¡Aprende a relajarte!

Técnicas de relajación

Vania Skoknic Cvitanic

Psicóloga
 Estrés
1. Definición de Es
Definición trés.
Estrés.
2. Causas del Estrés.
Estrés.
3. Síntomas del Es
Síntomas trés.
Estrés.
4. Tipos de Estr és.
Estrés.
5. Algunas T écnicas de Afrontamiento
Técnicas
del Estrés.
Estrés.
6. T écnicas de R
Técnicas elajación.
Relajación.
 Estrés

Conjunto de respuestas biol ógicas o

biológicas
psicol ógicas que realiza el organismo para
psicológicas
adaptarse a las demandas del entorno,
especialmente cuando estas demandas
sobrepasan a las capacidades del
organismo.
 Causas del estrés
Exigencias Externas:
-Ambiente familiar.
- Ambiente laboral. Percepción de Exigencias
- Ambiente social.

Desajuste :
Reacción de
Exigencias
Estrés
Exigencias Internas: Capacidades
-Psicológicos
- Fisiológicos.
Capacidades personales
para enfrentar las
exigencias
(vulnerabilidad)
 Variables potenciado ras
potenciadoras
de salud psicológica

• Sentido del humor

• Motivación por actividades de sociabilidad
• Autoestima positiva
 Estrés Agudo
Ruptura afectiva con la pareja, inicio o
LEVE
graduación en la escuela , cambio de casa.

MODERADO Matrimonio, pérdida del empleo, jubilación,

aborto.

GRAVE Divorcio, nacimiento del primer hijo.

Muerte de un ser querido, ser víctima de

EXTREMO una violación, diagnóstico de una
enfermedad grave.
 Estrés Crónico
Discusiones familiares, vida en un barrio
LEVE
donde exista mucha delincuencia,
insatisfacción.

MODERADO Incompatibilidad conyugal, estar a cargo

de los hijos como único jefe de hogar,
diferencias con jefes, problemas
económicos.

GRAVE Cesantía, pobreza.

Enfermedad crónica grave de uno mismo

EXTREMO o de los hijos, padecer alteraciones físicas
seria, maltrato físico o psicológico.
 Técnicas empleadas para
manejar el estrés
Orientación de la Tipo de técnica. Procedimiento.
técnica.
- Formulación de listados de
actividades.
Administración realista - Priorización de actividades.
del tiempo - Programación de actividades.
- Conocimiento del ciclo personal
diario.
Calidad Ejercicios físicos -Ejercicio no competitivo.

de vida -Alimentación sana y adecuada.

Nutrición
-Dietas.
-Control de peso.
-Técnicas para un buen dormir.

Sueño
-Técnicas de control de hábitos
perjudiciales.
Vida sana
 Técnicas empleadas para
manejar el estrés
Orientación
de la técnica. Tipo de técnica. Procedimiento.

Técnicas de -Respuesta de relajación de Benson.

-Relajación Progresiva de Jacobson.
Relajación
-Relajación autogénica de Schulz.
Potenciar las -Ejercicios de Soly Bensabat y Greg Brodsky.
Capacidades
Individuales

Técnicas de -Meditación trascendental.

Meditación -Yoga.
-Tai-Chi.
 Técnicas empleadas para
manejar el estrés
Orientación
de la técnica. Tipo de técnica. Procedimiento.

Masajes -Automasaje.
-Masaje de Relajación.

Potenciar las
Capacidades
Individuales

Imaginería -Sensibilización encubierta.

-Visualización.
-Desensibilización sistemática
 Técnicas empleadas para
manejar el estrés
Factores Externos

Relaciones -Talleres de desarrollo personal.

interpersonales

Apoyo social -Red de apoyo social familiar.

-Red de apoyo social de las amistades.

Conductuales -Terapia cognitivo – conductual.

 Consejos para atenuar los
efectos de las tensiones

Dejar tiempo Ejercitarse

para la físicamente
diversión
Consejos para atenuar los
efectos de las tensiones

Compartir la carga
Consejos para atenuar los
efectos de las tensiones
Hacer una lista de prioridades de
las tareas, planificando el tiempo

Ponerse metas realistas

 Consejos para atenuar los
efectos de las tensiones
Aprender a poner límites a las exigencias externas
 Consejos para atenuar los
efectos de las tensiones

• Prepararse ante eventos

estresantes recopilando
información.
• Aprender a pensar
positivamente.
• Respirar profundamente.
• Aprender técnicas de
relajación y ejercitarlas a
diario.
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