Cuadernillo de profesores

La preparacin de los estudiantes como aprendices autnomos, creativos y

con capacidad para resolver problemas requiere un nmero considerable de
estrategias cuyo entrenamiento puede ayudar de manera notoria a atenuar
las dificultades para aprender, particularmente, en el caso de los
estudiantes menos dotados y con peor rendimiento.

Aprender a focalizar
"La atencin es voluntaria y se puede manejar. Es en este primer paso
donde se construye toda la base de la funcin cognitiva", dice Lavados. Para
ello, lo primero que hay que aprender a hacer es a focalizarse, es decir, a
trabajar en una sola cosa a la vez. Para focalizarse en un solo objetivo hay
que lograr inhibir la atencin hacia otros estmulos. Una tarea compleja en
un mundo en que nos piden hacer muchas cosas al mismo tiempo. Pero si
logramos en algunas ocasiones del da, diariamente, dejar a un lado todo
para concentrarnos nicamente en algo, lo que estamos haciendo es activar
el lbulo frontal derecho del cerebro, que es donde se inhiben los dems
estmulos y que nos permite concentrarnos. "Es tambin la zona donde se
toman las decisiones de acuerdo a la informacin que consideramos
importante y relevante", seala Lavados.
No por nada esa rea del cerebro es la que se trabaja en pacientes que
tienen dficit atencional. Lograr que ellos se concentren es complejo, pero
cuando aprenden a focalizarse y activan esta zona del cerebro a diario, cada
vez es ms fcil para ellos hacerlo y durante ms tiempo. Lo mismo pasa
con las personas comunes: hacer el ejercicio de focalizarse al menos una
vez al da permitir al cabo de ocho semanas aumentar nuestro nivel de
concentracin de manera importante, sin tanto esfuerzo y por ms tiempo.

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Asociar para memorizar

Si es de las personas que olvidan dnde estacion el auto en el mall o el
nmero de departamento donde vive un amigo no significa que tenga mala
memoria, sino malas estrategias para memorizar, dicen las expertas.
Una de las formas ms simples y tiles de mejorar esta condicin es crear
asociaciones entre lo nuevo (lo que queremos recordar) con algo ya
conocido (el nombre de nuestro hijo, pas, comida favorita, etc).
As , por ejemplo, ser ms fcil recordar Alicia 4 (el nombre de su hija o
mam y un nmero), que la fila en la que estacion es la A4. Si olvida el
nmero, al menos no olvidar que recuerda Alicia, porque la letra era A. Lo
mismo si va por primera vez a la casa de un amigo. Intente retener detalles,
como negocios que estn en los alrededores o colores de los edificios. Todo
esto tiene por fin un objetivo mayor: "Activar neurotransmisores y crear
nuevas redes neuronales en nuestro cerebro al usar nuevas formas de
memorizar", dice Lavados.
Pausas para consolidar
Se sabe que la memoria se consolida con el sueo. De ah que las personas
que tienen insomnio tienen menos capacidad para recordar.
Por eso, Lavados recomienda a sus pacientes descansar despus de cada
sesin para que consoliden en sus cerebros la informacin recibida. No
hacerlo hace que el cerebro olvide fcilmente parte de los datos recin
entregados, especialmente cuando son muchos. Lo mismo funciona para las
personas comunes que salen de una reunin o una clase. El ejercicio: estar
solo, en calma y ojal con la mente en blanco por al menos 15 minutos

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(tambin sirve una siesta) en algn lugar de su oficina o escuela, de modo
de darle el mnimo de tiempo a su cerebro para archivar la avalancha de
datos recin recibida.
Escribir para organizar
La mente funciona como un gran conjunto de carpetas y archivos. Cada
vivencia y aprendizaje quedan registrados en la memoria para estar
disponibles cada vez que los necesitemos. Sin embargo, mientras ms lento
"ingresa" la informacin al cerebro, sta quedar mejor archivada, lo que
significa que ser ms fcil recurrir a ella. "Yo les digo a mis alumnos que si
quieren obtener buena nota en una prueba, pueden estudiar la ltima
noche, no dormir y posiblemente se saquen buena nota. Pero al mes,
recordarn poco de esa informacin. Para aprender de verdad, la clave es
estudiar con tiempo y todos los das un poco. Esa informacin permanece",
dice Tenorio.
Este gran sistema de informacin mejora an ms cuando escribimos lo que
queremos recordar, estudiar u organizar. En opinin de Tenorio, este
ejercicio es un potente vehiculizador de la organizacin de pensamiento.
Cada vez que se escribe una informacin, el cerebro est obligado a darle
una estructura lgica y eso requiere buscar en los archivos que estn
guardados. El esfuerzo que esto representa para el cerebro genera
conexiones que ayudan a una mejor organizacin mental y memoria.
Pensamiento veloz
Muchas veces, las personas se quejan porque piensan algo, pero cuando
reaccionan es tarde. Esa accin ya no es la apropiada para ese momento.
Otras, en cambio, son muy veloces. Responden casi inmediatamente a una
irona o a un problema. Ellas tienen desarrolladas las funciones ejecutivas,
que es la capacidad de categorizacin, abstraccin, organizacin y toma de

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decisiones que tiene un individuo. "Cuando trabajamos funciones ejecutivas
en personas que no tienen problemas, recomendamos que jueguen a
laberintos complicados, sudokus o juegos de computador, porque las
someten a un problema para el que tienen que buscar una solucin", dice
Tenorio.
Sin embargo, si no tiene tiempo para eso, un ejercicio simple y til para
lograr aumentar su velocidad de pensamiento es calcular mentalmente
operaciones matemticas consecutivas (del tipo 5 + 9 x 10 - 28 +30).
Hacer ese juego a diario tiene resultados importantes a nivel cerebral,
porque est entrenando a su cerebro en decidir y asociar ms rpido,
incluso en hablar de forma ms veloz. "Todos estos ejercicios crean ms
redes neuronales en el cerebro, hay ms sinapsis entre las neuronas y en la
medida en que se repite, la velocidad de conexin mejora", explica Lavados.
Lo mismo pasa si se juega a quien dice ms palabras que empiecen con
determinada letra en un menor tiempo. "La ms difcil es la lista de palabras
que empiezan con F. Lo ptimo es verbalizar al menos 23 palabras con F,
que no sean nombres, apellidos ni nombres de pases o ciudades". Eso
obliga al cerebro a pensar rpido.
Otro ejercicio muy til es aprender nmeros de telfonos o patentes de un
auto al revs (de derecha a izquierda). "Se obliga al cerebro a operar de una
manera distinta, activando zonas que antes no eran parte de la red. Con eso
se refuerza tambin la memoria a corto plazo. Al principio no recordar
todos los elementos, pero despus ir aumentando el nivel de detalles y la
velocidad en que recuerda", dice Lavados.