1 Chakra (ou bsico):

O chakra bsico (Muladhara, significa: raiz/fundamento) se localiza na base da coluna

vertebral/perneo e ele o responsvel pela distribuio da energia vital para os
outros chakras.
Ele tambm responsvel pela sobrevivncia isso inclui: Alimento (comida e autoconhecimento), Dinheiro (bens materiais e administrao dos valores) e Sexo
(procriao, prazer, libido e vitalidade).
Cor vermelho.
Alimentao: Comer raizes e alimentos de cor vermelha (beterraba, tomate, frutas
vermelhas...)
Afeces: obesidade, hemorridas, priso de ventre, citica, artrite degenerativa,
leses de joelhos.
Emoo negativa: Medo
Glandulas: Supra renais

RESPIRAO TRIDIMENSIONAL
Em Tadasana:
Da pra fazer em p, no tem o risco de adormecer
Inspire e expire de 5 a10 vezes em cada parte do corpo:
Mos na linha do umbigo
Mos nas costelas flutuantes
Mos abaixo dos seios (nas mulheres) e nos homens prximo ao mamilo
Polegares abaixo das axilas e os demais dedos no peito

Mos no osso esterno e nas costas na primeira vrtebra torcica.

O exerccio consiste em perceber o movimento da respirao, tanto da inspirao quanto da

exalao, em todas as direes (na frente, atrs e dos lados), tomando conscincia das
diferenas de movimento da respirao em cada uma das direes e lados do corpo.
Na prtica de Yoga, executar a respirao tridimensional permite que a respirao e o Prana
se expandam em todas as direes dentro e fora do corpo, criando uma sensao de
amplitude e aumentando dessa forma a energia vital que circula interna e externamente.

Um pequeno texto falando do Mulabandha, no sei j pratica, o trabalho com a

musculatura do assoalho pelvico. interessante no s para o 1 Chackra, pois este
localizado nessa regio, bem como deve ser feito durante toda a prtica, ajuda em
equilibrio, fora e impulsiona a energia para cima.

INTRODUO AO MULABANDHA

Deitado de costas no cho, joelhos flexionados, inicie sensibilizando primeiro a regio do

esfncter anal. Imagine sugando atravs de um canudo, inspirando o ar pela boca e ao mesmo
tempo suga a musculatura do nus para dentro e para cima. uma suave contrao. Faa
vrias vezes at sentir o trabalho interno e na regio do baixo ventre. Relaxe ao exalar.
Em seguida, faa o mesmo agora com o esfncter urinrio e perceba o que acontece
internamente e na regio do baixo ventre, abaixo do umbigo.
Depois faa os dois movimentos juntos, vrias vezes, inspirando e exalando tranquilamente.
No incio pode apenas fazer o Mulabandha quando inspira e depois quando exala. Perceba a
diferena. Experimente a prtica ao longo do dia.

Posturas que trabalham o primeiro chackra, o Muladhara. Entre uma postura e

outra pode voltar para Tadasana (postura da montanha), sempre mentalizando a
montanha, com toda sua firmeza, mentaliza as pernas/ps firmes, se enraizando
pelo cho. No precisa praticar ela se no quiser, mas memorize as posturas e
quando tiver tendo alguma aula/prtica conecte com ela.

Tadasana postura da montanha

PRTICA DE HATHA-YOGA

Utanasana

Meia-

Lua

Guerreiro I

Parsvottanasana

Guerreiro II

Trikonasana (triangulo)

Prasarita Padottanasana

rvore

Criana

adho mukha shvanasana (Cachorro olhando para baixo)

Bhujangasana (Cobra)

Criana

Toro

Paschimottanasana (Pina)

Meia Ponte

Apanasana

Invertida/meia vela

Shavasana
Nesse ltimo manter sempre contato com a terra.

YOGANIDRA (relaxamento)
RELAXANDO COM A TERRA
Agora voc ser conduzido a entrar em um estado de relaxamento profundo. Procure deitar-se
confortavelmente, pois vamos iniciar o Yoganidra. O corpo tem que estar em linha reta da
cabea aos ps, as pernas ligeiramente afastadas e os braos prximos ao corpo, palmas das
mos para cima. Mantenha os olhos fechados durante toda esta prtica. Inspire
profundamente e, enquanto exala, sinta que as preocupaes e aflies do dia irem embora.
No necessrio nenhum movimento ou relaxamento voluntrio de qualquer msculo.
Apenas desenvolva a sensao de relaxamento. (PAUSA) como se estivesse na hora de
adormecer...Quando o relaxamento se torna mais profundo vir a sonolncia mas procure
conservar-se desperto, isto muito importante. Diga a si mesmo: Vou permanecer acordado
durante o relaxamento. (PAUSA) A mente funcionar no nvel consciente e a audio
permanecer atenta. A nica coisa a fazer seguir a minha voz. (PAUSA). No procure
racionalizar ou analisar as instrues, pois isso perturbar o relaxamento mental. Apenas siga
as instrues com total ateno e, se algum pensamento surgir de vez em quando, no se
preocupe, continue a prtica. (PAUSA). Procure acalmar a mente. (PAUSA LONGA)
Agora procure trazer uma sensao de relaxamento interior para todo o corpo. Concentre-se
no corpo e conscientize-se da importncia da imobilidade absoluta. (PAUSA). Desenvolva a
conscincia da existncia do corpo, do topo da cabea at os dedos dos ps. (PAUSA).
Imobilidade completa e conscincia do prprio corpo. Prossiga com a conscincia do corpo
inteiro...de todo o corpo...do corpo inteiro. (PAUSA LONGA). Conscientize-se de que se prepara
para o relaxamento.
Neste momento enuncie seu propsito. O propsito tem de ser muito simples e surgir por si.
Deve ser breve e positivo. Repita-o trs vezes conscientemente e com nfase. (PAUSA). O
propsito feito durante o relaxamento ter influncia marcante em sua vida. (PAUSA).
Enquanto sente a sua respirao mover-se sutilmente pelo seu corpo, direcione sua ateno
de maneira suave a cada parte do corpo mencionada e deixe que ele relaxe naturalmente.
Iniciando pelos seus ps, tome conscincia dos ps, dos dedos e da sola e deixe que relaxem.
Perceba seus tornozelos e calcanhares e procure relax-los. Perceba suas panturrilhas, joelhos
e coxas, sinta-os se soltando livremente. Deslize uma suave ateno para a rea do quadril,
plvis e ndegas e sinta que esta parte est relaxando.
Continue subindo com a sua percepo agora pelas costas, regio lombar, parte mdia das
costas e omoplatas. Deixe que uma sensao de soltura invada esta parte e relaxe.
Percebendo a regio abdominal, relaxe os rgos internos. Relaxe as costelas e os pulmes.
Descanse a regio peitoral e sinta seu corao se abrir e se soltar delicadamente dentro do
peito. Neste perceba o pulsar do seu corao e se acomode um pouco mais neste estado de

entrega e receptividade. Agora, mova sua percepo em direo aos ombros, sinta-os se
soltarem em direo ao cho, relaxando os braos, cotovelos, antebraos, mos e dedos das
mos. Continue desperto e relaxe o pescoo, a nuca, a cabea, o couro cabeludo. Perceba o
seu rosto e suavize a expresso, soltado o maxilar, permitindo que a lngua descanse dentro
da sua boca. Relaxe o ponto entre as sobrancelhas e as sobrancelhas. Deixe que os msculos
da testa fiquem sem nenhuma tenso.
ELEMENTO TERRA
Sinta que sua conexo com a terra clida e acalentadora comea a se aprofundar, como se
seu corpo pudesse criar razes a partir da base da coluna, razes essas que vo percorrendo
seu caminho at atingir o mago da terra..
Sinta o ritmo interior da terra,. Conforme voc respira, retire todos os elementos da terra
necessrios para curar, restaurar e equilibrar seu ser por completo..
Sinta a estabilidade, segurana, a serenidade, a pacincia e o vigor que emanam das
profundezas da terra para preencher o seu ser.. Absorva a riqueza e a fertilidade d solo..
Receba as qualidades curativas de todos os diferentes minerais.. Absorva a fora vital da
variedade imensa de vegetao da terra..
Saiba que seu corpo ir, intuitivamente, absorver os elementos certos somente nas
quantidades adequadas. Sinta os elementos do solo sendo absorvidos pelo seu ser a cada
respirao..
Sinta a cor e o cheiro dos elementos e permita que sua percepo se entranhe
completamente no fluxo de cores, respirao e fora vital que est preenchendo seu ser..
Tome conscincia dos dedos dos ps e comece a absorver os elementos da terra para
dentro de todos os ossos do corpo, sentindo os ossos vibrantes e energizados, uma parte viva
da comunidade de clulas que compem o seu ser fisico..
Leve os elementos da terra para suas pernas, depois, preenchendo a plvis, trax, criando
elasticidade nas costelas, energizando os ossos dos braos at chegar nas pontas dos dedos
das mos..
Agora drene esta energia curativa para a coluna, uma vrtebra de cada vez, criando
espao, fora e vitalidade em cada uma das vrtebras..
Sinta a energia curativa da terra subindo para o topo da cabea.
Sinta agora o seu corpo inteiro totalmente aterrado e afinado com o pulsar curativo da
terra.

PRTICAS MEDITATIVAS PARA O PRIMEIRO CHAKRA (no precisa

fazer todas, escolha uma que melhor agrada e pratique bastante)
MEDITAO: Inspirando pelo topo da cabea, ao exalar imagine o Prana descendo pela
coluna em direo ao cho, criando razes.
MEDITANDO NO PRIMEIRO CHAKRA
O primeiro chakra (muladhara) representa a capacidade de sobreviver neste mundo material.
o aspecto mais denso do nosso Ser. Quando em equilbrio refora em ns a coragem, a
determinao, o senso de fazer parte de uma famlia, tribo, nao, grupo.
Vibrar na freqncia deste chakra sintonizar-se com as harmonias sutis que nos ligam com a
natureza, com a Me Terra. Este chakra ativado quando nos colocamos em contato com a

natureza, andamos descalos, vivemos uma vida mais simples, comemos alimentos naturais,
principalmente razes, e quando nos reunimos com pessoas que elevem positivamente os
nossos pensamentos.
MEDITANDO COM O ELEMENTO TERRA
Sente-se em uma postura confortvel. Olhos fechados, mos em cima dos joelhos ou faa o
Bhu Mudra (dedo indicador e mdio apontados no cho, ao lado do corpo).
Respire naturalmente pelas narinas e perceba se voc est firme nesta postura. Sinta sua
coluna alinhada, desde a base da espinha at o topo da sua cabea. Perceba seu abdomn
alongado, seu trax suavemente aberto, seus ombros relaxados, rotacionados para trs e
para baixo. Perceba sua nuca alongada e seu queixo paralelo ao cho. Suavize a expresso do
seu rosto, descontraindo os msculos da face.
Inale e exale suavemente, sem forar a respirao. Tome conscincia do seu corpo nesta
postura. Crie um estado de establidade e descontrao ao mesmo tempo. Sinta-se bem por
estar onde voc est. Mantenha o contato com seu corpo fsico e mantenha seu corpo fsico
em contato com o solo, com a terra.
Ao inalar sinta-se absorvendo as energias nutritivas da terra e ao exalar elimine tudo aquilo
que voc no necessita e que se acumula dentro de voc sob forma de tenso, fadiga, dor
fsica.
Ao inalar permita que o cheiro da terra mida penetre dentro de voc, lhe oferecendo as
substncias restauradoras alimentando seu ser, e ao exalar, liberte todas as emoes
estagnantes como o medo, a raiva, o desamor, deixando que elas escorram em direo
terra.
Ao inalar deixe que o calor amoroso da me terra envolva voc, seu corpo, sua mente, e
quando exalar sinta-se esvaziando dos pensamentos negativos, pensamentos de como voc
deveria ser, sentir ou viver, julgamentos seus e dos outros, crenas enraizadas e que no
fazem nais sentido em sua vida.
Ao inalar sinta-se recebendo todas as ddivas e benes da me Terra e ao exalar permita
que aquilo que no mais necessita, que bloqueia sua energia vital, seja absorvido pela Terra.
Ao se firmar na Terra durante a exalao, expanda horizontalmente esta percepo para todas
as direes, para que voc tambm se expanda por toda a Terra . Ao exalar, deixe que a paz
se propague de voc para os quantro pontos cardeiais. Ao inspirar, deixe que seu prprio ser
fique impregando de paz.
Respire vrias vezes, refletindo sobre o que voc est absorvendo e o que voc est
eliminando. Sinta seu ser se renovando a cada respirao, abrindo espaos para que o poder
curativo de terra produza em voc um estado de plenitude, de conexo com toda a vida, com
todos os seres, com o planeta terra, com todo o universo.
Alimentao
Ref. Bibliogrficas:
Anatomia do Esprito Caroline Myss
Meditando no Ritmo do Corao Puran Bair
Yoganidra Paramhamsa Satyananda
Material do Curso de Yogaterapia Montanha Encantada
Chakras Mandalas de Vitalidade e Poder Shalila Sharamon Bodo J. Baginski Os segredos da Respirao Swami Saradananda