Lavado de manos

El lavado de manos con jabn es una de las maneras ms efectivas y econmicas de prevenir enfermedades diarreicas y respiratorias, que son
responsables de muchas muertes infantiles en todo el mundo.
Las manos estn en contacto con innumerable cantidad de objetos y personas, y tambin con grmenes que pueden ser perjudiciales para la
salud. Cuando una persona no se lava las manos con jabn pueden transmitir bacterias, virus y parsitos ya sea por contacto directo (tocando a
otra persona) o indirectamente (mediante superficies).
Por eso, es importante lavarse las manos:

Antes y despus de manipular alimentos y/o amamantar.

Antes de comer o beber, y despus de manipular basura o desperdicios.
Despus de tocar alimentos crudos y antes de tocar alimentos cocidos.
Despus de ir al bao, sonarse la nariz, toser o estornudar y luego de cambiarle los paales al beb.
Luego de haber tocado objetos sucios, como dinero, llaves, pasamanos, etc.
Cuando se llega a la casa de la calle, el trabajo, la escuela.
Antes y despus de atender a alguien que est enfermo o de curar heridas.
Despus de haber estado en contacto con animales

Tipos de lavado de manos[

4.

Aclarar con abundante agua.

Lavado de manos rutinario

5.

Secarse con toalla desechable y cerrar el grifo con la

misma toalla evitando tocarlo.

Lavado antisptico

Lavado quirrgico

Lavado de manos rutinario[editar]

Tcnica con solucin alcohlica[editar]

De eleccin cuando las manos estn visiblemente limpias. Se
necesita solucin alcohlica.

Su objetivo es eliminar la flora transitoria de las manos y la suciedad

y materia orgnica si la hubiera.

1.

Con las manos secas aplicar una dosis de solucin

alcohlica adecuada al tamao de las manos, entre 3 y 5

Tcnica con agua y jabn[editar]

ml aproximadamente.

De eleccin cuando las manos estn visiblemente sucias.

2.

Frotar suavemente durante 20 o 30 segundos hasta que

Se utiliza agua, jabn lquido (mejor con dosificador o dispensador),

se evapore la solucin palma contra palma, palma con
lavado y toalla de papel desechable.
dorso, zona interdigital, rotacin de las manos, pulgar con
1.

el puo cerrado, rotar la punta de los dedos de una mano

Humedecer las manos con agua, preferiblemente

sobre la palma de la otra.

templada.

Lavado de manos antisptico[editar]

2.

Aplicar una dosis de jabn preferiblemente con

dosificador.

Su objetivo es eliminar la suciedad, materia orgnica y flora

bacteriana transitoria superficial y parte de la flora bacteriana

3.

Frotar palma contra palma, palma sobre dorso, espacios

residente de las manos, consiguiendo adems una cierta actividad
interdigitales y muecas durante 10 segundos al menos.

antimicrobiana residual.

Estilo de vida, hbito de vida o forma de vida hace referencia a un

Estrs.

conjunto de comportamientos o actitudes cotidianos que realizan las

Dieta desbalanceada.

personas, algunos de los cuales pueden ser no saludables.

Falta de higiene personal.

Los estilos de vida estn determinados por procesos sociales,

Errada manipulacin de los alimentos.

tradiciones, hbitos, conductas y comportamientos de los individuos

No realizar actividades de ocio o aficiones.

y grupos de poblacin que conllevan a la satisfaccin de las

Falta de relaciones interpersonales.

Contaminacin ambiental.

necesidades humanas para alcanzar la calidad de vida.

De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida,

Algunos estilos de vida saludables que debemos tener en cuenta

concepto que la Organizacin Mundial de la Salud OMS- define

para alcanzar la calidad de vida que deseamos son:

como "la percepcin que un individuo tiene de su lugar en la

Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de accin.

existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en

Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la

los que vive y en relacin con sus objetivos, sus expectativas, sus
normas, sus inquietudes".
La calidad de vida est relacionada con los siguientes aspectos:

Satisfaccin en las actividades diarias.

Satisfaccin de las necesidades.

Logro de metas de vida.

Autoimagen y la actitud hacia la vida.

Participacin de factores personales y socio ambientales.

identidad.

Mantener la autodecisin, la autogestin y el deseo de

aprender.

Brindar afecto y mantener la integracin social y familiar.

Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y

negociacin.

El autocuidado.

Entre los estilos de vida que afectan la salud y con ello la calidad de

Tener acceso a seguridad social en salud.

vida de las personas, se encuentran los siguientes:

Controlar factores de riesgo como obesidad, vida

Consumo de sustancias txicas: tabaco, alcohol y

sedentaria, tabaquismo, alcoholismo, abuso de

otras drogas.

medicamentos, estrs y algunas patologas como

Sedentarismo, falta de ejercicio.

hipertensin y diabetes.

Insomnio.

Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio.

La estrategia para desarrollar estilos de vida saludables radica

fundamentales, se mejora la calidad de vida y se alcanza el

esencialmente, segn Bassetto (2008), en el compromiso individual

desarrollo humano en trminos de la dignidad de la persona

y social que se tenga, slo as se satisfacen necesidades

Hbitos de vida saludable
Alimentacin sana
Lo primero es llevar una alimentacin sana, las cantidades de cada uno de los nutrientes estn equilibradas entre s. El grupo de expertos de la
FAO OMS (Helsinki 1988), estableci las siguientes proporciones:
- Las protenas deben suponer un 15 % del aporte calrico total, no siendo nunca inferior la cantidad total de protenas ingeridas a 0,75 gr/da y de
alto valor biolgico.
- Los hidratos de carbono o azcares nos aportarn al menos un 55-60 % del aporte calrico total.
- Los lpidos o grasas no sobrepasarn el 30% de las caloras totales ingeridas.
Hacer ejercicio
El ejercicio fsico es esencial para mantener una buena calidad de vida. La falta de actividad es una de las principales causas de debilidad y de
una salud pobre. Est directamente relacionada con una serie de problemas como la artritis y el reumatismo. Adems, los problemas de corazn
se originan de una pobre circulacin sangunea (la cual podra mejorar a travs del ejercicio).
No fumar y no beber alcohol
Tanto el tabaco como el alcohol pueden producir una mala calidad de vida por los efectos nocivos que tiene sobre el pulmn, circulacin, corazn,
hgado y predisponen a la formacin de diferentes cnceres.
No tomar drogas
No tomar drogas, no slo las ilegales, sino tambin los medicamentos ( Analgsicos ansiolticos, etc.) pueden generar ciertas dependencias y
problemas hepticos o insomnio al dejarlos.
Cuidado de la dentadura
Una buena limpieza de dientes y de encas tras todas las comidas y una visita al odontlogo cada ao es fundamental a la hora de lograr un
bienestar general.
Desarrollo personal
Un estilo de vida saludable requiere que cambies tus hbitos actuales de vida, tus comportamientos y tus actitudes. Esto lo podrs hacer
fcilmente si logras un desarrollo interno. De esa manera podrs cumplir el propsito que te hayas propuesto. Se debe evitar situaciones de estrs,
cansancio laboral, etc. Hacer amigos y mantenerlos.
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utilizarse con el fin de establecer un diagnstico, o elegir un tratamiento en casos particulares.
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Alimentos de consumo ocasional: carnes grasas, embutidos, bebidas,

refrescantes, helados, dulces, caramelos y grasas. Pirmide de
alimentacin

Alimentos con un alto aporte en caloras y escaso valor nutritivo, por lo que se conocen como alimentos ricos en caloras vacas. Estos pueden
incluirse en una alimentacin saludable si los tomamos con moderacin.

Vino o cerveza: Su consumo es opcional y, en cualquier caso, moderado (no ms de una copa o vaso al da), y slo en adultos.

SUBIRAlimentos de consumo diario: Carnes, pescados, mariscos

y huevosEstos alimentos son ricos en protenas, y es recomendable un consumo diario de 2 raciones.
Carne y pescado: se recomienda consumir entre 3-4 raciones semanales de carne magra (aves), de pescado (blanco, bajo en grasas; azul, rico
en grasas, poliinsaturadas omega-3 que ayudan a la salud cardiovascular) y de huevos. Aportan protenas de elevada calidad, vitaminas y
minerales.

Legumbres: Aportan hidratos de carbono, protenas de origen vegetal, y fibra alimentaria. Se recomienda un consumo semanal de 2 a 4 raciones.

Frutos secos: ricos en protenas, fibras alimentaria y grasas cardiosaludables por lo que son de gran aporte energtico, se recomienda una
ingesta de 2-7 raciones por semana. SUBIRAlimentos de consumo diario: leche y derivados lcteos(yogur, queso fresco, etc.) Son una
importante fuente de protenas de elevada calidad, lactosa (azcar de leche), vitaminas y minerales, especialmente en calcio. Las raciones
recomendadas de lcteos varan en funcin de la edad y la situacin fisiolgica (de 2 a 4 raciones diarias). SUBIRAlimentos de consumo diario:
frutas y verdurasSon una fuente importante de agua, vitaminas, minerales y fibra y, en el caso de las frutas (mejor enteras), tambin azcares. Se
recomienda un consumo de una media de 5 raciones al da, de las cuales 2-3 raciones deberan ser en crudo para conservar mejor sus vitaminas y
minerales: 3 o ms raciones de fruta, y 2 o ms raciones de verduras o ensalada al da. Aceite de oliva: Es rico en grasas cardiosaludables, y su
consumo ptimo se sita entre 3 y 6 raciones diarias, preferentemente en crudo. SUBIRAlimentos de consumo diario: pan, cereales, cereales
integrales, arroz, pasta, patatasAlimentos ricos en hidratos de carbono, deben ser la base de la alimentacin (entre 4-6 raciones diarias). Si son
integrales nos aportarn ms fibra alimentaria. Actividad fsicaContribuye a mejorar varios aspectos relacionados con la forma fsica, ayudando a
prevenir el sobrepeso y la obesidad, adems de aumentar la densidad sea, reducir la grasa corporal y aumentar la musculatura, ya que mejora la
tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, normaliza los niveles de colesterol y reduce la tensin arterial. Y, adems, mejora el bienestar
psicolgico. Este conjunto de beneficios hacen que se recomiende la prctica de actividad fsica moderada diariamente, durante un mnimo de 30
minutos. SUBIRAguaAdems de lo mencionado, para mantener una vida saludable debe consumirse a diario alrededor de 8 vasos de agua
mineral

natural

(2

litros

Hipertensin arterialLa presin arterial es una medicin de la fuerza ejercida contra las paredes de las
arterias, a medida que el corazn bombea sangre a travs del cuerpo. Hipertensin es otro trmino empleado para
describir la presin arterial alta.Las lecturas de la presin arterial generalmente se dan como dos nmeros. El nmero
superior se denomina presin arterial sistlica y el nmero inferior, presin arterial diastlica. Por ejemplo, 120 sobre
80 (escrito como 120/80 mmHg).Uno de estos nmeros o ambos pueden estar demasiado altos.

Una presin arterial normal es cuando la presin arterial es menor a 120/80 mmHg la mayora de las veces.
Una presin arterial alta (hipertensin) es cuando la presin arterial es de 140/90 mmHg o mayor la mayora
de las veces.
Si los valores de su presin arterial son de 120/80 o ms, pero por debajo de 140/90, esto se denomina
prehipertensin.

Causas
Muchos factores pueden afectar la presin arterial, entre ellos:

La cantidad de agua y de sal que usted tiene en el cuerpo.

El estado de los riones, el sistema nervioso o los vasos sanguneos.
Sus niveles hormonales.

A usted muy probablemente le digan que su presin arterial est demasiado alta a medida que vaya envejeciendo.
Esto se debe a que los vasos sanguneos se vuelven ms rgidos con la edad. Cuando esto sucede, la presin
arterial se eleva. La hipertensin arterial aumenta la probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular, un ataque
cardaco, insuficiencia cardaca, enfermedad renal o muerte prematura.Usted tiene un riesgo ms alto de sufrir
hipertensin arterial si:

Es afroamericano.
Es obeso.
Con frecuencia est estresado o ansioso.
Toma demasiado alcohol (ms de un trago al da para las mujeres y ms de dos para los hombres).
Consume demasiada sal.
Tiene un antecedente familiar de hipertensin arterial.
Tiene diabetes.
Fuma.

La mayora de las veces no se identifica ninguna causa de presin arterial alta, lo cual se denomina hipertensin
esencial.
La hipertensin causada por otra afeccin o por un medicamento que est tomando se denomina hipertensin
secundaria y puede deberse a:

Enfermedad renal crnica.

Trastornos de las glndulas suprarrenales (como feocromocitoma o sndrome de Cushing).
Hiperparatiroidismo.
Embarazo o preeclampsia.
Medicamentos como las pldoras anticonceptivas, pastillas para adelgazar y algunos medicamentos para el
resfriado
y para la migraa.
Estrechamiento de la arteria que irriga sangre al rin (estenosis de la arteria renal).

SntomasLa mayor parte del tiempo, no hay sntomas. En la mayora de los pacientes, la hipertensin arterial se
detecta cuando van al mdico o se la hacen medir en otra parte.Debido a que no hay ningn sntoma, las personas
pueden sufrir cardiopata y problemas renales sin saber que tienen hipertensin arterial.La hipertensin maligna es
una forma peligrosa de presin arterial muy alta. Los sntomas abarcan:

Dolor de cabeza fuerte

Nuseas o vmitos
Confusin
Cambios en la visin
Sangrado nasal

TratamientoEl objetivo del tratamiento es reducir la presin arterial, de tal manera que tenga un menor riesgo de
complicaciones. Usted y su mdico deben establecer una meta de presin arterial.Si usted tiene prehipertensin, el
mdico le recomendar cambios en el estilo de vida para bajar la presin arterial a un rango normal. Rara vez se
utilizan medicamentos para la prehipertensin.
Usted puede tomar muchas medidas para ayudar a controlar su presin arterial en casa, como:

Consumir una alimentacin cardiosaludable, que incluya potasio y fibra.

Tomar mucha agua.
Hacer ejercicio con regularidad, al menos 30 minutos de ejercicio aerbico por da.
Si fuma, dejar de hacerlo.
Reducir la cantidad de alcohol que toma a 1 trago al da para las mujeres y 2 para los hombres.
Reducir la cantidad de sodio (sal) que consume; procure consumir menos de 1,500 mg por da.
Reducir el estrs. Trate de evitar factores que le causen estrs y pruebe con meditacin o yoga para
desestresarse.
Mantener un peso corporal saludable.

Su mdico puede ayudarle a encontrar programas para bajar de peso, dejar de fumar y hacer ejercicio.Usted tambin
puede pedirle al mdico que lo remita a un nutricionista que pueda ayudarle a planear una dieta saludable para su

caso.Cun baja debe estar su presin arterial y a qu nivel necesita comenzar el tratamiento es algo individual, con
base en la edad y cualquier problema mdico que tenga.
Hay muchos diferentes medicamentos para tratar la hipertensin arterial.

A menudo un solo frmaco para la presin arterial no es suficiente para controlarla, y es posible que usted
necesite tomar dos o ms.
Es muy importante que usted tome los medicamentos que le recetaron.
Si presenta efectos secundarios, el mdico puede sustituirlos por un medicamento diferente.

PrevencinLa mayora de las personas puede evitar que se desarrolle presin arterial alta, haciendo cambios en el
estilo de vida diseados para bajarla

DIABETES
QU ES?La diabetes es una enfermedad crnica que aparece debido a
que el pncreas no fabrica la cantidad de insulina que el cuerpo humano necesita, o bien la fabrica de una calidad inferior. La insulina, una hormona producida por el
pncreas, es la principal sustancia responsable del mantenimiento de los valores adecuados de azcar en sangre. Permite que la glucosa sea transportada al interior
de las clulas, de modo que stas produzcan energa o almacenen la glucosa hasta que su utilizacin sea necesaria. Cuando falla, origina un aumento excesivo del
azcar que contiene la sangre (hiperglucemia). De hecho, el nombre cientfico de la enfermedad es diabetes mellitus, que significa "miel".
CAUSASLa diabetes afecta al 6% de la poblacin. Las posibilidades de contraerla aumentan a medida que una persona se hace mayor, de modo que por encima de
los setenta aos la padece alrededor del 15% de las personas. Es esencial educar a los pacientes para que controlen su diabetes de forma adecuada, ya que puede
acarrear otras enfermedades tanto o ms importantes que la propia diabetes: enfermedades cardiovasculares, neurolgicas,retinopata (afeccin ocular que puede
conducir a la ceguera) o nefropata (enfermedad del rin). El momento de aparicin de la enfermedad, as como las causas y sntomas que presentan los pacientes,
dependen del tipo de diabetes de que se trate.

Diabetes tipo 1. Las edades ms frecuentes en las que aparece son la infancia, la adolescencia y los primeros aos de la vida adulta. Acostumbra a presentarse de
forma brusca, y muchas veces independientemente de que existan antecedentes familiares. Se debe a la destruccin progresiva de las clulas del pncreas, que son
las que producen insulina. sta tiene que administrarse artificialmente desde el principio de la enfermedad. Sus sntomas particulares son el aumento de la necesidad
de beber y de la cantidad de orina, la sensacin de cansancio y la prdida de peso.
Diabetes tipo 2. Se presenta generalmente en edades ms avanzadas y es unas diez veces mas frecuente que la anterior. Por regla general, se da la circunstancia de
que tambin la sufren o la han sufrido otras personas de la familia. Se origina debido a una produccin de insulina escasa, junto con el aprovechamiento insuficiente de
dicha sustancia por parte de la clula. Segn qu defecto de los dos predomine, al paciente se le habr de tratar con pastillas antidiabticas o con insulina (o con una
combinacin de ambas). No acostumbra a presentar ningn tipo de molestia ni sntoma especfico, por lo que puede pasar desapercibida para la persona afectada
durante mucho tiempo.
Diabetes gestacional. Se considera una diabetes ocasional. Se puede controlar igual que los otros tipos de diabetes. Durante el embarazo la insulina aumenta para
incrementar las reservas de energa. A veces, este aumento no se produce y puede originar una diabetes por embarazo. Tampoco tiene sntomas y la deteccin se
realiza casi siempre tras el anlisis rutinario a que se someten todas las embarazadas a partir de las 24 semanas de gestacin.
SNTOMAS DE DIABETESEntre los principales sntomas de la diabetes se incluyen:

Frecuencia en orinar (fenmeno de la "cama mojada" en los nios).

Infecciones frecuentes.

Hambre inusual.

Vista nublada.

Sed excesiva.

Cortaduras y rasguos que no se curan, o que se curan muy lentamente.

Debilidad y cansancio.

Picazn o entumecimiento en las manos o los pies.

Prdida de peso.

Infecciones recurrentes en la piel, la enca o la vejiga.

Irritabilidad y cambios de nimo.

Adems se encuentran elevados niveles de azcar en la sangre y en la orina

Sensacin de malestar en el estmago y vmitos.

PREVENCINPara la diabetes tipo 1 no existe ningn mtodo eficaz por el momento. En cambio, est comprobado que la de tipo 2, que es la que aparece con ms
frecuencia, al estar relacionada con la obesidad se puede tratar de evitar en gran medida adoptando unos hbitos de vida saludables:

Evitando el sobrepeso y la obesidad.

Realizando ejercicio fsico de forma regular. - Abandonando el tabaco y las bebidas alcohlicas.

Siguiendo una dieta alimentaria sana. Para prevenir las hipoglucemias, los diabticos deben tener en cuenta lo siguiente:

Ajustar las dosis de los medicamentos a sus necesidades reales.

Mantener un horario de comidas regular en la medida de lo posible;

Tomar cantidades moderadas de hidratos de carbono antes de realizar ejercicios extraordinarios;

Llevar siempre azcar consigo. En cuanto aparezcan los primeros signos de hipoglucemia, hay que tomar azcar (2 o 3 terrones), galletas (de 3 a 5 unidades) o beber
un vaso (150 ml) de alguna bebida que contenga hidratos de carbono de absorcin rpida (zumos de frutas, cola, etc.). Los sntomas suelen pasar en 5 o 10 minutos. Si
la hipoglucemia es grave o la persona pierde la conciencia, es necesario inyectarle una ampolla de glucagn por va subcutnea (igual que la insulina) o intramuscular
(en la nalga). El glucagn moviliza las reservas de glucosa del organismo y hace efecto en unos 10 minutos. Si no hay recuperacin, el afectado debe recibir asistencia
mdica inmediata.
TIPOS DE DIABETES
Diabetes Mellitus tipo 1 mediada por procesos autoinmunes:

Est causada por la destruccin autoinmune de las clulas del pncreas.

Representa la mayora de los casos de diabetes mellitus tipo 1.

Lo normal es que aparezca en nios o adultos jvenes, pero tambin puede darse en otras edades.

Suele comenzar de forma brusca.

Los factores de riesgo no estn bien definidos, pero se sabe que estn implicados en su aparicin factores genticos, autoinmunes y ambientales.

Habitualmente el peso es normal o por debajo de lo normal, aunque la presencia de obesidad no es incompatible con el diagnstico.
Los pacientes son propensos a sufrir otras alteraciones del sistema inmunitario.
Diabetes Mellitus tipo 1 idioptica:

Se desconoce la causa que la provoca. Slo pertenece a esta categora una minora de pacientes con diabetes tipo 1, la mayora de origen africano y asitico.

Existe un importante factor hereditario y no se dan alteraciones del sistema inmunitario.

En los pacientes, la necesidad de insulina puede aparecer y desaparecer.

Diabetes Mellitus tipo 2:

Aunque puede aparecer a cualquier edad, es habitual que comience en la edad adulta, despus de los 40 aos.

Se caracteriza por la resistencia a la insulina y usualmente se asocia a un dficit relativo de produccin de esta sustancia por el pncreas.

La obesidad est presente en el 80 por ciento de los pacientes.

El riesgo de desarrollar esta forma de diabetes aumenta con la edad, el peso y la falta de actividad fsica. Es ms frecuente en mujeres con antecedentes de diabetes
gestacional y en individuos con hipertensin o trastornos en el metabolismo de la grasas.

Representa el 90-95 por ciento del total de casos de diabetes mellitus.

Los pacientes no precisan insulina, aunque pueden requerirla para conseguir controlar el nivel de glucosa.

Est frecuentemente asociada con una fuerte predisposicin gentica, aunque este factor es complejo y no est claramente definido.
Diabetes gestacional:

Comienza o se diagnostica por vez primera durante el embarazo.

Aparece en entre un 2 y un 5 por ciento de los procesos de gestacin.

Habitualmente, la paciente recobra el estado de normalidad tras el parto.

Las mujeres con diabetes gestacional tienen, a corto, medio o largo plazo, mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Los factores de riesgo para la diabetes gestacional son la obesidad y los antecedentes familiares..
DIAGNSTICOSSe establece el diagnstico de diabetes cuando una persona tiene valores anormalmente elevados de azcar en la sangre. A menudo se controlan los
valores de azcar en la sangre durante un examen anual de rutina o durante una exploracin clnica que se realiza antes de la incorporacin a un nuevo empleo o de la
prctica de un deporte.
.

TRATAMIENTOSEl tratamiento de la diabetes mellitus se basa en tres pilares: dieta, ejercicio fsico y medicacin. Tiene como objetivo mantener los niveles de glucosa
en sangre dentro de la normalidad para minimizar el riesgo de complicaciones asociadas a la enfermedad. En muchos pacientes con diabetes tipo II no sera necesaria
la medicacin si se controlase el exceso de peso y se llevase a cabo un programa de ejercicio fsico regularmente. Sin embargo, es necesario con frecuencia una
terapia sustitutiva con insulina o la toma de frmacos hipoglucemiantes por va oral.

El empeoramiento
de los hbitos de
vida propio de las
sociedades
occidentales, la
evolucin de los
sistemas de
transporte y la
tecnologa laboral,
los nuevo modos
de ocio todo
colabora para que
todos nios y
mayores- asuman
como vlidos
comportamientos
claramente
sedentarios y, por
tanto, perjudiciales
para la salud.
La inactividad fsica o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca e incluso
se ha establecido una relacin directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. Una persona sedentaria tiene ms riesgo de
sufrir arterioresclerosis, hipertensin y enfermedades respiratorias.
Cmo se previene el sedentarismo
Al igual que otros factores, el sedentarismo es un factor de riesgo modificable, lo que significa que la adopcin de un estilo de vida que incluya la
prctica de ejercicio fsico interviene en la mejora de la salud de la persona sedentaria y reduce su riesgo cardiovascular. En este sentido, hay un
aspecto fundamental que es la prevencin en la infancia.
Los nios de hoy en da tienen peores hbitos de alimentacin, ejercicio fsico y ocio. La prctica deportiva se suele reducir a las horas que
imparten en las escuelas al tiempo que el ordenador, los videojuegos y la televisin se convierten en sus principales vas de esparcimiento. Educar
a los ms pequeos en la necesidad de tener una vida activa, con ejercicio moderado y actividades al aire libre es el nico mtodo para ayudarles
a convertirse en adultos sanos.Sin olvidar, adems, que esa prevencin colaborara en la mejora de las cifras de colesterol y sobrepeso de los ms
pequeos.
TratamientoEl sedentarismo slo se combate con actividad fsica. Y, como hemos repetido en numerosas ocasiones, no se trata de convertirse
en un atleta de competicin. La clave est en modificar los hbitos sedentarios de vida y ocio y transformarlos de forma que se incremente nuestro
nivel de actividad fsica y deporte. En el caso de los adultos sedentarios que llevan mucho tiempo sin hacer ningn tipo de ejercicio es conveniente
que consulten a su mdico: tan peligroso es para la salud no hacer nada de deporte como, en esa situacin, lanzarse a un ejercicio exhaustivo y
desmedido de forma aislada.
Relacin con otros factoresEl sedentarismo, adems de provocar por s mismo un importante dao a nuestro sistema cardiovascular,
contribuye a acentuar los efectos de otros factores de riesgo como la obesidad, la hipertensin o el colesterol. Una persona sedentaria tiende a
tener sobrepeso, suele fumar y es habitual que tenga una alimentacin desequilibrada.
Por el contrario, est demostrado que la actividad fsica y el ejercicio colaboran tanto en el mantenimiento del peso como en el control de las cifras
de tensin arterial y colesterol.
Vida sedentariaAl menos un 60% de la poblacin mundial no realiza la actividad fsica necesaria para obtener beneficios para la salud. Esto
se debe en parte a la insuficiente participacin en la actividad fsica durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos
sedentarios durante las actividades laborales y domsticas. El aumento del uso de los medios de transporte "pasivos" tambin ha reducido la
actividad fsica.
Causas de la inactividad fsicaLos niveles de inactividad fsica son elevados en prcticamente todos los pases desarrollados y en desarrollo.
En los pases desarrollados, ms de la mitad de los adultos tienen una actividad insuficiente. En las grandes ciudades de crecimiento rpido
del mundo en desarrollo la inactividad es un problema an mayor. La urbanizacin ha creado varios factores ambientales que desalientan la
actividad fsica:

Superpoblacin.
Aumento de la pobreza.
Aumento de la criminalidad.
Gran densidad del trfico.

Mala calidad del aire.

Inexistencia de parques, aceras e instalaciones deportivas y
recreativas.

Por consiguiente, las enfermedades no transmisibles asociadas a la inactividad fsica son el mayor problema de salud pblica en la mayora de
los pases del mundo. Se necesitan con urgencia medidas de salud pblica eficaces para mejorar la actividad fsica de todas las poblaciones.

Poblaciones en riesgoLa evolucin mundial de la actividad fsica es especialmente preocupante en algunas poblaciones de alto riesgo:
jvenes, mujeres y adultos mayores. Es importante que, a la hora de desarrollar y aplicar la iniciativa "Por tu salud, muvete", los Estados
Miembros consideren especficamente las necesidades de estas poblaciones.

La salud ambiental est relacionada con todos los factores fsicos, qumicos y biolgicos externos de una
persona. Es decir, que engloba factores ambientales que podran incidir en la salud y se basa en la prevencin de las
enfermedades y en la creacin de ambientes propicios para la salud. Por consiguiente, queda excluido de esta
definicin cualquier comportamiento no relacionado con el medio ambiente, as como cualquier comportamiento
relacionado con el entorno social y econmico y con la gentica.
El medio ambiente afecta nuestra salud. Nuestro promedio de vida casi se ha duplicado en el ltimo siglo
principalmente debido a que tenemos agua potable para beber. Sin embargo, la contaminacin de algunas partes del
medio ambiente, como el aire, el agua o la tierra puede causar problemas de salud. Por ejemplo, las crisis de asma
pueden ser a consecuencia de contaminantes y otras sustancias qumicas en el aire y dentro del hogar.

Algunos riesgos ambientales son parte del mundo natural, como el radn en la tierra. Otros son resultado de
actividades humanas, como intoxicacin por plomo en la pintura o la exposicin al asbesto o al mercurio por su uso
en la minera e industrias
DE FIN IC IN DE S ALUD AM B IE N T AL
La nocin de salud suele vincularse a la ausencia de una enfermedad, aunque los especialistas destacan que el concepto est asociado
al completo bienestar fsico y psquico de una persona. Ambiental, por su parte, es aquello vinculado al ambiente (el contexto o el entorno).
La idea de salud ambiental, de este modo, hace mencin a las dimensiones de la salud que se
encuentran determinadas por diferentes factores del ambiente, ya sean biolgicos, qumicos,
sociales o de otro tipo.
Para comprender a qu se refiere la salud ambiental, hay que entender que el entorno (el medio
ambiente, el mbito de trabajo, etc.) puede afectar la salud de la poblacin vigente e incluso de
las prximas generaciones. Por lo tanto, al mejorar las condiciones de ese entorno, se mejora la
salud de la gente.
Dicho de otro modo: la evaluacin, el control y la correccin de los factores
medioambientales que inciden sobre la salud redunda, efectivamente, en una mejor salud para
las personas. La salud ambiental, por lo tanto, acta sobre estas cuestiones.
Por lo general la salud ambiental se asocia al combate contra la contaminacin. Una fbrica que
produce emanaciones de humo txico y que contamina el agua con sus vertidos supone un problema
para la salud ambiental: puede causar desde intoxicaciones hasta cncer en las personas que viven
cerca de ella. Por eso es necesario controlar su funcionamiento.
Las viviendas precarias y la alimentacin deficiente tambin son factores que analiza la salud
ambiental. Dos personas con los mismos genes tendrn diferente estado de salud si una vive en un barrio sin agua potable y se alimenta de comida
chatarra y la otra reside en un entorno urbano con todas las comodidades y lleva una dieta variad