Memria: O Que e Como Melhorla

Por Dra. Silvia Helena Cardoso

Copyright Silvia Helena Cardoso

Ateno: expressamente proibido a cpia deste texto e imagens sem a

autorizao prvia do autor
O que nos faz lembrar de uma detalhada histria ocorrida no passado?
Como deixamos fluir naturalmente as frases complicadas de longas
canes? Por que nunca nos esquecemos de como se dirige um
automvel?
Nestes exemplos, a memria surge como um processo de reteno de
informaes no qual nossas experincias so arquivadas e recuperadas
quando as chamamos. uma funo cerebral superior relacionada ao
processo de reteno de informaes obtidas em experincias vividas.
O termo memria tem sua origem etmolgica no latim e significa a
faculdade de reter e /ou readquirir idias, imagens, expresses e
conhecimentos adquiridos anteriormente reportando-se s lembranas,
reminiscncias.
A memria uma faculdade cognitiva extremamente importante porque
ela forma a base para a aprendizagem. Se no houvesse uma forma de
armazenamento mental de representaes do passado, no teramos uma
soluo para tirar proveito da experincia. Assim, a memria
envolve um complexo mecanismo que abrange o arquivo e a recuperao
de experincias, portanto, est intimamente associada aprendizagem,
que a habilidade de mudarmos o nosso comportamento atravs das
experincias que foram armazenadas na memria; em outras palavras, a
aprendizagem a aquisio de novos conhecimentos e a memria a
reteno daqueles conhecimentos aprendidos.
Esta intrigante faculdade mental forma a base de nosso conhecimento,
estando envolvida com nossa orientao no tempo e no espao e nossas
habilidades intelectuais e mecnicas.
Assim, aprendizagem e memria so o suporte para todo o nosso
conhecimento, habilidades e planejamento, fazendo-nos considerar o
passado, nos situarmos no presente e prevermos o futuro.

Tipos e Caractersticas da Memria

Pense na diferena entre memorizar a data de aniversrio de alguns
amigos versus aprender a andar de bicicleta.
As diversas coisas que aprendemos e lembramos no so processadas
sempre pelo mesmo mecanismo neural.

Existem diferentes categorias de memrias, entre elas esto:

A memria ultra-rpida cuja reteno no dura mais que alguns
segundos.
A memria de curto prazo (ou curta durao), que dura minutos
ou horas e serve para proporcionar a continuidade do nosso sentido do
presente
A memria de longo prazo (ou de longa durao), que estabelece
engramas (ou traos duradouros (dura dias, semanas ou mesmo anos).
Voc acaba de ouvir o telefone ditado por algum, mas em poucos
segundos incapaz de se lembrar de parte ou de todos aqueles nmeros.
Por que ?
Esta memria temporria e limitada em sua capacidade, sendo
armazenada por um tempo muito curto no crebro, da ordem de
milisegundos a poucos minutos. a memria de curta durao.
Para que ela se torne permanente, ela requer ateno, repeties e idias
associativas. Mas, atravs de um mecanismo ainda no conhecido, voc
pode se lembrar subtamente de um fato esquecido, como aquele nmero
de telefone que havia esquecido.
Neste caso, a informao foi armazenada na memria de longa durao
que mais permanente e tem uma capacidade muito mais ampla.
Para uma boa explicao sobre como formada a memria de longa
durao, veja o artigo do Prof. Izquierdo Os Labirintos da Memria.
O processo de armazenar novas informaes na memria de longa
durao chamado de consolidao.
A memria para datas (ou fatos histricos e outros eventos) mais fcil
de se formar, mas ela facilmente esquecida, enquanto que a memria
para aprendizagem de habilidades tende a requerer repetio e prtica.
Uma elaborao do conceito da memria de curta durao que tem sido
feita nos ltimos anos a memria operacional (veja abaixo), um termo
mais genrico para o armazenamento da informao temporria.
Muitos especialistas consideram memria de curta durao e memria
operacional como a mesma coisa.
Entretanto, uma caracterstica chave que distingue uma da outra , no
somente o seu aspecto operacional, como tambm as mltiplas regies
no crebro onde o armazenamento temporrio ocorre.
Isto implica que ns podemos no ser conscientes de todas as
informaes armazenadas ao mesmo tempo na memria operacional, nas
diferentes partes do crebro. Tomemos o exemplo de dirigir um carro.
Esta uma tarefa complexa que requer diversos tipos de informaes
processados simultaneamente, tais como a informao sensorial,
cognitiva e motora.

Parece improvvel que estes vrios tipos de informao sejam

armazenados em um nico sistema de memria de curta durao.
Nossa habilidade de lembrar eventos no se reflete na operao de um
nico sistema de memria, mas em uma combinao de no mnimo duas
estratgias usadas pelo crebro para adquirir informao. Uma das
estratgias denominada de memria explicita, ou memria declarativa,
requerendo participao consciente e envolvendo o hipocampo e o lobo
temporal. a outra estratgia a memria implcita, a qual no requer
participao consciente, utilizando estruturas no corticais. Vejamos o
significado de cada uma delas.

Memria operacional - crucial tanto no momento da aquisio

como no momento da evocao de toda e qualquer memria, declarativa
ou no. Atravs dela armazenamos temporariamente informaes que sero
teis apenas para o raciocnio imediato e a resoluo de problemas, ou para a
elaborao de comportamentos, podendo ser esquecidas logo a seguir. Em
outras palavras, ela mantm a informao viva durante poucos segundos ou
minutos, enquanto ela est sendo percebida ou processada. Armazenamos em
nossa memria operacional, por exemplo, o local onde estacionamos o
automvel, uma informao que ser necessria at o momento de chegarmos
at o carro. Esta forma de memria sustentada pela atividade eltrica de
neurnios do crtex pr-frontal (a rea do lobo frontal anterior ao cortex motor).
Esses neurnios interagem com outros, atravs do cortex entorrinal, inclusive
do hipocampo, durante a percepo, aquisio ou evocao.

Memria declarativa (ou explcita) a memria para fatos e eventos,

por exemplo, lembrana de datas, fatos histricos, nmeros de telefone,
etc. Rene tudo o que podemos evocar por meio de palavras (da o termo
declarativa). Subcaracterizada em

episdica- quando envolve eventos datados, isto relacionados ao

tempo. Usamos a memria episdica, por exemplo, quando lembramos
do ataque terrorista em 11 de setembro.
semntica- Abrange a memria do significado das palavras (do latin
"significado").

 a co-participao partilhada do significado de uma palavra que

possibilita s pessoas manterem conversas com significado. A memria
semntica ocorre quando envolve conceitos atemporais. Usamos este
tipo de memria ao aprender que Einstein criou a teoria da relatividade,
ou que a capital da Itlia Roma.

Memria no-declarativa (ou implcita) - Se difere da explcita

(declarativa) porque no precisa ser verbalizada (declarada). a memria
para procedimentos e habilidades, por exemplo, a habilidade para dirigir,
jogar bola, dar um n no cordo do sapato e da gravata, etc. Pode ser de
quatro subtipos.

memria adquirida e evocada por meio de "dicas" (Priming) (ou

memria de representao perceptual) - que corresponde imagem de
um evento, preliminar compreenso do que ele significa. Um objeto,
por exemplo, pode ser retido nesse tipo de memria implcita antes que
saibamos o que , para que serve, etc. Considera-se que a memria
pode ser evocada por meio de "dicas" (fragmentos de uma imagem, a
primeira palavra de uma poesia, certos gestos, odores ou sons).
memria de procedimentos - refere-se s habilidades e hbitos.
Conhecemos os movimentos necessrios para dar um n em uma
garvata, nadar, dirigir um carro, sem que seja preciso descrev-lo
verbalmente.
memria associativa
memria no-associativa - Estas duas ltimas esto estretitamente
relacionadas a algum tipo de resposta ou comportamento. Empregamos
a memria associativa, por exemplo, quando comeamos a salivar pelo
simples fato de olhar para um alimento apetitoso, por termos, em algum
momento de nossa vida associado seu aspecto ou cheiro alimentao.
Por outro lado, usamos a memria no associativa quando, sem nos
darmos conta, aprendemos que um estmulo repetitivo, por exemplo, o
latido de um cozinho, no traz riscos, o que nos faz relaxar e ignor-lo.

Adaptado de 1

O hipocampo e o cortex temporal (veja abaixo) parecem estar envolvidos

na formao da memria declarativa, mas no na memria de
procedimentos. Enquanto que certos ncleos do cerebelo e medula
espinhal parecem ser necessrios para a formao de memrias de
procedimento, mas no intervm na memria declarativa. Devido a esta
organizao anatmica, assume-se que a memria declarativa
controlada por mecanismos cerebrais superiores, enquanto que a
memria de procedimentos parece depender de sistemas e regies
inferiores.

Os Mecanismos Cerebrais da Memria

A memria no est localizada em uma estrutura isolada no crebro; ela
um fenmeno biolgico e psicolgico envolvendo uma aliana de
sistemas cerebrais que funcionam juntos.
O lobo temporal uma regio no crebro que
apresenta um significativo envolvimento com a
memria. Ele est localizado abaixo do osso
temporal (acima das orelhas), assim chamado
porque os cabelos nesta regio frequentemente so
os primeiros a ser tornarem brancos com o tempo.
Existem considerveis evidncias apontando esta regio como sendo
particularmente importante para armazenar eventos passados.
O lobo temporal contm o neocrtex temporal, que pode ser a regio
potencialmente envolvida com a memria a longo prazo.

Nesta regio tambm existe um grupo de estruturas interconectadas entre

si que parece exercer a funo da memria para fatos e eventos (memria
declarativa), entre elas est o hipocampo, as estruturas corticais
circundando-o e as vias que conectam estas estruturas com outras partes
do crebro.
O hipocampo ajuda a selecionar onde os aspectos importantes para fatos
e eventos sero armazenados e est envolvido tambm com o
reconhecimento de novidades e com as relaes espaciais, tais como o
reconhecimento de uma rota rodoviria.
A amgdala, por sua vez, uma espcie
de "aeroporto" do crebro. Ela se
comunica com com o tlamo e com
todos os sistemas sensoriais do
crtex, atravs de suas extensas
conexes. Os estmulos sensoriais
vindos do meio externo como som,
cheiro, sabor, visualizao e sensao
de objetos, so traduzidos em sinais
eltricos, e ativam um circuito na
amgdala que est relacionado
memria, o qual depende de conexes
entre a amgdala e o tlamo.
Conexes entre amgdala e hipotlamo, onde as respostas emocionais
provavelmente se originam, permitem que as emoes influenciem a
aprendizagem, porque elas ativam outras conexes da amgdala para as
vias sensoriais, por exemplo, o sistema visual.
O Crtex pr-frontal exibe tambm um papel importante na resoluo de
problemas e planejamento do comportamento. Uma razo para se
acreditar que o crtex pr-frontal esteja envolvido com a memria, que
ele est interconectado com o lobo temporal e o tlamo.

O Crescimento do Crebro
O processo de memorizao complexo envolvendo sofisticadas reaes
qumicas e circuitos interligados de neurnios.
As clulas nervosas ou neurnios, quando so ativadas liberam
hormnios ou neurotransmissores que atingem outras clulas nervosas
atravs de ligaes denominadas sinapses.
Os fatos antigos naturalmente tm mais tempo de se fixar em nosso
banco de dados e da sua melhor fixao, o que no ocorre com fatos
recentes, que tm pouco tempo para se fixarem e ainda podem ter sua
capacidade de fixao alterada por razes relacionadas a variaes de
estado emocional ou a problemas de ordem fsica.
Voc sabia que toda vez que voc aprende alguma coisa ou adquire
alguma experincia, as clulas do seu crebro sofrem uma alterao e
essa alterao refletir em seu comportamento?

Por exemplo, se voc j passou por uma rua noite e percebeu que ali
haviam pessoas com aparncia estranha e perigosa, voc evitar passar
por aquela rua novamente.
Ou, se uma criana levou um choque ao colocar o dedinho dentro de uma
tomada eltrica, ela nunca mais emitir aquele comportamento.
Nestes exemplos, o comportamento foi modificado em decorrncia de
uma experincia.Cadaclula cerebral(ou neurnio)contribui para o
comportamento e para a atividade mental, conduzindo ou deixando de
conduzir impulsos.
Todos os processos da memria so explicados em termos dessas
descargas.

Neurnio

Fig.1. A Estrutura do Neurnio. Um neurnio tpico tem quatro

regies morfologicamente definidas: dendritos (1), corpo celular
(2), axnio (3), e terminais pr-sinpticos (5).

Neurnios recebem
sinais nervosos de
axnios de outros
neurnios. A
maioria dos sinais
liberada aos
dendritos (1). Os
sinais gerados por
um neurnio so
enviados atravs
do corpo celular (2),
que contm o
ncleo (2a), o
"armazm" de
informaes
genticas. Axnios
(3) so as
principais unidades
condutoras do
neurnio. O cone
axonal (2b) a
regio na qual os
sinais das clulas
so iniciados.
Clulas de
Schwann (6), as
quais no so
partes da clula
nervosa, mas um
dos tipos das
clulas gliais,
exercem a
importante funo
de isolar neurnios
por envolver seus
processos
membranosos ao

redor do axnio
formando a bainha
de mielina (7), uma
substncia
gordurosa que
ajuda os axnios a
transmitirem
mensagens mais
rapidamente do que
as no
mielinizadas. A
mielina quebrada
em vrios pontos
pelos nodos of
Ranvier (4), de
forma que em uma
seco transversal
o neurnio se
parece como um
cordo de
salsichas. Ramos
do axnio de um
neurnio (o
neurnio prsinptico)
transmitem sinais a
outro neurnio (o
neurnio pssinptico) em um
local chamado
sinapse (5). Os
ramos de um nico
axnio podem
formar sinapses
com at 1000
outros neurnios.

As alteraes celulares decorrentes da aprendizagem e memria so

chamadas de plasticidade.
Elas se referem a uma alterao na eficincia das sinapses e podem
aumentar a transmisso de impulsos nervosos, modulando assim o
comportamento.
A experincia pode se dar por uma aprendizagem ativa ou pela
convivncia em lugares enriquecidos com indivduos, cores, msica,
sons, livros, cheiros, etc.
Em laboratrios cientficos tambm foi possvel demonstrar que ratinhos
apresentam um nmero muito maior de clulas cerebrais interconectadas
umas com as outras quando eles vivem em conjunto em uma gaiola cheia
de brinquedos como rodinhas, bolas, etc., do que os ratos que vivem em
uma gaiola sozinhos e sem nada para fazer ou aprender.
Alguns dos maiores estudiosos do fenmeno da aprendizagem e memria
na dcada de 40, Donald Hebb, de Montreal , e Jersy Konorski, da Polnia,
foram os primeiros a acreditar que a memria deve envolver mudanas ou
aumentos nos circuitos nervosos.

Circuitos nervosos so conjuntos de neurnios que se comunicam entre

si atravs de junes denominadas de sinapses.

Retirado de Racicocnio Lgico Matemtico, 2002. Tese de doutorado de Waldemar de Maio

Quando uma clula ativada, desencadeada a liberao de substncias

qumicas nas sinapses, chamadas neurotransmissores, tornando-as mais
efetivas. Pesquisas encontraram que neurnios "exercitados" possuem
um nmero maior de ramificaes (dendritos) se comunicando com
dendritos de outros neurnios.
Assim, para que as memrias sejam criadas, preciso que as clulas
nervosas formem novas interconeces e novas molculas de protena.

Perda da Memria
A perda de memria pode estar associada a determinadas doenas
neurolgicas, a distrbios psicolgicos, a problemas metablicos e
tambm a certas intoxicaes.
A forma mais freqente de perda de memria conhecida popularmente
como "esclerose" ou demncia.
A demncia mais comum a doena de Alzheimer que se caracteriza por
acentuada perda de memria acompanhada de graves manifestaes
psicolgicas como por exemplo a alienao.
Estados psicolgicos alterados como o estresse, a ansiedade e a
depresso podem tambm alterar a memria.
A falta de vitamina B1 (tiamina) e o alcoolismo levam a perda da memria
para fatos recentes e com freqncia esto associados a problemas de
marcha e de confuso mental.
Doenas da tireide, como o hipotireoidismo, se acompanham de
comprometimento da memria.

O uso de medicao tranqilizante ("calmantes") por tempo prolongado

provoca a diminuio da memria e favorece tambm a depresso, o que
leva a uma situao que pode se confundir com a demncia.
A vida sedentria com excesso de preocupaes e insatisfaes, bem
como uma dieta deficiente, favorece a perda de memria.
Contrariamente ao esquecimento comum ocorrido normalmente no dia-adia de nossas vidas, existem algumas doenas e injrias no crebro que
causam sria perda de memria e tambm interferem com a capacidade
de aprender.
A esta inabilidade d-se o nome de Amnsia.

Fatores que podem causar perda total ou parcial da memria:

Concusso
Alcoolismo crnico
Drogas e Medicamentos
Tumor cerebral
Encefalite
Concusso
A Concusso ou traumatismo do crebro pode causar perda da
memria manifestada de diferentes formas:
- Amnsia retrgrada:
Os eventos ocorridos antes do trauma (no momento ou meses e anos
antes) no sero lembrados, mas a pessoa se lembra de coisas aps o
trauma.
- Amnsia antergrada:
Os eventos ocorridos aps o trauma no sero lembrados. Em casos
mais severos, a pessoa pode ser incapaz de aprender qualquer coisa
nova, como o caso de um paciente que todas as vezes que encontrava o
seu mdico o cumprimentava como se fosse a primeira vez que o visse.
- Amnsia transitria global:
uma forma de amnsia que dura um curto perodo de tempo e envolve a
amnsia antergrada acompanhada pela retrgrada.
Este tipo de amnsia causado por isquemia cerebral (reduo
temporria do suprimento sanguneo).
De acordo com Bear e cols., 1996 , embora raros, existem registros deste
tipo de amnsia causado por:

Stress
Acidente de carro
Jogo de futebol
Drogas
Banho frio
Sexo

Alcoolismo crnico
Alcool. O alcoolismo um dos mais srios candidatos a afetar a
memria. O alcool afeta especialmente a memria a curta durao, o que
prejudica a habilidade de reter novas informaes. Estudos mostraram
que mesmo a ingesto de baixas quantidades de bebida alcolica durante
toda a semana interfere com a habilidade de lembrar.
Drogas e Medicamentos
Medicao.Algumas drogas podem causar perda da memria:
tranquilizantes, relaxantes musculares, pilulas para dormir, e drogas antiansiedade, particularmente os benzodiazepnicos que incluem o diazepam
(valium) e lorazepam. Algumas drogas cardacas, tais como o propanolol,
que usada para contralar a presso alta (hipertenso) pode causar
problemas de memria e depresso.
Fumo. J conhecido que o fumo quebra a quantidade de oxignio que
chega ao crebro e este fato muitas vezes afeta a memria. Estudos
mostraram que fumantes de um ou mais pacotes de cigarros por dia
tiveram dificuldades em lembrar de faces e nomes de pessoas em teste
de memria visual e verbal, quando comparados com indivduos no
fumantes (Turkington, 1996).
Cafena. Caf e ch tm um efeito muito positivo para manter a ateno
e acabar com o sono, mas a excitao provocada por estas bebidas pode
interferir com a funo da memria.
Tumor cerebral
O Tumor cerebral pode evoluir com problemas de memria alm de
outros sintomas prprios.
Encefalite
Nas Encefalitese no acidente vascular cerebral tambm podem ocorrer
problemas em diversas fases da memria.

Como Melhorar a Sua Memria

Existem muitas coisas que voc pode fazer para melhorar a sua memria,
entre as quais o uso de determinadas tcnicas mentais, e os cuidados
com a nutrio e os medicamentos. Estimular a memria. Utilize ao
mximo a sua capacidade mental. Desafie o novo. Aprenda novas
habilidades. Se voc trabalha em um escritrio, aprenda a danar. Se for
um danarino, aprenda a lidar com computador; se trabalhar com vendas,
aprenda a jogar xadrez; se for um programador, aprenda a pintar.
Isto poder estimular os circuitos neurais do seu crebro a crescerem.

Prestar ateno. No tente guardar todos os fatos que acontecem, mas

focalize sua ateno e se concentre naquilo que voc achar mais
importante, procurando afastar de si todos os demais pensamentos.
Exerccio: pegue um objeto qualquer, por exemplo, uma caneta e se
concentre nela. Pense sobre suas diversas caractersticas: seu material,
sua funo, sua cor, sua anatomia, etc. No permita que nenhum outro
pensamento ocupe a sua mente enquanto voce estiver concentrado na
caneta.
Relaxar. impossvel prestar ateno se voc estiver tenso ou nervoso.
Exerccio: prenda a respirao por dez segundos e v soltando-a
lentamente.
Associar fatos a imagens. Aprenda tcnicas mneumnicas.Elas so
uma forma muito eficiente de memorizar grande quantidade de
informao.
Visualizar imagens. Veja as figuras com os "olhos da mente".
Exerccio:

Feche os olhos e imagine um bife frito, grande e suculento.

Sinta o o aroma e a maciez da carne.
Imagine-se cortando a carne com uma faca e um garfo e
soboreando-a.

Se a sua boca se encheu de gua enquanto voc visualizou esta cena,

ento voc fez um bom trabalho!
Faa exerccios com outros objetos como: um prato de sopa, uma taa de
sorvete, uma torta de chocolate, em uma sala de dentista, em uma sala de
exame, etc.
Alimentos. Algumas vitaminas so essenciais para o funcionamento
apropriado da memria: tiamina, cido flico e vitamina B12. So
encontradas no po e cereais, vegetais e frutas. Alguns especialistas
afirmam que vitaminas sintetizadas melhoram a memria, mas outros
duvidam dizendo que estudos no comprovaram que estes nutrientes
funcionam.
gua.A gua ajuda a manter bem funcionante os sistemas da memria,
especialmente em pessoas mais velhas. De acordo com a Dra.Turkington,
a falta de gua no corpo tem um efeito direto e profundo sobre a
memria; a desidratao pode levar a confuso e outros problemas do
pensamento.
Sono. Afim de se conseguir uma boa memria, fundamental que se
permita sono suficiente e descanso do crebro. Durante o sono profundo,
o crebro se desconecta dos sentidos e processa, revisa e armazena a
memria.
A insnia leva a um estado de fadiga crnica e prejudica a habilidade de
concentrar-se e armazenar informaes.

Dicas tais como : tomar notas, organizar-se, usar um dirio, manter-se

em forma, check up regular da sade, etc

Como Melhorar Sua Memria

A contnua atividade intelectual como a leitura, exerccios de memria,
palavras cruzadas e jogo de xadrez auxiliam a manuteno da memria.
O estilo de vida ativo com atividade fsica feita com regularidade e uma
dieta saudvel so bsicas para a manuteno da memria.
A diminuio da memria que ocorre na 3a. Idade, na maioria das vezes
absolutamente benigna, mas freqentemente, por falta de melhor
informao, angustia o idoso que tem dificuldade de aceit-la como um
fato normal.
A perfeita compreenso do fato inexorvel e a utilizao de uma agenda
para as anotaes dos fatos recentes, ajudam a conviver
satisfatoriamente com o problema.
Uma excelente oportunidade para o resgate e desenvolvimento de
potencialidades presentes durante toda a vida, a participao em
grupos educativos e teraputicos.
Exerccios cerebrais feitos de maneira rotineira apresentam efeitos muito
positivos sobre a memria.
Semelhante ao que ocorre com exerccios musculares realizados para se
manter a forma fsica, a atividade cerebral tambm deve ser realizada com
freqncia, sempre procurando estimular nossos principais sentidos:
olfato, paladar, tato, viso e audio, bem como nossa memria e
inteligncia.
Esse tipo de exerccio pode ser denominado "Fitness" Cerebral, que a
capacidade de se manter um estado adequado, em forma.
O declnio de nossas funes mentais que ocorre com a idade, se deve
em grande parte falta de atividade mental que com freqncia segue
paralelamente ao envelhecimento.
Vrios trabalhos cientficos realizados em diversos pases demonstram
claramente que o declnio mental que ocorre com a idade pode ser
evitado.
O conceito de que a funo faz o rgo aplica-se tanto ao "fitness"
muscular quanto ao "fitness" cerebral.
Devemos identificar nossas diversas habilidades mentais e exercit-las
sempre com regularidade.
Devemos estimular nossas percepes, nossa memria (recente e
antiga), noes espaciais, habilidades lgicas e verbais, etc.

Os exerccios cerebrais nada mais so do que estmulos s funes

cerebrais que podem estar decadentes devido idade e que j foram
ativas no passado.
A ativao deve ser feita diariamente, durante as atividades normais,
como o caminhar, durante as refeies ou mesmo durante as compras.
Todo dia procure observar um objeto ou pessoa e desenhe suas
principais caractersticas.
No fim de semana procure recordar as figuras.
um tipo de exerccio de memria.
Procure identificar ingredientes dos alimentos pelo gosto e pelo cheiro.
Faa isto diariamente e depois procure recordar dos mesmos.
Memorize os preos das coisas sempre que possvel e procure recordlas mais tarde.
Procure identificar as pessoas pela voz ao usar o telefone, por exemplo.
Memorize nmeros de telefones.
Memorize no fim do dia as pessoas com quem falou.
Depois, procure lembrar-se do mesmo para toda semana.
Utilize sempre de anotaes para consultas posteriores.
Inmeras outras situaes podem ser criadas a partir dessas idias ( vide
tambm Informe do dia 20-10-2000 - Memria ).
DICAS PARA MELHORAR A MEMRIA
Estimular a memria:
Atividade diria:
Praticar jogos de xadrez, palavras cruzadas, exerccios simples como
recordar fatos do dia-a-dia (o que comeu no almoo, o que leu no jornal
do dia, o que ocorreu no ltimo captulo da novela, etc.)
Aprender novas habilidades: computador, pintura, msica, etc.
Cultivar a ateno:
Ater-se aos fatos mais importantes dos que ocorreram durante o dia e
procurar guarda-los; exercitar-se com objetos simples mantendo a
concentrao.
(pegue um relgio, por exemplo, e procure concentrar-se no mesmo,
observando suas caractersticas, etc); exercitar-se com um texto e
procurar refletir somente sobre o mesmo (um poema, um salmo, etc).
Exerccios mnemnicos:
Associar fatos a imagens e procurar guard-los na memria. Imaginar um
alimento suculento e imaginar todas as suas caractersticas a ponto de
sentir prazer.

Alimentao:
A boa alimentao fundamental para a conservao da memria. Devese evitar excessos. Deve-se entender que uma boa alimentao a bem
balanceada entre protenas, gorduras e acar, sendo rica em vitaminas.
A tiamina, o cido flico e a vitamina B12 so importantes para o
metabolismo dos neurotransmissores envolvidos no processo da
memria, devendo ser utilizados de preferncia produtos naturais .
A gua muito importante, devendo se ter cuidado em manter-se a
hidratao.
Psiquismo:
Estar relaxado e emocionalmente bem, fundamental para manter uma
boa ateno de conservar a memria. A tenso e a ansiedade prejudicam
a memria. A depresso dificulta muito o processo de memorizao.
Atividade fsica:
Os exerccios feitos regularmente trazem benefcios importantes para o
processo de memorizao. Uma simples caminhada diria o suficiente.
Sono:
O repouso cerebral muito importante para se ter uma boa memria.
Quem sofre de insnia tem sua memria prejudicada.
LEMBRE-SE:
No existem medicamentos especficos para o tratamento da perda da
memria.
A Gingko Biloba a droga hoje em dia mais utilizada numa tentativa de
diminuir a perda da memria ou mesmo regredir um quadro j instalado.
Ela extrada de folhas de uma rvore muito comum na Europa e nos
Estados Unidos, sendo muito popular na Alemanha, onde tem seu uso
aprovado oficialmente.
conhecida h centenas de anos, tendo ampla gama de efeitos, atuando
em problemas cardiovasculares, neurolgicos e metablicos.
uma substncia que atua na circulao cerebral, sendo muito utilizada
na velhice, com a finalidade de melhorar problemas de memria,
dificuldades de concentrao e confuso mental.
Tem sido utilizada nas fases iniciais da Doena de Alzheimer, no combate
aos problemas cognitivos prprios da doena, melhorando o
comportamento.
Infelizmente esses resultados so muito discutidos e controversos.
No se sabe bem como age, mas parece ativar a circulao cerebral
melhorando o aproveitamento do oxignio pelas clulas nervosas.
Ento, para conservar ou melhorar sua memria, a melhor maneira
EXERCIT - LA !