La arrogancia "de ignorar la necesidad de dormir

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Por James GallagherHealth y periodista cientfico, BBC News

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Reloj Body 'botn reset' encontrado
La sociedad se ha convertido en "supremamente arrogante" en ignorar la
importancia del sueo, los investigadores principales han dicho Da de la
BBC del reloj interno.
Cientficos de Oxford, Cambridge, Harvard, Manchester y Surrey
universidades advierten sueo de corte est dando lugar a "graves
problemas de salud".
Dicen que la gente y los gobiernos tienen que tomar en serio el problema.
Cncer, enfermedad cardaca, diabetes de tipo 2, las infecciones y la
obesidad han sido relacionados con el sueo reducida.
El reloj biolgico impulsa enormes cambios en el cuerpo humano.
Altera el estado de alerta, el estado de nimo, la fuerza fsica e incluso el
riesgo de un ataque al corazn en un ritmo diario.
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Se deriva de nuestro pasado evolutivo cuando ramos activos en el da y

descansar por la noche.
Pero los cientficos han advertido que la vida moderna y la sociedad de 24
horas significan muchas personas estn "viviendo" en contra de sus relojes
biolgicos con consecuencias perjudiciales para la salud y el bienestar.
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Consejos para vivir con su reloj biolgico
Pregntate a ti mismo Usted est consiguiendo bastante sueo?
Si necesita un despertador para despertarse o dependen de las bebidas
con cafena por la maana que necesita dormir ms.
Otros sntomas incluyen irritabilidad e impulsivo, te tomas riesgos
mientras se conduce?

 El profesor Russell Foster, dice la gente necesita "mirar a la vida y tomar

un poco de control".
Su ltima t o caf no deben estar ms all de 1400 como la cafena
permanece en el cuerpo.
Minimice la luz antes de acostarse y obtener una pequea luz para el
cuarto de bao para lavarse los dientes.
Tambin dejar de hacer cosas que llamen la atencin por ejemplo, los
medios sociales y los videojuegos.
Los trabajadores por turnos deben tener chequeos regulares de salud,
debido al riesgo de problemas de salud.
El profesor Russell Foster, de la Universidad de Oxford, dijo que las personas
estaban recibiendo entre una y dos horas menos de sueo de una noche de
hace 60 aos.
l dijo: "Somos la especie sumamente arrogante; sentimos que podemos
abandonar a cuatro mil millones aos de evolucin y de ignorar el hecho de
que hemos evolucionado bajo un ciclo de luz-oscuridad.
"Lo que hacemos como especie, tal vez nica, es anular el reloj. Y a largo
plazo actuando contra el reloj puede conducir a problemas graves de salud."
l dice que esto es un problema que afecta a toda la sociedad, no slo
cambiar los trabajadores.
Prof Foster dijo que este era un problema grave en adolescentes y se haba
encontrado con nios que duermen por reventar las pastillas para dormir de
sus padres en la noche y luego de derribar tres Red Bulls en la maana.
La luz azul

Nuevas evidencias sugieren la tecnologa moderna nos est guardando

hasta tarde en la noche y el corte del sueo.
"La luz es el ms poderoso sincronizador de su reloj biolgico interno," el
profesor Charles Czeisler, de la Universidad de Harvard, dijo a la BBC el Da
del reloj interno.
Dijo que las bombillas energticamente eficientes, as como telfonos
inteligentes, tabletas y computadoras tenan altos niveles de luz en el
extremo azul del espectro que es "justo en el punto dulce" para alterar el
reloj biolgico.
"La exposicin a la luz, longitud de onda de luz, especialmente a corto
azulado en la noche, se restablecer nuestros ritmos circadianos a una hora
ms tarde, el aplazamiento de la liberacin de la hormona melatonina para
fomentar el sueo y lo que es ms difcil para nosotros levantamos por la
maana.

"Es una gran preocupacin de que estamos siendo expuestos a mucha ms

luz, dormir menos y, como consecuencia, pueden sufrir de muchas
enfermedades crnicas."

'Necesitas ms horas de sueo'

La vida para la familia Griffiths en Rhyl, Gales del Norte, es nada menos
agitado.
Los padres Steven y Sam comparten el mismo trabajo en el servicio de
ambulancia. Se trabaja las 06: 30-18: 30 cuando el otro entra en el trabajo
18: 30-06: 30.
El tiro en un 16-aos de edad, un nio de 12 aos de edad, clases de
kickboxing, el ciclismo y el hecho de que trabajan en Liverpool, que es una
hora de distancia, y no hay mucho tiempo libre en el da.
Steven dice: "En un mundo perfecto yo prefiero tener ms horas de sueo,
pero la vida ya no le permiten tener que dormir mucho.
"Los nios tienen actividades, queremos ejercer y quiere meter todo eso en.
"Yo podra hacer con ms horas de sueo."

La investigacin gentica est ahora descubriendo pionero de cmo vivir la

vida contra el reloj est daando nuestra salud.
Aproximadamente el 10% del ADN humano tiene un patrn de 24 horas de
actividad, que est detrs de todos los cambios de comportamiento y
fisiolgicos en el cuerpo.
Ritmo, pero los estudios han demostrado puede ser interrumpido por
duraciones cortas de sueo o el trabajo por turnos.
El Dr. Simon Archer, quien llev a cabo los estudios en la Universidad de
Surrey, dijo que haba un "gran impacto" en la forma en que el cuerpo
corra.
"Estos son todos los procesos biolgicos fundamentales que pueden ser
subyacentes enlaces a algunos de los resultados de salud negativos que
vemos como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la obesidad y
potencialmente cncer en las personas que no duermen lo suficiente o que
cambian de trabajo", dijo .
Los experimentos demuestran que las personas pueden llegar a ser prediabticos despus de algunas semanas de trabajo por turnos.
Llamado a la accin
Dr. Akhilesh Reddy, de la Universidad de Cambridge, dijo que el reloj
corporal influye en todos los procesos biolgicos en el cuerpo humano y las

consecuencias para la salud de la vida contra el reloj eran "corte bastante

claro", sobre todo en el cncer de mama.
l dijo: "Trata de vivir ms rtmicamente, en sintona con el medio ambiente
y no tener demasiada luz brillante antes de acostarse, ya que afectar el
reloj y el sueo."
El profesor Andrew Loudon, de la Universidad de Manchester, dijo: "Los
problemas causados por vivir contra el reloj del cuerpo pueden ser menos
atractiva que la incontable" tal o cual causa que las historias de cncer "es
ninguno de los de menos un gran problema para la sociedad. "
"Es posible que no note ningn cambio a corto plazo en su salud siguientes
disrupcin circadiana, pero durante un largo perodo de tiempo, las
consecuencias podran ser muy graves.
"Los gobiernos tienen que tomar esto en serio, empezando quiz con la
revisin de las consecuencias para la salud del trabajo por turnos, y la
sociedad y los legisladores tiene que tomar esto en cuenta."
Quieres cambiar su patrn de sueo? Experto en sueo profesor Russell
Foster, estar respondiendo a sus preguntas desde las 1430 GMT. email
haveyoursay@bbc.co.uk