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Guide dentranement de Golf

Aptitudes enseigner le sport

Special Olympics Guide d'Entranemente


Golf

Table des contenus


valuation des techniques sportives .............................................................................................................. 4
valuation des aptitudes de golf.................................................................................................................... 5
Niveaux et critres des comptitions de golf Special Olympics ................................................................... 7
Compte-rendu d'valuation quotidien des techniques sportives ............................................................................. 9
Relev des performances quotidiennes ....................................................................................................... 10
Compte-rendu quotidien des tches individuelles - Golf ...................................................................................... 12
Rsum des performances quotidiennes ............................................................................................................... 13
Analyse des techniques et des tches ............................................................................................................... 13
Note d'valuation des techniques ..................................................................................................................... 13
Conditions & Critres ...................................................................................................................................... 13
Date / Sance / Niveaux d'instruction .............................................................................................................. 13
Matris le : ...................................................................................................................................................... 13
Test daptitude pour les Niveaux II-V......................................................................................................... 14
quipement individuel ................................................................................................................................ 15
Commenons ! ............................................................................................................................................ 16
Swing, progression du swing et tests daptitude ......................................................................................... 17
Exercices dchauffement ........................................................................................................................... 18
tirements ................................................................................................................................................... 18
tirements (avec un club de golf) ............................................................................................................... 20
Exercices de golf ......................................................................................................................................... 22
Mouvement de base du swing ..................................................................................................................... 27
Faire un swing ............................................................................................................................................. 31
Dos la cible, face la cible ....................................................................................................................... 35
Sentraner sans balle de golf ...................................................................................................................... 36
Balancement du club Exercice de raser lherbe ..................................................................................... 37
Progression de test du swing : tee seul, balle sur un tee, sans tee ............................................................... 38
Mini-swing (Techniques du chip et du putt) ............................................................................................... 39
Putt .............................................................................................................................................................. 40
Test de putt n 1 .......................................................................................................................................... 42
Test de putt n 2 .......................................................................................................................................... 42
Putt : erreurs et rectifications ...................................................................................................................... 44
Chip ............................................................................................................................................................. 45
Test de chip ................................................................................................................................................. 47
Chip : erreurs et rectifications ..................................................................................................................... 48
Pitch ............................................................................................................................................................ 49
Test de pitch n 1 ........................................................................................................................................ 51
Test de pitch n 2 ........................................................................................................................................ 52
Test pitch/chip ............................................................................................................................................. 52
Pitch : erreurs et rectifications ..................................................................................................................... 54
Autres tests de putt, de chip et de pitch ....................................................................................................... 55
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Golf
Swing complet............................................................................................................................................. 56
Approche du fairway ................................................................................................................................... 56
Driver .......................................................................................................................................................... 58
Tests de fairway .......................................................................................................................................... 60
Swing complet : erreurs et rectifications ..................................................................................................... 64
Analyse du vol de la balle ........................................................................................................................... 65
Exercices dquilibre et de posture ............................................................................................................. 67
Exercices de relchement ............................................................................................................................ 70
Exercice de vitesse ...................................................................................................................................... 72
Exercices de trajectoire du swing ................................................................................................................ 74
Jeux de golf ................................................................................................................................................. 76
Rpertoire des jeux de golf ......................................................................................................................... 77
Jeux de dcouverte ...................................................................................................................................... 78
Jeux de mini-swing ..................................................................................................................................... 81
Jeux de swing complet ................................................................................................................................ 83
Jeux amusants et gnraux .......................................................................................................................... 84
Jeux de putt ................................................................................................................................................. 85
Jeux et activits sur un petit parcours.......................................................................................................... 86
Droulement du jeu de golf ......................................................................................................................... 87
Termes spciaux de golf.............................................................................................................................. 88
Jouer sur un terrain de golf .......................................................................................................................... 90

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Golf

Vous avez maintenant planifi votre saison, form vos moniteurs, recruts vos athltes, et vous disposez de tous
les outils ncessaires pour laborer vos plans de cours. Vous tes prt dmarrer le programme dentranement
de vos athltes !
1.

Commencez par raliser lvaluation des aptitudes de golf afin de dterminer les niveaux daptitude de
vos athltes.

2.

Aprs lvaluation, vient le temps de la personnalisation. Dans le cas o deux athltes ou plus passent
lvaluation avec peu prs le mme niveau, ils peuvent tre regroups dans la mme session, qui sera
spcialement adapte leurs besoins. Gardez lesprit que lenseignement peut se faire sur une base
individuelle et non dans une logique de groupe. Lvaluation de la progression de lathlte devra donc
tre ralise titre individuel. Suivez la progression des athltes laide du relev des performances
quotidiennes en examinant les diverses tches et aptitudes.

3.

Veillez ce que chaque sance dentranement dbute par 5 10 minutes dchauffement. Au moins 25
30 minutes doivent tre consacres lenseignement. Enfin, terminez chaque sance dentranement
en flicitant les athltes pour les progrs raliss pendant la sance et en anticipant sur la sance
suivante. Le ct ludique est important pour vos lves afin quils abordent le cours suivant avec
enthousiasme. tablissez une relation personnelle avec chaque athlte, et concentrez-vous sur ce quil
est capable de faire et non sur ses difficults.

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Golf

valuation des techniques sportives


Fiches dvaluation des techniques sportives
Les niveaux dinstruction incluent : Assistance physique (A.P.), Incitation physique (I.P.), Dmonstration (D),
Signal verbal (S.Ve.) et Signal visuel (S.Vi.). Lassistance physique signifie que le moniteur apporte une
assistance manuelle totale lathlte pour lensemble de la tche. Lincitation physique signifie que le moniteur
apporte une assistance manuelle partielle lathlte pour lensemble de la tche. La dmonstration implique que
le moniteur fait la dmonstration de lensemble de la tche lathlte. Un signal verbal est une incitation verbale
partielle o le moniteur utilise des mots ou expressions cls afin de susciter des ractions motrices de la part de
lathlte. Un signal visuel est une incitation visuelle partielle par laquelle le moniteur dsigne les lments cls
de la tche afin de susciter des ractions motrices de la part de lathlte.
Date de matrise
Lorsque lathlte excute la tche conformment aux conditions et critres prtablis, le moniteur note la date
laquelle la tche a t matrise et passe une nouvelle tche. Une fois que toutes les tches sont matrises et
que lathlte excute lintgralit de laptitude selon les instructions et sans aide, le moniteur note la date
correspondante dans la colonne de droite en face de laptitude.

Fiche dvaluation des techniques sportives


Objectif
La fiche dvaluation des techniques sportives est conue pour que le moniteur y consigne les rsultats de
lathlte avant et aprs lentranement. Le moniteur peut se servir de la fiche dvaluation comme dune liste de
rfrence indiquant plusieurs choses : un, lvolution gnrale de chaque athlte dans le programme ; deux, les
niveaux daptitude actuels de tous les athltes dans le programme ; et trois, les progrs comparatifs des athltes
dun mme niveau daptitude. La fiche dvaluation permet galement de dterminer rapidement o se situe
lathlte dans les quipes sportives ou dans les futures classes de sport. Ensemble, la fiche dvaluation des
techniques sportives et le relev des performances quotidiennes sont des outils dentranement efficaces.
Utilisation de la fiche dvaluation des techniques sportives
Le moniteur teste lathlte en valuant ses aptitudes sportives avant quil ne dbute lentranement, et note le
rsultat de cette valuation avant entranement dans la colonne approprie. Aprs lentranement de lathlte aux
techniques sportives du niveau concern, le moniteur le teste nouveau et note le rsultat aprs entranement
dans la colonne correspondante. Le moniteur peut videmment autoriser lathlte remplir la fiche dvaluation
afin quil puisse visualiser ses progrs et tre fier de ce quil a accompli.

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Golf

valuation des aptitudes de golf


Le tableau dvaluation des aptitudes sportives est une mthode systmatique qui aide dterminer les aptitudes
dun athlte. Il peut tre utilis pour tablir les points de dpart dun programme dentranement et pour mesurer
la progression de lathlte au cours de la saison. Il indique galement les exercices spcifiques recommands en
fonction des rponses ci-dessous. Cochez simplement la case Jamais , Parfois ou Souvent en rponse
chacun des points de la liste puis cliquez sur Obtenez un entranement pour recevoir les liens vers les
exercices conseills.
Avant de raliser lvaluation, les entraneurs doivent :

Se familiariser avec les exercices lists dans les principales aptitudes.

Avoir une image visuelle prcise de chaque exercice.

Avoir observ un athlte de bon niveau excuter lexercice.

Il sera ainsi plus facile danalyser laptitude en observant lathlte.


Pendant lvaluation, les entraneurs doivent :

Travailler avec lathlte dans un endroit calme sans distraction.

Expliquer lexercice quils veulent observer.

Faire une seule dmonstration de lexercice.

Faire raliser lexercice plusieurs fois lathlte pour savoir sil peut appliquer laptitude de manire
rgulire (dans certains cas, point 9 par exemple, une observation sur une plus longue dure est
ncessaire).

Votre athlte :
Point 1 : quipement

Jamais Parfois Souvent

Peut identifier un fer


Peut identifier un bois
Peut identifier un putter
Point 2 : Terrain de golf
Sait ce quest laire de dpart
Sait ce quest un green
Sait ce que sont des obstacles (eau et bunker)
Point 3 : Score
Connat la terminologie de dcompte des coups
Sait comment compter les points (match play)
Peut additionner les points
Peut compter les points sur une carte de score
Point 4 : Grip
Peut placer la main gauche sur le club

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Golf

Peut placer la main droite sur le club


Peut placer les deux mains sur le club avec les paumes lune en face de lautre
Peut tenir le club avec la face du club dans la bonne position
Point 5 : Posture et stance
Peut placer ses pieds dans la bonne position
Peut se pencher correctement partir de la taille
Peut garder lquilibre dans cette position
Point 6 : Swing
Peut balancer correctement les bras sans club
Peut faire la dmonstration de la squence du swing avec un club
Point 7 : Adresse et vise
Peut prendre le grip et son stance
Peut placer le club derrire la balle
Peut orienter la fois le club et le corps
Point 8 : Usages et scurit
Peut citer trois rgles de scurit
Sait o se tenir
Connat les principes de base pour prendre soin du terrain
Point 9 : Sportivit
A une tenue correcte
Observe les rgles de lusage et les rgles du jeu
Coopre avec les autres joueurs
Salue les rsultats des autres joueurs

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Golf

Niveaux et critres des comptitions de golf Special Olympics


Veuillez vous rfrer l Article IX des Rgles du golf Special Olympics dans les Rgles dt de Special
Olympics pour plus dinformation
Niveau
Niveau 1 :

Description/Exigences

Aptitudes
individuelles

Niveau 2 :

Matriser 6 aptitudes de base

bois

bunker

fer

putt long

pitch

putt court

chip

Marqueurs chaque station

Jeu en quipe en alternance

Jeu en
alternance

ligibilit

Tous les athltes Special


Olympics

Avoir un score dau moins

1 golfeur avec dficience

60 points au test daptitudes

intellectuelle

individuelles.

1 golfeur sans dficience

intellectuelle

Avoir un score de 10 points


ou plus dans au moins 4 des

Connaissance des rgles pour le golfeur

6 aptitudes, lun des quatre

sans dficience intellectuelle

scores de 10 tant soit avec

Capacit de parcourir 9 trous

le bois, soit avec le fer.

Apporter son propre quipement

Obligation de compter les points et de

dans les deux aptitudes

vrifier et signer le score (des marqueurs


peuvent tre dsigns)

totalisant moins de 10

Obtenir au moins 5 points

points.

Chaque quipe doit


soumettre les 6 scores les
plus rcents sous ce format.

Niveau 3 :
Jeu en
quipe
unifie
Unified
Sports

Jeu en quipe en alternance

Satisfaire aux exigences

1 golfeur avec dficience

daptitudes individuelles du

intellectuelle

Niveau 2

1 golfeur sans dficience

intellectuelle

Satisfaire toutes les


exigences du Niveau 4

Athltes daptitudes similaires

Capacit de parcourir 18 trous

moins ou fournir les six

Apporter son propre quipement

scores les plus rcents sur

Obligation de compter les points et de

18 trous

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Handicap vrifi de 35 ou

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Golf

vrifier et signer le score (des marqueurs


peuvent tre dsigns)

La diffrence de handicap
entre les membres de
lquipe ne doit pas
dpasser 10

Niveau 4 :
Stroke play
individuel
9 trous

Stroke play individuel

Capacit de parcourir et de jouer 9 trous

daptitudes individuelles du

en autonomie

Niveau 2

Apporter son propre quipement

Connaissance des rgles de base

Obligation de compter les points et de

Satisfaire aux exigences

Handicap vrifi ou fournir


les six scores les plus
rcents sur 9 trous

vrifier et signer le score (des marqueurs


peuvent tre dsigns)

Niveau 5 :
Stroke play
individuel 18
trous

Stroke play individuel

Capacit de parcourir et de jouer 18 trous

daptitudes individuelles du

en autonomie

Niveau 2

Apporter son propre quipement

Connaissance des rgles de base

Obligation de compter les points et de

Satisfaire aux exigences

Handicap vrifi ou fournir


les six scores les plus
rcents sur 18 trous

vrifier et signer le score (des marqueurs


peuvent tre dsigns)

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Golf
Compte-rendu d'valuation quotidien des techniques sportives
Instructeur ________________

Nom

Prise Posture quilibre Objectif Putt Chip Pitch

Joe (Exemple)

15
SA
3/06/03

15
IV
3/06/03

15
MP
3/06/03

14
IV
3/06/03

18
IVs
3/06/03

16
IVs
7/06/03

14
D
7/06/03

Fer

Bois

16
SA
7/06/03

15
SA
7/06/03

Total
(180
possible)
138

CODE Niveaux d'instruction : MP = Message Physique D = Dmonstration IV = Indice Verbal SA = Sans Assistance IVs : Indice Visuel

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Golf

Relev des performances quotidiennes


Objectif
Le relev des performances quotidiennes a t conu pour lentraneur afin quil consigne prcisment les
performances quotidiennes de lathlte pendant son apprentissage des aptitudes sportives dcrites dans ce guide.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles lentraneur peut bnficier de lutilisation du relev des performances
quotidiennes. Premirement, le relev devient un document permanent pour suivre les progrs de lathlte, ce
qui en soi est important, et aide lentraneur tablir une homognit mesurable du programme dentranement
de lathlte. Cest capital lorsque plusieurs entraneurs travaillent avec lathlte. Deuximement, le relev
permet lentraneur dtre flexible pendant la sance effective denseignement et dentranement, parce quil
peut dcomposer les aptitudes en tches plus spcifiques que celles indiques dans ce guide, et qui rpondent
aux besoins individuels de chaque athlte. Troisimement, le relev aide lentraneur choisir les aptitudes et les
tches appropries, de bonnes conditions et de bons critres de matrise des aptitudes et des tches, et des
mthodes dinstruction adaptes en fonction des capacits dapprentissage de lathlte lors des sances venir.
Ces raisons font que le relev des performances quotidiennes est un aspect important de tout programme
denseignement personnalis.
Utilisation du relev de performances quotidiennes
En haut du relev, lentraneur note son nom, le nom de lathlte, la discipline ainsi que le niveau du programme
daptitudes sportives do sont tires les aptitudes. Si un athlte a plus dun entraneur, ces entraneurs doivent
noter ct de leur nom les dates auxquelles ils travaillent avec lathlte.
Aptitudes et analyse des tches
Avant le dbut de la sance dentranement, lentraneur dcide quelles aptitudes seront dveloppes.
Lentraneur prend cette dcision en fonction de lge, des intrts et des capacits mentales et physiques de
lathlte. Laptitude doit correspondre une prsentation ou une description de lexercice particulier que
lathlte doit raliser, par exemple : chip sur une balle de golf 14 m vers la coupe . Lentraneur note
laptitude sur la ligne suprieure de la colonne de gauche.
Sur la deuxime ligne, lentraneur note la premire tche daprs lanalyse des tches dcrivant laptitude. On
notera chaque tche supplmentaire une fois que lathlte aura matris la tche prcdente. On pourra bien sr
utiliser plus dune feuille pour faire le relev de toutes les tches composant une aptitude. Dautre part, si
lathlte ne peut pas raliser une tche propose, lentraneur pourra dcomposer laptitude en tches encore plus
spcifiques permettant lathlte de russir dans cette nouvelle aptitude.
Conditions et critres de matrise
Aprs avoir saisi laptitude et la premire tche sur le relev, lentraneur doit ensuite dcider des conditions et
des critres selon lesquels lathlte doit matriser laptitude et la tche. Les conditions sont des circonstances
spciales qui dfinissent la manire selon laquelle lathlte doit raliser laptitude. Par exemple, aprs
dmonstration et avec de laide . Lentraneur doit toujours oprer selon lhypothse que les conditions
fondamentales dans lesquelles lathlte matrise une aptitude sont selon les instructions et sans aide . Il nest
donc pas ncessaire de noter ces conditions dans le relev ct de laptitude. En revanche, il doit noter les
conditions ct de la tche, en slectionnant celles qui sont adaptes la tche en cours et aux capacits
individuelles de lathlte. Lentraneur doit organiser les tches et conditions de telle sorte que lathlte
apprenne raliser laptitude, tche par tche. Il apprendra galement progressivement matriser laptitude
selon les instructions et sans aide.
Les critres sont les normes qui dterminent comment laptitude ou la tche doit tre matrise. Un athlte non
handicap doit tre capable de raliser une aptitude selon les instructions et sans aide, 90 % du temps pour
que lentraneur considre quil la matrise. Mais dans le cas dun athlte Special Olympics, lentraneur doit
dterminer en tant raliste une norme adapte aux capacits mentales et physiques de lathlte. Par exemple :
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Golf
dans une cible plus large que la normale, 60 % du temps . Compte tenu de la diversit des tches et aptitudes,
les critres peuvent impliquer diffrents types de normes, tels que la dure, le nombre de rptitions, la
prcision, la distance ou la vitesse.
Dates des sessions et niveaux dinstruction utiliss
Lentraneur peut travailler sur une tche pendant deux jours et utiliser plusieurs mthodes dinstruction pendant
cette priode pour arriver au point o lathlte ralise la tche selon les instructions et sans aide. Afin dtablir
un programme homogne pour lathlte, lentraneur doit enregistrer les dates auxquelles il travaille sur des
tches particulires, et il doit noter les mthodes dinstruction qui ont t utilises ces dates-l.

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Golf

Compte-rendu quotidien des tches individuelles - Golf


chelle de 1 10
Instructeur ________________

Nom

tiquette

Rglement

Sportivit

Coopration

Structure du
comportement

Niveau
d'instruction

Total

Niveaux d'instruction : MP = Message Physique D = Dmonstration IV = Indice Verbal SA = Sans Assistance


IVs : Indice Visuel

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Golf

Rsum des performances quotidiennes


Athlte :_______________________
:_______________________

Analyse des
techniques et des
tches

Niveau de comptition :___________ Instructeur

Note d'valuation
des techniques

Conditions &
Critres

Date / Sance /
Niveaux
d'instruction

Matris
le :

Prise
Posture/Position
Savoir-faire/Objectif
Putt
Chip
Pitch
Fer
Bois
Identifiant du matriel
Terrain de golf
Scores
Rglement
tiquette/Scurit
Sportivit
Code : Niveaux d'instruction : MP = Message Physique D = Dmonstration IV = Indice Verbal SA = Sans
Assistance IVs : Indice Visuel

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Golf

Test daptitude pour les Niveaux II-V


Au terme de lapprentissage des cinq coups de base, chaque lve devra passer un test subjectif de
performances.
Le but de ce test est de dterminer la capacit du joueur participer dans le contexte de la classe. Cela signifie
quil a :
1.

Acquis suffisamment de connaissance du jeu pour continuer progresser.

2.

Dvelopp assez dintrt et denvie pour prolonger sa participation.

3.

Dvelopp suffisamment daptitudes pour une participation russie avec dautres athltes de son ge et
de son niveau gnral daptitude.

Test subjectif
1.

Aptitude utiliser le stance appropri.

2.

Aptitude adresser la balle correctement.

3.

Aptitude utiliser le bon grip (a) putting et (b) chevauchement.

4.

Aptitude excuter les bons swings (a) mini-swing et (b) swing complet.

5.

Aptitude comprendre la diffrence entre un coup court et un coup long.

Lors de lvaluation des athltes pour les Niveaux 2-5 dentranement et de comptition, il est
noter que :

14

1.

Les athltes ayant obtenu un total dau moins 60 points un test daptitudes individuelles peuvent
concourir dans les Niveaux 2-5. Dautre part, lathlte doit avoir un score de 10 points ou plus dans au
moins quatre des six aptitudes, lun des quatre scores de 10 tant soit avec le bois, soit avec le fer.
Lathlte doit galement obtenir au moins 5 points dans les deux aptitudes totalisant moins de 10
points.

2.

Chaque niveau a un but dfini et des critres tablis concernant un certain nombre daptitudes.

3.

Athltes, entraneurs et partenaires doivent passer en revue tous les niveaux et toutes les formules de
jeu lors de la prparation une comptition afin de sassurer que chaque athlte choisisse le niveau de
jeu adapt ses capacits et objectifs personnels.

4.

Les golfeurs participant des comptitions de niveau 2-5 doivent apporter leur propre quipement.

5.

Les golfeurs doivent parcourir le tour conventionnel.

6.

Les niveaux 3 5 requirent que les athltes soient capables de jouer en autonomie.

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Golf

quipement individuel
Pour diriger vos sances dentranement, vous aurez besoin de lquipement suivant :

1 club de golf par lve (ou pour deux). De prfrence un fer loft (n 9,8,7,6,5)

1 putter pour deux. Les fers n 1,2,3 peuvent galement servir de putters

10 balles de golf par lve

1 balle de tennis par lve pour les jeux introductifs

2 balles troues ou en plastique de taille standard par lve

1 carr de tapis usag par lve. Le tapis servant protger le sol lorsque les cours ont lieu lintrieur,
il doit tre dpaisseur suffisante

* Les athltes de niveau II-V ont la responsabilit dapporter leur propre quipement lors des comptitions sur
terrain :
a.

Un jeu de clubs doit comprendre au moins un bois,


un fer et un putter.

b.

Un sac de golf

c.

Des balles de golf

d.

Un relve-pitch

O trouver lquipement

Professionnels du golf

Membres des clubs de golf

Associations de golf

Fabricants dquipement

Magasins doccasion

Services des parcs et loisirs

Services de lducation physique et sportive lcole

Magasins de sport

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Golf
Tenue de golf approprie (recommande)
Chemise de golf :

chemise col

Pantalon ou short

Chaussures :

Chaussures de golf (crampons souples)

Baskets ou chaussures semelle lisse

Commenons !
Vous avez rserv une installation, des quipements, valu les athltes, et vous tes maintenant prt dbuter
votre programme dentranement. Revoyons le droulement recommand dune sance dentranement dcrit
la section prcdente.

16

1.

Sance dchauffement

2.

Rvision de lenseignement prcdent

3.

Introduction de nouvelles techniques

4.

Intgration des rgles dans lenseignement

5.

Organisation dun jeu amusant

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Golf

Swing, progression du swing et tests daptitude


Dans ce programme dentranement de golf, une srie de tests daptitude suit chaque segment denseignement
des techniques de base et du swing afin de mesurer la progression de chaque athlte dans le programme. Les
tests prconiss permettront didentifier certains paramtres ncessaires pour raliser diffrentes techniques de
golf, comme le putt, le chip, le pitch, etc. Chaque moniteur peut toutefois modifier ces tests selon les
besoins, en fonction des capacits de lathlte.
Le swing et la progression du swing
Cest par la dmonstration et la pratique que lathlte apprendra les techniques de base du swing et la
progression du swing.
Note lentraneur :
Il est important de faire en sorte que lathlte russisse relativement frapper la balle de golf pour le motiver
sintresser au jeu et continuer.
Lanalyse du swing rvle des actions spares qui, effectues successivement, forment le mouvement complet.
Il est galement avr que toutes les techniques de golf, savoir le putt, le chip et le pitch, ne sont que des
variantes plus petite chelle du swing complet. En gardant cela lesprit, le concept de progression des
techniques de golf et du swing a t labor de telle sorte que lathlte puisse partir dun mouvement simple et
aller vers un mouvement plus complexe, en passant chaque fois par les tapes suivantes :

dmonstration

explication

application (rptitions)

Tests daptitude
Ce programme prvoit une srie de tests daptitude afin de mesurer la progression de lathlte dans le
programme. Les tests prconiss permettront didentifier certains paramtres ncessaires pour raliser
diffrentes techniques de swing comme le putt, le chip, le pitch, etc. Ces tests peuvent tre modifis par le
moniteur selon les besoins, en fonction des capacits de lathlte.

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Golf

Exercices dchauffement
Avec une bonne dmonstration et un peu de pratique, lathlte schauffera correctement avant chaque sance
dentranement. Courir sur place lgrement pour prparer les muscles avant les tirements.

tirements
tirement de la taille
a.

Se tenir debout, pieds carts de la largeur des paules,


mains sur les hanches.

b.

Pencher le tronc aussi loin que possible droite et tenir


10 secondes.

c.

Pencher le tronc en avant et tenir 10 secondes.

d.

Pencher doucement le tronc aussi loin que possible


gauche et tenir 10 secondes.

e.

Pencher le tronc en arrire et tenir 10 secondes.

f.

Pencher le tronc en avant et tenir 10 secondes.

g.

Pencher le tronc en arrire et tenir 10 secondes.

Rpter lexercice 3 fois.

18

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Golf
Exercice de flexion
a.

Debout, pieds lgrement carts, allonger les bras et les


lever au ciel.

b.

Se pencher la taille et se cambrer aussi loin que possible


en arrire.

c.

Se pencher aussi loin que possible en avant en balanant


les bras en avant et en essayant de toucher le sol avec les
mains.

d.

Revenir en position de dpart.

Rpter lexercice 3 fois.

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Golf

tirements (avec un club de golf)


Rotation du tronc

20

a.

Poser une main sur la poigne du club et lautre sur la tte


du club.

b.

Lever le club au-dessus de la tte et le poser sur les


paules.

c.

Faire pivoter les paules de gauche droite, les mains


toujours sur le club.

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Golf
Ischio-jambiers
Debout, saccroupir lentement avant de se relever.
paules
a.

Tenir le club comme dans lexercice de rotation du


tronc.

b.

Debout, lever le club aussi haut que possible au-dessus de


la tte, puis redescendre aussi loin que possible en avant.

a.

Serrer et relcher une balle de tennis ou autre balle molle


similaire.

b.

Serrer et compter jusqu deux avant de relcher.

Mains et poignets

Recommencer 5 10 fois.

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21

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Golf

Exercices de golf
Attention : Les exercices de swing complet doivent tre pratiqus uniquement aprs avoir effectu les
tirements appropris.
Exercice tte-mur
Cet exercice est un bon chauffement pour tester le contrle de la posture. Il nest pas ncessaire dutiliser un
club de golf.

22

a.

Prendre son stance en face dun mur ou dun poteau, en


se penchant en avant partir des hanches. Relcher les
genoux en laissant le front toucher le poteau ou le mur.
(Sil sagit dun mur, vous pouvez insrer un oreiller ou
un coussin entre le mur et le front en exerant une
pression suffisante pour viter de faire tomber
loreiller). Laisser les bras tomber devant la poitrine.
Allonger le pouce cible vers une balle imaginaire en le
tenant dans la paume arrire comme si ctait un club
de golf.

b.

Balancer les bras en arrire 9 heures (hauteur des


hanches) tout en conservant langle de la colonne
vertbrale et les genoux flchis. La tte doit rester la
mme distance du mur. Le bras cible sera parallle au
sol, pouces vers le haut.

c.

Laisser la tte pivoter lgrement du ct oppos la


cible, sans scarter du mur pendant la monte du
swing. Noter comment le menton de Jamie a pivot
lgrement pour permettre lpaule de tourner.

d.

Pendant la descente, la tte continue de toucher le mur


et langle de la colonne vertbrale se maintient dans une
position semblable ladresse tandis que le poids se
reporte ct cible, les bras tombent et la hanche cible
sloigne de la ligne de la cible.

e.

Cette transition et le pivot vers la cible permettent au


ct arrire du corps de tourner et de se relcher la fin
du swing. Noter comment le bras arrire sest allong et
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Golf
a effectu une rotation 3 heures de sorte que les
pouces se retrouvent encore une fois vers le haut.

f.

La force centrifuge gnre par le pivot et le


balancement des bras autour de la colonne vertbrale
permet au golfeur dexcuter un swing avec un finish
bien quilibr.

Exercice fesses-mur
Cet exercice est semblable lexercice tte-mur de contrle de la posture, notamment dans la zone dimpact.
Cet exercice peut tre rpt sans club, avec un club, voire en frappant une balle. Par prcaution, une chaise, un
sac de golf ou un manche cass peuvent se substituer sil est question de frapper une balle.

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a.

Se mettre en position de golf, les fesses contre un mur.

b.

Tourner le torse, les bras et les mains vers le haut sans


arrter de toucher le mur. Sentir son poids passer sur la
jambe arrire au moment de tourner le dos la cible. La
tte doit contrebalancer les fesses, ce qui permet de
maintenir le contact avec le mur tout en balanant les
bras et les mains par-dessus lpaule arrire.

c.

Pendant la descente, les fesses doivent rester au contact


du poteau lors de la transition sur la jambe cible. Cela
permettra aux bras de tomber et aux poignets de se
dplier selon la trajectoire de swing souhaite.

d.

Garder les fesses contre le mur en terminant le pivot sur


la jambe cible et en relchant les bras 3 heures.
23

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Golf

e.

Laisser les bras se plier au-dessus de lpaule cible dans


un finish quilibr tout en suivant la balle des yeux.

Exercice de rotation de lavant-bras la manire dun auto-stoppeur


Le but de cet exercice est de travailler la rotation de lavant-bras.

24

a.

Se mettre en position de golf en allongeant le bras cible


et en tenant le poignet du bras cible avec la main
arrire.

b.

Balancer les bras, pouces vers le haut, comme pour


faire du stop. Les avant-bras doivent pivoter de telle
manire que le coude arrire regarde vers le sol et que
le bras cible sallonge devant la poitrine.

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Golf

c.

En descente, faire pivoter les bras et les mains vers une


balle imaginaire en faisant en sorte que la main cible
arrive face la cible.

d.

Continuer aprs la descente en poursuivant la rotation


des avant-bras et des mains dans lautre sens, pouces
vers le haut, comme pour faire du stop. Le coude cible
doit regarder vers le sol pendant que le bras arrire
sallonge en direction de la cible.

e.

Terminer haut avec le poids du corps ct cible.

Exercice de mise en place des mains et des bras


Cet exercice permet de sentir quand les poignets se plient, se
dplient et se replient pendant la monte et la descente du swing.
Faire lexercice lentement plusieurs fois, sans bouger le bas du
corps, en balanant uniquement les bras et les mains. Une fois
que lon sent que les bras balancent librement et que les poignets
se plient, se dplient et se replient, ajouter la rotation du torse et
des hanches.
1.

2.
3.
4.

Se mettre en position dadresse, sans balancer les bras,


et tourner les pouces loin de la cible en faisant pivoter
les avant-bras, de manire former un angle de 90
degrs entre le manche du club et lavant-bras cible.
Cette amorce est illustre par la position 1 sur la photo
ci-contre.
partir de cette position, balancer les bras en arrire
jusquen haut, les pouces se retrouvant sous le manche.
Redescendre, position 3, en laissant tomber les bras et
en dpliant les poignets hauteur des hanches.
Balancer les bras jusqu la position 4 de finish en
repliant les poignets et en gardant les bras devant la
poitrine.

Exercice de la serviette
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25

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Golf

Lexercice de la serviette est un chauffement facile raliser qui fait travailler les muscles sollicits au golf et
la trajectoire du swing.

26

a.

Se mettre en position de golf (stance et grip) en tenant


une serviette.

b.

Pivoter le torse, les bras et les mains en arrire, de


manire coordonne. Laisser la serviette retomber sur
lpaule arrire. Transfrer le poids du corps et
commencer la rotation du torse.

c.

Balancer librement la serviette en avant jusqu un


finish quilibr, le poids du corps pesant sur la jambe
cible. Le genou arrire, la poitrine et les hanches
doivent faire face la cible pendant que la serviette
retombe sur lpaule cible.

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Golf

Mouvement de base du swing


Lors de lapprentissage du swing, il est courant de faire rfrence la cible. Lorsque lon se met en position
pour frapper une balle de golf, il faut se tenir de ct par rapport la cible. Si vous tes droitier, votre ct
gauche sera votre ct cible et votre bras droit et votre jambe droite seront le ct arrire. Ce sera linverse
pour un gaucher.
Lutilisation des termes cible et arrire permet de sadresser aussi bien aux golfeurs droitiers quaux golfeurs
gauchers.
lments de base du swing :
1.

Grip, Stance, Vise

2.

Balancement des bras

3.

Mouvement du corps Le pivot

Balancement des bras + Pivot = Swing de base


Attention : Aucun joueur ne doit faire de swing tant quil nest pas dans la zone dsigne et
que tous les autres ne sont pas en position.

Stance :

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a.

carter les pieds de la largeur des paules

b.

Plier les genoux

c.

Prendre position en se penchant en avant partir de la


taille (hanches) et en laissant tomber les bras comme
illustr sur la photo ci-contre.

27

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Golf

Suggestions pour lentranement


Raliser lexercice sans club de golf

Rpartir le poids de manire uniforme

Similaire aux postures dans dautres sports

Veiller ce que le stance ne soit pas trop large

Balancement des bras :

a.
b.

c.

28

Prendre son stance


Paumes jointes, balancer les bras darrire en avant, en
gardant les bras devant la poitrine (exercice de la trompe
dlphant). Dabord de poche poche, de hanche
hanche, dpaule paule
Allonger le balancement les bras suivront le corps
dans un mouvement circulaire

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Golf

Suggestions pour lentranement

Faire la dmonstration de lexercice de la trompe dlphant. (Mouvement du pendule)

Placer manuellement les athltes en position

Le balancement des bras est semblable au balancement des bras quand on marche

Mouvement du corps Le pivot

a.

Prendre son stance

b.

Mettre les mains sur les hanches et faire une rotation vers
la droite (la gauche pour les gauchers)
Le genou et la hanche ct cible doivent se dplacer
lgrement vers le centre, mais pas au-del
Le poids est transfr sur le talon arrire

c.
d.

e.
f.

Faire une rotation en avant en transfrant le poids de


lautre ct
Continuer de pivoter jusqu faire face la cible

Suggestions pour lentranement

Demander aux athltes de lancer une balle de tennis avec le bras sous la taille

Montrer les similitudes entre le swing au golf et les autres sports : baseball, tennis, bowling

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29

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Golf

30

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Golf

Faire un swing
Prparation avant le swing
Le grip
a.

b.

c.

Sans que le club touche le sol, tenir la poigne du club


1 cm de lembout avec la main cible en position
comme pour serrer la main, en travers du club.
Placer ensuite la main arrire sur le club, sous la
main cible, mais au-dessus du pouce cible. Le pouce
cible concide avec la ligne de vie de la main arrire.
Point vrifier : La paume de la main arrire doit
tre tourne vers la cible.
Le dos de la main cible et la paume de la main arrire
doivent pointer dans la mme direction. Point
vrifier : La pointe du club doit pointer droit vers le
haut. Le club et les mains sont aligns avec le menton
ou lgrement sur le ct arrire du menton. Il ne doit y
avoir aucun cart entre les pouces et les index. Le club
est dans les doigts, pas la paume.

Suggestions pour lentranement

Rappeler aux athltes de garder les clubs baisss et de


ne pas faire de swing pour le moment.

Demander aux athltes de faire comme sils serraient la


main au club avec la main gauche uniquement afin de
dterminer la bonne position sur le club.

Encourager les athltes utiliser leurs dix doigts pour le


grip au dbut.

Demander aux athltes de prendre le stance appropri et


galement de tenir le club.

Les mains se plient ou sinclinent verticalement de manire


bien positionner le club et pour augmenter la vitesse.

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31

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Golf

Action des mains


a.
b.
c.
d.

Prendre son stance, pieds carts de la largeur des


paules
Tenir le club
Tenir le club dans la longueur hauteur de la poitrine
Dplacer le club vers la tte en inclinant simplement les
poignets

Suggestions pour lentranement

Veiller ce que les athltes gardent les clubs devant


eux.

Vrifier le grip et veiller ce que la pointe du club


pointe droit vers le haut.

Aider manuellement les athltes placer leurs mains


dans la bonne position.

Attention :
Les joueurs doivent tre prudents lorsquils sapprochent dun
joueur qui a un club baiss en position dadresse ; la meilleure
place est en face ou sur le ct du joueur.

Adresser la balle et faire un swing avec club, balle et cible

32

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Golf
a.
b.
c.

Prendre son stance en tenant le club.


Poser la semelle du club plat sur le sol derrire la
balle.
La distance par rapport la balle est dtermine par la
longueur du club.

Position du club et de la balle


a.
b.
c.
d.

Poser le club derrire la balle et joindre les pieds.


Faire un pas sur le ct avec le pied cible pour
positionner la balle.
Faire un pas sur le ct avec le pied arrire pour obtenir
la bonne largeur de stance.
Toujours positionner le club en premier, avant de
prendre son stance.

Suggestions pour lentranement

Au dbut, encourager les athltes positionner la balle


au milieu du stance.

Vrifier la position de dpart et dadresse des athltes


avant daller plus loin.

Vise et cible

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33

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Golf
Cible
a.
b.
c.

La cible principale nest pas la balle, mais la destination


du coup.
Les cibles peuvent tre beaucoup de choses, par
exemple le fairway, le green ou le drapeau.
Regarder la balle mais essayer de penser sa
destination.

Vise
a.
b.
c.

Il faut orienter le club et le corps.


Orienter la face de la tte du club dans la mme
direction que la cible.
Aligner tout le corps, les pieds, les genoux, les hanches
et les paules pour quils soient parallles la ligne de
la cible.

Suggestions pour lentranement

34

Utiliser des cibles proches des athltes au dbut.

Une ligne dessine au sol la peinture, laide dune


ficelle ou dun club de golf sera dune aide prcieuse
pour arriver viser correctement.

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Golf

Dos la cible, face la cible


Attention :
Un club de golf peut tre une arme dangereuse. Il ne doit jamais tre utilis pour faire un swing au milieu dun
groupe.

La squence du swing

Tentative de swing avec une balle


a.

Lathlte peut raliser un swing complet jusquau finish en alliant vitesse et quilibre.

b.

Le but est de terminer le swing jusquau finish et pas seulement de frapper la balle.

c.

Commencer avec un tee sur le sol et essayer de frapper le tee pendant le mouvement en avant.

d.

Ajouter une balle sur le tee et continuer le mme mouvement.

e.

Essayer sans tee.

Suggestions pour lentranement

Utiliser dabord une balle de tennis pour cet exercice pour que les athltes aient plus de chance dy
arriver. Si vous ne disposez pas de balles de tennis, utilisez une balle troue ou un autre type de balle
molle.

Faire la dmonstration du swing.

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35

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Sentraner sans balle de golf

36

a.

En utilisant une balle de tennis

b.

En utilisant une balle en mousse

c.

En utilisant un ballon de plage

d.

En utilisant une balle troue

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Balancement du club Exercice de raser lherbe


Un bon moyen dapprendre faire un swing est lexercice qui consiste raser lherbe dans un mouvement de
balancier continu. Le chip requiert un mini-swing de 7-5, alors que le pitch requiert un 9-3 avec action des
mains.

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a.

Sassurer que les athltes sont suffisamment carts les


uns des autres. Pour faire un swing, lathlte doit
apprendre utiliser son corps, ses bras et ses mains de
manire coordonne.

b.

La monte constitue un premier mouvement. Armer.


Balancer le club en arrire jusqu ce que le club passe
par-dessus lpaule et que vous soyez dos la cible.

c.

Balancer le club darrire en avant dans un mme


mouvement sans sarrter, en rasant lherbe au passage.

d.

La descente constitue un deuxime mouvement.


Drouler : balancer le club den haut jusquau finish en
direction de la cible. Pendant la descente, tourner le
corps en direction de la cible.

e.

Au finish, le club doit passer par-dessus lpaule gauche


et le poids de lathlte sur le pied gauche. Note :
Revenir Dos la cible, face la cible.

37

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Golf

Progression de test du swing : tee seul, balle sur un tee, sans tee

a.

Commencer avec un tee sur le sol.

b.

Le but est de terminer le swing jusquau finish et pas


seulement de frapper la balle. Essayer de frapper le tee
pendant le mouvement en avant.

c.

Ajouter une balle sur le tee et continuer le mme


mouvement.

d. Essayer sans tee.

e. Lathlte peut raliser un swing complet jusquau finish


en alliant vitesse et quilibre.
Suggestions pour lentranement

38

Utiliser dabord une balle de tennis pour cet exercice


pour que les athltes aient plus de chance dy arriver. Si
vous ne disposez pas de balles de tennis, utilisez une balle
troue ou un autre type de balle molle.

Faire la dmonstration du swing.

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Mini-swing (Techniques du chip et du putt)


Dans lordre de progression des techniques du swing, lathlte commencera par le mini-swing, ou technique du
putt et du chip. Lathlte passera progressivement au demi-swing ou pitch et finalement au swing complet de
manire graduelle, en atteignant une certaine comptence chaque niveau.

a.

Lathlte prend son stance, pieds rapprochs.

b.

Lathlte doit utiliser un putter, fer 5-6-7.

c.

La monte et la descente du swing doivent tre de mme


longueur.

d.

Le club doit tre balanc jusquau finish en un seul


mouvement.

Sarrter et regarder avant de faire un swing. Une rgle ne pas


oublier avant chaque swing.

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39

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Putt
a.
b.
c.
d.
e.

Lathlte utilise un putter.


Tenir le putter entre les paumes en face lune de lautre ;
les pouces sont placs sur le dessus du manche.
Prendre le stance avec les pieds rapprochs.
Regarder la ligne de la cible.
Balancer le putter sur une trajectoire en direction de la
cible.

Suggestions pour lentranement

Demander aux athltes de faire rouler la balle en la


lanant par en dessous. Cela les aidera faire le lien entre
la distance et la longueur et la vitesse du swing.

Demander aux athltes de faire rouler la balle avec un


putter sur diffrentes distances. Veiller ce que le club
acclre pendant le coup.

Demander aux athltes de faire rouler la balle vers une


cible. Commencer une distance de 1 m puis travailler en
reculant tous les 30 cm. Cela montrera limportance de
faire le swing en direction de la cible avec la face du club
perpendiculaire limpact.

Essayer de suivre les 3 tapes suivantes pour


apprendre faire un putt. En labsence de green disponible,
ces exercices peuvent tre effectus sur nimporte quel tapis pas
trop pais.

Faire rouler la balle

40

1.

Apprendre faire rouler la balle en la lanant par en


dessous. Cela permettra de faire le lien entre la
distance et la longueur et la vitesse du swing. Essayer
avec un putter et voir si les balles roulent.

2.

Faire rouler la balle avec un putter sur


diffrentes distances.Toujours sassurer que le
clubAcclre pendant le coup. Pour sexercer, placer un
tee de marquage quidistance de chaque ct de la
balle, et balancer le club en arrire vers un tee puis en
avant vers le tee correspondant.

3.

Faire rouler la balle vers unecible. Commencer


une distance de 0,9 m puis travailler en reculant tous les
30 cm jusqu 3 m, ds que la cible est rgulirement
atteinte. Cela montrera limportance de faire le swing en
direction de la cible avec la face du club perpendiculaire
limpact.

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41

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Test de putt n 1
Objectif : Tester laptitude du joueur (1) prendre un bon stance, (2) frapper fermement le putt, et (3) faire un
putt sur un green 7,5 m de distance.
quipement et installation :
1.

Un putter

2.

6 balles de golf

3.

Un green ou une zone balise

Procdure : Llve peut raliser le putt nimporte o sur le


green, condition de rester 7,5 m de la coupe. Il peut marquer un
maximum de 20 points par balle, sachant que seules les 4
meilleures balles sur 6 comptent. Llve peut gagner des points de
la manire suivante. 5 points pour avoir frapp la balle fermement,
et 15 points pour deux putts. Il peut gagner 10 points pour 3 putts et
5 points pour 4 putts.

Test de putt n 2
Le putt est considr comme une technique en deux temps
Putt court pour la prcision
Putt long pour la distance
Putt court
Placer un tee chacune des distances de longueur de driver pour indiquer laire de dpart. Enlever le drapeau
puis excuter un putt vers la coupe. Compter le nombre de balles entres dans la coupe. (Voir schma cidessous)
Putt long
Placer un tee pour la zone cible chaque extrmit dune distance de 7,5 m. Frapper 10 balles depuis un tee en
direction de lautre tee ou zone cible, et mesurer les coups avec le putter. Toute partie de la balle situe
lintrieur du grip compte pour un point (voir schma).

42

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Amnagement pour le putt :


Le score de putt est le niveau le plus lev atteint pour le test la fois du putt court et du putt long.
Exemple :
5 Putt court
8 Putt long
13 Score de putt

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43

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Golf

Putt : erreurs et rectifications


Erreur

Rectification

Rfrence de lexercice/du test

La balle roule systmatiquement


vers la droite ou vers la gauche ds
quelle ralentit

Vrifier lalignement, la trajectoire


du club

Exercice des deux rails parallles

La balle dvie et roule


systmatiquement au-del du trou

Vrifier la vitesse du swing, la


balle est peut-tre frappe trop
fort, ou les poignets anticipent sur
le mouvement coordonn des
paules, des bras, des mains et du
putter.

1) Prendre 3 balles. Frapper la balle


juste en-dehors de sa vision
priphrique et, sans regarder la
premire balle, frapper les 2
balles suivantes en essayant de les
faire atterrir proximit ou en
leur faisant toucher la premire
balle. Sefforcer de rpter le
mme mouvement arrire et avant
du coup. Changer les distances et
recommencer.
2) Faire rouler la balle
3) Concours de putts face face

Les balles sont toujours trop


courtes

Sassurer que la monte et la


descente du swing sont gales.

Exercice de la trompe dlphant


et mmes rfrences que ci-dessus.

La balle dvie et arrive toujours


avant ou aprs le trou

Vrifier la vise et la ligne de putt.


Bien suivre la balle des yeux
jusquau contact avec la face du
club

Sexercer lire le green. Chercher


un green avec des pentes varies.
Identifier les diffrentes dclivits
et comment la dclivit affectera la
courbure de la balle. Faire rouler
plusieurs balles par en dessous vers
le trou et noter la direction dans
laquelle la balle pourrait dvier ou
sincurver. Ensuite, faire plusieurs
putts vers le trou en laissant la pente
amener la balle jusquau trou.

44

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Chip
Dans le chip, le swing est relativement petit en longueur. Utiliser
lhorloge ci-dessous comme guide. La longueur du swing doit
aller de 7 5 ou de 8 4.

a.

Prendre le stance pieds joints.

b.

Effectuer un swing court avec un fer 5, 6, 7.

c.

Faire un lger mouvement du poignet et bouger le corps


naturellement dans la direction du swing.

d.

La longueur de la monte variera en fonction de la


distance du coup.

e.

Le chip permet que la balle vole bas et roule plus loin.

Suggestions pour lentranement

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Veiller ce que la monte et la descente soient de la


mme longueur.

Insister sur laction des mains, veiller ce quil ny ait


pas de creusement de la main cible en arrire de la
balle. Cela se produit gnralement lorsque lathlte
essaye de lever la balle au lieu de faire un swing.
45

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46

Position de la balle : en arrire du milieu.

Mains et manche : en avant de la balle.

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Test de chip
Objectif : Dterminer laptitude de llve viser un rayon de 3 m et un rayon de 6 m autour de la coupe une
distance de 14 m.
quipement et installation :
1.

Fer 5

2.

6 balles de golf

3.

Un green ou une zone balise avec une coupe au milieu

Procdure :
Lathlte se tient nimporte o autour du green condition de rester 14 m de distance.
Lathlte peut marquer 20 points par balle.
Il peut recevoir 5 points pour avoir frapp la balle fermement et 15 points si la balle reste dans le rayon
de 3 m.
Il peut marquer 10 points pour le rayon de 6 m.
Il peut recevoir 5 points si la balle sarrte moins de 1,5 m avant ou aprs le rayon de 6 m.

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47

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Chip : erreurs et rectifications


Erreur

Vous frappez le haut de la balle.

Rectification

Rfrence de lexercice/du test

Veiller ce que le manche reste en


avant de la balle et que le poignet
cible reste bien plat vers la cible
et ne se creuse pas.

Exercice du club long. Cet


exercice renforce la bonne position
limpact et oblige garder les
poignets tranquilles lors de
lexcution du mini-swing ou du
chip.
Raser lherbe laide dun miniswing avec et sans balle.

La balle est trop longue ou trop


courte.

Comparer la longueur de la
descente avec la distance
parcourue par les balles.

Viser diffrentes cibles


diffrentes distances pour
dvelopper un sens des distances.

Vous touchez le sol derrire la


balle.

Maintenir la posture et sassurer


que le poids reste ct cible tout au
long du swing et que les bras, les
paules et les mains se balancent
de manire coordonne.

Exercice de la jambe arrire


recule sur la pointe. Reculer le
pied arrire derrire le pied cible en
posant uniquement la pointe du pied
arrire sur le sol. Faire un chip sans
perdre lquilibre tout en
maintenant le club bas au-dessus de
la zone dimpact.

Quand vous faites un chip avec un


fer 7 vous obtenez une trajectoire
haute.

Regarder la balle pour sassurer


quelle est derrire le centre et que
les mains, le manche et le club
sont en ligne droite devant elle.
(Cette position permet de dlofter
langle de la face du club.)

Faire un chip et tenir le finish en


sassurant que les mains restent en
avant de la face du club tout au long
du swing. Au finish, la face du club
doit rester basse et face la ligne de
la cible, et non regarder vers le ciel.

La balle passe systmatiquement


ct de la cible.

Vrifier la position de dpart, la


vise du corps et la face du club.

Exercice des deux rails parallles.


Placer 2 clubs paralllement la
ligne de la cible environ 20 cm
lun de lautre pour confirmer les
lignes de vise du corps et du club.

48

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Pitch
Demi-swing
a.
b.

Le club est balanc sur la moiti de la longueur dun swing complet. Hanche hanche.
Pour le stance, carter les pieds de la largeur des paules environ.

Pitch
a.
b.
c.
d.

Lathlte utilise un club loft, par exemple un n 9, un pitching-wedge ou un sand-wedge.


Les coups produits passent plus de temps en lair et moins de temps sur le sol.
Le club est balanc sur environ la moiti de la longueur dun swing complet. Sur le cadran dune
horloge, de 9 3.
Les mains se plient et se dplient pendant le swing.

Suggestions pour lentranement


a.
b.
c.

Veiller ce que la monte et la descente soient plus ou moins de la mme longueur.


Demander aux athltes de faire leur swing en un seul mouvement jusquau finish.
Faire la dmonstration du pitch.

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a.

Ceci est une bonne reprsentation du concept de


lhorloge. Lathlte prend son stance.

b.

Lathlte balance les bras 9 heures.

49

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50

c.

Les bras reviennent dans la zone dimpact.

d.

Les bras continuent leur mouvement en avant,


permettant la rotation du corps en mme temps que les
bras.

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Golf

Test de pitch n 1
Objectif : Dterminer laptitude de llve frapper la balle en lair par-dessus un poteau de but de 1,5 m de
haut.
quipement et installation :
1.

Fer 9 ou wedge

2.

6 balles de golf

3.

Deux poteaux avec une corde au milieu ; largeur de 4,5 m, barre transversale 1,5 m du sol.

Procdure : Llve se place 7,5 m du poteau. Chaque coup peut rapporter 20 points. Pour marquer 20
points, il doit frapper la balle en lair fermement en la faisant passer par-dessus la barre transversale. 5 points
sont accords pour avoir frapp la balle fermement, et 15 points si la balle passe au-dessus et entre les 4,5 m de
largeur. Il marque 10 points si la balle passe sous la barre transversale. Enfin, il marque 5 points pour avoir
simplement frapp la balle. Seules les 4 meilleures balles sur 6 comptent. Llve peut utiliser un tee pour
chaque coup.

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51

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Golf

Test de pitch n 2
Version green (fer 9 pitching-wedge ou sand-wedge)
En utilisant le schma chip/pitch, placer simplement un sac, un club ou un obstacle 1/3 de distance du
point de dpart pour dfinir une ligne restrictive.
La balle doit survoler cette ligne et venir reposer dans la zone cible pour que le coup soit considr
comme russi.
Version practice (fer 9 PW ou SW)
Suivre les instructions ci-dessus mais en utilisant le schma de la version practice ci-aprs.
Le test de pitch pour la version practice est facultatif, dans lventualit o le pitch serait interdit sur le
green.

Test pitch/chip
Utiliser le schma chip/pitch en choisissant lune des trois distances (court, moyen, long)
Il ny a pas de ligne restrictive, en revanche la distance de dpart doit permettre la balle datterrir sur le green
avec nimporte lequel des clubs faiblement lofts.
Utiliser le tableau des coups courts pour choisir le bon fer en fonction de la distance du coup.
Note : Une balle qui frappe un tee peut tre rejoue sil y a un doute sur son statut.
Note : Utiliser les mmes distances aussi bien pour le pitch que pour le chip, en plaant toutefois un club ou un
sac 1/3 de distance du point de dpart afin de dfinir une ligne restrictive pour le pitch.

52

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Golf
Note : Utiliser les calculs de vol et de rouler du tableau des coups courts (pitch et chip) pour slectionner le bon
fer pour chaque distance.
Instructions aux lves concernant lamnagement : Mesurer la distance en pas et utiliser des tees pour
dlimiter les cibles et instituer les postes de test.

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53

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Golf

Pitch : erreurs et rectifications


Erreur

Rectification

Rfrence de lexercice/du test

Vous frappez le haut de la balle

Maintenir la posture du corps du


dbut jusqu la fin

Raser lherbe laide dun miniswing avec et sans balle

La balle est trop longue ou trop


courte

La distance est dtermine par le


club utilis, la longueur du swing
et la vitesse du swing. Un fer 9, un
PW et un SW donneront chacun
des rsultats diffrents.

Concept de lhorloge. Sexercer


faire varier la longueur du swing
avec tous les clubs de pitch (5 -7, 93). Noter les distances en vol et
roules.

Vous frappez la balle avec le col


du club.

1) Vrifier la position de la balle.


Elle doit se trouver au milieu du
stance. Il se peut quelle soit trop
loin vers le pied cible, ou trop
prs du pied arrire.

1) Exercice de la jambe arrire


recule sur la pointe. Reculer le
pied arrire derrire le pied cible
en posant uniquement la pointe du
pied arrire sur le sol. Sexercer
faire des mini-swings sans perdre
lquilibre.

2) Veiller garder lquilibre et la


trajectoire du swing, en vitant
davancer ou de se pencher vers
la balle pendant la monte ou la
descente du swing.

2) Frapper les balles ct dune


planche de 5 x 10 cm ou de barres
parallles.

La balle est basse et ne suit aucune


trajectoire.

Vrifier la position de la balle. Elle


doit se trouver au milieu du stance
et pas trop en arrire.

Faire l exercice darmage, 3-9

Vous touchez le sol derrire la


balle.

Maintenir la flexion des genoux et


la posture du corps jusquau finish.

Mini-swings, exercice des fesses


contre un mur

54

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Golf

Autres tests de putt, de chip et de pitch

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55

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Golf

Swing complet

a.
b.
c.

Prendre son stance en cartant les pieds de la largeur des paules.


Balancer le club comme pour faire le tour du cadran dune horloge.
Suivre la squence de mouvement approprie.

Approche du fairway
a.
b.
c.
d.
e.
f.

Lathlte se met en position dadresse.


Il place ses mains sur le club.
Il regarde la cible.
Il saligne, le corps (genoux, hanches et paules) parallle la cible.
La balle est positionne au milieu du stance.
Lathlte balance le club suivant la squence de mouvement approprie.

Suggestions pour lentranement

56

a.

Faire la dmonstration du swing, lentement, en suivant la squence de mouvement approprie.

b.

Dessiner des lignes au sol pour faciliter lalignement et indiquer la position de la balle.

c.

Demander aux athltes de faire 5 swings sans balle, puis 5 swings avec la balle.

d.

Dans un premier temps, poser la balle sur un tee.

e.

Lutilisation dune balle de tennis ou dune balle molle est envisager au dbut. Cela permettra
lathlte de prendre confiance.

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Golf

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a.

Sassurer que les athltes sont suffisamment carts les


uns des autres.

b.

Faire la dmonstration du swing et de l exercice de raser


lherbe.

c.

Pour faire un swing, lathlte doit apprendre utiliser son


corps, ses bras et ses mains de manire coordonne.

d.

La monte constitue un premier mouvement. Armer.


balancer le club en arrire jusqu ce que le club passe
par-dessus lpaule et que vous soyez dos la cible.

e.

La descente constitue un deuxime mouvement. Drouler


: balancer le club den haut jusquau finish en direction
de la cible.

f.

Pendant la descente, tourner le corps en direction de la


cible.

g.

Au finish, le club doit passer par-dessus lpaule gauche


et le poids de lathlte sur le pied gauche. Note : Dos la
cible, face la cible

57

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Golf

Driver
a.
b.
c.
d.
e.

Lathlte prend son stance en cartant les pieds de la largeur des paules.
Il tient le club correctement.
Il saligne correctement.
La balle est positionne vers lavant du stance.
Lathlte balance le club suivant la squence de mouvement approprie.

Suggestions pour lentranement

58

a.

Faire la dmonstration du swing avec la squence de mouvement approprie.

b.

Commencer par faire travailler les athltes avec un bois de fairway.

c.
d.

Dessiner des lignes au sol pour lalignement et la position.


Utiliser un tee au dbut.

a.

Prendre son stance. La balle est positionne vers lavant


du stance.

b.

Tourner le dos la cible.

c.

Transfrer le poids du sommet du swing vers le ct


cible.

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d.

Laisser tomber les bras dans la zone dimpact.

e.

Accompagner le swing jusquau finish.

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Golf

Tests de fairway
Test avec un fer
Objectif : Dterminer laptitude de llve frapper la balle en lair sur 55 m.
quipement et installation :
1.

Fer 5 ou 7

2.

6 balles de golf

3.

Espace ncessaire terrain de jeu terrain dexercice de golf

Procdure :

Llve se tient 55 m dun drapeau ou dun poteau.

Chaque balle peut rapporter 20 points. Seuls les 4 meilleurs coups sur 6 comptent.

Llve marque 5 points pour avoir frapp la balle fermement et 15 points si la balle parcourt 55 m
dans les airs.

Llve marque 5 points pour avoir frapp la balle fermement et 10 points si la balle parcourt 37 m
dans les airs.

Llve marque 5 points pour avoir simplement frapp la balle.

La longueur et la largeur peuvent tre adaptes en fonction de lactivit du groupe.

Test de fairway
Des repres doivent tre placs sur le terrain aux distances et largeurs de cible indiques. Le test est pratiqu
avec un fer 5, balle pose au sol. Chacun dtermine sa propre cible en fonction de ses aptitudes actuelles en
termes de distance. Une fois cette distance connue, la distance suivante la plus proche devient la ligne de dpart
pour les coups. Les coups, pour tre russis, doivent permettre la balle de survoler la ligne de dpart puis de
reposer entre les repres de la cible (voir lexemple du drive).

60

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Golf

Instructions aux lves concernant lamnagement : Les postes de test de drive et de fairway sont dfinis en
mesurant les distances en pas et en utilisant des repres de terrain pour les cibles.

Procdures de test des techniques

Noter la date

Indiquer le type de sance (entranement ou test)

Noter le nombre de coups russis sur 10

Note : Utiliser une carte de score de golf standard pour consigner les essais russis pour chaque test.

Sur une carte de score de golf, inscrire un X pour chaque coup russi et un O pour ceux qui ne comptent
pas. Additionner le total pour chaque test.

Test de drive
Des repres doivent tre placs sur le terrain aux distances et largeurs de cible indiques. Le test est pratiqu
avec un driver (bois 2 ou 3 ou en mtal si vous nen disposez pas). Un tee est ncessaire. Chacun dtermine sa
propre cible en fonction de ses aptitudes actuelles en termes de distance. Une fois la distance connue, la distance
suivante la plus proche devient la ligne de dpart pour le coup.
Exemple : Si vous pouvez envoyer la balle 180 m, 160 m devient votre ligne de dpart. Les coups, pour tre
russis, doivent permettre la balle de survoler la ligne de dpart puis de reposer entre les repres de la cible.

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61

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Golf
Les seules techniques bnficiant dun ajustement en fonction de lge sont les fers de fairway et le drive. Pour
ces techniques, nous avons tabli plusieurs distances minimales recommandes. Ces distances ne doivent tre
considres que comme des objectifs atteindre pour les lves pas pour limiter la participation.

Note : Si la distance du test de drive est infrieure 137 m, utiliser les repres du test de fairway.

Test avec un bois


Objectif : Dterminer laptitude de llve frapper la balle en lair sur 55 m.
quipement et installation :
1.
2.
3.

Bois pour le fairway (ventuellement en mtal)


6 balles de golf
Espace ncessaire terrain de jeu terrain dexercice de golf

Procdure :

Llve peut marquer un maximum de 20 points par coup.

5 points pour avoir frapp la balle fermement et 15 points si la balle parcourt 55 m dans les airs ; seuls
comptent les 4 meilleurs coups sur 6.

Llve marque 5 points pour avoir frapp la balle fermement et 10 points si la balle parcourt 37
m dans les airs.

Llve marque 5 points peu importe o la balle sen va. La largeur des limites peut tre dtermine en
fonction de lespace disponible.

Garder une trace des rsultats de chacun.

Au terme de ce niveau daptitude, llve matrisera lensemble des coups de base ncessaires pour jouer au
golf. Mme sil na pas encore jou en conditions relles, il a eu un aperu des techniques de base et est
maintenant prt pour fouler un terrain de golf.

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Golf
Test avec un bois
X_________________________________35 m._____________________________
X
X_________________________________90 m.____________________________
X
X_____________________________(45 m de large)___________________________
Au moment de frapper la balle, en plus de faire une dmonstration et de donner des consignes
personnelles pour ce coup, demander lathlte de se tenir dans laire de dpart et de frapper
la balle, en essayant de lui faire parcourir 55 m ou plus dans les airs. Lui montrer comment
rester dans la limite des 46 m de large.

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Golf

Swing complet : erreurs et rectifications


Erreur

Rectification

Rfrence de lexercice/du test

Vous touchez le sol


derrire la balle au
moment du transfert du
poids

1) Le swing doit traverser la balle.

Exercice du sifflement. Tenir le club


lenvers et faire un swing en relchant les
bras et les mains. Vous devriez entendre un
sifflement dans la zone dimpact.

Le club frappe le haut


de la balle

1) Dans la descente, garder le club


orient vers le sol, et les bras longs
au-dessus de la zone dimpact.

2) Maintenir la posture limpact.

Monter le swing en arrire jusquen haut et


abrger le follow-through, en sarrtant
9:00 comme pour Serrer la main la
cible.

2) Veiller ce que les bras soient en


extension au moment o les
poignets se dplient vers la balle.

Vous frappez la balle


avec la pointe du club

Maintenir la posture au-dessus de la


balle. Ne pas dplacer son poids en
arrire ou se redresser pendant la
descente.

Exercice des fesses contre un mur

Vous frappez la balle


avec le talon ou le col
du club

Au dpart, veiller ce que les bras


soient relchs et quils ne soient pas
trop loin du corps. Ne pas se pencher
en avant devant la balle.

1) Exercice des fesses contre un mur

Vous manquez de
distance lors du swing
complet car les hanches
ne tournent pas

Sassurer de bien sentir tout son corps


pivoter darrire en avant.

Exercices de pivots. Boucle de ceinture en


arrire et boucle de ceinture en avant.
Exercice de la serviette.

La balle part en ligne


droite mais pas sur la
cible

Bien vrifier lalignement du corps


avant le swing.

Poser des clubs plat sur le sol pour


confirmer les lignes de vise.

Vous manquez la balle

Garder la mme posture tout au long


du swing et les bras longs pendant
limpact.

Exercice de viser le tee. Veiller


maintenir lextension des bras au-dessus de
la zone dimpact.

64

2) Placer une planche de 5 x 10 cm devant


la balle et frapper la balle sans toucher la
planche ; Deux rails parallles.

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Golf

Analyse du vol de la balle


Leons tirer du vol de la balle
La direction est influence par

La distance parcourue par la balle est affecte par

lalignement et la vise de la tte du club et du


corps au dpart.

la perpendicularit de la face du club au moment de


frapper la balle.

la trajectoire suivie par le club pendant le swing.

la vitesse du club au moment du contact avec la balle.

la position de la face du club au moment du contact


avec la balle.

langle dapproche du club au moment du contact avec


la balle.

Le tableau ci-dessous extrait de Steps To Success du Dr. Dede Owens et Linda K. Bunkers est une
excellente rfrence pour dtecter et rectifier les problmes courants lis au vol de la balle.
Erreur

Rectification

Direction : Trajectoire

1) La balle voyage en ligne droite


mais atterrit gauche ou droite
de la cible. Il sagit dune erreur
de trajectoire due un problme
dalignement.

1) Ajuster lalignement du corps. Le stance doit tre parallle la cible.


Vrifier : pieds, hanches et paules. Explication : Les erreurs de
direction sont principalement causes par lun ou lautre des problmes
suivants : manque de paralllisme dans lalignement ou trajectoire du
club non aligne sur la cible.

1) La balle atterrit droite ou


gauche de la cible suivant la
trajectoire du club pendant le
swing.

1) Balancer le club dans la trajectoire de la cible. Vrifier lalignement de


manire visualiser la trajectoire de balle souhaite. Explication : La
direction de vol de la balle est globalement la mme que la direction de
balancement de la tte du club

Direction : Face du club

1) Slices

1) Laisser la tte du club revenir la perpendiculaire au contact. Vrifier


que les mains sont relches. Vrifier la libration au contact et le
grip. Explication : Langle de la face du club par rapport la trajectoire
du swing dtermine leffet latral donn la balle. Une face ouverte
produit un slice.

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65

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Golf

1) Hooks

1) Les bras sarrtent trop tt et les mains se dplient trop tt. Augmenter
lgrement la tension dans les mains pour modifier le timing de la
libration ; vrifier que les mains et les bras descendent de manire
coordonne depuis le haut. Explication : Langle de la face du club par
rapport la trajectoire et au swing dtermine leffet latral donn la
balle. Une face ferme produit un hook.

Distance

1) La balle atterrit avant la cible


alors que le vol semble la
bonne hauteur.

1) La balle monte trop haut avec


un fer et atterrit avant la cible.

1) Augmenter la longueur ou la vitesse du swing. Explication : La


distance parcourue par une balle de golf dpend de 4 facteurs : la
longueur du swing, la vitesse de la tte du club au moment de limpact,
la perpendicularit du contact du club sur la balle et langle dapproche
ou la trajectoire du club par rapport la balle.

1) Langle dapproche est trop aigu. Ajuster langle dapproche pour quil
soit plus grand ou moins aigu en allongeant le swing (plus large en
monte et en descente).

1) La balle semble sauter en lair


sur le tee en raison dun angle
dapproche aigu.

1) Ajuster langle dapproche du club en allongeant le swing (plus large en


monte et en descente). Cela aplatit langle sur la balle.

1) La balle atterrit avant la cible


alors que la vitesse et la
longueur du swing semblent
bonnes.

1) Vrifier le contact perpendiculaire de la face du club sur la balle. Il peut


tre ncessaire de revoir le choix du club. Explication : Chaque club a
une zone de frappe idale (centrode) qui est son centre de gravit tendu
la surface de la face du club. Cest le point sur la face du club qui peut
donner le plus de force la balle, lui permettant de parcourir sa distance
maximale. Plus la balle est frappe loin de la zone de frappe idale, plus
sa distance et sa direction varient.

1) La balle monte en flche aprs


avoir t frappe sur le col :
coup drout . Le haut du
corps recule pendant la
descente.

1) Frapper la balle dans la zone de frappe idale du club en gardant la


posture approprie au-dessus de la balle pendant la descente du swing.

66

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Golf

Exercices dquilibre et de posture


Pieds joints
Cet exercice illustre lide du balancement des bras par rapport au
corps. Il permet de se dbarrasser de la tension au niveau des bras
et favorise lquilibre.

Jambes croises
Croiser les jambes et faire un swing tout en gardant lquilibre.

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Golf

Une jambe
Faire un swing sur une seule jambe.

Yeux ferms
Faire un swing avec les yeux ferms.

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Fesses contre un mur
Cet exercice vous force maintenir langle de la colonne
vertbrale ainsi que la position de contrepoids de la tte et des
fesses pendant le swing. Mimez simplement les swings sans
club en gardant les fesses contre le mur ou une chaise. Vous
devez sentir le contact avec le mur pendant la rotation darrire en
avant.

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Golf

Exercices de relchement
Exercice 3 heures
Pivoter simplement darrire en avant la taille pendant 3 5
minutes sans sarrter.

Exercice du quart de tour


Depuis la position dadresse, faire un quart de tour de manire
tourner le dos la cible. Puis tourner et frapper la balle. Sentir la
main droite sur la gauche aprs limpact (attention : vrifier que
llve nait pas de problmes de dos avant de faire cet exercice).

70

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Golf

Jambe arrire recule


Reculer la jambe arrire derrire la ligne de la cible afin de crer
un stance et un swing ferms. Pendant la monte et la descente
du swing, garder le talon de la jambe arrire appuy. Le fait de
reculer la jambe arrire permet de sentir les bras balancer
librement pendant la rotation du torse en arrire et en avant.

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Golf

Exercice de vitesse
Main droite uniquement
Frapper des balles avec la main droite uniquement. Cela permet de
sentir en quoi consiste laction du bras droit pendant le swing
conventionnel.

72

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Golf

Exercice du sifflement

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a.

Tenir le club de golf lenvers par le manche, sous la tte


du club. Prendre son stance et sa posture. Laisser les bras
pendre naturellement devant la poitrine avec les paules
larges et relches. viter les tensions pour ne pas gner
le mouvement du swing. Le grip doit tre ferme sans
pression excessive. La pression exerce dans les doigts
doit tre suffisante pour tenir le club, sans empcher les
poignets de se plier et de se dplier.

b.

Balancer les bras librement jusquen haut. Laisser les


poignets et le coude arrire se plier de manire tenir le
manche lhorizontale la fin de la monte du swing.
Sentir son poids sur le pied arrire.

c.

Aprs avoir atteint cette position horizontale, entamer la


descente en reportant le poids sur la jambe cible. Pendant
que les bras retombent en avant vers la balle, essayer de
gnrer un sifflement lapproche de la position 6
heures ou de la zone dimpact. Laction des poignets qui
se dplient et la rotation des avant-bras et du corps au
niveau de limpact doivent permettre de gnrer ce son.

d.

Cette libration dnergie produit normalement un


finish bien en quilibre. Rpter cet exercice plusieurs
fois afin de constater que moins il y a de tension dans les
bras et les mains, plus le sifflement est fort.

73

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Golf

Exercices de trajectoire du swing

74

1.

Frapper des balles ct dune planche de 5 x 10 cm.

2.

Placer deux clubs en parallle et sexercer faire des


swings entre les deux.

3.

Balancer simplement le club et soulever un divot. Puis


faire un pas et faire un autre swing. Continuer ainsi de
suite. Vrifier ensuite si les divots forment une ligne
droite.

4.

Exercice de trajectoire intermdiaire. Planter le manche


dun club dans le sol devant soi de manire balancer les
bras suivant la bonne trajectoire.

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Golf

5.

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Jambe arrire recule (voir Exercices de relchement).


Cet exercice est galement efficace pour empcher un
lve de projeter les mains et les bras loin du corps lors
de la transition entre la monte et la descente du swing
ou, comme on dit, daller trop loin . Demander
llve de reculer la jambe arrire derrire la ligne et de
penser maintenir le talon de la jambe arrire dans la
position de dpart pendant la monte et la descente du
swing. Cela permettra llve de rester dos la cible
une petite seconde de plus et de laisser tomber les bras et
le coude arrire suivant la bonne trajectoire au moment
de changer de sens. Si llve projette les mains et les
bras loin de lpaule arrire lors de la transition, la
poitrine souvrira vers la cible et le talon arrire se lvera
trop tt.

75

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Golf

Jeux de golf
Dans cette section sont rpertoris un certain nombre de jeux relatifs au golf et de jeux de dcouverte destins
la fois renforcer lapprentissage et prsenter le golf comme un sport amusant.
Certaines activits permettent de sauto-valuer en ce quelles sont utilises dans le but de mettre en application
les techniques rcemment acquises. Dautres jeux visent promouvoir lesprit de comptition, de coopration et
dquipe entre les participants, ce qui constitue la base dun programme de cours efficace.
Lors de lenseignement des jeux, indiquer aux lves comment ils peuvent utiliser les jeux par eux-mmes pour
sentraner. Les jeux peuvent faciliter lapprentissage du golf ct de lenseignement thorique, car ils
encouragent les jeunes allier technique, connaissance des rgles et inventivit.
Pour une utilisation efficace de la section des jeux, chaque classe doit tre divise en 3 ou 4 quipes de 6 10
joueurs chacune, en fonction de la taille de la classe.
Les quipes doivent tre constitues sur la base de la taille physique ou des capacits sportives tant donn quil
est peu probable que les aptitudes de golf seront un critre connu. Les quipes peuvent ensuite tre baptises du
nom de joueurs clbres (par exemple Woods, Sorenstan, Duval, Palmer) pour faciliter lidentification et
lorganisation.
Chaque activit rapporte des points et les scores sont inscrits sur un grand tableau de rsultats qui peut tre
affich dans la classe. Exemple de manire dont les points peuvent tre distribus :
Jeu : Tee-pitch (30 points)
3 quipes 1re 14
2me 10
3me 6
4 quipes 1re 12
2me 8
3me 6
4me 4
5 quipes 1re 10
2me 8
3me 6
4me 4
5me 2
Les points accords lors des diffrentes preuves peuvent tre standardiss ou varier en fonction de la popularit
des preuves. Les points des gagnants dpreuves individuelles doivent tre comptabiliss dans le total par
quipe ; il est toutefois possible de conserver galement le dtail des scores individuels.
Note : Les preuves individuelles doivent rapporter des points ceux classs 1ers, 2mes et 3mes par ge et par
sexe.

76

Special Olympics Guide d'Entranemente - Golf

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Golf

Rpertoire des jeux de golf


a.

b.

c.

d.

Jeux de dcouverte
1.

Fairway ouvert

2.

Attrape-chip/pitch

3.

Jeu de piste

4.

Tees-cibles

Jeux de mini-swing
1.

Tee-pitch

2.

Tirs au but

3.

Saute-mouton

4.

Jeu inspir de la ptanque

Jeux de swing complet


1.

Jeu de la cible

2.

La mort ou la gloire

3.

Jeu inspir de la ptanque

Jeux amusants et gnraux


1. Course de ramassage de balles
2.

e.

f.

Course de balles de golf

Jeux de putt
1.

Course de trous en parallle

2.

Concours de putts face face

3.

Jeux sur greens ou tapis

Jeux de golf sur un petit parcours


1.

Jeux classiques

2.

Scramble

3.

Jeu en alternance

4.

Meilleure balle

5.
6.

Match play et stroke play


Concours de putts

* Ce jeu est utilis la fois pour le swing court et le swing complet.

Special Olympics Guide d'Entranemente - Golf

77

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Golf

Jeux de dcouverte
1.

Fairway ouvert
Introduction au concept de jouer au golf dans laquelle llve frappe la balle, la localise, la frappe
nouveau, jusqu atteindre une ligne darrive dsigne. (Dans un premier temps, utiliser des grosses
balles, comme des balles de tennis ou des balles troues)

Diviser les athltes en quatre groupes

Former des lignes en file indienne espaces de 18 m environ

Chaque lve joue une balle jusqu la ligne darrive en comptant tous les swings, y compris les
swings rats.

Les lves doivent essayer davancer en ligne droite. Les balles qui vont de travers ou dans la zone dun
autre joueur peuvent tre joues, en revanche le joueur qui sest cart doit cder le droit de passage.
Les distances et types de balles peuvent tre modifis pour augmenter la difficult, lenjeu ou la varit.
Dpart
Arrive
X >>>>>>>> X
18 m
de distance

X >>>>>>>> X
X >>>>>>>> X
X >>>>>>>> X

2.
3.

Attrape-chip/pitch
Il sagit dun jeu de chips et de pitchs destin dvelopper la matrise de la distance et la conscience de
la cible.
1________________2 Ce jeu peut tre organis dans une cour dcole ou sur un terrain dexercice.
3________________4

Faire des groupes de deux, chaque lve se faisant face une distance de 6 m au dpart.

Les lves doivent lancer une balle avec un swing court.

Le joueur 1 lance la balle vers le joueur 2, et le joueur 2 lance la balle vers le joueur 1.
* Utiliser une balle de tennis ou tout autre type de balle molle. La distance de frappe variera en fonction
des coups souhaits :

Chip : courte distance

Pitch : longue distance


Le but du jeu est de marquer des points pour chaque passe son partenaire qui ne loblige pas
se dplacer pour attraper ou toucher la balle. Chaque fois que le joueur attrape la balle, 2
points sont accords au lanceur. Aprs stre entranes, les quipes auront 10 chances (5 par
personne) de marquer, lquipe gagnante tant celle qui aura marqu le plus de points.

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Golf

4.

Jeu de piste
Activit de dcouverte du golf utilisant une aire dlimite (piste) entre le dpart et larrive.

Chaque lve commence jouer sur une aire dsigne et essaye de suivre un parcours ou piste (9 14
m de large) jusqu une ligne darrive.

Les balles envoyes lextrieur de la zone dlimite doivent tre retrouves, avec un coup de pnalit,
et le jeu doit reprendre partir de ce point.

Les athltes doivent compter chaque swing et pnalit jusqu ce que la balle passe la ligne darrive.

Le but est dy parvenir en un minimum de swings.

Suggrer lutilisation dune grosse balle (balle de tennis ou balle troue) et denvoyer les joueurs par
groupes de deux ou trois pour apprendre le bon ordre de jeu. Utiliser la rgle du coup rat.

5.

Tees-cibles

Cette activit de dcouverte du jeu peut tre organise dans un trs petit espace.

Former des groupes de quatre.

En appliquant l'usage du golf, demander aux joueurs de frapper des balles de tennis depuis le tee
dsign vers la cible.

Quand la balle est moins dune longueur de club du drapeau, les joueurs peuvent passer au tee suivant.

Nimporte quel nombre de trous peut tre amnag pour ce jeu.

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Golf

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Chaque joueur doit compter ses points pour chaque trou, cest--dire combien de coups ont t
ncessaires pour venir moins dune longueur de club de la cible. Les distances des trous doivent tre
comprises entre 27 et 55 m.

Il est conseill dutiliser une balle de tennis ou une autre balle molle pour cette activit.

Il est important que le moniteur comprenne que les 4 coups de base (putt, chip, pitch et fer) peuvent tre
enseigns sur un terrain de jeu si aucune installation de golf standard nest disponible. Tout au long de
ce programme, il aura peut-tre t ncessaire de faire preuve de beaucoup dimprovisation, mais
parfois cela permet aussi de resserrer les liens.

La cl de lapprentissage des athltes rside dans la rptition encore et encore de chaque aptitude
ncessaire pour frapper la balle.

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Golf

Jeux de mini-swing
1.

Tee-pitch

Ce jeu met llve au dfi de faire un pitch au-dessus dun obstacle et de faire atterrir la balle dans une
zone cible dsigne, soit sur un green, soit sur le terrain dexercice. Placer un sac ou un obstacle 1/3
de la distance depuis une ligne de dpart dfinie. Llve peut utiliser un tee pour chaque coup.

Les lves frapperont 6 balles depuis la ligne de dpart.

Tous les coups doivent permettre la balle de survoler lobstacle et de reposer dans la zone cible
dsigne.

Chaque coup peut rapporter 20 points.

5 points pour avoir frapp la balle et 15 points si la balle passe lobstacle et vient reposer dans la zone
cible dsigne.

Prendre en compte 4 balles sur les 6 pour le score.

2.

Tirs au but
Ce concours de cibles teste laptitude de llve faire suivre diffrentes trajectoires la balle.

Les lves essayent de frapper la balle en lui faisant traverser des espaces ou zones cible situs
diffrentes hauteurs et dfinis en attachant des cordes ou des ficelles entre des poteaux de but, des
arbres, etc.

Chaque espace a des points qui lui sont attribus en fonction de la largeur de la zone.

Une variante consiste accorder des points bonus pour avoir marqu dans toutes les zones cibles dans
lordre (1-3-5).

Il est recommand dutiliser un fer 7 en appliquant la technique du demi-swing. Utiliser une formation
en lignes, chaque lve frappant un coup vers chaque cible.

3.

Saute-mouton

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Ce jeu vise amliorer la matrise du vol et de la distance. Il peut tre pratiqu en utilisant le miniswing ou le swing complet. Diviser les athltes en quipes de 2 8 joueurs. Pour commencer le jeu,
dfinir une cible ou une ligne initiale sur ou par-dessus laquelle le premier joueur doit faire atterrir la
balle. Les quipes joueront en alternance en essayant de faire atterrir la balle par-dessus la balle
prcdente.
Des points sont accords chaque fois quun joueur fait atterrir sa balle sur ou par-dessus la balle
prcdente. Si la balle repose avant la cible, aucun point nest accord. Lquipe ayant russi le plus de
sauts sera lquipe gagnante.
Ce jeu dentranement peut galement se jouer seul, face soi-mme.
4.

Jeu inspir de la ptanque


La ptanque est un jeu dadresse et de stratgie. Lobjectif est pour chaque quipe de placer autant de
balles que possible plus prs du trou ou de la cible que la balle la plus proche de lquipe adverse. Une
quipe peut compter entre deux et huit joueurs. Chaque joueur dispose de deux balles. Les joueurs
doivent ensuite frapper la balle chacun leur tour en direction du trou ou de la cible. Ils marquent des
points pour les balles ayant roul le plus prs de la cible. Les joueurs peuvent frapper dautres balles
pour les placer plus prs de la cible. Les balles peuvent galement tre dplaces par les balles dautres
joueurs.
Lquipe qui marque le plus de points est lquipe gagnante.

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Golf

Jeux de swing complet


1.

Jeu de la cible
Ce jeu consiste viser une cible en accordant des points en fonction de lendroit o la balle
simmobilise dans une zone donne. Les cibles peuvent tre au milieu dun cercle ou dune grille
conformment au Niveau 1 : Concours daptitudes. Plus la balle est proche de la cible, plus on marque
de points. Voir le schma ci-dessous.

2.

La mort ou la gloire
Il sagit dun jeu de swing rapide destin tester la capacit de llve faire un pitch contrl audessus dun obstacle. Les lves essayent de frapper la balle dans les zones dfinies situes juste aprs
une zone de danger dsigne, comme un lac, un court de tennis, une route, etc. Des points sont marqus
chaque fois que la balle atterrit en toute scurit dans la zone, alors quune pnalit ou des points en
moins sont attribus lorsquelle atterrit prs de lobstacle.

3.

Jeu inspir de la ptanque


La ptanque est un jeu dadresse et de stratgie. Lobjectif est pour chaque quipe de placer autant de
balles que possible plus prs du trou ou de la cible que la balle la plus proche de lquipe adverse. Une
quipe peut compter entre deux et huit joueurs. Chaque joueur dispose de deux balles. Les joueurs
doivent ensuite frapper la balle chacun leur tour en direction du trou ou de la cible. Ils marquent des
points pour les balles ayant roul le plus prs de la cible. Les joueurs peuvent frapper dautres balles
pour les placer plus prs de la cible. Les balles peuvent galement tre dplaces par les balles dautres
joueurs.
Lquipe qui marque le plus de points est lquipe gagnante.

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Golf

Jeux amusants et gnraux


1.

Course de ramassage de balles


Jeu de ramassage de balles utilis pour rcuprer les balles sur le terrain dexercice lorsque
lentranement est termin.

Les quipes doivent tre rparties uniformment autour du terrain et au coup de sifflet, essayer de
ramasser autant de balles quelles peuvent en porter jusqu ce que le terrain soit nettoy.

Des paniers doivent tre disposs intervalles rguliers pour chaque quipe afin dy dposer les balles.

Une variante de ce jeu consiste dsigner des porteurs et des ramasseurs de balles.

Les porteurs (un ou deux) croisent les bras par devant pour permettre aux ramasseurs de les remplir de
balles.

Les porteurs dposent ensuite les balles dans le panier et reviennent pour un autre chargement.

Le vol de balles, laction de pousser, etc., sera sanctionn en dduisant des balles du total de lquipe.

2.

Course de balles de golf


Il sagit dune course de relai par quipe sur deux trous de golf.

Les joueurs sont affects une position sur chaque trou, par exemple, un driver, un joueur de fairway et
un putter par quipe.

Au coup de sifflet, le joueur A (driver) frappe la balle vers le fairway n 1 destination du joueur B
(joueur de fairway) qui son tour frappe la balle vers le green destination du joueur C (putter).

La balle est entre dans la coupe par le putter, sortie la main et lance ou amene sur laire de dpart
n 2 pour que le jeu continue jusquau green n 2.

Une balle frappe hors ligne peut tre joue par nimporte quel joueur arrivant en premier sur la balle.

Lutilisation des mains ou du corps pour influencer la balle est considre comme une infraction et
entrane une pnalit de 10 secondes.
Le nombre de joueurs par quipe peut varier. Un mme joueur peut tre dsign pour les rles de putter
et de driver.

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Golf

Jeux de putt
1.

2.

3.

Course de trous en parallle


Il sagit dune course de putts ou de chips simultane entre deux joueurs. Les joueurs dmarrent et
terminent au mme point.

Au coup de sifflet, chaque joueur joue vers sa cible dsigne (trou ou cercle).

Aprs avoir fait entrer la balle dans le trou (ou dans le cercle), les joueurs doivent ensuite
jouer vers la cible de leur adversaire puis faire demi-tour pour revenir la ligne de dpart de la
mme manire.

Les joueurs ne sont pas autoriss utiliser leurs mains, leurs pieds ou leur corps pour
influencer la balle (sauf pour sortir la balle de la coupe) ou pour bloquer la trajectoire dun
autre joueur. En cas dinfraction, ils reoivent 5 secondes de pnalit.

Concours de putts face face


Il sagit dun concours de putts pouvant se jouer sur diverses surfaces (alles, bitume, revtement de
sol, etc.) ou un green, le but tant de faire sarrter la balle le plus prs possible de la cible (une fente
ou une ligne comme dans le jeu qui consiste lancer des pices de monnaie).

Le jeu commence aux deux extrmits de la surface, les joueurs faisant des putts en direction
de la fente ou de la ligne. Les zones de points sont indiques avec davantage de points plus on
se rapproche de la fente.

Si un autre joueur touche la balle dun comptiteur, le score des balles sera celui de lendroit
o elles reposent. Chaque joueur doit jouer un nombre donn de putts.

Jeux sur tapis ou sur green : Voir Jeux et activits sur un petit parcours, Concours de
putts.

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Golf

Jeux et activits sur un petit parcours


Jeux de golf classiques
Un petit parcours de 3 6 trous de 9 46 m chacun peut offrir des situations de jeu varies et une bonne
transition aprs le practice. Vous pouvez faire varier la longueur des trous pour mettre en avant diffrentes
techniques et permettre lutilisation de balles plus grosses ou plus molles. Des limites et des obstacles doivent
tre mis en place et baliss pour favoriser lapprentissage des rgles.
Scramble Tous les membres dune quipe jouent chacun une balle du dpart. La balle la mieux place du
groupe est slectionne et tous jouent leur coup suivant partir de ce point. Continuer selon ce mme schma de
jeu jusqu ce que la balle entre dans le trou ou dans la zone cible.
Jeu en alternance Deux membres dun quipe jouent une balle du dpart. Ils choisissent la balle la mieux
place puis jouent cette balle chacun leur tour jusqu ce quelle entre dans le trou ou dans la zone cible.
Meilleure balle Tous les membres de lquipe jouent leur balle respective du dpart jusquau trou ou
jusqu la zone cible, chaque joueur marquant des points individuellement. Le score de lquipe sera celui du
joueur ayant obtenu le meilleur score pour le trou.
Concours de putts
Sur greens ou revtements style tapis
Parcours de putts Amnager un parcours de golf miniature en utilisant ficelle, tees et autres accessoires
afin de proposer lenjeu dun parcours de golf avec tous les obstacles habituels. Organiser les jeux suivants
contre un adversaire :
Jeu de fers Jouer deux balles. Une balle entre rapporte 3 points, la balle la plus proche 1 point, deux
balles plus proches 2 points. La balle doit tre sous le contrle du putter pour tre comptabilise.
Vingt-et-un Jouer une balle. Ce nest quaprs le premier putt que le joueur est autoris faire un putt court
une longueur de club pour un point bonus. Il continue jouer jusqu ce quil rate un putt long (il lui reste
encore le putt court), puis cest son adversaire de jouer. Le premier qui arrive vingt-et-un lemporte.
Jeu reculons Jouer une balle. Si la balle nest pas entre, la reculer dune longueur de club et jouer
nouveau. Continuer ainsi jusqu ce que la balle soit entre et compter le nombre total de putts.
chelle Faire des putts par intervalles de 30 cm en commenant 30 cm de la coupe puis en sloignant
progressivement jusqu 3 m, en essayant denchaner les putts la suite. Recommencer 30 cm aprs un putt
rat. Le score est la distance parcourue.
Note : Commencer tous les jeux de putt une distance recommande de 3 4,5 m selon
lespace disponible.

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Golf

Droulement du jeu de golf


Le jeu de golf consiste envoyer la balle depuis une aire de dpart (le tee) en la frappant autant de fois que
ncessaire pour lamener sur le green et dans la cible finale (le trou, ou coupe). Le but du jeu est dy parvenir en
un minimum de coups. Chaque swing compte, y compris les coups de pnalit et les coups rats (balle manque),
sauf les swings dessai non destins frapper la balle. Le score pour le trou correspond au nombre total de
coups effectus depuis le tee jusquau trou, ou coupe, sur le green.
Score
Chaque trou a un nombre, ou score, qui lui est attribu, que lon appelle par. Cest le score idal que les golfeurs
cherchent atteindre lorsquils commencent jouer au golf. Les scores sont largement suprieurs au par quand
on dbute, puis ils diminuent avec la pratique et mesure que la technique samliore.
En fonction de la longueur du trou, celui-ci peut tre class comme un par 3, un par 4 ou un par 5. Mme si vous
ne cherchez pas atteindre le par, vous pouvez utiliser cette rfrence pour vous aider mesurer o vous vous
situez sur diffrents trous.
Les golfeurs qui se rapprochent du par utilisent des termes spcifiques pour dsigner leurs scores sur un trou.
Faire le par signifie terminer le trou avec le mme score que le par. Faire un coup de moins que le par est
un birdie, et deux coups de moins que le par un eagle. Faire un coup de plus que le par est un bogey, et deux
coups de plus que le par un double bogey.
Check-list finale avant de faire un swing :
Rituel pour saligner et jouer un coup :
1.
2.
3.
4.

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Se tenir derrire la balle et regarder la ligne vers la cible.


Prendre son stance, le club et le corps parallles la
cible.
Regarder la cible et visualiser le coup.
Faire un swing.

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Golf

Termes spciaux de golf


Terme

Dfinition

Adresse

Position dun joueur lorsquil a pris son stance et pos son club sur le sol ou, dans un
obstacle, lorsquil a pris son stance.

Approche

Coup destin placer la balle sur le green.

Bois

Club en bois ou bois et mtal gnralement utilis pour jouer un coup long depuis le
fairway.

Bunker

Zone o le sol est nu, souvent en creux, gnralement recouverte de sable.

Chip

Coup jou court et bas vers le green avec une partie o la balle est en lair et une
partie o elle roule sur le sol.

Co-comptiteur

Tout joueur avec lequel joue le comptiteur. Aucun deux nest le partenaire de
lautre.

Coup

Nom donn chaque fois quun swing est excut sur une balle. Le nombre total de
coups que vous avez jous vous donne votre score.

Coup de pnalit

Coup ajout au score dun camp selon certaines rgles de golf. Il ninflue pas sur
lordre de jeu.

Divot

Morceau de gazon ou motte soulev par limpact du club dun joueur.

Dog-leg

Trou qui ne suit pas une ligne droite de laire de dpart jusquau green.

Drapeau

Poteau ou repre de forme droite comportant un fanion, dress au centre du trou sur le
green pour indiquer son emplacement.

Drive

Coup long jou depuis laire de dpart, gnralement avec un club en bois.

Fer

Club de golf dont la tte est en fer ou en acier, utilis pour frapper la balle de laire de

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Golf

dpart jusquau fairway.

Fore (en anglais) /


Balle (en franais)

Exclamation destine avertir une personne porte quun joueur est sur le point de
frapper sa balle ou quune balle en vol risque de frapper ou darriver trs prs de cette
personne.

Lie

Endroit o repose la balle.

Match play

Formule de jeu dans laquelle chaque trou est disput sparment, le gagnant tant le
joueur ou le camp ayant remport le plus de trous.

Pitch

Coup jou en trajectoire haute vers le green.

Putt

Coup jou sur le green avec un club dont la face est parfaitement droite, dans
lintention de faire rouler la balle vers la coupe.

Rough

Zone dherbe haute adjacente aux aires de dpart, fairways et greens.

Stroke play

Formule de jeu o le nombre total de coups pour le tour ou le nombre convenu de


tours dtermine le gagnant.

Terrain

Totalit de la zone lintrieur de laquelle le jeu est autoris 9 ou 18 trous.

Trou

Zone du terrain comprenant une aire de dpart, un green et la zone qui les spare ;
petit trou dcoup dans le sol dans lequel le joueur sefforce de faire entrer sa balle.
Un tour de golf se joue en 18 trous.

Usages

Rgles de courtoisie attendues entre golfeurs.

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Golf

Jouer sur un terrain de golf


Il est recommand de diviser les athltes en deux groupes :
1.

Ceux qui ont une exprience du jeu et ceux qui ne sont pas en mesure de jouer sur un terrain de golf
conventionnel.

2.

Les athltes expriments jouent un tour de 9 trous. Une comptition en stroke play dterminera le
vainqueur. Il doit y avoir plusieurs catgories, saffrontant par tranche dge. La seule rgle qui change
est la distance de chaque trou. Il est recommand quun par 3 ne dpasse pas 115 m. Le par 4 ne
dpassera pas 230 m et le par 5, 275 m. Cela devrait tre facile organiser sur la plupart des terrains. Il
est possible dutiliser une balle Cayman pour remplacer une balle de golf ordinaire. Des cartes de score
spciales peuvent tre cres et utilises pour les comptiteurs.

Les scores et les critres daptitude pour chaque niveau sont dtaills dans les Rgles dt officielles de
Special Olympics : Golf (Article IX). Les athltes sont encourags compter leurs propres points et
tablir un handicap.

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