VOLTERETA ADELANTE.

Partiendo de la posicin inicial de cuclillas, con los brazos extendidos al frente impulsarse hacia delante
mediante la extensin de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla al pecho y
las caderas en alto, apoyar la espalda , rodar sobre ella mediante una posicin encorvada, al tiempo que se
llevan las rodillas extendidas, seguidamente se flexionan las rodillas, continuando el impulso con el tronco
hasta llegar a la posicin inicial.

METODOLOGIA
1. Explicacin terica del movimiento.
2. Ejecutar giros sobre el eje cfalo podlico desde la posicin decbito
abdominal, colocado transversalmente sobre la colchoneta.

3. Ejecutar balanceos desde la posicin bolita.

4- Ejecutar balanceos sobre la espalda, desde la posicin sentado con rodillas

flexionadas, tratando de llegar a la posicin sentado.

5.

.Ejecutar balanceos sobre la espalda, con piernas extendidas y unidas,

desde la posicin sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a
la posicin de cuclillas.

6.

Realizar volteos adelante, partiendo de la posicin de arrodillado sobre dos

partes del plinto, hasta la colchoneta, finalizando en la posicin de
sentado.

7.

Realizar voltereta adelante sobre el plano inclinado

8.

Realizar voltereta adelante sobre el plano horizontal

9. Realizar voltereta adelante, saltando obstculos (balones, cuerdas, etc.) manteniendo la

tcnica adquirida.

10. Realizar voltereta adelante con la tcnica dada.

VARIANTES:

11. Realizar volteretas consecutivas en pareja

Un compaero de pie toma los tobillos del otro que se encuentra en la posicin
decbito dorsal, con las piernas en elevacin,semi-extendidas
y semi separadas, tomando este a su vez los tobillos de su compaero, a la
seal se inicia una serie de volteretas donde uno hace que otro se levante.

AYUDAS
Lateral al ejecutante, con una mano en el hombro o espalda y con la otra a nivel
de la regin lumbar.
ERRORES COMUNES

Apoyar el cuello anterior al apoyo de las manos.

Llevar la espalda recta al momento del rodaje.
Llevar piernas flexionadas o separadas en el rodaje sobre la espalda.
No flexionar bien las piernas cuando se va a finalizar el movimiento.

VOLTERETA ATRAS.
1.Desde la posicin decbito dorsal agrupar el cuerpo y realizar mecedora con las manos tomando las piernas.
EL ejercicio gimnstico de voltereta atrs, se realiza de cuclillas y de espalda a la colchoneta. El
aprendizaje de este elemento puede producir ciertas dificultades al profesor y al estudiante cuando no se
conoce bien su tcnica de ejecucin, por cuanto este elemento se ejecuta hacia atrs. El alumno, en sus
primeros intentos puede sentir temor, puesto que no ve hacia donde va.
Es necesario conocer y asimilar la tcnica de la voltereta atrs paraevitar traumatismos en la regin
occipital, cuando el aprendiz se "lanza" hacia atrs en vez de "rodar" atrs. Por lo general, tambin ocurren
problemas durante el apoyo de las manos, y algunos estudiantes no las apoyan bien, ocasionndose
torceduras a nivel cervical o a nivel de muecas y/o dedos.

2. Desde la posicin sentado realizar media voltereta hacia atrs, colocando las manos sobre la colchoneta y
regresar a la posicin sentado.

3 .Desde la posicin de cuclillas, rodar hacia atrs con las manos apoyadas en la colchoneta y a
nivel de las orejas, palmas hacia arriba, tocar la colchoneta con la punta de los pies y
regresar a la posicin inicial.

4.Desde la posicin sentado realizar voltereta hacia atrs desde la parte superior de un plano
inclinado, hasta llegar a la posicin de rodillas.

5. Desde la posicin sentado realizar voltereta hacia atrs desde la parte superior de un plano
inclinado, hasta llegar a la posicin inicial.

6. Desde la posicin de cuclillas, realizar voltereta hacia atrs en un plano inclinado, hasta
llegar a la posicin inicial.

7- Desde la posicin cuclillas realizar voltereta atrs sobre la colchoneta, hasta llegar a la
misma posicin (con ayuda y rodillas flexionadas) .

8. Realizar voltereta atrs sobre la colchoneta con la tcnica requerida (desde cuclillas rodar
atrs extendiendo rodillas, flexionar para caer en cuclillas)

AYUDA PARA REALIZAR LA VOLTERETA ATRS

Se coloca el ayudante por un lado del ejecutante
Lateral al ejecutante, una mano en el hombro y otra en la regin lumbar.

ERRORES MAS COMUNES EN LA VOLTERETA ATRS EN GIMNASIA

No impulsarse con suficiente fuerza.
No rechazar en le momento oportuno.
Flexionar y/o separar las piernas en la fase de rodaje.

PARADA DE CABEZA.
Ejecucin de la tcnica de parada de cabeza

Partiendo de la posicin inicial de cuclillas brazos extendidos al frente,

apoyar las manos sobre la colchoneta con una separacin aproximadamente de los
anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de
tal manera que se pueda formar un triangulo equiltero de sustentacin entre los
apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.

Una vez logrado est, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las
piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al
momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para
mantener el equilibrio, luego vuelven a la lnea media para mantenerse all por
breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar
rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio
luego se flexionan hasta incorporarse a la posicin inicial.

Ayuda Para La Ejecucin De La Parada De Cabeza

El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda y la otra en
las piernas. Al principio el ejecutante puede subir con las piernas flexionadas y una vez logrado
de esta manera puede subir con las piernas extendidas y unidas

Progresivos sobre la colchoneta

Equilibrio invertido para novatos :

Equilibrndose sobre la cabeza: el alumno

comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de la
cabeza en la colchoneta. Sube las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen
de la colchoneta.

Trpode

El trpode: empieza como en el ejercicio anterior luego una rodilla deber mantenerse sobre un
codo mientras la otra se coloca de igual manera sobre el otro

Equilibrio invertido para avanzados

Con una rodilla arriba: ponte en la postura del trpode. Separa una rodilla del
codo y sube esa pierna por encima de las caderas.

Con las dos rodillas arriba: ponte en la postura del trpode. Alza una rodilla.
Luego, poco a poco, sube la otra pierna junto a la primera.

Pararse de cabeza: ponte en la posicin del trpode. Sube una pierna; luego
poco a poco, sube la otra y mantenlas juntas.

Progresivos Con Ayuda Del Plinto

Realizar parada de cabeza desde una superficie alta hacia una baja (una tapa del plinto
o una colchoneta plegable) hacer apoyo en la parte baja e impulsarse con una o dos piernas
hasta lograr el apoyo invertido. Debe estar colocado frente a una pared o una espaldera.

Realizar el ejercicio anterior pero sin espaldera. Con un ayudante de pie o arrodillado.
Realizar parada de cabeza con ayuda y sobre la tapa de un plinto. El alumno puede
sostenerse de los extremos del aparato, para lograr el equilibrio. Ayuda lateral.

Luego retirar el aparato y realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta, con ayuda,
indicando la manera de rodar hasta la posicin de cuclillas.

Realizar la parada de cabeza frente a la pared o espaldera. Sin ayuda.

Realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta con la tcnica dada.

PARADA DE MANOS.
DESCRIPCIN.
Partiendo de la posicin inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por
encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las
piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo,
seguidamente
se
apoyan
las
manos
que
deben
de
estar
separadas
aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada
debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensin del cuello en este
preciso momento, la pierna ( retrasada) que haba quedado extendida se impulsa
buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr as
el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado)
luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda
para finalizar en cuclillas.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posicin de afondo manos en apoyo

llegando a la vertical y justamente all bajar cambiando de piernas.

parada de manos frente a un compaero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio

separndose de esta.

METODOLOGA
Realizar apoyo de manos con proyeccin de los hombros desde la posicin de
cuclillas.

Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posicin de afondo manos en apoyo.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posicin de afondo manos en apoyo

llegando a la vertical y justamente all bajar cambiando de piernas.

parada de manos frente a un compaero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de

rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio

separndose de esta.

Ejecutar parada de mano sobre la colchoneta con la tcnico dada.

RUEDA.
Desde la posicin de partida lateral rotacin en el plano antero posterior de 360 pasando
por el pino o vertical pasajero con las piernas separadas para llegar a posicin de pie
lateral.

Fases

Desde la posicin de partida lateral( peso en la pierna de apoyo en extensin, la otra

en extensin con la punta del pie en el suelo, brazos arriba oblicuos o una arriba
y el otro lateral y cabeza mirando al frente), inclinamos el tronco lateralmente
con los brazos rectos hacia delante buscando el suelo lejos y manteniendo el
Angulo abierto brazos tronco, semi flexionados la pierna de delante que se va
apoyar en el suelo. Si adelantamos la pierna izquierda, contactamos en primer
lugar con la mano izquierda en el suelo.
ACCIONES MUSCULARES

Impulsin de piernas alternativas ( semiflexionadas de la pierna

adelantada, flexin anterior de tronco y extensin de la pierna de

atrasada). Impulsin alternativa de brazos y bloqueo o gainage.
CARACTERISTICAS DE EJECUCIN

En GAM la posicin de partida ser diferente a la de GAF, inicio en la pocin de la

pierna lateral respeta al eje del movimiento las piernas abiertas y los brazos
arriba oblicuos alineados respecto al tronco.
METODOLOGIA.

Ejecutar cambio de piernas hacia uno y otro lado en la posicin de cuclillas con
una pierna extendida sobre la otra.

Ejecutar cambio de piernas extendidas, pasando hacia uno y otro lado,

tomando como apoyo un banco sueco.

Ejecutar cambio de piernas hacia uno y otro lado en una punta de plinto
( piernas extendidas).

Realizar parada de manos, regresar para quedar de pie con piernas separadas
de forma lateral.

Ejecutar rueda pasando por encima de un banco sueco, colocado

transversalmente y quedar con piernas separadas y brazos en cruz
latera al banco.

Realizar rueda desde la posicin de pie, describiendo al ejecutar el movimiento un

circulo previamente dibujado en el piso.

Realizar rueda desde la posicin de pie, sobre una lnea recta dibujada sobre la
colchoneta.

Realizar rueda sobre la colchoneta con brazos y piernas extendidas desde la posicin
de pie, para caer de pie en forma lateral con brazos en cruz.

Realizar rueda sobre la colchoneta con la tcnica requerida.

AYUDA

Colocndose por la espalda del ejecutante trasladndolo en el movimiento,

tomndolo a nivel de las caderas con las manos cruzadas.

ERRORES MAS COMUNES

Faltas debidas a la coordinacin de la posicin de partida, apoyo de las manos en e

suelo y posicin de llegada.

Desviarse de la trayectoria de ejecucin.

Faltas de referencia visual en la llegada al suelo.
No mantener las piernas separadas.
Faltas en el bloqueo del tronco al llegar a la posicin lateral final.
Realizar el movimiento demasiado rpido y sin control.

RONDADA.
Desplazamiento lateral del cuerpo con apoyo de las manos en el suelo dando un giro de
180

DESCRIPCIN
Partiendo desde la posicin inicial de pie, brazos extendidos verticalmente
hacia arriba u horizontalmente, ejecutar pasos de impulso, para realizar

un salto vertical unipodal con elevacin de una pierna en flexin, al tiempo que los brazos
son impulsados hacia la vertical, la otra pierna se mantiene extendida; luego de esta
fase se busca el apoyo con las manos de manera alterna y alejadas del pie
adelantado, e este preciso momento se realiza un giro en el eje longitudinal de tronco
y en la medida que ascienden las piernas, una primero y la otra despus para
encontrarse mas o menos en la vertical, se produce el giro en el resto del cuerpo; una
vez all, el cuerpo a quedado en sentido contrario, bajar las piernas de manera
rpida; estas al tener contacto con el suelo se semi-flexionan y se extienden para
impulsar el cuerpo hacia la vertical para luego amortiguar mediante una flexin de
tobillos, rodillas y caderas, finalizando as en posicin estable

METODOLOGA
1.Ejecutar parada de manos lateralmente y con ayuda, partiendo
de pie y finalizando con las piernas extendidas y unidas.

desde la posicin inicial

22.
Ejecutar parada de mano vals, partiendo desde la posicin inicial de pie y bajando
las piernas unidas y extendidas. Con ayuda.

3. Realizar rueda con medio giro, desde la posicin de pie y finalizando con las piernas
juntas sobre la colchoneta.

4 Realizar corveta desde el extremo de un banco sueco o similar hasta la colchoneta,

partiendo de una posicin inicial de pie frente al aparato.

5. Realizar rueda medio giro corveta, desde dos tapas consecutivas del plinto, para
finalizar sobre la colchoneta.

7. Realizar rondada con la tcnica dada.

La ayuda debe estar lateral al ejecutante a nivel de caderas o muslos dependiendo

del progresivo.
Aspectos tcnicos para la enseanza del Salto de Rondada

1. La alineacin de los segmentos corporales va a permitir que el alumno se

adapte a la postura alineada del cuerpo en la vertical, con la
tensin muscular adecuada para mantenerla.

2. Unir y balancear las piernas rpidamente permite lograr una buena

direccin.

3. Realizar un buen pique en el trampoln permitir completar el cuarto de

giro del cuerpo.

4. Rodillas extendidas en todo momento.

5. Es importante que la distancia para el pie de ataque, para el pie
de apoyo y para el punto de apoyo de las manos sean lo
uniformes posible.
6. La separacin de las manos ser la misma que la anchura de los

hombros.

7. Los codos se mantienen siempre extendidos para lograr un buen rechazo

sobre el potro.

8. La mirada siempre se dirige a la superficie de aterrizaje.

9. El aterrizaje se realiza de pie.
Errores mas comunes
No apoyar las manos de manera interna
Exagerar la extensin de la cabeza.
Mantener las piernas separadas y flexionadas despus de la vertical.
No rechazar en la fase del movimiento.
Error en la colocacin de las manos, sobre todo de la segunda, sobre
la cual no se realiza el medio giro.
Subir las dos piernas al mismo tiempo, siendo el lanzamiento muy poco
potente.
RECOMENDACIONES
1. Insistir en el apoyo correcto de la manos.
2. Insistir en la ejecucin del movimiento sobre una lnea imaginaria.
3. Es necesario el dominio precedente de la rueda.