Vous êtes sur la page 1sur 2

Correr, aunque sea cinco minutos, puede ayudar a tu corazn

Buenas noticias para los corredores: en un nuevo estudio publicado en la revista Journal of the American
College of Cardiology se sugiere que correr, incluso durante algunos minutos al da, puede reducir tu riesgo de
muerte por enfermedades del corazn; ya sea que corras lento o vayas a una gran velocidad.
Los investigadores estudiaron a ms de 55,000 adultos de entre 18 y 100 aos en un periodo de ms de 15
aos, analizando su salud en general, si corran y cunto vivan.
Comparados con los no corredores, aquellos que corran tenan un 30% menos de riesgo de muerte por todas
las causas y un 45% menos de riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, segn lo que
encontraron los investigadores. De hecho, los corredores en promedio vivan tres aos ms que aquellos que
no corran nada. Cuando los datos fuero desglosados en edad, sexo, ndice de masa corporal y consumo de
alcohol y tabaco, los beneficios todava fueron los mismos.
'Es importante sealar eso', dijo el mdico Warren Levy, cardilogo y director mdico de Virginia Heart en el
norte de Virginia, Estados Unidos. 'Incluso con todos los factores negativos, como obesidad, tabaquismo y
diabetes, aquellos que, digamos, tenan obesidad y corran tenan una menor probabilidad de morir por
problemas del corazn que aquellas personas con obesidad que no corran. Lo mismo con aquellos que
fumaban, tenan diabetes, etc.'
La velocidad y frecuencia de la rutina para correr de una persona tampoco haca una gran diferencia. En los
datos se mostr que los corredores novatos que corran menos de 51 minutos, menos de 9.6 kilmetros por
hora, o solo una o dos veces por semana todava tenan un menor riesgo de muerte que aquellos que no
corran.
D.C. Lee, autor principal del estudio y un profesor asistente en el departamento de kinesiologa de la
Universidad Estatal de Iowa en Ames, Iowa, Estados Unidos, dijo que los investigadores encontraron que los
corredores que corran menos de una hora por semana tienen los 'mismos beneficios de mortalidad
comparados con los corredores que corren ms de tres horas por semana'. As que ms puede que no sea
mejor.
'Se mostr que despus de cierta cantidad corriendo en un cierto periodo, los beneficios parecen
desvanecerse', dijo Levy. 'No estamos seguros de por qu'.
Sin embargo, los investigadores descubrieron que la consistencia era la clave. Encontraron que los
participantes que corran consistentemente en un periodo de seis aos o ms tuvieron los mayores beneficios,
con un 29% menos de riesgo de muerte por cualquier razn y un 50% menos de riesgo de muerte por
enfermedades del corazn o accidentes cerebrovasculares.
Ha habido varios estudios en los que se muestran los beneficios de ejercitar el corazn. Pero este estudio es
uno de los mayores en sealar los efectos positivos de correr, especialmente para aquellas personas que no
son maratonistas o que no son triatletas.
"Debido a que el tiempo es una de las mayores barreras para participar en actividades fsicas, el estudio
puede motivar a ms personas a comenzar a correr y a continuar corriendo como un objetivo de salud
alcanzable por los beneficios de mortalidad', dijo Lee.
Algunas actividades, como correr, pueden reducir tu presin sangunea y disminuir la produccin de glucosa,
que elimina el riesgo de desarrollar diabetes, segn la Asociacin Americana del Corazn. Correr tambin

parece proteger el revestimiento ms interno de las arterias, manteniendo intactas las paredes y clulas, lo
que elimina el riesgo de bloqueos o cogulos que pueden causar accidentes cerebrovasculares o infartos.
Levy, quien tambin es un corredor, dijo que las personas que consideran iniciar programas para correr deben
hablar primero con sus mdicos, especialmente si tienen condiciones crnicas.
'Muchos guerreros de fin de semana salen sin prepararse para correr. Es el corredor que inicia gradualmente
y entrena correctamente, incluso para correr alrededor de la manzana, quien evita las lesiones y otras
complicaciones'.