a
intensidade mxima durante todo o exerccio, o ATP ser consumido durante os
primeiros 7 segundos e ser necessrio recorrer ao glicognio para prolongar o
exerccio at ao final.
Para prolongarmos ainda mais o exerccio, digamos 50 pontaps, o ritmo ou intensidade
do exerccio ter forosamente que baixar e o sistema glicoltico entrar em ao de
forma a fornecer a energia necessria, primeiro em regime anaerbio altico
progredindo com o decorrer do tempo para anaerbio ltico.
Os esforos de mdia intensidade com uma durao entre os 2 e os 10 minutos so
efetuados num regime misto entre anaerbio ltico e aerbio.
Acima dos 10 minutos os esforos sero predominantemente aerbios.
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Desenvolver resistncia fadiga, seja ela de origem psicolgica ou fsica algo que
pode e deve ser treinado, pois negligenciar este aspeto um risco demasiado alto.
Ao nvel mental, a resistncia ou a falta da mesma o resultado dos pensamentos, dos
medos e inseguranas, das incertezas e da confiana.
Todas estas emoes coabitam lado a lado impulsionando-nos para o sucesso ou
arrastando-nos para o abismo, o pensamento positivo ou negativo um fator que pode
influenciar decisivamente o resultado final do confronto.
Algum que ainda antes de a violncia ocorrer j se considera derrotado, estar j
inevitavelmente derrotado mesmo antes de sofrer qualquer golpe. Ningum,
absolutamente ningum, consegue fazer aquilo que no acredita ser capaz, quem no
acreditar que pode vencer no vencer!
Treine na sua mente a visualizao, desenvolva a capacidade de imaginar um desfecho
favorvel para si, veja-se a vencer e a sair ileso do confronto, no permita nunca que
imagens de derrota lhe aflorem na mente.
A ao deve ser a concretizao da ideia formulada, na sua mente a luta precisa estar
ganha ainda antes de se ter iniciada. O oponente somente deve ser atacado em duas
situaes, quando voc estiver pronto e quando ele no estiver.
Estimule a confiana e elimine a dvida, a falta de uma e o excesso de outra conduzem
invariavelmente hesitao e ao fracasso, durante o confronto o seu nico pensamento
deve ser "EU CONSIGO". Nada, absolutamente nada o deve demover dessa motivao.
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Trabalhar com mquinas de musculao pode ser til mas no geral, trabalhar com pesos
livres e leves ou somente utilizando o peso do prprio corpo trar melhores resultados
para o treino direcionado para a defesa pessoal.
Msculos muito volumosos consomem muita energia s para se manter e o aumento da
massa muscular, acima de determinado patamar, tende a fazer diminuir a velocidade de
execuo pelo que msculos maiores no significam necessariamente maior potncia
nos golpes.
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O treino em circuito (TC) surgiu em meados dos anos 50 do sculo passado e foi
desenvolvido com o objetivo de treinar vrios praticantes em simultneo num curto
perodo de tempo.
O trabalho pode ser realizado com ou sem pesos e visa essencialmente o
desenvolvimento da resistncia muscular.
Os exerccios que compem o TC devem respeitar o princpio da alternncia de esforos
de forma a no solicitar sucessivamente a mesma regio corporal ou os mesmos grupos
musculares.
Todos os exerccios devem ser executados a uma intensidade alta durante perodos
que podem variar entre os 15 e os 45 segundos durante os quais o praticante deve
procurar efetuar o maior nmero possvel de repeties, os perodos de repouso podem
variar entre os 15 e os 30 segundos ou ser inexistentes.
O treino intervalado foi desenvolvido com o intuito de permitir que os praticantes possam
treinar com nveis de intensidade mais altos desenvolvendo assim no s a resistncia
aerbia mas tambm a anaerbia.
Este tipo de treino tem por base a alternncia do ritmo de execuo de um determinado
exerccio e intercala perodos de baixa intensidade com outros de mdia ou alta o que
se traduz na solicitao dos diversos sistemas de produo de energia j referidos.
Na sua forma tradicional somente um exerccio realizado a ritmos diferentes, por
exemplo:
- Executar 10 minutos de corrida lenta seguida de 3 sries de 2 minutos de corrida a
mdia intensidade com intervalos de recuperao entre sries de 1 minuto (o perodo
de recuperao deve ser feito atravs de corrida a um ritmo muito baixo ou em marcha).
- Aps a ltima srie executar corrida lenta durante 3 minutos e de seguida executar 3
sries de 1 minuto de corrida rpida com intervalos de 30 segundos para recuperao.
- Finalizar com realizao de 5 minutos de corrida lenta para recuperao.
Estes tipos de treino so mais recentes e de alguma forma renem caractersticas dos
dois mtodos anteriores.
Tal como acontece no treino em circuito, so compostos de exerccios variados mas
no sobre a forma de estaes e conjugam ritmos diversificados para estimular a
utilizao dos diferentes sistemas energticos.
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de presso, mas se for atingido pelos golpes mais do que duas vezes (>20%), o grau
de dificuldade poder estar a ser demasiado alto.
Poder colocar-se a questo se o ideal no seria que o praticante conseguisse
responder de forma eficaz em 100% das situaes?
No! Em situaes de treino isso no recomendvel. O treino o local onde se pode
errar e o erro faz parte da aprendizagem, um praticante que nunca tocado pode
desenvolver uma falsa sensao de invencibilidade e essa ilusria invencibilidade pode
resultar no das suas reais capacidades mas de um grau de exigncia inferior ao
recomendado e necessrio.
Existe uma tendncia para ensinar para o sucesso, levando o praticante a pensar que
ao executar determinada tcnica de determinada forma o resultado ser sempre o
mesmo e que o desfecho ser sempre a seu favor e o sucesso absoluto.
No assim, pois por muito bom que se seja (na maioria das vezes que se julga ser)
ningum invencvel, por isso devem ser introduzidos variveis no treino em que o
praticante no saia sempre vencedor.
Desenvolver capacidade de encaixe importante uma vez que numa situao real as
probabilidades de ser atingido pelo agressor so muito grandes.
Se o praticante no tiver essa noo ao ser atingido por um golpe poder perder toda a
confiana nas suas capacidades e consequentemente bloquear, o que a acontecer
numa situao real, poder por em risco a sua vida.
Na minha perspetiva mais importante que o praticante consiga manter a capacidade
para executar um conjunto relativamente limitado de gestos sob qualquer condio do
que conseguir executar inmeros gestos mas no conseguir reproduzi-los sob presso.
O processo de treino deve centrar-se no na memorizao de dezenas de tcnicas
diferentes, a maioria das vezes completamente dspares entre si, mas sim na execuo
dos diversos gestos tcnicos sob diferentes abordagens em cenrios cada vez mais
prximos da realidade.
Um gato e uma raposa conversavam sobre como fugir dos ces. A raposa dizia
conhecer centenas de maneiras de enganar os ces e fugir e demonstrava orgulhosa
as suas habilidades ao gato. O gato por sua vez confessou saber apenas uma que
consistia em fugir o mais rpido que conseguisse para cima da rvore mais prxima.
A raposa desdenhava do gato gozando com a sua limitao quando se comearam a
ouvir ces a ladrar. O gato sem hesitar desatou a correr para a rvore mais prxima
colocando-se a salvo, enquanto a raposa, assustada com o aproximar dos ces e
incapaz de decidir sobre qual a melhor opo a tomar, acabou por ser apanhada.
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Faa o treino em espaos confinados de onde seja difcil fugir e treine tambm sob
condies de visibilidade reduzida.
Ponha em cena qualquer receio que tenha, crie o cenrio e encontre atravs do treino
a melhor forma de enfrentar os mesmos.
Incorpore novos e inesperados fatores nos exerccios, como, por exemplo: defenda-se
de um soco mas o agressor no deve ceder com tanta facilidade como nas fases iniciais
do treino e mesmo sofrendo o seu contra-ataque ele deve procurar continuar com a
inteno de o atacar. O agressor pode at simular a queda para depois o agarrar pelas
pernas e derrub-lo levando o confronto para outro patamar.
Outro exemplo de como introduzir fatores acrescidos de presso comear o exerccio
com o adversrio desarmado mas a dada altura uma arma de fogo ou branca (sempre
simuladas) so introduzidos sem aviso prvio por qualquer um dos contendores.
Suponha que est a treinar uma tcnica de libertao no solo, o agressor est por cima
de si procurando estrangula-lo ou agredi-lo e de repente puxa de uma faca.
A situao inversa tambm pode ser interessante, ao invs de ser o praticante que
agride que puxa pela faca ser o que est por baixo que o faz como forma de se
defender e com isso coloca uma presso muito grande sobre o agressor que agora tem
que se defender ou tentar fugir.
Durante um treino de sparring este elemento tambm pode ser introduzido ou em
qualquer dos exemplos fazer surgir mais adversrios.
A nica limitao que existe introduo de fatores de stress a necessidade de
segurana, o treino deve ser realista mas no deve colocar em risco a integridade fsica
dos praticantes.
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Quase todos os defensores do "reality based" tm um longo back ground nas artes
marciais tradicionais e esse fator permite-lhes uma compreenso do que possvel
fazer ou no em determinada situao bem como perceber algumas das lacunas que
eventualmente o treino tradicional possa ter.
A adaptao realidade atual importantssima mas no motivo para retirar todo e
qualquer mrito ao que foi feito durante tantos anos, conjugar o melhor das duas vises
a meu ver o caminho mais acertado.
Os drills podem ser alterados para que a necessidade de memorizao no acontea.
Esse tipo de drills toma o nome de "free flow drills" e apenas o objetivo e as regras so
transmitidas aos praticantes, fora isso, a sequncia e as tcnicas a utilizar so
totalmente livres.
Um exemplo deste tipo de trabalho pode ser observado com o "six count drill"
(contagem at 6) onde cada praticante executa 5 golpes de forma livre e sem oposio
do outro elemento. O sexto golpe deve ser bloqueado e os papis invertem-se, sendo
ento a vez do elemento que bloqueou efetuar 5 ataques livres sendo bloqueado
tambm ao sexto. As regras, estipuladas antes do incio, determinam por exemplo se a
troca de golpes s pode acontecer de p ou se pode tambm ocorrer no solo e podem
tambm ditar se podem ser introduzidas armas no drill ou no, ou qualquer outro fator.
parte as regras, qualquer tcnica ou sequncia vlida.
Uma vez que um drill tem forosamente de ter alguma "falha" que o afaste da
realidade, neste caso, ela encontrada no facto de os golpes terem de ser efetuados
com uma potncia controlada. Como cada elemento dispe de 5 golpes sem oposio,
se o fizesse com toda a inteno deixaria o parceiro de treino muito provavelmente fora
de combate e o drill seria impossvel de realizar.
A falta de inteno ou a complacncia de facto algo muito comum durante os drills,
seja porque o elemento que sofre o contragolpe no se movimenta, ou porque mantem
o brao esticado aps efetuar o golpe, ou porque se deixa agarrar sem oferecer
resistncia, ela existe, normal que assim seja, ou de outra forma o exerccio acabaria
sempre numa luta ou com algo quebrado. O importante que se alerte os praticantes
para qual a "falha" que o drill encerra, para que o mesmo compreenda o que ter que
alterar se quiser transpor o dril para uma situao real.
Este tipo de drills so muito fludos e excelentes para desenvolver a criatividade dos
praticantes.
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Quando comeamos o treino de uma atividade fsica, seja ela qual for, somos movidos
por um enorme desejo de evoluo. De incio a nossa motivao enorme, o que
bom, mas preciso ter ateno para no cair no exagero.
O desejo de treinar todos os dias, a toda a hora ou sempre na mxima intensidade, caso
exista, deve ser contido pois para que o treino resulte preciso que existam perodos
de descanso que permitam ao organismo a regenerao e reconstruo das estruturas
degradas durante o treino.
Para essa regenerao ser possvel a alimentao tem um papel fundamental12. Se no
fornecer ao seu corpo os nutrientes que este necessita ele entrar numa espiral negativa
e deixar de conseguir responder s exigncias que lhe so colocadas.
Muitas vezes no por treinarmos mais que vamos obter resultados de forma mais
rpida. Os resultados dependem mais da qualidade do que da quantidade de trabalho
realizado.
Para o treino de defesa pessoal recomendo duas a trs sesses semanais de hora e
meia a duas horas.
Lembre-se que a sua vida nunca se pode resumir a um nico aspeto, os amigos, o
trabalho, os seus hobbies ou passatempos e principalmente a famlia so aspetos que
no podem ser descurados.
Tudo em defesa pessoal gira em torno do equilbrio, se o treino se tornar um elemento
desestabilizador perde a utilidade.
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Vista por demasiado tempo como uma atividade menor e como um subproduto quer das
Artes Marciais quer dos desportos de combate, a defesa pessoal viveu quase sempre
na sua sombra o que dificultou e continua ainda hoje a dificultar a sua emancipao
para fora desse quadro de referncia.
Creio contudo que a defesa pessoal pode ser entendida como uma atividade fsica
autnoma e que detm potencial suficiente para contribuir para o desenvolvimento
fsico, psquico, emocional e social do cidado.
Treinar defesa pessoal permite que nos tornemos mais conscientes da real dimenso
dos perigos quotidianos e meu entendimento que uma vez despertos tudo faremos
para os evitar. Praticantes que interiorizaram os verdadeiros princpios da defesa
pessoal certamente no sero pessoas violentas, a compreenso e a exposio
violncia contribui decisivamente para a que se procure por todos os meios evitar os
conflitos e situaes de risco que possam surgir nas suas vidas.
O lema Per rdua ad pax, que numa traduo liberal pode significar por caminhos
difceis at paz, reflete a minha forte convico de que a dor e o sofrimento no treino
funcionam como que um antdoto para a violncia real.
Quem sofre na pele os efeitos dos golpes ainda que em treino, compreende que no
existe glamour algum numa luta pela sobrevivncia. Quem no passa por esse
processo de aprendizagem s entender a dura realidade da violncia se esta lhe bater
porta, honra e glria no algo que se obtenha lutando, pois so conceitos falaciosos
que somente visam alimentar o ego e no tm lugar quando o que est em jogo a
segurana ou a sobrevivncia.
Gostaria de terminar deixando o cdigo de conduta que tento transmitir aos praticantes
de defesa pessoal:
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