1 Fase

Esta a fase inicial, dever durar 15 dias a 1 ms.

Alimentos Permitidos:
Carnes - todas excepto gordas, enchidos (pode ser de aves), salsichas (pode
ser de aves), plumas e entrecosto;
Peixes, mariscos e moluscos - todos incluindo atum em gua ou azeite;
Ovos - cozidos, estrelados em azeite ou omeleta;
Enchidos - fiambre e mortandela de peru ou frango, fiambre de porco, paio do
lombo, presunto sem gordura, carpaccio de vaca e bacalhau, carnes secas;
Verduras e legumes - todos excepto os proibidos que se lista de seguida;
Gelatina - 0% de acares, Condi light, Minipreo sem acar ou Royal de 30
KCal;
Bebidas - pelo menos 1,5 litros de gua, ch sem acar, caf, colas light ou
zero;
Temperos e especiarias - todos mas ter cuidado com o sal;
Formas de cozinhar - cozer, grelhar, estufar, guisar ou saltear com azeite, leo
de linhaa, tomate, alho, cebola, maionese caseira, mostarda (pouca e sem
hidratos de carbono, que existe no celeiro), molho de soja, queijos (pouco),
temperos e especiarias;
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Alimentos Permitidos Diriamente (quantidade controlada):
1 Po - mistura, integral, escuro e ao pequeno-almoo;
1 copo de leite - magro, meio gordo, soja natural, arroz ou aveia;
1 iogurte magro - sem aucares adicionados;
2 queijos magros - frescos, tringulos, bolas ou fatias de flamengo;
Alimentos Proibidos:
Po - excepto o da manh;
Acompanhamentos - arroz, massa, batata e cuscuz;
Gorduras - leos e margarinas;
Leguminosas - feijo, gro, milho, ervilhas, favas e lentilhas;

Legumes - cenoura cozida, abbora e beterraba;

Farinhas - tostas, bolachas, cereais e farinhas;
Aucar - doces e chocolates;
Bebidas - alcolicas, sumos e sumos naturais;
Molhos - maionese, molho cor-de-rosa e ketchup;
Fruta e Sopa - s na fase 1;
Bem assim j ficam com uma ideia, se me lembrar de mais alguma coisa vou editando, e
claro tambm depende das receitas que faam (dentro dos permitidos podem usar
tudo!)

2 Fase
Esta a fase intermdia, dever ser mantida at atingirmos os valores pretendidos.
Alimentos Permitidos: os mesmos da 1 fase
Alimentos Permitidos Diriamente (quantidade controlada):
1 Po - mistura, integral, escuro e ao pequeno-almoo;
1 copo de leite - magro, meio gordo, soja natural, arroz ou aveia;
1 iogurte magro - sem aucares adicionados;
2 queijos magros - frescos, tringulos, bolas ou fatias de flamengo;
Fruta - 1 maa, 1 pra, 1 laranja, 1 pssego, 2 kiwis, 2 tangerinas ou 1 taa de
frutos vermelhos (morangos, cerejas, mirtilos, framboesas), e dever ser
acompanhado por um ou mais alimentos permitidos;
Sopa - 3 noites por semana, apenas com os legumes permitidos e s ingerir
sopa e gelatina a partir das 18h30;
Alimentos Proibidos: os mesmos da 1 fase
3 Fase
Fase Alternativa, deve de passar a esta fase se estiver cansada da fase 2. Se tiver
muitos quilos a perder pode ir alternando entre a fase 2 e 3.Alimentos Permitidos:
os mesmos
Alimentos Permitidos Diriamente (quantidade controlada):
1 Po - mistura, integral, escuro e ao pequeno-almoo;
1 copo de leite - magro, meio gordo, soja natural, arroz ou aveia;
1 iogurte magro - sem aucares adicionados;
2 queijos magros - frescos, tringulos, bolas ou fatias de flamengo;
Acompanhamentos - arroz ou massa integral;
Leguminosas - na ausncia do lanche referido de seguida, podese ingerir 3
colheres de sopa ao almoo de feijo, gro, milho, ervilhas, favas ou lentilhas, ou
batata-doce do tamanho de um ovo;

Lanche - na ausncia de leguminosas, pode-se ingerir 20 amndoas, 20 nozes,

30 pistchios, 30 pinhes, 2 bolachas de arroz ou milho, 2 tostas integrais ou 2
bolachas de gua e sal;
Alimentos Proibidos: os mesmos
4 FaseEsta a fase de manuteno, j devemos ter os valores pretendidos, agora
manter.