Type (Interval, Duur, Wedstr, Kracht)

voortschrijdend lopen maand

Totale afstand loop training

gewogen voorstschrijdend
voortschrijdend lopen

Datum Omschrijving
1-Jan-10 65 0 Rust
2-Jan-10 67 16 W De Wilp 10 km 41.06 (sneeuw)
3-Jan-10 67 0 Fietsen met 10x1'
4-Jan-10 61 10 Loopband 10
5-Jan-10 36 10 Loopband 10
6-Jan-10 30 15 I Club 8x2', 1x8'
7-Jan-10 67 16 Loopband 16
8-Jan-10 69 2 rust/schaatsen

9-Jan-10 76 23 Loopband 23 km T14 grotendeels

10-Jan-10 88 12 Buiten lopen 12 km T11.5
11-Jan-10 88 10 Loopband 9km T14 (HF140)
12-Jan-10 92 14 Loopband 3 km T15, 10 km T14, 1 km T13
13-Jan-10 89 12 123454321 T14-17

14-Jan-10 87 14 6x1000 T16, en ook 'testje', ging goed

15-Jan-10 85 0 rust
16-Jan-10 69 7 7 km rustig
17-Jan-10 57 0 hometrainer 70'
18-Jan-10 63 16 16 km loopband waaronder 5x400 T18.4
19-Jan-10 65 16 16 km rustige duurloop
20-Jan-10 66 13 club baan
21-Jan-10 68 16 16 loopband of buiten
22-Jan-10 77 9 testje loopband
23-Jan-10 98 28 Lange loop
24-Jan-10 98 0
25-Jan-10 98 16 16 loopband of buiten
26-Jan-10 98 16 16 loopband of buiten
27-Jan-10 99 14 club
28-Jan-10 80 26 99 16 16 loopband of buiten
29-Jan-10 84 27 106 16 16 loopband of buiten
30-Jan-10 87 28 106 28 Lange loop
31-Jan-10 87 28 106 0
 1-Feb-10 89 28 106 16 16 loopband of buiten
2-Feb-10 90 29 106 16 16 loopband of buiten
3-Feb-10 90 29 106 14 club
4-Feb-10 90 29 106 16 16 loopband of buiten
5-Feb-10 92 28 98 8 8 km rustig
6-Feb-10 95 30 105 35 Lange loop
7-Feb-10 92 29 105 0
8-Feb-10 93 29 105 16 16 loopband of buiten
9-Feb-10 94 30 105 16 16 loopband of buiten
### 94 30 105 14 club

16 loopband of buiten, bijv 2x6000 halvemar

### 95 30 105 16 tempo

### 99 31 113 16 16 loopband of buiten

### 104 31 106 28 Lange loop

### 104 31 106 0

16 loopband of buiten, bijv 2x6000 halvemar

### 104 31 106 16 tempo
### 102 30 98 8 8 km rustig
### 102 30 98 14 club rustig
### 101 30 94 12 10 km loopband
### 99 28 78 0 rust
### 93 24 56 6 6 km rustig

### 101 29 86 30 27,5 km Apeldoornn

### 97 26 70 0 rust
### 95 26 70 8 8 km rustig
### 95 26 70 14 club
### 95 26 74 16 16 loopband of buiten
### 95 27 90 16 16 loopband of buiten
### 95 29 112 28 Lange loop
### 95 27 82 0
1-Mar-10 95 28 98 16 16 loopband of buiten
2-Mar-10 95 29 106 16 16 loopband of buiten
3-Mar-10 95 29 106 14 club
4-Mar-10 91 26 90 0 rust

5-Mar-10 91 26 84 10 korte training en 45km fietstocht

6-Mar-10 89 26 80 24 Twee trainingen
7-Mar-10 94 28 102 22 Lange rustige loop en fietstocht
8-Mar-10 90 26 86 0 rust
9-Mar-10 89 26 82 12 Testje loopband
10-Mar-10 89 26 82 14 club
16 loopband of buiten. Eventueel 10000
11-Mar-10 89 27 98 16 loopband 36.30 oid.
12-Mar-10 87 27 96 8 8 km rustig
13-Mar-10 92 30 120 48 Super lange loop 46-50 km heel rustig
14-Mar-10 92 28 98 0 rust
15-Mar-10 90 28 106 8 8 rustig loopband
16-Mar-10 92 29 110 16 16 loopband of buiten
17-Mar-10 92 29 110 14 club
16 loopband of buiten. Eventueel 10000
18-Mar-10 93 30 110 16 loopband 36.30 oid.
19-Mar-10 95 30 110 8 8 km rustig
20-Mar-10 102 30 94 32 Lange rustige loop
21-Mar-10 94 28 94 0

22-Mar-10 97 29 98 12 Testje loopband

23-Mar-10 99 30 98 16 16 loopband of buiten
24-Mar-10 99 29 96 12 club rustig
25-Mar-10 95 27 80 0 rust
26-Mar-10 93 27 80 8 8 rustig

27-Mar-10 91 25 71 23 Leek voluit (of Diever) (of snelle duurloop)

28-Mar-10 91 25 71 0 rustig
29-Mar-10 91 26 75 16 16 loopband of buiten
30-Mar-10 91 26 75 16 16 loopband of buiten
31-Mar-10 91 26 77 14 club
1-Apr-10 95 28 93 16 16 loopband of buiten
2-Apr-10 93 27 85 0 rust

3-Apr-10 95 27 95 33 Ochtend 22, avond 9 vlot

4-Apr-10 90 27 95 0 hometrainer

5-Apr-10 93 27 91 12 12 incl wat kracht

6-Apr-10 90 25 75 0 rust
7-Apr-10 88 24 69 8 club heel rustig
8-Apr-10 84 22 53 0 rust
9-Apr-10 84 22 59 6 6 rustig incl 2x1000
10-Apr-10 73 18 31 5 6 rustig incl 10x100
11-Apr-10 84 24 74 43 Marathon
 Fiets afstand

T15-drempel

Tdrempel-18
T13-14

T14-15

T18-19

T19-20

T20-22

T22-24
T < 13
Toelichting, redenen etc

6 8 2
25
1 9
1 9
10 2 2 1
2 12 1 1
2

later op de dag gevallen met schaatsen/zere knie 1 20 1 1

kniepijn 12
beetje kniepijn 1 9
1 10 3
7 3 1 1

(zie grafiek op 20/1 in weblog) 1 7 6

rust nodig om onduidelijke redenen

geen zin, runners block 7
geen zin in lopen 35
3 9 2 2
16
vanaf hier 'veel trainen' 7 2 2 2
zonder al heel specifiek 2 10 2 2
elke dag te plannen 2 2 1 1 1 1 1
kijken hoe het gaat 28

2 10 2 2
2 10 2 2
8 2 2 2
2 10 2 2
2 10 2 2
28
Ergens op dit punt, moet je in de toestand zijn dat je
'overal tegen kan maar nog geen diepe inspanning hebt
verricht' 2 10 2 2
2 10 2 2
8 2 2 2
2 10 2 2
8
35

Hier, supersterk maar nog niet aangepast. 2 10 2 2

2 10 2 2
8 2 2 2
H3, vanaf hier 'zwaarder trainen' het hele punt is dat je
mentaal je overgeeft aan de zware inspanningen. Geen
weerstand ertegen biedt maar erin op gaat. En dan
herstel je snel en gaat de training vooruit. 2 10 2 2
Als je geen zin hebt in vermoeidheid moet je geen
marathons lopen. 2 10 2 2
Als je helemaal de vermoeidheid in gaat wordt er
'ergens vandaan' een 'nieuwe loper' gecreeerd die
ertegen kan. 28

H3, maar dit is iets wat je niet het hele jaar kan doen. Er
kan niet aan de lopende band een 'nieuw lopertje'
worden gecreerd. 2 10 2 2
8
8 2 2 2
2 6 2 2

5 1

Hoe heeft de eerste trainingsperiode gewerkt? 2.5 28

8
8 2 2 2
2 10 2 2
2 10 2 2
28

2 10 2 2
2 10 2 2
8 2 2 2

duur 45 6 2 2
en nog eens 10 6 8
duur 45 22

hoe staat het nu? 2 5 1 2 1 1

8 2 2 2

H4, lang hard. 2 10 2 2

8
Ook in het kader van een eventuele 6 uur loop later 48

2 4 2
2 10 2 2
8 2 2 2
H4, lang hard. Moeizaam en zwaar waarschijnlijk, maar
misschien ook wel supergoed. 2 10 2 2
8
32

Voluit, ook de 20km/h regio proberen 2 5 1 2 1 1

2 10 2 2
8 4

H4, lang hard, om topvorm te kweken 2 21

soepel blijven 2 10 2 2
soepel blijven 2 10 2 2
8 2 2 2
soepel blijven 2 10 2 2
rust, kracht opbouwen

kijken of 'het' er al is, het vermogen om alles te kunnen

geven 24 9
30

benen op spanning houden 6 6

8
helemaal niets doen
rustig op techniek 4 2
rustig op techniek 4 1
Alles eruit persen 1 42
Voluit