Montevideo 28 de Mayo de 2007

Sra.Om Rishi
Plan de Alimentacin y Actividad Fsica

LUNES
Desayuno

T, caf o mate
1 rodaja de pan integral tostado
1 cdta. de queso blanco descremado o cdita. de mermelada diet

Media maana 1 yogur descremado diet

1 porcin de gelatina diet con trocitos de fruta

1 taza de caldo diet o desgrasado previo a cada

almuerzo y cena
Almuerzo

1 churrasco del tamao de la palma de la mano, de lomo o de cuadril (100-150

grs.)
Ensalada de lechuga y zanahoria rallada
1 fruta de estacin
Merienda

T, caf
1 rodaja de pan integral tostado
1 rebanada de queso magro

Colacin

1 fruta fresca

Cena

Un omelette de champignones u hongos frescos (con 1 huevo + 1 clara)

1 plato de Guiso de lentejas
Ensalada de lechuga y palmitos
Durazno al natural o 2 mitades diet BC

MARTES
Desayuno, 1/2 media maana, merienda, colacin iguales toda la semana.
Almuerzo

2 filetes de merluza chicos al horno con cebolla, aji y tomate opcional.

Coliflor al vapor
1 manzana al horno con edulcorante y canela

Cena

Zapallitos rellenos
2 mitades de zapallitos
4 cdas. de arroz integral cocido, cebolla y una clara dura y la pulpa de los
zapallitos
Ensalada de lechuga, palmitos, hongos.
1 fruta

MIERCOLES
Almuerzo

Cena

1/4 pollo sin piel a la plancha o al horno

Acelga saltada con ajo y cebolla en sarten con roco vegetal
una tortilla pequea de acelga con 1 huevo
1 fruta
Polenta, 1 plato (con queso rayado y manteca)
Ensalada de lechuga y cebolla
1 gelatina diet

JUEVES
Almuerzo

2 papas medianas al horno

1 tira de asado al horno
1 fruta

Cena

1 plato de postre de pasta integral o 25 ravioles de verdura

1 cdita. de t de aceite de oliva o girasol + 1 cdita. de queso magro rallado o con
brcoli y salsa de tomate al natural
1 fruta

VIERNES
Almuerzo

1 churrasco de 150 grs.

Ensalada de palmitos, lechuga, cebolla .
1 fruta de estacin.

Cena
huevo duro .

Ensalada de arroz integral cocido (4 cdas.), lechuga, zanahoria, palmitos y

2 canelones de verdura
1 taza de uvas.

SABADO
Almuerzo

1/4 pollo, o merluza o lenguado a la parrilla

Ensalada mixta
1 fruta

Cena

Tarta diet de zapallitos con masa integral (1 unidad chica para dos)
Repollitos de Bruselas gratinados con 1 rodaja de queso magro.
1 fruta de estacin o 1 banana chica.

DOMINGO
Almuerzo
Libre
Porciones pequeas, recuerda el esfuerzo realizado el resto de la semana.
Cena
Caldo de verduras, verdura hervida y fruta.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------Condimentos: 5 grs. de aceite de oliva o girasol(1 cdita.), vinagre,limn, sal marina(la menor
cantidad posible), ajo, perejil, pimentn, organo,albahaca.
Cantidades por comida.
Agua: mineral sin gas, 2 a 3 litros
Actividad Fsica: caminatas de 30 minutos diarias sobre superficie suave, con movimientos de
brazos.Respirar por la nariz.
Tomar pulso al inicio y al final.