IMPORTANTE: Ingerir no mnimo 2 litros de gua por dia.

Caf da manh
4 torradas integrais
2 colheres de sobremesa de requeijo
cremoso light
1 xcara de caf com leite desnatado e
adoante ou 1 copo de suco de soja
1 fatia de mamo
Lanche da manh
1 ma pequena
Almoo
3 colheres de sopa de arroz integral ou Arroz
branco com linhaa triturada.
3 colheres de sopa de feijo
bife magro mdio
1 pires de ch de alface
4 colheres de sopa de cenoura crua
4 colheres de sopa de vagem cozida
Lanche da tarde
5 biscoitos gua e sal com gergelim
Ch ou caf sem acar
Jantar
2 fatias de po de forma integral
1 fatia de peito de peru
1 fatia fina de queijo minas frescal
5 folhas de alface
Ceia
1 unidade de banana pequena

Substituir por um alimento do grupo:

Grupo 1 Cereais
Grupo 2 Lcteos
Grupo 2 Lcteos (meia poro do grupo)
-------------------Grupo 8 Frutas
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 8 Frutas
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais (meia poro do grupo)
Grupo 4 Leguminosas
Grupo 3 Carnes (meia poro do grupo)
Grupo 7 Hortalias
Grupo 7 Hortalias
Grupo 7 Hortalias
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais
---------------Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais
Grupo 3 Carnes (meia poro do grupo)
Grupo 2 Lcteos (meia poro do grupo)
Grupo 7 Hortalias
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 8 Frutas

Nutricionista Altevir Jederson Garcia Tozetto CRN8 5832.

Caf da manh
2 fatias de po de forma integral
1 fatia de peito de peru
1 fatia fina de queijo minas frescal
1 copo de suco de laranja natural sem
acar
Lanche da manh
1 banana pequena
Almoo
3 colheres de sopa de arroz
3 colheres de sopa de feijo
1 bife Grelhado de peixe
1 pires de ch de alface
4 colheres de sopa de beterraba cozida
ou crua
1 unidade de tomate fatiado
Lanche da tarde
1 copo de iogurte natural (200ml)
1 fatia de mamo
Jantar Sopa podendo conter:
Macarro
Peito de Frango
Cenoura, vagem, abobrinha
Sugesto de tempero: Sal, alho,
Pimento e manjerico.
Ateno para poro, no exceder 1
prato de sopa.
Ceia
1 barra de cereal

Substituir por um alimento do grupo:

Grupo 1 Cereais
Grupo 3 Carnes (meia poro do grupo)
Grupo 2 Lcteos (meia poro do grupo)
Grupo 8 - Frutas
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 8 Frutas
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais
Grupo 4 Leguminosas
Grupo 3 Carnes
Grupo 7 Hortalias
Grupo 7 Hortalias
Grupo 7 Hortalias
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 2 Lcteos
Grupo 8 - Frutas
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais
Grupo 3 Carnes
Grupo 7 Hortalias
___________
___________
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais

Nutricionista Altevir Jederson Garcia Tozetto CRN8 5832.

Desjejum
4 unidades de torradas integrais
2 colheres de sobremesa de margarina light
1 xcara de caf com leite desnatado e
adoante (Lnea ou Estvia)
1 fruta de sua preferncia
Colao
1 fruta de sua preferncia com casca
Almoo
3 colheres de sopa de arroz integral/linhaa
3 colheres de sopa de feijo
fil de frango mdio
1 pires de ch de alface/agrio
3 colheres de sopa de cenoura crua
1 unidade de tomate fatiado
1 colher de sopa de azeite de oliva
Lanche
1 unidade de barra de cereal
1 fruta ou suco de fruta natural
Jantar
2 fatias de po de forma integral
1 fatia de peito de peru
1 fatia fina de queijo minas frescal
2 folhas de alface e unidade de tomate
fatiado
Ceia
1 copo de iogurte natural
2 colheres de sopa de linhaa triturada

Substituir por um alimento do grupo:

Grupo 1 Cereais
--------------Grupo 2 Lcteos (meia poro)
Grupo 8 Frutas
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 8 Frutas
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais
Grupo 4 Leguminosas
Grupo 3 Carnes (meia poro)
Grupo 7 Hortalias
Grupo 7 Hortalias
Grupo 7 Hortalias
Grupo 5 leos
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais
Grupo 8 Frutas
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais
Grupo 3 Carnes (meia poro)
Grupo 2 Lcteos (meia poro)
Grupo 7 Hortalias
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 2 Lcteos
---------------

Nutricionista Altevir Jederson Garcia Tozetto CRN8 5832.

Caf da manh
2 fatias de po de forma integral
2 colheres de sobremesa de requeijo
cremoso light ou margarina light.
1 xcara de caf com leite desnatado e
adoante
01 unidade pequena de banana
Lanche da manh
1 ma pequena
Almoo
2 pegadores de macarro, integral se
possvel
3 colheres de sopa de peixe ao molho,
se preferir colocar cogumelos.
1 pires de ch de couve picada
3 colheres de sopa de couve-flor cozida
ou crua
1 unidade de tomate fatiado
Lanche da tarde sanduche natural
2 fatias de po de forma integral
2 colheres de sopa de peito de frango
desfiado.
2 colheres de sopa de creme de leite
2 folhas de alface
01 copo de suco de abacaxi sem acar
Jantar Sopa podendo conter
Batata
Ervilha
Msculo de boi se preferir acrescentar
carne seca picada.
Tomate, cebola se preferir acrescentar
couve picada ou repolho roxo ralado.
Sugesto de tempero: Sal, alho,
Pimento.
Ateno para poro, no exceder 1
prato de sopa.
Ceia
1 poro de fruta a gosto

Substituir por um alimento do grupo:

Grupo 1 Cereais
Grupo 2 Lcteos
Grupo 2 Lcteos (meia poro do grupo)
Grupo 8 - Frutas
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 8 Frutas
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais
Grupo 3 Carnes
Grupo 7 Hortalias
Grupo 7 Hortalias
Grupo 7 Hortalias
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais
Grupo 3 Carnes (meia poro do grupo)
Grupo 2 Lcteos (meia poro do grupo)
Grupo 7 Hortalias
Grupo 8 Frutas
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais
Grupo 4 Leguminosas
Grupo 3 Carnes
Grupo 7 Hortalias
___________
___________
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 8 Frutas

Nutricionista Altevir Jederson Garcia Tozetto CRN8 5832.

Caf da manh
2 fatias de po de forma integral
2 colheres de sobremesa de requeijo
cremoso light ou margarina light
1 xcara de caf com leite desnatado
1 unidade mdia de laranja com bagao
Lanche da manh
1 ma pequena
Almoo
3 colheres de sopa de arroz
3 colheres de sopa de lentilhas
bife magro mdio
1 pires de ch de agrio
2 colheres de sopa de beterraba cozida
ou crua
2 colheres de sopa de broto de feijo ou
de alfafa
1 colher de sopa de azeite de oliva
Lanche da tarde
xcara de granola
1 copo de iogurte natural (200ml)
Jantar Sopa podendo conter:
batata
Peixe
Tomate maduros, cebola.
Sugesto de tempero: Sal, alho,
Pimento, limo e molho de tempero
verde, extrato de tomate.
Ateno para poro, no exceder 1
prato de sopa.
Ceia
4 Biscoito integral
Ch de ervas claras sem acar.

Substituir por um alimento do grupo:

Grupo 1 Cereais
Grupo 2 Lcteos
Grupo 2 Lcteos (meia poro do grupo)
Grupo 8 - Frutas
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 8 Frutas
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais
Grupo 4 Leguminosas
Grupo 3 Carnes
Grupo 7 Hortalias
Grupo 7 Hortalias
Grupo 7 Hortalias
Grupo 5 leos
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais
Grupo 2 Lcteos
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais
Grupo 3 Carnes (meia poro do grupo)
Grupo 7 Hortalias
___________
___________
Substituir por um alimento do grupo:
Grupo 1 Cereais
------------------

Nutricionista Altevir Jederson Garcia Tozetto CRN8 5832.

Para obter melhores benefcios na sua sade, as dicas a

seguir so de extrema importncia:
Preferir saladas cruas por conter um maior teor de fibras
e de preferncia temperar somente com sal e limo, se
for utilizar azeite de oliva, utilize pouco;
Substituir sobremesas como doces, sorvetes e tortas por
frutas, gelatina ou salada de frutas;
Escolher sempre carnes magras, grelhadas ou assadas;
Retirar sempre a pele do frango ou aves em geral antes
do preparo;
Evitar frituras em excesso;
Distribuir os alimentos em 6 refeies dirias (desjejum,
colao, almoo, lanche, jantar e ceia);
Evitar comer fora de hora e ingerir grandes quantidades;
Durante as refeies procurar lugar calmo, evitar
alimentar-se assistindo TV;
Mastigar vagarosa e demoradamente;
Preferir alimentos nutritivos (frutas, lcteos, hortalias)
como lanches, evitando salgadinhos ou guloseimas;
Evitar a ingesto de sucos ou lquidos durante a refeio,
ingerir antes ou esperar aproximadamente 40 minutos
aps.

Nutricionista Altevir Jederson Garcia Tozetto CRN8 5832.