CONCEPTO DE PREPARACION FISICA

Proceso orientado al fortalecimiento de los rganos y sistemas, a una

elevacin de sus posibilidades funcionales al desarrollo de las cualidades motoras
fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
La Preparacin Fsica tiene su punto de partida esencialmente del
desarrollo del individuo, en la bsqueda de formar las bases de las capacidades
motoras condicionales y coordinativas como escaln que posibilitara precisar el
desarrollo y aprendizaje de la tcnica y la tctica.
Mientras ms slida sea la base fsica o sea el primer escaln ms fuerte
ser la fase o etapa continuante, lo que dar el sustento para consolidar el
desarrollo de las capacidades motoras hasta lmites incalculables e insospechados
para muchos cientficos y preparadores fsicos y entrenadores.
La

preparacin fsica es una parte componente del proceso del

entrenamiento deportivo que consiste en el desarrollo del potencial funcional del

deportista y de sus cualidades fsicas hasta los niveles ms elevados posibles.
FACTORES DE LA PREPARACIN FSICA
FACTOR PSICOLOGICO
La preparacin psicolgica influye favorablemente en los resultados que se
obtiene al final de cada competencia.
La motivacin general de las personas que entrenan se destaca en los
sentimientos de cooperacin y ayuda mutua.
Los entrenadores deben conocer las caractersticas psicolgicas de los
atletas para poder orientar de manera correcta las principales tareas que deben
desarrollar con el objetivo de lograr resultados favorables en cada competencia o
un buen resultado fsico en las personas.

Las personas que entrenan deben analizar los procesos psquicos y

tcnicos para lograr el potencial fsico, tcnico y tctico en el proceso de
preparacin fsica.
Al estudiar el problema de la personalidad, la psicologa tiene en cuenta las
particularidades y cualidades psicolgicas de la persona que desarrollan y
manifiestan en esta, como miembro activo de la sociedad.
Un entrenador influye en cualquier momento y solo puede hacerlo
conociendo algunas de sus particularidades psicolgicas.
Sabemos que el desarrollo psquico en la adolescencia atraviesa por
marcadas transformaciones con relacin a la percepcin, el pensamiento,
la memoria, la imaginacin, la atencin y sobre todo las vivencias emocionales,
aspectos que debe considerar un pedagogo para ejercer su labor de formacin.
Debemos destacar que un profesor de educacin fsica ayuda que el
deportista logre alcanzar una buena preparacin fsica y psicolgica para un
mejor desempeo en los altos niveles de competencias futuras.
Si el factor psicolgico es negativo al no obtener los resultados esperados esto
causara:

Disminucin de la motivacin hacia el entrenamiento.

Aumento de la impuntualidad y el ausentismo.

Desgano y apata.

Problemas con la conciliacin del sueo.

Estrs.

Ansiedad.

Sensaciones desagradables de dolor en las articulaciones y planos

musculares.

Agresividad o formas inadecuadas de comunicacin con los otros.

Otros efectos asociados a los mencionados anteriormente.

En muchas ocasiones el entrenador no conoce o subvalora los efectos que

tiene sobre la mente del deportista la preparacin fsica, alegando que los atletas
fingen o se refugian en eso para evadir las cargas fsicas elevadas a las que se
someten; los entrenadores y los atletas carecen de herramientas psicolgicas para
minimizar o apalear estos efectos desagradables. El resultado final de esta
problemtica si no es tendida a tiempo y con la conciencia que se requiere es
rechazo a la actividad deportiva, la lesin o el engao al entrenador referido al
cumplimiento de las tareas.
FACTOR FISIOLOGICO
El trabajo de la preparacin fsica general repercute en diferentes
direcciones en el trabajo de los rganos y sistemas del organismo del atleta
sometido

las

cargas

del

trabajo

fsico

de

diferentes

magnitudes.

Como efecto inmediato, retardado o acumulativo de las cargas fsicas generales

se provocan un grupo de alteraciones biolgicas y psicolgicas en el organismo
del deportista.
Sistema cardiovascular

Los valores fisiolgicos de su sistema cardiovascular se modifican

obteniendo patrones en su ritmo cardaco, consumo mximo de oxigeno,
frecuencia cardaca y respiratoria que permiten que el organismo trabaje
con un menor costo energtico.

Aumenta el tamao de las cavidades del corazn, por lo tanto la cantidad

de sangre en cada latido, mejorando la posibilidad de transporte de
sustancias nutritivas.

Mejora el trabajo cardaco, en sentido general, producto de su fortaleza, por

lo que puede impulsar la sangre a lugares ms lejos con mayor velocidad y
economa.

Aumentan los latidos en actividad y disminuyen en reposo.

Aumentan los vasos sanguneos (en nmero y tamao).

Sistema respiratorio

Aumenta la ventilacin pulmonar y el organismo se oxigena mejor.

Disminuye la frecuencia respiratoria (nmero de respiraciones por minuto) y

aumenta la profundidad de cada respiracin.

Aumenta la capacidad vital.

Sistema nervioso

Aumenta la velocidad de reaccin y la coordinacin de los movimientos.

Favorece la eliminacin de la tensin nerviosa y el stress, producido por las

intensas y extenuantes cargas, as como la monotona que en muchos
casos implica las largas sesiones de trabajo especiales y de la propia
competencia.

Se fortalecen las cualidades volitivas, el autocontrol y la confianza en s

mismo, que surgen ante la necesidad de enfrentarse a complejos y
prolongados estmulos.

Sistema locomotor

Los msculos ganan en resistencia, fuerza, velocidad de contraccin,

coordinacin intra e intermuscular.

Se mejora la hipertrofia muscular, a partir de ejercicios con bajos pesos y

muchas repeticiones.

Se incrementa la capacidad aerbica muscular a partir del trabajo de

resistencia muscular local.

Capacidad general del organismo

Disminuyen notablemente las enfermedades, sus mecanismos de defensa

se perfeccionan hasta lmites insospechados.

Al mejorar la salud y perfeccionar la capacidad de trabajo del deportista,

permite que cada vez se asimilen cargas de entrenamiento ms elevadas y
el

mecanismo

de

adaptacin

se

acelere,

por

lo

que

garantice

sucesivamente que el atleta asimile las cargas especiales con mayor

velocidad de asimilacin y respuesta.
FACTOR SOCIAL
La preparacin fsica en el aspecto social produce un afectivo-social es
decir la Integracin a un mundo social diferente y ms amplio, a travs de una
actitud de respeto y cooperacin, promover un sentimiento de autonoma mediante
la formacin de hbitos y el desarrollo de la creatividad.
Cuando el profesional de la psicologa se acerca al mundo de la actividad
fsica para intervenir sobre ella, es importante que tenga claro en cul de estas
dos actividades fsico-mentales, deporte o juego, va a intervenir, ya que esta
precisin va a determinar sus objetivos, su tipo de intervencin y su seguimiento
profesional.
Por eso, conviene recordar que el juego es una actividad esencial para el
ser humano,

una

actividad

que

combina

factores psicolgicos,

fsicos,

pedaggicos, culturales... que ayudan a la socializacin del individuo y a su

desarrollo evolutivo en todos los aspectos; y que el deporte, como expresin
ampliada del juego que es, entraa todas las caractersticas anteriores y una ms:
el <<agonismo>>, que es precisamente la que le define como tal y lo diferencia del
juego. Hablamos de agonismo para referirnos al impulso del hombre por medirse
con otros semejantes, consigo mismo y/o con la naturaleza
IMPORTANCIA DE LA PREPARACIN FSICA
A penas faltan unas semanas para que comiencen la mayora de
competiciones deportivas de carcter amateur y durante estas semanas la
mayora de equipos centran sus esfuerzos en trabajar la preparacin fsica. Pero
no siempre se trabaja adecuadamente.
En primer lugar debemos tener en cuenta que nuestra preparacin sirve
para adaptar el cuerpo a los esfuerzos fsicos que tendrn lugar durante los
prximos meses y tambin para sacar rendimiento al organismo con el fin de evitar
lesiones. Una buena preparacin nos permitir trabajar adecuadamente
fundamentos relacionados con nuestra modalidad deportiva sin que intervenga el
cansancio, una de las principales causas de la falta de atencin, la falta de timing
en movimientos y el bajo rendimiento.
A la hora de planificar nuestra preparacin fsica, debemos diferencia si la
vamos a trabajar de forma general o de forma especfica, si vamos a dedicar parte
de nuestro tiempo a tratar aspectos nicamente fsicos o bien si vamos a
integrarlos en el entrenamiento de nuestro deporte. A partir de ah, la preparacin
fsica la hay que separar en ejercicios de fuerza, velocidad, resistencia aerbica,
resistencia anaerbica, flexibilidad y en algunas edades tambin la coordinacin.
Una vez hemos diferenciado todo esto, tendremos que organizar las cargas
del trabajo fsico en funcin de las exigencias de nuestro deporte, analizando
cuales son los grupos musculares que ms se utilizan, los movimientos ms
comunes, la intensidad y esfuerzos que realizamos, etctera. Pero bien es cierto

que no por eso vamos a dejar de lado nada de lo mencionado anteriormente, lo

que tenemos que buscar es un equilibrio ptimo para nuestros objetivos.
Otro factor importante cuando planificamos nuestra preparacin fsica y
comenzamos a trabajarla es la edad de los deportistas, ya que hay diferenciar las
capacidades de aprendizaje motor de las personas en funcin de su edad. Por
poner un ejemplo, la preparacin especfica de fuerza no debera comenzar a
trabajarse hasta al menos los 14 aos de edad.
Por ltimo, es muy importante iniciar todas las sesiones de entrenamiento
con un buen calentamiento y estiramientos que nos permitan que los cuerpos
alcancen su mximo rendimiento y adems mantener una dieta rica en hidratos de
carbono y protenas.
Est demostrado que los malos resultados y la mayora de las lesiones
surgen por un mal trabajo de preparacin fsica, bien excesivo o bien demasiado
ligero, de ah que nos debamos plantear cuando surgen estas situaciones cambiar
nuestro trabajo fsico para el prximo periodo.
CARACTERSTICAS DE LA PREPARACIN FSICA
Los cambios de direccin en carrera, lo que ello implica en su anlisis desde el
punto de vista de los diferentes tipos de contracciones musculares a utilizar.
La relacin trabajo intensidad en los diversos niveles de competencia.
En cada etapa de desarrollo las capacidades condicionales, las habilidades
motrices y el juego variarn.
La va glucoltica es una de las que ms se exige en el baloncesto.
Las contracciones excntrico concntricas se realizan de diferentes
magnitudes y con diferentes movimientos.
Otra caractersticas son los constantes arranques y frenadas.

 Se producen desplazamientos en los tres planos: adelante, atrs, arriba, abajo,

izquierda o derecha: Tres planos y tres dimensiones.
Velocidades variables e impredecibles, regidas por el propio jugador y su
adversario.
La fatiga depende de las variables de minutos jugados, intensidades, etc., pero
no ser predecible porque no se puede saber los minutos exactos de juego por
el dinamismo del juego y las circunstancias de ste
Las acciones predominantes del juego se rigen por el metabolismo anaerbico
lctico y anaerbico alctico.
El hecho de tener la posesin del baln implica el incremento de la frecuencia
cardiaca, por lo que debe ser empleado como recurso para incrementar la
intensidad de las tareas.
OBJETIVOS DE LA PREPARACIN FSICA:
1) Desarrollo y mejoramiento de las bases fsicas de rendimiento, tales como
la formacin corporal y orgnica, a travs de entrenamiento de las
cualidades fsicas de fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad.
2) Desarrollo y mejoramiento de las cualidades motoras o habilidades motrices
generales y especiales (por ejemplo: agilidad y ritmo).
3) Desarrollo de la coordinacin (relacin del sistema nervioso central con el
sistema muscular) en acciones generales y especficas.
4) Logro y mantenimiento de la mejor forma deportiva (atleta)
5) Mejorar las cualidades fsicas especficas de la persona.
6) Desarrollar la potencia y la explosividad en todo el cuerpo.

7) Desarrollar la potencia y la fuerza en la parte alta del cuerpo (brazos,

espalda, cintura abdominal)
8) El objetivo de la preparacin fsica es el desarrollo de las cualidades fsicas
al nivel ptimo para la actividad que se realiza fortaleciendo adems la
salud del deportista: Aumentar la Fuerza, Resistencia, Amplitud de
Movimiento, Velocidad, Coordinacin; cada una de ellas en cada deporte.