Mtodo SINOVI

Un mtodo de movimiento para las articulaciones

Giro mi cabeza, siento mi cuello que cruje, o que me duele en ciertos

movimientos. Para evitar este dolor, quizs voy a disminuir mis movimientos,
guardar solo algunos y fabricarme poco a poco un cuello menos dolorido
pero tambin menos mvil.
En otra parte de mi cuerpo, es mi pie que, en su zapato, limita los
movimientos de mis dedos. Se limita tambin en el taln, donde creo tener
nicamente un hueso por debajo del tobillo mientras que, en realidad, tengo
dos, uno encima del otro, y que podran mover y mover bastante. Pero no me
doy cuenta porque desde hace mucho tiempo mi pie redujo su movimiento en
esta zona. Incluso no siento ms que podra mover ah: es una zona que
duerme un poco como la bella durmiente.
Esta rigidez de mi pie no permite a mi pierna de ejecutar minis movimientos
que iran tan bien a mi rodilla cuando camino. sta, a su vez, est un poco
prisionera: se espabila tambin con movimientos limitados. Claro que logro
caminar. Pero mis articulaciones no usan todo su potencial en mi vida
cotidiana.
Un da, durante un ejercicio, redescubro que mi caja torcica, que viva como
una caja, puede volverse, en vez de un bloque rgido, una regin flexible,
donde todas mis costillas pueden jugar de nuevo con mi columna vertbrale.
Se pueden separarse, acercarse, girar sobre ellas mismas. Y ms: sta
flexibilidad hacia atrs de mis costillas libera los movimientos de mi
respiracin, que se puede desplegar, libremente, como no lo haba hecho
desde hace mucho. Un bienestar que me recuerda cuando era nio. Ms
aun: mi respiracin invade mi espalda, el movimiento desborda
tranquilamente hacia los lados, hacia delante Me pongo espontneamente
a ampliarla, alargarla, sin esfuerzo particular. Porque muy a menudo las
regiones vecinas aprovechan de la restitucin de una movilidad de una zona
del cuerpo.
ste gusto de mover, lo llevo conmigo. Lejos del ejercicio, va a refrescar los
gestos simples de mi da a da. Es el objetivo del mtodo Sinovi creado por

Blandine Calais Germain, que rene en un curso, movimientos dedicados a

las articulaciones.
Efectivamente, existe una categora de movimientos que cuidan
precisamente de las articulaciones. En estos movimientos, no se busca la
fuerza muscular, el entrenamiento cardiaco, tampoco a estirarse, pero a
conservar o reencontrar un deslizamiento fcil en cada articulacin como si
pusiramos aceite en un engranaje.
Que es una articulacin? A nivel del esqueleto, es donde dos huesos se
encuentran unidos, en un contacto que permite el movimiento. Unas permiten
muy poco movimiento (como las suturas del crneo). Otras, al contrario,
movimientos amplios y visibles. Las encontramos en casi todo el cuerpo. El
mtodo Sinovi se dirige a ests.

Que tiene de particular este mtodo? Encontramos en los ejercicios 3

aspectos que corresponden a 3 elementos presentes en las articulaciones: el
cartlago, la capsula, la sinovia.
1) Observamos el cartlago: en la zona de unin, los huesos estn cubiertos
por esta capa anacarada y brillante, muy alisada. El cartlago es a menudo el
gran olvidado de las tcnicas de movimiento: todo ocurre como si el hecho
que el est bien fuera automtico. Y eso que, el desgate del cartlago va a
menudo crear la molestia o incluso la alteracin de muchos movimientos
corporal.
El cartlago es un tejido hidrfilo, o sea que atrae el agua que lo rodea,
especialmente el agua de la sinovia. Eso se produce particularmente cuando
movilizamos nuestras articulaciones sin presiones. As que el mtodo Sinovi
va a procurar a evitar cualquier compresin de los cartlagos. Vamos, en
particular, evitar cualquier carga sobre la articulacin. La mayora de la veces
sta se movilizara aunque sus huesos estarn sostenidos por un medio
externo (objeto, mano opuesta, bufanda).
Pero existe otra forma de compresin, menos conocida: es cuando un
msculo se contrae alrededor de una articulacin, se acorta de largo. Su
encogimiento aprieta los huesos de la articulacin, y eso crea compresiones
a nivel de los cartlagos. Durante una sesin de Sinovi, no deseamos estas
compresiones. Es por eso que los movimientos seleccionados son a
menudos pasivos: no son los msculos de la articulacin que los hacen. Non
obstante, la persona los puedes ejecutar pero utilizando otras partes de su
cuerpo que hacen mover la zona deseada.

2) Observamos la cpsula: es una especie de manguito, fibroso, que rodea

las dos extremidades seas, como una funda estanca. Mantiene los dos
huesos juntos y a la vez les permite moverse. Es un manguito que casi no es
elstico. En los movimientos del mtodo Sinovi, evitamos cualquier tensin
de la cpsula. Por qu? Porque esto puede crear compresiones de los
cartlagos. Es por eso que las amplitudes de los movimientos son moderadas.
A priori no se busca el estiramiento de la articulacin.
3) Observamos la sinovia: escuchamos a menudo hablar de la sinovia que se
encuentra en la rodilla - que es una gran articulacin. Pero en realidad, hay
sinovia en todas las articulaciones, incluso en las mas pequeas como por
ejemplo entre las falanges de los dedos de los pies. La sinovia es un liquido
que se encuentra dentro de la cpsula. Como el aceite para engranaje, la
sinovia permite el deslizamiento de los cartlagos y les nutre. La sinovia tiene
una particularidad: se vuelve ms fluida cuando la hacemos mover. Se
reparte mejor de esta forma en el espacio de la capsula e hidrata mas
fcilmente el cartlago. Es por eso que en el mtodo Sinovi, repetimos
siempre varias veces los movimientos. Es tambin por eso que trabajamos a
veces con msica - por su ritmo.

El mtodo propone:

Movimientos que movilizan especialmente la sinovia

Movimientos que favorezcan la nutricin de los cartlagos
Movimientos sin compresiones de las superficies articulares
Movimientos con presiones mas dosificadas o rtmicas
Movimientos que se dirigen a las cmaras articulares: las capsulas
Movimientos que movilizan los ligamentos sin distenderlos
Movimientos que alargan o relajen ciertos msculos para liberar la
articulacin
Movimientos que fortalecen ciertos msculos para proteger la articulacin
Este mtodo responde a una demanda identificada desde hace mucho tiempo
en los cursos de Anatoma Para el Movimiento: mucha gente ensea el
movimiento sin saber que hacer de manera especifica para las articulaciones.

Que ofrece esto mtodo articular?

Reconocer mejor los movimientos articulares
Saber los gestos propicios a cada articulacin
Saber variar el recogido de un movimiento
Saber alternar los msculos dentro de un movimiento para aliviarlos
Saber protegerse en ciertas situaciones agresivas
Evitar ciertos movimientos riesgosos
Prevenir ciertos riesgos articulares
El mtodo no esta presentado como una terapia, aunque ciertos de sus
movimientos pueden ser utilizados en procesos teraputicos. Su objetivo se
limita al estilo, cualidad de vida y prevencin.
El mtodo Sinovi forma parte de los repertorios del Gesto Anatmico: el
Gesto Anatmico es la parte practica del trabajo de Blandine Calais Germain.
Dos otros mtodos componen este repertorio: el mtodo Abdominales sin
riesgo y el mtodo Perin y Movimiento.