IMAGEN CORPORAL POSITIVA ACEPTARNOS COMO SOMOS

Lic.Nutricin Julia Cassinelli Los Nietitos S.A.

Diciembre 2014
Una imagen corporal positiva es imprescindible para sentirnos bien, afrontar la vida
positivamente, alcanzar nuestros objetivos y alcanzar nuestras metas.
Lo primero que hay que tener en cuenta en torno al tratamiento para perder peso, es el
objetivo: Alcanzar y mantener un peso saludable. Para qu? Para llegar a la meta:
Mejorar la salud y la calidad de vida. Si el objetivo es perder peso, lo que se quiere
alcanzar es un ideal de belleza y lograr la aceptacin de terceros. Lo cual no es un
pensamiento sano, porque aunque se tiene que perder peso, lo primero que se tiene que
lograr es aceptarse. Generalmente el obeso, tiene baja autoestima, una imagen
corporal negativa, creyendo que los dems no le aceptan por cmo se luce y se tiende a
comparar con el ideal de belleza que ensean los medios de comunicacin. No se debe
olvidar la meta que es mejorar la salud y la calidad de vida.
La imagen corporal es la idea que tengo de m mismo y tambin de como creo que me
ven los dems. Las caractersticas fsicas y sobre todo el valor que les damos,
determinan tambin como nos sentimos respecto a nosotros mismos y afecta nuestro
comportamiento frente a los dems. Esto tiene que ver con: Cmo me veo?, Qu
pienso de m?, Qu valor le doy a mi cuerpo?, Qu creencias tengo de mi cuerpo y de
mi imagen?, Cmo me siento por ello?, Cmo me comporto por eso?
La imagen corporal es la representacin que cada individuo tiene de su propio cuerpo, la
representacin del cuerpo que cada individuo construye en su mente. No es aquello que
los dems ven de nosotros. Es como me veo yo mismo. Se relaciona con nuestro dilogo
interno. Es como me veo yo, pero no solo como me veo, sino que incluye tambin
pensamientos, emociones y conductas asociadas. O sea, tiene que ver con cmo me veo
a m mismo, cmo me siento por ello y como me comporto y relaciono en secuencia.
La misma persona actuar de manera diferente, cuando se siente tranquila y confiada
que cuando est perturbada porque no se siente cmoda por cmo luce. Y en
consecuencia la reaccin de los dems tambin ser diferente respecto a ella. Es la
misma persona, en el mismo cuerpo, inserta en la misma realidad social, pero en
funcin a su imagen corporal, ser distinta su interaccin.
Segn Rosen (1992), la imagen corporal, es la manera como uno percibe, piensa, siente
y acta respecto a su propio cuerpo. Esta tiene tres componentes:
1. Componente perceptual. Es cmo percibo a mi cuerpo en mi mente. O sea, la
informacin sobre tamao, medidas y formas, de mi cuerpo y sus partes.
2. Componente cognitivo-emocional (subjetivo). Consta de los pensamientos y
sentimientos que genera la manera en la que me veo. Tiene que ver respecto a
qu pienso de ese cuerpo que percibo y como me hace sentir.

Incluye los pensamientos, auto-mensajes, valoraciones y creencias, que nos

provoca la forma en la que percibimos a nuestro cuerpo. Principalmente
relacionado al tamao corporal, el peso en determinadas partes del cuerpo que
nos gustan ms de nosotros o menos o cualquier otro aspecto de la apariencia
fsica.
Incluye tambin las emociones que esos pensamientos me generan. Sentimientos
sobre el grado de satisfaccin con nuestra figura y con las experiencias que nos
proporciona nuestro cuerpo: Me siento enojado, triste, deprimido, no valgo
nada, estoy contento, estoy feliz, soy capaz de lograr todo lo que me proponga.
3. Componente conductual. Todo lo anterior (Percepcin de mi cuerpo,
pensamientos, sentimientos, valoraciones respecto a mi cuerpo) afectan mi
conducta. Incluye la conducta que adquiero en consecuencia de la forma, en la
que percibo a mi cuerpo, lo que pienso y qu sentimientos me genera (Grado de
satisfaccin o grado de insatisfaccin con mi cuerpo).
Debido a cmo se percibe el cuerpo y cmo se siente respecto a ello, se evitan
situaciones donde se vea el cuerpo desnudo o con poca ropa, se evita ir a la
playa para no ponerse bikini, se compra ropas que simulen ciertas partes del
cuerpo, se pone ropa ms ancha, se pesa habitualmente para ver si se han bajado
los kilos de ms, se viste de negro porque estiliza, no se usa sandalias, se peina
el cabello de una determinada manera, se compara constantemente con los
dems, etc.
Qu significa tener una imagen corporal positiva?
Significa sentirnos bien con nuestro cuerpo, con nuestras capacidades fsicas, y con
cmo nos vemos. No significa tener un cuerpo perfecto, escultural, que cumpla con las
normas estticas que difunden los medios de comunicacin.
Se tiene una imagen corporal positiva cuando la persona tiene una percepcin clara y
verdadera de su cuerpo, lo percibe de forma adecuada y se siente bien y cmoda con
su apariencia, est a gusto con su cuerpo y se entiende que el aspecto fsico de una
persona dice muy poco de su carcter y de su valor personal.
No es necesaria ninguna condicin especfica en cuanto al fsico para tener una imagen
positiva de uno mismo sino que lo importante es, sobre todo, sentirse bien con el propio
cuerpo independientemente de si coincide con el ideal establecido por la sociedad o no.
Qu significa tener una imagen corporal negativa?
Es cuando se siente insatisfecho, inseguro, o incmodo con su propio cuerpo, por la
forma en como luce, o por su aspecto.
Es cuando se atribuye a cierta parte del cuerpo o a su totalidad, las dificultades que se
tiene: Se piensa que no se consigue pareja porque se es demasiado bajo. Alto, moreno,
blanco, gordo, flaco, etc.

Cuando hablamos de imagen corporal negativa debemos resaltar el hecho de que se

sufre por la imagen corporal. Debido a la alteracin perceptual, existe una incapacidad
de estimar con exactitud el tamao corporal. Se percibe el cuerpo de forma incorrecta,
ya sea por sobreestimacin o por subestimacin del mismo. Aunque el defecto sea muy
leve o inexistente se lo magnifica terriblemente.
Debido a una alteracin cognitivo-emocional, se piensa y se dice en el dilogo interno
cosas negativas. Se siente pena, rabia, ansiedad y repelencia a s mismo. Existe adems
una sensacin de incomodidad y de vergenza frente a la mirada de los dems. No se
acepta a s mismo y cree que los dems tampoco van a aceptarle.
Debido a una alteracin conductual, se ve afectada su conducta y su relacin con los
dems. Muestran obsesin con evitacin, camuflaje y rituales. Evitan hacer cosas o
realizan cosas innecesarias para disimular o mejorar su defecto. Lo ms visible de la
situacin es el aislamiento. Este aislamiento, le hace pensar que los dems no van a
aceptarle. Esto repercute en su conducta, al modificar su forma de relacionarse con los
dems. Lo cual no le agrada a los dems.
Al no gustarle su imagen, piensa que no le agrada a terceros por su aspecto fsico, pero
en realidad es la propia persona a quin no le gusta cmo es o cmo se ve. Cree que si
pierde peso y si logra modificar la manera como luce, va a ser ms aceptado, ms
exitoso, laboral o afectivamente. Agradarle o no a terceros es una sensacin de ella. Es
lo que la persona cree. Obvio, tiene que cambiar esa sensacin, y tiene que cambiar la
forma en la que percibe a su cuerpo. Tambin tiene que cambiar los pensamientos y
sentimientos que eso le genera. As cambiar su conducta. En lo que tiene que trabajar
no es en perder peso (tal vez s), pero lo primero que tiene que lograr es aceptarse y
quererse. Tiene que cambiar su imagen corporal.
En realidad son muchas personas las que viven esta situacin. Y sufren por tener una
imagen corporal negativa. Por qu ocurre esto? Qu ocurri en la vida de esas
personas? Qu mensajes y opiniones recibi? Qu situaciones vivi para que el
resultado sea una imagen negativa? Para poder entender el por qu de tantos casos de
imagen corporal negativa, es preciso explicar cmo se forma la imagen corporal
negativa.
Cules son los factores que afectan la formacin de la imagen corporal? Factores
socioculturales de la sociedad a la que pertenecemos. Concepto de belleza de la
sociedad. Modelos impuestos por los medios de comunicacin. Y lo ms importante es
que influye la familia, los amigos y la escuela. Adems de las caractersticas
individuales de cada persona.
La cultura de la sociedad en la que estamos inmersos es un gran influyente en la
formacin de nuestra imagen corporal. Los patrones fsicos de la belleza ideal, varan
segn las culturas de las distintas sociedades. Actualmente en nuestra cultura, se valora
positivamente la esbeltez, y se rechaza el sobrepeso y la obesidad.

El modelo que nos impone los medios de comunicacin por excelencia, es el de la

mueca Barbie. La mueca Barbie ha sido modelo de figura perfecta para muchas
generaciones de nias. Un cuerpo que propone un modelo de belleza artificial, con
proporciones de medidas irreales e inalcanzables naturalmente. La inevitable
comparacin con estos modelos puede llegar a afectar negativamente a la imagen
corporal. Vivimos en la era de la imagen y del cuerpo. La mujer sigue siendo sobre
quin se ejerce la mayor presin sobre cmo debe lucir para tener xito en la vida. Sin
embargo, hoy da al hombre, cada vez ms, se le exige determinado fsico. Los
medios muestras que ser altos, fuertes, con espalda ancha, pecho y abdomen musculoso,
bceps desarrollados, y facciones bien definidas, son factores de xito.
Por lo tanto, los modelos dictados por los medios de comunicacin y la cultura de la
sociedad en la que estamos inmersos contribuye a una formacin negativa de la imagen
corporal, al proponer cuerpos extremadamente esbeltos, difciles de alcanzar, porque se
asocia belleza con xito personal. Esto afecta desfavorablemente a la imagen corporal.
Muchas personas al compararse con estos cuerpos de perfeccin extrema, sienten que
no valen nada y empiezan a desarrollar pensamientos y sentimientos negativos hacia
ellos mismos. A cuntos hombres y mujeres hoy en da les ocurre lo mismo? Son
muchsimas las personas que tiene una imagen corporal negativa que le impide salir
adelante y que hace que sus vidas sean ms difciles. Cuntas veces se han maltratado
pensando que tienen un cuerpo horrible, que no les gusta? No nos dejemos engaar ni
confundir. Se han fijado cuntas figuras perfectas encontramos por las calles? Lo
ms probable que ninguna, porque los mensajes que nos transmiten los medios forman
parte de una ilusin. Esta era de la imagen y del cuerpo, no debe nublar ni distorsionar
nuestros objetivos.
Tratamiento para perder peso
El objetivo debe ser alcanzar y mantener un peso saludable para mejorar la salud y la
calidad de vida. Esa debe ser la meta. El alcanzar y mantener un peso saludable no debe
ser deseado con la finalidad de cumplir un estndar de belleza que dicte la moda, ni para
lograr la aceptacin de terceros, ni para caber en una prenda. No realizamos una dieta
extremadamente estricta ni tomamos medidas agresivas para atacar o agredir a un
cuerpo que nos disgusta. En caso de que fueran estos los motivos, primero se debe
trabajar en mejorar la imagen corporal, trabajando el aspecto emocional que subyace en
el fondo, para mejorar nuestra imagen corporal, el concepto de nosotros mismos y
nuestra autoestima.
Se debe recordar que la imagen corporal es la idea que se tiene de s mismo y tambin
como se cree que los ven los dems. Las caractersticas fsicas y sobre todo, el valor que
se les otorga, determina como se siente la persona respecto de s misma, afectando el
relacionamiento con los dems. En suma, lo que nosotros pensamos de nosotros mismos
es lo que importa, porque somos lo que pensamos. Qu piensas de ti mismo cada vez
que sales de casa? O al verte al espejo o al ir o salir de una entrevista importante? Qu
te dices a ti mismo? Cuando escuchas que te dices frases a ti mismo cmo: qu

horrible, feo, gordo ests, no sirves para nada, nadie te quiere, no tienes arreglo,
hay aspectos de tu fsico que no aceptas. Pasas ms tiempo pensando en lo que te
desagrada de lo que te agrada de ti mismo. Gastas mucho tiempo y dinero tratando de
reparar de tu fsico. Pensar en tu cuerpo y en como luces te genera sentimientos y
emociones negativas, enojo, temor, tristeza y angustia. Sientes vergenza e inseguridad
frente a la mirada de los otros. Te sientes rechazado por otras personas, por ejemplo por
tus compaeros de trabajo, excompaeros de escuelas e incluso familiares. Evades
situaciones que te confronten con tu cuerpo, como ir a la playa o comprarte ropa, o
ponerte un vestido o un traje de bao, ir al gimnasio a asistir a eventos sociales que
impliquen arreglarte. Por eso es importante erradicar estas afirmaciones. Debemos
amigarnos con nuestro cuerpo. No castigarlo. De esta forma abrimos las puertas a poder
perder peso en lugar de cerrarlas. Una imagen corporal negativa influye en el
incremento de peso. Emociones negativas como: frustracin, disgusto, temor, ansiedad,
vergenza, enojo, inseguridad, angustia y tristeza; nos conduce a una incapacidad para
enfrentar dificultades y al descontrol alimentario, agregando a esto, la falta de confianza
y de motivacin. Una imagen corporal negativa interfiere en nuestro objetivo de perder
peso y mantenernos saludables, y con nuestra meta de tener una buena calidad de vida.
Una imagen corporal negativa, lo nico que genera son pensamientos y planteamientos
negativos ante las dificultades y adversidades de la vida. Acerca de m mismo digo y
pienso, que no puedo o que no tengo suerte, que las oportunidades solo les llegan a
otros. Frente a un problema me digo, que los dems no me valoran, que los dems
tienen la culpa, que no me dan las oportunidades que me merezco. Cuando me siento
triste pienso, que los dems son los que no me permiten ser feliz, que los dems son los
que tienen la responsabilidad de hacerme sentirme bien conmigo mismo. Todas
respuestas con un denominador comn: el hecho de que no asumo la responsabilidad de
lo que me pasa (La culpa de lo que me pasa o de lo que me sucede o me deja de
suceder, slo la tienen los dems). El mensaje que me doy a m mismo es que no
puedo, que no soy lo suficientemente bueno, que me faltan habilidades o destrezas, y
que son los dems los que deben hacer algo por m y cambiar mi situacin. Con lo cual
mis posibilidades de superarme, o de buscar soluciones u alternativas son prcticamente
nulas.
Ejemplos de estos pensamientos errneos, caractersticos de las personas con imagen
corporal negativa y baja autoestima : Vengo a ALCO para que el grupo me haga
adelgazar, para que el grupo me salve. Desligan su responsabilidad ante el problema
y se la asignan a otros. En este caso, al resto del grupo. ALCO no me sirve porque no
me hicieron adelgazar o La nutricionista no es buena porque no perd un gramo. La
clave para alcanzar el xito empieza por asumir la responsabilidad de que somos
nosotros los que tenemos el poder del cambio. El grupo es de gran ayuda porque nadie
me comprende ni me apoya mejor que alguien que tiene la misma problemtica.
Adems nos permite ayudar a los dems, resultando altamente estimulante y
comprometedor. El cambio debe de venir de nuestro interior. El cambio debemos
esperarlo de nosotros mismos, y no de algo mgico externo.

Son creencias limitantes o negativas que tenemos acerca de nosotros mismos, y que de
ninguna manera nos dejan progresar. Son ideas que hemos idos asumiendo como
grandes verdades. Pero son solamente la manera en como hemos aprendido a ver el
mundo. Son sola la suma de creencias o ideas que pensamos que son verdaderas. Se han
formado en nosotros como consecuencias de experiencias en el pasado. Fueron
limitantes en un momento dado y con los aos, las hemos asumidos, como verdades
absolutas y reales acerca de nosotros mismos, negndonos en ocasiones incluso la
posibilidad de ver otras alternativas. Lo importante es que son modificables. La opinin
y los sentimientos que tenemos acerca de nosotros mismos, y nuestro comportamiento,
pueden cambiar. El ser humano vive en plena adaptacin. As como hemos aprendido a
valorarnos y querernos poco, y forman una imagen negativa corporal, podemos
aprender lo contrario, y disfrutar de las oportunidades que ello nos dara, con la ventaja
de lograr sentirnos mejor con nosotros mismos, y desenvolvernos mejor en nuestro
entorno. Si el concepto que tienes acerca de ti mismo y los sentimientos que esto
despierta en ti son limitantes, habr que empezar a trabajar en ellos para cambiarlos, y
poder seguir adelante. Se deben cambiar por: Qu puedo hacer para mejorar la
situacin?, Cmo puedo enfrentarlo?, Qu habilidades o destrezas tengo para
superarlo?, Cmo puedo asesorarme?, Dnde puedo adquirir los conocimientos
necesarios?, A quin puedo contratar, o qu servicios puedo adquirir para lograr
alcanzar mis objetivos o metas?, sta es mi realidad, pero cmo le saco el mayor
provecho? Para esto, debemos tomar el control y buscar alternativas. Debemos liberar la
energa negativa reprimida en las anteriores afirmaciones. Debemos enfocarme en las
posibilidades para resolver el problema. Debemos asumir la responsabilidad y entender
que nuestro progreso solamente depende de nosotros mismos.
Lo primero debe ser aceptarnos. Una imagen corporal positiva, consiste en un buen
relacionamiento con el resto del mundo, aumenta la autoestima y la confianza, nos
permite enfrentar retos, y buscar soluciones a los conflictos. Trata de proponerse
objetivos alcanzables y cumplirlos.
La meta es mejorar la salud y la calidad de vida. Los objetivos son alcanzar y mantener
un PESO SALUDABLE, sentirnos bien con nuestra imagen, ms all de cunto se
parezca al ideal de belleza.
Conclusiones
No debemos buscar perder peso para alcanzar un modelo impuesto por la sociedad y los
medios de comunicacin. El objetivo del tratamiento para perder peso es alcanzar y
mantenernos en un peso saludable. El peso saludable, no es el que imponen las revistas
de moda. Debemos fijarnos y establecer metas realistas. No se trata de agredir el cuerpo
exigindole una imagen irreal. Al contrario, se trata de cuidarlo, y con paciencia quitarle
de encima esos kilos de ms que tanto mal le hacen y tanto afectan nuestra calidad de
vida.

Cul es el peso saludable para m? IMC = PESO

ALTURA2
Esto lleva a un menor riesgo de enfermedades, como ser: enfermedades cardacas,
accidentes cerebrovasculares, hipertensin arterial, diabetes tipo 2, dislipemia, apnea del
sueo, osteoartritis, algunos tipos de cncer. Cuando existe sobrepeso u obesidad, la
prdida de un 10% del peso actual mejora todas las cormobilidades asociadas. Adems
brinda, mayor nivel de energa, dolores y molestias reducidos, mejora de la movilidad y
de la respiracin, ayuda a dormir y descansar mejor, brinda ms confianza a uno mismo,
y eleva la autoestima. Esto genera mayor calidad de vida.
Cmo alcanzo y me mantengo en mi peso saludable? Alimentacin sana + actividad
fsica regular. Alimentacin saludable consiste en: un plan de alimentacin balanceado,
adquisicin de hbitos alimentarios saludables, sostenibles a largo plazo, que nos
permita perder peso en forma saludable.
Hbitos saludables para alcanzar el peso saludable

Alimentacin completa y equilibrada.

Desayunar todos los das.
No saltearse tiempos de comida.
Realizar colaciones saludables entre horas.
Incluir verduras en todos los almuerzos y cenas.
Beber suficiente lquido. El agua es la bebida de preferencia.
Comer tranquilo y en orden.
Siempre que sea posible comer en familia.
Evitar mirar la televisin mientras se come.
Cocinar en casa siempre que sea posible.
Evitar las dietas muy estrictas, porque la restriccin y privacin del placer
termina en el abandono del plan.
Darse gustos saludables, siempre con moderacin.
Prctica de ejercicio fsico en forma regular.

Se debe revisar los hbitos alimentarios e ir modificando de a poco aquellos que no

sean tan saludables. Para eso se debe modificar los hbitos de forma progresiva,
resultando de mayor efectividad para mantenerlos a largo plazo que s se intenta
hacerlo bruscamente. La clave es tener confianza en uno mismo.
En resumen, el objetivo es alcanzar y mantener un peso saludable, con la meta en
mejorar la calidad de vida. Logrndolo a travs de una alimentacin saludable, el
ejercicio fsico y una actitud positiva.
Una imagen corporal positiva, consiste en aumentar la confianza en uno mismo y tener
buena autoestima, pensar en positivo y evitar ideas desalentadoras y negativas en torno
al cambio del estilo de vida. Lo importante es asumir que la responsabilidad en este
asunto es nuestra. Nosotros somos capaces de cumplir nuestros objetivos.

Propsito del tratamiento

No es castigarse. Es quererse.
No es criticarse. Es aceptarse.
No es llevar adelante conductas extremistas (ayunos, dietas extremistas). Es
adquirir hbitos alimentarios saludables.
No es realizar un rgimen estricto de corto plazo. Es un plan de alimentacin
sostenible a largo plazo.
No es castigar al cuerpo como si fuese nuestro peor enemigo. Es premiarlo,
cuidarlo, mimarlo, porque es nuestro y nosotros tenemos que ser los mejores
amigos de nuestro cuerpo.
No es basarse en prohibiciones sin dar lugar al placer, porque esto lleva al
abandono del plan, al efecto yo-yo, y a la frustracin. El propsito del plan es
permitirnos disfrutar siempre con moderacin. Sabemos que darse gustos,
facilita el cumplimiento del plan, logra mayor adhesin al tratamiento y por
tanto permite alcanzar con xito los objetivos y las metas.