La regulacin emocional no es

No tener consciencia de tus sensaciones.

No tener consciencia o no expresar tus emociones.
No actuar segn tus emociones.

Falta de control emocional.

La regulacin emocional es
Ser consciente de las propias emociones y la capacidad de
aceptarlas como positivas en s mismas.
Tener amplitud de la experiencia emocional.
Distinguir claramente entre sentir una emocin, expresarla
y actuarla.

La regulacin emocional implica

Estar receptivo a las emociones.

Saber gestionarlas de forma eficaz (las emociones propias y las

de los dems, ya sean agradables o desagradables).

ACTIVACIN
MIEDO
SORPRESA
TENSO

ALTERTA

IRA
EUFRICO

NERVIOSO

ASCO
CONTENTO

AFECTADO

ALEGRA

Valoracin
AGRADABLE

DESAGRADABLE

TRISTEZA

Arousal

TRISTE

SATISFECHO

DEPRIMIDO

SERENO

FATIGADO

TRANQUILO

2014
DESACTIVACIN

(Posner, Russell y Peterson, 2005)

Cmo podemos reducir la vulnerabilidad emocional?

Durmiendo bien

Realizando ejercicio fsico

Seguir una dieta saludable

Controlar la ingesta de sustancias contraproducentes (drogas,

frmacos sin prescripcin mdica,...)

Realizar actividades que fomenten nuestra sensacin de autoeficacia

Autoevaluacin personal en base a:

Componente Cognitivo:
Autoconcepto personal:
descripcin de uno mismo. Ideas,
creencias (ej: Soy muy testarudo e inteligente).

Componente Afectivo:
Resultado de la valoracin de nuestras cualidades personales (como
favorables o desfavorables).

Componente Conductual:
Lo que decimos o hacemos, en base a la opinin que tengamos de
nosotros mismos.
(Monbourquette, Ladouceur y dAspremont, 2003)

Aumenta la
autoestima
Valoracin positiva

Autoconcepto me satisface

Qu me lo impide?

Pensamientos
catastrofistas

Exigencias

Racionalizacin

NO adaptativo

(Ellis y Lange, 1995)

Leer el pensamiento

Sobregeneralizacin

Parece muy atento a lo que le

estoy diciendo, pero s que piensa
que soy un incompetente."

Nadie me quiere, nunca voy a

tener otra oportunidad de..

Todo o nada

Personalizacin

Si no consigo ser el mejor tenista,

mejor dejo de jugar al tenis

Aquel chico se ha dado la vuelta

ya que le parezco horrible

Exagerar nuestra
responsabilidad
Est deprimido
desde que le dije que
no poda ir al cine

Autoconveniencia
He aprobado, Me
ha suspendido.

No sentirnos
responsables
Es que tu me haces
sentir mal

Centrarnos en lo que podemos cambiar y aceptar aquello que

no podamos

Responsabilizarnos
de nuestros
pensamientos,
conductas y
emociones

Autoaceptacin
incondicional

Inters de uno
mismo en primer
lugar

No seguir reglas
rgidas

Ser tolerantes

(Roca, 2006)