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PROGRAMA DE DESARROLLO EMOCIONAL

TEMA: Mis emociones


DA: Nov 2014
RESPONSABLES
:
Lic.
PARTICIPANTES: Adolescentes
Lic. Liliana Castellanos.

Rosa

Lazarte

1. Dinmica inicial:
inicio

Objetivo:

Participantes:
Material:
Tiempo:
Consignas de partida:

Adolescentes de 11 a 15 aos
Ninguno
Entre 10 y 15 minutos
La actividad consiste en dar una nueva utilidad o funcin a los objetos que nos
rodean.

Descubrir nuevos usos y funciones de los objetos cotidianos.


Potenciar la apreciacin y valoracin de los objetos que nos rodean.

Desarrollo:
-

Evaluacin:

1. Las personas participantes se reparten por parejas. Dentro de


cada pareja los integrantes se ponen frente a frente, dndose
las manos, juntando los pies y uniendo las punteras. A partir
de esta posicin y sin despegar los pies del suelo, cada
integrante va dejndose caer hacia atrs con el cuerpo
completamente recto. As hasta llegar a estirar completamente
los brazos y conseguir el punto de equilibrio dentro de la
pareja.
Una vez alcanzado el equilibrio se pueden intentar hacer
movimientos cooperando y sin doblar los brazos: una de las
integrantes de la pareja dobla las piernas mientras la otra la
sostiene, las dos bajan, etc.El animador indica al grupo que la
actividad consiste en dar una nueva utilidad o funcin a los
objetos con los que diariamente estamos en contacto.
2. De manera espontnea se irn mencionando objetos
como cepillo de dientes, lpiz, cinta de pelo, etc)
Y luego cada adolescente debe de dar una nueva utilidad a
ese objeto y explicar cmo es que funcionaria
No se puede repetir la misma utilidad.
Se les pregunta a los nios si se les hizo muy difcil
encontrarles alguna otra utilidad a los objetos, que objeto
se les hizo ms difcil darle otro uso.

2. Desarrollo del tema


Fuerza

Objetivo:

Participantes:
Material:

Edades a partir de los 9 aos


Laptop, equipo de msica, HOJAS BOND, PLUMONES Y PIZARRA

Tiempo:

Entre 40 y 50 minutos

Consignas

Ninguna.

Identificar la ira a nivel conceptual


Identificar la ira en ellos mismos

Desarrollo:
-

Se proceder a formar dos grupos:


Los grupos debern de leer el artculo sobre la ira y despus de 15 minutos:
Expresar y comunicar lo siguiente:
Explicar en resumen la lectura
Cules son los aspectos de la lectura en los que estn de acuerdo
Cules son los aspectos de la lectura en los que no estn de acuerdo

Posteriormente se les pedir que recuerden la situacin en la cual se enfurecieron


demasiado, los miembros de cada grupo elegirn una situacin y posteriormente la
representaran.

Al culminar las representacin se discutir en torno a las situaciones que nos


provocan enojo, ira, las sensaciones que nos producen en el cuerpo.

1. Dinmica final
Ideas encadenadas

Objetivo:

Participantes:
Material:
Tiempo:
Consignas de partida:

Nios de 9 a 1 5 aos
Ninguno
Entre 10 y 15 minutos
Consiste en generar palabras en con la ultima silaba de la palabra q dijo
nuestro ltimo compaero.

Desarrollo:

Evaluacin:

Potenciar su agilidad mental.

Comienza una persona escribiendo en la pizarra una


palabra cualquiera.
El siguiente compaero debe pensar rpido en otra palabra
que empiece con la ltima silaba de la palabra q escribi su
compaero y escribirla en la pizarra.
Los nios deben de escribir la palabra de manera rpida, si
demora ms de 5 segundos, se le dan 5 segundos ms,
hacindole el conteo en voz alta con todos los dems
compaeros. Si pierde deja de jugar
As sucesivamente hasta que solo quede un ganador.
Los nios deben de potenciar su agilidad mental

El nico antdoto para la ira es la eliminacin de la frase interna "Si slo fueras ms parecido a m".
Tienes mal genio? Tal vez aceptes la ira como parte integrante de tu vida, pero
reconoces que de hecho no sirve a ningn fin til? Quiz justificas tu mal humor diciendo cosas como "Es muy humano"
o "Si no me desahogo expresndolo me lo guardar dentro mo y se me convertir en una lcera". Pero la ira, el mal
humor es una parte de ti mismo que no te gusta y, casi est de ms decirlo, tampoco le gusta a la dems gente. Y desde
luego, mostrar ira no evita ni las lceras ni los problemas de corazn. Ms bien los agrava.
La ira no es algo "muy humano". No tienes por qu sentirla, y no sirve a ninguno de los propsitos relacionados con el
que t seas una persona feliz y realizada. Es una zona errnea, una especie de gripe psicolgica que te incapacita igual
que puede hacerlo una enfermedad.
Definamos el trmino ira. En el sentido que lo usamos en estas lneas se refiere a una reaccin inmovilizarte, una
reaccin que se experimenta cuando nos falla algo que esperbamos, algo con que contbamos. Toma la forma de rabia,
hostilidad, de agresin contra alguien o incluso de silencio amenazante. No se trata simplemente de un enfado o
irritacin. Una vez ms la palabra clave es inmovilidad. La ira es inmovilizarte y por lo general proviene del deseo de
que el mundo y la gente sean diferentes a lo que realmente son.
La ira es una eleccin y un hbito. Es una reaccin aprendida ante la frustracin y a resultas de la cual te comportas
como preferiras no hacerlo. De hecho, algunos dicen que la ira profunda es una forma de locura. Se es loco cuando no
se puede controlar el propio comportamiento. As pues, cuando ests enfadado y pierdes el control, sufres una locura
temporal.
La ira no tiene retribuciones ni compensaciones psicolgicas. Tal como la definimos aqu, la ira es debilitante.
Fsicamente puede producir hipertensin, lceras, urticaria, palpitaciones cardacas, insomnio, cansancio e incluso
enfermedades cardacas.
Psicolgicamente, la ira acaba con las relaciones afectivas; interfiere con la comunicacin; conduce a la culpabilidad y
la depresin y en general interfiere con tu vida. Quiz te sientas escptico ante esto, puesto que siempre has odo decir
que es ms sano expresar la ira que guardarla embotellada dentro de ti. S, realmente la expresin de tu ira es ms
saludable que su represin. Pero existe una postura an ms sana: no sentir esa ira en absoluto. En este caso, no tendrs
que enfrentarte con el dilema de si ser mejor echarla fuera o guardarla adentro.
Como todas las emociones, la ira es un resultante del pensamiento. No es algo que simplemente te sucede. Cuando te
enfrentas con circunstancias que no van por donde t quisieras que vayan, te dices a ti mismo que las cosas no deberan
ser as (frustracin) y entonces eliges la acostumbrada reaccin de enfado que sirve a un propsito.
Y mientras aceptes la ira como parte de lo que significa ser un ser humano, tendrs razn en aceptarla y en evita
preocuparte de su eliminacin. Sin la menor duda, desfoga tu ira, desahgate, djala salir en formas que no sean
destructivas (si sigues decidido a conservarla). Pero empieza a pensar en ti mismo como en alguien que puede aprender a
pensar de manera diferente cuando se siente frustrado, de modo que la ira inmovilizarte pueda ser reemplazada por
emociones ms gratificantes y positivas. Lo ms posible es que seguirs sintiendo rabia, irritacin y desilusin, ya que el
mundo no ser nunca como t quieres que sea. Pero la ira, esa respuesta emocional tan perjudicial, puede ser eliminada.
Es posible que defiendas el caso de la ira porque te sirve para conseguir lo que quieres. Bueno, observa la cosa con un
poco ms de atencin. Si lo que quieres decir es que si levantas la voz o pones cara de furia te ayudar a evitar que tu
hija de dos aos juegue en la calle donde puede hacerse dao, entonces levantar la voz es una estrategia excelente. Slo
se convierte en ira cuando te sientes realmente perturbado, cuando te acaloras y aumentan las pulsaciones de tu corazn,
cuando arrojas objetos o agredes a personas y quedas inmovilizado en general por un tiempo, cualquiera que sea. No
dejes de seleccionar estrategias personales que reforzarn el comportamiento apropiado, pero no aceptes todo el dolor
interno que esto puede significar. Puedes aprender a pensar de esta manera: "El comportamiento de la nia es peligroso
para ella. Quiero hacerla ver que no se tolerar que juegue en la calle. Levantar la voz para demostrarle la fuerza de
mis sentimientos al respecto. Pero no me enfadar".

Considera a una madre tpica que no puede realizar este despliegue controlado de enfado. Se siente constantemente
molesta por el mal comportamiento reiterado de sus hijos. Pareciera como que mientras ms se molesta ella, peor se
portan ellos. Los castiga; los manda a su habitacin; grita constantemente y est casi siempre en estado de irritacin,
como "en pie de guerra", cuando trata con sus hijos. Su vida como madre es una batalla. Lo nico que sabe es gritar y
por las noches se siente destrozada emocionalmente, agotada al cabo de un da en el campo de batalla.
Entonces por qu se portan as los nios cuando saben cmo va a reaccionar madre? Porque la irona de la ira es que
nunca logra cambiar a los dems: slo consigue intensificar el deseo de la otra persona de controlar a la persona
enfadada. Escucha lo que diran los nios de quienes ahora hablamos si pudieran formular sus motivos para portarse
mal.
"Ves lo que hace enfurecer a mam? No tienes ms que decir esto, o hacer esto otro, y podrs controlarla haciendo que
le de uno de sus ataques. Puede que te tengas que quedar encerrado en tu habitacin unas horas o unos momentos, pero
mira lo que consigues! El total dominio emocional de su persona y a precio tan bajo! Ya que tenemos tan poco poder
sobre ella, hagamos esto ms a menudo y veremos cmo se enloquece con nuestro comportamiento."
La ira, cuando se usa en cualquier tipo de relacin, impulsa a la otra persona a que siga actuando como lo ha hecho
hasta ahora. Si bien el provocador aparenta estar asustado, por otro lado sabe muy bien que puede enfadar a la otra
persona cuando quiera, y de esa manera ejercer sobre ella el mismo tipo de autoridad vengativa que cree tener el
iracundo.
Cada vez que eliges enfadarte debido al comportamiento de otra persona, la ests privando de su derecho de ser lo que
ella escoja. Dentro de tu cabeza est tu frase neurtica:
"Por qu no eres ms parecido a m? Entonces te querra y me gustaras en vez de enfadarme". Pero los dems no sern
nunca como t quieres que sean, todo el tiempo por lo menos. Gran parte del tiempo las cosas y la gente sern distintas a
lo que t quisieras que fueran. As es el mundo. Y la posibilidad de cambiarlo es nula. De modo que cada vez que optas
por la rabia cuando te enfrentas con alguien o con algo que no te gusta, optas a la vez por dejarte herir o inmovilizarte
de alguna manera por culpa de la realidad. Ahora bien, eso es una tontera. Molestarte por cosas que no van a cambiar
nunca. En vez de escoger la ira, puedes empezar a pensar en los dems como en seres que tienen derecho a ser diferentes
a lo que t quisieras que fueran. Puede que no te guste que as sea, pero no tienes por qu enfadarte por ello. La ira slo
los alentar a seguir siendo como son y te provocar todas las tensiones fsicas y las torturas mentales que describimos
antes. La eleccin est en tus manos realmente. La ira o un nuevo enfoque que te ayude a eliminar la necesidad de la ira.
Quiz te ves a ti mismo en el campo contrario, esto es, alguien que siente mucha rabia, pero que nunca ha tenido el valor
de expresarla. Te la guardas y nunca dices nada, trabajndote esas dolorosas lceras y viviendo tus momentos presentes
con gran cantidad de ansiedad. En realidad no eres la otra cara de la persona que chilla y despotrica. Tienes las mismas
frases en tu cabeza respecto a la gente y las cosas, que deberan ser como t quieres.
Si lo fueran, se es tu razonamiento, no sentiras rabia, no te enfadaras. sta es una lgica equivocada y el secreto para
deshacerte de tus tensiones radica en destruirla. Aunque quieras aprender a expresar tu furia contenida en vez de
guardrtela, la meta final debe ser aprender a pensar en forma diferente para no crear esa furia. Pensamientos internos
como ste: "Si l quiere hacer el tonto, yo no voy a elegir molestarme por ello. Es l, no yo, el que se comporta de esa
manera estpida". O, "Las cosas no funcionan como yo creo que deberan hacerlo. Y aunque no me gusta, no voy a
dejarme inmovilizar por ello". Aprender a expresar tu ira con valenta por medio de nuevas formas de comportamiento
como las que hemos tratado en este libro, ser un buen primer paso. Luego, pensar de forma diferente que te ayude a
trasladarte del compartimento externo de tu salud mental al interno. El rehusar apoderarte del comportamiento de
cualquier otra persona es el ltimo paso, el objetivo final.
Puedes aprender a evitar que el comportamiento y las ideas de otra gente tengan el poder de perturbarte y molestarte. Al
tener una buena opinin de ti mismo y negarte a que te controlen los dems, no te perjudicar ni lastimar la ira.