Reto Hola Martin 2015

Autor: Martin Llorens
Recopilado por: Lidda Campos

Investigadora para la Recuperacin Personal
http://autodescubriendome.wordpress.com
Enero 2015
autodescubriendome@gmail.com
MAKEOVER DETOX 2015 CON MARTIN: Ao nuevo, vida nueva.

Los primeros meses del ao todos tenemos muchas ganas de cumplir con nuestra lista
de resoluciones y convertir nuestros sueos en realidad, entre ellos mejorar nuestra
salud fsica. Pero lamentablemente para la gran mayora de las personas sus buenas
intenciones se quedan simplemente en ilusiones en un par de semanas porque no
tienen un plan realista para llevar a cabo sus propsitos, porque no han encontrado la
verdadera motivacin para hacer el cambio, y dejan que sus excusas, miedos e
inseguridades ganen la batalla contra los deseos. Por eso en este programa de detox,
no slo vamos a hacer un poco de deporte y comer mejor por los prximos 21 das,
sino tambin descubrir cmo controlar nuestra mente para convertirlo en nuestro
aliado en lugar de enemigo, y cmo descubrir nuestro verdadero potencial
conectndonos con la fuerza de nuestro espritu.
Hoy ha llegado el momento de romper con el hechizo que te ha mantenido separado
de tu verdadero potencial y de la vida de tus sueos para finalmente convertirte en el
arquitecto de tu propio destino. Para que seas todo un ganador o ganadora cada da
de tu vida, aqu tienes las primeras reglas para participar conmigo en el programa de
'Makeover Detox 2015 con Martn'.
1. Si vas a ser parte del grupo, hazlo porque realmente quieres el cambio por ti y por
nadie ms, y vas a poner todo de tu parte para cumplir con 3 tareas diarias bsicas
que vamos a hacer todos los das relacionados con tu cuerpo fsico, con tu mente y
con la salud de tu espritu.
2. Habla con tu familia y entorno para que entiendan que vas a necesitar un poco de
tiempo para dedicarte a ti y que posiblemente se vean afectados de alguna manera,
pero que al final es positivo para todos. Ten una libreta a mano para anotar
pensamientos y consejos, as como una carpeta para incluir artculos, documentar tu
progreso y tener toda la informacin en un solo lugar.
3. Hazte miembro del grupohttps://www.facebook.com/groups/retoholamartin/ para
compartir tu progreso con mensajes, fotos y videos, e inspirarte de gente que tiene los
mismos objetivos y deseos. Uno de los elementos ms importantes para tener xito en
tus metas es rodearte de gente positiva y que se encuentre en el mismo camino que
t. Tambin puedes invitar a tus amigos y familiares a acompaarte en este reto y as
tener tu equipo personal.
4. El programa lo puedes empezar hoy mismo, esperarte a maana o el lunes por si
tienes que hacer cambios en tu agenda y planificar mejor el tiempo. No importa si
ests haciendo da a da el programa, pero asegrate de imprimir, copia o anotar los
consejos que voy a estar dando diariamente.
5. Obtn si es posible mi ltimo libro Vive la Vida de Tus Sueos: Tu Gua al xito y la
Felicidad para poder encontrar toda la informacin con detalle de este DETOX.
6. Consulta con tu doctor tu estado de salud y sigue sus recomendaciones. Los
consejos compartidos en este programa no son substitutos en absoluto a las
direcciones y recomendaciones de tu doctor.
Las tres reas principales que tenemos que trabajar todos los das son cuerpo, mente
y espritu. Por lo tanto, adems de motivarles con mi inspiracin diaria para ponernos
en accin, tambin compartir en esta pgina oficial de Facebook ejercicios de
meditacin para conectarnos con nuestra esencia y encontrar la fuerza de voluntad

para cumplir con nuestros objetivos, consejos para hacer deporte todos los das, tips
de nutricin y mucho ms. Adems, estar coordinando algunas sesiones de video
para estar en contacto y responder sus preguntas. Pronto os dar ms detalles.
Lo importante es empezar. Recuerda que t tienes el potencial para hacer todos tus
sueos realidad y la decisin es slo tuya. Yo estar a tu lado para recordarte el poder
de eleccin que tienes e inspirarte a lograr tus metas. Bienvenido al reto!!!!
INTRODUCCION
MAKEOVER DETOX 2015 CON MARTIN: AO NUEVO, VIDA NUEVA.

Bienestar es la integracin y armona entre tu cuerpo, mente y espritu. Para poder
sentirte feliz y lograr con xito todas tus metas, primero tienes que lograr alcanzar el
estado natural de cada una de las tres partes de tu ser. Para que no tengas ninguna
duda, a continuacin te voy a dar cul es el estado natural que deberas tener siempre:
El estado natural del cuerpo es salud. El estado natural de tu mente es paz . El estado
natural de tu espritu es amor.
Esos son los tres estados naturales que t deberas tener cada da de tu vida.
Encontrar el equilibrio entre estas tres partes de tu ser, cuerpo mente espritu, se
llama bienestar, y es la clave principal para poder vivir la vida de tus sueos.
Personalmente creo que cada ser humano, cada persona, est ms desarrollada en
una de las tres reas ms que en la otras, y por lo tanto, nuestra misin en la vida es
cuidar y tomar las mejores decisiones para desarrollar a su mximo potencial cada una
de las tres partes, sin descuidar las otras. Encuentra un equilibrio y balance entre tu
cuerpo fsico, mental y espiritual, y te sentirs automticamente feliz y realizado.
El cuerpo fsico es el vehculo que nos han dado al nacer para poder viajar de un lado
a otro, y as, disfrutar de este maravilloso viaje de la vida. Cuanto ms lo cuides y
mejor salud fsica tengas, ms tiempo vas a poder vivir y ms lejos llegars con tus
metas. La mente, en cambio, es tu computadora personal para poder observar,
analizar, visualizar y planificar donde deseas ir. Pero ser tu espritu, el motor que
pondr en funcionamiento ese maravilloso cuerpo, y esa mente privilegiada, para que
puedas hacer tus sueos realidad. El espritu te pone en movimiento, hace que entres
en accin. Cuando tienes tu cuerpo en el mejor estado posible, cuando tu mente est
completamente limpia de impurezas y lista para hacer su trabajo, y cuando te puedas
conectar con la energa de tu espritu, entonces podrs tomar el control de tu vida, de
tu bienestar, de tu prosperidad y de tu felicidad.
En una hoja de papel crea tres columnas (una para escribir ESTADO ACTUAL, otra
para escribir DESEOS o METAS, y otra para escribir EXCUSAS) y pon tres secciones:
CUERPO, MENTE Y ESPIRITU. Ahora ha llegado el momento de ponerte en accin y
hacer este ejercicio prctico para conocerte un poquito ms y as tener las ideas ms
claras para controlar tu mente y dar fuerza a tu espritu.
Querer es poder.
MAKEOVER DETOX 2015 CON MARTIN: AO NUEVO, VIDA NUEVA.
DIA #1: EJERCICIO DE MEDITACION

La meditacin diaria es muy importante en este proceso de 'Detox 2015' para poder
conectarte con tu esencia y as tener una mayor fuerza de voluntad contra todas las
excusas, obstculos e inseguridades que puedas tener en las prximas semanas
mientras tratas de ser fiel a este reto. Antes de ponernos a planificar, hacer deporte u
otro tipo de ejercicios para el detox, empecemos por el ms importante de todos para
depurar todas las toxinas emocionales y negativas que llevamos da a da sobre
nuestras espaldas y en todo nuestro ser, y el camino ser aprender a meditar.
Cada da voy a compartir contigo algunos consejos y prcticas de meditacin para que
puedas ir descubriendo a travs de tu propio experiencia esta maravillosa actividad
que puedes hacer todos los das y que te a seguro cambiar tu vida para mejor. Haz la
prueba y te aseguro que vers como la meditacin te ayudar a conquistar tus metas
personales, y adems a transformar tu actitud y estilo de vida.
Antes de empezar a profundizar en el arte de meditar es muy importante que
abandones cualquier tipo de expectativas que puedas tener al respecto. Lo mejor es
no esperar absolutamente nada sobre la meditacin, salvo quizs tomrtelo como un
momento que puedes desconectarte por unos minutos del mundo, respirar
profundamente y cerrar los ojos para estar presente con tu propio ser. Esa es la mejor
actitud que puedes tener para empezar a meditar. Si tienes expectativas, tus
pensamientos van a mantenerte alerta para ver qu es lo que va a pasar y luego van a
empezar a jugar contigo para distraerte de este ejercicio. No dejes que tu mente est
esperando algo a cambio de la meditacin. Lo mejor que puedes hacer es tomarte con
calme, tranquilo, crear un hbito y ver qu ocurre. Poco a poco tu irs creando las
tcnicas que mejor te funcionen.
Lo primero que tienes que hacer para practicar la meditacin es buscar un lugar
tranquilo donde puedas practicar la meditacin libre de distracciones. Puede ser en
una habitacin de propia casa, en el jardn, en un parque o en algn lugar que te
sientas cmodo y puedas cerrar los ojos por unos minutos y relajarte. Preferiblemente
te recomiendo un lugar en tu casa donde puedas cerrar la puerta y dejar a los hijos,
pareja o mascotas fuera de la habitacin. Puedes tomar diferentes tipos de posiciones
para practicar la meditacin. Lo puedes hacer de pie, con los dos pies bien plantados
sobre la tierra y con todo tu cuerpo bien recta, lo puedes hacer sentado en una silla
con los dos pies tambin en el suelo y la espalda recta, lo puedes hacer sentado en el
suelo en posicin de buda con las piernas cruzadas o lo puedes hacer tumbado con la
espalda contra el suelo y dejando caer tus manos hacia los lados con las palmas hacia
arriba. Elije la posicin que te resulte ms cmoda. Puedes bajar las luces de la
habitacin, encender una vela si quieres y poner msica relajante, aunque es
preferible que primero lo hagas sin msica, para poder disfrutar del sonido del silencio
que es uno de los primeros beneficios que vas a recibir de la meditacin. Por ltimo,
apaga todos los aparatos elctricos que tengas a mano y estrate un poco para
acomodar tu cuerpo en una de las posiciones que te mencion, pero siempre
sintindote que la posicin es cmoda.
Una vez ya ests situado, cierra tus ojos y pon toda tu atencin e la respiracin.
Empieza a sentir el aire entrar en tu cuerpo, el cual al mismo tiempo se expande para
recibir todo ese aire, todo ese amor, y luego siente como el aire sale de nuevo. Cuanto
ms calmada sea tu respiracin, ms silenciosa estar tu mente. Meditar es un

proceso gradual, primero empiezas con la concentracin, para seguir en la
contemplacin y luego entregarte al estado verdadero de la meditacin que es la
conexin con el todo.
Para este primer da slo te pido que ests 5 minutos con los ojos cerrados respirando
profundamente y tratando de poco a poco estar ms relajado y acallando tus
pensamientos. Toma un fuerte y profundo respiro. Hazlo un par de veces para eliminar
tensiones y relajarte. Sacude tu cuerpo, estira tu cuello y acomdate mejor si es
posible. Ahora empieza a respirar rtmica y profundamente por tu nariz. Deja que todo
el aire entre tu cuerpo, te hinche como si fueras un globo y salga sin resistencia de
nuevo por tu nariz. Si los pensamientos te vienen a la cabeza como 'ests perdiendo el
tiempo', 'tengo muchas cosas que hacer', 'se me olvido esto o aquello', simplemente
regresa a enfocarte en la respiracin y vers como si cuentas 6 segundos para tomar
aire, aguantas 1 segundo, y vuelves a expulsar el aire despacio en 6 segundos poco a
poco te relajas de nuevo. Te aseguro que no puedes enfocarte en contar los segundos
y al mismo tiempo pensar. Parece absurdo pero funciona y te ayudar mucho a
controlar esos locos pensamientos que todos tenemos.
5 minutitos de descanso, relax y respiracin... vers como al mismo tiempo el respirar
te va a llenar de muchas energas cuando termines. Esto es suficiente para el primer
da. MI recomendacin es que te fijes una hora y un lugar siempre al finalizar tu
jornada para hacer estos ejercicios de meditacin que vamos a compartir en las
prximas semanas y de esa manera ests creando un buen hbito.
Te invito al mismo tiempo que compartas en esta pgina tus experiencias, la msica
que ms te gusta, o tus opiniones para que todos aprendamos de todos.

(MAKEOVER DETOX 2015 CON MARTIN: AO NUEVO VIDA NUEVA)
Al igual que tenemos que hacer ejercicio fsico para mantener un cuerpo sano,
tenemos que meditar para tener salud mental y espiritual. Cuanto ms practiques la
meditacin, ms estars ejercitando el msculo de tu mente.
La meditacin es un ejercicio voluntario que haces conscientemente para dirigir tu
atencin hacia tu interior enfocndote en la respiracin. Lo puedes hacer en cualquier
momento del da y personalmente te recomiendo que casi siempre sea a la misma
hora y en el mismo lugar para crear un buen hbito, aunque es un ejercicio que
puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. La nica forma que tienes
para descubrir los verdaderos y enormes beneficios que la meditacin puede tener en
tu vida es a travs de tu propia experiencia personal. Por mucho que te cuente o te
muestre videos, slo tu experiencia te llevar a descubrir la luz y la magia de esta
maravillosa prctica. Como todo ejercicio, siempre cuesta empezar y convertirlo en un
buen hbito, pero a medida que lo vas practicando, poquito a poquito vas tomar ms
soltura y descubrir cmo ganas control sobre ti mismo y tu mente.
En este segundo da, vamos a tratar de repetir el ejercicio de ayer de 5 minutos de

respiracin profunda, y simplemente tratar de incrementar tu tiempo de prctica en 1 o
2 minutos ms. De momento lo ms importante es que sigas enfocndote en tu
respiracin, sintiendo el aire entrar y salir de tu cuerpo muy lentamente. Si quieres
puedes respirar y soltar el aire por la nariz, o tomar el aire por la nariz y soltarlo por la
boca. Al principio es importante tomar unas muy profundas respiraciones para eliminar
todas las tensiones y sentirte ms relajado. Recuerda mandar una orden mental a tu
cuerpo y cada msculo para que se relaje y te permita profundizar en la meditacin.
Busca un lugar tranquilo, ya sea en casa, en el trabajo o al aire libre, ponte cmoda, y
empieza a dejarte llevar por el sonido del aire, por la sensacin de paz y por la quietud
del silencio. Si quieres puedes poner msica relajan de fondo. Recuerda que si los
pensamientos llegan a tu mente, al darte cuenta de ellos, djalos pasar como si fueran
nubes en el cielo. Es lo ms normal del mundo y aunque practiques mucho tiempo, los
pensamientos siempre regresarn tratando de boicotearte la prctica de la meditacin.
Siempre habr algo que tu mente te diga que tienes que hacer o un pensamiento que
te viene molestando por tiempo. Cuanto menos caso les hagas, mejor. Slo mantn la
guarda y no te sorprendas si tu mente se convierte en un nido de pjaros locos. Pon
todo tu esfuerzo para tratar de ignorar todos tus pensamientos. No los juzgues, no les
hables, no trates de encontrar una solucin. Regresa de nuevo a tu respiracin, ten
paciencia, ponte a contar del 1 al 6 al respirar y del 1 al 6 al tirar el aire, y no pares de
contar enfocndote en tu respiracin. Con el tiempo vers que maravilloso es poder
conocer el secreto para controlar tus propios pensamientos.
Con los ojos cerrados, sin moverte en tu posicin y respirando profundamente, presta
atencin al sonido de tu respiracin cuando ests tomando y soltando el aire. Si
prestas atencin al ritmo de tu respiracin notars como el sonido es ascendente al
tomar el aire y descendente al dejarlo ir. Y si te fijas un poco ms y usas tu
imaginacin ese sonido te recordar a las olas de un mar muy tranquilo cuando llegan
a la orilla. Imagnate que ests sentado en una playa y podrs notar ms fcilmente
ese sonido tranquilo, relajante, consistente del ir y venir de las olas. Si durante el
ejercicio sientes que pierdes la concentracin, siempre puedes regresar a escuchar el
sonido de las olas del mar en tu interior y regresaras a relajarte al instante. Djate
llevar por esa paz y tranquilidad de estar junto al mar.
Para profundizar an ms en tu relajacin y meditacin, llena tus pulmones de aire
hasta que el cuerpo sienta la necesidad de expulsarlo, y entonces djalo ir. Tu no
tienes el control, resgnate y entrgate a este milagro que est con nosotros todo el
tiempo pero que no lo apreciamos y le damos su merecido reconocimiento. El aire es
vida!!! Esta es tu mantra o pensamiento para guiar tu meditacin en el da de hoy
cuando ests bien relajado en tu prctica. Aunque quieras, nunca puedes dejar de
respirar. Tu cuerpo tarde o temprano tiene que respirar. Est fuera de tu control.
Entrgate y medita en tu mente acerca de esta gran verdad. Cuando de nuevo sueltas
el aire, siente el placer, porque tu cuerpo se siente bien al expulsar el aire, y de nuevo
a tomar el aire para llenarse de energa. Dar y recibir son cualidades naturales de
nuestra respiracin. Reconoce que una no puede vivir sin la otra. Sigue respirando.
NAMASTE!!!
DIA #2:
Bajar de peso es uno de los deseos ms populares y deseados por la mayora de
gente en todo el mundo, y en especial, en esta poca de ao. Sin embargo, para
lograr con xito el peso ideal, y mantenerlo, requiere de mucho esfuerzo y disciplina
personal, tanto a nivel fsico, como mental y emocional. Una cosa es querer y desear
algo, y otra muy distinta es hacerse responsable de cada decisin y accin que
tomamos cada da. Cada causa siempre tiene un efecto.
La gran mayora de las personas han experimentado en algn momento de sus vidas
la frustracin de hacer dietas muy estrictas o mucho ejercicio fsico por unos das, y
tras saborear un xito momentneo, terminan regresando a la misma o peor situacin
que estaban antes. Si t te sientes identificado con este ejemplo, es porque siempre
has visto tu salud o bajada de peso como algo pasajero, y no has reconocido todava
que la salud tiene que ser parte de tu estilo de vida desde que naces hasta que
pasamos a otro plano espiritual. Por lo tanto, t que tienes un cuerpo sano no tienes
ninguna excusa que valga para poner todo de tu parte y cuidarlo. Ms vale prevenir
que lamentar, y al final, tarde o temprano, los aos y la edad van a pasar factura por
las decisiones que tomes hoy.
Lo primero que vas a necesitar para bajar de peso y mantenerlo es estar siempre muy
motivado, reconociendo cules son las razones principales por las que deseas bajar
de peso, y recordando esas mismas razones o motivaciones cada vez que no quieras
hacer deporte o ests tentado a comer alimentos de alto ndice calrico. Tener salud
tiene que ser la prioridad nmero uno todos los das de tu vida. Hasta que no
contestes sincera y objetivamente a la pregunta cul es la verdadera razn por la que
deseas bajar de peso?, ser muy difcil que puedas lograr los resultados que esperas.
Tmate tu tiempo y escribe en un papel 10 razones por las que deseas bajar de peso,
luego trata de ordenarlas en orden de prioridad. Revsalas cuantas veces sea
necesario, y luego medita en silencio y con los ojos cerrados sobre cada una de ellas
para ver si realmente conecta con lo ms profundo de tu ser. Si lo haces, te felicito de
corazn pues ya tienes en tu posesin las verdaderas motivaciones que vas a
necesitar cada vez que tu fuerza de voluntad decaiga para poder levantarte de nuevo
y, con ilusin, retomar tu camino.
Por cada nueva meta que quieras alcanzar en la vida vas a tener que implementar
nuevos cambios. No pienses que por conseguir las metas que tienes hoy, vas a lograr
tu bienestar y felicidad. El secreto no est simplemente en el destino, sino en el
proceso, en el camino, en el da a da. Por lo tanto, si tu meta es bajar de peso vas a
tener que cambiar tu estilo de vida para siempre e incorporar nuevos hbitos que
consigan el efecto contrario a los hbitos negativos que tienes en estos momentos.
Qu cambios ests dispuesto a hacer en tus prioridades y estilo de vida para lograr
con xito tus objetivos? Utiliza el sentido comn y la inteligencia que Dios te ha dado
para poner balance en tu vida y ocuparte de lo que realmente importa. Recuerda que
la decisin es slo tuya.
DIA #2: CONSEJO DE NUTRICION PARA BAJAR DE PESO

Una de las maneras ms efectivas para bajar de peso es aumentando tu metabolismo,
lo cual tiene que ver con la manera en que tu cuerpo procesa la comida para
convertirla en energa. Los alimentos son la gasolina de tu cuerpo, pues sin ellos, te
quedas sin combustible y no puedes funcionar. Todos los alimentos que comes son
transformados por tu cuerpo en energa para que puedas moverte, pensar, crecer, y
hacer todas las actividades que realizas inconscientemente todos los das. De acuerdo
a como sea este proceso, tu metabolismo puede ser alto o bajo, y este a su vez,
puede influir en tus subidas y bajadas de peso. Cuanto ms bajo sea tu metabolismo,
ms posibilidades tienes de no quemar todas las caloras que consumes, y por lo
tanto, estas se convierten en grasas. Una de las mejores soluciones para ayudarte a
que tu metabolismo sea ms alto, y as quemar ms caloras, es haciendo ejercicio
fsico todos los das. Por ello, el deporte regular, unido a una buena alimentacin, es la
mejor frmula si deseas tener salud y bajar de peso. No necesitas pastillas milagrosas,
ni mquinas complicadas, ni dietas extraas para alcanzar tus metas. Todas estas
cosas slo tienen efectos a corto plazo, y pueden tener consecuencias muy negativas
para tu salud. De todos modos, te recomiendo visitar a tu doctor para hablar de estos
temas y que te de las mejores recomendaciones segn tu estado de salud.
Cada vez que te levantas por la maana, tu cuerpo va a necesitar de mucha energa
para entrar en funcionamiento y poder hacer todas las actividades que tienes
planificadas durante el da. Por este motivo, al desayuno se le considera la comida
ms importante de todas, incluso si tu meta es tambin bajar de peso. Ten en cuenta
que durante toda la noche tu cuerpo no ha consumido ningn tipo de comida o bebida,
y va a necesitar de energa para entrar en funcionamiento. Un buen desayuno ayudar
a tu cuerpo a subir el metabolismo para realizar todas tus actividades, pero al mismo
tiempo, ayudar a que no comas en exceso ms de lo debido durante la hora del
almuerzo.
La mayora de la gente piensa que hacer una dieta significa comer lo menos posible y
saltarse las comidas para bajar el nmero de caloras, y por lo tanto de peso. Pero lo
que no se dan cuenta es que cuando saltas las comidas, tu metabolismo baja
automticamente para conservar las pocas energas que tiene en reserva a la espera
de que tu cuerpo reciba ms alimentos. Estoy seguro que t mismo en muchas
ocasiones has experimentado cmo tus energas han desaparecido en cuestin de
minutos cuando no has comido lo suficiente. Cuando tus energas estn bajas, apenas
puedes enfocarte en tus tareas, incluyendo las ms simples. Mareos, dolores de
cabeza, cambios de estado de nimo, ansiedad, son algunas de las primeras seales
que tu cuerpo te enva para avisarte que es hora de reponer energas. La mejor opcin
que tienes para mantener un mismo nivel energtico, desde que te levantas hasta que
te acuestes por la noche, es comer regularmente en pequeas cantidades durante
todo el da, para que de este modo, el metabolismo siga con el mismo ritmo, sin
subidas y bajadas drsticas. Slo as, comiendo en pequeas cantidades
regularmente, podrs bajar de peso y mantenerlo. Si necesitas tener un poco ms de
energa, una buena opcin es tomar un caf o t verde para aumentar tu metabolismo,
y no te olvides de beber mucha agua durante todo el da para estar bien hidratado y
eliminar toxinas de tu cuerpo.

(MAKEOVER DETOX 2015 CON MARTIN: AO NUEVO, VIDA NUEVA)
Espero que en estos dos ltimos das haya realizado los ejercicios que te recomiendo
y hayas empezado a descubrir una nueva y maravillosa sensacin de paz y bienestar
durante la prctica de la meditacin. Es increble cmo el simple hecho de respirar
profundamente y obligar a tu mente a estar en blanco puede cambiar en unos
instantes tu energa. Estos ejercicios son muy buenos para que empieces a tomar
consciencia del verdadero poder que tu mente tiene en tu vida a la hora de tomar
decisiones, pero cmo al mismo t tienes siempre todo el control.
Por cierto, si te resulta difcil mantener los ojos cerrados cuando meditas no pasa
nada, puedes tambin meditar con los ojos abiertos enfocndolos hacia algn objeto
especfico que tenga un significado especial, o sobre la llama de una vela. De este
modo obligars a tus ojos mantenerse enfocados y as tu mira no se va a distraer
hacia diferentes lugares. El movimiento de la llama, junto al movimiento de tu
respiracin, es tambin una muy buena tcnica relajante, especialmente si tienes
msica clsica, instrumental o sonidos de la naturaleza de fondo. Con el tiempo,
aprenders mucho de una simple llama, y tambin te dars cuenta que tus propios
ojos terminarn tambin por cerrarse para entregarse a la experiencia de la
meditacin.
Hoy quiero que sigas practicando el mismo ejercicio de los ltimos dos das pero
vamos a aadir un minuto ms y llegar a los 7 minutos. Si no lo logras, no pasa nada.
Sigue con tus cinco minutos diarios. Estoy seguro que podrs encontrar ese tiempo
para t en algn momento del da. Recuerda que es una regalo de amor hacia tu alma
y que no hay nada ms valioso que t. Te mereces esos 5 minutitos.
En el ejercicio de hoy, adems de enfocarnos en la respiracin, y contar el aire que
entra y el aire que sale, vamos a poner todas nuestra atencin en relajar diferentes
partes de nuestro cuerpo para ir eliminando tensiones. Vas a imaginarte que tienes el
poder de mandar rdenes a cada msculo, hueso, rgano y clula de tu cuerpo y vas
a decirles que se fundan y derritan como si t fueras un helado, y todo va derritindose
hacia abajo para fundirse con la tierra. Puedes visualizar tambin una lluvia que cae
sobre tu cuerpo y como te disuelves con el agua para finalmente llegar a la tierra.
Prefiero que practiques el ejercicio de hoy tumbando con la espalda contra el piso,
abriendo un poco las piernas dejando 20 o 40 cm entre ellas, y las manos relajadas
mirando hacia arriba.
A medida que te vas relajando, empieza poco a poco por deja ir la tensin que ests
sintiendo en tu cuerpo. Empieza por prestar atencin a los grandes msculos de tu
cuerpo y enviarles una orden directa para que se relajen. Una intencin de dejar ir
todos los problemas y aflojar. Cuando lo hagas msculo a msculo, tomando tu tiempo
para decirles que se relajen, notars como toman se relajan al instante y al poco
tiempo sientes como la tensin desaparece. Puede ser que sientas que tus msculos
se contraen de nuevo, es normal, pues tus pensamientos tratan de dominar tu
experiencia, simplemente manda una nueva orden, respira profundamente y deja que
la resistencia desaparezca. Las espalda, los hombros, el pecho, son lugares donde
tenemos normalmente muchas tensiones, al igual que las piernas y los brazos. Si
quieres puedes empezar desde la cabeza e ir bajando como si se tratase de una
radiografa corporal o empezar desde los pies para fundirte con el cielo. Tu creas tu
propia experiencia. Djate llevar por tu gua interior para poder descubrir tu verdadero
ser.
Deja que el aire de tu respiracin llegue a cada parte de tu cuerpo llenndolo de vida y
eliminando todas tus tensiones al salir. El aire te da la vida, ese aire es amor que lo
limpia todo. Entrgate a tu respiracin, y con tu cuerpo ms relajado, enva ahora una
orden mental de dejar ir toda tensin a todos los msculos pequeos de tu cuerpo,
incluyendo los msculos de la cara. Imagnate que eres una vela que se est
consumiendo y cuya cera se est llevando todas las tensiones de tu cuerpo. Haz el
mismo ejercicio con cada parte de tu cuerpo. Tu cuerpo est completamente relajado,
cada vez ms pesado y fundido con la tierra. Pronto dejars de sentir tu cuerpo y slo
sentirs silencio y respiracin. Con los ojos cerrados puedes estar completamente en
oscuro pero es normal sentir luces e imgenes indefinidas que cambian de colores,
vienen y van. No te obsesiones con los colores, con el ruido de tu mente, con lo que
pasa fuera de ti. Simplemente da gracias y entrgate a la experiencia. Lo que tiene
que pasar, es porque lo tienes que experimentar.
Si durante el transcurso de este ejercicio de meditacin sientes que te asaltan los
pensamientos, lo cual es muy normal, no te preocupes. A tu mente le gusta
sorprenderte y estar en control todo el tiempo, pero cuando tu te conviertes en el
observador, entonces tu tendrs el control sobre tu mente. En la meditacin la mente
no tiene que hacer nada.
Posiblemente sea un buen ejercicio cuando empieces a meditar enviar una orden a
todos tus pensamientos y a tu mente para que te dejen enfocar en tu prctica y les
pides un descanso. Si algn pensamiento llega a tu mente, esto no tiene sentido, lo
estar haciendo mal o bien, Martn ya me avis que esto iba a pasar, qu es lo que
tengo que hacer ahora, se me olvid sacar la carne del congelador, se me acaba de
ocurrir una idea, sea lo que sea, simplemente sonre, acepta que estn ah, y regresa
a enfocarte en tu respiracin. Tu tienes todo el control. Despus del ejercicio podrs
volver a prestar atencin a tus pensamientos y decidir lo que tienes que hacer. El
mundo no se va a caer porque te dediques unos minutos a enfocarte en tu respiracin.
Todo los problemas que tengas que solucionar lo podrs hacer despus de la prctica.
No te preocupes y no te sorprendas que nunca dejen de molestarte. A mi me pasa
todo el tiempo. Diles hola y adis y ten paciencia con ellos, envales tu amor. No
trates de analizar el pensamiento o abrir los ojos y anotar en un cuaderno lo que te
venga en mente. Obsrvalos como si estuvieras viendo una pelcula, como si fueran
nubes pasando por el cielo. Cuando tomas conciencia de tu respiracin, la mente no
puede pensar y puedes regresar al estado donde te encontrabas antes de que
llegasen esos pensamientos. Al principio te puede resultar difcil meditar pues tu mente
no va a querer que la desconectes, pero recuerda que tu tienes todo el control y con
practica y consistencia en tu respiracin terminars ganando la batalla a tu mente.
Cuando hayas hecho una radiografa interna por todo tu cuerpo y hayas eliminado
todas las tensiones, convirtete en una pluma y djate flotar en el aire, subiendo y
bajando como las olas del mar, en una oscuridad que ya no es oscura sino llena de
luz, y disfrutando de un sonido muy especial, el sonido del silencio. Qudate ah por
unos minutos, y antes de abrir tus ojos di 'Gracias. Me amo. Me perdono.'
Felicidades!!!!!! Espero de corazn que cada ejercicio te llene el alma de amor
10
DIA #3: 10 CONSEJOS PARA TENER UNA SANA ALIMENTACION

Hoy en da, tantos los hombres como las mujeres, ingerimos muchas ms caloras de
las que realmente necesitamos. Por lo tanto, si deseas bajar de peso, reducir la grasa
corporal, y sentirte mejor con tu cuerpo y figura, aqu tienes una lista de 10 buenos
consejos que puedes empezar a poner en prctica esta misma semana para empezar
a reducir el nmero de caloras que consumes:
1. Todas las maanas al levantarte, tmate un vaso de agua templada con medio
limn exprimido. Te ayudar a hidratar tu cuerpo y eliminar toxinas.
2. Prueba la mantequilla de almendra o de cacahuete sobre un pan integral en
lugar de pan blanco para desayunar. Tiene un sabor dulce, pero con alto
contenido en protenas.
3. Sustituye el queso de crema por un yogurt desnatado en tus recetas, y trata de
reducir el consumo de queso.
4. Si te entra el apetito durante el da toma como snack o aperitivo un puado de
frutos secos, preferiblemente almendras crudas o vegetales.
5. Cuando comas ensaladas no uses nada de cremas; en su lugar, crea tu propia
salsa natural con aceite de oliva y limn o vinagre de manzana.
6. Cuanto ms crudas tomes las verduras, mucho mejor para conseguir el
mximo nmero de nutrientes y vitaminas en tu organismo. Solo asegrate que
estn bien limpias antes de comerlas.
7. Si vas a un restaurante busca palabras como a la parrilla, asado, escalfado, y
evita en lo posible consumir platos fritos. En tu casa, cmprate un grill, que es
la mejor manera de cocinar saludablemente para mantener el sabor de los
alimentos.
8. Di no a todo lo que sea frito. Usa el horno, la parrilla, la sartn con aceite de
coco.
9. Elimina en lo posible todo lo que sea blanco como arroz blanco, la pasta
blanca, el pan blanco, la harina blanca y el azcar blanco, y sustityelo por
integral u oscuro, pues tambin tienes la opcin en el supermercado de
conseguir arroz integral, pan de centeno, azcar moreno, agave o miel, y pasta
integral.
10. Limita la cantidad de soda de dieta o gaseosas que consumes diariamente.
Estas bebidas, no slo no son saludables, ni aportan nada a tu organismo, sino
que son muy altas en azcares y hacen que tengas ms apetito de lo normal.
Una simple bebida gaseosa de las ms populares contiene la misma cantidad
de carbohidratos que si tomaras una taza equivalente de lechugas, dos
porciones de ensalada de patatas casera, una taza de arroz integral y una
patata dulce. Tu mejor alternativa siempre ser el agua pura, clara y cristalina.
En los prximos das les seguir enviando ms consejos!!! Y no te olvides de compartir
tus propias recetas y enviarme fotos de tus comidas saludables favoritas.
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Hola amigos!!! Cuntos de vosotros realmente est practicando este reto de la
meditacin??? Les est gustando??? Ahora es realmente el momento de la verdad. El
momento de demostrar lo que tan fcilmente muchos desean y dicen que quieren con
sus palabras, pero que muy poco llevan a la prctica.
En este cuarto da de meditacin de los 21 das que nos hemos propuesto, vamos a
continuar con nuestros 7 minutos de silencio, respiracin profunda, relajando el cuerpo
y haciendo una radiografa completa msculo por msculo para ir dejando atrs todas
las tensiones.
Hoy vamos a hacer algo diferente para seguir experimentando nuevas sensaciones y
descubriendo tcnicas que te puedan gustar ms. Hoy te pido que practiques la
meditacin cambiando tu postura, y en lugar de hacerlo tumbado en el suelo, o
sentado en una silla, vamos a meditar completamente de pie, como si furamos un
hermoso y gran rbol.
Para practicar este tipo de meditacin es muy importante que tu espalda siempre est
recta y las plantas de los pies en el suelo, preferiblemente sin zapatos, ni calcetines.
Te lo creas o no, cuando yo empec a meditar hace unos aos, empec a hacerlo de
pie y por dicho motivo es una de mis prcticas favoritas. Esta meditacin es increble
pues en cuestin de minutos te olvidas que ests de pie y cuando regresas a abrir los
ojos y querer moverte te sientes completamente entumecido. Realmente es increble
como la concentracin en tu respiracin puede ayudarte a que te olvides de todo lo
que pasa a tu alrededor.
El proceso es el mismo. Primero tienes que tomar unas buenas respiraciones
profundas para eliminar tensiones, relajar tu cuerpo, cerrar tus ojos, y preferiblemente
descalzo colocar las piernas abiertas a la altura de la cadera doblando un poquito las
rodillas para afianzar tu postura y no temblar al cabo de unos minutos. Imagnate que
eres un gran rbol, con los pies bien anclados sobre la tierra y extendiendo races
hacia lo ms profundo, y bien erguido para que tu cabeza se conecte con el cielo. Tus
piernas son troncos bien seguros sobre la tierra y tu torso se eleva como la copa de un
rbol hacia el cielo. Yo recomiendo hacerlo con el sol para sentir su luz y su calor, pero
tambin lo puedes hacer con la luna y las estrellas, o en el interior de tu hogar.
Imagnate una gran esfera dorada que va a llegar del cielo y se va a introducir en tu
cuerpo por la cabeza limpiando y depurando poco a poco cada rgano y parte de tu
cuerpo, y entregando con amor todas las impurezas a la madre tierras para que las
renueve y las recicle y te regrese su hermosa energa de amor a tu cuerpo. Es un
proceso cclico del cielo a la tierra y de la tierra al cielo donde t eres un hilo conductor
y en todo momento conectado con la divinidad y con la energa. Recuerda enfocarte
mucho en la respiracin y olvidarte de tus pensamientos. No te preocupes que no te
vas a caer, ni te vas a desmayar. Si los pensamientos te invaden, o te distraes con los
ruidos, o con factores externos, no te preocupes. Ten fe en ti. Nada malo te va a
pasar. Regresa a tu respiracin profunda, pausada, consistente.
Tienes que atreverte a hacer este ejercicio para experimentar qu se siente siendo un
rbol y haciendo este tipo de meditacin. Estoy seguro que te va a encantar.
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Cuando lo consideres necesario y antes de regresar a retomar control de tu cuerpo,

finaliza tu meditacin con una oracin interna, una intencin, un agradecimiento o un
decreto pidiendo a esa energa tan pura que te conceda tu peticin. Poco a poco, toma
aire ms profundamente un par de veces para despertar a tu cuerpo y abre muy
despacito tus ojos. Es en ese preciso primer segundo de contacto con la realidad
cuando tendrs la oportunidad de reconocer lo especial que de verdad eres y te dars
cuenta que t eres mucho ms que un cuerpo y una mente. Esta sensacin de estar,
pero no estar al mismo tiempo, es muy difcil de describir hasta que lo experimentas.
Ese momento es puro balance y armona entre cuerpo, mente y espritu y tu estado
natural. Date un segundos para entrar en contacto de nuevo con tu cuerpo y empieza
por mover los dedos de tus manos y de tus pies. Posiblemente notes al principio que
te cuesta moverlos y sientes que tu cuerpo est completamente entumecido. No te
preocupes. Si es as, es muy buena seal, y quiere decir que has meditado y
conseguido dejar tu cuerpo y tu mente por unos instantes para enfocarte en tu ser.
Tmate unos minutos para regresar a la normalidad y conectar de nuevo con tu mundo
externo. Disfruta de esos primeros sentimientos y emociones en el momento de
despertar, y recuerda que siempre, puedes regresar cuando lo desees a sentirte de
esta manera.
Cuntame cmo te sientas, cules son las tcnicas que ms te gusta, qu has
descubierto de ti al practicar los ejercicios de meditacin, y a travs de tu ejemplo
estars inspirando a muchas personas a descubrir su verdadero potencial y fuente
infinita de amor. Gracias por tu confianza, tu apoyo y tu amistad.
DIA #4: 10 CONSEJOS + PARA TENER UNA SANA ALIMENTACION

Hola amigos!!! Cmo les va con el reto? Estn empezando a ver algunos cambios
en su actitud y energa? Ayer les compart 10 consejos sobre cmo bajar las caloras y
mejorar la alimentacin. Gracias a vuestros comentarios me anim y aqu les dejo 10
consejos muy fciles de poner en prctica y que les puede ayudar a lograr sus
objetivos.
1. Una buena opcin para sustituir al caf y mantenerte energtico quemando grasas
al mismo tiempo y evitando excesos de azcar en tu cuerpo es consumiendo t verde.
Adems este tipo de t, te ayuda a calmar el apetito y bajar de peso.
2. Si tienes que beber algn tipo de bebida alcohlica hazlo con moderacin, lo ms
orgnica y menos procesada posible. La cerveza es una de las peores bebidas que
puedes tomar por su alto contenido de cebada que hace que aumentes de peso.
3. El azcar no es slo una droga a la cual todos somos adictos y lo encontramos en
casi todos los alimentos, sino que tambin es un poderoso veneno para tu cuerpo que
afecta a tu salud. Los azcares artificiales tampoco son buenos. Tu mejor alternativa
para endulzar tu vida es el azcar morena, la miel, la estibia y las frutas.
4. La prxima vez que vayas al cine no pongas mantequilla lquida a las palomitas de
maz, pues lleva grasa trans-saturada muy nociva para tu salud y siempre busca los
envases ms pequeos. En realidad no necesitas 5 kg de palomitas ms para
satisfacer tu apetito.
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5. Deja a un lado todos los productos sper size o gran tamao y toma los envases
ms pequeos, tanto en las comidas, como en las bebidas. Aunque lo consideres una
buena oferta, tu cuerpo no necesita consumir todo ese producto.
6. Cuando te entre mucha hambre tmate varios vasos de agua y vete a caminar por
15 minutos.
7. Trata de cenar siempre al menos 3 horas antes de irte a dormir y no consumas
comidas con muchos carbohidratos. Cunto ms ligero, mejor.
8. Evita comer en restaurantes de comida rpida y alimentos que slo tienes que
poner en el microondas para calentarlos. Estos son los que tienen ms caloras y
menos poder nutritivo.
9. Lmpiate los dientes siempre despus de comer, pues no slo tendrs una hermosa
sonrisa, sino que te ayudar a no seguir comiendo ms. Y no te olvides del famoso
hilo dental. Una vez cada dos semanas enjuague la boca por 10 minutos con una
cucharada de aceite de coco y tendrs una boca sana, limpia y hermosa.
10. Y por ltimo, sigue esta sencilla regla: no comas si no tienes hambre.
Bueno, ahora ha llegado tu turno de compartir algunos de tus mejores consejos y
recetas para estar sanos.
Hola amigos... Cmo les va con las meditaciones estos ltimos das? Si el tiempo se
les pasa muy rpido o cuando meditan no saben si llevan 1 minuto o 5 minutos, es
recomendable poner una alarma para as olvidarse del tiempo y poder enfocarse en la
meditacin.
Para los prximos das les recomiendo practicar el ejercicio de meditacin aadiendo
algunos elementos para tener una mejor experiencia. Adems de vestirte con ropa
cmoda, y preferiblemente de colores claros, puedes encender una vela y apagar las
luces, poner un incienso para tener un aroma agradable, y tener msica de fondo
bajita (si no tienes msica que te guste, yo muchas veces visito youtube.com y busco
msica de naturaleza, spa o de meditacin).
Lo importante es que te dejes guiar por tu propia intuicin creando los elementos que
consideres necesarios para tu propia prctica de meditacin. Por favor no dejes de
escribirme tus experiencias y comentarios pues mucha gente los lee y les puede servir
de inspiracin.
Adems de la tcnica de meditacin enfocado en la respiracin de pie o tumbado que
hemos compartido en los ltimo das, hoy les voy a hablar sobre otra tcnica de
meditacin que es la de estar plenamente conectado y enfocado con todo lo que est
sucediendo en el presente, dejando ir los pensamientos y aceptando todo lo que est
ocurriendo paso a paso. A este tipo de meditacin se le conoce como Meditacin
Presente. Para hacer este tipo de meditacin empieza por seguir los mismos pasos
mencionados anteriormente para relajarte en el lugar donde ests. Como dije, lo
puedes hacer de pie, sentado o tumbado. Al cabo de uno minutos, cuando ests
completamente relajado, hayas terminado de dar las rdenes a todo tu cuerpo para
eliminar sus tensiones y te encuentres disfrutando del silencio, con los ojos todava
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cerrados, despierta tu consciencia y tus sentidos para percibir sin resistencia todo lo
que est pasando a tu alrededor. Trata de convertirte en un simple observador, en un
testigo, que est entrando en contacto con la realidad que te rodea. Empieza primero
por sentir tu cuerpo, tu respiracin, la tensin de los msculos, tus brazos, tus piernas,
tu espalda siente el suelo donde ests, siente el aire, la temperatura, los ruidos que
oyes de fondo. Agudiza an ms tus odos para captar nuevos sonidos que antes
pasaban desapercibidos. Sigue respirando y entregndote a la quietud del momento,
de tu realidad. Siente tu presencia y la de todas las cosas que hay a tu alrededor. Tu
eres energa, todo es energa.
Cuando practiques tu meditacin diaria empieza agradeciendo la experiencia,
visualizando algo que te haga feliz y termina agradeciendo. Poco a poco iremos
incorporando mantras, visualizaciones y otras tcnicas para seguir experimentando
nuevas sensaciones. Espero que este maravilloso tiempo que estn dedicando a las
meditaciones les ayude a entender mejor la relacin directa existente entre su cuerpo
fsico, su mente y su espritu. Poco a poco irs ganando la batalla contra los
pensamientos negativos, las inseguridades y las excusas, y el conocimiento profundo
de la existencia de tu fuerza interna te ayudar a tomar las mejores decisiones para
lograr con xito tus metas. AAAhhh... y no te olvides que la prctica de ejercicio fsico
diario o deporte, y comer sano, ayudarn a intensificar tus meditaciones.

Ya estamos casi a punto de terminar la primera semana en nuestro reto de 21 das
para empezar el ao con renovadas energas. Espero que ests aprovechando este
tiempo para empezar o profundizar en esta maravillosa prctica de la meditacin que
te ayudar no slo a conectarte contigo mismo y la fuerza que existe en tu interior,
sino a tener las ideas ms claras para poder crear el plan que necesitas para hacer
realidad todas tus metas personales y profesionales.
Hace unos das pude disfrutar de unos minutos de meditacin tumbado en el csped
mirando el cielo y las nubes pasar. Con el cuerpo totalmente relajado y entregado a la
madre tierra, pude eliminar todas mis tensiones y entregrselas a la naturaleza para
reciclarlas y recibir su puro amor. Cuando meditas con los ojos abiertos tienes la
oportunidad de convertirte en un simple espectador, observador todo lo que pasa a tu
alrededor y maravillarte con el milagro de la creacin.
Te recomiendo que si tienes la oportunidad de disfrutar de un da hermosa realices
esta experiencia. Como vers mi objetivo con estos ejercicios es retarte a practicar la
meditacin de muchas maneras para que no caigas en el aburrimiento y encuentres la
tcnica que realmente conecta con tu ser.
Cuando lo quieras hacer te recomiendo los siguientes pasos. En una postura cmoda,
ya sea tumbado, sentado en posicin Budha, sentado normal con la espalda recta o de
pie, cierra primero los ojos para enfocarte en tu respiracin y relajarte. Una vez te
sientas conectado y enfocado abre todos tus sentidos para percibir todo lo que est
sucediendo a tu alrededor en ese preciso momento, dejando ir los pensamientos y
aceptando todo lo que est ocurriendo. Puedes hacerlo con los ojos cerrados la
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primera vez, y en otra oportunidad hacerlo con los ojos abiertos para notar la
diferencia.
No importa si escuchas ruidos, chillidos, aviones, o coches trata de entregarte a este
ejercicio y observar como t ests en una burbuja de silencio y paz observando todo lo
que pasa a tu alrededor. No juzgas. Simplemente aceptas y sabes que nada te puede
afectar. Simplemente eres un testigo que est entrando en contacto con tu realidad,
con la vida que existe a tu alrededor en un preciso instante.
Siente tu cuerpo, siente el suelo donde ests, siente el aire, la temperatura, los ruidos
de fondos. Agudiza tus odos para captar nuevos sonidos. Siente tu presencia en este
momento y en todas las cosas que hay a tu alrededor. Todo se mueve tan rpido
hay tantos nuevos ruidos sientes la brisa del aire contra tu piel y tu cabello
percibes nuevos olores reljate y djate llevar por esta experiencia donde tu eres un
pozo de paz, de luz, de amor.
Durante este estado pierdas la nocin del tiempo, los remordimientos del pasado, las
preocupaciones del futuro. Lo que importa es que ests aqu. Nada ms. Esto es lo
nico que tienes de verdad. Este proceso momento. Conectndote con tu realidad,
podrs encontrar paz en cualquier momento del da que lo necesites. Si quieres
explorar un poco ms este ejercicio, tambin lo puedes hacer con los ojos abierto.
Cuando ests en un parque o tengas la oportunidad de sentarte en un lugar pblico
que sea seguro, en una posicin cmoda, entra en estado de meditacin. Imagnate
que nos vamos al cine y ests sentado en la mejor butaca del cine listo para ver una
pelcula. Cuando ya te hayas sentado y ests relajado abre lentamente tus ojos y
mantn tu vista clavada al frente. En ese preciso momento te has convertido en
espectador viendo una pelcula de tres dimensiones. Sigue relajado, con la mirada al
frente, en estado de relajacin y disfrutando de la pelcula. Te has separado de tu
realidad, pero eres capaz de apreciar tu realidad. Siente como todo fluye su curso
normal como si tu no estuvieras presente. Aumente tu consciencia y fjate en detalles
que antes no te habas fijado, la forma de los edificios, el color de los coches, las
personas caminando de un lado a otro, percibe olores, sensaciones. No juzgues tus
pensamientos, ni trates de interpretar tus emociones y sensaciones. Simplemente,
mira la pelcula y deja que tu mente y tus instintos se dejen llevar por el hilo de la
pelcula.
Qu es lo prximo que va a pasar? Cruzar la calle la mujer con su nio o se
quedar mirando el escaparate? Podr llegar el coche a girar a la izquierda antes
que se ponga rojo el semforo? Qu estarn discutiendo esas dos personas junto al
rbol? De dnde vino ese pjaro? Qu nuevas cosas van a pasar ahora? Cuando lo
consideres necesario, regresa a tu vida real y convirtete de nuevo en protagonista de
esa pelcula que estabas viendo. Este ejercicio te ayudar a reconectar con la realidad
de cada momento y tomar consciencia de que la vida siempre sigue. Lo nico que en
verdad tienes control es de cada segundo y minuto de tu presente. Eso es todo. No
desperdicies tu tiempo analizando el pasado o soando mucho con el futuro, pues te
estars perdiendo la mejor pelcula jams vista, la tuya propia.
Espero vuestros comentarios, experiencias, fotos... no te cierres a lo desconocido y
brete de corazn a esta maravillosa experiencia que cambiar tu vida. Tu eres un ser
de luz que ha nacido con un propsito de servir a los dems y de brillar.
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Felicidades!!! Si has hecho las ltimas 6 meditaciones y cuentas la meditacin de hoy
ya has completado 1 de las 3 etapas de esto Reto de 21 das. La verdad es que es un
gran paso y estoy seguro que ya est empezando a descubrir que aunque las cosas
no son tan fciles como parecen todo esfuerzo tiene su gran recompensa, y no hay
nada ms maravilloso que descubrir la recompensa de toda la luz y fuerza que hay en
tu interior.
Para terminar esta primera semana, vamos a realizar juntos una meditacin de 10
minutos usando la visualizacin para relajarnos, eliminar tensiones de todo el cuerpo,
y llenarnos de energa. Hoy vamos a visualizar en nuestra meditacin una hermosa
enorme esfera de color dorado, tan grande que podemos entrar en su interior como si
se tratada de una burbuja gigantesca.
Este tipo de meditacin es ideal para realizar por las maanas nada ms te levantes o
cuando necesites recargarte de nuevo para tener ms energas. Tambin lo puedes
hacer al finalizar el da. Tmbate en el suelo, con la espalda hacia abajo, los brazos
hacia los lados y las manos sobre tu estmago. Cierra los ojos, y respira despacio y
suavemente sintiendo como tu estmago sube y baja muy despacio. Seguro que
alguna vez has visto a un bebe durmiendo y pudiste ver como su vientre sube y baja
sin ninguna resistencia. Tienes que hacer lo mismo. Una vez relajado despus de
unos minutos de respiracin profunda y consciente, visualiza una esfera de luz dorada
con mucha luz en su interior situada en la parte superior de tu cabeza. Toma el tiempo
que necesites para imaginar en tu mente esa esfera. Respira tranquilo, y sigue
manteniendo la atencin en esa esfera radiante de luz que tiene su propia energa.
Ahora, imagina que esa esfera se mueve muy despacito hasta colocarse en tu
entrecejo o justo en el centro de tus dos cejas, tambin conocido como tercer ojo.
Respira cinco o seis veces profundamente y siente como la esfera va depurando y
recargando de luz toda la parte superior de tu cabeza. Despus de nuevo, muy
lentamente, visualiza como la esfera de luz dorada se dirige hacia abajo y llega hasta
tu garganta, justo donde tienes la nuez. Tras los cinco segundos de depuracin, la
esfera sigue su camino muy lentamente de la garganta poco a poco hasta llegar justo
en el centro de tu pecho, donde est situado el chakra del corazn. Durante todo este
tiempo sigue con tus ojos cerrados y enfocado en contar tu respiracin, relajndote
cada vez ms y tratando de mantener en la mente la imagen de esa hermosa esfera
de amor recorriendo tu cuerpo. Despus de cinco respiraciones ms, la esfera dorada
sigue su camino hacia el trax y tu estmago, para despus llegar poco a poco hasta
la zona plvica, y finalmente llegando a los pies donde finaliza el recorrido por todo tu
cuerpo. Tienes por lo tanto 7 paradas que corresponden a los 7 chackras (coronilla,
tercer ojo, garganta, corazn, trax, pelvis y pies. A medida que la esfera de luz va
pasando muy despacio por todo tu cuerpo, esta esfera o burbuja de energa dorada va
conectando uno por uno cada chackra de tu cuerpo y los va llenando de energa.
Cuando hayas completado el viaje de la esfera desde la parte superior de tu cabeza a
tus pies, entonces sigue respirando profundamente y visualiza como conectas esos
siete puntos al mismo tiempo como si se tratase de siete soles o llamas encendidas a
lo largo de todo tu cuerpo, imaginando como esas esferas se expanden y contraen
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como la llama de una vela. Siente la energa de todas esas velas encendidas al mismo
tiempo proyectando luz y amor dentro de tu cuerpo. Este es un momento muy
poderoso en la meditacin, donde puedes incluso sentir cosquillas y mucho calor.
Con los ojos todava cerrados, sigue respirando y empieza a sentir como cada esfera
va creciendo y creciendo, hasta convertirse en una gigantesca burbuja que envuelve
todo el cuerpo y donde t te encuentras en su interior. Respira profundo y disfruta del
tiempo que necesitas en el interior de esta burbuja de amor. En este lugar de paz
puedes orar, hacer tus plegarias, escuchar tu voz interna, o simplemente estar.
Espero vuestros comentarios. Ya saben, salud es vida, salud es felicidad. Gracias por
toda su confianza y su amor!!!! Juntos iluminaremos el mundo.
DIA #7: CINCO TIPS PARA PONERTE EN MOVIMIENTO Y HACER DEPORTE

Hola amigos del Reto 'Makeover Detox 2015 con Martn'. Hace unos das estuve
compartiendo 10 consejos fciles de poner en prctica para bajar caloras y mejorar tu
alimentacin sin hacer cambios drsticos a tu estilo de vida. Hoy te voy a dar 5
consejos para ponerte en movimiento y dejar las excusas del dinero y la falta de
tiempo para no estar en forma.
1. En lugar de tomar el ascensor o las escaleras mecnicas en los almacenes, sube
por las escaleras.
2. Aparca el coche un poco ms lejos del trabajo, del supermercado, o de los recados
que vayas a hacer para poder caminar un poco ms.
3. Para las personas que viajen en transporte pblico, ya sea metro, autobs o taxi,
pueden bajarse una o dos paradas antes, y caminar. Es el mejor ejercicio fsico que
puedes hacer, y adems, es gratis.
4. Si tienes que estar en casa por mucho tiempo te recomiendo invertir en un equipo
cardiovascular, como una cinta, una bicicleta o una mquina elptica, y subirte cada
vez que tengas 15 minutos libres durante el da. Puedes leer el peridico, ver la
televisin o estudiar al mismo tiempo.
5. Tener perros en casa no slo es una gran compaa para la familia, sino tambin te
permite estar en movimiento al menos 2 veces durante el da. Ellos te obligarn a salir
de casa. Date un largo paseo y juega con ellos disfrutando al mismo tiempo del aire
libre.
Espero que te gusten estos primeros consejos y que me compartas algunos tuyos.
Prximamente por esta pgina estar compartiendo ms ideas. Recuerda, querer es
poder pero tienes que pasar a la accin.
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Felicidades a todos los que estn practicando los ejercicios diarios del Reto de
Meditacin dentro del Makeover Detox de 21 das. En esta segunda semana, vamos a
profundizar un poco ms en la tcnica y seguir los ejercicios compartidos en los
ltimos 7 das para ver si experimentamos nuevas sensaciones ahora que ya
empezamos a tener un poco ms de experiencia.
Es muy normal a la hora de empezar a meditar a que sin querer contraigamos o
tensionemos diferentes partes del cuerpo cuando estamos meditando, ya sea porque
no estamos en una posicin cmoda o porque la mente trata de interrumpir tu
meditacin. Pero ya sabes que enfocndote en la respiracin, mantenindote fuerte
con tu compromiso sin moverte por unos minutos pase lo que pase en la posicin que
ests, y visualizando una enorme esfera de luz radiante recorriendo todo tu cuerpo o
una lluvia de oro poco a poco las tensiones irn disipando.
Esta semana me gustara que empezaras todas las meditaciones con una plegaria
para invitar a tu divinidad, a tu gua interior, a tus ngeles, a acompaarte y ayudarte
durante la prctica de meditacin para ofrecerte la mejor de las experiencias. Haz un
par de respiraciones bien profundas siempre al empezar, y con los ojos cerrados, haz
tu plegaria con amor hacia tu interior, y despus empieza de nuevo a enfocarte poco a
poco en tu respiracin inicial, lenta, profunda y consistente para poder relajarte de
nuevo y bloquear tus pensamientos.
Es muy importante que a pesar de que te entren cosquillas, o ganas de rascarte, o
sientas que quieres mover el cuerpo de posicin, trata de no moverte para nada.
Imagnate que es un juego en el cual pierde el primero que se mueva. No te rindas a la
tentacin. Trata de mantenerte firme y superar ese reto tan difcil. El ms pequeo
movimiento de tu cuerpo har que la energa se vaya hacia esa parte y te distraiga de
tu relajacin. De todos modos, si al final no puedes ms y te rindes, tampoco pasa
nada. No te preocupes y regresa lo antes posible a tu relajacin enfocndote de nuevo
en la respiracin. Lo mejor que puedes hacer es imaginar que tu cuerpo es una roca
muy pesada, que no se puede mover, y est fundida con el suelo. Por ello es
importante que antes de cerrar los ojos y empezar la meditacin te sientas muy
cmodo... estira los brazos, las piernas, el cuello, para que cuando le des las rdenes
a tu cuerpo de no moverte, se quede completamente inmvil hasta que t le digas que
puede volver a moverse otra vez. Cuanto ms pesado tu cuerpo se sienta y menos te
muevas, ms profunda ser la meditacin. Y recuerda que al finalizar la prctica de la
meditacin, empieces a mover simplemente los dedos de tus pies, luego los deditos de
tu mano, luego el cuello hacia un lado y hacia otro muy lentamente, y as
progresivamente hasta que puedas mover el resto de tu cuerpo. Vas a sentir unas
cosquillas y un hormigueo maravilloso pues tu cuerpo lo sentirs entumecido y
despertando a la vida. La sensacin de paz y relajacin cuando abras los ojos te
llenar de luz y bienestar.
Otro dato importante que puedes anotar en tu prctica es que cuando cierres los ojos
no aprietes tus prpados como si te estuvieras concentrando en algo. Simplemente
cirralos con suavidad como si fueras a dormir, y visualiza un llama de luz, o
simplemente deja que tu mirada se enfoque en un punto en el vaco, o si quieres un
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punto ms especfico dice que preferiblemente orientar tu mirada con los ojos cerrados
hacia arriba ayuda a despertar tu ser espiritual y abrir el tercer ojo. Recuerda, ten
mucha paciencia. La prctica hace al maestro y tarde o temprano descubrirs tu propia
tcnica que funciona mejor para ti.
Por ltimo, enfocarte en contar la respiracin es muy importante al principio de
empezar a meditar y para relajarte completamente y eliminar tensiones.
Eventualmente, a los 4 o 5 minutos, puedes ir abandonndote en la respiracin y no
enfocarte tanto para caer en el vaco del silencio. Si por casualidad notas que un
pensamiento regresa a tu mente o tienes ganas de moverte, vuelve a contar tu
respiracin hasta que te abandones de nuevo. Es importante que poco a poco, a
medida que van pasando los das, aprendas a fluir y notars como las pausas entre
las respiraciones son ms largas poco a poco e incluso como se te olvidas respirar.
Ser entonces cuando realmente ests experimentando una profunda relajacin.
Pero bueno, de poco a poco. Hoy trata de hacer 10 minutos de relajacin, de la
manera que prefieras, pero enfocndote un poco ms en la tcnica para perfeccionar
tu entrenamiento con la prctica de la meditacin.
Escrbeme y trata de describirme con tus palabras como te sientes antes, durante y
despus de la meditacin.

Felicidades!!!!! Ya llevamos 9 das. Es un gran logro si ests practicando el ejercicio de
la meditacin todos los das. Pero si no, no te preocupes. Hoy puedes empezar. Cada
da es tu nueva oportunidad. Si quieres aprender poquito a poquito, te recomiendo que
regreses a mis mensajes en esta pgina por 9 das para empezar con el primer
ejercicio prctico de la meditacin.
El secreto para meditar es la constancia. En este noveno da de nuestro Reto de
Meditacin vamos a enfocarnos en 3 puntos importantes en nuestra prctica:
1. Despejar la mente de pensamientos
2. Observar los pensamientos de nuestra propia mente
3. Aprende a domesticar la mente para ponerse a nuestro servicio
El primer paso de despejar pensamientos de la mente es necesario para empezar la
prctica de la meditacin con el fin de acallar la cascada de pensamientos que fluye
constantemente por tu cabeza. Estoy seguro que a estas alturas ya habrs
experimentado como tu mente no para un segundo de hacer ruido y molestarte con
cientos de pensamientos. Incluso cuando ms le pide que se calle, ms te grita de
regreso. Pero eso es muy normal. Como sabes, la mejor tcnica para eliminar tus
pensamientos es concentrndote en contar tus respiraciones, pues al enfocar tu mente
a contar 1, 2, 3, 4, 5, 6 mientras ests respirando, tu mente no puede pensar durante
ese proceso. Por lo tanto, la respiracin no slo te ayudar a relajarte y eliminar
tensiones de tu cuerpo, sino tambin a tener la mente sin pensamientos. Otra manera
de poder despejar todos tus pensamientos es poniendo la mano sobre tu pulso o tu
corazn y seguir mentalmente los latidos de tu corazn; o si meditas con los ojos
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abiertos, enfocarte en un punto determinado como una llama, las nubes o el mar.
Como ves, tienes muchas opciones. No tienes que buscar sentido a lo que ves, ni
tratar de juzgar, simplemente estar. Y cuando los pensamientos regresen, ya sabes
que hacer, de nuevo vuelves a enfocarte en tu respiracin, en tus latidos o en ese
punto para regresar de nuevo al ejercicio de la meditacin.
El segundo paso una vez ya ests en un estado de relajacin es empezar a observar
los pensamientos que tienes. Muchas veces no somos conscientes de lo que
pensamos y asumimos que todo lo que pensamos es realidad. La prctica de la
meditacin te puede ayudar a entender mejor y aceptar qu es lo que ests pensando
la mayor parte del tiempo dentro de tu cabeza y darte cuenta que muchas veces ests
atrapado en historias que son ficticias y creadas por tu mente y que nada tiene que ver
con la realidad. Lamentablemente o afortunadamente de acuerdo al tipo de
pensamientos que tengas, somos lo que pensamos. Las buenas noticias es que t
tienes el control de cambiar esos pensamientos para ser positivos, productivos y
enriquecedores. El objetivo de observar tus pensamientos es darte cuenta que los
pensamientos son simplemente cosas, nada ms. Te conviertes en un simple
observador, para ver primero cuntos pensamientos tienes, cmo se encadenan entre
ellos, y cul es su contenido. Si quieres empezar a hacer este ejercicio cuando ests
en tu estado de relajacin y meditacin es importante que no te pongas a juzgar o
tratar de darte tu mismo explicaciones o molestarte por lo que piensas. Sean buenos o
malos, simplemente, observa, y deja que ellos se expongan a la luz. Cuanto menos te
involucres con ellos, ms poder vas a tener para desenmascararlos de verdad y
hacerlos desaparecer. Aunque cuesta aceptar el tipo de pensamientos que tenemos,
tu liberacin se iniciar el da que seas muy honesto con ellos. No puedes cambiar
aquello que no conoces. Ahora es tu oportunidad de conocer la realidad y encontrar el
camino para convertirte en la persona que deseas ser.
Finalmente, llega la tercera parte de domesticar la mente a travs de la visualizacin.
Esta tcnica en la meditacin te permite llevar tu mente donde tu quieras llevarla para
ayudarla a que se relaje y se abra a la verdad. Es una ejercicio de relajacin ms
profunda, donde tu mismo eres el director de la pelcula y tu mente es tu actor
principal. Por ejemplo, para relajarte ms profundamente puedes imaginarte un
ascender, cmo subes en l, y como bajas hacia abajo, hacia el centro de la tierra, y
con cada piso que bajas, ms relajado te encuentras. Puedes visualizar una escalera
que desciende o tu propia tcnica. Lo importante es ir hacia un nivel muy profundo
dentro de ti, para finalmente llegar a tu propio paraso que tu mismo puedes crear. Ya
sea un jardn hermoso, un lugar en lo alto de la montaa, o junto al mar. Este lugar te
lo imaginars con todos tus sentidos. Sientes el olor, el contacto de la brisa con tu piel,
los colores. Puedes proyectar todo lo que deseas como si se tratara de un gran dibujo
o una pantalla de cine. Es tu paraso personal.
Para la meditacin de hoy me gustara que empezaras a observar qu pensamientos
tienes sin juzgar, y cuando consideres oportuno empieces a bajar esa escalera o ese
ascensor hacia tu lugar secreto. En los prximos das iremos profundizando y
descubriendo los tesoros que ese lugar esconde solo para ti. Pero recuerdo, la nica
manera que puedas ir descubriendo el poder y la magia de la meditacin, no es a
travs de las palabras, sino de tu propia experiencia.
Un milln de gracias por abrir tu corazn a esta experiencia y por toda tu luz.
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Hola amigos!!! Cmo les fue con la meditacin de ayer? Pudieron visualizar su
jardn secreto? Estoy seguro que les result extrao ver ese lugar secreto en sus
meditaciones cuando hicieron el ejercicio, pero la mejor manera de hacerlo es como si
estuvieras dibujando un dibujo con mucho detalle.
En este dcimo da de nuestro Reto de Meditacin de 21 das vas a seguir
construyendo y dando forma a ese maravilloso jardn. Cuando vayas a meditar en el
da de hoy, despus de la relajacin, de contar las respiraciones para liberar
tensiones, de sentir la quietud de tu ser, regresa a visualizar la esfera dorado
recorriendo tu cuerpo entero, de cabeza a pies, para ir depurando y limpiando cada
clula de tu cuerpo y llenndolo de una nueva energa de amor. Despus, regresa a
relajarte de nuevo y visualizar ese ascensor o escalera descendente para bajar en 10
pisos o escalones e ir llegando de nuevo a tu jardn secreto. No tiene que ser
exactamente igual pero mi experiencia me dice que siempre vas aadiendo nuevos
elementos pero casi siempre es el mismo lugar.
Finalmente, despus de relajarte e ir profundizando poco a poco en tu meditacin
llegas de nuevo a tu paraso personal, que t mismo eliges crear. Puede ser un jardn
lleno de flores, con un ro y rboles, o puedes estar frente al mar en una playa tropical
o en lo alto de la montaa. Lo importante es que lo sientes tuya, que te sientas
cmodo, que sientas que ests en casa. Abre todos tus sentidos para percibir todas
las sensaciones, olores, tacto, como si se tratara de una pelcula 3 D donde tu mismo
eres el protagonista. Este lugar es tuyo solamente. Es tu hogar. Aqu te sientes en paz
y nada, ni nadie, te puede perturbar.
Cuando ests listo, y en estado de relajacin profundo, visualiza una cascada de luz
verde radiante hacia un lado, y ves como te sientes atrado hacia esa hermosa
cascada verde. Es una cascada que invita a meterse en ella, perfecta, pura, luminosa.
Y poco a poco te vas a acercando a ella y sientes su calor. Descalzo te metes en el
agua y te pones debajo de la cascada. En ese momento, siente el agua contra tu piel,
las gotas salpicando en tu cabeza, el olor a naturaleza, el sabor dulce de la vida.
Respiras hondo y profundamente y dejas que la cascada limpie todo tu cuerpo, toda tu
mente y se lleve todas las emociones negativas, todos tus miedos, inseguridades,
temores, frustraciones e inseguridades. Imagnate que te ests baando en una
cascada de depuracin que te limpiar de todo aquello que llevas a cuestas sobre tus
propios hombros. Tus angustias, tus sufrimientos, tus excusas. Y a medida que sientes
el agua caer sobre ti, poco a poco, la cascada va limpiando tu cuerpo, como si fueras
capas de ropa vieja y pesada que ya no quieres llevar ms. Sigue con tus ojos
cerrados y sigue respirando. Poco a poco, esa cascada, esa lluvia luminosa de color
verde y azul, fresca, radiante, te va haciendo sentir mejor y te sientes ms liviano, ms
fuerte, ms seguro, ms libre djate llevar por esta maravillosa sensacin y
entrgate por completo a este momento con todas tus emociones. Si quieres llorar,
llora, si quieres sonrer, sonre. Ahora ests conectado con tus verdaderas y puras
emociones, y te sientes de nuevo como un nio. El agua se lleva todo lo malo, y te
llena al mismo tiempo de amor, de luz, de paz.
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Cuando sientas que ests listo y ya has eliminado muchas tensiones, sigue respirando
profundamente y con los ojos todava cerrados, sal de la cascada para recibir el calor
de los rayos del sol y secarte con su calor. Siente un abrazo divino, lleno de amor y
paz. Disfruta cada sensacin. Te mereces ese regalo. Tu corazn y todo tu ser te
sonren por el gran regalo que les acabas de dar.
Despus, poco a poco, puedes regresar de nuevo a enfocarte en la respiracin para
tomar control de tu propio cuerpo y regresar a la realidad. Empieza por sentir tu
pesado cuerpo, tu respiracin, el peso de tus prpados en tus ojos, y mueve los
deditos de tus pies y de tus manos. Abre tus ojos. Siente. Esos segundos de conexin
con la realidad son maravillosos pues es donde tomas verdadera consciencia del
mundo donde has estado. No tengas prisa en moverte y disfruta unos segundos ms
de esa sensacin tan agradable.
Felicidades!!!!! Ya estamos en el ecuador de nuestro reto y estoy seguro que todo tu
mundo est empezando a tomar una nueva perspectiva. Cuanto ms tiempo dediques
a tu ser interior, ms claridad tendrs para tomar decisiones y ms acertada ser tu
intuicin. Todo est relacionado. Toma tu tiempo en meditar, y todo tu estilo de vida
mejorar.
Espero vuestros comentarios y descubrimientos y no tengas vergenza en compartir.
Todo lo que sientas tiene una razn y es lo que tena que pasar. Inspira a otros con tus
historias o cuntame cmo te puedo ayudar para mejorar tu experiencia.

Como podrs haber observado hasta ahora, los retos no son tan fciles como parecen
en un principio. Muchas personas desean hacerlo, pero son muy pocas las que toman
el tiempo, se esfuerzan y actan de acuerdo a su propio compromiso.
Para aquellas personas que han llegado a completar con xito los pasados das 9 y
10, ahora seguimos practicando la meditacin con la misma visualizacin dell jardn
secreto. Por cierto, no pasa nada si prefieres repetir algunas de las recomendaciones
de los das anteriores antes de pasar a nuevas etapas en este maravilloso reto. Djate
guiar por tu intuicin. Lo importante es que poco a poco te atrevas a ir ms profundo,
abriendo tus horizontes, abandonndote a la experiencia y dejarte llevar por el espritu.
Estoy seguro que a estas alturas ya habrs experimentado una paz muy hermosa al
despertar de la meditacin. Lo bueno de practicar este tipo de ejercicios regularmente,
es que tu puedes usar simplemente 2 o 3 minutos de meditacin cuando lo creas
conveniente durante el da cuando sientes que los nervios, las ansiedades, miedos o
inseguridades empiezan a tomar control de tu mente.
En el da de hoy, vamos a seguir con la meditacin profunda visualizando nuestro
jardn secreto. Haz todos los pasos que ya conoces, y que hemos compartido en das
anteriores, para poder relajarte y entregarte poco a poco a una gran aventura hacia tu
interior. Recuerda como bajar las escaleras o el ascensor poco a poco hacia abajo,
tomando tu tiempo, sin prisas. Lo importante es que llegues a ese lugar hermoso y
secreto que tu corazn ha creado. Tu propio paraso. Cada da ms real, perfecto y
maravilloso. Despus de respirar y disfrutar de tu jardn secreto, dirgete de nuevo
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hacia la cascada verde/azul para poder despojarte de todas las energas negativas y
limitantes, y secarte bajo los rayos del sol y la suave brisa del aire. No tengas prisa
toma tu tiempo en sentir este maravilloso momento de amor hacia tu ser.
Cuando sientes que ests listo para seguir profundizando en tu interior, entonces mira
ahora hacia delante y observa como en el fondo hay una pirmide de cristal pequea
que brilla a lo lejos. Pon toda tu atencin hacia esa pirmide. Poco a poco, dirgete
hacia ella caminando lentamente, y siente como con cada paso la pirmide se hace
ms grande y brilla ms. Al final, poco a poco, tiendas la pirmide muy cerca de ti y
puedes ver una gran entrada para poder meterte dentro de esa maravillosa pirmide
que brilla como un diamante de luz. Todo a tu alrededor resplandece. Sigue respirando
lenta y profundamente, y decide entrar a esta hermosa pirmide. A medida que te
ests introduciendo en la pirmide podrs sentir al instante una gran sensacin de paz
y amor que hasta ahora no habas sentido. Se sientes como cuando estabas en la
barriga de mam antes de nacer. Miras hacia arriba y hacia los lados y te das cuentas
que ests parado justo debajo de un arco iris de cristales cuyas luces irradian colores
intensos y mucha luz. Puedes ver la luz rosada, amarilla, azul, violeta, incluso ms
colores entre los colores. Todos los colores que puedas imaginar estn dentro de esta
pirmide que tu mismo has creado. Siente la paz y el amor que hay dentro de este
lugar mgico y maravilloso. Puedes sentir la energa en cada poro de tu piel, en cada
clula, en cada msculo. Ahora es el momento de abrir completamente tu corazn
para que tu diamante se se conecte con el diamante de esta pirmide. Has llegado a
casa. Te sientes feliz. La pirmide es tu corazn.
Disfruta de este momento los minutos que necesites. Recuerda que siempre tienes
este maravilloso lugar para regresar siempre que quieras sentir paz y amor. Esta
pirmide de color, magia y luz se encuentra justo en el centro de tu corazn y al
conocerlo puedes recargarte del amor infinito que existe en tu interior.
Es en este lugar donde tambin puedes hacer una peticin para trabajar una cualidad
propia, una emocin, o encontrar una respuesta a una pregunta que tengas. A veces
sentirs al instante una voz, una sensacin o un pensamiento que te dice lo que tienes
que hacer. Este no es el lugar para juzgar, justificar o dar explicaciones. Simplemente
con el corazn abierto, acepta la respuesta y deja que penetre en tu interior. Al
despertar de la meditacin podrs pensar ms conscientemente los resultados de este
ejercicio y si lo deseas poner a prueba la informacin que recibiste.
Antes de salir de la pirmide y poco a poco dejar tu jardn secreto, da las gracias de
corazn a tu cuerpo, a tu mente, y en especial a tu divino espritu. Despus poco a
poco, vuelve a tomar consciente de tu cuerpo fsico y de tu realidad.
Felicidades!!!! Recuerda que la prctica hace el maestro. Si puedes, trata de hacer
esta meditacin en 15 minutos para dedicarle tiempo y poder profundizar en las
enseanzas que tu mismo vas a recibir. Tu eres tu propio maestro y tu propio alumno.
Entrgate y descubre un nuevo y maravilloso universo.
Espero que estas meditaciones estn teniendo un efecto positivo en tu vida. Deseo
que tu corazn llegue a su hogar para poder conectarse y llenarse de amor.
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'Yo Soy'

En el da de hoy vamos a practicar una meditacin muy poderosa que va a ayudar a
conectar con tu esencia divina y sentirte ms unido a tu espritu. Esta meditacin se le
conoce con el nombre de Yo Soy.
Como siempre, tienes que seguir los primeros pasos que hemos compartido en los
ltimos das para empezar la meditacin. En un lugar que te sientas en silencio y con
una postura cmoda, cierra los ojos y empieza tomando tres respiraciones largas y
profundas, como si tuvieras que tomar grandes suspiros y que se oigan hasta la casa
de enfrente. Si es necesario, haz tres grandes suspiros ms. Te har sentir muy bien y
ser una rpida manera de decir a tu cuerpo y a tu mente que vas a empezar el
ejercicio de la meditacin. Entonces empieza a respirar profundamente, tomando el
aire por la nariz en 6 segundos, mantenindolo dentro de tu cuerpo por 1 segundo, y
soltndolo de nuevo en 6 minutos. Crea tu propio ritmo y aumenta o disminuye los
segundos segn te marque tu intuicin. Tienes que sentirte cmodo. Mueve si es
necesario tu cuerpo un poco para acomodarlo en la postura ms cmoda posible,
estira tus articulaciones, y empieza a enfocarte de nuevo en una respiracin pausada,
rtmica y profunda para poco a poco eliminar tensiones y limpiar tu mente de
pensamientos.
Recuerda que tienes que tener una actitud pasiva para observar lo que pasa en tu
interior, sin tratar de juzgar, crear expectativas o tratar de terminar rpido. Ahora no es
el momento de ponerte a analizar cada uno de tus pensamientos y emociones.
Simplemente eres un observador neutral que va a dejar que todo pase. Lo nico que
vas a controlar es tu respiracin. Olvdate de todo, de tu cuerpo, del lugar donde ests,
de tus problemas. Recuerda que esta prctica es un regalo de amor que te das a ti
mismo para descubrir y entrar en contacto con tu lado espiritual, con la verdad de tu
ser. No lo aceleres. Deja que la prctica te sorprenda y la experiencia te lleve de la
mano. Deja ir poco a poco las tensiones de cada msculo de tu cuerpo, en especial la
zona del cuello, de los hombros, de la espalda. Deja que todo se relaje, incluso tus
prpados, tu lengua y tus orejas. Ahora es el momento de dejar ir todo. Apenas sientes
tu cuerpo, la ropa o el lugar donde te encuentras. Poco a poco te dejar ir, penetras en
ese universo de silencio y de paz y empiezas a enfocarte en ese segundo que existe
entre tomar el aire y soltar el aire. Visualiza si es necesario una luz en el centro de tu
tercer ojo y djate llevar poco a poco.
Cuando ests en estado de relajacin profunda, trata de observar tus pensamientos,
tus emociones. Ests triste? Te sientes angustiado? De qu tienes miedo? Deja
que las respuestas surjan desde lo ms profundo de tu ser. No juzgues. Simplemente
observa y siente. Los pensamientos y las emociones aparecen, se mantienen y
desaparecen. Vuelven aparecer, se repiten, y gritan. Mralos, pero no dejes que te
atrapen. Recuerda que t eres un simple observador. Controla tu ego y tus ganas de
moverte, de racionalizar o de salirte de la meditacin porque crees que no lo ests
haciendo bien o ests perdiendo el tiempo. Simplemente trata de mantener tu
compromiso de estar quieto, en silencio, por los minutos que tu mismo has decidido
estar. Cuando pase ese tiempo, ya podrs hacer lo que quieras. De momento, no
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hagas nadas. Si te sientes atrapado, simplemente enfcate de nuevo en la respiracin

y regresa a ese espacio donde sientes paz y amor.
Ahora vas a visualizar en tu mente esa pirmide de luz llena de color, que descubriste
en la meditacin de ayer, donde sientes una fuente increble de paz y amor, y vas a
visualizar estas dos nuevas palabras: YO SOY. Descubre cmo te sientes sabiendo
que t eres ms que tu mente y tu cuerpo fsico, que t eres luz. Este reconocimiento
es una gran salto cuntico en tu crecimiento espiritual pues aceptas voluntariamente
conocer y descubrir la verdad, la esencia de tu ser. T eres mucho ms que la mente.
T gobiernas a la mente. T eres un observado. T eres espritu. Reconoce esta
verdad en tu estado ms puro de relajacin. Date cuenta que los pensamientos son
simples pensamientos y no te pueden hacer dao si t no les das permiso primero. T
eres un ser divino. T eres un diamante.
Yo Soy puede convertirse en un mantra (palabras repetidas en tu mente en silencio o
voz alta) para poder conectarte con tu divinidad. Las puedes repetir cuando hagas tus
prximas meditaciones o incluso en situaciones de estrs o de pensamientos y
emociones negativas para conectarte con la verdad y controlar tu mente.
Pero de momento sigamos en la meditacin que estamos haciendo. Te recomiendo
que pases unos minutos ms enfocado en tu respiracin, en ese espacio de silencio y
amor, en relajacin profunda, repitiendo dentro de ti las palabras: Yo Soy. Yo Soy. Yo
Soy. Yo Soy. Yo Soy. Yo Soy. Yo Soy. Puedes decir el yo al inhalar el aire, y el soy
al soltar el aire. Toma el aire diciendo en silencio 'Yo', y suelta el aire de tu cuerpo
diciendo 'Soy'. Puedes crear tu propio ritmo para que la respiracin y la repeticin del
sonido interno de estas dos palabras te lleven a despertar y recargar de amor todas
las clulas de tu cuerpo. Cuanto ms tiempo lo hagas, ms vas a sentir la vibracin
dentro de ti, y ms te vas a conectar con tu esencia. Haz este ejercicio el tiempo que
sea necesario y djate llevar. Yo Soy. Yo Soy. Yo Soy. Yo Soy. Yo Soy. Yo Soy.
Cuando sientas que ya ha pasado el tiempo necesario, regresa poco a poco a tu
realidad, tomando consciencia primero de tu respiracin, de tu cuerpo, de tu entorno.
Trata de hacer este ejercicio y comparte tus impresiones. Adems, puedes utilizar el
mantra en voz alta o en silencio Yo Soy en diferentes situaciones que tengas durante
el da que te provoquen inseguridad, miedos o ansiedad, y as poder tomar control de
tu mente y conectarte con tu corazn.
Espero que lo disfrutas y te llenes de energa y luz cuando hagas este ejercicio. Como
siempre, la prctica hace el maestro. Comparte tus experiencias y tus aprendizajes
para que gente como t descubra tambin el gran cofre de los tesoros que hay dentro
de cada persona. T eres parte del cambio!!
DIA #12: CONSEJOS A LA HORA DE HACER DEPORTE

Para poder estar en forma y con salud es muy importante que al menos 3 veces a la
semana trates de hacer estiramientos con tu cuerpo, hagas o no hagas deporte. Pero
si hacer ejercicio fsico es muy importante que nunca te olvides de estirar pues puedes
provocar un desequilibrio muscular que puede terminar en lesin. Por lo tanto, hacer
ejercicios de estiramientos tiene que ser parte de tu rutina diaria para eliminar las
tensiones de tu cuerpo, e incluso, de tu mente. El estiramiento te permite eliminar la
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tensin muscular, recuperar la longitud inicial del msculo, facilitar el drenaje, eliminar
toxinas, y estimular la circulacin de sangre para que la recuperacin sea ms rpida y
tu cuerpo tenga ms energa. Al mismo tiempo, vas a poder mejorar la coordinacin de
los movimientos de tu cuerpo y lograr una sensacin muy agradable de bienestar
cuando terminas los ejercicios de estiramiento. Al estirar caminars mejor, tendrs una
mejor posicin, lucirs ms alta, y cada parte de tu cuerpo te lo agradecer. Para
hacer los estiramientos correctamente tienes que realizar una tensin relajada y
mantenida del msculo que ests trabajando, enfocando toda tu atencin en el
estiramiento pero sin causar dolor, rebotes o estiramientos bruscos. La respiracin
tiene que ser lenta, rtmica, profunda y controlada para ayudar a relajar an ms la
zona estirada y as liberar todas las tensiones del msculo. Hacer estiramientos no
tiene que provocar ningn tipo de dolor, sino un sensacin de tensin que poco a poco
se va a transformar en una agradable sensacin de bienestar.

Hola amigos y amigas!!! Cmo les va con el Reto de la Meditacin y el Detox del
2015? Ya estamos en el da #13 de 21 das. Les recuerdo que nunca es tarde para
empezar. Si quieren ver todas las recetas, consejos para hacer deporte, ejercicios de
meditacin, slo tienen que revisar todos mis comentarios en las ltimas dos semanas.
Hoy vamos a introducir la msica a nuestra meditacin para poder conectarnos mejor
con nuestras emociones y viajar a ese mundo maravilloso y mgico que ya ests
descubriendo. S que algunos de vosotros ya habis empezado a introducir msica en
las meditaciones pues he visto vuestros comentarios y tambin escuchado la msica
que me envan, pero para aquellos que no lo han hecho todava de eso se trata el
ejercicio de hoy.
La msica meditativa y relajante va a ayudarte a calmar tus pensamientos y
emociones, y te permitir concentrarte mejor para profundizar en tu interior. Ello es
debido a que la msica meditativa, normalmente instrumental, con sonidos de la
naturaleza y a veces con mantras, nos ayuda a despertar todas y cada una de las
clulas de nuestro cuerpo fsico a travs de las vibraciones, y al mismo tiempo nos une
en comunin con la maravillosa energa del espritu. La msica es el reflejo del alma y
es movimiento energtico en accin. Djate llevar por tu respiracin profunda, rtmica y
lentamente, y por el sonido y ritmo de la msica para descubrir un nuevo universo a tu
alcance.
Escoge un lugar tranquilo para practicar la meditacin, libre de ruidos y distracciones y
con tiempo suficiente para disfrutar de la meditacin. Te recomiendo 15 minutos. Crea
un ambiente agradable con incienso, velas y elige una meloda tranquila y especial. En
mi caso, yo estoy utilizando mi laptop para ir a www.youtube.com y elegir la msica
para mi prctica. Es gratis y tienes cientos de opciones. Simplemente busca en la
seccin de navegacin bajo la categora de meditacin, spa, relax, reiki, naturaleza y
vers cuntas opciones tienes. Tambin puedes escuchar msica instrumental clsica
que sea tranquila y relajante, o escoger msica de meditacin guiada con voz. Elige la
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msica que tu intuicin te diga y preprate para sorprenderte y dejarte llevar.

Aqu tienes la msica que escuch en el da de hoy y que me gust mucho para que
puedas hacer tu mismo la prueba:https://www.youtube.com/watch?v=M3G2Jaxc6G4
Cuando ya hayas elegido la msica que deseas, sita el aparato de msica un poco
lejos de donde ests meditando para que las ondas electromagnticas no interfieran
con tu energa, y asegrate que el volumen no sea muy alto para no molestarte. Bajas
las luces. Colcate en postura cmoda, y como vienes haciendo en los ltimos das,
cierra los ojos y empieza a respirar profundamente, dejndote llevar poco a poco,
eliminado tensiones de tu cuerpo y pensamientos de tu mente. Enfcate en tu
respiracin y en la msica de fondo. Djate llevar.
Profundiza poco a poco en tu meditacin y deja que el aire de tu respiracin y el
sonido de la msica penetren en tu cuerpo. Siente todo lo que la msica te transmite.
Siente paz. Siente amor. Siente calma. Reljate. No pienses en tus problemas e
imagina el mundo mgico que la msica quiere para ti. Nada importa ms que este
momento. Nada es ms importante que t. Tu eres paz. Tu eres amor. Tu eres luz. Tu
eres uno con la msica y la respiracin.
Tmate el tiempo que necesitas. Cada segundo en estado de meditacin es alimento
para tu espritu. Tu alma te lo agradecer. Tu vida cambiar.
Haz la prueba y me dejas saber cmo te fue. Me encantara poder empezar a recibir
tambin vuestras sugerencias con msica que les haya gustado mucho y que
compartan todos estos mensajes con gente como t que est buscando un cambio en
sus vidas para mejor.
DIA #14: RETO DE MEDITACION

Hola amigos. Espero que hayan disfrutado de la meditacin de ayer con la msica. De
ahora en adelante puedes ir creando poco a poco el ambiente, las tcnicas y los
ejercicios que ms te gusten para profundizar en tu propia meditacin.
Hoy vamos a hablar de salud, pues la meditacin te puede ayudar a descubrir algn
malestar interno y sanarlo tu mismo con el poder de la conciencia, de la luz y del amor.
Para practicar el ejercicio de hoy lo puedes hacer tanto tumbado, como sentado.
Cierra tus ojos y empieza a enfocarte en tu respiracin profunda y rtmica. Te
recomiendo tambin hacer la meditacin de la esfera dorada de luz para hacer una
limpieza de tu cuerpo de cabeza a pies.
Cuando ests relajado, libre de tensiones en tu cuerpo, sin pensamientos que
perturben tu mente, y en estado de paz y quietud, entonces empieza por enfocarte con
los ojos cerrados cada parte de tu cuerpo como si fueras a hacer una radiografa
completa. Puedes empezar por concentrar tu atencin en tus pies, y luego ir subiendo
poco a poco por los gemelos, para finalmente llegar a las rodillas, de ah a tus muslos,
y as hasta cubrir todo tu cuerpo. Toma el tiempo que sea necesario. Este ejercicio lo
puedes tambin hacer con msica relajante. Lo que importa es que enfoques tu
atencin en cada parte de tu cuerpo y sientas las emociones o sensaciones que
puedas recibir.
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A medida que pones atencin en cada articulacin y rgano de tu cuerpo enva un

mensaje de amor y agradecimiento por la importante labor que hacen en tu vida, y
pdeles que se relajen, que dejen ir todo tipo tensin y que se abandonen contigo y tu
ser a la prctica de la meditacin. Este momento ha sido elegido por ti voluntariamente
para honrar y celebrar tu cuerpo.
Siente como la tensin se disuelve poco a poco en cada parte de tu cuerpo,
empezando primero con los msculos, luego con tu piel, y finalmente con cada uno de
tus rganos. Siente como si fueras un gran globo de aire al que acaban de pinchar, o
como si fueras el agua de tu baera que acaban de abrir la tapadera, y como poco a
poco te vas disolviendo, desapareciendo. Djate llevar por la corriente. Eres aire. Eres
agua. Eres luz.
En ese estado de pura relajacin, presta atencin a las seales en alguna parte de tu
cuerpo que puedan sentir algn tipo de molestia. Tu cuerpo te va a decir a travs de
imgenes o sensaciones la parte del cuerpo que necesitan de tu atencin.
Simplemente abre todos tus sentidos y acepta sin juzgar la sensacin que recibas.
Puede ser una seal en esa parte de tu cuerpo, una imagen en tu mente de esa parte
de tu cuerpo, o tu propia voz interna que te dice que hay alguna parte de tu cuerpo a la
cual prestar atencin.
Si has notado antes de empezar a hacer este ejercicio algn tipo malestar (puede ser
una molestia en un msculo, problemas con los huesos, una enfermedad o un rgano
que te est dando problemas), puedes ahora tambin dirigir tu atencin hacia esa
parte de tu cuerpo, y cuando la localices, pregntale si tiene algn un mensaje para ti,
si hay algo que puedes hacer o que necesites entender en estos momentos para
sanarlo y hacerlo sentir mejor. Aunque creas que esto no tiene sentido, haz tu mismo
la experiencia y djate llevar. El secreto est en tu fe de sanacin, en tu amor puro y la
luz de tu espritu.
Sigue muy quieto, en silencio, respirando tranquila y suavemente por unos minutos
prestando atencin a las palabras, imgenes o sentimientos que puedas recibir como
respuesta a tus preguntas. No trates de juzgar. Simplemente observa. Si recibes una
respuesta haz todo lo posible para entenderla y seguirla. Si no recibes ninguna
respuesta, continua con tu meditacin. Puede ser que la respuesta llegue de repente
en otro momento cuando sigas con tu vida normal. Lo importante es genuinamente
pedir a tu cuerpo que te enve las seales para poder tomar las mejores decisiones y
poder sanarlo. Cuando hayas terminado de esperar o analizar la respuesta, enva un
mensaje de amor, de luz y de sanacin hacia esa parte de tu cuerpo y pdele a la
energa universal que haga su proceso de curacin.
Mientras ests meditando, imagina y visualiza con tu mente que el problema y la
enfermedad se est disolviendo poco a poco y que donde antes haba una molestia
ahora hay armona, tienes una salud perfecta.
Ahora, a practicar!!!!! Espero que ests disfrutando de este Reto de 21 Das de
meditacin que puedes empezar y repetir cuando quieras. Recuerda, t eres el
maestro y slo descubrirs tu potencial a travs de la prctica.
Namast!!!! (que significa mi Dios interior saluda y abraza tu Dios interior).
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Bienvenidos al da #15 de nuestro Reto de Meditacin dentro de nuestro Makeover
Detox de 21 das. Cmo pasa el tiempo? Hoy empezamos nuestra tercera y ltima
semana para crear un nuevo hbito en nuestras vidas, el hbito de la meditacin y la
comunicacin con nuestro ser interno, que espero puedan incorporar en sus apretadas
agendas para traer ms paz, amor, sabidura y luz a sus vidas.
Nuestra mente la mayor parte del tiempo se asemeja a un ocano agitado en el cual
continuamente hay una tormenta y un fuerte oleaje de pensamientos negativos,
excusas, expectativas, suposiciones y emociones contradictorias. Sin darnos cuenta,
nos enfocamos tanto en tener cosas materiales, que poco a poco nos alejamos de
nuestro verdadero tesoro. Nuestro estado natural es paz y amor, pero nuestros
pensamientos y emociones siempre alteran nuestro estado natural. La prctica de la
meditacin puede ayudarte poco a poco a traer calma a ese ocano agitado, a quitar
la maleza de ese jardn secreto que tu llevas en tu interior. Pero para lograr esta meta,
adems de hacer ejercicio fsico y deporte regularmente, comer sano lo mejor que
puedas, y ocuparte de tus prioridades diarias, tienes que buscar tiempo para dedicar a
tu ser maravilloso ser interno, a tu espritu con el fin de traer ms claridad a tus
sueos, visualizar tus verdaderos deseos, y descubrir cul es propsito de tu vida.
Cuando la superficie del agua de la mente est agitada es imposible observar el fondo.
Todo se vuelve confuso y muy oscuro. Sin embargo, cuando la superficie se ha
calmado y las aguas estn ms tranquilos, entonces puedes observar mejor el fondo y
descubrir sus tesoros. La meditacin te permite separarte de la ilusin de la mente, de
ese mundo que nos hemos credo sin ponerlo nunca en duda. Pero si enfocas la
atencin hacia tu respiracin sers capaz de calmar esa confusin y agitacin para
entrar en un universo de paz y amor. Como sabes, y ya lo hemos hablado los ltimos
das en los ejercicios de meditacin, lo ms importante es el lugar donde vas a
practicar este ejercicio prctico de silencio orientado hacia tu interior. El ambiente tiene
que ser tranquilo para relajarte, tienes que tener una postura cmoda, y ordenar a tu
mente dejar ir todas las tensiones de tu cuerpo a medida que te enfocas en una
respiracin profunda y rtmica. Tomar aire y soltar aire es un ciclo natural que t por
mucho que quieres no lo puedes evitar ni dejar de hacer. No trates de controlar,
manipular o luchar contra las distracciones que suceden en tu entorno o en tu mente
durante todo el proceso de la meditacin.
Una vez concentrado, trata de explorar tus emociones para descubrir si son de
rechazo, de apego, o de indiferencia. Descubre cmo son tus pensamientos. Muchas
veces no tomamos conciencia de lo que sentimos y pensamos hasta que hacemos el
ejercicio de descubrirlo. Como siempre digo, yo soy lo que pienso la mayor parte del
tiempo.
Hoy, a travs de la meditacin, vamos a tratar de entender mejor cmo nuestra mente
trabaja, y si realmente es un aliado, o se ha convertido en uno de nuestros peores
enemigos para vivir la vida de nuestros sueos. Te puedo asegurar que para la gran
mayora de personas le resulta muy difcil separar una realidad de una percepcin
subjetiva, y la meditacin puede ser un buen vehculo para tomar una mayor
conciencia de lo que nuestra mente percibe, procesa y desarrolla.
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Hoy evala tus pensamientos y tus emociones para descubrir su verdadera cara. No te
extraes si en el camino tienes que hacer frente primero a muchas sombras, pues son
aspectos que estaban encerrados en tu mente y que te impiden ver la verdad. La luz
existe en la oscuridad, una depende de la otra. Al tomar conciencia de donde ests, al
aceptar tu realidad, la luz entrar de nuevo a tu vida.
La toma de consciencia de tu propia oscuridad y la aceptacin de la misma son
requisitos bsicos para comenzar a poner un poco de luz en la sombra. De la misma
manera que el reconocimiento de la propia ignorancia es el comienzo del camino hacia
la sabidura, el reconocimiento de la propia sombra es el comienzo del camino hacia la
claridad y tu liberacin.
Pero preprate porque aceptar tu realidad no es tan fcil como parece y toma mucho
valor y fuerza de voluntad. Las buenas noticias es que las cosas no pasan por
casualidad, y si tus ojitos ya estn leyendo estas palabras, quiere decir que tu ser
interno est listo para establecer una comunicacin contigo. As... que no pongas ms
excusas y manos a la obra. T voluntariamente elegiste hacer este reto de la
meditacin y participar en el 'Makeover Detox 2015'. Ahora es el momento de pasar a
la accin y demostrarte a ti mismo que s puedes. Estoy feliz de poder ser testigo de tu
transformacin!!!

En el da de hoy vamos a repasar y profundizar en el lado tcnico de la prctica de la
meditacin. Con el fin de poder lograr los mejores resultados durante el ejercicio de la
meditacin lo ms importante es la actitud con la vives la experiencia, de lo contrario
no conseguirs los resultados deseados. Mucha gente desea aprender a meditar, pero
son muy pocas las personas las que lo llevan a cabo porque les falta la actitud
correcta para hacerlo.
Cuatro conceptos muy claves a la hora de meditar son tu actitud corporal, tu actitud
emocional, tu actitud mental y tu actitud espiritual.
1. La actitud corporal empieza con la manera que te vistes y tu higiene corporal. Para
meditar es preferible hacerlo despus de una ducha o bao con el fin de limpiar
energas, usar ropa cmoda preferiblemente de algodn, y de colores clidos.
Despus, una vez has creado el mejor ambiente para meditar, tu actitud corporal tiene
que ver con la postura y la posicin que eliges para practicar la meditacin. Puedes
decidir tumbarte en el suelo, hacerlo sentado en posicin de loto (con la piernas
cruzadas), o sentado en una silla. Lo importante es encontrar una posicin que te
ayude a permanecer inmvil sin distracciones para poder dejar ir toda la tensin
corporal y simplemente enfocado en tu respiracin penetrar hacia tu mundo interior.
2. La segunda actitud que tienes que desarrollar es la actitud emocional. Esta actitud
es muy importante por tienes que ser capaz de no apegarte o rechazar a las
emociones que entran en tu campo de conciencia cuando practicas la meditacin. Si
aparece el apego o el rechazo a alguna emocin, simplemente toma conciencia de
que esa emocin ha surgido y no le des importancia. Esto es muy importante para que
puedas desarrollar poco a poco el control sobre tus emociones.
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3. La tercera actitud es quizs una de las ms difciles de desarrollar en la prctica de

la meditacin pues nuestros pensamientos tratan de boicotearnos todo el tiempo
nuestra meditacin distrayndonos con pensamientos inesperados. Es quizs en esta
parte, donde te das realmente cuenta del poder que tu mente y tus pensamientos
tienen sobre ti todo el tiempo. Cuando no tomas partido, y no juzgas tus propios
pensamientos, entonces te das cuenta que son slo eso, pensamientos, y que al final
t tienes el poder de dejar que te afecten o no. Ahora no es el momento de encontrar
el significado de esos pensamientos, simplemente djalos estar y no le des
importancia.
4. Por ltimo, la actitud ms relevante de todas es la actitud espiritual. Esta actitud te
permitir profundizar en tu viaje interno y descubrir un universo de luz, amor, sabidura
y paz ms all de lo que puedas imaginar, siempre y cuando, tengas la actitud
correcta. No trates de tener expectativas, ni huyas o persigas nada. Simplemente
djate llevar. Aunque la meditacin es un viaje hacia un destino interno, cuanto menos
pretendas llegar ms rpido llegas. No quieres alcanzar nada, ni liberarte de nada.
Simplemente qudate observando la realidad del momento. Entrgate de corazn a
esta maravillosa experiencia que t voluntariamente has elegido hacer guiado de la
mano de tu intuicin.
En el da de hoy, revisa antes de practicar la meditacin si tienes la actitud corporal,
emocional, mental y espiritual correcta para meditar. Incluso cuando empieces tus
ejercicios de respiracin con los ojos cerrados puedes visualizar, pensar o sentir tener
una correcta actitud durante toda la meditacin, y ordenar a tu cuerpo, tu mente, tus
pensamientos y tus emociones que se entreguen a este ejercicio de meditacin para
profundizar en los misterios del espritu por el bien de todo tu ser.

Hola amigos!!! Tan slo quedan 5 das para completar nuestro reto de 21 das de
meditacin. Ya estamos llegando a nuestra meta final, aunque eso no quiere decir que
no puedas empezar hoy mismo o que tengas que terminar de practicar tus ejercicios
de meditacin diarios. No pongan excusas y atrvanse a descubrir y enamorarse de la
belleza de todo su ser. Recuerda el popular dicho que el maestro siempre llega
cuando el alumno est preparado, y muchas veces pensamos que lo estamos, pero
todava nos falta estar ms decididos y pasar a la accin.
Hoy vamos a hablar sobre la importancia de la visualizacin y la imaginacin durante
la prctica de la meditacin con el fin de poder guiar a tu ser durante todo el ejercicio.
Visualizar es sinnimo de imaginar, de soar despierto, y de poder llevar a nuestra
mente a crear una imagen clara de lo que deseamos. Muchas veces no lo podemos
expresar en palabras, pero si lo podemos ver y sentir con nuestra mente. La
visualizacin en meditacin es una buena tcnica para poder relajar tu mente y llevarla
al maravilloso universo de tu espritu.
La imaginacin o visualizacin creativa la puedes hacer en cualquier momento del da,
pero es mucho ms poderosa si la realizas en un estado profundo de relajacin, pues
es mucho ms fcil conseguir que tu mente, tus emociones y cada clula de tu cuerpo
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se unan en armona con el propsito que deseas obteniendo una mayor claridad.
Adems, al visualizar tus sueos con el corazn logrars alcanzar una mayor
seguridad al despertar de la meditacin y ponerte a tomar responsabilidad a travs de
tus acciones de los deseos que has visualizado. Para cualquier invento, creacin o
incluso accin viene primero la intencin y la imaginacin. Tienes que tener una visin
clara de lo que deseas para crear un plan para llevarlo a cabo. Pero tienes que tener
mucho cuidado con esta prctica, pues la visualizacin se puede convertir tambin en
un camino de dos vas.
Igual que puedes visualizar en positivo, puede ser muy fcil que tu mente visualice en
negativo esperando lo peor, y lamentablemente es una seal errnea que mandas a tu
cuerpo y al universo. Tu eres y atraes lo que piensas. Por lo tanto, mucho cuidado y
siempre que hagas este tipo de meditacin, hazlo en positivo y sin poder lmites. Tu
mente es una computadora, y a travs de la visualizacin, tu programas cmo quiere
que funcione. Todo depende de ti.
Para poder conectarse con la fuente interna y de sabidura que todas las personas
tienen es importante entrar en un estado de meditacin, donde tu mente est muy
relajada, libre de pensamientos conflictivos, y abierta a las enseanzas del espritu.
Por lo tanto, a respirar profundamente, cerrar tus ojitos, estar en un lugar libre de
distracciones, y cmodamente, inicia tu meditacin con las tcnicas que has aprendido
hasta el da de hoy. Cuando visualizas ests viendo con los ojos de la imaginacin lo
que deseas. Por ejemplo, visualiza un lago, con una isla en el centro, donde hay 3
palmeras. Al mismo tiempo que ests creando esta imagen en tu mente, tu mismo
puedes decir en silencio con palabras lo que ests viendo. No necesitas abrir la boca
para poder hablar. Si lo haces, la visualizacin ser mucho ms productiva. Imagina y
relata lo que ves como si se tratara de una pelcula. Vive la visualizacin como viviras
la realidad. Cuantos ms detalles, emociones, sensaciones y especfico seas, mucho
mejor. Y tambin es muy importante que mientras lo hagas te sientas muy contento y
tengas una actitud muy positiva.
Ahora vamos a ponerlo un poco ms difcil y vamos a utilizar la visualizacin creativa
para encontrar soluciones a nuestros problemas. Ya eres toda una experta en cmo
llegar a un estado de relajacin profunda, y sabes cmo concentrarte, enfocarte y
conectarte con la luz que hay en tu interior. Ahora vamos a ponerlo a prueba para ver
si te puede ayudar a encontrar una solucin a un problema que tengas desde hace
algn tiempo, pero que no hayas podido encontrar una respuesta o una solucin.
Vamos a ver, si la meditacin y la visualizacin te ayudan a salir de esta encrucijada
en la que estabas metido.
En un lugar donde ests tranquilo, cierra los ojos y respira profundamente para
relajarte y desconectar tu mente de todo tipo de pensamientos. Relaja tu cuerpo,
concntrate en la respiracin y elimina todas las tensiones. Cuando ests
completamente en el jardn secreto que t mismo has creado, y te sientas a gusto
despus de pasar un tiempo recorriendo tu edn, sintate en ese hermoso paraso
donde ests ms cmoda, imagnate a ti misma tomando asiento en el suelo, sobre un
tronco, sobre la hierba, imagina tu postura, abre todos tus sentidos, siente el calor, la
brisa, y cuando sientas que est relajada con tu cuerpo en ese bello lugar, entonces
vas a visualizar la intencin que tienes con el deseo de encontrar al mismo tiempo una
solucin.
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Imagina con todo lujo de detalles el problema, las posibles soluciones que puedas
tener rondando tu mente, pero ten mucho cuidado de meterte en un argumento con tu
mente, de ponerte a juzgarte a ti misma u otras personas, o tratar de encontrar una
solucin concreta. El secreto ahora es primero visualizar cul es la situacin en la que
te encuentras para que la solucin venga en el mejor momento y de la manera que
sea. Ahora no es el momento de poner presin, sino simplemente de visualizar la
situacin compleja que tienes y visualizar tambin la solucin que desearas
positivamente para ti y para todos a ese problema. No pasa nada si no sientes nada.
Muchas veces la respuesta puede aparecer al cabo de uno das despus de la
meditacin o puedes sentir una sensacin, una voz o una imagen durante este
proceso de la meditacin con la respuesta que necesitas seguir. Ahora bien, no trates
de estar a la expectativa, sino simplemente djate llevar. Visualiza el problema
seguido de cmo te gustara estar y luego deja que tu ser interno te susurre el camino
que tienes que seguir. Imagina que has encontrado la solucin a tu problema o
inquietud. Trata de imaginar cmo te sentiras sabiendo que todo est solucionado.
Qu emociones tiene. Cmo ha cambiado tu vida personal o profesional. Cules han
sido los mayores beneficios. Qu impacto ha tenido en tu vida y en tu entorno ahora
que has conseguido la respuesta que buscabas. Aunque no sepas sabes la solucin
concreta a tu problema, el verdadero reto de este ejercicio es imaginarte que s lo has
conseguido y visualizar que lo has superado exitosamente. De este modo ests
creando un campo energtico para que el universo conspire a tu favor y hacer realidad
tu deseo. Es un poco difcil de explicar este proceso, pero con la prctica lo irs
descubriendo tu misma.
Cuando sientas que ya tienes esa imagen en tu mente y en tu ser que todo se ha
solucionado, entonces cierra y visualiza tu intencin de vivir esa solucin y estar donde
deseas estar. Toma esa idea y mtela dentro de una burbuja de color rosado, como
las burbujas que dibujan en los cuentos de los nios. El color rosado es el color del
corazn. Una vez tienes a tu idea o intencin dentro de esa burbuja rosada, entonces
sigue imaginando que sueltas la burbuja como si se tratara de un globo y se vaya
flotando por los aires subiendo poco a poco hacia lo ms alto del cielo, incluso ms
all de las nubes. Tu globo rosado se lleva tu sueo y tu intencin en el interior para
conectarse con los poderes del amor y del universo y traer a la realidad la solucin que
has estado esperando. Este paso simboliza que ya has manifestado tu intencin, tu
deseo, y que emocionalmente lo has dejado ir. Ya has hecho todo lo que es posible de
tu parte. Ahora est en manos del universo que termine el trabajo y te conceda la
solucin en el momento adecuado.
En estado de meditacin, cuando ests dejando ir la burbuja es un buen momento
tambin para practicar la invocacin. La invocacin consiste en pedir que una cualidad
o tipo de energa venga a ti en tu ayuda para resolver una necesidad o un problema.
Puedes invocar el poder del amor, puedes invocar compasin en tu vida, o sabidura.
Tambin puedes invocar la ayuda de un maestro, como Cristo, Buda, la Virgen Mara,
o los ngeles para ayudarte y que te iluminen.
Haz la prueba cuantas veces lo consideres necesario en tus meditaciones. Regresa a
tu vida normal, y cuanto menos te lo esperes, ah, delante tuya, encontrars la
solucin que tanto estabas buscando. Gracias por todo su apoyo y su cario
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MANTRAS

Hola. Felicidades a todas las personas que ya lleven casi 3 semanas practicando los
ejercicios de meditacin y a todos aquellos que acaban de iniciar sus ejercicios. No
importa el da en el que te encuentres, sino tu intencin, tu actitud, y la prctica.
Hoy vamos a hablar sobre el poder de una nueva tcnica para hacer tus
visualizaciones y ejercicios de meditacin ms intensos: los mantras. Los mantras en
la prctica de nuestra meditacin sern una buena herramienta para poder controlar
nuestra mente y dejarla libre de pensamientos con el fin de enfocarnos mejor en
nuestra comunicacin interna libre de distracciones. Los mantras son palabras o frases
que se repiten y recitan, normalmente en voz alta, causando un sonido, unas
vibraciones, pero siempre rtmicamente para crear armona con la respiracin. Los
mantras tambin pueden realizarse en silencio enfocndonos en repetir las palabras o
frases en nuestra mente como tcnica para que nuestra mente se concentre en la
repeticin, la cual, al ser palabras positivas y llenas de amor har que tus ejercicios
sean an ms intensos y profundos.
Pero no te preocupes si ves muchos videos con mantras y no entiendes el significado.
No pasa nada pues no es necesario entender cada palabra, sino simplemente
enfocarte ms en los efectos del sonido y las vibraciones que producen en nuestro
cuerpo fsico, mental y espiritual. La repeticin del mantra produce unas ondas o
vibraciones que te permite conectarte con tu cuerpo energtico.
Al concentrarnos en la repeticin del sonido, los pensamientos poco a poco
desaparecen
hasta
que
la
mente
queda
tranquila
y
relajada.
Los mantras no necesariamente tienen que ser en tu idioma, puede ser en cualquier
idioma del planeta. No importa la pronunciacin y el significado. Lo que importa es la
intencin. La gran mayora puede venir del sanscrito o tambin del oriente, como es el
caso de un mantra budista japons que dice Nam-Myoho-Renge-Kyo y que significa
en trminos generales una invocacin para consagrar tu vida a la ley mstica universal,
la esencia de la vida, con el fin de transformar nuestro karma para ser responsables de
nuestro propio destino. Uno de los mantras ms conocidos es OM, que es el sonido
del universo. Si has ido a clases de yoga seguro que al final de la sesin habrs
realizado 3 OM antes de dar concluida la prctica. Tambin si quieres puedes usar la
palabra Amn, usando tres sonidos A, U, M. Si quieres que puedas repetirlo por ms
tiempo puedes hacer la ley mtica universal de causa y efecto NAM-MYOHO-RENGEKYO o uno de los mantras ms conocidos sobre la ley de la compasin OM-MANIPADME-HUM.
En el Internet puedes encontrar muchos mantras. Busca el que ms se conecte con tu
espritu y haz la prueba durante tu prxima meditacin. Tambin puedes encontrar
msica de meditacin en You Tube con el sonido de mantras y as tan slo te tienes
que dejar llevar por el sonido y las vibraciones y enfocarte en el maravilloso viaje hacia
tu interior.
A la hora de practicar esta tcnica lo puedes hacer dos maneras: una a travs de un
collar de cuentas de 108 semillas o piedras preciosas, las cuales tienen a su vez
propiedades curativas y relajantes, para mantenerte enfocado en la repeticin del
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mantra. Si vas a usar un mantra en tu meditacin asegrate de estar sentado con las
piernas cruzada posicin de buda o sentado sobre una silla, pero siempre con la
espalda recta y preferiblemente con los ojos cerrados. Lo tomas con la mano derecha
y con los dedos vas moviendo las semillas por cada repeticin hasta dar casi la vuelta
completa. Cuando llegues al nudo principal o cabeza de la cuenta, no la saltes,
simplemente regresa hacia atrs haciendo el mismo ejercicio. Pero tambin el mantra
lo puedes practicar en cualquier momento del da, con los ojos abiertos y sin
necesidad del collar. Es un buen ejercicio para tranquilizar en momentos de ansiedad
y enfocarte en tu poder interno. Si lo vas a hacer en voz alta, tienes que dejar que
resuene en el pecho. Cuanto mejor controles tu respiracin, ms profunda sea, y uses
todo tu diafragma, ms repeticiones vas a poder realizar en una sola exhalacin.
Normalmente la ltima nota, slaba o palabra de un mantra tiene que tener mayor
duracin para poder conectarlo de nuevo con la primera slaba, y dejar que se una al
mismo ritmo de la respiracin. Cuando vayas a terminar tu recital del mantra, lo normal
es que poco a poco vayas bajando el volumen hasta que el sonido externo deja de
orse y slo recibes ecos en el sonido interno, y poco a poco disolvindose hasta
unirse con el silencio.
Cuando hagas este tipo de meditacin con mantra, notars que tu cuerpo tiene una
nueva energa renovada, te sientes ms activo y positivo.
El resultado de practicar meditaciones con mantras es un aumento de la fuerza vital,
de la sabidura interna, la misericordia y la buena fortuna para enfrentar cualquier
desafo que se te presente con xito. Cuando recitas un mantra continuamente y en
estado de relajacin, promueves la harmona en todos los niveles y aumentas tu
propia energa interna. Los pensamientos pueden tratar de bloquearte de nuevo esta
actividad, pero tu ya sabes que hacer. No los juzgues y concntrate en la
pronunciacin de tu mantra, tu respiracin y muy pronto sentirs un profundo
relajamiento y cambio que procede desde lo ms interior de tu ser.
Ya estamos en la recta final!!! 3 das ms y terminamos nuestro primer reto del 2015.
Espero vuestros comentarios y sugerencias. Mi corazn se llena de alegra cada vez
que recibo vuestros mensajes describiendo sus experiencias. Gracias por estar, por
ser, y por compartir.
LOS CHACKRAS

Hola amigos. Ya estamos llegando al final. Hoy vamos a hacer juntos una meditacin
con los chakras o centros energticos que tenemos en nuestro interior. Esta
meditacin es un poquito ms difcil que la que hemos realizado en ejercicios
anteriores y es ms larga, por lo tanto, te recomiendo que leas cuantas veces sea
necesario este ejercicio o tomes nota en un papel para poder repasarlo antes de la
meditacin. Al mismo tiempo te invito a que leas el captulo dedicado a la energa que
encontrars en mi libro Vive la Vida de Tus Sueos: Tu Gua Al xito y la Felicidad' y
visites el Internet para completar la informacin con ilustraciones, videos y artculos
relacionados. Tmate tu tiempo para hacer este ejercicio de meditacin y poder
disfrutar la magia, el color, la luz y el amor de tu ser.
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Para todas aquellas personas que nunca hayan odo hablar de los chackras existen 7
centros energticos que se encuentran repartidos por diferentes partes de cuerpo y
cuya funcin en regular toda nuestra energa. Enfocando tu atencin y visualizando
cada chacra durante tu ejercicio de meditacin podrs sentir una profunda sensacin
de bienestar y sancin fsica, mental y espiritual. Adems, podrs trabajar diferentes
cualidades de tu ser y de tu vida diaria observando tus emociones al conectarte con
cada chackra y escuchando tu voz interior. Este tipo de meditacin lo puedes hacer
tanto sentado, como acostado con la espalda contra el suelo. Y como siempre, dedica
los primeros minutos de la meditacin a relajarte, respirar y dejar ir todos los
pensamientos.
Cuando ya sientas que ests desconectado de tu da a da y ests flotando en el
universo del silencio, entonces vamos a poner nuestra atencin en el primer chackra.
Este chacra se le conoce con el nombre de raz y se encuentra ubicado en la base de
la columna en el perineo. Imagina un sol, una esfera de color o tu flor favorito pero en
color rojo, y como una luz nace en el centro para brillar cada vez ms todo ese
chackra expandiendo amor a medida que crece la luz. Sigue respirando
profundamente y enfocando toda tu atencin en el chacra raz. En este chakra
podemos encontrar y descubrir las lecciones relacionadas con el mundo material pues
est asociado con la supervivencia, la vitalidad fsica y el poder econmico. Sus
principales cualidades son el sentido de lealtad, el honor y la justicia. La frase que
puedes visualizar o decir en voz interna para conectarte con esta energa como si
fuera un mantra es ESTOY AQUI, y la palabra clave para tener en tu mente es ser.
Al cabo de unos minutos de meditacin y relajacin, y cuando tu gua interior te
marque que es el momento pasa a visualizar al segundo chackra, conocido como el
nombre de 'sacro' y el cual se encuentra dos dedos por debajo de tu ombligo. Este
chackra visualzalo al igual que el anterior, pero de color naranja. Tmate el tiempo
necesario para imaginar ese sol radiante, flor o esfera llena de luz naranja. En este
chakra podemos encontrar las lecciones relacionadas con el mundo sexual y los
deseos fsicos, tambin los relacionados con el trabajo. Sus principales cualidades son
el poder de las relaciones, el poder de la eleccin, dar y recibir y la energa creativa.
La palabra que puedes visualizar o decir para conectar con esta energa es siento.
Seguimos con el tercer chakra conocido con el nombre de 'plexo solar' y el cual se
encuentra ubicado entre el ombligo y debajo del pecho, en tus abdominales
superiores. Este chackra visualzalo de color amarillo. En este chakra podemos
encontrar las lecciones relacionadas con el ego, la personalidad y la autoestima. Sus
principales cualidades son el poder intuitivo, la fuerza de voluntad y el sentido de
transformacin. La palabra clave que puedes visualizar o decir para conectar con esta
energa es REALIZO.
Una vez hayas disfrutado de unos minutos en silencio en el chacha del 'plexo solar'
sigue tu atencin hacia arriba para situarte juste en el l cuarto chacra, que es el del
'corazn' y se encuentra justo en el centro de tu pecho. Visualiza este sol, esfera o flor
de color verde con su llama creciendo e iluminando poco a poco todo tu ser. No tengas
prisa. Tmate el tiempo que necesitas para visualizar el lugar, crear el smbolo, y
escuchar tu voz interna. En este chakra podemos encontrar las lecciones relacionadas
con el amor, el perdn y la compasin. Sus principales cualidades son el poder de la
energa emocional y la sanacin a travs del amor. La frase que puedes visualizar o
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decir para conectar con esta energa es AMO Y SOY AMADO y la palabra clave es
quiero. Deja que tu intuicin te gue. Abandnate a la experiencia y siente.
El quinto chackra es el de la 'garganta', el cual es de un hermoso color azul. Visualiza
el centro energtico y descubre las lecciones relacionadas con la voluntad, la
expresin y la comunicacin. Sus principales cualidades son la honestidad,
amabilidad, conocimiento y sabidura. Tambin al ser el punto de unin entre el
corazn y la cabeza es considerado un centro energtico para cultivar la fe. La frase
que puedes visualizar o decir para conectar con esta energa es HABLO Y SOY
ESCUCHADO.
Poco a poco vamos avanzando por todo nuestro cuerpo para llevaron al sexto chacra
que es el del 'tercer ojo' y se encuentra justo entre las dos cejas. Este chackra
visualzalo de un color ndigo o azul oscuro. A medida que vamos ascendiendo en los
chackras pasamos de conectarnos con centros energticos relaciones con nuestra
vida terrenal a conectarnos con planos ms elevados y espirituales. En este chakra
podemos encontrar las lecciones relacionadas con la mente, la intuicin y la sabidura.
Sus principales cualidades son el poder de las clarividencia y la imaginacin. La
palabra clave que puedes visualizar o decir para conectar con esta energa es VEO.
Y por ltimo, llegamos a travs de la meditacin al sptimo chackra que es el ms
elevado de todo y est en la 'coronilla'. Este chackra visualzalo de un color morado o
violeta, y al igual que los anterior imagina esa llama en su centro creciendo de luz,
para primero iluminar toda la zona que hay encima de tu cabeza y poco a poco
envolver todo tu cuerpo. En este chakra podemos encontrar las lecciones relacionadas
con el mundo espiritual. Sus principales cualidades son el conocimiento, la
comprensin y la iluminacin. Este chackra est relacionado con la conciencia y el ser
superior, la energa universal. Las dos palabras que puedes visualizar o decir para
conectar con esta energa es SOMOS y SABEMOS.
Y cuando hayas terminado, despus de pasar un par de minutos por cada chackra
visualizando el color, la llama, el simbolismo, trata de imaginar de nuevo todos los
centros encendidos al mismo tiempo, brillando intensamente y todos conectados como
una cadena de luz y donde t ests situado justo en el centro de ese arco iris de amor,
una burbuja gigante llena de luz y paz.
Tmate el tiempo que necesites y disfruta al mximo de esta bella meditacin
energtica de sanacin, bienestar y felicidad. Antes de regresar a tu vida real, da
gracias de corazn a tu voz interna, a tu espritu y a la energa del amor por tan bella
experiencia.
Felicidades!!!! Esta meditacin es un verdadero reto y un regalo de amor para tu
cuerpo fsico, mental y espiritual. Cada vez que hagas esta meditacin todo tu ser va a
vibrar con una nueva y renovada energa. Ahora espero vuestros comentarios y
experiencias para seguir descubriendo juntos el camino hacia la luz e inspirar a
muchas personas a travs de nuestro ejemplo a conquistar sus miedos a travs de la
meditacin.
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DIA #19: UN SOLO CUERPO UNA SOLA VIDA

Ya estamos casi terminando nuestro primer gran reto 'Makeover Detox' del 2015.
Felicidades a todos los que ya lleven 3 semanas tratando de cambiar positivamente
sus hbitos de vida y a todos aquellos que estn casi listos de empezar. Recuerda que
nunca es tarde y hoy puede ser tu primer da para empezar y transformar tu vida.
Todo lo que es sano, te ayuda a mejorar tu aspecto fsico, y cuanto ms fuerte y en
mejor forma ests, ms atractivo o atractiva te vers. Al mismo tiempo, te puedo
asegurar con esta reflexin, que todo lo que es insano, es al mismo tiempo antiesttico
y te hace lucir menos atractivo. Por lo tanto, si por alguna razn tu salud no es una
prioridad que te motive a hacer deporte, espero que tu belleza y lucir ms joven te
impulsen a querer ponerte en movimiento y comer mejor. Al final, todo lo que es
bueno, sano y positivo te ayuda a tener una mejor salud fsica, mental y espiritual.
En esta vida, slo tenemos un cuerpo, y t eres la nica persona responsable de
cuidarlo. Quizs de pequeo, no tenas muchas opciones, pero ya eres un ser adulto,
y creo que es hora de hacerte responsable de tus propias decisiones, pensamientos,
palabras y acciones. Por lo tanto, cada decisin que tomas diariamente con respecto a
los alimentos que decidas consumir o el ejercicio fsico que hagas, tendr un impacto
directo en tu propia salud y tu belleza. A esto se le conoce popularmente como la: ley
de causa y efecto. Consume productos procesados, con exceso de azcares, altas
caloras y grasas, adopta un estilo de vida sedentario, no te muevas mucho, y como
consecuencia de estas acciones recibirs las enfermedades, el cansancio y la
depresin. Tu tienes la opcin de decidir qu camino tomar.
En la actualidad, todos somos fanticos de la tecnologa pues nos ayuda a hacer
nuestra vida mucho ms fcil. Sin embargo, no estamos respetando y cuidando la
mquina ms importante que tenemos de todas. Ya sea nuestro coche para poder
desplazarnos, el televisor para ver nuestros programas favoritos, la lavadora para
limpiar la ropa o el ordenador para trabajar, ninguna de estas mquinas se puede
comparar con la mquina de tu propio cuerpo. Usa tu sentido comn. Si se te rompe
una nevera, un mvil o una plancha, no es un gran problema, pues la puedes sustituir
fcilmente por una nueva y mejor que la ltima que tenas. Lamentablemente, esta
fcil y rpida decisin no lo puedes hacer con tu propio cuerpo. Slo tienes uno y es
para toda la vida; y tu eres el nico responsable de que te dure en buenas condiciones
por mucho tiempo.
Estar en movimiento, hacer ejercicio fsico y practicar algn deporte es esencial para
que tu cuerpo est en buena forma y no se oxide. El deporte te permite oxigenar todas
las caeras de tu organismo y mantenerlo en buen estado. Tu sistema respiratorio,
cardiovascular, nervioso, muscular e inmunolgico mejoran substancialmente cuando
haces ejercicio. Pero para hacer deporte, o cualquier otro tipo de actividad, tu cuerpo
necesita de energa, y esta la consigues a travs de la comida que consumes. Cuanto
ms cuides lo que comes, mejor funcionar y ms nuevo vas a tener tu cuerpo.
Vamos!!! Si no has empezado a cambiar tu vida para mejor hoy puede ser tu gran
oportunidad. Para los que ya han empezado espero que mis palabras les sirvan de
inspiracin para seguir luchando con fuerza por sus sueos.
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Bueno amigos y amigas. Ya estamos casi terminando nuestro Reto de Meditacin de
21 das. Espero que lo estn disfrutando al mximo e incorporando este maravilloso
hbito en sus vidas.
Hoy vamos a realizar una meditacin un poco diferente pues vamos a mover el
cuerpo, gritar, y volvernos un poco locos antes de quedarnos quietos y conectarnos
con el silencio. Esta meditacin va a precisar un poco ms de tiempo, ms
visualizacin y espacio para ser tu mismo y dejar que tu nio interior se sienta libre. El
objetivo de la meditacin es romper con viejos hbitos en nuestra mente que nos
mantienen aferrados al pasado y presunciones, y as poder descubrir la paz y la
libertad detrs de esta prisin que nosotros mismos hemos creado. Este tipo de
meditacin, conocido como Meditacin de Osho Dinmica, se recomienda hacer
preferiblemente por la maana que es cuando la naturaleza cobra vida con el surgir
del sol y te va a llenar de mucha energa renovada. Si no lo puedes hacer hoy, no te
preocupes, practica de nuevo uno de los ejercicios que compartimos en das
anteriores y asegrate de hacer esta prctica de meditacin cuando tengas tiempo
para hacerlo, y tambin puedes consultar con tu doctor si consideras que este tipo de
meditacin puede afectarte de algn modo.
En esta meditacin vamos a empezar enfocndonos primero en la respiracin con los
ojos cerrados, pero queremos mantener la conciencia despierta para estar bien
enfocados y observar todo lo que est pasando como si fueras un testigo, un
espectador, como si todo le estuviera pasando a otra persona. Vamos a dividir la
meditacin en 4 etapas: respiracin, catarsis, mantra ju, ju, y cspide.
Colcate en una postura cmoda y lugar libre de distracciones, cierra los ojos (si es
necesario ponte una venda sobre los mismos para no abrirlos durante todo este
proceso) y empecemos a respirar por unos 5 a 10 minutos de una manera fuerte y
acelerada por la nariz solamente, haciendo nfasis en la exhalacin (cuando sueltas el
aire). No te preocupes si haces ruido, te vibra todo el cuerpo o sientes calor. Esta
tcnica te va a llenar de mucha energa y puedes llegar incluso a sudar. Simplemente
respira rpido, profundo y rtmicamente. No te preocupes por inhalar o tomar el aire
correctamente, pues el cuerpo lo har por si solo. Tu enfcate en exhalar sin parar,
rtmicamente, energticamente, entrando en sintona con tu cuerpo. Sentirs como si
tu estmago fuera un baln que se est desinflando todo el tiempo y ganando aire
para volver a desinflarse. Preprate para una sensacin muy especial. Puedes sentirte
un poco mareado y por eso es importante estar en un espacio abierto y con ropa
cmoda por si te tropiezas o caes. No puedes sentir pensamientos, pues ests
enfocado en la respiracin durante toda esta primera fase.
En la segunda etapa una vez has respirado fuerte por 5 o 10 minutos, ahora tienes
que sacar toda tu energa que has acumulado al respirar y volverte literalmente loco de
remate. Djate llevar. No te preocupes que nadie te est viendo. Sorprndete a ti
mismo de lo que vas a hacer. No pongas lmites. Simplemente sonre y djate llevar
por una nueva experiencia. Deja que tu espritu te gue. Como ests solo en la
habitacin puedes incluso chillar, cantar, gritar, bailar, llorar, rer, sacudirte, tirarte al
suelo, todo lo que tu cuerpo te pida. Pero si te tiras asegrate de estar en una
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habitacin libre de muebles y con almohadas o colchones. O simplemente baila con

los brazos en movimiento tambin. No te pongas a juzgar lo que haces en este
momento. Deja que tu cuerpo te sorprenda. La mente no puede trabajar. Toda la
energa de la fase anterior va a salir por cada poro de tu piel. Aunque creas que te has
vuelto loco, simplemente observa como testigo y djate llevar. Si no puedes gritar o
hacer ruido, simplemente sacude y mueve el cuerpo, pero ser liberador si puedes
abandonarte a la experiencia. Siempre con los ojos cerrados. Esto es bastante
divertido. Sorprndete. Y djate que las emociones te lleven donde te quieran llevar.
Simplemente eres un testigo de todo lo que est pasando. No juzgues o trates de
evaluar el proceso.
En la tercera etapa, por unos minutos, mantn los brazos en alto todo el tiempo y
sacude tu cuerpo diciendo ju, ju, ju, ju. Si puedes hacerlo de pie mejor y pegando
pequeos saltos y al caer contra el suelo hacindolo con los pies planos. Saca todo lo
que tienes. No tienes que hacerlo en voz alta, el ju, ju, ju puedes incluso hacerlo
con tu voz interna. Hazlo por varios minutos sin juzgar, dejndote llevar por la
experiencia y con los ojos cerrados. Ten confianza. Es slo un ejercicio ms. La
meditacin es slo una aventura para que puedas ir descubriendo el poder de tu
cuerpo, de tu mente y de tu espritu, y la interconexin entre las tres partes de tu ser.
Finalmente, en la cuarta etapa qudate completamente inmvil por unos minutos en la
posicin que ests, sin mover o acomodar tu cuerpo. Si te mueves, tu energa va
dirigirse hacia otro lado. Qudate inmvil como una estatua. Lo importante es observar
como testigo todo lo que sucede en tu interior en estos momentos. Todo el trabajo de
la respiracin, la catarsis, y el ju, ju, ju llegan a su punto clave ahora en esta fase
cspide. Simplemente qudate en el vaco, en el silencio, observando todas las
sensaciones moverse en tu interior y en el universo que has creado. Simplemente
ests. Ahora es cuando regresas a sentir el silencio, el vaco, la profundidad de tu ser
en meditacin.
Tras unos minutos, antes de empezar a regresar poco a poco a la realidad y salir de
este estado de meditacin, visualiza una hermosa sonrisa de agradecimiento en tu
corazn y di gracias con tu voz interna por esta maravillosa experiencia que tu ser te
ha regalado. Agradece tu existencia, agradece tu vida, agradece tu ser.
Bueno, ya me dirn qu les pareci esta experiencia un poco diferente y ms
complicada que las meditaciones de los otros das. Simplemente quera ensearles
que hay muchos tipos de meditacin y que esto es slo el principio. Si desean seguir
profundizando sobre estas tcnicas, pueden visitar www.osho.com.
DIA #21: RETO DE MEDITACION 'ESFERA DE LUZ'

Hola amigos. Y como todo en la vida, siempre hay un principio y un final. Hoy
terminamos el reto de 21 das que nos propusimos hace 3 semanas para empezar el
2015 con energas renovadas y para adoptar un estilo de vida sano y positivo. Como
habrs experimentado durante este proceso, todo es cuestin de saber qu quieres
hacer, decisin, compromiso, responsabilidad, dedicacin y esfuerzo. Espero que
estos ltimos 21 das marquen una nueva etapa en tu vida de paz y bienestar, y hayas
41
incorporada un nuevo hbito a tu vida para ayudarte en tu estilo de vida a lograr tus
metas personales y profesionales. Ahora ya conoces un poco mejor el poder de la
meditacin como camino para conectarte con tu ser interior, llenarte de amor y paz,
encontrar respuestas a tus inquietudes, y estar conectado con el propsito de tu vida.
Estos 21 das slo fueron un primer paso, ahora es cuando realmente empiezas tu
propio viaje para llegar a lo ms profundo de tu ser. No tengas miedo y djate llevar
por la experiencia. Una vez inicias este proceso no hay viaje hacia atrs pues ya
conoces el camino de la paz, el camino para liberarte del gobierno de tu mente sobre
tu vida.
Si no has podido completar los 21 das de meditacin, no te preocupes. Hoy puede ser
tu primer da. Escucha tu intuicin y djate llevar. Si sientes que quieres aprender a
meditar, pero al mismo tiempo has sentido una resistencia opuesta y no has podido
meditar, eso no es ms que una seal interior que ya ests casi listo para descubrir tu
verdadero potencial y transformar toda tu vida. Slo tienes que ser ms fuerte que las
excusas y comprometerte a vivir una experiencia para as determinar si vale la pena o
no. Es normal tener miedo al cambio y la transformacin porque sabes que vas a tener
que dejar atrs viejos hbitos y costumbres, y perder una identidad que ya no
corresponde con la tuya. Adems, el cambio implica mucho esfuerzo, valor y
dedicacin. Como todo msculo, tu cerebro tambin necesita de ejercicios, y la
meditacin es uno de los ms efectivos. Ahora es el momento de tomar un
compromiso personal y responsabilizarte de tu vida para convertirte en la persona que
ests destina a ser.
La meditacin es como una ducha para tu espritu. Gracias a los ejercicios que
dediques podrs limpiar tu alma, dar un look ms joven y fresco a tu espritu, te
sentirs ms energtico y lleno de vida. Pero si temes meditar, entonces te ests
resistiendo a la vida porque tienes miedo al cambio. Por otro lado, es bueno tener un
poco de resistencia en tu interior pues te retar a ir ms all de lo que imaginas para
ver la luz, pero asegrate que la resistencia no sea mayor que las ganas de cambio.
En este ltimo da de nuestro 'Makeover Detox 2015', practica el tiempo que necesitas
(10, 30 o 60 minutos) usando la tcnica que te haya gustado ms, y convirtete en un
verdadero testigo del proceso de tus pensamientos, sin interferencias y sin juicios. Hoy
abre tu corazn a la experiencia y djate sorprenderte por el mensaje de tu ser interior.
Hoy, visualiza la persona en la que te quieres convertir, visualiza tus sueos, visualiza
tu vida como la desearas tener, y haz un compromiso personal y profundo para poner
tu mejor intencin de cuidar tu salud fsica, mental y espiritual. Estoy seguro que con la
prctica podrs convertirte en un gran maestro y ser consciente de que eres mucho
ms que tus pensamientos, eres un ser de luz a amor. Una vez has creado ese
espacio sers capaz de liberarte del poder de tu mente y descubrir el poder de la
iluminacin de tu espritu, la cual te guiar para vivir la vida de tus sueos.
'Sintate con la columna recta, cierra tus ojos, y empieza a respirar lenta y
profundamente. Siente la vida entrando por tu nariz, llenando tus pulmones, llenando
tu cuerpo, llenando tu ser para luego entregarse y reciclase de nuevo. A medida que
vas respirando, con tu propio ritmo, dejando ir tensiones, manda un mensaje de
agradecimiento y amor a todo tu cuerpo. Ahora, concntrate en el punto que se
encuentra entre tus ojos, el entrecejo, y visualiza una luz dorada. Si no logras
visualizar la luz facilmente, puedes ayudarte con una vela encendida, y luego al cerrar
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los ojos, la imagen de la luz quedar en tu mente. Comienza por llevar esta luz hacia
el centro de tu cabeza, iluminando tu mente para que tus pensamientos sean siempre
puros, bellos y positivos. Despus lleva la luz hacia tus odos para siempre escuchar lo
bueno y a tus ojos para apreciar la belleza de la vida y de las personas. Sigue
respirando, entregndote a la experiencia, dejndote guiar por tu ser interno. Ahora
lleva la luz a tu boca para que todas las palabras que de ella salgan sean siempre
sagradas y hermosas. Luego lleva la luz a tu nariz, respira profundo, siente que
inhalas luz, y tus pulmones se llena de amor, y que de ahora en ms cada vez que
respires, vas a purificar y sanar tu cuerpo. Llena toda tu cabeza de luz, cada parte, por
dentro y por fuera, y luego comienza a bajar hacia el cuello, llena el cuello y hombros
de luz, siente como se relajan an ms. Contina bajando esta luz por los brazos y
manos agradeciendo su gran labor para que puedas vivir tu vida. Visualzalos llenos
de luz y pide que todo lo que hagan tus manos sean para servir a los dems, que
nunca daen, sino que ayuden. Visualiza esa luz recorriendo todo tu cuerpo hasta
llegar a las piernas y a los pies y pide que siempre te lleven donde quieras ir y donde
puedas servir mejor. Visualiza la luz recorriendo cada parte de tu cuerpo, cada
msculo, cada hueso, cada rgano, cada clula. La luz va despertando todo tu ser y tu
cuerpo se convierte poco a poco en una gran esfera dorada llena de luz, de amor, de
vida, de paz. Finalmente, entrgate a esa esfera y enfoca tu atencin en el centro de
tu pecho, en el chacra del corazn, y la llama del amor y de la vida que existe en tu
interior, y desde ese lugar sagrado, divino, desde tu corazn enva un mensaje de
amor a todos tus seres queridos. Visualiza todo aquello que amas y envulvelos con tu
luz. Luego ves expandiendo tu esfera de amor para incluir tu casa, tu ciudad, tu pas, y
entregarse a la madre tierra para que todo el mundo est unido bajo esa gran esfera
de luz. Por ltimo visualiza todo el Universo lleno de luz, sintete parte de l, ya no hay
diferencia entre tu y el Universo entero, todo es luz, todo es amor, todo es uno. T
eres un ser bendecido. Eres un ser de luz.'
Muchas gracias por toda su confianza, su amor, y todo su apoyo. Durante todo el ao
seguiremos juntos en la pgina de Facebook http://www.facebook.com/holamartin
43

Reto Hola Martin 2015

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Autor: Martin Llorens

Recopilado por: Lidda Campos

MAKEOVER DETOX 2015 CON MARTIN: Ao nuevo, vida nueva.

meditacin para conectarnos con nuestra esencia y encontrar la fuerza de voluntad

MAKEOVER DETOX 2015 CON MARTIN: AO NUEVO, VIDA NUEVA.

DIA #1: EJERCICIO DE MEDITACION

ms calmada sea tu respiracin, ms silenciosa estar tu mente. Meditar es un

DIA #2: EJERCICIO DE MEDITACION

En este segundo da, vamos a tratar de repetir el ejercicio de ayer de 5 minutos de

DIA #2: CONSEJO DE NUTRICION PARA BAJAR DE PESO

DIA #3: EJERCICIO DE MEDITACION

DIA #3: 10 CONSEJOS PARA TENER UNA SANA ALIMENTACION

DIA #4: EJERCICIO DE MEDITACION

Cuando lo consideres necesario y antes de regresar a retomar control de tu cuerpo,

DIA #4: 10 CONSEJOS + PARA TENER UNA SANA ALIMENTACION

DIA #6: EJERCICIO DE MEDITACION

DIA #7: EJERCICIO DE MEDITACION

DIA #7: CINCO TIPS PARA PONERTE EN MOVIMIENTO Y HACER DEPORTE

DIA #8: EJERCICIO DE MEDITACION

DIA #9: EJERCICIO DE MEDITACION

DIA #10: EJERCICIO DE MEDITACION

DIA #11: EJERCICIO DE MEDITACION

DIA #12: EJERCICIO DE MEDITACION

(MAKEOVER DETOX 2015 CON MARTIN: AO NUEVO, VIDA NUEVA)

hagas nadas. Si te sientes atrapado, simplemente enfcate de nuevo en la respiracin

DIA #12: CONSEJOS A LA HORA DE HACER DEPORTE

DIA #13: EJERCICIO DE MEDITACION

msica que tu intuicin te diga y preprate para sorprenderte y dejarte llevar.

DIA #14: RETO DE MEDITACION

A medida que pones atencin en cada articulacin y rgano de tu cuerpo enva un

DIA #15: RETO DE MEDITACION

DIA #16: RETO DE MEDITACION

3. La tercera actitud es quizs una de las ms difciles de desarrollar en la prctica de

DIA #17: RETO DE MEDITACION

DIA #18: RETO DE MEDITACION

(MAKEOVER DETOX 2015 CON MARTIN: AO NUEVO, VIDA NUEVA)

DIA #19: RETO DE MEDITACION

(MAKEOVER DETOX 2015 CON MARTIN: AO NUEVO, VIDA NUEVA)

DIA #19: UN SOLO CUERPO UNA SOLA VIDA

DIA #20: RETO DE MEDITACION

habitacin libre de muebles y con almohadas o colchones. O simplemente baila con

DIA #21: RETO DE MEDITACION 'ESFERA DE LUZ'

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