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NAGE NO KATA
APOSTILA DE INSTRUO

ENTRADA
- PONTOS IMPORTANTES
- Posio correta de entrada :
- distncia de trs tatamis.
- Tori com Uke sua direita.
- Maneira correta de caminhar- Tsugi Ashi.
- Maneira correta de fazer a saudao em p:
- pescoo em linha reta com a coluna.
- mos deslizando at s rtulas.
- olhar para os ps.
- Maneira correta de ajoelhar :
- primeiro o joelho esquerdo, depois o direito.
- ps vivos.
- sentar nos calcanhares, dedos grandes dos ps cruzados,
esquerdo sobre o direito.
- Maneira correta de fazer a saudao ajoelhado :
- deslizar as mos pelas coxas.
- posio das mos no solo - a 900 uma com a outra, dedos
unidos .
- pescoo em linha reta com a coluna.
- olhar para os dedos.
- distncia dos olhos aos dedos - cerca de 30 cm.
- Maneiora de levantar
- Passo largo para a frente :
- primeiro o p esquerdo, depois o direito.
- parar com os ps afastados.
- Posio depois deste passo :
- dois tatamis de distncia.
- ERROS MAIS COMUNS
- Distncia errada.
- Posies trocadas.
- Caminhar com os braos balanando.
- Caminhar muito rgido, estilo militar.
- Fazer ngulo da cabea com o pescoo.
- No olhar para os ps.
- Olhar para o companheiro na saudao.
- No levar as mos at s rtulas.
- Ajoelhar o joelho errado.
- No manter os ps vivos.
- No sentar nos calcanhares.
- No deslizar as mos pelas coxas.
- Abrir os cotovelos na hora de saudar.
- No olhar para os dedos das mos na hora da saudao.

Preparado por Jos Carlos M. Mafra - 60 Dan

- Levantar o quadril dos calcanhares na saudao.

- Levantar o joelho errado.
- Dar o passo com o p direito.
- Terminar a uma distncia diferente de dois tatamis.

TE WAZA
- PONTOS IMPORTANTES
- UKI OTOSHI
- Iniciativa do Uke na pegada do Judogi.
- Ambos no devem cruzar os ps ao caminhar, parando com os ps em
Y.
- Tori puxar as duas mos na direo da sua faixa.
- Uke abrir o terceiro passo, para fazer o Ukemi.
- Tori colocar o joelho no solo, na linha do Kata, desviando o p desta
linha, para evitar que Uke caia sobre seu calcanhar.
- Tori terminar ajoelhado, mo no joelho, olhar para a frente.
- Uke no dar as costas para o Joza.
- Uke levantar pela direita
- IPPON SEOI NAGE
- Tori se posicionar no centro da rea.
- Uke ficar a cerca de 1 tatami de Tori.
- Uke avanar um p, e atacar com a outra mo, no alto da cabea de
Tori.
- Tori defender o golpe, e entrar Ippon Seoi Nage, ultrapassando
ligeiramente o quadril.
- Uke aproximar-se de Tori, dando um passo curto, e apoiar a mo no
quadril dele, para facilitar a queda.
- Tori terminar em Jigo Hontai, com as duas mos na manga de Uke.
- Uke levantar pela direita
- KATA GURUMA
- Iniciativa de Uke na pegada do Judogi.
- Ambos no devem cruzar os ps ao caminhar.
- Tori trocar a posio da mo na segunda passada.
- Tori abrir a perna, e puxar Uke para sua nuca , trazendo a mesma perna
de volta ao levantar.
- Tori deve manter as costas retas ao levantar Uke.
- Uke deve acomodar sua faixa na nuca de Tori, e apoiar a mo livre no
meio das costas dele.
- Tori fazer uma parada muito ligeira, com Uke nas costas, e projeta-lo a
45 graus da linha do Kata, sem girar o tronco
- Tori terminar em Jigo Hontai, com as duas mos na manga de Uke.
- Uke levantar pela direita.
Preparado por Jos Carlos M. Mafra - 60 Dan

- POSICIONAMENTO
- Os dois devem arrumar o Judogi, puxando-o pelas pontas do wagi, e
apertar o n da faixa, puxando-a pelas pontas.
- Os dois devem ter a linha do Kata sua direita, e girar juntos, avanando
o p esquerdo, ficando desta forma frente a frente.
- Os dois devem ser voltar juntos, sem qualquer sinal sonoro, somente
marcando o tempo por uma respirao profunda, ou olhando-se pelos cantos dos olhos.
- ERROS MAIS COMUNS
- UKI OTOSHI
- Tori caminhar muito duro.
- Ambos fazerem movimento ondulatrio ao caminhar.
- Tori tomar a iniciativa da pegada.
- Depois da pegada, ambos caminharem cruzando os ps.
- Uke no abrir o passo, para o Ukemi.
- Tori no tirar o calcanhar da linha do Kata ( risco de acidente).
- Uke dar muito impulso, e escapar da pegada de Tori.
- Tori terminar desequilibrado, no olhando para a frente, e no colocar a
mo no joelho.
- Uke dar as costas para o Joza ao levantar.
- Uke levantar pelo lado errado.
- IPPON SEOI NAGE
- Tori colocar-se fora do centro da rea.
- Uke ficar muito perto, ou muito longe de Tori.
- Uke recuar um passo ao armar o soco.
- Uke atacar o lado da cabea de Tori.
- Tori no ultrapassar o quadril para a projeo.
- Tori no terminar em Jigo Hontai, e soltar a manga de Uke.
- Uke no se aproximar de Tori e no apoiar a mo no quadril dele para a
projeo.
- Uke levantar pelo lado errado.
- KATA GURUMA
- Tori tomar a iniciativa da pegada de Judogi.
- Ambos cruzarem ps ao caminhar.
- Ambos fazerem movimento, ondulatrio ao caminhar.
- Tori no trocar a pegada da mo na segunda passada.
- Tori no abrir a passada para puxar Uke.
- Uke no colocar o n da faixa na nuca de Tori.
- Tori trazer a perna errada.
- Tori juntar muito as pernas.

Preparado por Jos Carlos M. Mafra - 60 Dan

- Tori inclinar o tronco para levantar Uke.

- Tori ficar muito tempo com Uke na nuca.
- Tori no assumir o Jigo Hontai ao terminar a queda.
- Tori deixar somente uma das mos na manga de Uke.
- Uke levantar pelo lado errado.
- POSICIONAMENTO
- Um dos dois ficar do lado errado da linha do Kata.
- Usarem qualquer tipo de sinal sonoro para avisar o outro que est
pronto para a virada.
- Virarem para o lado errado, dando as costas para o Joza.

KOSHI WAZA
- PONTOS IMPORTANTES
- UKI GOSHI
- Tori e Uke devem caminhar um contra o outro, sem correr, e encontrarse no centro da rea.
- Tori deve ter cuidado para no aplicar O Goshi, em lugar de Uki Goshi,
e para isto, no ultrapassar o quadril, entrando somente meio quadril.
- Uke deve tentar atingir o lado da cabea de Tori.
- Tori deve segurar a manga de Uke, aps a projeo, com as duas mos,
e assumir Jigo Hontai.
- Tori deve posicionar-se no centro da rea , e Uke se colocar a cerca de
1 tatami dele, para a tcnica de esquerda. A tcnica de esquerda parte da posio parada.
- Uke levantar pela esquerda na primeira tcnica , e pela direita na outra.
- HARAI GOSHI
- Mesmos cuidados para o modo de caminhar.
- Tori trocar a posio da mo, aberta, para as costas de Uke, na segunda
passada , sem agarrar o judogi dele.
- Tori deve acentuar o Kuzushi de Uke, com a mo das costas e com a
mo da manga, girando-a para que fique com o dedo mnimo para cima, cotovelo alto e
as costas da mo na altura de seus prprios olhos.
- Tori deve esticar bem a perna quer vai fazer a varredura, mantendo os
dedos do p esticados e apontados para baixo (p de bailarino).
- Tori deve segurar a manga de Uke com as duas mos, aps a projeo, e
assumir Jigo Hontai.
- Uke levantar pela dierita.
- TSURI KOMI GOSHI
- Mesmos cuidados no modo de caminhar.
- Tori deve fazer a pegada alta, por gola de Uke.

Preparado por Jos Carlos M. Mafra - 60 Dan

- Tori deve ressaltar a tentativa de Harai Goshi, e o desequilibrio de Uke,

e este deve endurecer o corpo para resistir.
- Tori deve recuar um passo curto, e dobrar os joelhos e baixar o quadril,
para poder esticar o brao que est na gola de Uke.
- Uke deve endurecer o corpo ao ser projetado.
- Tori deve segurar a manga de Uke com as duas mos aps a queda, e
assumir Jigo Hontai.
- Uke levantar pela direita.
- ERROS MAIS COMUNS
- UKI GOSHI
- Uke ir muito rpido para Tori.
- Os dois se encontrarem fora do centro da rea.
- Tori aplicar O Goshi.
- Tori ficar fora do centro da rea para a tcnica de esquerda.
- Uke ficar muito perto, ou muito longe, para a tcnica de esquerda.
- Uke atacar o alto da cabea de Tori.
- Tori soltar a mo da manga de Uke aps a projeo, e no assumir Jigo
Hontai.
- Uke levantar pelo lado errado.
- HARAI GOSHI
- Um ou outro, ou ambos, cruzarem os ps ao caminhar.
- Ambos fazerem movimento ondulatrio ao caminhar.
- Tori agarrar o Judogi de Uke, nas costas.
- Tori no trocar a mo para as costas de Uke, no segundo passo.
- Tori desequilibrar Uke para baixo, no virando o dedo mnimo para
cima e baixando o cotovelo.
- Tori fazer a varredura de forma deficiente, sem esticar a perna, ou
colocando os dedos do p para cima.
- Tori soltar a manga de Uke depois da projeo, e no assumir Jingo
Hontai.
- Uke levantar pelo lado errado.
- TSURI KOMI GOSHI
- Ambos cruzarem os ps ao caminhar.
- Ambos fazerem movimento ondulatrio ao caminhar.
- Tori no ressaltar a tentativa de Harai Goshi.
- Uke no demonstrar a resistncia ao Harai Goshi.
- Tori curvar o tronco para a frente, em vez de baixar o quadril, dobrando
o tronco.
- Uke no endurecer o corpo ao ser projetado.
- Tori soltar a manga de Uke, ou no assumir Jingo Hontai.
- Uke levantar pelo lado eerrado.

Preparado por Jos Carlos M. Mafra - 60 Dan

ASHI WAZA
- PONTOS IMPORTANTES
- OKURI ASHI BARAI (HARAI)
- Distncia entre os dois, que deve ser ajustada de acordo com o
comprimento dos braos de ambos, que deve ser ligeiramente curvados.
- Uke deve juntar os ps depois de cada passada lateral.
- Tori deve acertar o calcanhar de Uke lateralmente, rente ao solo.
- Tori deve ressaltar o Kuzushi de Uke, com a mo da manga em arco,
segurando na altura do cotovelo dele.
- Tori deve manter as duas mos na manga de Uke, aps a projeo, e
assumir Jigo Hontai.
- Uke levantar pela direita.
- SASAE TSURI KOMI ASHI
- Uke deve recuar at sua posio inicial, acompanhado por Tori, que vai
na sua frente.
- Mesmos cuidados no modo de caminhar.
- Tori deve recuar o p em L, na segunda passada, saindo da frente de
Uke.
- Tori deve ressaltar o desequilbrio de Uke, virando o dedo mnimo para
cima, costas da mo na altura dos olhos, cotovelo para cima.
- Uke deve fazer um Ukemi, e cair na frente de Tori.
- Tori deve terminar com as duas mos na manga de Uke, e assumir Jigo
Hontai.
- Uke levantar pela direita.
- UCHI MATA
- Ambos devem ficar no centro da rea, separados por cerca de 60 cm.
- Ambos devem avanar o p direito em arco, na pegada de direita.
- Na hora da projeo, Tori deve puxar a mo direita na direo de sua
orelha.
- Uke deve apoiar a mo no quadril de Tori, ao ser projetado, e se
acomodar nas costas de Tori.
- No terceiro giro, Tori deve dar o passo curto, para posicionar Uke para
a projeo.
- Tori deve prestar ateno para projetar Uke na mesma direo, tanto na
tcnica de direita, como na de esquerda.
- Uke levantar pela direita.
- ERROS MAIS COMUNS
- OKURI ASHI BARAI

Preparado por Jos Carlos M. Mafra - 60 Dan

- Os dois ficarem muito perto, e Tori errar a varredura, batendo na perna

de Uke, ou passando livre.
- Uke saltar antes de Tori fazer a varredura.
- Tori no ressaltar o Kuzushi de Uke.
- Tori soltar uma das mos da manga de Uke, e no assumir Jigo Hontai.
- Uke levantar pelo lado errado..

- SASAE TSURI KOMI ASHI

- Tori e Uke iniciarem no centro da rea, e no na posio inicial de Uke.
- Tori desviar o p para o lado errado.
- Tori no ressaltar o Kuzushi de Uke, puxando-o para baixo, baixando o
cotovelo.
- Uke no fazer o Ukemi correto, e cair no lugar errado, desequilibrando
Tori.
- Tori soltar uma das mos da manga de Uke, e no assumir Jigo Hontai.
- Uke levantar pelo lado errado.
- UCHI MATA
- Um, ou ambos, avanarem o p errado.
- Um ou ambos recuarem o p, em lugar de avan-lo.
- Tori puxar para o lado errado.
- Uke no se apoiar no quadril de Tori.
- Tori projetar Uke em direes diferentes nas duas tcnicas, de direita e
de esquerda.
- Tori deixar a perna por fora das pernas de Uke.
- Tori largar uma das mos da manga de Uke, e no assumir Jigo Hontai.
- Uke levantar pelo lado errado.

MA SUTEMI WAZA
- PONTOS IMPORTANTES
- TOMOE NAGE
- Avanar o p da mo da gola, na pegada do Judogi, e assumir Shizen
Hontai do lado correspondente.
- A distncia entre eles deve ser tal que permita a Tori colocar o p na
barriga ( umbigo) de Uke.
- Tori deve comear com o p que estava avanado.
- Uke deve recuar com o p que estava recuado.
- No terceiro passo, Tori deve colocar o p entre os ps de Uke, para
colocar o outro na barriga dele.
- Tori deve puxar o tronco de Uke para baixo, para que os dois fiquem
com os rostos frente a frente.
- Uke deve avanar o p para junto da axila de Tori, ao fazer o Ukemi.
- Uke no deve passar o brao por cima do de Tori, ao fazer o Ukemi.
Preparado por Jos Carlos M. Mafra - 60 Dan

- Uke deve terminar em p.

- URA NAGE
- Tori e Uke devem ir rpido, um contra o outro, e se encontrarem no
meio da rea.
- Tori deve encostar o ouvido no peito de Uke.
- Tori deve segurar Uke pela frente e por trs do tronco.
- Tori, ao cair para trs, deve fazer ponte sobre o ombro correspondente
ao lado da projeo.
- Uke deve fazer um Ukemi sobre Tori.
- Na tcnica de esquerda, Tori deve se colocar no centro da rea, e Uke
ficar a 1 tatami dele, de onde o ataca.
- Ambos terminam a tcnica deitados.
- SUMI GAESHI
- Os dois devem assumir a posio de Jigo Hontai, com o tronco reto,
ligeiramente afastados.
- Tori deve deixar livre o brao de Uke que est sob sua axila, para
facilitar o Ukemi dele.
- Tori deve juntar os ps na segunda passada para trs.
- Tori deve colocar o p por dentro da coxa de Uke.
- Tori deve ressaltar o Kuzushi de Uke, virando o dedo mnimo da mo da
manga para cima, costas na mo na altura de seu rosto, cotovelo alto.
- Uke no deve retirar o brao se sob a axila de Tori, para fazer o Ukemi.
- Uke deve terminar em p.
- ERROS MAIS COMUNS
- TOMOE NAGE
- Um , ou ambos, avanarem o p trocado.
- Um, ou ambos, recuarem o p em lugar de avan-lo.
- Tori no puxar o tronco de Uke para baixo.
- Uke no dar o passo para junto da axila de Tori, para fazer o Ukemi.
- Tori no conseguir colocar o p na barriga de Uke, por estarem muito
perto um do outro.
- Uke saltar por cima de Tori, caindo deitado junto cabea dele.
- Uke terminar deitado.
- URA NAGE
- Tori no encostar a cabea na barriga de Uke.
- Tori cair de costas, sem fazer a ponte.
- Uke fazer um Ukemi muito baixo.
- Uke terminar em p
- Na tcnica de esquerda, Tori se colocar fora do centro da rea.

Preparado por Jos Carlos M. Mafra - 60 Dan

- Na tcnica de esquerda, Uke se colocar muito longe, ou muito perto de

Tori.
- Ambos executarem a tcnica de esquerda em movimento.
- Uke terminar em p.
- SUMI GAESHI
- Posio de Jigo Hontai com o tronco dobrado para a frente, ficando
ouvido com ouvido.
- Um , ou ambos, avanarem o p errado.
- Um ou ambos recuarem um p, e no avanarem, na pegada.
- Tori prender o brao de Uke sob sua axila.
- Uke retirar o brao de sob axila de Tori, para fazer o Ukemi
- Tori no ressaltar o Kuzushi de Uke, puxando-o para baixo.
- Uke terminar deitado

YOKO SUTEMI WAZA

- YOKO GAKE
- Mesmos cuidados na forma de caminhar.
- Na segunda passada, Tori comea a forar o cotovelo de Uke.
- Tori deve ressaltar o Kuzushi de Uke, na terceira passada.
- Tori deve varrer um s p de Uke, e ambos carem juntos.
- Tori deve cair de lado, sem soltar o Judogi de Uke.
- Uke deve cair de costas, batendo com uma das mos no tatami, e
deixando as duas pernas subirem um pouco.
- Ambos devem cair na linha do Kata, ou segundo outra escola, na
perpendicular a ela, mas devem cair na mesma direo nas duas tcnicas.
- Uke levanta as pernas ao cair, e Tori cai firme, sem levantar as pernas
- Ambos levantam pela direita.
- YOKO GURUMA
- Tori deve se colocar bem no centro da rea.
- Uke deve se colocar a 1 tatami dele, e atacar Tori no lado da cabea,
como no Uki Goshi
- Tori deve abraar o tronco de Uke, encostando o ouvido na barriga
dele, e tentar Ura Nage.
- Uke deve ressaltar a resistncia ao Ura Nage, abraando o tronco de
Tori, por cima do pescoo dele, e baixando a cabea.
- Tori deve projetar Uke em direes opostas, nas duas tcnicas.
- Uke deve terminar em p.
- UKI WAZA
- Posio de Jigo Hontai baixa, como no Sumi Gaeshi.
- Tori deve deixar livre o brao de Uke que est sob sua axila.

Preparado por Jos Carlos M. Mafra - 60 Dan

10

- No segundo passo, Tori deve trazer o p para perto do outro, e em

seguida, afasta-lo, na perpendicular passada anterior.
- Tori deve ressaltar o Kuzushi de Uke, virando o dedo mnimo da mo da
manga para cima, e para seu rosto, cotovelo alto.
- Ao projetar, Tori deve abrir bem a passada.
- Uke deve fazer o Ukemi para a frente, terminando em p.
- Tori termina deitado, e levanta pela direita.
- ERROS MAIS COMUNS
- YOKO GAKE
- Cruzarem os ps ao caminhar.
- Fazerem movimento ondulatrio ao caminhar.
- Tori no comear a forar o cotovelo de Uke, no segundo passo.
- Ambos sarem fora da linha do Kata.
- Tori deixar suas pernas levantarem ao cair.
- Tori soltar a gola ou a manga de Uke, ao cair.
- Tori bater com a mo no solo.
- Uke no bater no tatami, e no levantar as pernas.
- Uke cair em direes diferentes nas tcnicas de direita e de esquerda.
- YOKO GURUMA
- Uke ficar muito longe ou muito perto de Tori.
- Tori no encostar a cabea no peito de Uke.
- Uke no abraar Tori, para evitar o Ura Nage.
- Tori projetar Uke em direes diferentes.
- Uke terminar deitado.
- UKI WAZA
- Ambos assumirem Jigo Hontai com o tronco dobrado.
- Os dois muito juntos.
- Um , ou ambos, avanarem o p errado na pegada.
- Um, ou ambos, recuarem o p, em lugar de avan-lo.
- Tori prender o brao de Uke sob sua axila.
- Uke retirar o brao de sob axila de Tori, para fazer o Ukemi.
- Tori no ressaltar o Kuzushi de Uke, puxando Uke para baixo.
- Uke terminar deitado.

SADA
- PONTOS IMPORTANTES
- Mesmos pontos citados na entrada, para as saudaes.
- Ambos ajoelharem-se como na entrada, e fazerem a saudao
- Recuar o p direito, para junta-los na saudao, para a saudao em p.
- Ambos devem sar curvados, aps a saudao

Preparado por Jos Carlos M. Mafra - 60 Dan

11

- Ambos apertarem-se as mos antes de deixarem a rea.

- ERROS MAIS COMUNS
- Parar com os ps juntos, antes de recuar para a saudao, .
- Recuar o p errado, para junta-los na hora da saudao
- Ambos, ou um deles, recuar o p esquerdo para a saudao.
- Errar a saudao ajoelhada.
- Ambos , ou um deles, no se curvar para sair da rea.
- No se apertarem as mos, antes de sair da rea

Preparado por Jos Carlos M. Mafra - 60 Dan