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NOVIEMBRE
El American College of Sports Medicine (1996), recomienda la ingesta de 400 a 600 ml de agua
2 horas antes del ejercicio, para mejorar los niveles de fluidos y ayudar a retardar o evitar los efectos
adversos de la deshidratacin durante el ejercicio.
1. INTRODUCCIN
Dos terceras partes del peso de un futbolista adulto sano, estn constituidas por agua. En el msculo y el cerebro estas cantidades de agua son an mayores, por lo que el mantenimiento de los niveles
de agua corporal es fundamental para asegurar el rendimiento fsico y metablico durante un partido de
ftbol.
Un organismo deshidratado perder condiciones de rendimiento neuromuscular, como la disminucin
en la capacidad y velocidad de las transmisiones de los impulsos nerviosos. En definitiva, las rdenes
de ejecucin de los movimientos sern ms lentas e imprecisas, y nuestro sistema muscular disminuir
tambin su capacidad para ejecutarlas.
Bastar un leve estado de deshidratacin, del orden del 2 al 3%, para que se produzcan alteraciones
significativas. Es por esto, por lo que en el deporte en general y en el ftbol en particular, se hace imprescindible estar bien hidratado, ya que la continua sucesin de esfuerzos mximos y submximos ocasiona
un gran consumo de agua y prdidas abundantes mediante la sudoracin.
NOVIEMBRE
NOVIEMBRE
En resumen:
Al llegar al estadio (200 cl de agua mineral)
Durante el calentamiento (50 cl de agua mineral)
Entre el calentamiento y el inicio del partido (100 cl de agua o bebida isotnica)
carrera, fue suficiente para recuperar 63 a 66% del mismo. Despus de 4 horas de recuperacin de la
primera prueba, los sujetos repitieron la carrera hasta el agotamiento. La recuperacin parcial obtenida
con la bebida de carbohidratos y electrolitos produjo un incremento en el tiempo de rendimiento para la
segunda carrera (62 min.), cuando se compar con la prueba placebo (39,8 min.).
Igualmente, en una investigacin realizada por (Costill y Sparks 1973) encontraron que el consumo
de una bebida de carbohidratos y electrolitos, antes de una carrera sobre la banda rodante, fue mejor que
el agua en recuperar la funcin cardiovascular y la regulacin de la temperatura, deteriorada despus de
una deshidratacin aguda antes del ejercicio.
Un estudio hecho con futbolistas de lite chinos, demostr que a una temperatura ambiente de 2731, con una humedad del 48-92% en una sesin de entrenamiento se perdan un porcentaje de 2.6-3%
del peso corporal (Chen et al 1987). En el mismo estudio se pudo comprobar que la temperatura rectal
aument sobre 0.4-1.
Hay dos razones por la cuales debemos hidratarnos durante el ejercicio. Por un lado para reducir
la temperatura corporal y que no suframos hipertermia y por otro lado para experimentar con diferentes
tipos de bebidas isotnicas, para ver cules son las que mejor asimila nuestro cuerpo.
Actualmente hay muchas marcas de bebidas energticas, la diferencia entre ellas, adems del
sabor y el precio, son su composicin y la capacidad para hidratar de cada una de ellas. A continuacin
veremos varios ejemplos de la composicin, precio y sabor de diferentes bebidas energticas que
podemos encontrarnos en el mercado.
NOVIEMBRE
NOVIEMBRE
El objetivo de este estudio ha sido realizar una comparativa de las principales bebidas isotnicas
que podemos encontrarnos en el mercado. Para ello, veintids jugadores profesionales de un equipo
ftbol masculino se ofrecieron para participar y aportar sus opiniones sobre el sabor de cada bebida.
Tras el clculo de las medias correspondientes a cada bebida, se comprob que la preferida de
la mayora era el Powerade (Azul). Tambin tuvieron una buena aceptacin el Powerade (Limn) y
Sports Active (Naranja).
Es destacable el caso de Isostar, una bebida con una buena concentracin mineral pero que suspende en cuanto al sabor. La razn principal puede ser esa misma, que debido a esa alta concentracin
de electrolitos, produce en la bebida un pequeo sabor metlico que no gust entre los futbolistas.
Analizando el precio por cada litro, vemos como Powerade 1.98 /l, es la bebida ms cara, siendo
la ms barata Sports Active 0.60 /l.
Otro dato destacable es la igualdad de las bebidas de los supermercados Iso Gold-Carrefour y
Iso-Da, cuyo precio y composicin es idntico en ambos casos.
En cuanto a los principios inmediatos,
Aquarius naranja y Powerade, son las dos
bebidas que ms hidratos de carbono aportan.
La cantidad de protenas y grasas es muy baja
o nula en todas las bebidas.
En la mayora de los casos, la bebida Isostar presenta las mejores propiedades para la
recuperacin de nuestro organismo despus
de los partidos, ya que por cada 100ml presenta las concentraciones de electrolitos ms
altas. Lo que no podemos asegurar es que
sea la mejor para tomar durante el partido (por
ejemplo en el descanso), ya que su alta concentracin y densidad mineral podra provocar
algn desorden gstrico en nuestros futbolistas.
Esta concentracin de minerales vara significativamente en las bebidas analizadas. A continuacin, explicaremos como intervine cada mineral en el funcionamiento del cuerpo de un futbolista.
Calcio: Forma parte de muchas sustancias orgnicas fundamentales en muchas rutas metablicas
sobre todo en las implicadas en la obtencin y transmisin de energa. Tambin participa en la transmisin nerviosa y forma parte de la estructura de varias enzimas. Su carencia provoca dificultades en la
regulacin neuromuscular y en las contracciones musculares (Incluidas las cardiacas).
NOVIEMBRE
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Sesin: 117
17 Noviembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Hora: 19:00 pm
Partido 2x2 con apoyos a 4 porteras. Las paredes con los apoyos solo puede realizarse en los fondos
y por fuera de la portera.
psoas
paredes, creatividad.
10
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11
Sesin:118
18 Noviembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Hora: 19:00 pm
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5
Pases de bolos
Pase de pecho
Pase de saque de banda
Dominar y pasar
Baln por el aire control +
pase
Baln por el aire a un toque.
Objetivos fsicos: Calentamiento
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Sesin: 119
19 Noviembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Campo: Gimnasio
Hora: 19:00 pm
N Jugadores: individualmente
Explicacin: PREVENCIN PUBALGIA. Ejercicios isomtricos de aductores y pubis en tres ngulos.
Indicaciones: Despus de cada ejercicio, estirar el aductores durante 30
Objetivos fsicos: Prevencin, flexibilidad
N Jugadores: tros
Explicacin: rutina de ejercicios de tren superior.
Objetivos fsicos: Flexibilidad
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Sesin: 120
20 Noviembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Hora: 10:30 pm
Explicacin: se la quedan dos que tratan de pescar al resto de compaeros. Para estar en casa hay
que meterse en uno de los aros. Si estando dentro del aro alguno de los compaero se mete en tu aro,
el que ha entrado primero estar obligado a salir del aro.
Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, resistencia anaerbica
1x10 Espacio de juego: todo el campo
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Sesin: 122
22 Noviembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Hora: 19:00 pm
N Jugadores: 3 equipos de 6
Explicacin: partido reducido 6x6 sin apoyos por
fuera
Indicaciones: Los jugadores que no participan,
hace abdominales o estiran.
Objetivos
agilidad
Cambio de caballo.
Resistencia
anaerbica,
Carrera contina al 70%. Cada 2 hacemos por parejas uno de los siguientes ejercicios.
A caballito, tratar de derribar a los dems
Progresin en cuesta.
fsicos:
anticipaciones
Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples
individual,
marcajes,
ayudas,
N Jugadores: individualmente
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Sesin: 123
24 Noviembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Hora: 19:00 pm
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA Contraataque, desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, cambios de orientacin, paredes, juego sin baln. Presin, basculaciones,
coberturas, anticipaciones, marcajes, defensa colectiva
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21
Sesin: 124
25 Noviembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Hora: 19:00 am
Desmarques, cambios de
ritmo, desdoblamientos,
espacios libres, ritmo
de juego, velocidad en
el juego, progresiones,
evoluciones, movilidad,
control del juego, cambios
de orientacin, paredes,
creatividad, juego sin
baln, contraataque.
Ayudas, repliegue,
vigilancias, coberturas,
permutas, anticipaciones,
marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones
3x40 Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples
N Jugadores: individual
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23
Sesin: 126
27 Noviembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Acumulacin
Hora: 19:00 pm
espalda.1x5
superioridad, paredes
e indirectas.
Objetivos tcticos / ATAQUE: Movilidad para el
remate
24
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25
Sesin: 128
29 Noviembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Hora: 19:00 pm
Explicacin: BAO Y MASAJE Masaje voluntario con los fisioterapeutas y bao en el jacuzzi de 12
con el agua templada.
Objetivos fsicos: Descarga, Recuperacin
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27
Sesin: 129
1 Diciembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Hora: 19:00 pm
Explicacin: partido a cuatro porteras. Cada equipo ataca dos porteras y defiende las otras dos.
Indicaciones: se puede meter gol por
detrs
Variantes: hacer el ejercicio a 2 toques
Objetivos fsicos: Potencia aerbica
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo,
desdoblamientos, movilidad, paredes,
creatividad
Basculaciones, ayudas, coberturas,
permutas, marcajes
N Jugadores: 2 equipos de 10
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29
Sesin: 130
Macrociclo: 2
2 Diciembre
Mesociclo: Realizacin
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5
Objetivos fsicos: Flexibilidad
1x10 Espacio de juego: 6x6
N Jugadores: 9-11
N Jugadores: individual
Ejercicios de fuerza compensatoria.
30
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31
Sesin:131
Macrociclo: 2
4 Diciembre
Mesociclo: Realizacin
Hora: 10:30 am
sale a pillarle.
32
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33
Sesin: 134
6 Diciembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Hora: 19:00 pm
espalda. 1x5
N Jugadores: individualmente
Explicacin: ABDOMINALES 500 rep. Ejercicios
de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lumbares.
Explicacin: ataques 3x2 en superioridad. Cuando acabe la jugada, los dos defensores pasan a atacar
junto con un tercer jugador que sale junto a ellos conduciendo
baln. En el otro campo les estarn esperando dos de otro
tro para defender.
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35
Sesin: 135
8 Diciembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Hora: 19:00 pm
de
36
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37
Sesin: 137
10 Diciembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Hora: 19:00 pm
N Jugadores: Tros
Explicacin: a la seal corremos a tocar un cono
y esprin hasta pasar entre los conos del lado
contrario.
Si el PF saca un peto rojo, corremos primero hacia
la derecha y despus hacia al izquierda. Si saca un
peto verde a la inversa.
espalda. 1x5
NOVIEMBRE
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39
Sesin: 138
11 Diciembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Hora: 19:00 pm
fsicos:
Resistencia
anaerbica
NOVIEMBRE
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41
Sesin: 141
13 Diciembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Campo: Pabelln
Hora: 19:00 pm
N Jugadores: individualmente
Explicacin: Cuatro setas en forma de cuadrado. Pasamos el baln al compaero de enfrente. Cada
pase, realizamos un ejercicio diferente de movilidad articular rotando hacia la izquierda.
Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, movilidad articular, coordinacin, calentamiento
Objetivos tcnicos: Pases cortos
45 EJERCICIOS BALONCESTO
3x5 Espacio de juego: 6x6 cada rondo.
fsicos:
Resistencia
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43
Sesin: 142
15 Diciembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Hora: 19:00 pm
Explicacin: situados como muestra el dibujo, realizamos una pequea conduccin, seguido dos
paredes, y tras la ltima un pase en profundidad y un esprin para rematar el centro.
Indicaciones: hacer una serie hacia cada lado
Objetivos fsicos: Potencia aerbica Objetivos tcnicos: Tcnica de carrera, centros, remates
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45
Sesin: 143
16 Diciembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Hora: 19:00 pm
movilidad articular.
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47
Sesin: 145
18 Diciembre
Macrociclo: 2
Mesociclo: Realizacin
Hora: 19:00 pm
N Jugadores: 9-11
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Objetivos
fsicos:
Velocidad
frecuencial,
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49