Dieta do Homem - Primeira semana de dieta

Confira o cardpio para os sete dias da semana

Segunda-feira
CAF DA MANH

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Ch de erva doce e hortel fresca

2 fatias de po integral
1 colher (ch) de cream cheese light
1 fatia de mamo com 2 colheres (sopa) de farelo de aveia
LANCHE MANH

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1 xcara pequena de caf com adoante*

4 biscoitos integrais
ALMOO

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1 prato de salada de alface americana com tomatinhos, palmito, azeitonas e kani kama
(temperar com azeite, limo, mostarda e vinagre balsmico)
1 coxa de frango (sem pele) ensopada (refogar no azeite de oliva 1 cebola ralada at
ficar bem dourada, juntar 4 pedaos de frango sem pele e deixar dourar, acrescentar gua e temperos
gosto e cozinhar)
7 colheres (sopa) de arroz com aafro
Couve manteiga refogada
150 ml de suco de melancia
ma picada com 2 colheres (sopa) de creme de papaia e cassis
LANCHE TARDE

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1 frasco de gua de coco

1 barra de cereal
2 castanhas-do-par
JANTAR

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2 conchas de sopa de legumes sem macarro

Sanduche aberto: 1 po francs sem miolo cortado no sentido do comprimento + 4
fatias de blanquet de peru + cream cheese + azeitonas e pepino em rodelas finas temperados com limo
e fondor
1 taa de gelatina diet com pssego em calda picado mido
CEIA

1 ch de sua preferncia ou 1 pote de iogurte natural desnatado

Tera-feira
CAF DA MANH

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2 ovos mexidos
2 fatias de po integral tostado
1 xcara de ch de camomila com canela
1 banana-prata
LANCHE MANH

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1 xcara pequena de caf com adoante

1 colher (sopa) de castanha-de-caju
ALMOO

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Salada de agrio, palmito, peito de peru e cogumelos (temperar com azeite, limo,
mostarda e vinagre balsmico)
2 xcaras de macarro ao sugo
2 fatias de rosbife
Couve-flor gratinada
150 ml de refresco de melo com hortel e adoante
1 taa de melo picado com creme de pssego em calda (bater 1 pssego diet + um
pouco de calda no liquidificador)
LANCHE TARDE

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1 copo de suco
3 bolachas com fibras

JANTAR

1 prato de salada de repolho, cenoura ralada, abacaxi ou ma, uva-passa, fondor e

maionese light

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1 fatia de po integral tostado

2 fatias finas de rosbife ou 1 fil de frango grelhado com aspargos (grelhar na margarina
light com salsa picada)
1 taa de vinho branco
CEIA

1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

Quarta-feira
CAF DA MANH

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240 ml de milk shake de ma ( copo de leite desnatado ou de iogurte batido + 1

ma pequena + adoante e pedras de gelo)
2 torradas grandes com requeijo light
1 xcara pequena de caf com adoante
1 pera
LANCHE MANH

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xcara pequena de caf com adoante

1 fruta
ALMOO

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1 prato de salada de alface, beterraba cozida e ovo cozido (temperada com molho de
shoyu, azeite e salsinha
1 fil de peixe grelhado (temperar com vinho branco e temperos gosto / o limo s
dever ser acrescentado ao fil depois de grelhado)
1 batata cozida e temperada (enquanto quente) com margarina light, sal, salsa e
cebolinha
1 concha de lentilha
150 ml de refresco de abacaxi com hortel e adoante
1 metade de pssego em calda diet
LANCHE TARDE

1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola light

JANTAR

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1 prato de salada de rcula, tomate seco e azeitonas pretas (temperar com molho de
alho, azeite e vinagre balsmico)
2 fatias de po integral tostado
1 bife de alcatre (sem gordura) grelhado com champignon e shoyu
1 taa de gelatina de morango com pssego em calda (diet) picadinho
CEIA

1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

Quinta-feira
CAF DA MANH

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1 xcara de ch
1 xcara pequena de caf
1 po francs sem miolo ou 2 fatias de po integral light
3 fatias de peito de peru
1 fatia de melo
LANCHE MANH

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xcara pequena de caf com adoante

1 iogurte light
ALMOO

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1 prato de salada de salso com ma verde (temperar com molho de iogurte, creme de
leite light, hortel, fondor e sal)
1 fil de peito de frango grelhado com milho na margarina light
5 colheres (sopa) de arroz com cenoura ralada e salsinha

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1 concha mdia de feijo

150 ml de refresco de frutas mistas (laranja, mamo e ma) com adoante
1 rodela de abacaxi com raspas de limo
LANCHE TARDE

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1 xcara pequena de caf com adoante

1 barra de cereal + 10 amndoas
JANTAR

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1 prato de salada de batata, tomate, cebola, pimento, azeitonas e atum (temperar com
azeite, sal mostarda, vinagre e organo e servir com folhas de alface)
2 coxas de frango (sem pele) assadas
1 taa de vinho branco
CEIA

1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

Sexta-feira
CAF DA MANH

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1 xcara pequena de caf

2 torradas integrais
1 colher (sopa) de requeijo light
1 banana pequena + de mamo papaia com 1 colher de (sobremesa) de mel ou
granola
LANCHE MANH

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xcara pequena de caf com adoante

2 damascos secos
ALMOO

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1 prato de salada de repolho fatiado com cenoura ralada, abacaxi (ou ma) e uvapassa (temperar com iogurte e maionese light)
1 pedao mdio de rocambole de carne moda assada (rechear com azeitonas,
cogumelos, cebola, salsa e ricota)
7 colheres (sopa) de arroz e feijo
150 ml de refresco de acerola com ma e adoante
1 fatia de manga
LANCHE TARDE

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1 xcara pequena de caf

1 bananinha com cobertura de chocolate + 2 nozes
JANTAR

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1 prato de salada de alface com tomates recheados (com queijo cottage ou ricota,
azeitonas pretas, atum, salsinha, fondor e azeite)
1 prato raso de macarro ao sugo com manjerico e azeitonas pretas
1 iogurte light
CEIA

1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

Sbado
CAF DA MANH

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1 xcara pequena de caf com adoante

2 fatias de po light com fibras
1 colher (sopa) cream cheese light
Vitaminado sem leite: caldo de 1 laranja + 1/4 de ma + 1 fatia pequena de mamo +
gelo ou gua e adoante
LANCHE MANH

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xcara pequena de caf com adoante

1 ma
ALMOO

1 prato de salada de alface com morangos e uva-passa (temperar com iogurte e

maionese light)

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1 fil de peixe assado

5 colheres (sopa) de pur de batata
1 concha pequena de lentilha
Brcolis na margarina light
150 ml de refresco de uva e adoante
1 taa de musse light
LANCHE TARDE

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1 xcara de ch de casca de ma e hortel

2 fatias de po light com fibras
1 colher (sobremesa) de geleia diet + 1 fatia de queijo branco
JANTAR

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1 prato de salada de rcula e cebola condimentada (passar a cebola fatiada pela gua
fervendo com vinagre e acar, escorrer e temperar com sal, organo, fondor e azeite)
1 prato fundo de sopa de legumes com pedaos de carne (msculo)
CEIA

1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

Domingo
CAF DA MANH

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1 xcara pequena de caf com adoante

1 xcara de ch de camomila, cravo e ma
3 bolachas com fibras
Requeijo light
mamo papaia com 1 colher (sobremesa) de granola light
LANCHE MANH

1 pera
ALMOO

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1 prato de salada primavera: alface picadinho, repolho, cenoura, salso, ma verde,

peito de frango cozido + ervilha, batata palha e uva-passa. Temperar com maionese light, iogurte e fondor.
1 pedao mdio de lombo assado com abacaxi e ameixa
7 colheres (sopa) de arroz com milho
200 ml de limonada com adoante
1 taa de salada de fruta temperada com maracuj fresco e adoante (ou com 1 colher
de sopa de sorvete ou iogurte)
LANCHE TARDE

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1 xcara de ch de ervas e frutas ou de refresco de fruta fresca

1 banana assada com mel e uva-passa ou 1 fatia de bolo de ma com aveia
JANTAR

1 prato de salada de tomate, queijo branco, azeitona, cebola, salsinha e blanquet de

peru

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1 prato fundo de canelone de ricota e brcolis

1 copo de 150 ml de suco de uva
CEIA

1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado