OBJETIVOS:

ADQUIRIR UN MEJOR CONOCIMIENTO DE LAS PROPIAS EMOCIONES

CONOCER Y APLICAR NUEVAS ESTRATEGIAS DE REGULACIN EMOCIONAL INCLUYENDO EL DESARROLLO DE
HABILIDADES PARA GENERAR EMOCIONES POSITIVAS Y HABILIDADES PARA AUTOMOTIVARSE

REGULACION EMOCIONAL EN GESTANTES

N

ACTIVIDAD

Presentacin

OBJETIVO
Presentacin de las
facilitadoras y
bienvenida a las
participantes

Animacin y
presentacin de
las
participantes

Presentacin de las
participantes.

10

Introduccin

Generar inters y
apertura hacia el
tema central

METODOLOGIA

MATERIALES

Cada facilitadora, se presenta ante el

grupo y se da la bienvenida a las
participantes del taller.

Recursos
humanos

Se les solicita a los integrantes del

grupo que elijan una persona para
trabajar en parejas los participantes se
ubican cada uno con su pareja y
durante un par de minutos se comentan
nombre, estado civil, lugar, etc. Cuando
finaliza la charla sobre sus vidas se
hace un crculo y cada uno deber
presentar al grupo lo que su pareja le
cont.
A cada grupo se le darn cartillas con
un caso en el que se vean expuestas a
situaciones desagradables (esposo

Dibujos de
animales
Cartillas con

RESPONSABLE

20

Emociones y su
autorregulacin

Conocer las
diferentes emociones
(miedo, clera,
alegra, tristeza,
frustracin y
ansiedad)
Conocer la
importancia de la
autorregulacin
emocional

15

Sociodrama

10

Qu hacer
cuando me
enojo?

Conocer las
estrategias de
autorregulacin
emocional
Reforzar los
conocimientos

Brindar tcnicas para

controlar su enojo

molesto, cobrador malcriado, temblor,

etc) y cada grupo comparte cmo se
sentiran, pensaran y actuaran en
estas situaciones.
La facilitadora explica las diferentes
emociones y en qu consisten: alegra,
tristeza, clera, miedo, frustracin y
ansiedad)

casos

Recursos
humanos
Dibujos con
diferentes
expresiones

Tambin se explica en qu consiste la

autorregulacin emocional, su
importancia y su realizacin tomando
como ejemplo los casos realizados por
las participantes (ideas irracionales)

Se realiza un sociodrama en el que

cada grupo representar su caso de
manera que refleje la autorregulacin
emocional
Se darn tcnicas que pueden ayudar a
las gestantes a relajarse en situaciones
apremiantes (VER ANEXOS)

Disfraces
Reforzadores

10

Cierre de la
sesin

Afianzar la unin con

el beb

Se pedir a las gestantes que se

dibujen con su pancita y que luego se
dibujen con su beb en brazos.

Recursos
humanos

Despedida, agradecer
la participacin del
grupo

TECNICAS PARA RELAJARSE

1. Tomate un tiempo de espera., contar hasta diez antes de reaccionar realmente puede controlar la ira.
2. Obtener un poco de espacio. Para controlar la ira eficazmente tomate un descanso de la persona con la cual
ests enojada con hasta que tus frustraciones desaparezcan un poco.

3. Una vez que ests tranquila, expresa tu enojo. Es saludable expresar tu frustracin de una manera No
Confrontacional. Mantener reprimido el sentimiento puede empeorar la situacin.
4. Haz algo de ejercicio. La actividad fsica ayudar al dar salida a tus emociones, especialmente si estas a punto de
estallar. Ir a caminar o a correr, nadar.
5. Piense cuidadosamente antes de decir algo. De lo contrario, es muy probable que decir algo te arrepentirs.
Recuerda que el Objetivo Principal es no daar a los dems, Puede ser til escribir lo que quieres decir, para que
puedas despegarte de los problemas. Cuando estas enojada, es fcil perderse.
6. Identificar las soluciones a la situacin. En lugar de centrarse en lo que te vuelve loca, trabaja con la persona
que te enfureci y resuelve el asunto en cuestin.
7. A la hora de describir el problema Usa Declaraciones Yo. Esto te ayudar a evitar criticar o culpar, lo que puede
hacer que la otra persona quede enojada o resentida y aumentar la tensin. Por ejemplo, decir: Yo estoy molesta
porque no ayudaste con las tareas del hogar, en lugar de, TU debiste haber ayudado en las tareas domsticas.
8. No guardes rencor. Si puedes perdonar a la otra persona, esto los ayudar a ambos. No es realista esperar que
todos se comporten exactamente como t quieres.

VINCULO AFECTIVO MADRE-BEB