Manual de Analisis

Manual de Anlisis
Antes de leer este manual por favor tome fotos de su postura: una foto de lado y otra foto de frente. No trate
de mejorar su postura para las fotos, as puede ver su postura normal y su anlisis sera mas preciso. En este
manual, aprender como analizar su postura y evaluar sus musculos para identificar defectos en su sistema
musculoesqueltico que causan dolor. Basado en su anlisis personal, har una serie de ejercicios
teraputicos para corregir su defecto postural, fortalecer sus musculos, y reducir su dolor.
Rotacin Anterior de la Pelvis

La mayora de personas trabajan en un escritorio o pasan vidas sedentarias sin mucha actividad y
esto causa que algunos msculos se pongan dbiles y que otros estn encogidos, creando
desequilibrio muscular y defecto posturales. Esto causa que la curva lumbar (espalda baja) aumente,
poniendo mucha presin en las vertebras y discos, causando dolor de espalda.
Msculos dbiles
Isquiotibiales (detrs de los muslos)
Glteos
Abdominales
Msculos encogidos
Flexores de la cadera (frente de los muslos)
Msculos lumbares (espalda baja)
Solucin
Para resolver el dolor de espalda causado por una pelvis anterior, es necesario estirar los msculos
encogidos y fortalecer los msculos dbiles para crear balance.
La prxima pagina explica como analizar su postura para averiguar si sufre de una pelvis anterior.
Anlisis Quiropractico: Rotacion Anterior de la Pelvis

1. Tome una foto en ropa interior de un lado
2. Usando un lpiz ponga 4 puntos en los siguientes lugares
1.
2.
3.
4.
Centro de la oreja
Centro del hombro
Centro de la cadera
Centro de la rodilla
3. Conecte los puntos con una linea recta usando una regla como en la foto abajo
4. Compare sus fotos con estas para ver si sufre de este defecto postural
5. Avance a las pruebas musculares para confirmar los musculos afectados con este defecto postural
En una postura normal, los cuatro puntos forman una linea recta como en la foto a la izquierda. En una persona
que sufre de una pelvis rotada anteriormente, el punto en el medio de la cadera queda detrs del punto en los
hombros y no forma una linea recta.
Pruebas Musculares: Rotacion Anterior de la Pelvis

Para confirmar si tiene desequilibrios musculares haga estos ejercicios. Si tiene dificultad al hacerlos,
esto significa que estos musculos estn contribuyendo a su defecto postural y su dolor de espalda.
Msculos dbiles
Glteos
Abdominales
Msculos encogidos
Comience con la rodilla derecha en el suelo y la pierna izquierda en frente. Apoyandose en la pierna
izquierda, inclinese hacia adelante hasta que sienta que el frente del muslo derecho se estire. Agarre
el pies derecho y levantelo hacia la nalga. Si no puede hacer este movimiento sin dolor en frente del
muslo, significa que los musculos en el muslo estn encogidos y esto es contribuyente a su problema.
Repita al otro lado.
Comience en su espalda y mueva la rodillas hacia el pecho. Si no puede hacer este movimiento sin
dolor o tensin en la espalda baja, significa que los musculos de la espalda baja estn encogidos y
esto es contribuyente a su problema.
Comience en su espalda. Usando los abdominales, lentamente levante las piernas hacia el pecho.
Si no puede hacer este movimiento, siente dolor o dobla la espalda baja, significa que sus
abdominales estn dbiles y esto es contribuyente a su problema.
Comience en su espalda con los brazos al lado del cuerpo, las rodillas dobladas, y los pies en el
suelo. Usando los glteos y empujando de los pies, levante la pelvis hacia arriba formando una linea
imaginaria de los hombros a las rodillas. Aguante por 15 segundos. Si no puede hacer este
movimiento, significa que sus glteos estn dbiles y esto es contribuyente a su problema.
Comience parado y apoyandose a una silla o la pared. Doble la pierna derecha y agarre el pies con
la mano derecha. Hale el tobillo hasta que sienta que el frente del muslo se estira. Si no puede hacer
este movimiento, o siente dolor o tensin en frente del muslo, significa que los musculos en el muslo
estn encogidos y esto es contribuyente a su problema. Repita al otro lado.
La prxima pagina contiene el programa de ejercicios que debe hacer para corregir el problema y
mejorar su dolor de espalda.
Plan de Ejercicios: Rotacion Anterior de la Pelvis

Como escrib anteriormente, para resolver el dolor de espalda causado por una pelvis anterior, es
necesario estirar los msculos encogidos y fortalecer los msculos dbiles para crear balance.
Msculos dbiles
Glteos
Abdominales
Msculos encogidos
Estos son los ejercicios para estirar los musculos encogidos asociados con la pelvis anterior
Ejercicio
Sets
Repeticiones
Perro Sentado (9)
10
Rodillas al Pecho (10)
10
La h (11)
10
Patadas de Nalga (12)
10
Estos son los ejercicios para fortalecer los musculos debiles asociados con la pelvis anterior
Ejercicio
Sets
Repeticiones
Abdominales Reversas (1)
10
Tijeras de Piernas (2)
10
Tobillos hacia el cielo (3)
10
El Puente (4)
10
Sentadillas (5)
10
Talones Resbalosos (6)
10
Flexion de Piernas (7)
10
La Flecha (8)
10
Silla con Ruedas (44)
10
Para ver fotos y leer descripciones de los ejercicios en esta pagina, vaya a la seccin que se llama
Guia de Ejercicios. Los nmeros al lado de los ejercicios en parntesis, corresponden con los
nmeros en el Guia de Ejercicios.
7
Rotacion Posterior de la Pelvis

La pelvis posterior es exactamente lo contrario de la pelvis anterior. En este caso, la curva lumbar
disminuye y causa que la espalda este mas plana, cambiando la estructura de la columna vertebral y
resulta en dolor de espalda.
Msculos dbiles
Abdominales
Msculos encogidos
Glteos
Solucin
Para resolver el dolor de espalda causado por una pelvis posterior, es necesario estirar los msculos
La prxima pagina explica como analizar su postura para averiguar si sufre de una pelvis posterior.
Anlisis Quiropractico: Rotacion Posterior de la Pelvis

1. Tome una foto en ropa anterior de un lado
1.
2.
3.
4.
Centro de la oreja
Centro del hombro
Centro de la cadera
Centro de la rodilla
5. Avance a las pruebas musculares para confirmar los musculos afectados con este defecto
postural
En una postura normal, los cuatro puntos forman una linea recta como en la foto a la izquierda. En
una persona que sufre de una pelvis rotada posteriormente, el punto en el medio de la cadera queda
adelante del punto en los hombros y no forma una linea recta.
Pruebas Musculares: Rotacion Posterior de la Pelvis

Msculos dbiles
Abdominales
Msculos encogidos
Glteos
Comience sentado(a) con las piernas en frente. Incline el cuerpo hacia adelante y trate de tocarse los
dedos de los pies con los dedos de las manos. Aguanta 15 segundos y regrese a la posicin original.
Si no puede hacer este movimiento, o siente dolor o tensin detrs de los muslos, significa que los
musculos isquiotibiales estn encogidos y esto es contribuyente a su problema.
Comience en su espalda. Usando los brazos, levante la rodilla izquierda y muevela en un ngulo
hacia el hombro derecho. Aguante 15 segundos. Repita al otro lado. Si no puede hacer este
movimiento sin dolor o tensin en los glteos, significa que los glteos estn encogidos y esto es
contribuyente a su problema.
10
Comience acostado(a) boca abajo. Usando los brazos, empuje hacia arriba moviendo solamente de
la cintura hacia arriba y aguante por 10 segundos. Si no puede hacer este movimiento, siente dolor o
tensin en el abdomen, significa que los abdominales estn encogidos y esto es contribuyente a su
problema.
Comience acostado(a) boca abajo con los brazos en frente de la cabeza. Usando los musculos de la
espalda baja, levante el pecho y los brazos hacia arriba y aguante por 10 segundos. Si no puede
hacer este movimiento, o siente dolor o tensin en la espalda baja, significa que los musculos
lumbares estn debiles y esto es contribuyente a su problema.
mejorar su dolor de espalda.
11
Plan de Ejercicios: Rotacion Posterior de la Pelvis

Para resolver el dolor de espalda causado por una pelvis posterior, es necesario estirar los msculos
Msculos dbiles
Msculos encogidos
Glteos
Abdominales
Estos son los ejercicios para estirar los musculos encogidos asociados con la pelvis posterior
Ejercicio
Sets
Repeticiones
Cobra (13)
10
Figura 4 (14)
10
Dedos a Dedos (15)
10
Rodilla a Hombro (16)
10
Estos son los ejercicios para fortalecer los musculos debiles asociados con la pelvis posterior
Ejercicio
Sets
Repeticiones
Superman (17)
10
Balanceo Doble (18)
10
Extensiones de Piernas (19)
10
Paso Undido (20)
10
Escaleras (21)
10
12
Traslado Anterior Cervical

El traslado anterior cervical es muy comn. Fjese en personas que trabajan en una oficina o
estudiantes en la escuela, la mayora del da pasan mirando papeles en su escritorio. En otras
palabras, la columna cervical pasa mucho tiempo en flexion. Despus de mucho tiempo en esa
posicin, se acumula la tensin en los musculos de los hombros, el pecho y el cuello, causando un
defecto postural. Esto causa dolor de espalda, cuello, hombros y dolores de cabeza.
Msculos dbiles
Hombros (deltoides posterior)
Trapecio
Espalda torcica (romboides)
Extensores cervicales
Msculos encogidos
Flexores cervicales
Pectorales (pecho)
Hombros (deltoides anterior)
Solucin
Para resolver el dolor de cuello causado por el traslado anterior cervical, es necesario estirar los
msculos encogidos y fortalecer los msculos dbiles para crear balance.
La prxima pagina explica como analizar su postura para averiguar si sufre de traslado anterior
cervical.
13
Anlisis Quiropractico: Traslado Anterior Cervical

1. Tome una foto en ropa interior de un lado
1. Centro de la oreja
2. Centro del hombro
3. Centro de la cadera
postural
En una postura normal, los tres puntos forman una linea recta como en la foto a la izquierda. En una
persona que sufre de un traslado anterior cervical, el punto en el medio de la oreja queda adelante del
punto en los hombros y cadera, y no forma una linea recta.
14
Pruebas Musculares: Traslado Anterior Cervical

esto significa que estos musculos estn contribuyendo a su defecto postural y su dolor de espalda,
cuello, hombros, y cabeza.
Msculos dbiles
Trapecio
Msculos encogidos
Flexores cervicales
Pectorales (pecho)
Ponga su mano derecha contra el marco de una puerta. Virese hacia la izquierda sin mover la mano
derecha hasta que sienta que el pecho se estire. Mantenga esa posicin por 15 segundos. Si no
puede hacer este movimiento, o siente dolor o tensin en el pecho y hombro, significa que los
musculos pectorales estn encogidos y esto es contribuyente a su problema.
Repita al lado izquierdo.
15
Comience acostado(a) en su estomago. Levante ambos brazos hacia atrs y mantenga esa posicin
por 15 segundos. Si no puede hacer este movimiento, o siente dolor o tensin en los hombros o
media espalda, significa que los deltoides posteriores estn debiles y esto es contribuyente a su
problema.
Comience acostado(a) en su estomago. Doble los brazos y levante ambos codos hacia atrs y
mantenga esa posicin por 15 segundos. Si no puede hacer este movimiento, o siente dolor o
tensin en los hombros o media espalda, significa que los musculos romboides estn debiles y esto
es contribuyente a su problema.
16
Comience acostado(a) en su estomago. Levante su cabeza hacia arriba y mantenga esa posicin por
15 segundos. Si no puede hacer este movimiento, o siente dolor o tensin en el cuello, significa que
los extensores cervicales estn debiles y esto es contribuyente a su problema.
Comience acostado en su espalda con la cabeza al final de una cama o sof. Deje que su cabeza se
suspenda de la orilla y mantenga esta posicin por 15 segundos. Si no puede hacer este movimiento,
o siente dolor o tensin en el cuello, significa que los flexores cervicales estn encogidos y esto es
mejorar su dolor de cuello, hombros y dolores de cabeza.
17
Plan de Ejercicios: Traslado Anterior Cervical

Para resolver el dolor de cuello y dolores de cabeza causado por el traslado anterior cervical, es
necesario estirar los msculos encogidos y fortalecer los msculos dbiles para crear balance.
Msculos dbiles
Trapecio
Msculos encogidos
Flexores cervicales
Pectorales (pecho)
Estos son los ejercicios para estirar los musculos encogidos asociados con la pelvis posterior
Ejercicio
Sets
Repeticiones
Guillotina (22)
10
Flexion Lateral (23)
10
Abre Puertas (24)
10
Esposas (25)
10
Estos son los ejercicios para fortalecer los musculos debiles asociados con la pelvis posterior
Ejercicio
Sets
Repeticiones
guila (26)
10
Codos Arriba (27)
10
Codos Abajo (28)
10
Extensin Cervical (29)
10
18
Oblicuidad de la Pelvis
La oblicuidad de la pelvis ocurre cuando un lado de la pelvis es mas alto que el otro. Este defecto
postural crea mucho desequilibrio en los musculos y causa problemas en los discos. En muchos
casos de oblicuidad, tambin se ve alto el hombro opuesto. Por ejemplo, si tiene la pelvis derecha
alta, es posible que tenga el hombro izquierdo alto.
Msculos dbiles
Glteos del lado alto
Dorsales del lado bajo
Isquiotibiales del lado alto
Aductores del lado alto
Msculos encogidos
Flexores de la pierna del lado alto
Dorsales torcicos del lado alto
Quadrado lumbar del lado alto
Solucin
Para resolver el dolor de espalda causado por una pelvis alta, es necesario estirar los msculos
La prxima pagina explica como analizar su postura para averiguar si sufre de oblicuidad de la pelvis.
19
Anlisis Quiropractico: Oblicuidad de la Pelvis

1. Tome una foto en ropa anterior de frente y por detrs
2. Usando un lpiz ponga 3 puntos en los siguientes lugares del lado izquierdo y derecho
1. La parte mas alta de los hombros
2. La parte mas alta de la pelvis izquierda y derecha
3. Centro de las dos rodillas
3. Conecte los puntos con lineas rectas usando una regla como en la foto abajo
postural
En una postura normal, los tres puntos forman una linea recta de arriba hacia abajo y de lado a
lado ,como en la foto a la izquierda. En una persona que sufre de oblicuidad de la pelvis, los puntos
de la cadera, hombros y rodillas estn desnivelados y no forman una linea recta.
20
Pruebas Musculares: Oblicuidad de la Pelvis

Msculos dbiles
Oblicuos del lado bajo
Msculos encogidos
Comience con la rodilla en el suelo y la pierna izquierda en frente. Apoyandose en la pierna

izquierda, inclinese hacia adelante hasta que sienta que el frente del muslo derecho se estire. Agarre
el pies derecho y levantelo hacia la nalga. Si no puede hacer este movimiento sin dolor en frente del
muslo, significa que los musculos en el muslo estn encogidos y esto es contribuyente a su problema.
Este ejercicio solo se hace en un lado. Si el lado alto es el derecho, ponga la rodilla derecha en el
suelo.
21
Comience con las piernas abiertas y las manos en el piso. Inclinese hacia el lado de la cadera baja y
aguante por 10 segundos. Si no puede hacer este movimiento sin dolor por dentro del muslo del lado
opuesto, significa que los musculos aductores estn encogidos y esto es contribuyente a su
problema. Por ejemplo, si la cadera alta esta al lado izquierdo, inclinese hacia la derecha, y mire si
siente dolor en el muslo izquierdo.
Comience parado con los brazos arriba. Inclinese hacia el lado de la cadera baja. Si no puede hacer
este movimiento sin dolor o tensin en el lado de la cadera alta, significa que los musculos quadrados
lumbares estn encogidos y esto es contribuyente a su problema.
22
Comience acostado(a) en su espalda con una pierna recta y la otra doblada. La pierna doblada es la
misma del lado alto. Usando una pierna empuje hacia arriba formando una linea imaginaria de los
hombros a los pies y mantenga esa posicin por 10 segundos. Si no puede hacer este movimiento
sin dolor o tensin en el glteo de la cadera alta, significa que el glteo est dbil y esto es
Comience acostado(a) al lado de la cadera baja. Soporte el peso de su cuerpo en su antebrazo.

Levante el cuerpo formando una linea imaginaria de pies a cabeza y mantenga la posicin por 15
segundos. Si no puede hacer este movimiento sin dolor o tensin en el costado cerca del piso,
significa que los musculos oblicuos estn dbiles y esto es contribuyente a su problema.
La prxima pagina contiene el programa de ejercicios que debe hacer para corregir el problema.
23
Plan de Ejercicios: Oblicuidad de la Pelvis

Para resolver el dolor de espalda causado por la oblicuidad de la pelvis, es necesario estirar los
msculos encogidos y fortalecer los msculos dbiles para crear balance.
Msculos dbiles
Msculos encogidos
Estos son los ejercicios para estirar los musculos encogidos asociados con la oblicuidad de pelvis
(haga estos ejercicios solo en el lado de la pelvis alta)
Ejercicio
Sets
Repeticiones
La h (11)
10
Patadas de nalga (12)
10
Rompe marcos (30)
10
Banana (31)
10
Este Oeste (32)
10
V (33)
10
Estos son los ejercicios para fortalecer los musculos debiles asociados con la oblicuidad de pelvis
(haga estos ejercicios solo en el lado de la pelvis alta. El ejercicio (35) se hace con la pelvis alta
hacia arriba)
Ejercicio
Sets
Repeticiones
Puente con una pierna

(34)
10
Talones Resbalosos (6)
10
Flexion de piernas (7)
10
Codos Abajo (28)
10
Flecha Unilateral (35)
10
24
Disco Herniado Lumbar
En la columna lumbar existen 5 vertebras. Entre cada vertebra existe un disco que amortigua el peso
del cuerpo y funciona para separar el canal por donde salen los nervios. El disco contiene agua y
cuando hay una hernia, este liquido se puede salir, pinchando a los nervios que estn al lado del
disco. Si usted tiene algunos de estos sntomas, es posible que tenga un disco lesionado en la
espalda:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Debilidad en las piernas

Entumecimiento o sensaciones de hormigueo en las piernas
Dolor en la espalda baja
Dolor agudo que se mueve de la espalda hacia los pies
Dolor cuando estornude o toce
Dolor al empujar en el bao
En la prxima pagina, aprender a identificar una hernia discal a base de examenes ortopdicos.
Adems de los 6 sntomas en la lista arriba y los examenes ortopdicos, un examen diagnostico
llamado Resonancia Magnetica (MRI) , confirmara el diagnosis.
Solucin
Cuando un disco herniado pincha un nervio el dolor es insoportable. La solucin para esto es quitar
la presin que el disco le pone al nervio y fortalecer los musculos alrededor. Hay varios mtodos de
resolver el problema.
25
Anlisis Quiropractico: Disco Herniado Lumbar

Comience acostado(a) en su espalda. Levante su cabeza hasta que su barbilla toque el pecho y
doble la pierna hacia arriba. Repita con la otra pierna. Si siente un dolor en la espalda baja o un
corrientazo agudo bajndole hacia la pierna, tiene un disco herniado en la espalda.
Comience acostado(a) en su espalda. Levante la pierna del lado afectado sin doblarla. Repita con la
otra pierna. Si siente un dolor en la espalda baja o un corrientazo agudo bajndole hacia la pierna,
tiene un disco herniado en la espalda.
26
Comience acostado(a) en su espalda. Levante las dos piernas 5 pulgadas del piso y mantenga esa
posicin por 20 segundos. Si siente un dolor en la espalda baja o un corrientazo agudo bajndole
hacia la pierna, tiene un disco herniado en la espalda.
27
Plan de Ejercicios: Disco Herniado Lumbar

Para resolver el dolor de espalda causado por un disco herniado es es necesario hacer ejercicios que
desinflamen el disco lumbar o descomprimen la columna lumbar.
Estos son los ejercicios para rehabilitar un disco herniado en la espalda baja.
Ejercicio
Sets
Repeticiones
Perro Sentado (9)
10
10
10
Extensin Lumbar (39)
10
Guindado (40)
10
Media Cama (41)
10
El Puente (4)
10
28
Disco Herniado Cervical
En la columna cervical existen 7 vertebras. Entre cada vertebra existe un disco que amortigua el
peso del cuerpo y funciona para separar el canal por donde salen los nervios. El disco contiene agua
y cuando hay una hernia, este liquido se puede salir, pinchando a los nervios que estn al lado del
disco. Si usted tiene algunos de estos sntomas, es posible que tenga un disco lesionado en cuello:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Debilidad en las brazos y manos

Entumecimiento o sensaciones de hormigueo en las brazos y manos
Dolor en la cuello
Dolor agudo que se mueve del cuello hacia las manos
En la prxima pagina, aprender a identificar una hernia discal a base de examenes ortopdicos.
Adems de los 6 sntomas en la lista arriba y los examenes ortopdicos, un examen diagnostico
llamado Resonancia Magnetica (MRI), confirmara el diagnosis.
Solucin
Cuando un disco herniado pincha un nervio el dolor es insoportable. La solucin para esto es quitar
la presin que el disco le pone al nervio y fortalecer los musculos alrededor. Hay varios mtodos de
resolver el problema.
29
Anlisis Quiropractico: Disco Herniado Cervical

Doble la cabeza hacia un hombro. Presione la cabeza hacia abajo con sus manos. Repita al otro
lado. Si siente un dolor agudo en el cuello o un corrientazo que le bajo a los brazos, tiene un disco
herniado en el cuello.
Agarre la mueca izquierda con la mano derecha. Hale hacia la derecha y doble la cabeza hacia el
hombro derecho. Repita al otro lado cambiando las manos. Si siente un dolor agudo en el cuello o
un corrientazo que le bajo a los brazos, tiene un disco herniado en el cuello.
30
Plan de Ejercicios: Disco Herniado Cervical

Para resolver el dolor de cuello causado por un disco herniado es es necesario hacer ejercicios que
Estos son los ejercicios para rehabilitar un disco herniado en la espalda baja.
Ejercicio
Sets
Repeticiones
Guillotina (22)
10
Flexion Lateral (23)
10
Extensin Cervical (29)
10
Doble Barbilla (42)
10
Arrestado (46)
10
31
Citica
La citica es una condicin donde el nervio citico esta irritado por un disco herniado en la columna
vertebral o por un msculo inflamado o encogido (sndrome piriforme). Los sntomas que se ven en la
citica son los siguientes:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Debilidad en las piernas

Dolor en las piernas al caminar
Entumecimiento o sensaciones de hormigueo en las piernas
Dolor en el glteo o espalda baja
Dolor agudo que se mueve de la espalda hacia los pies
Solucin
Para rehabilitar la citica causada por el sndrome piriforme es necesario estirar el msculo piriforme
para relajarlo y desinflamarlo.
Para rehabilitar la citica causada por un disco herniado es necesario hacer ejercicios que
32
Anlisis Quiropractico: Citica

Para averiguar si la causa de la citica es un disco herniado o por irritacin del msculo piriforme, es
necesario hacer estos examenes ortopdicos. Si cualquiera de los examenes causa la citica, eso
confirma su diagnosis:
Anlisis de Citica Causada Por Sndrome Piriforme
Comience acostado(a) en su espalda. Doble la pierna afectada hacia su cabeza y con sus brazos
muevala en la direccin del hombro opuesto. Si siente un dolor o corrientazo agudo bajndole hacia
la pierna, el msculo piriforme esta causando la citica.
Comience acostado(a) a la orilla de una cama, en el lado de la pierna que no esta afectada. Doble la
pierna afectada hacia su cabeza y deje que la pierna caiga hacia abajo. Si siente un dolor o
corrientazo agudo bajndole hacia la pierna, el msculo piriforme esta causando la citica.
33
Comience acostado(a) en su espalda. Apunte el pies de la pierna afecta hacia el otro pies.
Manteniendo el pies doblado, levante la pierna afectado en una direccin diagonal y hacia arriba. Si
siente un dolor o corrientazo agudo bajndole hacia la pierna, el msculo piriforme esta causando la
citica.
34
Plan de Ejercicios: Citica (Sndrome Piriforme)

Para resolver la citica causada por el sndrome piriforme es necesario estirar el msculo piriforme
para relajarlo y desinflamarlo.
Estos son los ejercicios para estirar el msculo piriforme asociado con la citica
Ejercicio
Sets
Repeticiones
Figura 4 (14)
10
Figura 4 Acostado (36)
10
Pierna Angulada (37)
10
Pierna Aplastada (38)
10
10
Trpode (43)
10
35
Anlisis de Citica Causada Por Disco Herniado

Comience acostado(a) en su espalda. Levante su cabeza hasta que su barbilla toque el pecho y
doble la pierna hacia arriba. Si siente un dolor en la espalda baja o un corrientazo agudo bajndole
hacia la pierna, un disco esta causando la citica.
Comience acostado(a) en su espalda. Levante la pierna del lado afectado sin doblarla. Si siente un
dolor en la espalda baja o un corrientazo agudo bajndole hacia la pierna, un disco esta causando la
citica.
36
Comience acostado(a) en su espalda. Levante las dos piernas 5 pulgadas del piso y mantenga esa
posicin por 20 segundos. Si siente un dolor en la espalda baja o un corrientazo agudo bajndole
hacia la pierna, tiene un disco herniado en la espalda.
37
Plan de Ejercicios: Citica (Disco Herniado)

Para resolver la citica causada por un disco herniado es es necesario hacer ejercicios que
desinflamen el disco lumbar o descompriman la columna lumbar.
Estos son los ejercicios para rehabilitar un disco herniado que causa citica.
Ejercicio
Sets
Repeticiones
Perro Sentado (9)
10
10
10
Extensin Lumbar (39)
10
Guindado (40)
10
Media Cama (41)
10
El Puente (4)
10
38

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Rotacin Anterior de la Pelvis

Anlisis Quiropractico: Rotacion Anterior de la Pelvis

Pruebas Musculares: Rotacion Anterior de la Pelvis

Plan de Ejercicios: Rotacion Anterior de la Pelvis

Perro Sentado (9)

Rodillas al Pecho (10)

Patadas de Nalga (12)

Abdominales Reversas (1)

Tijeras de Piernas (2)

Tobillos hacia el cielo (3)

Talones Resbalosos (6)

Flexion de Piernas (7)

Silla con Ruedas (44)

Rotacion Posterior de la Pelvis

Anlisis Quiropractico: Rotacion Posterior de la Pelvis

Pruebas Musculares: Rotacion Posterior de la Pelvis

Plan de Ejercicios: Rotacion Posterior de la Pelvis

Dedos a Dedos (15)

Rodilla a Hombro (16)

Balanceo Doble (18)

Extensiones de Piernas (19)

Paso Undido (20)

Traslado Anterior Cervical

Anlisis Quiropractico: Traslado Anterior Cervical

Pruebas Musculares: Traslado Anterior Cervical

Plan de Ejercicios: Traslado Anterior Cervical

Flexion Lateral (23)

Abre Puertas (24)

Codos Arriba (27)

Codos Abajo (28)

Extensin Cervical (29)

Anlisis Quiropractico: Oblicuidad de la Pelvis

Pruebas Musculares: Oblicuidad de la Pelvis

Comience con la rodilla en el suelo y la pierna izquierda en frente. Apoyandose en la pierna

Comience acostado(a) al lado de la cadera baja. Soporte el peso de su cuerpo en su antebrazo.

Plan de Ejercicios: Oblicuidad de la Pelvis

Patadas de nalga (12)

Rompe marcos (30)

Este Oeste (32)

Puente con una pierna

Talones Resbalosos (6)

Flexion de piernas (7)

Codos Abajo (28)

Flecha Unilateral (35)

Disco Herniado Lumbar

Debilidad en las piernas

Anlisis Quiropractico: Disco Herniado Lumbar

Plan de Ejercicios: Disco Herniado Lumbar

Perro Sentado (9)

Rodillas al Pecho (10)

Rodilla a Hombro (16)

Extensin Lumbar (39)

Media Cama (41)

Disco Herniado Cervical

Debilidad en las brazos y manos

Anlisis Quiropractico: Disco Herniado Cervical

Plan de Ejercicios: Disco Herniado Cervical

Flexion Lateral (23)

Extensin Cervical (29)

Doble Barbilla (42)

Debilidad en las piernas

Anlisis Quiropractico: Citica

Plan de Ejercicios: Citica (Sndrome Piriforme)