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Vivere Meglio
Prima parte

Sommario "Ment

e serena"

Sommario del sito

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"MENTE SERENA"
Meditazione:
Corso di Af
fermazioni positive (2/2)
Mp3 gratuito
Omnama.it
Gentilmente of
ferto da www.mindwatching.eu/
Audio-corso di
Sommario
meditazione
Scarica Gratis
SECONDA PARTE
la tua traccia
guida
5. Focalizzazione
6. Affermazioni di presenza mentale
7. Impara dagli errori

Se sei fra coloro che vogliono riformare il mondo, comincia col riformare
te stesso: sii pronto ad agire sempre per il bene. Vinci tutte le antipatie. Viv
i come Volontario
del Bene e sarai una benedizione per tutti.
Cors
i

Mente

Positive

Lezione di

Quinta sessione
Focalizzazione
Nelle prime sessioni abbiamo visto come definire gli obiettivi, scomporli in sot
to-obiettivi e iniziare a realizzarli.
Procedendo nel lavoro, ci imbatteremo certamente sia nelle nostre passate abitud
ini mentali negative che in altri tipi di difficolt, pi o meno grandi.
Potremo affrontarli e superarli mettendo in pratica le tecniche di affermazioni
positive che abbiamo esaminato nelle ultime due sessioni.
Per poter assaporare i frutti del tuo lavoro devi saper mantenere la tua focaliz
zazione mentale sul tuo obiettivo a dispetto di qualunque cosa accada.
Se navighi in barca a vela il vento e le onde possono costringerti a manovrare i
n continuazione per mantenere la giusta rotta.
Potresti essere costretto a cambiare molte volte direzione, a rallentare o anche
a fermarti, se il vento calmo.
In ogni momento, per, tutti i tuoi atti e tutti i tuoi pensieri sono focalizzati
sul tuo obiettivo, che la destinazione, il porto che devi raggiungere.
Nello stesso modo lungo la tua giornata, non devi mai perdere di vista il tuo "p
orto", il tuo obietivo.
Comunicazione
Persuasiva
Se ti senti insicuro ed esitante, se la tua mente confusa, non sei abbastanza fo
calizzato sul tuo obiettivo e forse stai vagando come quelli che si perdono nell
a foresta.
www.HrdOnline.it
Le Risorse di Roberto
Se cos forse ti conviene chiederti (con le tecniche della prima sessione) se desi
deri DAVVERO raggiungere quell'obiettivo.
Re Gratis Scaricale
Ora e Ottieni il
Se scopri che l'obiettivo autentico, allora il problema la focalizzazione.
Massimo!
Essere focalizzati significa avere sempre presente "dove siamo" rispetto al nost
ro obiettivo e non permettere alle distrazioni e alle emozioni di portarci con l
a mente altrove.
La Legge di
Una lampadina da cento watt pu illuminare una stanza ma un laser da cento watt po
trebbe forare una lamiera a grande distanza, grazie al potere della focalizzazio
ne, perch la

Attrazione
sua energia coerente.
LeggedellAttrazione...
Le due pi grandi minacce alla tua capacit di restare focalizzato sono:
Come Agisce la Legge
di Attrazione? La
Le distrazioni.
Risposta All'Interno Ti
Colpir!
La nostra mente tende spesso a divagare.
Dopo pochi istanti di concentrazione, specialmente se ci di cui ci stiamo occupan
do non ci coinvolge profondamente, la nostra mente attraversata da altri pensier
i, a volte
Accad.
estranei e a volte anche opposti a quelli che avevamo fino a un attimo prima.
Naturopatia.ANEA
www.naturopatia-e.c...
Alla base della distrazione c' spesso un'emozione.
indir.bio-energetico ed
ambientale Formaz.
Un pensiero richiama un'emozione che, a sua volta, porta la mente a un altro pen
siero e cos via.
Accademica
Accreditata
In questo modo possiamo ritrovarci molto lontani da dove dovremmo o vorremmo ess
ere.
Quando ci accorgiamo che la mente andata altrove e che ci siamo distratti riport
iamola tranquillamente al suo lavoro, torniamo a focalizzarci sul nostro obietti
vo, senza tensioni
Impara l'Inglese
e senza rabbia.
Gratis
Se ci giudichiamo negativamente dicendo a noi stessi che non siamo abbastanza br
avi a mantenere la concentrazione creiamo altra tensione e peggioriamo la situaz

ione.

Englishtown.com/In...

1 Lezione-Email al
Naturalmente anche possibile addestrare la mente a mantenere la concentrazione.
Giorno GRATIS Per
Grandi Progressi in
Ci sono molti modi per farlo.
Poco Tempo!
La meditazione allo stesso tempo il pi semplice e il pi potente.
Ci sono anche le distrazioni esterne, dovute al rumore, alle altre persone o all
e numerose scadenze delle nostre giornate di lavoro (e anche di riposo).
importante mettersi per quanto possibile in una situazione di "basso rumore" est
erno per potersi concentrare sul raggiungimento del proprio obiettivo in modo ar
monioso (non
ossessivo!).
Meditazione:
Personalmente io non sono un grande estimatore della televisione e tendo a tener
la molto pi spenta che accesa a causa di un certo suo potere quasi ipnotico.
Mp3 gratuito
Omnama.it
Conosco persone che non riescono a stare a casa se non hanno il rumore della tel
evisione accesa nella orecchie.
Audio-corso di
meditazione Scarica
Chiedetemi se queste persone sono focalizzate sui loro obiettivi... .
Gratis la tua traccia
guida
Come possiamo diminuire l'impatto delle distrazioni, sia "interne" (emozionali)
che "esterne" (rumori, interferenze)?
Comunicazione
Prima di tutto scegliendo un posto pi adatto e facendo attenzione a non creare no
i stessi turbolenza e rumore.
Persuasiva
www.HrdOnline.it
Poi possiamo semplicemente chiedere agli altri di rispettare il nostro desiderio
di maggiore silenzio.

Le Risorse di Roberto
Purtroppo in questo caso non esiste simmetria, dato che il nostro silenzio non d
isturba il loro rumore, mentre il loro rumore disturba MOLTO il nostro silenzio.
Re Gratis Scaricale
Ora e Ottieni il
Massimo!
Un buon addestramento mentale, per, l'arma vincente.
Ci sono molti corsi di meditazione e di concentrazione in commercio.
La Legge di
Il mio consiglio di imparare e praticare: puoi ricavarne solo vantaggi.
Attrazione
LeggedellAttrazione...
Mancanza di impegno.
Come Agisce la Legge
di Attrazione? il Video
Ci che muove le tue energie, sia fisiche che mentali, la tua VOLONT.
All'Interno Ti Colpir!
Se ti accorgi che hai preso altre strade, che per u certo tempo (giorni, settima
ne) hai perso di vista il tuo obiettivo, allora sai che c' un PERICOLO da evitare
: il senso di colpa.
molto facile a questo punto cadere nel senso di colpa e nell'autocommiserazione,
come quandi diciamo a noi stessi: "povera me, non ce la far mai, sono troppo dis
tratta, lo
Corsi di
sapevo che non ero in grado, colpa mia, non avrei dovuto" e via discorrendo.
formazione OSA
Centro-europeo-for...
Ricorda che non vero che "la mente mente": non MAI vero!
Diventa Operatore
Socio Assistenziale.
Cos, se ti accorgi che per qualche tempo non hai pensato a realizzare il tuo obie
ttivo, chiediti se questo ci che DAVVERO VUOI o piuttosto ci che pensi che "DOVRES
TI
Informati subito!
VOLERE"!
Non si tratta di un dettaglio ma di una questione di sostanza, della quale abbia
mo gi parlato.

Mettiti in sintonia con le tue autentiche passioni e trai forza dal tuo mondo in
teriore per operare le tue trasformazioni.
Se agisci in questo modo, saranno i tuoi obiettivi ad avvicinarsi a te e non vic
eversa.
Prova e vedrai.
Nella prossima sessione parleremo delle affermazioni di presenza mentale, che so
no uno strumento potente per potenziare la tua mente e per abbattere il "rumore"
, sia
emozionale che esterno.
Alla prossima!
David Racah

Sesta sessione
Affermazi
oni di presenza mentale
Benvenuti alla sesta sessione del corso di visualizzazione positiva.
In questa sessione ci occuperemo delle affermazioni di presenza mentale.
Attivare la presenza mentale significa che la nostra mente e focalizzata in temp
o presente e cio totalmente occupata a elaborare le percezioni e le sensazioni ch
e ci derivano
dall'esperienza immediata concreta che andiamo facendo in ogni momento.
Questo non significa assolutamente che la presenza mentale ci stacchi in qualche
modo dall'esperienza che abbiamo fatto nel passato o che non ci prepari in modo
costruttivo
all'esperienza che faremo in futuro.
Presenza mentale significa solamente che noi affrontiamo il tempo presente con i
l massimo delle nostre potenzialit di elaborazione, con la massima possibile part
ecipazione alle
cose che avvengono qui e ora.
Prima di procedere, cerchiamo di approfondire il significato della presenza ment
ale, della completa focalizzazione su quello che normalmente viene chiamato " qu
i e ora".
Prendiamo in considerazione una persona molto impaurita: dove sar la sua focalizz
azione mentale?
Per cercare di dare una risposta a questa domanda, possiamo formulare a nostra v
olta una domanda: possiamo avere paura di morire... ieri?
Ovviamente questo non possibile: non avrebbe senso avere paura di un evento pass
ato.

La paura si riferisce pertanto a eventi che noi pensiamo potrebbero accadere in

futuro.
Avere paura significa proiettare la mente in un tempo futuro.
Abbiamo stabilito quindi che una persona impaurita una persona la cui mente foca
lizzata in un tempo futuro.
Prendiamo ora in considerazione un caso analogo ma diverso: immaginiamo una pers
ona in preda ad un forte risentimento.
Dove focalizzata la sua mente?
Anche in questo caso, per chiarirci le idee, ci facciamo una domanda: "possiamo
avere un risentimento per ci che una persona ci far... domani?".
Naturalmente questo impossibile; il risentimento nasce a causa di ci che qualcuno
ci ha fatto nel passato.
Il risentimento quindi proietta la nostra mente nel passato.
Possiamo quindi concludere che una persona impaurita una persona la cui mente pr
oiettata nel futuro mentre una persona risentita una persona la cui mente proiet
tata
nel passato.
Come se questo non bastasse esiste anche un altro meccanismo che complica la sit
uazione, dato che con tutta probabilit una persona impaurita tale a causa di un'e
sperienza
dolorosa che ha vissuto in passato.
In questo modo si innesca una dinamica di "dialogo" tra l'esperienza passata e l
'esperienza della persona si aspetta di vivere in futuro.
"Io non avrei paura se non mi fosse successa quella cosa in passato ma, dato che
quella cosa successa, temo che possa accadere ancora".
Come vedi si tratta di una specie di circolo vizioso tra passato e futuro che po
rta la persona a oscillare continuamente tra queste due dimensioni temporali.
La mente cos occupata a elaborare la paura del futuro e i risentimenti del passat
o che non trova sufficiente energia per focalizzarsi su ci che sta effettivamente
accadendo in
tempo presente.
Perch cos importante focalizzarsi in tempo presente?
molto facile rispondere a questa domanda: il presente l'unico tempo che esiste!
Tutto ci che accade, accade in tempo presente.
Le cose che sono successe nel tuo passato hanno avuto luogo nel tuo tempo presen
te di quel momento e anche le cose che avverranno in futuro avverranno nel tuo t
empo
presente di quel momento.
Questo significa che il momento del potere il presente e che solamente nel tuo p
resente poi cambiare la tua vita.

Il presente il tempo che "contiene" sia le minacce che delle opportunit della vit
a.
Il passato non esiste pi e il futuro non esiste ancora.
L'unico tempo reale il presente, che contiene sotto forma di effetti, di consegu
enze, gli eventi accaduti in passato e sotto forma di potenzialit, di tendenze, d
i opportunit, gli
eventi che accadranno in futuro.
Il grande vantaggio di focalizzare la nostra mente in tempo presente consiste ne
l fatto che il tempo presente il "luogo" delle opportunit, dal momento che solame
nte in
tempo presente che io percepisco e agisco, solo "adesso" che io posso dare un nu
ovo indirizzo alla mia vita.
Un altro vantaggio della focalizzazione della mente nel presente (il tempo prese
nte e il luogo presente) consiste nel fatto che necessariamente distolgo la mia
mente dal passato
dal futuro.
In altre parole focalizzare la mente nel presente mi permette di "sganciarmi" si
a dalle paure che dai risentimenti.
Prima di esaminare alcune affermazioni che ci aiutano a focalizzarci in tempo pr
esente vediamo insieme un semplice esercizio.
Fai questo esercizio quando la hai a disposizione dieci o quindici minuti di tra
nquillit, durante i quali i sai che nessuno ti disturber.
Mettiti comodamente seduto, inspira ed espira profondamente due o tre volte per
eliminare un po' di tensione e focalizza la tua attenzione su un oggetto colloca
to di fronte a te,
un oggetto qualunque che non sia particolarmente significativo per te (evita, ad
esempio, un ritratto o una fotografia di qualcuno).
Focalizza invece la tua attenzione su un oggetto comune come potrebbe essere un
posacenere, un vaso da fiori o un soprammobile.
Inizia ad osservare questo oggetto come se non lo avessi mai visto prima; osserv
ane la forma e il colore.
Cerca di creare nella tua mente una rappresentazione tridimensionale di questo o
ggetto immaginando di girargli intorno oppure che l'oggetto lentamente giri su s
e stesso in modo
che tu lo possa osservare da ogni direzione.
A questo punto cerca di immaginare la percezione fisica, tattile della tua mano
che tocca l'oggetto: che sensazione che darebbe l'oggetto se tu lo toccassi fisi
camente?
Le tue percezioni tattili ti trasmetterebbero il segnale di un oggetto ruvido op
pure levigato?
Questo oggetto ti darebbe una sensazione di caldo oppure di freddo?
Se per questo esercizio utilizzi ad esempio un fiore potresti anche cercare di i
mmaginare la percezione olfattiva: cosa sentiresti se potessi avvertirne il prof
umo?

Mantieni la tua attenzione focalizzata su questo oggetto con mente calma.

Quando ti accorgi che la tua attenzione divaga e che stai gi pensando ad altro, s
emplicemente riporta la tua attenzione sull'oggetto cercando di percepirne ogni
aspetto.
Questo esercizio sicuramente ti aiuter a sviluppare la capacit di focalizzarti in
tempo presente.
Potresti anche accorgerti che, per il solo fatto di essere riuscito a focalizzar
ti in tempo presente, ti senti pi tranquilla e pi "centrata".
Questo il risultato naturale del fatto che hai sospeso il dialogo mentale che ti
portava a oscillare in continuazione tra passato e futuro.
Passiamo ora alle affermazioni di presenza mentale.
Le affermazioni, in generale, saranno tanto pi efficaci quanto pi sarai profondame
nte consapevole e del loro contenuto mentre le formuli.

Il mio consiglio di lavorare su un'affermazione alla volta.

Leggi la prima affermazione due o tre volte.
Chiudi gli occhi e ripeti a voce alta questa affermazione altre due o tre volte
e poi due o tre volte mentalmente.
Mentre e ripeti queste affermazioni cerca di fare attenzione allo stato d'animo
che si produce in te. Cerca di evocare profondamente il significato che queste p
arole hanno per te e
permetti alla loro carica positiva impregnare profondamente la tua coscienza e i
l tuo stato d'animo.
Se una specifica affermazione non produce in te uno stato d'animo creativo, posi
tivo, rilassato, semplicemente lasciala perdere e passa all'affermazione success
iva. Ecco come
possiamo lavorare con le affermazioni di presenza mentale: siediti tranquillamen
te in un posto silenzioso, chiudi gli occhi e focalizza la tua attenzione sulla
percezione interna che
chi d il tuo respiro.
Diventa profondamente consapevole del tuo torace che si espande che si contrae a
l ritmo del respiro; senti come l'aria entra ed esce attraverso le narici (molto
meglio respirare
con il naso che con la bocca).
La prima affermazione :
"Io sono profondamente consapevole del mio respiro in questo momento ".
molto semplice, non ci sono ragionamenti o concetti da elaborare; si tratta semp
licemente di focalizzare la propria attenzione sul respiro, dimenticando tutto i
l resto.
La consapevolezza del respiro molto importante perch il respiro rappresenta lo sc
ambio continuo che avviene tra il nostro corpo e l'ambiente circostante.
Il respiro, inoltre, una manifestazione della vita e di come essa operi in conti
nuazione nel nostro corpo per mantenerlo vivo.
Un'altra manifestazione dell'opera della vita nel nostro corpo il battito del cu
ore.
Concentra la tua attenzione sulla percezione del battito cardiaco nel torace opp
ure senti il pulsare del cuore riflesso nelle mani o nelle gambe.
Anche in questo caso formula un'affermazione di presenza mentale:
"Io sono profondamente consapevole del battito del mio cuore in questo momento".
La focalizzazione della mente sul presente passa attraverso la percezione fisica
; puoi formulare tu stessa nuove affermazioni analoghe alle due che abbiamo gi vi
sto.
Ecco alcuni altri esempi:

"Io sono profondamente consapevole dello stato d'animo nel quale mi trov
o in questo momento".
"Io sono profondamente consapevole della mia posizione nello spazio in q
uesto momento".
"Io sono disposta a lasciarmi alle spalle e gli episodi dolorosi del passato per
ch ho scoperto che il mio potere risiede nel tempo presente".
Quando avrai acquisito maggiore familiarit con le affermazioni di presenza mental
e ti sar molto facile formulare nuove affermazioni.
Questo ti rafforzer e innescher un circolo virtuoso che ti permetter di stare megli
o ogni giorno.
Alla prossima!
David Racah

Settima sessione
Impara dagli errori
Siamo arrivati all'ultima sessione del nostro corso di affermazioni positive e s
pero che quello che abbiamo visto fino ad oggi ti sia servito e ti sia piaciuto.
Questa sessione dedicata a un tema molto importante, forse il pi importante di tu
tto il corso e cio IMPARARE DAI PROPRI ERRORI.
Contrariamente a quello che normalmente si pensa, le persone cosiddette "di succ
esso" incorrono in un numero di "fallimenti" simile a quello delle altre persone
, cosiddette
"normali" (se non maggiore).
Come mai, allora, hanno successo?
Semplice:
perch imparano dai propri errori e
perch non mollano!
Il successo non consiste nel raggiungere fama o ricchezza ma nel raggiungere i p
ropri REALI obiettivi nella vita. Naturalmente un certo grado di benessere econo
mico sempre
associato al successo autentico, cos come lo un certo grado di soddisfazione pers
onale e di autostima.
Immaginiamo due persone che abbiano nella loro propria esperienza uno stesso num
ero di successi e di fallimenti, cio di situazioni nelle quali hanno raggiunto op
pure non
sono riuscite a raggiungere i loro obiettivi.
In che modo queste persone raggrupperanno le loro dieci esperienze? Vi sono due
possibilit:
La persona A, realista, si considera in gamba (5 successi), ma pensa che
dovr lavorare ancora per evitare altri fallimenti. Essa matura una convinzione d

i successo.
La persona B, pessimista, si considera un fallito perch prende in conside
razione soltanto i suoi cinque fallimenti. Essa matura una convinzione di fallim
ento.
Quale sar l'esperienza soggettiva di queste persone?
Quale il loro livello di energia?
Quale capacit avranno di affrontare nuove sfide o semplicemente gli eventi normal
i della vita?
Vediamo nuovamente cosa avviene nei due casi:
La persona A, che ha maturato una convinzione di successo, sar aperta a n
uove esperienze e a nuovi apprendimenti; essa cercher di comprendere le ragioni d
ei fallimenti
e di ricavarne il massimo degli apprendimenti, in modo da non ripetere d
ue volte lo stesso errore.
Questo atteggiamento di "integrare" l'esperienza per poterne ricavare un
apprendimento rappresentato dalla linea tratteggiata verde.
La persona B, che ha maturato una convinzione di fallimento, al contrari
o, non riconosce come proprie le esperienza di successo, attribuendole al caso o
non prendendole
neppure in considerazione.
Questo atteggiamento di rifiuto, fa s che la persona non impari nessuna d
elle lezioni che potrebbero aiutarla a ripetere i suoi successi.
In altre parole: la persona A si sta programmando per ulteriori successi, mentre
la persona B si sta programmando per ulteriori fallimenti.
Ma la storia non finisce qui.
Come si svilupperanno nel tempo le storie personali di A e B?
La persona A affronta nella propria vita dieci successi e dieci fallimenti.
Dato che ha formato nella propria mente una convinzione di successo (come potreb
be essere ad esempio: "Se un'altra persona riesce a farlo, allora anche io posso
riuscire!") i
fallimenti abbassano il suo livello di energia solo per poco tempo, dato che que
sta persona li studia e li usa come insegnamenti che gli permetteranno di non ri
petere nuovamente
lo stesso errore.
Forte di questi insegnamenti, questa persona modifica il proprio comportamento e
affronta le nuove sfide con forza rinnovata.
Il suo livello energetico globale elevato e l'et non comporta un abbassamento gra
ve, anche se probabilmente non c' pi il vigore dei vent'anni.
Una persona di questo tipo potr affrontare diverse sconfitte e superarle, avendo
ogni volta maggiore forza e determinazione per imparare e integrare nuove esperi
enze di vita.
Ecco una biografia sintetica di un noto personaggio:
a
a
a

31 anni fallito come uomo d'affari

32 anni stato bocciato a un'elezione
34, altro fallimento

a
a
a
a
a
a
a
a
a
a

35, gli morta la donna amata

36 ha avuto un crollo psichico
38 ha perduto un'altra elezione
43, non gli riuscito di farsi eleggere al Congresso
46, ci ha provato ed stato bocciato un'altra volta
48, stessa esperienza
55 non riuscito a farsi eleggere senatore
56, ha perduto la corsa per la vicepresidenza
58 non ha avuto un seggio senatoriale
60 stato eletto presidente degli Stati Uniti

Il personaggio in questione Abramo Lincoln; sarebbe diventato presidente se aves

se considerato come fallimenti i suoi insuccessi elettorali?
La situazione molto diversa per quanto riguarda il personaggio B, come si pu vede
re dall'illustrazione seguente.
Questa persona ha maturato una convinzione negativa che non le ha permesso di ap
prendere dai propri fallimenti, che sono stati interpretati non come lezioni da
imparare ma
come conferme della convinzione negativa, che ne uscita rafforzata.
Il livello energetico globale di questa persona va decrescendo progressivamente
e i miglioramenti non sono duraturi.
Avendo meno energia disponibile per affrontare le esperienze della vita, questa
persona svilupper un'avversione progressivamente maggiore verso il cambiamento.
Ogni novit sar vissuta come un ulteriore fatica e sacrificio e non come un regalo,
una sfida e un'occasione di apprendimento.
Naturalmente questi sono due casi estremi, mentre la gran parte delle persone si
colloca in qualche modo fra queste due situazioni.
Dal momento che l'essere umano un'entit complessa, composta di corpo, mente e spi
rito, ha la possibilit e tutti gli strumenti per riprogrammare la propria mente,
in modo da
aggiornare e migliorare le proprie convinzioni e il proprio atteggiamento.
Bene! Siamo arrivati alla fine del nostro corso.
Mi auguro che le informazioni che avete ricevuto vi siano state utili e che ne a
bbiate tratto un grande beneficio sotto tutti i punti di vista.
Sar lieto di ricevere i vostri commenti a proposito.
Vi auguro un REALE successo in ogni vostra impresa.
Con Amore,
David Racah
Ti piaciuto questo corso? Allora sarai certamente interessato a quanto il dr.
David Racah presenta nel suo sito www.mindwatching.eu/ che ti invitiamo a
vis
itare.

Corso d
i

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