THALLES ARRUDA

72 DICAS
PARA
EMAGRECER
COM SADE
Perder Peso diferente de
Emagrecer

THALLES ARRUDA
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72 DICAS PARA EMAGRECER COM SADE
Direitos reservados 2012 por Thalles Arruda. Todos os direitos reservados,
incluindo o direito de reproduo de todo ou parte deste material em qualquer
forma ou mdia. Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzido sob qualquer
formato sem a permisso escrita do dono dos direitos.
O autor e editor utilizaram os seus mximos esforos na preparao deste livro
e das intrues contidas aqui. No entanto, o autor e o editor no fazem
garantias de qualquer tipo, expressa ou implcita, no que diz respeito as
informaes contidas neste livro, e
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Em nenhum caso o autor ou o editor responsvel so responsveis por

qualquer perda de lucros ou outros danos comerciais ou pessoais, incluindo
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danos, em conexo com ou resultantes do fornecimento, desempenho ou a
utilizao deste livro.

Publicado pela primeira vez no Brasil em agosto de 2012 e

compartilhado atravs do site www.maisvigor.net.

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de marca registrada em cada ocorrncia de um nome de marca, podemos
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para os meus colegas e amigos no

mundo da sade, os alunos
interessados, os clientes, e para
todos aqueles que buscam no apenas
emagrecer, mas a excelncia na sua
sade e a dos outros.

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Sumrio
1 Dicas De Emagrecimento Saudvel
Perda De Peso Dica # 1 - No Corte Muitas Calorias
Perda De Peso Dica # 2 - Aumentar A Ingesto De gua
Perda De Peso Dica # 3 - No Se Esquea De Comer
Protena
Perda De Peso Dica # 4 - Construir Massa Muscular
Magra
Perda De Peso Dica # 5 - Coma Pequenas Refeies Ao
Longo Do Dia
Perda De Peso Dica # 6 - Encha-se De Fibra
Perda De Peso Dica # 7 - Coma Alimentos
Termognicos
Perda De Peso Dica # 8 - Cortar Calorias Lquidas
Perda De Peso Dica # 9 - Seja Paciente E Focado(a)
Perda De Peso Dica # 10 - Coma De Acordo Com As
Suas Atividades Dirias
Perda De Peso Dica # 11 - Diminua O Acar
Perda De Peso Dica # 12 Faa Escolhas Inteligentes
Perda De Peso Dica # 13 - Coma Mais Devagar
Perda De Peso Dica # 14 - Coma As Gorduras Certas
Perda De Peso Dica # 15 Seja Fisicamente Ativo
Perda De Peso Dica # 16 - Cortar O Queijo
Perda De Peso Dica # 17 - Diga No A Maionese
Perda De Peso Dica # 18 - Jante Corretamente
Perda De Peso Dica # 19 - Corte A Manteiga
Perda De Peso Dica # 20 - Faa Uma Lista De
Supermercado
Perda De Peso Dica # 21 - Coma Antes De Comprar

Perda De Peso Dica # 22 Compre Do Fundo Para

Fora
Perda De Peso Dica # 23 - Cuidado Com As Pores
Perda De Peso Dica # 24 - Coma Alimentos Com
Calorias Negativas
Perda De Peso Dica # 25 Aumente Sua Fornalha
Perda De Peso Dica # 26 - Defina Metas De Curto Prazo
Perda De Peso Dica # 27 - No Desanime
Perda De Peso Dica # 28 - O Espelho No Mente
Perda De Peso Dica # 29 - Monitore Sua Composio
De Gordura Corporal
Perda De Peso Dica # 30 - Mantenha Um Dirio
Alimentar
Perda De Peso Dica # 31 - Pense Antes De Comer
Perda De Peso Dica # 32 - Diagnosticar Problemas
Alimentares
Perda De Peso Dica # 33 - Trate Alimento Como Uma
Droga
Perda De Peso Dica # 34 - Sente-se, Enquanto Come
Perda De Peso Dica # 35 - Inclua Protena Em Cada
Refeio
Perda De Peso Dica # 36 - Remova As Tentaes De
Sua Casa
Perda De Peso Dica # 37 - Recompense-se
Semanalmente
Perda De Peso Dica # 38 - Aumente Sua Intensidade

| 6

Cardiorespiratria
Perda De Peso Dica # 39 - Escolha "melhor" Os Maus Alimentos
Perda De Peso Dica # 40 - Tenha Um Shake De Protena
Perda De Peso Dica # 41 - Uvas Congeladas Para Gulosos
Perda De Peso Dica # 42 - No Coma Fora Do Recipiente
Perda De Peso Dica # 43 - Faa Um Estoque De Vegetais
Perda De Peso Dica # 44 Coma Sempre O Caf-da-manh
Perda De Peso Dica # 45 - Use A Tcnica De Mergulhar O Garfo
Perda De Peso Dica # 46 - No Pense Na Dieta
Perda De Peso Dica # 47 - AutoMotivao Para O Sucesso
Perda De Peso Dica # 48 - Tire Fotos De Si Mesmo
Perda De Peso Dica # 49 - Remova Os Extras De Calorias
Perda De Peso Dica # 50 - Escolha Branca Vermelha
Perda De Peso Dica # 51 Cozinhe No Vapor
Perda De Peso Dica # 52 - O Fator De Crise
Perda De Peso Dica # 53 - Mudar Para A Pipoca Normal
Perda De Peso Dica # 54 - Cuidado Com Os Amidos Noite
Perda De Peso Dica # 55 - Controle Os Nveis De Insulina

Perda De Peso Dica # 56 - Diminuir A Gordura Em Seu Leite

Perda De Peso Dica # 57 - Escolha Frutas Para A Sobremesa
Perda De Peso Dica # 58 No Usar As Gemas
Perda De Peso Dica # 59 - No Comer Na Frente Da TV
Perda De Peso Dica # 60 - Leia Os Rtulos Dos Alimentos
Perda De Peso Dica # 61 - Use Msica Para Se Motivar
Perda De Peso Dica # 62 Misture Exerccios Para Obter
Melhores Resultados
Perda De Peso Dica # 63 - Evite Fazer Muitos Exerccios
Localizados
Perda De Peso Dica # 64 - Faa Pequenas Mudanas A Cada
Semana
Perda De Peso Dica # 65 - Concentre-se Em 500 Calorias Por Dia
Perda De Peso Dica # 66 Varie As Refeies
Perda De Peso Dica # 67 - Incremente Suas Refeies
Perda De Peso Dica # 68 - Cuidado Com As Xcaras De Caf
Perda De Peso Dica # 69 Verifique O Seu Pozinho
Perda De Peso Dica # 70 - Escolha Fontes De Protena Magra
Perda De Peso Dica # 71 Faa Exerccios Ao Ar Livre
Perda De Peso Dica # 72 - Cuidado Com Os Alimentos Lights

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dicas de emagrecimento saudvel | 7

Dicas De
Emagrecimento Saudvel
1

Coisas Importantes

Perder peso diferente de

emagrecer. Perder peso
perder gua, msculo e
outras coisas mais. Emagrecer
reduzir a composio de gordura
corporal.

qui esto 72 dicas de emagrecimento para ajudar voc a queimar gordura do corpo e comear a
perder peso hoje mesmo!

Primeira coisa que quero deixar claro que perder peso diferente de emagrecer. Perder peso na
balana somente. O problema que essa perda a depender do tipo de dieta pode comprometer a
sade e a disposio, pois essa perda de peso pode estar acontecendo em locais que nunca
poderiam ser comprometidas, como a quantidade de gua corporal e a massa muscular.

A gua tambm uma

fonte no-calrica e deixa
sua
fome
mais
saciada.Tente beber gua gelada
para realmente queimar mais
calorias.

J emagrecer eliminar gordura, mantendo a composio da massa magra em adequada

composio. Assim emagrecer mais saudvel que perder peso.

Coma mais protena e faa

academia. Seu corpo vai
agradecer.

Meu nome Thalles Arruda. Sou distribuidor independente da Herbalife. Sempre me interessei por
assuntos ligados a sade.

Desse modo, as dicas a seguir servem de norte quando voc pensar em ter uma vida mais saudvel
e equilibrada.

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dicas de emagrecimento saudvel | 8

Voc pode me encontrar nos seguintes endereos de contato.

Telefone: 85-88670655(oi) e 85-99056378
ou na loja virtual de suplementos Herbalife:

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ou no blog www.maisvigor.net
ou no email/msn: thallesarruda@hotmail.com

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Blog Pessoal: www.thallesarruda.net

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Perda De Peso Dica # 1 - No Corte Muitas

Calorias
Evite cortar drasticamente as calorias. Emagrecimento rpido e drstico pode causar problemas com
o metabolismo do seu corpo e massa muscular. Quando voc perde muito peso rapidamente, voc
realmente precisa controlar rigorosamente de onde o peso est vindo. o peso da gua, gordura
corporal ou massa muscular? A maior parte das vezes, infelizmente vem da massa muscular magra e
isso exatamente o que causa srios problemas com o seu metabolismo. Msculo um dos tecidos
mais potentes e ativos do seu corpo para queimar calorias e gordura corporal. basicamente um
"forno" do seu corpo e voc sempre quer mant-lo quente. Quando algum perde muito peso, que
geralmente vem de dietas radicais ou alguma outra maneira no saudvel de perder peso, a massa

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dicas de emagrecimento saudvel | 9

muscular magra do corpo canibalizado e a pessoa perde um pouco do tecido mais poderoso para
manter um corpo magro.
A pior coisa quando a pessoa finalmente decide sair de sua dieta e ela vai voltar para seus hbitos
alimentares pouco saudveis. As calorias voltam a subir, a TMB (taxa metablica basal) reduzida e
perdem massa muscular, elas acabam de aumentar a gordura corporal muito rapidamente!Voc j
ouviu falar do termo "yo-yo"? Esta uma das principais razes por que tantas pessoas tm
problemas e tempos difceis com seus planos de emagrecimento.

Perda De Peso Dica # 2 - Aumentar A Ingesto De

gua
A gua potvel um dos ingredientes mais importantes para perder peso. O nosso corpo mais de
70% de gua e necessita de uma grande quantidade deste lquido para manter as suas funes
dirias.A gua ajuda a limpar os nossos sistemas e eliminar toxinas prejudiciais. Quando voc no
bebe gua o suficiente, seu corpo realmente se agarra a gua e ,por sua vez, voc fica inchado.A fim
de liberar a gua, voc precisa consumir o suficiente ao longo do dia. A gua tambm uma fonte
no-calrica e deixa sua fome mais saciada.Tente beber gua gelada para realmente queimar
mais calorias.O seu corpo necessita aquecer a gua gelada e utiliza energia (calorias) para o
fazer.Isto chamado de "efeito termognico". Voc pode queimar um adicional de aproximadamente
100 calorias por dia por beber 2,5litros de gua gelada/dia. Ao longo do ms, isso equivale a quase 1
quilo de peso e 12 quilos de perda de peso por ano!

Perda De Peso Dica # 3 - No Se Esquea De

Comer Protena
Certifique-se de incluir uma fonte de protena magra em cada refeio, de preferncia, de origem
vegetal, ou com menos p possvel,kkkk. Ordem de prioridade: peixes,galinha, porco,gado. Voc tem
que comer pelos menos 1 grama de protena po peso corporal.Ao comer bastante protena, voc ir
manter o seu elevado nvel de nitrognio que apoia a reparao muscular e o crescimento deste
tecido.Protena tem um efeito termognico de 30%, o que faz com que seja o mais alto dos alimentos

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dicas de emagrecimento saudvel | 10

termognicos comparados com todos os outros nutrientes.Isto significa que para cada 100 calorias de
protena que voc come, as calorias so queimadas por 30 para o seu corpo para digerir os alimentos
proteicos,deixando-o com um total lquido de 70 calorias.

Aqui esto alguns lanches rpidos e saudveis de protenas:

* Protena em p(Protein Powder da Herbalife, protena sem gordura e sem carboidrato) e
queijo cottage (Misture uma colher de protena com uma xcara de queijo cottage).

Barras de Protena da Herbalife

* Castanhas de caju
Eles so muito bons para comer quando temos vontade de comer doces.

Perda De Peso Dica # 4 - Construir Massa

Muscular Magra
O treinamento de fora constri a massa muscular magra.Ao adicionar msculo voc estar
adicionando um dos tecidos mais potentes que mais queima gordura no seu corpo. O tecido muscular
o tecido metabolicamente mais ativo em seu corpo, por isso certifique-se de construir o mximo
possvel. Estudos estimam que para cada quilo de msculo que voc adicionar ao seu corpo, voc
queimar um adicional de 35 a 50 calorias por dia. Assim, um extra de 10 quilos de msculo vai
queimar cerca de 350 a 500 calorias por dia, ou um quilo extra de gordura a cada 7 a 10 dias. Isto ,

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d i c a s d e e m a g r e c i m e n t o s a u d v e l | 11

sem fazer quaisquer outras mudanas! Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que o
treinamento de peso regular aumenta a taxa metablica basal em cerca de 15%.

Perda De Peso Dica # 5 - Coma Pequenas

Refeies Ao Longo Do Dia
Ao comer pequenas refeies nutritivas, voc vai aumentar o seu metabolismo e manter-se mais
disposto durante todo o dia. Ele tambm ir amplificar sua energia e manter os seus nveis de
insulina constante. Idealmente, voc deve comer 5 a 6 vezes por dia, com cerca de 3 horas entre
cada refeio.Voc deve comer em pequenas quantidades de alimentos vrias vezes em vez de
acumular grandes quantidades de alimentos, algumas vezes por dia. Se voc esperar muito tempo
entre as refeies, voc ter a tendncia de comer mais do que precisa e consomir demasiadas
calorias vez que voc estar com muita fome.

Perda De Peso Dica # 6 - Encha-se De Fibra

Comer mais fibra uma tima dica para perda de peso.Fibra vai lhe dar uma sensao de saciedade
sem ingerir calorias.Fibra tambm ajuda a reduzir a constipao, indigesto, clculos biliares e
colesterol, auxilia no combate s doenas cardacas e alguns cnceres.Coma uma variedade de
fibras (solveis e insolveis).Uma variada e alta quantidade de fibra saudvel na dieta ir
proporcionar muitos benefcios.A fibra solvel vem de frutas e fibras insolveis vem de gros
inteiros.Alimentos ricos em fibras incluem o farelo de aveia, feijes, lentilhas, frutas, legumes, po
integral, arroz integral e aveia. Porm cuidado com o carboidrato de alguns tens como o po.
Suplementar tambm uma boa pedida. Na Herbalife temos dois timos complementos: o
Fiber&Herb e o Fiberbond.

Perda De Peso Dica # 7 - Coma Alimentos

Termognicos
Alimentos termognicos so aqueles seu corpo usa o mximo de energia (calorias), a fim de digerir
corretamente.Alguns dos maiores alimentos termognicos so vegetais como brcolis, couve-flor,

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dicas de emagrecimento saudvel | 12

cogumelos, abobrinha, aipo, abobrinha, pimento, alface e feijo verde.Estes alimentos so muito
baixos em calorias, que permitem que voc inclua uma grande quantidade deles em sua dieta. Voc
pode incluir tambm o ch verde, um poderoso termognico que hidrata.

Perda De Peso Dica # 8 - Cortar Calorias Lquidas

Refrigerantes e sucos de frutas elevados de acar vai matar o seu plano de emagrecimento.Eles
contm grandes quantidades de acares e calorias . Uma lata de Coca-Cola(350ml) contm uma
gritante 147 calorias de acar puro(35g- o que equivale a 40% aproximadamente de uma dieta de
2000 cal).Esta quantidade de acar provoca um pico de insulina macia e faz com que voc fique
com fome logo depois de beber. Ao simplesmente mudar para refrigerante diet, voc pode cortar uma
enorme quantidade de calorias em excesso e comear a perder peso.Embora este seja um bom
comeo, voc tem que idealmente mudar para gua a sua principal fonte de lquidos.
Certifique-se de sempre verificar seus sucos de frutas as quantidades elevadas de acar
processado.Procure na lista de ingredientes o "xarope de milho rico em frutose", que outro nome
para o acar e ver o quo alto ele est na lista. Os primeiros ingredientes listados geralmente
contm as maiores quantidades. A maioria dos sucos de frutas no mercado so nada mais do que
gua com acar aromatizado. Uma tima alternativa comprar umas boas frutas e fazer o seu
prprio suco de fruta.Isto ir proporcionar o maior nvel de frescura e de nutrientes, quando
comparado com as verses processados. Sucos usando a fruta real fornece a fonte natural de acar
da fruta chamado "frutose".

Perda De Peso Dica # 9 - Seja Paciente E Focado(a)

Seja paciente e no desanime se voc no est perdendo peso rpido e o suficiente. Lembre-se,
voc no levou apenas 3 semanas para ganhar esses pesos extras. Crie um plano inteligente de
ataque e se concentre em perder o tipo correto de peso, que a gordura corporal.Voc deve definir
uma meta semanal de 1 quilo por semana. Desta forma, voc ter uma chance muito melhor de
manter o peso por toda a vida.

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Perda De Peso Dica # 10 - Coma De Acordo Com

As Suas Atividades Dirias
Planeje a sua ingesto de alimentos para a atividade que voc vai fazer. Se voc vai estar sentado
em sua mesa o dia todo, coma adequadamente. Coma uma refeio menor j que seu corpo no vai
precisar de muito combustvel. Por outro lado, se voc vai para academia, ento voc deve comer
mais calorias para alimentar o seu corpo durante toda a sesso de treinamento intenso.

Perda De Peso Dica # 11 - Diminua O Acar

Uma das melhores coisas que voc pode fazer para tirar o excesso de gordura diminuir a ingesto
de acar. Comece diminuindo gradualmente os alimentos ricos em acar como donuts, doces,
bolos, tortas, doces, refrigerantes e sucos de frutas processados.Diminuindo o consumo de acar,
voc ser capaz de controlar seus nveis de insulina que ir ajudar a desbloquear a capacidade do
seu corpo para comear a queimar gordura corporal armazenada.

Perda De Peso Dica # 12 Faa Escolhas

Inteligentes
Faa escolhas saudveis ao cozinhar em casa.Cozinhar, grelhar as refeies so formas muito
saudveis para preparar alimentos.Ao assar frituras, escolha uma pequena quantidade de azeite
extra-virgem, por exemplo. As saudveis gorduras mono-insaturadas do azeite vo ajudar a mant-lo
saciado por longos perodos de tempo. Ficar afastado de leos com gordura saturadas elevadas tal
como leo de coco, leo de milho, leo de palma e leos vegetais.

Perda De Peso Dica # 13 - Coma Mais Devagar

Coma devagar as refeies, saboreie cada mordida e realmente aprecie a sua comida. Seu corpo
leva cerca de 20 minutos para perceber que ele est cheio. Se voc comer muito rpido, voc vai
comer excesso de calorias, enquanto seu corpo ainda pensa que est com fome. Com o tempo seu

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dicas de emagrecimento saudvel | 14

corpo percebe que ele est cheio, ai tarde demais! Voc j comeu mais do que precisava e
consumiu muitas calorias. Se voc comer devagar, seu crebro vai comear a enviar sinais para
parar de comer na hora certa e voc ser capaz de monitorar corretamente a sua fome.

Perda De Peso Dica # 14 - Coma As Gorduras

Certas
Faa escolhas saudveis quando se trata de gorduras.Ao escolher os leos de cozinha, escolher
aqueles ricos em gorduras mono-insaturadas e pobre em gorduras saturadas. Os leos com nveis
elevados de mono-insaturadas incluem o leo de oliva, leo de amndoa e leo de canola. Os cidos
graxos essenciais (EFA), como Omega-3 os cidos graxos so tambm muito importantes para incluir
em seu plano nutricional.Salmo e atum so excelentes fontes de mega-3 cidos graxos.Omega-3
parecem ajudar a prevenir e tratar vrias desordens de diferentes maneiras. A pesquisa sugere, que
os indivduos com diabetes tipo 2, que o mega-3 pode melhorar a sensibilidade insulina. Omega-3
desempenha um papel na manuteno de nveis baixos de colesterol, estabilizando uma batimentos
cardacos irregulares (arritmia), e reduzindo a presso arterial.

Perda De Peso Dica # 15 Seja Fisicamente Ativo

Voc realmente precisa se concentrar em levantar-se e mover o corpo a queimar calorias em
excesso.Voc pode comear indo para um passeio casual. Tente caminhar uma milha com um amigo.
Aproveite os intervalos de tempo no seu trabalho e v a uma academia a um parque a uma praa e
caminhe, dance, etc Mova-se. Mova-se. Entendeu!!!! Voc tambm pode tentar fazer esportes ou
atividades que so divertidas e proporcionar um timo treino. Comece a jogar squash, tnis, golfe ou
apenas caminhe, suba escadas. Ao mover o seu corpo e fazer exerccios regularmente, voc ir
aumentar a sua capacidade para perder peso e manter o peso.

Perda De Peso Dica # 16 - Cortar O Queijo

Queijo contm uma grande quantidade de gordura saturada e muito rico em calorias. Cada grama
de gordura contm mais de duas vezes mais calorias em comparao com protenas e carboidratos

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dicas de emagrecimento saudvel | 15

(gordura tem 9 calorias por grama em comparao a 4 calorias por grama de carboidratos e
protenas). Um pequeno cubo de queijo tem as mesmas calorias como vrios copos de brcolos.Se
voc cortar o queijo em seus sanduches e saladas, voc vai reduzir drasticamente as calorias totais
em sua refeio. Se voc tem que ter o seu queijo de vez em quando, voc pode escolher uma
verso com pouca gordura, que vai ajudar a reduzir as calorias totais. Infelizmente, muitos
restaurantes no possuem baixo teor de gordura nas verses dos seus pratos por isso
provavelmente melhor manter o queijo de fora quando jantar fora.

Perda De Peso Dica # 17 - Diga No A Maionese

Tal como acontece com o queijo, maionese outro assassino de calorias. Ele contm uma elevada
quantidade de gordura e calorias por poro. Se voc pode cortar a maionese nos seus sanduches,
voc vai cortar drasticamente as calorias consumidas por refeio. Em vez de maionese no seu
sanduche favorito, tente adicionar uma alternativa de baixa caloria como mostarda picante. Voc
tambm pode escolher a verso livre de gordura de maionese que contm muito menos calorias por
poro do que o tipo regular. Mas mesmo assim pense bem antes de consumir, pois a maioria desses
produtos contm gordura trans que no trazem benefcio algum ao nosso organismo. ;-)

Perda De Peso Dica # 18 - Jante Corretamente

Comer fora pode fazer ou quebrar voc quando se trata de tentar comer saudvel e perder peso. O
po e a manteiga so calorias assassinas.Uma vez que est livre na mesa, voc pode pensar que
voc deve comer quantidades infinitas. Bem, pense novamente, porque isso ir arruinar as
esperanas de jantar saudvel.Mantenha a tentao longe, pedindo ao garon para retirar a cesta de
po da mesa. Outra grande economia de calorias ficar longe de qualquer alimento que cozido
com massa.Pea para que a refeio seja grelhada ao assada com azeite de oliva em vez de
manteiga e voc vai economizar centenas de calorias!

Perda De Peso Dica # 19 - Corte A Manteiga

Muitos restaurantes adiciona a manteiga para a maioria de suas refeies. Manteiga adiciona um
monte de sabor aos alimentos, mas um assassino de calorias! Voc ficaria surpreso em quantos

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dicas de emagrecimento saudvel | 16

pratos de restaurante contm manteiga. Mesmo as "saudveis" escolhas que eles listam como frango
grelhado, camaro ou legumes podem conter cargas de manteiga. Seja um consumidor inteligente e
simplesmente pergunte ao garon se o prato cozido com manteiga.Se for o caso, pea para t-lo
sem manteiga, feito com outro ingrediente, como os listados acima.

Perda De Peso Dica # 20 - Faa Uma Lista De

Supermercado
Antes de ir fazer compras, faa uma lista de compras detalhada de tudo que voc precisa e cumpraa. Anote todos os alimentos saudveis que voc precisa, tais como protenas magras (peito de
frango, peito de peru, peixe, ovos brancos), carboidratos saudveis (po de trigo integral, arroz
integral, batata doce, feijo preto), frutas (mas, morangos, laranjas, melancia) e vegetais (brcolis,
cogumelos, abobrinha, feijo verde, abbora, alface). Ao escrever uma lista de compras detalhada,
ser muito mais fcil para voc ficar com escolhas alimentares saudveis e evite fazer compras por
impulso como doces, batatas fritas e alimentos no saudveis.

Perda De Peso Dica # 21 - Coma Antes De

Comprar
Coma uma refeio saudvel antes de ir s compras.Isto ir oferecer a voc um estmago cheio de
alimentos nutritivos e mant-lo satisfeito(a) quando voc se aventurar em uma loja com muitas
tentaes. A refeio pr-shopping ir ajud-lo(a) a evitar que voc faa ms escolhas que voc pode
escolher se voc estiver com muita fome e evitar as tentaes de doces ou salgados.Outra grande
dica tomar um shake com protena antes de ir ao supermercado ou andar por a a beber ch
verde.Usando um liquidificador, acrescente 2 xcaras de leite Semidesnatado, 1 colher de protena
em p, 1 xcara de sua fruta favorita e gelo. Este shake vai curar a sua vontade de comer doces e
mante-lo-a ocupado durante a passagem de todos os corredores tentadoras de alimentos insalubres.

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dicas de emagrecimento saudvel | 17

Perda De Peso Dica # 22 Compre Do Fundo

Para Fora
O supermercado est estrategicamente projetado para fazer voc comprar itens que voc no
precisar.Voc j se perguntou por que o leite e os ovos so colocados l no fundo da loja. Ele foi
projetado dessa maneira para fazer voc andar por toda a loja antes de pegar esses itens essenciais.
Enquanto caminhava centenas de passadas de outros itens, a maioria das pessoas vai ver muitas
coisas que acham que precisam ou, pior ainda, elas vo fazer compras por impulso que incluem itens
como insalubres doces (doces, bolo, donuts) e alimentos salgados (batatas fritas,
biscoitos).Experimente e se concentre em fazer compras do permetro interior da loja para fora. Este
os cantos exteriores, que incluem a seo do produto, a carne / aves / peixes e leite /
ovos.Enquanto caminhava pela mercearia, olhe ao seu redor e pense conscientemente sobre a forma
como a loja configurada eo nmero de opes de alimentos saudveis, e como esto disponveis
para causar estragos em seu plano de emagrecimento. Depois de entender como voc est
realmente tentando ser "treinado" para fazer ms escolhas, voc comea a perceber como voc deve
superar isso e se concentra em fazer escolhas alimentares saudveis para uma vida saudvel!

Perda De Peso Dica # 23 - Cuidado Com As

Pores
O controle da parcela extremamente importante quando se trata de perder peso.Com todas as
pores superfamlia l fora, muito difcil de realmente entender qual o tamanho da parcela
correta. Uma boa regra de ouro para as suas necessidades de protena ao comer carne de aves e
peixe escolher um tamanho da parcela que equivalente ao tamanho de um baralho de cartas ou
do tamanho da palma da mo. Quando comer fora, se parece muito grande, ento provavelmente
.Basta comer uma pequena poro e levar para casa o resto para outra refeio. Ao controlar o
tamanho da poro, voc ser capaz de condicionar sua mente e estmago para aprender qual a
quantidade correta de comida. Isto crucial para a criao de novos hbitos e seguir um plano de
alimentao saudvel.

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dicas de emagrecimento saudvel | 18

Perda De Peso Dica # 24 - Coma Alimentos Com

Calorias Negativas
Embora nenhum alimento tenha realmente "calorias negativas", h certos alimentos que tm essas
poucas calorias que o ato de digesto no corpo vai queimar mais calorias do que o alimento em si,
criando um balano calrico negativo. Tipicamente, um pedao de 25 calorias de brcolis (100
gramas) requer 80 calorias para digerir-lo no corpo o que resulta numa perda lquida de 55 calorias!
Alguns alimentos grandes, que so extremamente baixos em calorias e exigem muita energia para o
corpo para quebr-los incluem aspargo, brcolis, couve-flor, aipo, alface e abobrinha.Estes so os
alimentos que devem estar incluso em grande quantidade no seu plano alimentar.

Perda De Peso Dica # 25 Aumente Sua Fornalha

O msculo um tecido metabolicamente mais ativo em seu corpo e o seu "forno" para queimar
calorias durante o dia. Se voc pode adicionar 1 quilo a mais de msculo, ele com certeza queimar
cerca de 50 calorias a mais por dia! muito importante incluir algum tipo de rotina de treinamento de
fora em seu plano de condicionamento fsico geral.

Perda De Peso Dica # 26 - Defina Metas De Curto

Prazo
Metas de curto prazo so importantes para o desenvolvimento de um programa de perda de peso
slido. Ao definir metas de curto prazo, voc ter um quadro a seguir. Assim voc pode fazer
pequenas mudanas em sua rotina diria que ir desenvolver-se em hbitos saudveis para toda a
vida.Concentre-se em uma meta semanal de perder 1 quilo de gordura corporal.Esta a mais
saudvel quantidade de perda de peso por semana e o nvel correto se certificar que voc est
queimando gordura corporal. Para chegar a esta perda de peso de 1 quilo por semana, o foco na
criao de um dficit de 500 calorias em suas calorias totais a cada dia. Voc pode criar esse dficit
calrico 500 atravs de exerccio ou por meio de sua dieta.Tentar utilizar uma combinao de ambos
d melhores resultados! No final da semana, o check-in para pesar-se e tirar as suas medidas. Voc
tambm deve tirar fotografias de si mesmo para documentar como voc est o antes e o depois.

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dicas de emagrecimento saudvel | 19

Perda De Peso Dica # 27 - No Desanime

Lembre-se que no demorou 2 semanas para voc ganhar ess extra de 20 quilos, por isso
definitivamente no vai demorar apenas 2 semanas para perd-los! Concentre-se em um plano de
fitness / nutrio slida e aderir a ele para pelo menos 8-12 semanas. Quando voc comea a mudar
a sua rotina de alimentao, voc deve esperar que seu corpo realmente resista mudana em
algum grau.Porm, confie no seu plano e no desanime se voc no est perdendo peso rpido o
suficiente.Seu corpo vai, eventualmente, mudar para um modo de queima de gordura. Seja paciente
e os resultados vo aparecer!

Perda De Peso Dica # 28 - O Espelho No Mente

Use o espelho para verificar o seu progresso.Basta entrar em sua cueca ou sunga ou no maio ou no
biquini ou porque no, fique nu na frente do espelho. Olhe atentamente para suas reas de
problemas que tendem a manter grandes quantidades de gordura corporal, como os quadris e coxas
das mulheres e do abdmen para os homens. Embora comparado com o antes possa no aparecer
qualquer perda de peso, voc pode muito bem ter acrescentado massa muscular magra no seu
corpo. O espelho vai mostrar um reflexo preciso de um corpo mais forte e tonificado que o resultado
da adio de massa muscular para a sua compleio fsica.

Perda De Peso Dica # 29 - Monitore Sua

Composio De Gordura Corporal
Voc vai se exercitar muito e seguir uma dieta saudvel. Por isso certifique-se de monitorar seus
nveis de gordura corporal a ser positivo que voc est realmente a perder tecido adiposo indesejvel
(gordura corporal) e no seu suado tecido muscular. Tenha um teste profissional. V a uma academia
confivel ou a um nutricionista ou a um mdico. Eles daro uma medida muito precisa do seu
percentual de gordura corporal atual e ir fornecer um feedback instantneo para seu plano global de
perda de peso.

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Perda De Peso Dica # 30 - Mantenha Um Dirio

Alimentar
Um dos aspectos mais importantes de perder peso manter um dirio de dieta.Registro da sua
Dieta permite que voc mantenha um registro detalhado e acompanhe tudo o que voc colocou em
sua boca. Aqui s vai dar certo se voc for fiel a voc mesmo. Ento qualquer coisa que v para boca
vai para o papel imediatamente. Voc vai ganhar uma conscincia imediata de seus hbitos
alimentares. O seu dirio de dieta vai manter o controle de quantas refeies voc come todos os
dias, o tamanho de suas refeies e quando cada refeio consumida. Voc um comedor de
noite? Como muito a tarde? O seu dirio dieta ir fornecer uma riqueza de informaes sobre seus
hbitos.
Junto com o registro de todos os alimentos que voc come, a sua dieta revista tambm deve conter
os seus sentimentos, pensamentos e reaes com cada refeio. Voc estava realmente com fome
quando voc comeu ou simplesmente entediado? Ser que voc come porque voc estava feliz,
triste ou frustrado? Voc se sente ansioso ou apressado, durante uma refeio? Alm disso,
certifique-se de registrar como voc se sentiu depois que voc comeu a sua refeio. Voc se sente
cansado? Estes so pontos extremamente importantes para documentar quando anotar seus
registros da alimentao. incrvel o quanto voc vai aprender a registrar estes eventos alimentares
e utilizar esta ferramenta crucial para a perda de peso permanente!

Perda De Peso Dica # 31 - Pense Antes De Comer

Quando voc coloca algo em sua boca, pense por um momento, se a comida / bebida est ajudando
voc a atingir seus objetivos ou se est ajustando ao peso anterior. Ao pensar sobre o que voc est
consumindo, voc ter uma melhor compreenso de seus hbitos alimentares globais e voc ser
capaz de implementar mudanas saudveis para ajud-lo a ter sucesso.

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Perda De Peso Dica # 32 - Diagnosticar Problemas

Alimentares
Tente descobrir as questes subjacentes com quaisquer vcios alimentares voc possa ter.Algumas
pessoas tm compulso em determinados alimentos e outros srios problemas com certos alimentos
que atuam como "gatilhos" para os desejos enormes e incontrolveis. Quando voc encontrar o que
faz voc cair em um problema e excessos em alimentos desastrosos, sente-se por um momento e
pense por que voc est fazendo o que voc est fazendo. Pergunte-se se voc est deprimido, feliz,
triste ou com raiva, enquanto voc est consumindo esses itens no saudveis. Ao tentar se autodiagnosticar sobre esses problemas de sua comida, voc deve comear a construir hbitos e
comportamentos importantes para ajudar voc a conquistar padres alimentares mais saudveis.

Perda De Peso Dica # 33 - Trate Alimento Como

Uma Droga
Pode ser pesado o que vou dizer agora, mas entenda, a minha inteno te ajudar. O alimento deve
ser visto como uma droga, uma vez que pode causar efeitos graves sobre o seu corpo.Comer os
alimentos errados pode levar ao ganho de peso excessivo e voc pode estar mai propenso a
desenvolver problemas de sade tais como doenas cardacas, diabetes, acidente vascular cerebral,
certos tipos de cncer, gota (dor nas articulaes causada pelo excesso de cido rico), e doena da
vescula biliar. Estar acima do peso tambm podem causar problemas como a apnia do sono
(respirao interrompida durante o sono) e a osteoartrite (desgaste das articulaes). Leve o seu
plano nutricional a srio e saiba que voc tem controle completo sobre o que voc pe em sua boca.

Perda De Peso Dica # 34 - Sente-se, Enquanto

Come
Tente sempre sentar-se ao comer. Ao tomar o tempo para se sentar, voc vai estar mais propenso a
comer mais devagar e realmente aproveitar cada pedao de sua refeio. Evite comer enquanto
estiver no carro, andando ou correndo. Isto leva a comer "inconscientemente" e voc vai esquecer o

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quo rpido e quanto voc est consumindo. muito fcil de comer em excesso, fazendo outras
coisas e isso algo que voc realmente quer evitar a todo custo. Sente-se e leve algum tempo
sozinho para desfrutar de uma refeio saudvel, que agrada o seu apetite.

Perda De Peso Dica # 35 - Inclua Protena Em

Cada Refeio
Voc deve incluir uma fonte de protena magra em cada refeio.Seus msculos precisam de
protenas.Voc precisa dos aminocidos que compem a protena que consumimos para reparar,
manter e facilitar o crescimento dos msculos. A protena tambm utilizada em uma srie de outras
funes do corpo, especificamente por enzimas, no sangue e outras clulas. Adicionando a protena
em cada refeio, geralmente reduz-se o ndice glicmico da refeio.Concentre-se em pelo menos 1
grama de protena por quilo de peso corporal. Assim, se seu peso de 100Kg , tente comer pelo
menos 100 gramas de protena por dia. Sua protena deve vir de fontes magras que so pobres em
gordura e calorias. As melhores protenas magras para incluir em seu plano nutricional so:
* Peito de frango(sem pele)
* Peito de peru(sem pele)
* As Claras
* Fil de Peixe
* Marisco(lagosta, camaro)
* Carne magra
* Atum(enlatado em gua)
* Queijo cottage
* P de protena de soro de leite (Protein Powder da Herbalife, no contm lactose)

Perda De Peso Dica # 36 - Remova As Tentaes

De Sua Casa
Essa dica pode ser o aspecto mais importante do sucesso com o seu plano de emagrecimento. Voc
deve passar na cozinha e retirar todas as tentaes de sua geladeira, despensa e todas as outras
reas em sua casa, onde residem alimentos no saudveis. Tome a mentalidade de tratar o alimento
como uma droga. Se voc fosse um alcolatra em recuperao, a ltima coisa que queremos ter

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dicas de emagrecimento saudvel | 23

lcool em sua casa. A tentao seria muito intensa e a probabilidade de recada e consumir a droga
prejudicial seria muito forte. Assim como o lcool, tratar o alimento como uma droga. Para muitas
pessoas, a comida a droga de escolha e esta a principal razo pela qual muito importante para
minimizar a tentao tanto quanto possvel de sua casa. Comece passando pela sua cozinha e
removendo todos os produtos com alto teor de acar, gordura e alimentos calricos vazios tais
como bolos, doces, biscoitos, batatas fritas, po, chocolate, tortas, biscoitos, pizza, sorvete e
refrigerantes.Substitua esses itens por alimentos saudveis, como os comentados at aqui.

Perda De Peso Dica # 37 - Recompense-se

Semanalmente
Certifique-se de recompensar-te a cada semana.Definir uma meta pequena e cumpri-la. Se voc
alcanar seu objetivo de curto prazo no final da semana, recompense-se! Voc pode ir ao shopping e
comprar algo de bom. Talvez seja um grande par de calas que voc estava esperando ou uma bela
camisa nova. Voc tambm pode dirigir-se ao spa local e receber uma massagem relaxante ou facial.
Estes so grandes incentivos para mant-lo focado no seu plano de emagrecimento e motiv-lo a ter
sucesso a cada semana.

Perda De Peso Dica # 38 - Aumente Sua

Intensidade Cardiorespiratria
Voc pode queimar mais calorias, aumentando o seu nvel de intensidade cardio(treiono aerbio,
como correr, andar,bicicleta, nadar,danar).Um mtodo incrvel de treino cardiovascular chamado
HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). A viso geral deste mtodo de treinamento para
limitar o tempo para um mximo de 20 minutos por sesso e variar a intensidade de treino durante o
treino.Aqui nesse ponto interessante procurar um profissional conceitudo para te acompanhar pelo
menos para um plano de 90 dias.Voc pode aplicar o HIIT cardio a formao de todo o exerccio,
como correr, pular corda, ciclismo, e at mesmo de aerbica.

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Perda De Peso Dica # 39 - Escolha "melhor" Os

Maus Alimentos
Se voc tiver que trapacear em sua dieta e voc est realmente com um desejo de seus alimentos
favoritos, tente fazer melhor as "ms" escolhas e selecione alternativas mais saudveis. Se voc
pode simplesmente fazer uma escolha mais saudvel e escolher um alimento com menos gordura ou
acar, voc pode facilmente economizar centenas de calorias para ajudar no seu plano de perda de
peso. Lembre-se, se voc definir uma meta diria para criar um dficit de 500 calorias por dia, voc
pode perder 1 quilo de gordura corporal por semana! Ao incluir estas escolhas mais saudveis, ela ir
ajud-lo a poupar calorias no seu plano nutricional. Algumas melhores ms escolhas incluem:
* Congelar um shake de protena com aquela fruta preferida VS Sorvete
* Iogurte desnatado VS Iorgute normal
* Pipoca Normal Vs Pipoca de Microondas
* Uvas Congeladas VS Doces em Geral

Perda De Peso Dica # 40 - Tenha Um Shake De

Protena
Um deleite maravilhoso, saudvel e refrescante um shake de protena.Shakes proticos podem
facilmente substituir os seus desejos para um milkshake e fornecer os nutrientes importantes para os
msculos para recuperar e crescer.Despeje 2 xcaras de leite semidesnatado ou desnatado em um
liquidificador com poucas colheres de sua protena de p favorito (soro de leite, soja, ovo, a herbalife
possui uma protena especial para essa ocasio, Protein Powder), juntamente com 1 xcara de frutas
(ma, banana, morangos, mirtilos) e alguns cubos de gelo. Misture isso e divirta-se! Cuidado na
escolha da protena.Herbalife carrega uma grande linha de 100% de ps proticos de soro em vrios
sabores deliciosos. Consulte nossa pgina em www.saudeemfoco.net

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Perda De Peso Dica # 41 - Uvas Congeladas Para

Gulosos
Uma escolha saudvel para curar o desejo de doces uvas congeladas. Jogue alguns sacos de uvas
vermelhas e verdes no congelador e sempre que sentir necessidade de algo doce, coma algumas
uvas congeladas e veja o quo rapidamente o seu desejo de doce est curado. O acar natural
(frutose), encontrado nas uvas ir fornecer a doura que voc precisa para estar totalmente satisfeito.
Ao fazer essa mudana simples que voc pode literalmente salvar centenas de calorias quando
comparados com outras alternativas, como bolos, tortas e sorvetes. Voc tambm pode tentar uma
variedade de frutas congeladas diferentes. Sua mercearia local deve ter sacos de fruta congeladas
contendo melo, melancia, bagas e muitos outros tipos de frutas do seu sabor preferido.

Perda De Peso Dica # 42 - No Coma Fora Do

Recipiente
Um controlador de poro no comer fora do recipiente. Sempre coloque a sua comida em um
prato ou numa tigela para controlar o tamanho da parcela de seu alimento. Isto muito til quando se
trata de batatas fritas, bolachas e biscoitos. Se voc comear a comer diretamente fora do recipiente,
voc pode facilmente comer o saco inteiro! Lembre-se, idealmente,de evitar estes maus alimentos
(batatas fritas, biscoitos) e escolher alternativas mais saudveis. Mesmo com essas escolhas
alimentares saudveis, ainda deve ser mantida a prtica para o controle da parcela a comer.

Perda De Peso Dica # 43 - Faa Um Estoque De

Vegetais
Os vegetais so o seu amigo para emagrecer.Eles so a melhor fonte para saciar o seu estmago
com nutrientes de baixa caloria. Experimente cozinhar, fritar, refogar e grelhar os legumes e ver qual
deles voc mais gosta!

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Perda De Peso Dica # 44 Coma Sempre O Cafda-manh

Sempre faa um caf-da-manh nutritivo.Esta deve ser uma de suas maiores refeies do dia e a
mais importante. Comer um caf-da-manh saudvel crucial para fornecer o combustvel correto
para voc. Seu corpo ficou em jejum de 6-10 horas dormindo e est preparado para o reabastecimento. Pesquisadores descobriram que pessoas que ingeriram caf-da-manh todos os dias
tiveram um tero menos chances de serem obesas comparadas quelas que saltaram refeies.
Alm disso, eles tinham metade das chances de ter problemas de acar no sangue, que aumentam
o risco de desenvolver diabetes ou ter colesterol elevado, que um conhecido fator de risco para
doenas cardacas. Os pesquisadores acreditam que fazer o caf-e-da-manh pode ajudar a
estabilizar os nveis de acar no sangue, que regulam o apetite e energia. Eles sugerem que as
pessoas que tomam caf-da-manh esto menos propensos a ficar com fome durante o resto do dia
e esto, portanto, menos propensos a comer demais.

Perda De Peso Dica # 45 - Use A Tcnica De

Mergulhar O Garfo
Pode-se economizar grandes quantidades caloricas, quando se est a comer for a, quando usamos
apenas a ponta do garfo para pegar aquele molho, o catchup, a maionese para molhar a salada, a
pizza etc. Voc ficar surpreso com o quanto sobra quando voc terminar a sua salada.Se voc est
lidando com um alto teor calrico , usando essa tcnica, isso pode facilmente poupar centenas de
calorias!Uma boa regra escolher o leo e o vinagre balsmico ou molho vinagrete como opes
mais saudveis para a salada.O molho quanto mais cremoso, mais gordura e calorias normalmente
tem.

Perda De Peso Dica # 46 - No Pense Na Dieta

A ltima coisa que quero fazer pensar na "dieta".A palavra dieta evoca pensamentos de restries,
limitaes, planos de curto prazo e alimentos terrveis. muito importante planejar uma mudana de

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dicas de emagrecimento saudvel | 27

estilo de vida verdadeiro e criar hbitos saudveis permanentes. Se feito corretamente, fazer
mudanas em seu plano nutricional pode fornecer alimentos absolutamente deliciosas e planos de
refeio completamente satisfatrias que podem durar uma vida.A melhor parte aprender a criar
comportamentos saudveis para perder o excesso de gordura corporal e manter o peso
permanentemente. Voc vai acabar tendo mais energia, se sentir bem e ter uma nova perspectiva de
vida!

Perda De Peso Dica # 47 - AutoMotivao Para O

Sucesso
As palavras podem ter um enorme poder sobre a nossa mente e corpo. Dizendo-se palavras
positivas diariamente voc pode definir seus objetivos desejados e aspiraes. Um timo exerccio
ficar na frente do espelho de manh e dizer palavras para se motivar e se inspirar. Use o dilogo
interno ao longo do dia para reforar pensamentos positivos que ajudaro voc a alcanar seus
objetivos. Ao usar esse auto falar poderoso, voc ser capaz de:
* Aumente a sua eficcia
* Aumentar a sua produtividade
* Aumentar a sua auto-estima
* Experimentar o maior sucesso

Perda De Peso Dica # 48 - Tire Fotos De Si Mesmo

Mantenha uma galeria de fotos detalhadas de seu progresso.Fotos no mentem.Compre uma
cmera digital barata e tire fotos de si mesma a cada semana em seu biquni ou mai.Tire 3 fotos
numa semana, incluindo um de perfil, frontal e costa. Inclu-as com o seu dirio de dieta e exerccio
dirio para que voc possa ver como seu corpo se modifica a cada semana, enquanto voc faz
alteraes no seu programa de dieta e exerccios. Lembre-se, por vezes, a balana pode mentir.
Apesar de sua balana poder ler que voc ganhou 2 quilos nas ltimas 3 semanas, isso pode muito
facilmente ser 2 quilos de massa muscular magra.Musculo um tecido extremamente metablico e
quanto mais voc tem no seu corpo, mais calorias voc queima mesmo quando voc est sentado ou
dormindo! Ao adicionar fotos de si mesmo, voc ser capaz de comparar a sua aparncia fsica de

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dicas de emagrecimento saudvel | 28

semana a semana. Esta ferramenta muito importante para ajud-lo imensamente com seu plano de
emagrecimento.

Perda De Peso Dica # 49 - Remova Os Extras De

Calorias
Uma dica grande quando voc est jantando for a. Mantenha o mximo de todos os extras longede
seus sanduches, pes, saladas e burritos.Voc pode literalmente cortar quase metade das calorias
da sua refeio, cortando calorias extras como queijo, creme de leite, bacon, creme de queijo, ovos,
abacate e maionese.Substitua a sua refeio com alternativas de baixas calorias como tomate,
pimento verde, cebola, alface, picles e mostarda.Estas so opes saborosas e extremamente
nutritivas para fazer em qualquer refeio.

Perda De Peso Dica # 50 - Escolha Branca

Vermelha
Voc pode economizar calorias com a simples troca de carne vermelha por branca. A carne vermelha
tem calorias cerca de 15 por cento a mais.Se voc remover a pele (recomendado), voc pode
remover ainda mais calorias.Remover a pele economiza 10 por cento de calorias adicionais. Carne
branca sem pele tem apenas 135 calorias e a carne vermelha sem pele tem 162 calorias.

Perda De Peso Dica # 51 Cozinhe No Vapor

Cozinhar no vapor os alimentos uma maneira muito saudvel e fcil de cozinhar refeies
saudveis, de baixa caloria em minutos. Basta adicionar um pouco de comida, um pouco de gua e
definir o vapor. muito fcil! A maioria dos vapores tm a capacidade de cozinhar arroz, legumes,
carne, peixe, aves e vrios outros tipos de alimentos.Os alimentos mais comuns a vapor so o arroz

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e legumes. O tipo de arroz mais saudvel de usar todo gro de arroz marrom e voc pode usar
uma grande variedade de vegetais como brcolis, couve-flor, cogumelos, abbora, aipo, abobrinha,
pimento, alface e feijo verde. Aquira sua mquina para cozinhar a vapor.

Perda De Peso Dica # 52 - O Fator De Crise

Tente comer alimentos que envolvam mastigar, mastigar e que voc goste. Quanto mais voc
mastigar um alimento, menos provvel ser comer demais.Grandes alimentos esto inclusos nessa
dica, como aipo, pipoca, cenouras e brcolis.

Perda De Peso Dica # 53 - Mudar Para A Pipoca

Normal
Pipoca um lanche calrico baixo fantstico que rico em fibras.Fique longe de pipoca de
microondas, uma vez que contm manteiga de forma demasiada e leo.

Perda De Peso Dica # 54 - Cuidado Com Os

Amidos Noite
Tente reduzir os amidos aps cerca das 18 horas. Amidos consistem em alimentos como arroz, po,
massas e batatas. Amidos tendem a ser mais elevada em calorias e ter um valor de mais alto ndice
glicmico, que tem um impacto direto nos nveis de insulina. Quando voc estiver aumentando os
nveis de insulina, voc ter uma tendncia a ficar com fome logo depois de comer e ser mais difcil
perder gordura corporal.Uma tima opo para um lanche noturno uma salada de peito grelhado de
frango com alface, cogumelos e aipo picado.Use um molho saudvel como balsmico.

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Perda De Peso Dica # 55 - Controle Os Nveis De

Insulina
Uma tima ferramenta para perda de peso aprender a controlar seus nveis de insulina. Insulina
reduz o acar no sangue, ajudando o acar a movimentar de sua corrente sangunea para as
clulas. Uma tima maneira de controlar seus nveis de insulina comer alimentos que so baixos no
ndice glicmico. O ndice glicmico um ranking dos acares baseados em seu efeito imediato
sobre a glicemia (acar no sangue). Carboidratos que entra na corrente sangunea rapidamente
durante a digesto tm os maiores ndices glicmicos.A resposta da glicose no sangue rpido e
alta. Carboidratos que se decompem lentamente, liberando glicose gradualmente na corrente
sangunea, tm ndices glicmicos baixos.Uma das melhores maneiras de reduzir o nvel global do
ndice glicmico em suas refeies incluir uma fonte de protena magra, gordura mono-insaturada
saudvel (azeite) e uma fonte vegetal fibrosa juntamente com o seu alimento amilceo.Um exemplo
seria 100gramas de peito de frango, 1 batata doce simples e 2 xcaras de brcolis cozido no vapor
com 2 colheres de ch de azeite extra-virgem. A protena magra (frango) e gordura (azeite)reduzem o
ndice glicmico ao longo da refeio.

Perda De Peso Dica # 56 - Diminuir A Gordura Em

Seu Leite
Uma tima maneira de cortar a gordura e as calorias do leite escolheros leites desnatados ou
semidesnatados.

Perda De Peso Dica # 57 - Escolha Frutas Para A

Sobremesa
A fruta uma tima escolha para a sobremesa, j que muito doce e contm muito menos calorias e
gordura em comparao com uma sobremesa tradicional como o crme, bolo, torta, ou sorvete. Voc
pode economizar centenas de calorias quando jantar fora, basta pedir uma tigela de frutas ou at
mesmo um picol de frutas.Fruta contm o acar natural chamado frutose, que cuida do desejo de

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dicas de emagrecimento saudvel | 31

doce. Ao comer em casa, voc pode fazer vrias sobremesas com frutas deliciosas, como a mistura
de mas em cubos e bananas.Voc tambm pode misturar uma xcara de cottage com amoras ou
morangos.

Perda De Peso Dica # 58 No Usar As Gemas

Remova as gemas (amarela) do branco quando voc est comendo ovos.A gema extremamente
rica em colesterol, contendo mais de dois teros do limite dirio recomendado de 300 mg! Ovos
brancos so muito baixos em calorias, no tm gordura, sem colesterol, e so carregados com
protena de construo muscular. Um ovo contm apenas 17 calorias em comparao com um
colossal de 59 calorias para uma gema de ovo!Existem algumas maneiras fceis de cortar as
gemas.O primeiro ferver os ovos e simplesmente remover a bola amarela no interior do ovo. Se
voc estiver fazendo uma omelete, quebre o ovo em uma tigela e separe um do outro.A clara do ovo
derramar na tigela, deixando a gema do ovo (amarelo) nas casca.

Perda De Peso Dica # 59 - No Comer Na Frente

Da TV
Um hbito terrvel e assassino de calorias seriamente comer enquanto assiste televiso.
extremamente fcil e inconscientemente lanchar alimentos ruins enquanto assiste a seus programas
favoritos. Voc ser inundado com anncios publicitrios que dar vontade de comer maus alimentos
como refrigerantes, fast foods, acar revestidos de cereais e doces. Com um tempo na frente da TV
voc nem perceber que j comeu um saco inteiro de batatas fritas ou bolachas, e que voc
consumiu muitas calorias vazias. Se voc tiver que beliscar enquanto assiste televiso, tente lanches
saudveis, como:
* Pipoca
* Verduras
* Queijo cottage
* Uvas congeladas
* Protenas com frutas batidas

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* A fruta fresca
* Cenouras

Perda De Peso Dica # 60 - Leia Os Rtulos Dos

Alimentos
Lendo os rtulos dos alimentos uma das ferramentas mais importantes para ajud-lo a fazer
escolhas saudveis quando comprar. Assim que tiver o conhecimento para escolher nutrientes de
alimentos ricos e saudveis, voc ser capaz de fazer as escolhas certas para alimentar o seu corpo.
Ao ler o rtulo dos alimentos, as reas mais importantes a olhar so as calorias, Dose por vasilhame,
acar, fibra, carboidratos, gordura e sdio. Escolha alimentos que so ricos em protenas e fibras e
pobre em gordura, acar e sdio. As pores por embalagem pode ser extremamente importante,
porque muitos produtos vo tentar engan-lo, fornecendo a informao de nutrientes para uma
poro de tamanho muito pequeno. Isso muito tpico de salgadinhos. Um saco de batatas fritas
pode mostrar apenas 120 calorias no rtulo de nutrientes, mas o tamanho da poro real apenas 7
batatas! As calorias totais para a totalidade do saco pode conter mais de 1.000 calorias.Certifique-se
de ler a dose por recipiente para saber a verdade sobre os nveis globais de nutrientes. Alm disso,
certifique-se de rever a lista de ingredientes. Os listados primeiro so geralmente utilizados em
quantidades maiores, por isso, se voc v as coisas como alta, como o aucar do xarope de milho,
ou banha de porco, ento melhor outro produto.

Perda De Peso Dica # 61 - Use Msica Para Se

Motivar
O exerccio um dos principais fatores para manter o peso permanentemente saudvel.Todos fica
queimam calorias quando praticam exerccios. Msica serve para levar sua mente para fora do fato
de voc estar se exercitando. Ela vai distra-lo de sua dor muscular e possveis fadigas. Exercitar-se
se tornar mais prazeroso do que simplemente movimentos montonos. No h um gnero musical
especfico melhor combinada com exerccio fsico, que claramente depende do seu gosto
pessoal.Algumas grandes idias, porm, para algo otimista incluem salsa, country, big band,

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dicas de emagrecimento saudvel | 33

discoteca, ou mesmo funk. Escolha msicas que voc pode cantar junto, ou que tm um grande
ritmo.

Perda De Peso Dica # 62 Misture Exerccios

Para Obter Melhores Resultados
Um mtodo de treinamento excelente de adicionar variedade em suas rotinas cardio usar o
treinamento com vrios exerccios.Isso mantm a sua diverso de rotina e tambm queima calorias
extras, adicionando estilos mais intensos de exerccios cardio.Uma amostra poderia ser incluir na
rotina 15 minutos de caminhada na esteira, seguido imediatamente por 15 minutos na mquina do
treinamento elptico e, em seguida, seguido imediatamente por 15 minutos de bicicleta
ergomtrica.Este exerccio cardio composto por 3 exerccios diferentes e dura um total de 45
minutos de durao. Voc pode aumentar ou diminuir cada intervalo de tempo para ajustar a seu nvel
de condicionamento fsico. Voc quer comear com o exerccio mais intensivo em primeiro lugar e
final com o exerccio, pelo menos intensivo. Voc que escolhe. Bem fale com um profissional para te
ajudar nesse aspecto.

Perda De Peso Dica # 63 - Evite Fazer Muitos

Exerccios Localizados
Tentar reduzir medidas localizadas como estmago (ABS) e os quadris, coxas e ndegas um mito.
Muitas pessoas pensam que, fazendo centenas de exerccios, eles podem perder a gordura da
barriga e obter abdominal definido. Reduo de medidas localizadas um mito e no
funciona.Gordura fica armazenada em nossos corpos em uma determinada ordem que determinada
pelo sexo e gentica. Os homens normalmente armazenam o excesso de gordura na regio
abdominal e mulheres, nos quadris e coxas.Quando algum perder peso e reduzir seus nveis de
gordura total do corpo, a diminuio da gordura vem de todo o corpo e no especificamente diminui
em uma rea central.A melhor maneira de perder gordura corporal e o tom de uma rea, como os
abdominais e coxas queimar calorias com cardio e uso da fora para construir massa muscular
magra para tonificar a rea que voc est focado.

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Perda De Peso Dica # 64 - Faa Pequenas

Mudanas A Cada Semana
Fazer pequenas alteraes muito importante para plantar hbitos e comportamentos saudveis em
sua vida.Se voc comear com mudanas muito drsticas com uma meta de perder toneladas de
peso muito rapidamente, voc estar destinado ao fracasso.Grandes mudanas muito provvel
chocam seu sistema e voc pode tornar-se mentalmente esgotado muito rapidamente por causa da
dificuldade de aderir ao programa rgido. Ao fazer pequenas mudanas a cada semana, voc ter
muito mais probabilidade de ficar com as pequenas modificaes em sua dieta ou programa de
exerccios e continuar a construir sobre esta base slida ao longo do tempo. Pequenas mudanas na
dieta podem incluir a remoo da maionese e queijo de seus sanduches ou escolher um saudvel
molho em suas saladas. Estas pequenas alteraes podem reduzir centenas de calorias de sua
ingesto calrica diria e leva apenas um dficit de 500 calorias por dia (abaixo da sua TMB) para
perder 1 quilo de gordura corporal por semana. Uma mudana pequena, como fazer 20 min por dia
de exerccio pode ser um grande avano na sua sade. Ento a partir dai grandes resultados viro.

Perda De Peso Dica # 65 - Concentre-se Em 500

Calorias Por Dia
Para perder gordura corporal com segurana , centre-se na criao de um dficit de 500 calorias por
dia (abaixo da sua TMB).Ao longo de uma semana, isso equivale a 3.500 calorias para fora ou 1 Kg. A
melhor maneira de chegarmos a este nmero 500 todos os dias criar um dficit calrico 250 atravs
de sua dieta e outro dficit de calorias atravs de exerccios cardio 250. Lembre-se, voc quer
alimentar o seu corpo com alimentos ricos em nutrientes e manter o seu metabolismo "feliz"( e a
disposio) ao longo do dia. A pior coisa que voc pode fazer limitar a ingesto de alimentos muito
severamente que far com que seu corpo entre em Modo de fome e segure suas reservas de gordura
do corpo.

Perda De Peso Dica # 66 Varie As Refeies

Sempre tente misturar os alimentos e ter uma variedade de refeies.A ltima coisa que quero ficar
entediado com as mesmas refeies exatas a cada dia.Misture shake de protena para uma refeio

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seguida por uma saudvel salada de peito de frango. O almoo pode incluir um peito de peru com
alface, tomates e pepinos com uma fatia de queijo cottage. Para o jantar, experimente uma salada de
frutas com uma colher de protena e shake e leite desnatado. Uma outra idia grande de lanche so
as deliciosas barras de protenas. Estes fazem um lanche durante o dia, que fornecem protenas para
construir msculos da qualidade e tambm curar o desejo de doces. Escolha uma barra de protena
que pobre em acar e tenha um gostoso sabor. Veja na nossa pgina www.saudeemfoco.net

Perda De Peso Dica # 67 - Incremente Suas

Refeies
Voc pode perder peso por apimentar suas refeies.Pimenta pode diminuir o apetite e reduzir os
desejos doentios. Existem efeitos benficos da capsaicina, que um composto qumico ativo
encontrado em pimentas. A capsaicina ativa as mesmas vias neuronais como a gordura, enviando o
sinal para o crebro que voc est saciado.A substncia tambm provoca a liberao de endorfinas e
serotonina, que faz voc se sentir melhor fisico e emocionalmente.

Perda De Peso Dica # 68 - Cuidado Com As

Xcaras De Caf
Se voc est procurando algo doce, suas escolhas melhores para controlar calorias seriam um caf
bsico com um pouco de adoante, ou um cappuccino preparado com leite desnatado. Ou ento um
ch verde. Na Herbalife, o melhor termognico o ch verde. Acesse www.saudeemfoco.net .

Perda De Peso Dica # 69 Verifique O Seu

Pozinho
O pozinho da manh um assassino de calorias. As coberturas mais elevadas de calorias incluem
creme de queijo, creme de leite e queijo. A melhor maneira de comer o seu pozinho comear com
um bagel inteiro do trigo e incluir itens saudveis como carnes magras e frutas frescas.Cuidado com

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as frutas processadas, j que contm grandes quantidades de acar.Tamanho das pores tambm
tem um impacto enorme sobre o impacto total de calorias.

Perda De Peso Dica # 70 - Escolha Fontes De

Protena Magra
Algumas fontes de protena so de gordura muito alto (bacon), enquanto outros so praticamente
isento de gordura e pobre em calorias (clara do ovo).Como cada grama de gordura contm mais de
duas vezes as calorias de protenas ou carboidratos, quem pretende limitar as verses de alto teor de
gordura,algumas das melhores escolhas incluem peito de frango sem pele, peito de peru, clara de
ovo, atum, linguado. Voc tambm pode incluir p de protena em sua dieta que fornecem uma fonte
de protena de baixa caloria e gostosa quando misturado com uma pequena quantidade de frutas e
misturada como um shake. Aqui est uma lista de alimentos de protena magra para incluir em seu
plano de emagrecimento:

Peito de frango (sem pele)

* Peito de peru (sem pele)
* Clara de ovo
* Fil de peixe
* Mariscos
* Carne magra
* Atum
* Queijo cottage

Perda De Peso Dica # 71 Faa Exerccios Ao Ar

Livre
Modifique a rotina de treino. Voc no precisa necessariamente ir para a academia para o trabalho

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cardio. muito melhor aproveitar o dia andando em torno do bairro, jogando uma partida de tnis,
caminhadas em algumas trilhas, mountain bike, corrida na pista local ou danar com amigos. Ao
envolver em outras rotinas de exerccios, como agradveis atividades esportivas, voc ser capaz de
queimar calorias e se divertir ao faz-lo. A verdadeira chave encontrar uma atividade que voc
realmente goste e sempre faz-lo regularmente.

Perda De Peso Dica # 72 - Cuidado Com Os

Alimentos Lights
Alimentos lights podem ser muito enganador.Muitos dos alimentos livres de gordura no mercado
compensam os nveis de gordura por carregar em seus alimentos toneladas de acar.Certifique-se
de ler os rtulos dos alimentos e verifique o contedo de calorias, acar e lista de ingredientes. Voc
provavelmente vai encontrar uma grande quantidade de acar que vai causar estragos em seus
nveis de insulina, tornando mais difcil para voc perder gordura corporal.As calorias totais nestes
alimentos so geralmente tambm muito elevado. Aqui incluem-se os alimentos lights. Como os
refrigerantes.

Concluso
Meu nome Thalles Arruda. Sou distribuidor independente da Herbalife. Sempre me interessei por
assuntos ligados a sade.
Quero te ajudar. Entre em contato.
Voc pode me encontrar nos seguintes endereos de contato.
Telefone: 85-88670655(oi) e 85-99056378
ou na loja virtual de suplementos Herbalife:

www.saudeemfoco.net

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