Unidade Didctica de Ginstica de Aparelhos

Plinto
Salto de Eixo
Esquema

Determinantes Tcnicas

Corrida de balano curta e rpida;

Extenso dos M.S. em frente para apoiar as mos na extremidade do plinto;

Elevao da bacia acima da linha dos ombros com M.I. estendidos;

Repulso imediata dos M.S. e fecho simultneo do ngulo tronco/M.I. afastados;

Elevao do tronco e olhar dirigido em frente;

Recepo equilibrada a ps juntos, longe do aparelho com ligeira flexo dos M.I. no momento do

Impulso simultnea dos M.I. sobre o reuther, com ombros recuados em relao ao apoio dos ps;

contacto com os ps no solo;

Finalizao do salto na posio de sentido.

Ajudas
- Na frente do executante colocar as mos na parte superior dos
braos do executante, quando este coloca as mos sobre o
plinto, acompanhando a sua trajectria at sua recepo ao
solo.

Salto Entre Mos

Esquema

Determinantes Tcnicas

Corrida de balano curta e rpida;

Extenso dos M.S em frente para apoiar as mos no plinto largura dos ombros;

Elevao do bacia com M.I. em extenso;

Bloqueio dos ombros;

Repulso imediata dos M.S. e simultnea flexo na passagem dos M.I. entre os M.S.;

Elevao do tronco e olhar dirigido em frente;

Recepo equilibrada a ps juntos longe do aparelho, com ligeira flexo dos M.I. no momento de

Impulso simultnea de M.I. no trampolim com ombros recuados em relao ao apoio dos ps;

contacto dos ps no solo;

Finalizao no solo na posio de sentido.

Ajudas

- Na frente do executante colocar as mos na parte superior

dos braos do executante, quando este coloca as mos sobre
o plinto, acompanhando a sua trajectria at recepo no
solo.

Cambalhota frente no plinto longitudinal

Esquema

Determinantes Tcnicas

Impulso simultnea de M.I. no trampolim com ombros recuados em relao ao apoio dos ps;

Extenso dos M.S em frente para apoiar as mos no plinto largura dos ombros;

Elevao do bacia com M.I. iniciando a flexo.

Corrida de balano curta e rpida;

- Contacto com o plinto com as mos largura dos ombros, mos abertas e apoiadas com a palma na
superfcie do plinto.
-

Enrolar o queixo ao peito, e rolar o corpo na superfcie do plinto com as costas arredondadas.

Soltar as mos do plinto ao desfazer a cambalhota..

Ajudas

- .....O professor coloca-se ao lado do plinto e ajuda o executante facilitando o enrolamento do corpo,
colocando uma mo no pescoo para proteger o executante e outra na coxa para acelerar o movimento
da rotao.

Minitrampolim
Os saltos no minitrampolim podem ser divididos em 4 fases: corrida de balano, chamada, salto
propriamente dito e recepo.
Corrida de balano Deve ser rpida (em velocidade crescente) e controlada;
Chamada Deve ser vigorosa e rpida;
Salto propriamente dito - Fase de voo onde se define o salto a executar;
Recepo o momento de contacto com o solo e deve ser executada de forma equilibrada, atravs
da flexo das pernas, com os ps ligeiramente afastados entre si.

Salto de Extenso ou Vela

Esquema

Determinantes Tcnicas
- Correcta ligao entre corrida, pr-chamada e chamada;
- Manter o corpo em alinhamento, com elevada tonicidade e total extenso dos ps;
- Dirigir o olhar em frente;
- Fase descendente com membros superiores afastados lateralmente em direco ao tronco de forma a preparar a
recepo.

Ajudas
- Colocado lateralmente e frente do mini-trampolim, acompanhando a trajectria do executante;
- O ajudante coloca as mos na zona da bacia ou nos ombros do aluno para facilitar uma recepo equilibrada e em
segurana.

Salto Engrupado
Esquema

Determinantes Tcnicas
- Correcta ligao entre corrida, pr-chamada e chamada;
- Execuo da flexo e extenso dos MI rapidamente e no ponto mais alto da trajectria area;
- Fase engrupado com os MS colocados lateralmente ao tronco, os cotovelos dirigidos para baixo e extenso total
dos ps;
- Fase descendente com a extenso completa do corpo e retomar uma elevada tonicidade muscular para recepo.

Ajudas
O ajudante movimenta-se na zona de recepo de forma a posicionar-se perto e lateralmente ao aluno; intervm na
zona da bacia ou nos ombros para lhe facilitar uma recepo equilibrada e em segurana.

Salto de Carpa
Esquema

Determinantes Tcnicas
- Correcta ligao entre corrida, pr-chamada e chamada;
- Na parte final da fase ascendente do salto de vela, afastamento lateral dos MI com um ngulo igual ou superior a
90. No caso da carpa de pernas juntas, ocorre no final da fase ascendente do salto uma elevao dos MI frente,
mantendo-se os mesmos unidos e esticados.
- Fase encarpado com membros inferiores e superiores em extenso com os ltimos a tocar nos ps que esto
tambm em completa extenso;
- Fase descendente com a extenso completa do corpo e elevada tonicidade muscular para recepo.

Ajudas
No salto de carpa o ajudante no se pode posicionar sobre a zona de recepo visto que o aluno na fase
ascendente do salto vai afastar/elevar as pernas podendo atingir o ajudante. Por isso o ajudante dever colocar-se
ao lado do mini-trampolim e avanar rapidamente para ajudar apenas na recepo. Esta ajuda poder ser efectivada
com uma mo nas costas e outra na zona abdominal ou nos ombros.

Pirueta
Esquema

- Elevar os braos para ajudar a impulso;

Determinantes Tcnicas

- Colocar a bacia correctamente;

- Fazer a extenso total das pernas e do resto do corpo;
- Manter o olhar dirigido para a frente;
- Contrair o corpo;
- Acompanhar com o olhar, o sentido da rotao, mantendo a cabea em posio anatmica;
- Manter os braos em cima, em extenso e no prolongamento do tronco;
- Manter as pernas em extenso e unidas.

Ajudas
O ajudante deve manter-se atento durante a execuo da meia pirueta e intervir para parar o aluno no caso de
desequilbrio. Na recepo coloca-se uma mo na zona abdominal ou no ombro e outra nas costas.

Mortal Frente
Esquema

Determinantes Tcnicas

- Olhar para a frente no momento da impulso;

- Fazer a impulso na vertical;

- Flectir a cabea sobre o tronco (queixo ao peito);

- Elevar a bacia;

Ajudas
O ajudante coloca-se ao lado do minitrampolim e coloca a sua mo mais prxima do aluno na zona abdominal deste
(para o ajudar a subir e a servir de eixo de rotao) e a outra mo na zona da coluna cervical (para proteco e para
aumentar a velocidade da rotao).