Mditation guide sur mett (bienveillance)

Ajahn Brahmavamso
Traduction franaise de Phra Asekho

Extrait de "Instructions de Mditation"

2007 le Shanga, Wat Pah Nanachat

Lorsque nous pratiquons la mditation, nous ne sommes pas les seuls en

bnficier. a apporte du bonheur bien dautres aussi. Plus nous sommes
calmes et paisibles, plus nous pouvons donner aux autres. Sil ny a pas de
paix dans nos curs, comment pouvons-nous donner de la paix qui que ce
soit ? Par consquent, en termes de compassion, la mditation est une des
choses les plus altruistes que lon puisse faire. Si on a dvelopp un peu de
bonne nergie dans la mditation, il vient alors le temps de partager cette
nergie avec dautres tres, en reconnaissant quil y a une connexion qui nous
relie tous. Ce que nous faisons dans notre mditation et notre pratique a
rellement un effet profond sur tous les autres tres dans lunivers entier. Cest
la raison pour laquelle je vais maintenant dcrire une mditation guide sur la
bienveillance.
Puisque cest une mditation guide, il peut tre plus avantageux de
lentendre, plutt que de la lire. Vous pourriez donc demander quelquun de
vous lire les instructions ou, mieux encore, enregistrer votre propre mditation
guide. Pendant les instructions, il est important de marquer une pause de
temps en autre, et les meilleurs endroits pour marquer ces pauses sont
indiqus entre crochets dans le texte.
Pour commencer, asseyez-vous confortablement dans un endroit tranquille,
fermez les yeux et donnez votre esprit la permission de lcher prise de tous
ses fardeaux. Permettez votre esprit de lcher prise de tout pass et futur.
Souvenez-vous que vous mritez un peu de paix. Soyez suffisamment gentil
pour vous offrir ce cadeau quest le prsent. Soyez ici, maintenant, et en
douceur.
Soyez gentil avec votre corps en vous assurant quil soit confortable.
Passez en revue chaque partie du corps, en le dtendant et en lui offrant de la
gratitude, des remerciements de vous permettre de vous asseoir en
mditation. Il peut arriver que vous ayez parfois t un peu dur avec lui, mais
maintenant remerciez-le de vous donner loccasion dtre en paix. Ayons un
peu dgards pour ce corps, montrons-lui du respect. Dtendez-le jusqu`a un
point de douce aisance, pour quil devienne un fin vhicule dans cette

mditation sur la bienveillance.

Prenez quelques minutes pour ressentir le corps et le mettre laise.
[Pause]
Pratiquons maintenant un peu de mditation sur la respiration. Commencez
avec cette inspiration-ci qui vous apporte loxygne ncessaire toute cette
bonne nergie dans le corps. Montrez-lui de la gratitude tandis quelle amne
cette nergie lintrieur, fournissant de la lumire, de la chaleur et apportant
cette nergie chaque partie de votre corps. Imaginez lair qui entre et amne
chaque partie du corps une lumire dore, et puis ressort en retirant tous les
gaz uss. Donnez cela en cadeau au monde, comme disait quelquun, pour que
les fleurs et les arbres puissent utiliser le gaz carbonique comme nourriture.
Inspirez avec gratitude, avec soin, et expirez comme cadeau la nature.
Inspirez et expirez naturellement, avec un sentiment de gentillesse et de
chaleur envers le souffle, en donnant un sentiment de gentillesse, de chaleur
et de gratitude linstant prsent. Cet instant prsent vous donne tant de
bonheur et de sagesse. Dites merci maintenant .
[Pause]
Offrez de la gratitude au silence, lendroit o rside la paix, lendroit o cette
batitude de la libert jaillit comme une source frache du sol. Offrez de la
gratitude leau claire, limpide et rafrachissante de la tranquillit. Inspirez
trs gentiment, trs chaleureusement.
Considrez votre souffle dans ce silence comme sil sagissait dun enfant, n
de votre propre chair, une partie de vous-mme, quelque chose que vous
caressez avec votre prsence desprit, en douceur, chaleureusement,
soigneusement. Faites confiance cette qualit de prsence aimante comme
un enfant dans les bras de sa mre. Soyez sans souci, sans souci pour le futur,
comme un bb dans les bras de sa mre, berc par le rythme de la
respiration, par les va-et-vient de la respiration. Arrtez-vous un instant.
Apprciez la respiration.
[Pause]
Nous allons maintenant commencer la mditation sur la bienveillance.
Choisissez un objet avec le regard intrieur ; imaginez un bb, un chaton, un
chiot ou nimporte quel objet que vous puissiez voquer par limagination.
Choisissez un objet envers lequel il vous est facile de gnrer des sentiments
de chaleur, damour et dattention. Pendant que vous visualisez cet tre devant
vous, imaginez quil ny a quune seule personne au monde pour soccuper et
prendre soin de lui : vous. Si ce ntait pas pour vous, ce petit bb, ce petit
chaton ou ce petit chiot mourrait srement ; il mourrait de faim, de froid, ou

par manque damour.

Voyez si vous pouvez regarder cet tre dans les yeux. Donnez lui de la
confiance, donnez-lui de la gentillesse, donnez-lui de lattention. Dites cet
tre imaginaire : Jprouve de la gentillesse et de lamour pour toi. Je vais
prendre soin de toi, te nourrir, te protger et taimer peu importe ce qui arrive.
Je serai toujours l pour toi. Tandis que vous prenez ce bb, ce chaton ou
ce chiot dans les bras et le tenez contre votre poitrine, tout en maintenant le
contact visuel, voyez si vous pouvez ressentir ce petit tre vous retourner de
lamour, de la confiance et de la gentillesse. Quels que soient les mots, lide
ou le commentaire qui vous viennent lesprit, gnrez davantage de
gentillesse et dattention, davantage damour pour ce petit tre, comme par
exemple dire cet tre imaginaire : La porte de mon cur test toujours
ouverte. Quoi que tu fasses, je ne te retirerai jamais mon amour, ni mon
attention. Ma mett est inconditionnelle, sans limites.
[Pause]
A prsent, il vous faut faire de ce petit tre votre ami tout proche.
Tout en donnant cette chaleur, cette mett, cette bienveillance - sans limites et
sans conditions - ce petit tre imaginaire, remarquez la sensation dans votre
propre cur. Quand vous donnez cet amour, a cre une belle chaleur, une
lueur dore de bienveillance.
Prenez le temps avec cet tre imaginaire, jusqu ce que la chaleur et le flux
de bienveillance envers ce chaton, ce chiot ou ce bb soient trs forts, comme
si cet tre netait plus du tout imaginaire, mais rel. Donnez-lui votre amour,
votre attention et votre protection le cur ouvert. Puisses-tu tre heureux et
bien pour toujours. Tu comptes vraiment pour moi. Quoi que tu fasses, o que
tu ailles, je te donnerai toujours mon amour.
Comment ressentez-vous lintrieur cette lueur dore de bienveillance pour
un autre tre ? Arrtez-vous un moment. Apprciez la sensation.
[Pause]
A prsent, cest comme si cette image de chaton, de chiot ou de bb
disparaissait, et s sa place il y a limage de quelquun qui vous est trs proche
dans la vie - a peut tre un mari ou une femme, un enfant, un parent ou un
ami proche. Laissez cette personne apparatre devant vous, en limaginant
dans lesprit, en sachant quelle aussi est fragile. Sans votre amour et votre
soin, elle aussi aura de la peine, elle aussi va souffrir. Alors donnez la mme
chaleur, la gentillesse et lamour inconditionnel cette personne dont la vie est
si proche de vous. Dites-lui : Tu comptes pour moi ; je te donne ma
bienveillance sans condition. La porte de mon cur te sera toujours ouverte.
Quoi que tu fasses, je ne te retirerai jamais ma bienveillance. Je souhaite ton

bien-tre et ton bonheur.

Ton bonheur est mon souci, mon souci pour toute la vie. Donnez lui ce bel
amour chaleureux. Puisses-tu vraiment tre heureux ; puisses-tu accder
la paix, au nibbna. Puisses-tu tre libre de toute souffrance. Sil y a quoi que
ce soit que je puisse faire pour tassister dans cette qute, cest mon privilge
et mon plaisir de taider.
En projetant ces rsolutions de bienveillance envers cette personne qui est
importante dans votre vie, que vous imaginez devant vous, ressentez ce
rayonnement dor dans votre cur. Ressentez la chaleur de la bienveillance.
Cest comme si vous permettiez cette lueur dore de grandir, datteindre
cette personne si proche de vous, de lentourer comme un halo. Laissez cette
lueur dore la baigner et lui donner de lnergie, du bonheur et de la sant.
Restez auprs cette lueur. Dites dans votre esprit : Je te souhaite bonheur et
bien-tre ; puisses-tu tre en paix ; puisse toute souffrance cesser pour toi.
[Pause]
En donnant cette bienveillance inconditionnelle la personne de votre choix,
permettez cette sensation de gagner en clat et de devenir encore plus belle.
Arrtez-vous un moment. Apprciez simplement la sensation.
[Pause]
Lorsque vous tes prt, lchez prise de limage de cette personne. Substituezla pour une autre personne dont vous tes proche. Rptez le processus en
crant la sensation de mett de la mme manire. Prenez tout le temps quil
vous faut.
[Pause]
A prsent, cest comme si cette deuxime personne proche disparaissait aussi.
Sans ouvrir les yeux, imaginez tout un groupe de personnes, pourquoi pas, par
exemple, toutes les personnes dans la maison dans laquelle vous tes.
Dveloppez la lueur aimante de mett autour delles. Puissiez-vous tre
heureux et bien...
Voyez si vous pouvez imaginer mett comme un rayonnement dor venant
dune belle fleur de lotus blanche au centre de votre cur.
Donnez de la bienveillance tous les tres dans votre maison (ou autre
groupe), tous les tres visibles et invisibles. Donnez leur votre bienveillance
tous. Dites-leur : Je vous souhaite vraiment tous le bonheur et la paix. La
porte de mon cur vous est ouverte en ce moment et pour toujours ; quoi que
vous fassiez, vous serez toujours mes amis. Je vous donne mon attention, tout
mon amour, et ma bont. Sil y a quoi que ce soit que je puisse faire pour
allger votre peine, cest mon privilge de le faire. Baignez tous les tres

dans le groupe de ce rayonnement dor de bienveillance la splendeur

croissante, voyant un halo dor autour de chaque personne, se fondant en
un magnifique feu dor dattention, de bienveillance et de gratitude envers
eux. Tandis que cette lueur dore de bienveillance grandit toujours plus,
arrtez-vous de temps en temps pour la ressentir lintrieur de vous.
[Pause]
En donnant de lamour dsintress aux autres, vous trouvez une belle et
chaleureuse paix dans votre propre cur, un silence, une nergie. Portez
encore une fois votre attention sur cette lueur dore et tendez-la au-del du
groupe que vous avez choisi, toutes les personnes du village ou de la ville o
vous vivez. A tous les gens de votre village ou de votre ville qui souffrent
aujourdhui, qui ne connaissent pas la paix, qui se disputent la maison, qui
sont perdus et seuls, sans jamais vraiment pouvoir apprcier ou connatre
lamour. Connaissez leur vide ; remplissez-le de votre propre amour. Donnez
cette lueur dore sans distinction dans tout le village ou la ville. Puissent
tous ces tres se sentir heureux et laise. Puissent-ils ressentir la mme paix
que je ressens maintenant, et puissent-ils ressentir la mme acceptation et la
mme scurit que je ressens maintenant. Je donne cette lumire dore
damour en cadeau tous les tres de ce village ou de cette ville. Soyez tous
heureux et laise. Soyez tous en paix. Soyez tous en bonne sant et ayez de
la joie dans le codeur.
Arrtez-vous encore, et gotez au plaisir de cette sensation. Savourez-la.
[Pause]
Lorsque vous tes prts, tendez cette lueur dore encore plus loin. Etendez-la
tous les gens du pays. A mesure quelle stend, et quelle recouvre
lensemble de cette plante, elle sembellit. Dites vous : Puissent tous les
tres - humains, animaux ou invisibles - puissent tous les tres trouver le
bonheur. Nous sommes tous amis dans le Samsra, dans cette perptuelle
errance de vie en vie ; tous les tres sont sujets au vieillissement, la maladie
et la mort, tout comme moi. Je vous donne mon bonheur en cadeau. Je vous
donne mon amour; la porte de mon cur sera toujours ouverte tous les
tres. Je vous souhaite du bien. Je vous souhaite la paix, sincrement, de tout
mon cur. Cet instant est pour vous.
Arrtez-vous nouveau.
[Pause]
A prsent tendez votre bienveillance lunivers entier, en vous disant :
Puissent tous les tres - grands ou petits, invisibles ou visibles - puissent tous
les tres se trouver libres de souffrance. Puissent tous les tres raliser la

batitude de lillumination. Puissent tous les tres connatre cet ultime

bonheur, cette absence de soi , cet amour, cette libert et cette paix. Je
donne ceci comme cadeau tous les tres.
[Pause]
A mesure que cette lueur dore stend, remarquez la sensation lintrieur :
cette bienveillance sans limite, inconditionnelle qui stend lunivers entier.
Comment la ressentez-vous lintrieur de vous ? Comment la ressentez-vous,
tout en sachant que vous tes en train de donner lunivers entier cette
merveilleuse lueur dore damour de la mme faon que vous lavez donne
aux images des gens la maison, votre meilleur(e) ami(e), un chaton, un
chiot ou un bb ?
Arrtez-vous encore.
[Pause]
Lorsque vous tes prts, placez une image de vous-mme devant vous. Sans
ouvrir les yeux, imaginez que vous tes en train de regarder dans une glace
cette personne avec laquelle vous vivez depuis que vous tes n(e), la plus
proche de vous. Donnez-vous cette lueur dore. Dites-vous : La porte de
mon cur mest ouverte. Je me donne mon amour, viens, entre. Puis dites
ceci votre propre image : Je te souhaite plein de bonheur et de bien-tre ;
quelles que soient tes dfauts, je te pardonne. La porte de mon cur mest
ouverte quelles que soient les choses que jaie pu faire. Donnez de lamour
inconditionnel cet tre lintrieur, que nous appelons moi . Dites-vous :
Je mautorise tre heureux(euse). Je me donne la permission dtre libre.
Puiss-je trouver lveil. Puiss-je tre en paix, libre de toute souffrance.
Donnez-vous cette belle chaleur damour et de gentillesse, sans distinction,
sans condition. Baignez-vous dans la lueur dore de mett. Restez auprs de
cette sensation de bienveillance aussi longtemps que vous voulez. Prenez-y
plaisir. Restez-y.
[Pause]
Quand vous sentez que le moment est venu de conclure, arrte vous encore
une minute ou deux pour rflchir ce que vous ressentez en dedans.
Remarquez leffet qua eu cette mditation sur vous. La mditation de mett
peut produire une batitude cleste.
[Pause]
A prsent imaginez une fois encore la lueur dore de mett, issue de la belle
fleur de lotus blanche dans votre cur. Ramenez doucement cette lumire
dore dans le lotus, en laissant la chaleur lextrieur. Lorsque la lueur nest

plus quune minuscule boule dintense lumire au le centre du lotus, refermez

doucement les ptales, en gardant la graine de mett dans votre cur, prte
tre relche au cours de votre prochaine mditation sur mett. Enfin, lorsque
vous tes prt, ouvrez les yeux, et levez-vous lentement.
Puissent tous les tres tre heureux.